How healthy living nearly killed me | A.J. Jacobs

Översättare: Erik Niklasson Granskare: Johan Cegrell

I've spent the last decade

Det senaste årtiondet har jag spenderat

subjecting myself to pain and humiliation,

med att utsätta mig själv för smärta och förnedring,

hopefully for a good cause,

förhoppningsvis för en god sak,

which is self-improvement.

nämligen självförbättring.

And I've done this in three parts.

Detta har jag gjort i tre delar.

So first I started with the mind.

Jag började med intellektet.

And I decided to try to get smarter

Och jag bestämde mig för att bli smartare

by reading the entire Encyclopedia Britannica

genom att läsa hela Encyclopedia Britannica

from A to Z --

från A till Z –

or, more precisely, from "a-ak" to "Zywiec."

eller, mer exakt, "a-ak" till "Zywiec."

And here's a little image of that.

Och här är en liten bild på det.

And this was an amazing year.

Det var ett fantastiskt år.

It was really a fascinating journey.

Det var verkligen en fascinerande resa.

It was painful at times,

Bitvis var det smärtsamt,

especially for those around me.

särskilt för dem omkring mig.

My wife started to fine me one dollar

Min fru började bötfälla mig på en dollar

for every irrelevant fact I inserted into conversation.

för varje irrelevant fakta jag förde in i vår konversation.

So it had its downsides.

Så det hade sina baksidor.

But after that,

Men efter det

I decided to work on the spirit.

bestämde jag mig för att jobba med själen.

As I mentioned last year,

Som jag nämnde förra året

I grew up with no religion at all.

så växte jag upp helt utan religion.

I'm Jewish,

Jag är jude

but I'm Jewish in the same way the Olive Garden is Italian.

men jag är judisk ungefär på samma sätt som Olive Garden är italienskt.

(Laughter)

(Skratt)

Not really.

Inte särskilt.

But I decided to learn about the Bible and my heritage

Men jag beslöt mig för att lära mig mer om bibeln och mitt arv

by actually diving in

genom att dyka in

and trying to live it and immerse myself in it.

och försöka leva enligt det och fördjupa mig i det.

So I decided to follow all the rules of the Bible.

Så jag beslöt mig för att följa alla bibelns regler.

And from the Ten Commandments

Och från de tio budorden

to growing my beard --

till att odla skägg –

because Leviticus says you cannot shave.

Leviticus säger nämligen att man inte får raka sig.

So this is what I looked like by the end.

Så här såg jag ut på slutet.

Thank you for that reaction.

Tack för den reaktionen.

(Laughter)

(Skratt)

I look a little like Moses, or Ted Kaczynski.

Jag ser lite grann som Moses, eller Ted Kaczynski.

I got both of them.

Jag lyckades fånga båda.

So there was the topiary there.

Där är buskaget.

And there's the sheep.

Och här är fåret.

Now the final part of the trilogy

Till den sista delen av trilogin

was I wanted to focus on the body

så ville jag fokusera på kroppen

and try to be the healthiest person I could be,

och försöka bli den mest hälsosamma person jag kunde,

the healthiest person alive.

den hälsosammaste personen i världen.

So that's what I've been doing the last couple of years.

Detta är alltså vad jag hållt på med de senaste åren.

And I just finished a couple of months ago.

Jag slutade för bara några månader sedan.

And I have to say, thank God.

Och jag måste säga, tack gode gud!

Because living so healthily was killing me.

Jag höll nämligen på att dö av att leva så hälsosamt.

(Laughter)

(Skratt)

It was so overwhelming,

Det var så överväldigande

because the amount of things you have to do,

för antalet saker man måste göra,

it's just mind-boggling.

är häpnadsväckande.

I was listening to all the experts

Jag lyssnade på alla experterna

and talking to sort of a board of medical advisers.

och hade samtal med en hel kommite av medicinska rådgivare.

And they were telling me

Och de talade om för mig

all the things I had to do.

allt jag behövde göra.

I had to eat right,

Jag skulle äta rätt

exercise, meditate, pet dogs,

träna, meditera, klappa hundar,

because that lowers the blood pressure.

eftersom det sänker blodtrycket.

I wrote the book on a treadmill,

Jag skrev boken på ett löpband

and it took me about a thousand miles

och det tog mig ungefär tusen miles

to write the book.

att skriva den.

I had to put on sunscreen.

Jag skulle smörja in mig med solkräm.

