How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin | TED

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TED


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Translator: Serge Brosseau
00:13
A few years ago, I broke into my own house.
0
13240
2560
Il y a quelques années je suis entré chez-moi par effraction.
00:16
I had just driven home,
1
16880
1216
Je venais d’arriver en voiture
00:18
it was around midnight in the dead of Montreal winter,
2
18120
2536
autour de minuit au milieu de l'hiver Montréalais.
00:20
I had been visiting my friend, Jeff, across town,
3
20680
2296
J’arrivais de chez un ami à l’autre bout de la ville
00:23
and the thermometer on the front porch read minus 40 degrees --
4
23000
4776
Le thermomètre indiquait -40°
00:27
and don't bother asking if that's Celsius or Fahrenheit,
5
27800
3096
°C ou °F ça n’a pas d’importance
00:30
minus 40 is where the two scales meet --
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30920
2456
-40 c’est là où les deux échelles se rencontrent
00:33
it was very cold.
7
33400
1256
— il faisait très froid —
00:34
And as I stood on the front porch fumbling in my pockets,
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34680
3216
Et en fouillant mes poches
00:37
I found I didn't have my keys.
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37920
2256
J’ai compris que je n’avais pas mes clés.
00:40
In fact, I could see them through the window,
10
40200
2096
Même que je les voyais par la fenêtre
00:42
lying on the dining room table where I had left them.
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42320
3096
sur la table où je les avais laissées.
00:45
So I quickly ran around and tried all the other doors and windows,
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45440
3136
J’ai fait le tour de la maison pour sonder les autres portes et fenêtre,
00:48
and they were locked tight.
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48600
1576
elle étaient toutes barrées.
00:50
I thought about calling a locksmith -- at least I had my cellphone,
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50200
3143
J’ai pensé appeler un serrurier — J’avais mon téléphone —,
00:53
but at midnight, it could take a while for a locksmith to show up,
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53367
3329
mais à minuit, j’aurais pu attendre longtemps,
00:56
and it was cold.
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56720
2160
— il faisait froid —.
01:00
I couldn't go back to my friend Jeff's house for the night
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60421
2715
Je ne pouvais retourner chez Jeff
01:03
because I had an early flight to Europe the next morning,
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63160
2667
j’avais un vol à prendre tôt le lendemain pour l’Europe,
01:05
and I needed to get my passport and my suitcase.
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65851
2239
je devais avoir mon passeport et ma valise.
01:08
So, desperate and freezing cold,
20
68400
2496
Alors — gelé et désespéré —
01:10
I found a large rock and I broke through the basement window,
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70920
3616
J’ai trouvé une grosse pierre et j’ai brisé une fenêtre de sous-sol
01:14
cleared out the shards of glass,
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74560
1976
j’ai écarté les éclats de verre
01:16
I crawled through,
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76560
1336
j’ai rampé à l’intérieur
01:17
I found a piece of cardboard and taped it up over the opening,
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77920
3416
J’ai trouvé un morceau de carton pour boucher l’ouverture,
01:21
figuring that in the morning, on the way to the airport,
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81360
2620
pensant qu’au matin sur le chemin de l’aéroport;
01:24
I could call my contractor and ask him to fix it.
26
84004
2772
je pourrais appeler un ouvrier pour le faire réparer.
01:26
This was going to be expensive,
27
86800
1477
Ça allait coûter cher,
01:28
but probably no more expensive than a middle-of-the-night locksmith,
28
88301
3555
Probablement pas plus qu’un serrurier la nuit,
01:31
so I figured, under the circumstances, I was coming out even.
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91880
4160
je croyais que, dans les circonstances, ça allait s’équilibrer
01:36
Now, I'm a neuroscientist by training
30
96920
2176
Je suis en neurosciences
01:39
and I know a little bit about how the brain performs under stress.
31
99120
4096
et je sais comment fonctionne le cerveau en état de stress.
