How healthy living nearly killed me | A.J. Jacobs

Translator: Mina Karagyozova Reviewer: Anton Hikov

I've spent the last decade

Прекарах последното десетилетие

subjecting myself to pain and humiliation,

подлагайки се на болка и унижение,

hopefully for a good cause,

с надеждата да е за добра кауза --

which is self-improvement.

персонално израстване.

And I've done this in three parts.

То се състоеше от три части.

So first I started with the mind.

Започнах с ума.

And I decided to try to get smarter

Реших да стана по-умен

by reading the entire Encyclopedia Britannica

като прочета цялата Енциклопедия Британика

from A to Z --

от А до Я --

or, more precisely, from "a-ak" to "Zywiec."

за да бъдем по-точни от "а-ак" до "Живиец".

And here's a little image of that.

Ето и малка илюстрация.

And this was an amazing year.

Това беше прекрасна година

It was really a fascinating journey.

и вълнуващо пътуване.

It was painful at times,

Понякога беше болезнено,

especially for those around me.

особено за хората около мен.

My wife started to fine me one dollar

Жена ми започна да ме глобява по долар

for every irrelevant fact I inserted into conversation.

за всеки неуместен факт, който вмъквах в разговорите ни,

So it had its downsides.

така че цялото начинание имаше и недостатъци.

But after that,

След това

I decided to work on the spirit.

започнах да работя върху духа си.

As I mentioned last year,

Както споменах миналата година,

I grew up with no religion at all.

аз израснах без религия.

I'm Jewish,

Аз съм евреин,

but I'm Jewish in the same way the Olive Garden is Italian.

но дотолкова доколкото "Olive Garden" (верига американски ресторанти) са италиански --

(Laughter)

(Смях)

Not really.

не съвсем.

But I decided to learn about the Bible and my heritage

Но все пак реших да се запозная с наследството си и с Библията,

by actually diving in

като се потопя изцяло

and trying to live it and immerse myself in it.

и се опитам да изживея всяка дума.

So I decided to follow all the rules of the Bible.

Така че реших да следвам всички библейски правила --

And from the Ten Commandments

от Десетте Божи заповеди

to growing my beard --

до брадата,

because Leviticus says you cannot shave.

която според Левит не бива да се бръсне.

So this is what I looked like by the end.

Накрая изглеждах така.

Thank you for that reaction.

Благодаря ви за тази рекция.

(Laughter)

(Смях)

I look a little like Moses, or Ted Kaczynski.

Приличах малко на Моисей или Тед Качински --

I got both of them.

и на двамата.

So there was the topiary there.

Ето го храста,

And there's the sheep.

а ето я тук и овцата.

Now the final part of the trilogy

Ето и последната част на трилогията --

was I wanted to focus on the body

исках да се фокусирам върху тялото си

and try to be the healthiest person I could be,

и да бъда възможно най-здравият човек,

the healthiest person alive.

най-здравият човек на лицето на Земята.

So that's what I've been doing the last couple of years.

И точно това и правих през последните няколко години.

And I just finished a couple of months ago.

Приключих преди няколко месеца,

And I have to say, thank God.

и трябва да кажа, слава Богу,

Because living so healthily was killing me.

защото здравословният живот ме убиваше.

(Laughter)

(Смях)

It was so overwhelming,

Беше толкова непоносимо,

because the amount of things you have to do,

защото броят на нещата, които трябва да правиш,

it's just mind-boggling.

е просто умопомрачителен.

I was listening to all the experts

Слушах всички експерти

and talking to sort of a board of medical advisers.

и разговарях с нещо като комитет от медицински съветници.

And they were telling me

Те ми казваха

all the things I had to do.

кои са нещата, които трябва да правя.

I had to eat right,

Трябваше да ям правилно,

exercise, meditate, pet dogs,

да правя упражнения, да медитирам, да галя кучета,

because that lowers the blood pressure.

тъй като това намалява кръвното налягане.

I wrote the book on a treadmill,

Написах книгата си, докато бягах на пътечката,

and it took me about a thousand miles

и трябваше да избягам около хиляда мили

to write the book.

докато я завърша.

I had to put on sunscreen.

Трябваше да използвам крем против слънце.

This was no small feat,

Това беше немалък подвиг,

because if you listen to dermatologists,

защото ако слушаш дерматолозите,

they say that you should have a shot glass full of sunscreen.

