How healthy living nearly killed me | A.J. Jacobs

Tradutor: Ilona Bastos Revisora: Miguel Cabral de Pinho

I've spent the last decade

Passei a última década

subjecting myself to pain and humiliation,

a sujeitar-me à dor e à humilhação,

hopefully for a good cause,

espero que por uma boa causa,

which is self-improvement.

que é o auto-aperfeiçoamento.

And I've done this in three parts.

Fiz isto em três partes.

So first I started with the mind.

Primeiro, comecei com a mente.

And I decided to try to get smarter

Decidi tentar tornar-me mais inteligente

by reading the entire Encyclopedia Britannica

lendo a Enciclopédia Britânica inteira,

from A to Z --

de A a Z

or, more precisely, from "a-ak" to "Zywiec."

— ou, mais precisamente, de "a-ak" a "Zywiec."

And here's a little image of that.

Esta é uma pequena imagem da Enciclopédia.

And this was an amazing year.

Foi um ano fantástico.

It was really a fascinating journey.

Foi mesmo uma viagem fascinante,

It was painful at times,

por vezes, dolorosa,

especially for those around me.

especialmente para os que me rodeavam.

My wife started to fine me one dollar

A minha mulher começou a multar-me em um dólar

for every irrelevant fact I inserted into conversation.

por cada facto irrelevante que eu introduzia na conversa.

So it had its downsides.

(Risos)

Portanto, teve as suas desvantagens.

But after that,

Mas depois disso, decidi trabalhar o espírito.

I decided to work on the spirit.

As I mentioned last year,

Como mencionei no ano passado,

I grew up with no religion at all.

cresci sem qualquer religião.

I'm Jewish,

Sou judeu,

but I'm Jewish in the same way the Olive Garden is Italian.

mas sou judeu da mesma forma que o Olive Garden é italiano.

(Laughter)

(Risos)

Not really.

Nem por isso.

But I decided to learn about the Bible and my heritage

Mas decidi aprender a Bíblia e a minha herança

by actually diving in

mergulhando nela

and trying to live it and immerse myself in it.

e tentando vivê-la e interiorizá-la.

So I decided to follow all the rules of the Bible.

Por isso, decidi seguir todas as regras da Bíblia.

And from the Ten Commandments

Desde os Dez Mandamentos

to growing my beard --

até deixar crescer a barba,

because Leviticus says you cannot shave.

porque o Levítico diz que não nos podemos barbear.

So this is what I looked like by the end.

Para o fim, o meu aspeto era este.

Thank you for that reaction.

Obrigado pela vossa reacção.

(Laughter)

(Risos)

I look a little like Moses, or Ted Kaczynski.

Pareço um pouco como Moisés, ou como Ted Kaczynski.

I got both of them.

Fiquei parecido com ambos.

So there was the topiary there.

Havia um topiário, ali.

And there's the sheep.

E há a ovelha.

Now the final part of the trilogy

Agora, a parte final da trilogia

was I wanted to focus on the body

foi que eu quis concentrar-me no corpo

and try to be the healthiest person I could be,

e tentar ser a pessoa mais saudável que conseguisse,

the healthiest person alive.

a pessoa viva mais saudável de todas.

So that's what I've been doing the last couple of years.

Portanto, foi o que fiz durante os últimos anos.

And I just finished a couple of months ago.

Isso acabou há apenas alguns meses.

And I have to say, thank God.

Devo dizer, graças a Deus.

Because living so healthily was killing me.

Porque viver tão saudavelmente estava a matar-me.

(Laughter)

(Risos)

It was so overwhelming,

Era tão incomportável,

because the amount of things you have to do,

porque a quantidade de coisas que temos de fazer

it's just mind-boggling.

é simplesmente incompreensível.

I was listening to all the experts

Eu ouvia todos os peritos

and talking to sort of a board of medical advisers.

e falava com uma espécie de um quadro de consultores médicos.

And they were telling me

E eles diziam-me

all the things I had to do.

tudo o que eu tinha que fazer.

I had to eat right,

Tinha de comer corretamente,

exercise, meditate, pet dogs,

exercitar-me, meditar, ter cães de estimação,

because that lowers the blood pressure.

porque isso baixa a tensão arterial.

I wrote the book on a treadmill,

Escrevi o livro numa passadeira rolante,

and it took me about a thousand miles

e tive que percorrer cerca de 1600 km,

to write the book.

para escrever o livro.

I had to put on sunscreen.

Tinha que pôr protetor solar.

This was no small feat,

E não era tarefa fácil,

because if you listen to dermatologists,

porque os dermatologistas dizem que devemos ter

they say that you should have a shot glass full of sunscreen.

um copo de "shot" cheio de protetor solar.

