How healthy living nearly killed me | A.J. Jacobs

A.J. Jacobs: Wie das gesunde Leben mich fast umbrachte

Übersetzung: Myriam Bastian Lektorat: Judith Matz

I've spent the last decade

Das letzte Jahrzehnt habe ich damit verbracht,

subjecting myself to pain and humiliation,

mich Schmerz und Demütigung auszusetzen,

hopefully for a good cause,

hoffentlich für eine gute Sache,

which is self-improvement.

die Selbstvervollkommnung.

And I've done this in three parts.

Ich habe das in drei Teilen getan.

So first I started with the mind.

Zunächst kam der Verstand.

And I decided to try to get smarter

Ich entschloss mich, schlauer zu werden,

by reading the entire Encyclopedia Britannica

indem ich die gesamte Encyclopedia Britannica las

from A to Z --

von A bis Z –

or, more precisely, from "a-ak" to "Zywiec."

oder, um genauer zu sein, von "a-ak" zu "Zywiec".

And here's a little image of that.

Hier ein kleines Bild.

And this was an amazing year.

Es war ein wunderbares Jahr.

It was really a fascinating journey.

Eine wirklich faszinierende Reise.

It was painful at times,

Manchmal war es schmerzhaft,

especially for those around me.

besonders für die mir Nahestehenden.

My wife started to fine me one dollar

Meine Frau fing an, von mir einen Dollar zu verlangen,

for every irrelevant fact I inserted into conversation.

für jede irrelevante Tatsache, die ich in die Unterhaltung streute.

So it had its downsides.

Es hatte seine schlechten Seiten.

But after that,

Danach entschied ich mich

I decided to work on the spirit.

zur Arbeit am Geist.

As I mentioned last year,

Wie ich letztes Jahr gesagt habe,

I grew up with no religion at all.

bin ich völlig ohne Religion aufgewachsen.

I'm Jewish,

Ich bin Jude,

but I'm Jewish in the same way the Olive Garden is Italian.

aber ich bin so jüdisch, wie [die Restaurantkette] "Olive Garden" italienisch ist.

(Laughter)

(Lachen)

Not really.

Nicht wirklich.

But I decided to learn about the Bible and my heritage

Aber ich wollte mehr über die Bibel und mein Erbe erfahren,

by actually diving in

indem ich darin eintauchte und versuchte,

and trying to live it and immerse myself in it.

es zu leben und mich darin zu versenken.

So I decided to follow all the rules of the Bible.

Also folgte ich allen Regeln der Bibel.

And from the Ten Commandments

Von den zehn Geboten bis

to growing my beard --

zum Bartwachsen lassen –

because Leviticus says you cannot shave.

denn das dritte Buch Mose lehrt, man soll sich nicht rasieren.

So this is what I looked like by the end.

So sah ich zum Schluss mit meinem Bart aus.

Thank you for that reaction.

Vielen Dank für Ihre Reaktion.

(Laughter)

(Lachen)

I look a little like Moses, or Ted Kaczynski.

Ein bisschen wie Moses oder Ted Kaczynski.

I got both of them.

Ich habe etwas von beiden.

So there was the topiary there.

Hier ist die Heckenschnittkunst.

And there's the sheep.

Hier ist das Schaf.

Now the final part of the trilogy

Zum letzten Teil dieser Triologie

was I wanted to focus on the body

wollte ich mich auf den Körper konzentrieren

and try to be the healthiest person I could be,

und versuchen, so gesund wie irgend möglich zu sein,

the healthiest person alive.

der gesündeste Mensch auf der Welt.

So that's what I've been doing the last couple of years.

Das hab ich die letzten Jahre so getrieben.

And I just finished a couple of months ago.

Erst seit ein paar Monaten bin ich damit fertig.

And I have to say, thank God.

Und ich muss sagen, Gott sei Dank.

Because living so healthily was killing me.

Denn dieses gesunde Leben brachte mich allmählich um.

(Laughter)

(Lachen)

It was so overwhelming,

Es war überwältigend,

because the amount of things you have to do,

weil die Menge an Dingen, die zu tun sind,

it's just mind-boggling.

einfach irrsinnnig ist.

I was listening to all the experts

Ich hörte auf die Experten

and talking to sort of a board of medical advisers.

und sprach mit einer Art medizinischem Beirat.

And they were telling me

Sie sagten mir, was ich

all the things I had to do.

zu tun hatte.

I had to eat right,

Ich musste richtig essen,

exercise, meditate, pet dogs,

Sport treiben, meditieren, Hunde streicheln,

because that lowers the blood pressure.

weil das den Blutdruck senkt.

I wrote the book on a treadmill,

Ich schrieb das Buch auf einem Laufband

and it took me about a thousand miles

und ich brauchte etwa 1 000 Meilen,

to write the book.

um das Buch zu schreiben.

I had to put on sunscreen.

Ich musste Sonnenschutz auftragen.

