Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

Tłumaczenie: Sebastian Misiewicz Korekta: Rysia Wand

Let's start with day and night.

Zacznijmy od dnia i nocy.

Life evolved under conditions

Życie ewoluowało w warunkach

of light and darkness,

światła i ciemności,

light and then darkness.

światła i potem ciemności.

And so plants and animals

Rośliny i zwierzęta

developed their own internal clocks

rozwinęły własne wewnętrzne zegary,

so that they would be ready for these changes in light.

w gotowości do zmian światła.

These are chemical clocks,

Są to zegary chemiczne,

and they're found in every known being that has two or more cells

powszechne dla wszystkich nie-jednokomórkowców,

and in some that only have one cell.

a nawet dla jednego jednokomórkowca.

I'll give you an example --

Podam przykład.

if you take a horseshoe crab off the beach,

Jeśli zabierzesz kraba z plaży,

and you fly it all the way across the continent,

przetransportujesz na drugi kraniec kontynentu

and you drop it into a sloped cage,

i wrzucisz do skośnej klatki,

it will scramble up the floor of the cage

będzie się wspinał po klatce

as the tide is rising

w rytm przypływu

on its home shores,

z rodzinnych stron,

and it'll skitter down again right as the water is receding

a podczas odpływu będzie schodził,

thousands of miles away.

tysiące mil od domu.

It'll do this for weeks,

Będzie tak ciągnął tygodniami,

until it kind of gradually loses the plot.

do całkowitej utraty wątku.

And it's incredible to watch,

Trudno uwierzyć własnym oczom,

but there's nothing psychic or paranormal going on;

ale nie ma w tym nic paranormalnego.

it's simply that these crabs have internal cycles

Po prostu kraby mają wewnętrzne cykle,

that correspond, usually, with what's going on around it.

odpowiadające temu, co dzieje się wokół.

So, we have this ability as well.

Też mamy taką zdolność.

And in humans, we call it the "body clock."

U ludzi jest to zegar biologiczny.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

Uwidacznia się, jeśli zabrać komuś zegarek,

and you shut them into a bunker, deep underground,

i zamknąć go w bunkrze głęboko pod ziemią,

for a couple of months. (Laughter)

na parę miesięcy.

People actually volunteer for this,

Można znaleźć ochotników.

and they usually come out

Wychodząc często przechwalają się,

kind of raving about their productive time in the hole.

jak produktywnie spędzili czas.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

Chociaż to dziwacy,

they all show the same thing.

wszyscy pokazują jedno:

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

co dzień wstają jakieś 15 minut później

and they kind of drift all the way around the clock like this

i dryfują tak przez całą dobę

over the course of the weeks.

na przestrzeni tygodni.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

Dzięki temu wiemy, że polegają na wewnętrznym zegarze,

rather than somehow sensing the day outside.

zamiast wyczuwać czas zewnętrzny.

So fine, we have a body clock,

Mamy zegar biologiczny,

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

jak się okazuje, bardzo dla nas ważny.

It's a huge driver for culture

Jest istotnym motorem kultury,

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

najbardziej niedocenianym źródłem zachowania.

We evolved as a species near the equator,

Jako gatunek wyewoluowaliśmy blisko równika,

and so we're very well-equipped

czyli świetnie dajemy sobie radę

to deal with 12 hours of daylight

z 12-godzinnym dniem

and 12 hours of darkness.

i 12-godzinną nocą,

But of course, we've spread to every corner of the globe

ale rozrzuciło nas po całym świecie.

and in Arctic Canada, where I live,

W arktycznej Kanadzie, gdzie mieszkam,

we have perpetual daylight in summer

mamy wieczny dzień w lecie

and 24 hours of darkness in winter.

i nieustanną ciemność w zimie.

So the culture, the northern aboriginal culture,

Kultura północnych aborygenów

traditionally has been highly seasonal.

tradycyjnie zależała od pór roku.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

W zimie dużo się śpi.

you enjoy your family life inside.

Spędzasz czas z rodziną, w domu.

And in summer, it's almost manic hunting

Lato to szaleńcze łowy

and working activity very long hours,

i praca przez wiele godzin,

very active.

wielka aktywność.

So, what would our natural rhythm look like?

Jak wygląda naturalny rytm?

What would our sleeping patterns be

Jak wyglądałby idealny wzór snu?

in the sort of ideal sense?

Jak wyglądałby idealny wzór snu?

Well, it turns out

Okazuje się,

that when people are living

że gdy ludzie żyją

without any sort of artificial light at all,

bez sztucznego światła,

they sleep twice every night.

śpią w nocy dwa razy.

They go to bed around 8:00 p.m.

Idą spać koło 20

until midnight

i śpią do północy,

and then again, they sleep

potem śpią znowu

from about 2:00 a.m. until sunrise.

od 2 do wschodu słońca.

And in-between, they have a couple of hours

W przerwie mają parę godzin

of sort of meditative quiet in bed.

medytacyjnego spokoju.

And during this time,

W tym czasie

there's a surge of prolactin,

gwałtownie wzrasta poziom prolaktyny,

the likes of which a modern day never sees.

czego nie zna nowoczesny świat.

The people in these studies

Badani ludzie

report feeling so awake during the daytime,

w ciągu dnia czują się tak rozbudzeni,

that they realize

że odkrywają

they're experiencing true wakefulness

prawdziwe przebudzenie

for the first time in their lives.

pierwszy raz w życiu.

So, cut to the modern day.

Wracając do współczesności.

We're living in a culture of jet lag,

Żyjemy w kulturze zmęczenia,

global travel,

podróżowania po świecie,

24-hour business,

pracy 24 godziny na dobę,

shift work.

pracy na zmiany.

And you know, our modern ways

Nasze nowoczesne metody

of doing things

Nasze nowoczesne metody

have their advantages,

mają swoje zalety,

but I believe we should understand the costs.

ale powinniśmy zrozumieć ich koszty.

Thank you.

Dziękuję.

(Applause)

(Aplauz)