And you have to reapply it every two to four hours.

Temos de o reaplicar com intervalos de 2 a 4 horas.

So I think half of my book advance

Por isso, metade do adiantamento recebido pelo livro

went into sunscreen.

foi para o protetor solar.

I was like a glazed doughnut

Eu parecia um donut com cobertura de açúcar

for most of the year.

durante a maior parte do ano.

There was the washing of hands.

Havia a lavagem das mãos.

I had to do that properly.

Tinha que a fazer devidamente.

And my immunologist told me

O meu imunologista disse-me

that I should also wipe down

que também devia limpar

all of the remote controls and iPhones in my house,

todos os aparelhos de controlo remote e iPhones da minha casa,

because those are just orgies of germs.

porque são completas orgias de germes.

So that took a lot of time.

Isso levou-me imenso tempo.

I also tried to be the safest person I could be,

Também tentei ser a pessoa mais segura que pudesse,

because that's a part of health.

porque isso faz parte da saúde.

I was inspired

Fui inspirado pelo Conselho de Segurança dinamarquês.

by the Danish Safety Council.

They started a public campaign

Eles iniciaram uma campanha pública que diz:

that says, "A walking helmet is a good helmet."

"Um capacete para andar é um bom capacete."

So they believe you should not just wear helmets for biking,

Portanto, eles acham que devemos usar os capacetes para andar de bicicleta,

but also for walking around.

mas também para andarmos de um lado para o outro.

And you can see there

Podem ver ali que estão a fazer compras de capacete.

they're shopping with their helmets.

(Laughter)

(Risos)

Well yeah, I tried that.

Bem, sim, eu tentei fazer isso.

Now it's a little extreme, I admit.

Agora, é um pouco radical, reconheço.

But if you think about this,

Mas, se pensarmos nisto, na realidade,

this is actually -- the "Freakonomics" authors wrote about this --

— os autores do "Freakonomics" escreveram sobre isto —

that more people die on a per mile basis

morrem mais pessoas, por km,

from drunk walking

pelo facto de caminharem embriagadas

than from drunk driving.

do que por conduzirem embriagadas.

So something to think about tonight

Portanto, eis algo para pensar esta noite

if you've had a couple.

se beberam umas quantas.

So I finished,

(Risos)

Portanto, cheguei ao fim

and it was a success in a sense.

e, num certo sentido, foi um sucesso.

All of the markers went in the right direction.

Todos os indicadores apontaram na direção correcta.

My cholesterol went down, I lost weight,

O meu colesterol desceu, perdi peso,

my wife stopped telling me that I looked pregnant.

a minha mulher deixou de me dizer que parecia estar grávido.

So that was nice.

Portanto, isso foi agradável.

And it was successful overall.

Globalmente, foi um êxito.

But I also learned that I was too healthy,

Mas também aprendi que estava demasiado saudável,

and that was unhealthy.

e que isso era doentio.

I was so focused on doing all these things

Eu estava tão concentrado em fazer todas estas coisas

that I was neglecting my friends and family.

que estava a negligenciar os meus amigos e a minha família.

And as Dan Buettner can tell you,

E, como o Dan Buettner pode dizer-vos,

having a strong social network

ter uma rede social forte

is so crucial to our health.

é crucial para a nossa saúde.

So I finished.

Por isso acabei com aquilo.

And I kind of went overboard

E como que fui pela borda fora

on the week after the project was over.

na semana seguinte ao fim do projeto.

I went to the dark side,

Passei para o lado das trevas

and I just indulged myself.

e satisfiz todos os meus desejos.

It was like something out of Caligula.

Era como algo saído do Calígula.

(Laughter)

(Risos)

Without the sex part.

Sem a parte do sexo.

Because I have three young kids,

Porque tenho três crianças pequenas,

so that wasn't happening.

portanto isso não aconteceu.

But the over-eating and over-drinking, definitely.

Mas comer demais e beber demais, definitivamente.

And I finally have stabilized.

Finalmente estabilizei.

So now I'm back

Portanto, recomecei a adotar muitos comportamentos

to adopting many -- not all; I don't wear a helmet anymore --

— não todos, já não uso capacete —

but dozens of healthy behaviors

mas dúzias dos comportamentos saudáveis

that I adopted during my year.

que adotei durante o meu ano.

It was really a life-changing project.

Foi mesmo um projeto de mudança de vida.

And I, of course, don't have time to go into all of them.

Mas, claro, não tenho tempo para abordar tudo o que fiz.

Let me just tell you two really quickly.

Vou apenas contar rapidamente duas coisas.