This was no small feat,

Das war keine kleine Heldentat,

because if you listen to dermatologists,

denn Dermatologen sagen,

they say that you should have a shot glass full of sunscreen.

man sollte ein Schnapsglas Sonnenschutz haben.

And you have to reapply it every two to four hours.

Dazu muss man ihn alle zwei Stunden neu auftragen.

So I think half of my book advance

Ich schätze die Hälfte meines Vorschusses für das

went into sunscreen.

Buch ging beim Sonnenschutz drauf.

I was like a glazed doughnut

Ich sah aus wie ein glasierter Doughnut

for most of the year.

für den größten Teil des Jahres.

There was the washing of hands.

Händewaschen.

I had to do that properly.

Das musste ich anständig machen.

And my immunologist told me

Mein Immunologe erzählte mir,

that I should also wipe down

dass ich auch alle Fernbedienungen

all of the remote controls and iPhones in my house,

und iPhones in meinem Haus abwaschen müsste,

because those are just orgies of germs.

da die für Keime regelrechte Orgien sind.

So that took a lot of time.

Das dauerte ganz schön lange.

I also tried to be the safest person I could be,

Ich versuchte so sicher wie möglich zu sein,

because that's a part of health.

das gehört ja auch zu Gesundheit.

I was inspired

Der dänische Sicherheitsrat

by the Danish Safety Council.

hatte mich dazu inspiriert.

They started a public campaign

Sie begannen eine Öffentlichkeitskampagne

that says, "A walking helmet is a good helmet."

die besagte: "Ein Gehhelm ist ein guter Helm."

So they believe you should not just wear helmets for biking,

Sie glauben, dass man Helme nicht nur zum Radfahren

but also for walking around.

anziehen sollte, sondern auch zum Umhergehen.

And you can see there

Und dann sehen Sie auch

they're shopping with their helmets.

wie sie mit ihren Helmen beim Einkaufen sind.

(Laughter)

(Lachen)

Well yeah, I tried that.

Nun, das habe ich versucht.

Now it's a little extreme, I admit.

Ich gebe zu, dass das ein bisschen weit geht.

But if you think about this,

Aber wenn Sie einmal überlegen,

this is actually -- the "Freakonomics" authors wrote about this --

die Autoren von Freakonomics haben darüber geschrieben,

that more people die on a per mile basis

dass mehr Menschen pro Kilometer

from drunk walking

beim betrunkenen Gehen sterben

than from drunk driving.

als beim betrunkenen Autofahren.

So something to think about tonight

Das sollten Sie sich merken, wenn

if you've had a couple.

Sie heute Abend ein paar intus haben.

So I finished,

Also hörte ich auf,

and it was a success in a sense.

in gewisser Weise war es ein Erfolg.

All of the markers went in the right direction.

Alle Marker zeigten in die richtige Richtung.

My cholesterol went down, I lost weight,

Mein Cholesterin ging runter, ich nahm ab,

my wife stopped telling me that I looked pregnant.

meine Frau erzählte mir nicht mehr, dass ich schwanger aussehen würde.

So that was nice.

Das war schön.

And it was successful overall.

Und im Großen und Ganzen ein Erfolg.

But I also learned that I was too healthy,

Aber ich merkte auch, dass ich zu gesund war,

and that was unhealthy.

und das war ungesund.

I was so focused on doing all these things

Ich war so auf all diese Dinge fixiert,

that I was neglecting my friends and family.

dass ich Freunde und Familie vernachlässigte.

And as Dan Buettner can tell you,

Und wie Ihnen Dan Buettner erzählen kann,

having a strong social network

ist ein starkes soziales Netz

is so crucial to our health.

ganz entscheidend für unsere Gesundheit.

So I finished.

Also hörte ich auf.

And I kind of went overboard

Und ließ mich gehen in der Woche

on the week after the project was over.

nach Abschluss des Projektes.

I went to the dark side,

Ich ging zur dunklen Seite

and I just indulged myself.

und ließ es mir gut gehen.

It was like something out of Caligula.

Es war wie in Caligula.

(Laughter)

(Lachen)

Without the sex part.

Ohne den Sex.

Because I have three young kids,

Sie müssen wissen, ich habe drei kleine Kinder,

so that wasn't happening.

also wurde da nichts draus.

But the over-eating and over-drinking, definitely.

Aber das Überfressen und Übertrinken auf jeden Fall.

And I finally have stabilized.

Letztlich stabilisierte ich mich.

So now I'm back

Jetzt bin ich wieder dabei,

to adopting many -- not all; I don't wear a helmet anymore --

viele – nicht alle, ich trage keinen Helm mehr –

but dozens of healthy behaviors

aber dutzende Beispiele von gesundem Verhalten

that I adopted during my year.

zu übernehmen, die von meinem Jahr her kannte.

It was really a life-changing project.

Dieses Projekt veränderte mein Leben.

And I, of course, don't have time to go into all of them.

Natürlich kann ich Ihnen nicht alles erzählen.