This was no small feat,

Det var ingen lätt uppgift,

because if you listen to dermatologists,

för om man lyssnar på dermatologer,

they say that you should have a shot glass full of sunscreen.

så säger de att man bör ta ett helt shotglas solkräm.

And you have to reapply it every two to four hours.

Och man ska smörja in sig på nytt varannan till var fjärde timme.

So I think half of my book advance

Så jag tror att halva förskottet för boken

went into sunscreen.

gick åt till solkräm.

I was like a glazed doughnut

Jag var som en glaserad donut

for most of the year.

nästan hela året.

There was the washing of hands.

Det var också handtvättandet.

I had to do that properly.

Jag var tvungen att göra det ordentligt.

And my immunologist told me

Och min immunolog sa åt mig

that I should also wipe down

att jag borde rengöra

all of the remote controls and iPhones in my house,

alla fjärrkontroller och iPhones hemma

because those are just orgies of germs.

eftersom dessa är orgier av bakterier.

So that took a lot of time.

Så det tog mycket tid.

I also tried to be the safest person I could be,

Jag försökte också leva så säkert som möjligt,

because that's a part of health.

då detta är del av hälsan.

I was inspired

Jag inspirerades

by the Danish Safety Council.

av det danska säkerhetsrådet.

They started a public campaign

De startade en allmän kampanj

that says, "A walking helmet is a good helmet."

som säger "En gåhjälm är en bra hjälm."

So they believe you should not just wear helmets for biking,

De anser alltså att man inte bara bör ha hjälm på sig när man cyklar

but also for walking around.

utan också när man går.

And you can see there

Och ni kan se dem här

they're shopping with their helmets.

de shoppar med hjälmar.

(Laughter)

(Skratt)

Well yeah, I tried that.

Nåväl, jag provade detta.

Now it's a little extreme, I admit.

Det är lite extremt, det håller jag med om.

But if you think about this,

Men om man tänker på det

this is actually -- the "Freakonomics" authors wrote about this --

så är detta faktiskt – "Freakonomics"-författarna skrev om detta –

that more people die on a per mile basis

att fler människor dör per mil

from drunk walking

av att gå fulla

than from drunk driving.

än av att köra fulla.

So something to think about tonight

Något att tänka på ikväll

if you've had a couple.

om du druckit en eller två.

So I finished,

Så jag blev färdig

and it was a success in a sense.

och på ett sätt var det en succé.

All of the markers went in the right direction.

Alla tecken pekade i rätt riktning.

My cholesterol went down, I lost weight,

Mitt kolesterol gick ner, jag gick ner i vikt,

my wife stopped telling me that I looked pregnant.

min fru slutade säga att jag ser gravid ut.

So that was nice.

Så det var bra.

And it was successful overall.

Och det var överlag en succé.

But I also learned that I was too healthy,

Men jag lärde mig också att jag var för hälsosam

and that was unhealthy.

och att detta var skadligt.

I was so focused on doing all these things

Jag var så fokuserad på att göra alla dessa saker

that I was neglecting my friends and family.

att jag försummade mina vänner och min familj.

And as Dan Buettner can tell you,

Och som Dan Buettner kan tala om för er

having a strong social network

är ett starkt socialt nätverk

is so crucial to our health.

helt avgörande för vår hälsa.

So I finished.

Så jag blev klar.

And I kind of went overboard

Och jag gick lite överstyr

on the week after the project was over.

veckan efter projektet var över.

I went to the dark side,

Jag gick över till den mörka sidan

and I just indulged myself.

och släppte på alla spärrar.

It was like something out of Caligula.

Det var som något ur Caligula.

(Laughter)

(Skratt)

Without the sex part.

Fast utan sex.

Because I have three young kids,

Jag har trots allt tre små barn

so that wasn't happening.

så det tänkte jag inte göra.

But the over-eating and over-drinking, definitely.

Men överätandet och överdrickandet, helt klart.

And I finally have stabilized.

Jag har nu till slut stabiliserat mig.

So now I'm back

Så nu är jag tillbaka

to adopting many -- not all; I don't wear a helmet anymore --

och anammar många – inte alla, jag bär inte längre hjälm –

but dozens of healthy behaviors

men många hälsosamma beteenden

that I adopted during my year.

som jag lärde mig under året.

It was really a life-changing project.

Det var verkligen ett livsförändrande projekt.

And I, of course, don't have time to go into all of them.

Jag hinner självklart inte gå på alla.

Let me just tell you two really quickly.

Låt mig bara snabbt berätta om två.

The first is -- and this was surprising to me;

För det första – och detta förvånade mig.