The first is -- and this was surprising to me;

A primeira é — e achei isto surpreendente,

I didn't expect this to come out --

não esperava que isto acontecesse —

but I live a much quieter life now.

eu agora vivo uma vida muito mais tranquila.

Because we live in such a noisy world.

Porque vivemos num mundo muito barulhento.

There's trains and planes and cars

Há comboios, aviões e automóveis

and Bill O'Reilly, he's very noisy.

e o Bill O'Reilly, ele é muito barulhento.

(Laughter)

(Risos)

And this is a real underestimated, under-appreciated health hazard --

Isto é um perigo para a saúde, que é menosprezado, subvalorizado,

not just because it harms our hearing, which it obviously does,

não apenas porque fere os ouvidos, o que obviamente acontece,

but it actually initiates

mas também porque aciona

the fight-or-flight response.

a reação de lutar ou fugir.

A loud noise will get your fight-or-flight response going.

Um ruído alto desencadeia a nossa reação de lutar ou fugir.

And this, over the years,

E isto, com o passar dos anos,

can cause real damage, cardiovascular damage.

pode causar verdadeiros danos, danos cardiovasculares.

The World Health Organization just did a big study

A Organização Mundial de Saúde acabou de fazer um grande estudo

that they published this year.

que publicou este ano.

And it was done in Europe.

Foi feito na Europa.

And they estimated

Eles estimaram

that 1.6 million years of healthy living

que se perdem 1,6 milhões de anos de vida saudável

are lost every year in Europe

todos os anos na Europa

because of noise pollution.

devido à poluição sonora.

So they think it's actually very deadly.

Portanto, eles pensam que isto é realmente muito mortífero.

And by the way,

E, a propósito,

it's also terrible for your brain.

também é terrível para o nosso cérebro.

It really impairs cognition.

Prejudica realmente o conhecimento.

And our Founding Fathers knew about this.

Os nossos Pais Fundadores sabiam disso.

When they wrote the Constitution,

Quando escreveram a Constituição,

they put dirt all over the cobblestones outside the hall

puseram terra sobre os paralelepípedos no exterior da sala

so that they could concentrate.

para se poderem concentrar.

So without noise reduction technology,

Portanto, sem a tecnologia de redução do ruído,

our country would not exist.

o nosso país não existiria.

So as a patriot,

Assim, como patriota,

I felt it was important to --

senti que era importante

I wear all the earplugs and the earphones,

usar todos os protetores auriculares e auscultadores,

and it's really improved my life

e isso realmente melhorou a minha vida

in a surprising and unexpected way.

de uma forma surpreendente e inesperada.

And the second point I want to make, the final point,

O segundo ponto que desejo vincar, o ponto final,

is that -- and it's actually been a theme of TEDMED --

— e, aliás, este tem sido um tema do TEDMED —

that joy is so important to your health,

é que que a alegria é tão importante para a nossa saúde,

that very few of these behaviors

que muito poucos destes comportamentos

will stick with me

permanecerão comigo

unless there's some sense of pleasure and joy in them.

a menos que encontre neles alguma sensação de prazer e alegria.

And just to give you one instance of this:

Apenas para vos dar um exemplo disto:

food.

a comida.

The junk food industry

A indústria da comida de plástico

is really great

é realmente fantástica

at pressing our pleasure buttons

a pressionar os nossos botões de prazer

and figuring out what's the most pleasurable.

e a descobrir o que proporciona maior prazer.

But I think we can use their techniques

Mas penso que podemos usar as suas técnicas

and apply them to healthy food.

e aplicá-las à comida saudável.

To give just one example,

Para dar apenas um exemplo,

we love crunchiness, mouthfeel.

adoramos coisas estaladiças, senti-las na boca.

So I basically have tried to incorporate crunchiness

Por isso, tenho tentado incorporar algo estaladiço

into a lot of my recipes --

em muitas das minhas receitas

throw in some sunflower seeds.

— introduzir sementes de girassol.

And you can almost trick yourself

Quase conseguimos enganar-nos a nós próprios

into thinking you're eating Doritos.

para pensarmos que estamos a comer Doritos.

(Laughter)

(Risos)

And it has made me a healthier person.

Isso tornou-me numa pessoa mais saudável.

So that is it.

Portanto, é isso.

The book about it comes out in April.

O livro sobre isto sai em abril.

It's called "Drop Dead Healthy."

Chama-se "Morra Saudável".

And I hope that I don't get sick during the book tour.

Espero não ficar doente durante a digressão de apresentação do livro.

That's my greatest hope.

So thank you very much.

É a minha maior esperança.

Muito obrigado.

(Applause)

(Aplausos)