Our natural sleep cycle | Jessa Gamble

번역: Seo Rim Kim 검토: J J LEE

Let's start with day and night.

낮과 밤으로 시작해보죠.

Life evolved under conditions

생명은 빛과 어둠의 환경 하에서

of light and darkness,

진화했습니다.

light and then darkness.

빛 그리고 다음에는 어둠이죠.

And so plants and animals

그래서 동식물들은

developed their own internal clocks

그들만의 생체시계를 발달시켜서

so that they would be ready for these changes in light.

이런 빛의 변화에 대응하게 되었습니다.

These are chemical clocks,

이것들은 화학적인 시계이며,

and they're found in every known being that has two or more cells

두 개 이상의 세포를 가진 알려진 모든 생명체에서 발견되고

and in some that only have one cell.

일부 단세포 생명체에서도 발견됩니다.

I'll give you an example --

예를 하나 들어보겠습니다.

if you take a horseshoe crab off the beach,

해변에서 투구게 하나를 잡아

and you fly it all the way across the continent,

대륙을 건너 가지고 와서,

and you drop it into a sloped cage,

경사진 우리에 떨어트려 놓으면

it will scramble up the floor of the cage

투구게는 우리의 바닥을 기어오를 것입니다.

as the tide is rising

투구게가 서식했던 해변에서

on its home shores,

밀물이 들어오는 때처럼 말입니다.

and it'll skitter down again right as the water is receding

그리고 물이 수천 마일이나 빠져 나간 것처럼

thousands of miles away.

바로 다시 잽싸게 경사를 내려갈 것입니다.

It'll do this for weeks,

투구게는 몇 주 동안 이런 행동을 할 것입니다.

until it kind of gradually loses the plot.

점차 어떻게 되는지 모를때까지 말이죠.

And it's incredible to watch,

정말 놀라운 광경입니다.

but there's nothing psychic or paranormal going on;

하지만 결코 초자연적이거나 불가사의한 일은 아닙니다.

it's simply that these crabs have internal cycles

이 게들은 주변에서 벌어지는 상황에 대응하는

that correspond, usually, with what's going on around it.

내적인 순환주기를 지니고 있을 뿐입니다.

So, we have this ability as well.

우리도 이러한 능력을 가지고 있습니다.

And in humans, we call it the "body clock."

인간에게는 체내 시계라고 불립니다.

You can see this most clearly when you take away someone's watch

누군가의 시계를 빼앗고 깊은 지하 벙커에

and you shut them into a bunker, deep underground,

몇 달 동안 가둬놓았을 때, 가장 명확하게

for a couple of months. (Laughter)

관찰할 수 있습니다.

People actually volunteer for this,

사람들이 실제로 이 실험에 지원하였고,

and they usually come out

보통 벙커 안에서의

kind of raving about their productive time in the hole.

생산적인 시간에 대해서 일종의 격찬을 늘어놓습니다.

So, no matter how atypical these subjects would have to be,

그래서 그 실험대상자들이 얼마나 이례적이어야 하는지와 관계없이

they all show the same thing.

모두 동일한 상태를 보입니다.

They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --

그들은 매일 조금씩 늦게 일어납니다. 약 15분 정도라고 하죠.

and they kind of drift all the way around the clock like this

그리고 그들은 몇 주 동안의 과정에 걸쳐 24시간 내내

over the course of the weeks.

이런 식으로 지내게 됩니다.

And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,

그리고 이러한 방법으로 우리는 대상자들이 어떻게든 바깥 상황을 감지하기 보다는

rather than somehow sensing the day outside.

스스로의 생체시계를 활용하는 것을 알 수 있습니다.

So fine, we have a body clock,

좋습니다, 우리는 체내시계를 지니고 있습니다.

and it turns out that it's incredibly important in our lives.

그리고 우리의 삶에서 놀라울 정도로 중요하다는 것이 밝혀졌습니다.

It's a huge driver for culture

체내시계는 문화에 막대한 영향을 끼칩니다.

and I think that it's the most underrated force on our behavior.

그리고 저는 그것이 우리의 행동양식 중 가장 저평가된 힘이라고 생각합니다.

We evolved as a species near the equator,

우리는 적도 근방에서 단일 종으로 진화하였습니다.

and so we're very well-equipped

그래서 우리는 12시간의 햇빛과

to deal with 12 hours of daylight

12시간의 어둠에 대처하는 것에

and 12 hours of darkness.

아주 잘 준비가 되어 있습니다.

But of course, we've spread to every corner of the globe

하지만 물론, 인류는 세계의 구석구석으로 퍼져나갔습니다.

and in Arctic Canada, where I live,

그리고 제가 사는 캐나다의 북극에는

we have perpetual daylight in summer

우리는 여름에 끊임없이 햇빛을 받습니다.

and 24 hours of darkness in winter.

그리고 겨울에는 24시간이 어둠이죠.

So the culture, the northern aboriginal culture,

그래서 북쪽의 토착 문화는

traditionally has been highly seasonal.

전통적으로 계절에 따라 매우 다릅니다.

In winter, there's a lot of sleeping going on;

겨울에는, 잠을 많이 잡니다.

you enjoy your family life inside.

집 안에서 가족 생활을 즐깁니다.

And in summer, it's almost manic hunting

그리고 여름에는, 거의 미친듯이 사냥을 하고

and working activity very long hours,

매우 긴 시간 동안 아주 왕성한

very active.

노동활동을 합니다.

So, what would our natural rhythm look like?

그러면 자연적인 리듬은 어떤 모습일까요?

What would our sleeping patterns be

우리의 이상적인 의미의 수면 주기는

in the sort of ideal sense?

무엇일까요?

Well, it turns out

자, 사람이

that when people are living

어떠한 인공의 빛도 전혀 없이

without any sort of artificial light at all,

생활을 하게 되면 매일 밤 두 차례 잠을

they sleep twice every night.

잔다고 밝혀졌습니다.

They go to bed around 8:00 p.m.

그들은 8시쯤 잠에 들고

until midnight

자정에 일어납니다.

and then again, they sleep

그리고 다시, 2시부터 자서

from about 2:00 a.m. until sunrise.

해가 뜰때까지 잡니다.

And in-between, they have a couple of hours

그리고 그 사이 몇 시간동안 침대 안에서

of sort of meditative quiet in bed.

일종의 명상적인 고요의 시간을 가집니다.

And during this time,

그리고 이 시간 동안

there's a surge of prolactin,

현대에서는 찾아보기 힘든

the likes of which a modern day never sees.

프로락틴의 다량 분비가 이루어집니다.

The people in these studies

이 연구에서의 실험대상자들은

report feeling so awake during the daytime,

낮 시간 동안 완전히 깨어 있음을 느낀다고 알려집니다.

that they realize

그들의 삶에 처음으로 이런

they're experiencing true wakefulness

진정한 각성상태를 느낀다는 것을

for the first time in their lives.

인지하게 됩니다.

So, cut to the modern day.

자, 현대의 삶으로 돌아와보죠.

We're living in a culture of jet lag,

우리는 시차증, 세계여행,

global travel,

24시간 여는 상점들과

24-hour business,

교대 근무의

shift work.

문화에서 살고 있습니다.

And you know, our modern ways

그리고 아시다시피, 우리의 현대식의 방법에는

of doing things

그것 고유의

have their advantages,

장점을 가지고 있습니다.

but I believe we should understand the costs.

그러나 저는 우리가 그 대가를 이해해야 한다고 믿고 있습니다.

Thank you.

감사합니다.

(Applause)

(박수)