01:43
It releases cortisol that raises your heart rate,
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103240
3536
Il produit du cortisol qui fait augmenter le rythme cardiaque,
01:46
it modulates adrenaline levels
33
106800
2256
il ajuste le niveau d’adrénaline
01:49
and it clouds your thinking.
34
109080
1480
et ça embrouille vos pensées.
01:51
So the next morning,
35
111080
1976
Alors au matin,
01:53
when I woke up on too little sleep,
36
113080
2456
à mon réveil, après avoir trop peu dormi,
01:55
worrying about the hole in the window,
37
115560
2736
préoccupé par la fenêtre brisée,
01:58
and a mental note that I had to call my contractor,
38
118320
2776
en me rappelant que je devais appeler l’ouvrier,
02:01
and the freezing temperatures,
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121120
1696
et la température
02:02
and the meetings I had upcoming in Europe,
40
122840
2456
et la prochaine rencontre en Europe,
02:05
and, you know, with all the cortisol in my brain,
41
125320
3536
et avec tout ce cortisol dans mon cerveau,
02:08
my thinking was cloudy,
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128880
1376
j’avais les pensées embrouillées,
02:10
but I didn't know it was cloudy because my thinking was cloudy.
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130280
3416
mais je ne pensais pas que mes pensées étaient embrouillées.
02:13
(Laughter)
44
133720
1496
(Rires)
02:15
And it wasn't until I got to the airport check-in counter,
45
135240
3256
C’est seulement en arrivant à l’aéroport
02:18
that I realized I didn't have my passport.
46
138520
2256
que j’ai réalisé que je n’avais pas mon passeport.
02:20
(Laughter)
47
140800
2016
(Rires)
02:22
So I raced home in the snow and ice, 40 minutes,
48
142840
3456
Je me suis précipité à la maison 40 minutes
02:26
got my passport, raced back to the airport,
49
146320
2456
pris mon passeport, retourné à l’aéroport
02:28
I made it just in time,
50
148800
1816
juste à temps.
02:30
but they had given away my seat to someone else,
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150640
2239
Mais ils avaient donné ma place à quelqu’un d’autre,
02:32
so I got stuck in the back of the plane, next to the bathrooms,
52
152903
2976
j’ai été placé à l’arrière près des toilettes, dans un siège
02:35
in a seat that wouldn't recline, on an eight-hour flight.
53
155903
3217
dont le dossier ne pouvait être incliné sur un vol de 8 heures.
02:39
Well, I had a lot of time to think during those eight hours and no sleep.
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159880
3456
8 heures sans pouvoir dormir Ça laisse beaucoup de temps pour réfléchir.
02:43
(Laughter)
55
163360
1136
(Rires)
02:44
And I started wondering, are there things that I can do,
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164520
2656
Je me suis demandé : qu’est-ce que je peux faire,
02:47
systems that I can put into place,
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167200
1936
mettre en place des systèmes
02:49
that will prevent bad things from happening?
58
169160
2456
qui empêcheraient des mauvaises choses d’arriver?
02:51
Or at least if bad things happen,
59
171640
1896
Au moins si de mauvaises choses arrivent
02:53
will minimize the likelihood of it being a total catastrophe.
60
173560
5000
minimiser leurs conséquences.
02:59
So I started thinking about that,
61
179360
1576
Je me suis mis à y penser
03:00
but my thoughts didn't crystallize until about a month later.
62
180960
2858
mes pensées se sont précisées au bout d’un mois.
03:03
I was having dinner with my colleague, Danny Kahneman, the Nobel Prize winner,
63
183842
3694
je prenais un repas avec mon ami le prix Nobel Danny Kahneman,
03:07
and I somewhat embarrassedly told him about having broken my window,
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187560
3376
et je lui relatais mon aventure du bris de fenêtre
03:10
and, you know, forgotten my passport,
65
190960
2416
et de mon oubli de passeport,
03:13
and Danny shared with me
66
193400
1216
Dany me confia qu’il
03:14
that he'd been practicing something called prospective hindsight.
