How healthy living nearly killed me | A.J. Jacobs

Перекладач: Ruslan Savchuk Утверджено: Hanna Leliv

I've spent the last decade

Останні десять років я

subjecting myself to pain and humiliation,

зазнавав болю і страждань.

hopefully for a good cause,

А все заради доброї справи -

which is self-improvement.

самовдосконалення.

And I've done this in three parts.

Я поділив цю справу на три частини.

So first I started with the mind.

І почав з розуму.

And I decided to try to get smarter

Я вирішив розширити свій запас знань,

by reading the entire Encyclopedia Britannica

прочитавши всю Британську Енциклопедію

from A to Z --

від А до Я -

or, more precisely, from "a-ak" to "Zywiec."

точніше від "А-аk" до "Zywiec".

And here's a little image of that.

Ось як вона виглядає.

And this was an amazing year.

То був чудовий рік.

It was really a fascinating journey.

Справді дивовижна подорож у світ знань.

It was painful at times,

Бувало важко,

especially for those around me.

особливо моїм близьким.

My wife started to fine me one dollar

Моя дружина штрафувала мене на один долар

for every irrelevant fact I inserted into conversation.

за кожен лишній факт, який я вставляв у розмову.

So it had its downsides.

Так що і тут були свої мінуси.

But after that,

Опісля

I decided to work on the spirit.

я вирішив попрацювати над своїм духом.

As I mentioned last year,

Як я вже казав торік,

I grew up with no religion at all.

я ріс без жодного релігійного виховання.

I'm Jewish,

Я єврей,

but I'm Jewish in the same way the Olive Garden is Italian.

але я такий же єврей як Олів Ґарден - італійський ресторан.

(Laughter)

(Сміх)

Not really.

Ну не зовсім.

But I decided to learn about the Bible and my heritage

Але я вирішив дізнатися про Біблію і свою релігію

by actually diving in

якомога більше

and trying to live it and immerse myself in it.

і зважився жити так, як вчить Біблія.

So I decided to follow all the rules of the Bible.

Тому я вирішив дотримуватися усіх правил Біблії.

And from the Ten Commandments

Від десяти заповідей

to growing my beard --

і аж до відрощування бороди -

because Leviticus says you cannot shave.

адже книга Левит забороняє голитись.

So this is what I looked like by the end.

Ось так я виглядав через рік.

Thank you for that reaction.

Дякую за цю реакцію.

(Laughter)

(Оплески)

I look a little like Moses, or Ted Kaczynski.

Я схожий трохи на Мойсея, а трохи на Теда Качинського.

I got both of them.

Або на них обох.

So there was the topiary there.

Ось так виглядала моя стрижка.

And there's the sheep.

А ось вівця.

Now the final part of the trilogy

В останній частині трилогії

was I wanted to focus on the body

я прагнув зосередитися на тілі

and try to be the healthiest person I could be,

і стати якомога здоровішим,

the healthiest person alive.

найздоровішим у світі.

So that's what I've been doing the last couple of years.

Ось чим я займався останні кілька років.

And I just finished a couple of months ago.

І закінчив кілька місяців тому.

And I have to say, thank God.

І, чесно кажучи, слава Богу.

Because living so healthily was killing me.

Тому що здоровий спосіб життя мало не вбив мене.

(Laughter)

(Сміх)

It was so overwhelming,

Правила, яких потрібно було дотримуватися,

because the amount of things you have to do,

поглинули мене з головою.

it's just mind-boggling.

В голові не вкладається.

I was listening to all the experts

Я вислухав купу експертів

and talking to sort of a board of medical advisers.

і розмовляв з медичними консультантами.

And they were telling me

Саме вони радили мені,

all the things I had to do.

що робити.

I had to eat right,

Я мав правильно харчуватися,

exercise, meditate, pet dogs,

виконувати фізичні вправи, медитувати, завести собаку,

because that lowers the blood pressure.

адже це понижує кров'яний тиск.

I wrote the book on a treadmill,

Я написав книгу на біговій доріжці.

and it took me about a thousand miles

Я потратив близько тисячі миль,

to write the book.

щоб її написати.

I had to put on sunscreen.

Мені довелось мазатися сонцезахисним кремом.

This was no small feat,

А це не малий подвиг.

because if you listen to dermatologists,

Послухайте дерматологів.

they say that you should have a shot glass full of sunscreen.