Let me just tell you two really quickly.

Nur schnell zwei Beispiele.

The first is -- and this was surprising to me;

Erstens – das überraschte mich;

I didn't expect this to come out --

ich hätte nicht damit gerechnet --

but I live a much quieter life now.

aber heute habe ich ein viel stilleres Leben.

Because we live in such a noisy world.

Wir leben in einer so lauten Welt.

There's trains and planes and cars

Es gibt Züge, Flugzeuge und Autos,

and Bill O'Reilly, he's very noisy.

und Bill O'Reilly, er ist sehr laut.

(Laughter)

(Lachen)

And this is a real underestimated, under-appreciated health hazard --

Das ist ein unterschätztes und unterbewertetes Gesundheitsrisiko –

not just because it harms our hearing, which it obviously does,

nicht nur, weil es unserem Gehör schadet, offensichtlich,

but it actually initiates

es provoziert tatsächlich

the fight-or-flight response.

eine Fight-or-Flight-Reaktion ["Kampf oder Flucht"]

A loud noise will get your fight-or-flight response going.

Laute Geräusche verursachen solch eine Reaktion.

And this, over the years,

über die Jahre hinweg kann

can cause real damage, cardiovascular damage.

das ernste Kreislaufbeschwerden hervorrufen.

The World Health Organization just did a big study

Erst dieses Jahr veröffentlichte die

that they published this year.

Weltgesundheitsorganisation eine Studie darüber.

And it was done in Europe.

Sie wurde in Europa durchgeführt.

And they estimated

Darin schätzen sie, dass

that 1.6 million years of healthy living

1,6 Millionen Jahre gesunden Lebens

are lost every year in Europe

jedes Jahr in Europa verloren gehen

because of noise pollution.

aufgrund von Lärmverschmutzung.

So they think it's actually very deadly.

Sie halten es also für überaus tödlich.

And by the way,

Nebenbei ist es auch schlecht für

it's also terrible for your brain.

Ihr Gehirn.

It really impairs cognition.

Es verschlechtert die Denkprozesse.

And our Founding Fathers knew about this.

Unsere Gründerväter wussten davon.

When they wrote the Constitution,

Als sie die Verfassung aufsetzten,

they put dirt all over the cobblestones outside the hall

füllten sie die Pflastersteine vor der Halle mit

so that they could concentrate.

Schmutz auf, damit sie sich konzentrieren konnten.

So without noise reduction technology,

Ohne lärmreduzierende Technologie würde unser

our country would not exist.

Land nicht bestehen.

So as a patriot,

Als Patriot

I felt it was important to --

hielt ich es für wichtig zu –

I wear all the earplugs and the earphones,

ich trage all diese Ohrenstöpsel und Kopfhörer

and it's really improved my life

und das hat mein Leben überraschend und

in a surprising and unexpected way.

unerwartet verbessert.

And the second point I want to make, the final point,

Zweitens und letztens,

is that -- and it's actually been a theme of TEDMED --

möchte ich zeigen, – das war sogar Thema bei TEDMED –

that joy is so important to your health,

dass Freude so wichtig für unsere Gesundheit ist,

that very few of these behaviors

dass ich wenige dieser Verhaltensweisen

will stick with me

beibehalten werde,

unless there's some sense of pleasure and joy in them.

wenn sie nicht auch ein Gefühl von Freude vermitteln.

And just to give you one instance of this:

Um Ihnen nur ein Beispiel zu nennen:

food.

Essen.

The junk food industry

Die Fastfoodindustrie ist große Klasse

is really great

darin, unsere Schalthebel

at pressing our pleasure buttons

für Freude zu betätigen

and figuring out what's the most pleasurable.

und herauszufinden, was wir am meisten mögen.

But I think we can use their techniques

Aber ich glaube wir können ihre Technik

and apply them to healthy food.

auch für gesundes Essen anwenden.

To give just one example,

Beispiel:

we love crunchiness, mouthfeel.

Wir lieben das Gefühl von Knusprigem im Mund.

So I basically have tried to incorporate crunchiness

Also habe ich versucht, Knusprigkeit

into a lot of my recipes --

in viele meiner Rezepte zu integrieren –

throw in some sunflower seeds.

schmeißen Sie ein paar Sonnenblumenkerne rein.

And you can almost trick yourself

Man kann sich fast dazu überlisten,

into thinking you're eating Doritos.

zu glauben, dass man Doritos isst.

(Laughter)

(Lachen)

And it has made me a healthier person.

Dadurch bin ich gesünder geworden.

So that is it.

Das war's.

The book about it comes out in April.

Das Buch erscheint im April.

It's called "Drop Dead Healthy."

Es heißt "Drop Dead Healthy".

And I hope that I don't get sick during the book tour.

Wenn ich während der Buchtour nur nicht krank werde.

That's my greatest hope.

Das ist meine größte Hoffnung.

So thank you very much.

Ich danke Ihnen.

(Applause)

(Applaus)