Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

ジェッサ・ギャンブル 「自然な睡眠周期」

翻訳: Masahiro Kisono 校正: SHIGERU MASUKAWA

Let's start with day and night.

昼と夜の話から始めましょう

Life evolved under conditions

生命は光と闇が繰り返す

of light and darkness,

世界で進化してきました

light and then darkness.

明るくなり また暗くなります

And so plants and animals

そこで植物と動物は

developed their own internal clocks

自身の内部的な時計を

so that they would be ready for these changes in light.

光の変化に合うように 発達させました

These are chemical clocks,

これらは化学的な時計で

and they're found in every known being that has two or more cells

多細胞生物全てが 持っており

and in some that only have one cell.

単細胞生物の一部も 持っています

I'll give you an example --

例を挙げましょう

カブトガニを 海岸でつかまえて

if you take a horseshoe crab off the beach,

and you fly it all the way across the continent,

大陸の反対側へ 飛行機で運びます

and you drop it into a sloped cage,

そして 傾斜のある かごに入れます

it will scramble up the floor of the cage

自分のいたビーチの

as the tide is rising

潮が満ちてくる時間に

on its home shores,

カニはかごをよじ登ろうとし

and it'll skitter down again right as the water is receding

何千マイルも離れた ビーチの潮が引き始めると

thousands of miles away.

すぐに降りてきます

It'll do this for weeks,

徐々にコントロールを失うまで

until it kind of gradually loses the plot.

これを何週間も続けます

And it's incredible to watch,

信じられないようなことですが

but there's nothing psychic or paranormal going on;

超常現象ではありません

it's simply that these crabs have internal cycles

カニはただ 周りで 起こることに対応した

that correspond, usually, with what's going on around it.

内部的な周期を 持っているだけです

So, we have this ability as well.

そして 私たちにも この能力はあります

And in humans, we call it the "body clock."

人間の場合は 体内時計と呼ばれています

You can see this most clearly when you take away someone's watch

体内時計を はっきり観察するには

and you shut them into a bunker, deep underground,

時計の無い 地下深くの穴ぐらに

誰かを二、三ヶ月間 閉じ込めてしまいます

for a couple of months. (Laughter)

People actually volunteer for this,

ボランティアが 実験に協力しますが

and they usually come out

穴の中での生産的な生活に

kind of raving about their productive time in the hole.

大喜びで 出てくるのが普通です

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

不規則な睡眠パターンに なりそうですが

they all show the same thing.

実際は決まった パターンになります

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

彼らは毎日ほんの少し 15分ほど遅く起きてきて

and they kind of drift all the way around the clock like this

何週間にも渡って こんな感じで

over the course of the weeks.

時の中を漂っていきます

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

この結果 どうにか外界を 感知するのではなく

rather than somehow sensing the day outside.

自身の体内時計に基づき 行動していると分かります

So fine, we have a body clock,

私たちは体内時計を 持っており

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

これは私たちの生活習慣に 大変重要な意味を持っています

It's a huge driver for culture

体内時計は 文化に強く 影響を与えており

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

その力が著しく 過小評価されていると思います

We evolved as a species near the equator,

私たちは赤道近くの種として 進化しました

and so we're very well-equipped

それゆえ 12時間の昼間と

to deal with 12 hours of daylight

12時間の夜には

and 12 hours of darkness.

とてもうまく適応しています

But of course, we've spread to every corner of the globe

しかし 私たちは 世界中の隅々に散らばっており

and in Arctic Canada, where I live,

私の住むカナダ北極圏では

we have perpetual daylight in summer

夏は白夜で一日中明るく

and 24 hours of darkness in winter.

冬は一日中暗いです

So the culture, the northern aboriginal culture,

そのため 北方先住民の文化は

traditionally has been highly seasonal.

昔からとても 季節に影響をうけています

In winter, there's a lot of sleeping going on;

冬には長く眠り

you enjoy your family life inside.

屋内での家族生活を楽しみます

And in summer, it's almost manic hunting

夏になると 興奮して

長い時間活動し

and working activity very long hours,

very active.

とても活発です

So, what would our natural rhythm look like?

では 自然なリズムでの

What would our sleeping patterns be

私たちの理想的な 睡眠パターンとは

in the sort of ideal sense?

どのようなものでしょうか？

Well, it turns out

分かったことは

that when people are living

全く人工的な照明が無い

without any sort of artificial light at all,

環境で生活すると

they sleep twice every night.

人々は毎晩 二度眠ります

They go to bed around 8:00 p.m.

彼らは午後8時頃に就寝し

until midnight

午前零時まで眠ります

and then again, they sleep

そしてまた 午前2時頃から

from about 2:00 a.m. until sunrise.

日の出まで眠ります

And in-between, they have a couple of hours

その間には ベッドの上で 二、三時間程の

of sort of meditative quiet in bed.

瞑想的な静寂の 時間があります

And during this time,

この静寂の時には

there's a surge of prolactin,

現代ではまったく起きない

the likes of which a modern day never sees.

プロラクチン分泌の 急上昇が見られます

The people in these studies

これらの研究に 参加した人達は

report feeling so awake during the daytime,

日中は非常に 目が冴えていたので

that they realize

彼らの人生で初めて

they're experiencing true wakefulness

本物の覚醒を体験していると

for the first time in their lives.

気付いたのでした

So, cut to the modern day.

現代においては

We're living in a culture of jet lag,

私たちは時差ボケや

global travel,

世界旅行

24-hour business,

24時間止まらないビジネス

shift work.

シフト勤務の世界に 生きています

このような現代の

And you know, our modern ways

of doing things

やり方は

利点もありますが

have their advantages,

but I believe we should understand the costs.

マイナス面も理解すべきと 私は思います

Thank you.

ありがとうございました

(Applause)

(拍手)