I didn't expect this to come out --

Jag trodde inte detta skulle hända –

but I live a much quieter life now.

men jag lever ett mycket tystare liv nu.

Because we live in such a noisy world.

Eftersom vi lever i en värld med så mycket oväsen.

There's trains and planes and cars

Det finns tåg och flygplan och bilar

and Bill O'Reilly, he's very noisy.

och Bill O´Reilly, han väsnas mycket.

(Laughter)

(Skratt)

And this is a real underestimated, under-appreciated health hazard --

Och detta är ett underskattat hälsoproblem –

not just because it harms our hearing, which it obviously does,

inte bara för att det skadar vår hörsel, vilket det självklart gör,

but it actually initiates

utan också för att det sätter igång

the fight-or-flight response.

kämpa-eller-fly-impulsen.

A loud noise will get your fight-or-flight response going.

Ett högt ljud triggar din kämpa-eller-fly-impuls.

And this, over the years,

Och detta, efter många år,

can cause real damage, cardiovascular damage.

kan orsaka verklig skada, kardiovaskulär skada.

The World Health Organization just did a big study

Världshälsoorganisationen, WHO, genomförde nyligen en stor studie

that they published this year.

som de publicerade tidigare i år.

And it was done in Europe.

Den genomfördes i Europa.

And they estimated

Och de uppskattar

that 1.6 million years of healthy living

att 1,6 miljoner år av hälsosamt liv

are lost every year in Europe

spills varje år i Europa

because of noise pollution.

på grund av ljudförorening.

So they think it's actually very deadly.

De anser alltså att den verkligen är dödlig.

And by the way,

Och förresten

it's also terrible for your brain.

är det jättedåligt för din hjärna.

It really impairs cognition.

Det försämrar kognitionen.

And our Founding Fathers knew about this.

Och de som grundade vårt land kände till detta.

When they wrote the Constitution,

När de författade konstitutionen,

they put dirt all over the cobblestones outside the hall

la de jord över gatstenarna utanför byggnaden

so that they could concentrate.

så att de kunde koncentrera sig.

So without noise reduction technology,

Så utan teknologi för att få bort oljud,

our country would not exist.

skulle vårt land inte finnas.

So as a patriot,

Så som patriot

I felt it was important to --

kände jag att det var viktigt –

I wear all the earplugs and the earphones,

Jag har alla sorters öronproppar och hörlurar

and it's really improved my life

och det har verkligen förbättrat mitt liv

in a surprising and unexpected way.

på ett förvånande och oväntat sätt.

And the second point I want to make, the final point,

Den andra saken jag vill nämna, en sista sak,

is that -- and it's actually been a theme of TEDMED --

är att – och detta har varit ett TEDMEDs teman –

that joy is so important to your health,

lycka är så viktigt för din hälsa,

that very few of these behaviors

att jag kommer fortsätta endast

will stick with me

med ett fåtal av dessa beteenden

unless there's some sense of pleasure and joy in them.

om de inte har någon njutning eller glädje i sig.

And just to give you one instance of this:

Och bara för att ge er ett exempel på detta:

food.

mat.

The junk food industry

Skräpmatsindustrin

is really great

är riktigt bra

at pressing our pleasure buttons

på att trycka på våra njutningsknappar

and figuring out what's the most pleasurable.

och på att lista ut det mest njutningsfulla.

But I think we can use their techniques

Men jag tror att vi kan använda oss av deras tekniker

and apply them to healthy food.

och applicera dem på hälsosam mat.

To give just one example,

För att nämna bara ett exempel,

we love crunchiness, mouthfeel.

så älskar vi knaprighet, att det känns i munnen.

So I basically have tried to incorporate crunchiness

Så jag har helt enkelt försökt få in knaprighet

into a lot of my recipes --

i många av mina recept –

throw in some sunflower seeds.

släng i lite solrosfrön.

And you can almost trick yourself

Så kan du nästan lura dig själv

into thinking you're eating Doritos.

till att tro att du äter Doritos.

(Laughter)

(Skratt)

And it has made me a healthier person.

Och det har gjort mig mer hälsosam.

So that is it.

Det var allt.

The book about it comes out in April.

Boken om detta kommer ut i april.

It's called "Drop Dead Healthy."

Den heter "Drop Dead Healthy"

And I hope that I don't get sick during the book tour.

Och jag hoppas att jag inte blir sjuk under bokturnén.

That's my greatest hope.

Det är vad jag hoppas på mest.

So thank you very much.

Så tack så hemskt mycket.

(Applause)

(Applåder)