Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

מתרגם: Sigal Tifferet מבקר: Ido Dekkers

Let's start with day and night.

בואו נתחיל עם יום ולילה.

Life evolved under conditions

החיים נבררו תחת תנאים

of light and darkness,

של אור וחשכה,

light and then darkness.

אור ואז חשכה.

And so plants and animals

וכך צמחים ובעלי-חיים

developed their own internal clocks

פיתחו שעונים פנימיים משלהם

so that they would be ready for these changes in light.

כך שהם יהיו מוכנים לאותם שינויים בתאורה.

These are chemical clocks,

אלה הם שעונים כימיים,

and they're found in every known being that has two or more cells

והם נמצאים בכל יצור ידוע בעל יותר משני תאים

and in some that only have one cell.

וגם בכמה חד-תאיים.

I'll give you an example --

אתן לכם דוגמא.

if you take a horseshoe crab off the beach,

אם תקחו סרטן פרסה מהחוף,

and you fly it all the way across the continent,

ותטיסו אותו לצד השני של היבשת,

and you drop it into a sloped cage,

ותכניסו אותו לכלוב משופע,

it will scramble up the floor of the cage

הוא יטפס במעלה הרצפה

as the tide is rising

כאשר הגאות עולה

on its home shores,

בחוף הביתי שלו,

and it'll skitter down again right as the water is receding

והוא יחליק מטה כאשר המים נסוגים

thousands of miles away.

במרחק של אלפי מייל ממנו.

It'll do this for weeks,

הוא יעשה זאת במשך שבועות,

until it kind of gradually loses the plot.

עד שבהדרגה הוא יתבלבל.

And it's incredible to watch,

מדהים לראות את זה,

but there's nothing psychic or paranormal going on;

אבל אין כאן שום דבר על-טבעי,

it's simply that these crabs have internal cycles

לסרטנים האלה ישנם פשוט מחזורים פנימיים

that correspond, usually, with what's going on around it.

התואמים, בד"כ, את מה שקורה סביבם.

So, we have this ability as well.

וגם לנו יש את היכולת הזאת.

And in humans, we call it the "body clock."

ובבני אדם אנו קוראים לה השעון הביולוגי.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

רואים את זה הכי ברור כשלוקחים למישהו את השעון

and you shut them into a bunker, deep underground,

ונועלים אותו במקלט, עמוק מתחת לאדמה,

for a couple of months. (Laughter)

למשך חודשיים.

People actually volunteer for this,

אנשים מתנדבים לזה,

and they usually come out

והם בד"כ יוצאים

kind of raving about their productive time in the hole.

ומתגאים בכמה הם היו פרודוקטיביים בתוך המאורה.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

אז, למרות שהנבדקים האלה אינם טיפוסיים,

they all show the same thing.

כולם מראים את אותו הדבר.

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

הם קמים טיפה מאוחר יותר כל יום - נגיד 15 דקות מאוחר יותר -

and they kind of drift all the way around the clock like this

והם נעים סביב השעון כך

over the course of the weeks.

במהלך השבועות.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

וכך, בדרך זו, אנחנו יודעים שהם פועלים על סמך השעון הפנימי שלהם,

rather than somehow sensing the day outside.

ולא חשים באופן כלשהו את המתרחש בחוץ.

So fine, we have a body clock,

אוקיי, אז יש לנו שעון ביולוגי,

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

ומתברר שהוא חלק חשוב מאוד בחיינו.

It's a huge driver for culture

הוא מניע עצום לתרבות,

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

ואני חושבת שזהו המניע הכי פחות מוערך של ההתנהגות שלנו.

We evolved as a species near the equator,

אנחנו התפתחנו כמין סביב קו המשווה,

and so we're very well-equipped

לכן אנו מותאמים היטב

to deal with 12 hours of daylight

להתמודד עם 12 שעות אור יום

and 12 hours of darkness.

ו 12 שעות של חשכה.

But of course, we've spread to every corner of the globe

אבל כמובן, התפזרנו לכל קצוות תבל,

and in Arctic Canada, where I live,

ובקנדה הארקטית, היכן שאני גרה,

we have perpetual daylight in summer

יש לנו אור יום תמידי בקיץ

and 24 hours of darkness in winter.

ו 24 שעות חשיכה בחורף.

So the culture, the northern aboriginal culture,

אז התרבות הצפונית בקרב הילידים

traditionally has been highly seasonal.

היא באופן מסורתי מאוד עונתית.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

בחורף ישנים הרבה.

you enjoy your family life inside.

נהנים מחיי המשפחה בתוך הבית.

And in summer, it's almost manic hunting

ובקיץ זה כמעט התקף מאניית ציד

and working activity very long hours,

ושעות פעילות ארוכות מאוד,

very active.

מאוד אקטיביות.

So, what would our natural rhythm look like?

אז איך ייראה המקצב הטבעי שלנו?

What would our sleeping patterns be

איך ייראו דפוסי השינה שלנו

in the sort of ideal sense?

באופן אידאלי?

Well, it turns out

ובכן, מסתבר

that when people are living

שכשאנשים חיים

without any sort of artificial light at all,

ללא כל סוג של תאורה מלאכותית,

they sleep twice every night.

הם ישנים פעמיים בכל לילה.

They go to bed around 8:00 p.m.

הם הולכים לישון בסביבות 8 בערב

until midnight

עד חצות

and then again, they sleep

ואז הם ישנים שוב

from about 2:00 a.m. until sunrise.

בערך מ 2 עד לזריחה.

And in-between, they have a couple of hours

ובין לבין יש להם שעתיים

of sort of meditative quiet in bed.

של זמן שקט ומדיטטיבי במיטה.

And during this time,

ובזמן הזה

there's a surge of prolactin,

ישנו פרץ של פרולקטין,

the likes of which a modern day never sees.

כזה שלא רואים לעולם בעידן המודרני.

The people in these studies

האנשים במחקרים האלה

report feeling so awake during the daytime,

מדווחים שהם מרגישים כ"כ עירניים בשעות היום,

that they realize

שהם קולטים

they're experiencing true wakefulness

שזאת הפעם הראשונה בחייהם

for the first time in their lives.

שהם חווים עירנות אמיתית.

So, cut to the modern day.

אז נעבור לעידן המודרני.

We're living in a culture of jet lag,

אנחנו חיים בתרבות של ג'ט לג,

global travel,

נסיעות מסביב לעולם,

24-hour business,

עסקים של 24 שעות,

shift work.

עבודת משמרות.

And you know, our modern ways

ואתם יודעים, לדרך המודרנית

of doing things

של עשייה

have their advantages,

ישנם יתרונות,

but I believe we should understand the costs.

אבל אני מאמינה שאנחנו צריכים להבין גם את המחירים.

Thank you.

תודה.

(Applause)

(מחיאות כפיים)