Вони кажуть, що треба нанести цілий ковпачок крему.

And you have to reapply it every two to four hours.

І кожні дві - чотири години наносити його знову.

So I think half of my book advance

Половина мого авансу за книжку

went into sunscreen.

пішла на сонцезахисний крем.

I was like a glazed doughnut

Майже весь рік

for most of the year.

я був схожий на глазуровану пампушку.

There was the washing of hands.

Також я мусив часто мити руки.

I had to do that properly.

І то ретельно.

And my immunologist told me

Мій імунолог сказав,

that I should also wipe down

що я повинен протирати

all of the remote controls and iPhones in my house,

всі пульти і айфони у будинку,

because those are just orgies of germs.

адже це розсадники мікробів.

So that took a lot of time.

Це теж займало багато часу.

I also tried to be the safest person I could be,

Я також намагався поводитися якомога обережніше,

because that's a part of health.

бо це запорука здорового способу життя.

I was inspired

Мене надихнула

by the Danish Safety Council.

Датська Рада Безпеки.

They started a public campaign

Вона розпочала публічну кампанію

that says, "A walking helmet is a good helmet."

під девізом: "Одягни шолом і йди здоровий".

So they believe you should not just wear helmets for biking,

Вони радять одягати щолом не тільки під час катання на велосипеді,

but also for walking around.

але й для піших прогулянок.

And you can see there

Жителі Данії

they're shopping with their helmets.

навіть за покупками ходять у шоломах.

(Laughter)

(Сміх)

Well yeah, I tried that.

Що ж, я і це спробував.

Now it's a little extreme, I admit.

Я розумію, що це трохи занадто.

But if you think about this,

Але задумайтесь -

this is actually -- the "Freakonomics" authors wrote about this --

автори "Фрікономіки" писали про це -

that more people die on a per mile basis

у розрахунку на милю більше людей гине

from drunk walking

від прогулянок на п'яну голову,

than from drunk driving.

ніж від водіння у нетверезому стані.

So something to think about tonight

Так що є над чим задуматись,

if you've had a couple.

якщо ви вже випили сьогодні п'ятдесят грам.

So I finished,

Мій експеримент завершено.

and it was a success in a sense.

Він був досить успішним.

All of the markers went in the right direction.

Усі показники мого здоров'я покращилися.

My cholesterol went down, I lost weight,

Рівень холестерину впав, я схуд,

my wife stopped telling me that I looked pregnant.

моя дружина перестала казати, що я схожий на вагітного.

So that was nice.

Чудово.

And it was successful overall.

Загалом я задоволений.

But I also learned that I was too healthy,

Але я також зрозумів, що я занадто здоровий,

and that was unhealthy.

і це вже нездорово.

I was so focused on doing all these things

Я настільки зосередився на всіх цих правилах,

that I was neglecting my friends and family.

що занедбав своїх друзів і сім'ю.

And as Dan Buettner can tell you,

А за словами Дена Бютнера,

having a strong social network

міцні соціальні зв'язки

is so crucial to our health.

є вирішальними для нашого здоров'я.

So I finished.

Експеримент завершився.

And I kind of went overboard

А вже через тиждень

on the week after the project was over.

я відірвався на повну.

I went to the dark side,

Я перейшов на сторону зла.

and I just indulged myself.

Ні в чому собі не відмовляв.

It was like something out of Caligula.

Я жив як Калігула.

(Laughter)

(Сміх)

Without the sex part.

Ні в чому окрім сексу.

Because I have three young kids,

Я вже маю трьох малих дітей,

so that wasn't happening.

тому тут обійшлося без подвигів.

But the over-eating and over-drinking, definitely.

Зате я не раз і не два переївся і напився.

And I finally have stabilized.

В кінці-кінців, я заспокоївся.

So now I'm back

Тепер я повернув

to adopting many -- not all; I don't wear a helmet anymore --

у своє життя багато правил, але не всі. Я більше не ношу шолом,

but dozens of healthy behaviors

але є з десяток правил здорового життя,

that I adopted during my year.

яких я далі дотримуюся.

It was really a life-changing project.

Цей проект дійсно змінив моє життя.

And I, of course, don't have time to go into all of them.

Мені не вистачить часу, щоб розповісти про всі правила,

Let me just tell you two really quickly.

