Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

Translator: Anton Hikov Reviewer: Mihail Stoychev

Let's start with day and night.

Да започнем с деня и нощта.

Life evolved under conditions

Животът се е зародил в условията

of light and darkness,

на светлина и тъмнина,

light and then darkness.

светлина и след това тъмнина.

And so plants and animals

И така, растенията и животните

developed their own internal clocks

развили своите собствени вътрешни часовници,

so that they would be ready for these changes in light.

така че да бъдат готови за тези промени в светлината.

These are chemical clocks,

Това са химични часовници,

and they're found in every known being that has two or more cells

и те могат да бъдат открити във всяко известно същество, което има две,

and in some that only have one cell.

или повече клетки, и в някои, които имат само една клетка.

I'll give you an example --

Ще ви дам един пример.

if you take a horseshoe crab off the beach,

Ако вземете меченосец от брега на морето,

and you fly it all the way across the continent,

и го пренесете със самолет през целия континент,

and you drop it into a sloped cage,

и го пуснете в клетка със наклон,

it will scramble up the floor of the cage

той ще се покатери от пода на клетката нагоре,

as the tide is rising

когато прилива пристига

on its home shores,

в неговия роден бряг,

and it'll skitter down again right as the water is receding

и ще се плъзне отново надолу, веднага щом водата започне да спада,

thousands of miles away.

на хиляди километри разстояние.

It'll do this for weeks,

Ще прави това в продължение на седмици,

until it kind of gradually loses the plot.

докато не загуби нишката постепенно.

And it's incredible to watch,

И това е невероятно за наблюдаване,

but there's nothing psychic or paranormal going on;

но не се случва нищо психическо или паранормално;

it's simply that these crabs have internal cycles

просто тези раци имат вътрешни цикли,

that correspond, usually, with what's going on around it.

които съответстват, обикновено, на това, което става около тях.

So, we have this ability as well.

И така, ние също имаме тази способност.

And in humans, we call it the "body clock."

При хората се нарича телесен часовник.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

Можете да видите това най-добре, когато вземете часовника на някого,

and you shut them into a bunker, deep underground,

и го затворите в бункер, дълбоко под земята,

for a couple of months. (Laughter)

за няколко месеца.

People actually volunteer for this,

Хората наистина се съгласяват на това,

and they usually come out

и те обикновено излизат,

kind of raving about their productive time in the hole.

бълнуващи за продуктивното време, прекарано в дупката.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

Така че, без значение колко необичайни са субектите,

they all show the same thing.

всички те показват едно и също нещо.

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

Те стават съвсем малко по-късно всеки ден -- да кажем 15 минути, или нещо от сорта --

and they kind of drift all the way around the clock like this

и се отклоняват от биологичния си цикъл по този начин

over the course of the weeks.

в продължение на седмици.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

И така, по този начин, ние знаем, че те работят със своите собствени вътрешни часовници,

rather than somehow sensing the day outside.

вместо, че чувстват по някакъв начин деня навън.

So fine, we have a body clock,

Ами добре, имаме телесен часовник,

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

и се оказва, че това е изключително важно в живота ни.

It's a huge driver for culture

Той е огромен двигател за културата,

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

и мисля, че това е най-недооцената сила на нашето поведение.

We evolved as a species near the equator,

Развили сме се като вид в близост до екватора,

and so we're very well-equipped

така че сме много добре оборудвани

to deal with 12 hours of daylight

да се справяме с 12 часа дневна светлина

and 12 hours of darkness.

и 12 часа тъмнина.

But of course, we've spread to every corner of the globe

Но, разбира се, ние сме се разпространиили до всяко кътче на земното кълбо,

and in Arctic Canada, where I live,

и в арктическа Канада, където живея,

we have perpetual daylight in summer

имаме постоянна дневна светлина през лятото

and 24 hours of darkness in winter.

и 24 часа тъмнина през зимата.

So the culture, the northern aboriginal culture,

Така че културата, северната аборигенна култура,

traditionally has been highly seasonal.

традиционно е силно сезонна.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

През зимата се спи много.

you enjoy your family life inside.

Хората се наслаждават на семейния живот на закрито.

And in summer, it's almost manic hunting

А през лятото е почти маниакален лов

and working activity very long hours,

и работна дейност през много дълги часове,

very active.

много активно.

So, what would our natural rhythm look like?

И така, как би изглеждал естествения ни ритъм?

What would our sleeping patterns be

Какви биха били моделите ни на сън,

in the sort of ideal sense?

в нещо като идеален смисъл?

Well, it turns out

Ами, оказва се,

that when people are living

че когато хората живеят

without any sort of artificial light at all,

без каквото и да е изкуствено осветление,

they sleep twice every night.

те спят по два пъти всяка вечер.

They go to bed around 8:00 p.m.

Лягат си около 20:00 часа

until midnight

до полунощ,

and then again, they sleep

и после отново, те спят

from about 2:00 a.m. until sunrise.

от около 02:00 часа до изгрев слънце.

And in-between, they have a couple of hours

А междувременно имат няколко часа

of sort of meditative quiet in bed.

на медитативна почивка в леглото.

And during this time,

А през това време,

there's a surge of prolactin,

има рязко покачване на пролактин,

the likes of which a modern day never sees.

производните на който не се виждат в днешно време.

The people in these studies

Хората в тези проучвания

report feeling so awake during the daytime,

докладват, че се чувстват толкова бдителни през деня,

that they realize

че те осъзнават,

they're experiencing true wakefulness

че изпитват истинска будност

for the first time in their lives.

за първи път в живота си.

So, cut to the modern day.

И така, ето ни в днешно време.

We're living in a culture of jet lag,

Живеем в култура на умора от пътувания със самолет,

global travel,

глобални пътувания,

24-hour business,

24-часов бизнес,

shift work.

работа на смени.

And you know, our modern ways

И, знаете ли, нашите модерни начини

of doing things

за вършене на нещата

have their advantages,

си имат своите предимства,

but I believe we should understand the costs.

но мисля, че трябва да разберем и цената.

Thank you.

Благодаря ви.

(Applause)

(Ръкопляскания)