те ще ти кажат, че трябва да използваш количество еквивалентно на чаша за шот,

And you have to reapply it every two to four hours.

и че трябва да подновяваш защитата на всеки два до четири часа.

So I think half of my book advance

Мисля, че похарчих около половината авансово плащане за книгата си,

went into sunscreen.

за да си набавям крем против слънце.

I was like a glazed doughnut

Приличах на поничка с глазура

for most of the year.

през по-голямата част от годината.

There was the washing of hands.

Следващото предизвикателство беше миенето на ръце.

I had to do that properly.

Трябваше да го правя както трябва.

And my immunologist told me

Имунологът ми ми каза,

that I should also wipe down

че трябва да забърсвам

all of the remote controls and iPhones in my house,

всички дистанционни и iPhone-и в къщата си,

because those are just orgies of germs.

защото те са просто оргии от микроби.

So that took a lot of time.

Това отне доста време.

I also tried to be the safest person I could be,

Опитах се да бъда възможно най-безопасният човек,

because that's a part of health.

тъй като и това е част от здравето.

I was inspired

Бях вдъхновен

by the Danish Safety Council.

от Датския Комитет по Безопасността.

They started a public campaign

Те бяха започнали публична кампания

that says, "A walking helmet is a good helmet."

под надслова "Вървящата каска е добра каска",

So they believe you should not just wear helmets for biking,

тъй като вярваха, че не е достатъчно човек да носи каска докато кара колело,

but also for walking around.

ами трябва да го прави и докато се разхожда.

And you can see there

Там можете да видите

they're shopping with their helmets.

как хората пазаруват с каски.

(Laughter)

(Смях)

Well yeah, I tried that.

Тъй де, пробвах го.

Now it's a little extreme, I admit.

Това беше малко прекалено, признавам,

But if you think about this,

но ако помислите за всичко това,

this is actually -- the "Freakonomics" authors wrote about this --

причината е просто (както авторите на "Големите измами" пишат),

that more people die on a per mile basis

че средно повече хора умират

from drunk walking

от ходене под влиянието на алкохол,

than from drunk driving.

отколкото от шофиране пияни.

So something to think about tonight

Това е нещо, над което да се замислите,

if you've had a couple.

ако сте на няколко питиета.

So I finished,

Когато приключих,

and it was a success in a sense.

това си беше един вид успех.

All of the markers went in the right direction.

Всички показатели бяха в правилната посока --

My cholesterol went down, I lost weight,

холестеролът ми се понижи, отслабнах,

my wife stopped telling me that I looked pregnant.

жена ми спря да ми казва, че изглеждам бременен,

So that was nice.

което беше приятно,

And it was successful overall.

а и погледнато отвсякъде -- успешно.

But I also learned that I was too healthy,

Обаче научих, че съм прекалено здрав

and that was unhealthy.

и че това е нездравословно.

I was so focused on doing all these things

Толкова внимавах да правя всички тези неща,

that I was neglecting my friends and family.

че пренебрегвах приятелите и семейството си.

And as Dan Buettner can tell you,

И както Дан Бютнър би ви казал,

having a strong social network

стабилната социална среда

is so crucial to our health.

е изключително важна за здравето ни.

So I finished.

Така че спрях с всичко това,

And I kind of went overboard

дори напълно прекалих

on the week after the project was over.

през седмицата, в която проектът приключи.

I went to the dark side,

Преминах на тъмната страна

and I just indulged myself.

и дадох воля на желанията си --

It was like something out of Caligula.

нещо като Калигула,

(Laughter)

(Смях)

Without the sex part.

но без секс,

Because I have three young kids,

защото имам три малки деца

so that wasn't happening.

и нямаше как да стане.

But the over-eating and over-drinking, definitely.

Но пък преяждането и препиването -- определено.

And I finally have stabilized.

Най-накрая се стабилизирах.

So now I'm back

Върнах се към много,

to adopting many -- not all; I don't wear a helmet anymore --

но не всички -- вече не нося каска --

but dozens of healthy behaviors

от множество здравословни навици,

that I adopted during my year.

които придобих през годината.

It was really a life-changing project.

Този проект напълно промени живота ми,

And I, of course, don't have time to go into all of them.

но нямам време да се впускам в разкази за всички промени,

Let me just tell you two really quickly.