але про два з них я все ж таки розкажу.

The first is -- and this was surprising to me;

Перше: дивно,

I didn't expect this to come out --

я зовсім такого не сподівався,

but I live a much quieter life now.

але тепер я живу набагато спокійніше.

Because we live in such a noisy world.

Ми живемо у дуже галасливому світі.

There's trains and planes and cars

Довкола поїзди, літаки, машини

and Bill O'Reilly, he's very noisy.

і Біл O'Рейлі, який створює дуже багато шуму.

(Laughter)

(Сміх)

And this is a real underestimated, under-appreciated health hazard --

Шум - це справжня і недооцінена загроза здоров'ю:

not just because it harms our hearing, which it obviously does,

він не тільки погіршує слух,

but it actually initiates

але й викликає

the fight-or-flight response.

реакцію "бий або втікай".

A loud noise will get your fight-or-flight response going.

Гучний звук спричиняє реакцію "бий або втікай".

And this, over the years,

А через пару років спричинить

can cause real damage, cardiovascular damage.

захворюваня серцево-судинної системи.

The World Health Organization just did a big study

Всесвітня організація здоров'я провела масштабне дослідження

that they published this year.

і опублікувала його результати у цьому році.

And it was done in Europe.

Воно проводилося в Європі.

And they estimated

Було підраховано,

that 1.6 million years of healthy living

що 1,6 мільйонів років здорового життя

are lost every year in Europe

щороку втрачаються у Європі

because of noise pollution.

через шумове забруднення.

So they think it's actually very deadly.

Тому це справді смертельна загроза.

And by the way,

До речі,

it's also terrible for your brain.

шум дуже шкідливий для мозку.

It really impairs cognition.

ВІн погіршує пізнавальні здібності.

And our Founding Fathers knew about this.

Наші батьки-засновники знали про це.

When they wrote the Constitution,

Коли вони писали Конституцію,

they put dirt all over the cobblestones outside the hall

то навмисне заляпали болотом бруківку довкола будівлі,

so that they could concentrate.

щоб шум екіпажів не заважав їм зосередитися.

So without noise reduction technology,

Тому нашої країни не було б

our country would not exist.

без технологій пониження шуму.

So as a patriot,

Тому як патріот

I felt it was important to --

я відчув, що ця звичка важлива.

I wear all the earplugs and the earphones,

Тепер я користуюся заглушками для вух і навушниками.

and it's really improved my life

І моє життя справді поліпшало

in a surprising and unexpected way.

завдяки такому незвичному способу.

And the second point I want to make, the final point,

І другий - останній - висновок,

is that -- and it's actually been a theme of TEDMED --

який вже обговорювався на TEDMED.

that joy is so important to your health,

Радість настільки важлива для вашого здоров'я,

that very few of these behaviors

що варто дотримуватися

will stick with me

лише тих звичок,

unless there's some sense of pleasure and joy in them.

які приносять радість і задоволення.

And just to give you one instance of this:

Ось один приклад -

food.

їжа.

The junk food industry

Індустрія швидкого нездорового харчування

is really great

чудово зачіпає

at pressing our pleasure buttons

за ті струни, які відповідають за насолоду.

and figuring out what's the most pleasurable.

І знаходить те, що нам найприємніше.

But I think we can use their techniques

Але я гадаю, що цей прийом підходить

and apply them to healthy food.

і для здорового харчування.

To give just one example,

Дивіться,

we love crunchiness, mouthfeel.

ми любимо щось хрумати.

So I basically have tried to incorporate crunchiness

Я спробував зробити

into a lot of my recipes --

свої страви хрумкими.

throw in some sunflower seeds.

Наприклад, додав у рецепт соняшникове насіння.

And you can almost trick yourself

Так ви обманюєте самі себе

into thinking you're eating Doritos.

і думаєте, що їсте чіпси.

(Laughter)

(Сміх)

And it has made me a healthier person.

Ця звичка зробила мене здоровішим.

So that is it.

Ось і все.

The book about it comes out in April.

У квітні з'явиться моя книжка

It's called "Drop Dead Healthy."

під назвою "Помри здоровим".

And I hope that I don't get sick during the book tour.

Я сподіваюся не захворіти під час рекламного туру.

That's my greatest hope.

Це моя найбільша надія.

So thank you very much.

Щиро дякую.

(Applause)

(Оплески)