Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

Translator: Kristaps Kadiķis Reviewer: Ilze Kalnina

Let's start with day and night.

Sāksim ar dienu un nakti.

Life evolved under conditions

Dzīvība attīstījās gaismas

of light and darkness,

un tumsas nosacījumos,

light and then darkness.

vispirms gaisma un tad tumsa.

And so plants and animals

Tāpēc augiem un dzīvniekiem

developed their own internal clocks

izveidojās savs iekšējais pulkstenis,

so that they would be ready for these changes in light.

lai viņi būtu gatavi šai gaismas maiņai.

These are chemical clocks,

Tie ir ķīmiski pulksteņi,

and they're found in every known being that has two or more cells

un tie ir katrā zināmajā organismā, kuram ir divas vai vairāk šūnas

and in some that only have one cell.

un arī dažos, kuriem ir tikai viena šūna.

I'll give you an example --

Piemēram,

if you take a horseshoe crab off the beach,

paņemiet no pludmales pakavkrabi

and you fly it all the way across the continent,

un aizlidojiet uz kontinenta otru pusi,

and you drop it into a sloped cage,

un tad ielieciet to slīpā būrī.

it will scramble up the floor of the cage

tas skries augšā pa būra grīdu, tajā brīdī,

as the tide is rising

kad tā iepriekš apdzīvotajā

on its home shores,

piekrastē gāzīsies vilnis

and it'll skitter down again right as the water is receding

un tad tas skries lejā tieši tajā brīdī, kad

thousands of miles away.

tūkstošiem kilometru citur ūdens atkāpsies.

It'll do this for weeks,

Tas tā darīs nedēļām ilgi,

until it kind of gradually loses the plot.

kamēr pamazām beigs.

And it's incredible to watch,

To vērot ir apbrīnojami,

but there's nothing psychic or paranormal going on;

bet tur nenotiek nekas psihisks vai paranormāls;

it's simply that these crabs have internal cycles

šiem krabjiem vienkārši ir iekšējie cikli, kas

that correspond, usually, with what's going on around it.

atsaucas, parasti, uz to, kas notiek tam apkārt.

So, we have this ability as well.

Mums arī ir šāda spēja.

And in humans, we call it the "body clock."

Cilvēkiem mēs to saucam par ķermeņa pulksteni.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

To vislabāk var redzēt, atņemot kādam viņa pulksteni

and you shut them into a bunker, deep underground,

un uz pāris mēnešiem ieslēdzot viņu bunkurā,

for a couple of months. (Laughter)

dziļi pazemē. (Smiekli)

People actually volunteer for this,

Patiesībā cilvēki tam brīvprātīgi piesakās

and they usually come out

un viņiem beidzot iznākot laukā,

kind of raving about their productive time in the hole.

viņi ir sajūsmā par lietderīgi pavadīto laiku bunkurā.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

Tā kā vienalga cik atšķirīgi šie cilvēki būtu,

they all show the same thing.

viņiem visiem ir vienādas pazīmes.

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

Viņi katru dienu pieceļas nedaudz vēlāk, kādas 15 minūtes vēlāk,

and they kind of drift all the way around the clock like this

un viņi šādā veidā nedēļu laikā sagriež otrādi savu

over the course of the weeks.

bioloģisku pulksteni.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

Šādi mēs redzam, ka viņi piestrādā pie saviem iekšējiem pulksteņiem,

rather than somehow sensing the day outside.

tā vietā, lai kaut kā justu, kas notiek ārā.

So fine, we have a body clock,

Labi, mums ir ķermeņa pulkstenis,

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

un izrādās, ka tam mūsu dzīvē ir neticami liela nozīme.

It's a huge driver for culture

Tam ir liela ietekme uz kultūru

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

un, manuprāt, tas ir visnenovērtētākais no mūsu uzvedības faktoriem.

We evolved as a species near the equator,

Mēs attīstījāmies kā sugas tuvu pie ekvatora,

and so we're very well-equipped

un tāpēc mēs esam ļoti labi pieraduši

to deal with 12 hours of daylight

pie 12 stundām dienas gaismas

and 12 hours of darkness.

un 12 stundām tumsas.

But of course, we've spread to every corner of the globe

Bet protams, mēs esam izplatījušies līdz katru zemes stūrītim,

and in Arctic Canada, where I live,

un Ziemeļkanādā, kur es dzīvoju,

we have perpetual daylight in summer

vasarā mums ir pastāvīgi gaišs

and 24 hours of darkness in winter.

un ziemā ir 24 stundas tumsas.

So the culture, the northern aboriginal culture,

Tāpēc ziemeļu aborigēnu kultūra,

traditionally has been highly seasonal.

lielā mērā balstās uz gadalaikiem.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

Ziemā tiek daudz gulēts.

you enjoy your family life inside.

Tu izbaudi ģimenes dzīvi mājās.

And in summer, it's almost manic hunting

Un vasarā notiek ļoti aktīva medīšana

and working activity very long hours,

un ļoti aktīva

very active.

strādāšana līdz vēlai stundai.

So, what would our natural rhythm look like?

Kāds tad izskatās mūsu dabiskais ritms?

What would our sleeping patterns be

Kāds būtu ideālais gulēšanas

in the sort of ideal sense?

paraugs?

Well, it turns out

Izrādās,

that when people are living

ka, cilvēkiem dzīvojot

without any sort of artificial light at all,

vispār bez nekādas mākslīgās gaismas,

they sleep twice every night.

viņi katru nakti guļ divreiz.

They go to bed around 8:00 p.m.

Viņi aiziet gulēt ap 20:00

until midnight

un guļ līdz pusnaktij

and then again, they sleep

un tad viņi atkal guļ

from about 2:00 a.m. until sunrise.

no 2:00 līdz saullēktam.

And in-between, they have a couple of hours

Starplaikā viņiem pāris stundas ir

of sort of meditative quiet in bed.

tāda kā klusa meditācija gultā.

And during this time,

Šajā laikā ķermenī rodas

there's a surge of prolactin,

liels daudzums prolaktīna,

the likes of which a modern day never sees.

kas mūsdienās ir retums.

The people in these studies

Pētījumā iesaistītie cilvēki

report feeling so awake during the daytime,

ziņoja, ka dienā jutās tik enerģijas pilni,

that they realize

ka viņi saprata,

they're experiencing true wakefulness

ka viņi pirmo reizi savā dzīvē

for the first time in their lives.

piedzīvo īstu nomoda stāvokli.

So, cut to the modern day.

Salīdzināsim ar mūsdienām.

We're living in a culture of jet lag,

Mēs dzīvojam kultūrā, kurā miegam ne vienmēr ir laika,

global travel,

ceļošana pa pasauli,

24-hour business,

24 stundu darījumi,

shift work.

maiņu darbs.

And you know, our modern ways

Ziniet, mūsu mūsdienīgo lietu

of doing things

darīšanas veidiem

have their advantages,

ir savas priekšrocības,

but I believe we should understand the costs.

bet, manuprāt, jums būtu arī jāapzinās to cena.

Thank you.

Paldies.

(Applause)

(Aplausi)