нека набързо ви разкажа само за две.

The first is -- and this was surprising to me;

Първата, изненадващо за мен --

I didn't expect this to come out --

съвсем не очаквах да ми се случи,

but I live a much quieter life now.

е че сега живея много по-тих живот.

Because we live in such a noisy world.

Всъщност живеем в толкова шумен свят --

There's trains and planes and cars

влакове, самолети и коли,

and Bill O'Reilly, he's very noisy.

както и Бил О'Райли -- той е много шумен.

(Laughter)

(Смях)

And this is a real underestimated, under-appreciated health hazard --

И това е една толкова подценена заплаха за здравето,

not just because it harms our hearing, which it obviously does,

която не само може да увреди слуха ни, както всички знаем,

but it actually initiates

но и да причини

the fight-or-flight response.

стресова реакция.

A loud noise will get your fight-or-flight response going.

Всеки силен шум провокира такава реакция

And this, over the years,

и с течение на годините

can cause real damage, cardiovascular damage.

това може да причини сериозно сърдечно увреждане.

The World Health Organization just did a big study

Световната Здравна Организация публикува тази година

that they published this year.

подробно изследване по въпроса,

And it was done in Europe.

проведено в Европа.

And they estimated

По техни изчисления,

that 1.6 million years of healthy living

1,6 милиона години здравословен живот

are lost every year in Europe

са загубени всяка година в Европа

because of noise pollution.

заради звуково замърсяване --

So they think it's actually very deadly.

те го считат за смъртоносно.

And by the way,

И между другото,

it's also terrible for your brain.

то е ужасно и за мозъка,

It really impairs cognition.

наистина уврежда познавателната способност.

And our Founding Fathers knew about this.

Нашите предци са го знаели,

When they wrote the Constitution,

затова когато са писали Конституцията,

they put dirt all over the cobblestones outside the hall

са посипали с пръст настилката извън залата,

so that they could concentrate.

за да могат да се концентрират.

So without noise reduction technology,

Без тази технология за намаляване на шума

our country would not exist.

нашата държава не би съществувала.

So as a patriot,

Така че в качеството си на патриот

I felt it was important to --

считам, че е важно --

I wear all the earplugs and the earphones,

нося всички възможни тапи за уши и слушалки,

and it's really improved my life

и това наистина подобри живота ми

in a surprising and unexpected way.

по изненадващ и неочакван начин.

And the second point I want to make, the final point,

Второто нещо, което искам да споделя

is that -- and it's actually been a theme of TEDMED --

е че -- и то вече е било тема на TEDMED --

that joy is so important to your health,

е че радостта е толкова важна за здравето,

that very few of these behaviors

че ще се придържам към много малко

will stick with me

от тези полезни навици,

unless there's some sense of pleasure and joy in them.

ако не ми доставят поне малко удоволствие и радост.

And just to give you one instance of this:

Ето и един пример за това:

food.

храната.

The junk food industry

Производителите на нездравословна храна

is really great

прекрасно съумяват

at pressing our pleasure buttons

да натискат нашите "бутони на удоволствието"

and figuring out what's the most pleasurable.

и да разбират какво ни е най-приятно.

But I think we can use their techniques

Смятам обаче, че можем да използваме тези техники

and apply them to healthy food.

и да ги приложим върху здравословната храна.

To give just one example,

Да вземем следния пример:

we love crunchiness, mouthfeel.

всички обичаме хрупкави неща, определено усещане в устата.

So I basically have tried to incorporate crunchiness

Така че аз се опитвам да направя рецептите си

into a lot of my recipes --

по-хрупкави, като включа в тях

throw in some sunflower seeds.

малко слънчогледови семки.

And you can almost trick yourself

Почти може да повярвате,

into thinking you're eating Doritos.

че ядете Доритос.

(Laughter)

(Смях)

And it has made me a healthier person.

Това ме направи по-здрав човек.

So that is it.

Ами това е всичко.

The book about it comes out in April.

Книгата излиза през април

It's called "Drop Dead Healthy."

и се казва "Да умреш здрав".

And I hope that I don't get sick during the book tour.

Надявам се да не се разболея по време на обиколката за промоцията й --

That's my greatest hope.

това е най-голямата ми надежда.

So thank you very much.

Много ви благодаря!

(Applause)

(Ръкопляскания)