67
194640
4496
pratiquait la rétro-prospective
03:19
(Laughter)
68
199160
1736
(Rires)
03:20
It's something that he had gotten from the psychologist Gary Klein,
69
200920
3143
C’est une idée que lui a inspiré le psychologue Gary Klein,
03:24
who had written about it a few years before,
70
204087
2049
idée sur laquelle il avait écrit il y a quelques années
03:26
also called the pre-mortem.
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206160
2096
Aussi appelé — pré-mortem —
03:28
Now, you all know what the postmortem is.
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208280
1953
Vous savez tous ce que veut dire — post-mortem —
03:30
Whenever there's a disaster,
73
210257
1479
Quand survient un désastre
03:31
a team of experts come in and they try to figure out what went wrong, right?
74
211760
4296
une équipe d’expert travaille à trouver ce qui à pu mal aller.
03:36
Well, in the pre-mortem, Danny explained,
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216080
2416
Dany a expliqué qu’en pré-mortem
03:38
you look ahead and you try to figure out all the things that could go wrong,
76
218520
3896
vous tentez de prévoir tout ce qui peut mal aller,
03:42
and then you try to figure out what you can do
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222440
2576
puis vous tentez d’élaborer ce que vous pouvez faire
03:45
to prevent those things from happening, or to minimize the damage.
78
225040
3496
pour empêcher ces choses d’arriver ou pour minimiser les conséquences.
03:48
So what I want to talk to you about today
79
228560
2936
Aujourd’hui je veux vous parler
03:51
are some of the things we can do in the form of a pre-mortem.
80
231520
3536
de ce qu’il faut faire pour compléter un pré-mortem.
03:55
Some of them are obvious, some of them are not so obvious.
81
235080
2896
Des choses évidentes et moins évidentes.
03:58
I'll start with the obvious ones.
82
238000
1936
Je commencerai par les plus évidentes.
03:59
Around the home, designate a place for things that are easily lost.
83
239960
5080
À la maison dédiez un endroit pour les choses qu’on perd aisément.
04:05
Now, this sounds like common sense, and it is,
84
245680
3856
Ça semble évident et ce l’est,
04:09
but there's a lot of science to back this up,
85
249560
2536
c’est appuyé sur des faits scientifiques,
04:12
based on the way our spatial memory works.
86
252120
3296
concernant notre mémoire spatiale.
04:15
There's a structure in the brain called the hippocampus,
87
255440
2856
Une structure du cerveau appelée hippocampe
04:18
that evolved over tens of thousands of years,
88
258320
2936
qui a évolué durant des dizaines de milliers d’années
04:21
to keep track of the locations of important things --
89
261280
3776
pour se souvenir de la place des choses importantes
04:25
where the well is, where fish can be found,
90
265080
2416
— où est le puits,     où peut-on trouver du poisson
04:27
that stand of fruit trees,
91
267520
2496
l’emplacement d’arbres à fruits,
04:30
where the friendly and enemy tribes live.
92
270040
2616
où sont les tribus amies ou ennemies —.
04:32
The hippocampus is the part of the brain
93
272680
1905
L’hippocampe est cette partie du cerveau
04:34
that in London taxicab drivers becomes enlarged.
94
274609
3487
qui est surdimensionnée chez les chauffeurs de taxi londoniens.
04:38
It's the part of the brain that allows squirrels to find their nuts.
95
278120
3696
C’est la partie qui permet aux écureuils de trouver leurs noix.
04:41
And if you're wondering, somebody actually did the experiment
96
281840
2858
Si vous vous demandez : quelqu’un a fait l’expérience où
04:44
where they cut off the olfactory sense of the squirrels,
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284722
2774
ils ont court-circuité le sens olfactif des écureuils,
04:47
and they could still find their nuts.
98
287520
1816
qui ont pu quand-même trouver leurs noix.
04:49
They weren't using smell, they were using the hippocampus,
99
289360
2816
Ils n’utilisaient pas l’odorat, ils utilisaient l’hippocampe,
04:52
this exquisitely evolved mechanism in the brain for finding things.
100
292200
5016
cet organe spécialisé pour trouver les choses.
04:57
But it's really good for things that don't move around much,
101
297240
3736
C’est très bien pour les choses qui ne bougent pas beaucoup,
05:01
not so good for things that move around.
102
301000
2456
pas tellement pour ce qui se déplace.
05:03
So this is why we lose car keys and reading glasses and passports.
103
303480
4296
C’est pourquoi nous perdons nos clés, nos lunettes et nos passeports.
05:07
So in the home, designate a spot for your keys --
104
307800
2496
Alors à la maison
05:10
a hook by the door, maybe a decorative bowl.
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310320
2856
un crochet près de la porte où un bol décoratif.
05:13
For your passport, a particular drawer.
106
313200
2096
Pour le passeport un tiroir spécifique.
05:15
For your reading glasses, a particular table.
107
315320
2776
Pour les lunettes, une table.
05:18
If you designate a spot and you're scrupulous about it,
108
318120
3456
Si vous respectez scrupuleusement cette stratégie;
05:21
your things will always be there when you look for them.
109
321600
2816
vos objets seront toujours là quand vous en aurez besoin.
05:24
What about travel?
110
324440
1216
Et pour les voyages?
05:25
Take a cell phone picture of your credit cards,
111
325680
2376
Prenez une photo de vos cartes avec votre téléphone,
05:28
your driver's license, your passport,
112
328080
2296
votre permis de conduire, votre passeport
05:30
mail it to yourself so it's in the cloud.
113
330400
2256
Expédiez les à votre adresse de courriel (dans le nuage).
05:32
If these things are lost or stolen, you can facilitate replacement.
114
332680
4376
Si vous les perdez ou vous les faites voler il sera plus facile de les remplacer.
05:37
Now these are some rather obvious things.
115
337080
2616
Ça c’est pour les choses évidentes.
05:39
Remember, when you're under stress, the brain releases cortisol.
116
339720
3536
Rappelez-vous que sous stress, le cerveau produit du cortisol.
05:43
Cortisol is toxic, and it causes cloudy thinking.
117
343280
3216
Le cortisol est toxique et il embrouille la pensée.
05:46
So part of the practice of the pre-mortem
118
346520
2536
Une partie du pré-mortem
05:49
is to recognize that under stress you're not going to be at your best,
119
349080
4256
est de reconnaitre que sous stress vous ne serez pas à votre meilleur,
05:53
and you should put systems in place.
120
353360
2296
et que vous devez mettre en place un système.
05:55
And there's perhaps no more stressful a situation
121
355680
2936
Une des situations les plus stressantes
05:58
than when you're confronted with a medical decision to make.
122
358640
3416
c’est quand vous devez prendre une décision médicale.
06:02
And at some point, all of us are going to be in that position,
123
362080
3296
Nous serons tous confrontés à une telle situation
06:05
where we have to make a very important decision
124
365400
2376
où nous devrons prendre une décision importante
06:07
about the future of our medical care or that of a loved one,
125
367800
3296
à propos de notre santé ou de celle d’un proche,
06:11
to help them with a decision.
126
371120
1656
ou les aider dans une circonstance semblable.
06:12
And so I want to talk about that.
127
372800
1616
C’est ce dont je veux vous parler.
06:14
And I'm going to talk about a very particular medical condition.
128
374440
3016
Je veux évoquer une circonstance médicale particulière.
06:17
But this stands as a proxy for all kinds of medical decision-making,
129
377480
3536
Comme exemple d’autres situations médicales
06:21
and indeed for financial decision-making, and social decision-making --
130
381040
4016
ou comme exemple de décisions financières ou sociales
06:25
any kind of decision you have to make
131
385080
2256
en fait des décisions de toutes sortes
06:27
that would benefit from a rational assessment of the facts.
132
387360
4016
qui bénéficieraient d’une évaluation rationnelle des faits.
06:31
So suppose you go to your doctor and the doctor says,
133
391400
3136
Imaginez que vous allez voir votre médecin et qu’il déclare :
06:34
"I just got your lab work back, your cholesterol's a little high."
134
394560
4120
« Vos résultats de labo indiquent que votre cholestérol est un peu élevé.»
06:39
Now, you all know that high cholesterol
135
399240
3016
Vous savez tous qu’un haut taux de cholestérol
06:42
is associated with an increased risk of cardiovascular disease,
136
402280
4136
est associé au risque de maladie cardiovasculaire,
06:46
heart attack, stroke.
137
406440
1416
de crise cardiaque et d’infarctus.
06:47
And so you're thinking
138
407880
1216
Vous songez qu’un haut
06:49
having high cholesterol isn't the best thing,
139
409120
2096
taux de cholestérol n’est pas bon,
06:51
and so the doctor says, "You know, I'd like to give you a drug
140
411240
3016
et le docteur dit: « j’aimerais vous prescrire un médicament
06:54
that will help you lower your cholesterol, a statin."
141
414280
2776
qui vous aidera à abaisser votre cholestérol; une statine »
06:57
And you've probably heard of statins,
142
417080
1896
Vous avez déjà entendu parler de statines,
06:59
you know that they're among the most widely prescribed drugs
143
419000
2810
vous savez que c’est un des médicaments les plus prescrits
07:01
in the world today,
144
421834
1174
dans le monde,
07:03
you probably even know people who take them.
145
423032
2079
vous connaissez des personnes qui en prennent.
07:05
And so you're thinking, "Yeah! Give me the statin."
146
425135
2381
Vous pensez: « Oui donnez-moi des statines ».
07:07
But there's a question you should ask at this point,
147
427541
2435
Mais vous devriez poser une question,
07:10
a statistic you should ask for
148
430000
1856
sur les statistiques associées
07:11
that most doctors don't like talking about,
149
431880
2456
desquelles les médecins n'aiment pas parler
07:14
and pharmaceutical companies like talking about even less.
150
434360
3160
et encore moins les compagnies pharmaceutiques.
07:18
It's for the number needed to treat.
151
438800
2376
C’est le — Nombre de sujets à traiter —
07:21
Now, what is this, the NNT?
152
441200
1976
Qu’est ce que c’est — le NST — ?
07:23
It's the number of people that need to take a drug
153
443200
3056
C’est le nombre de personnes qui doivent être traitées
07:26
or undergo a surgery or any medical procedure
154
446280
2856
ou subir une opération
07:29
before one person is helped.
155
449160
2376
pour qu’UNE personne bénéficie du traitement.
07:31
And you're thinking, what kind of crazy statistic is that?
156
451560
2856
Vous vous dites : « Quelle statistique bizarre ! »
07:34
The number should be one.
157
454440
1216
Ça devrait être UN.
07:35
My doctor wouldn't prescribe something to me
158
455680
2056
Mon docteur ne me donnerait pas quelquechose
07:37
if it's not going to help.
159
457760
1285
si ça ne m’aidait pas.
07:39
But actually, medical practice doesn't work that way.
160
459069
2484
En réalité la profession médicale ne fonctionne pas comme ça.
07:41
And it's not the doctor's fault,
161
461578
1531
Ce n’est pas la « faute » du docteur
07:43
if it's anybody's fault, it's the fault of scientists like me.
162
463134
2919
Ce serait la « faute » de scientifiques comme moi.
07:46
We haven't figured out the underlying mechanisms well enough.
163
466077
2865
Nous n’en connaissons pas le fonctionnement assez bien.
07:48
But GlaxoSmithKline estimates
164
468966
2410
Mais GlaxoSmithKline estime que
07:51
that 90 percent of the drugs work in only 30 to 50 percent of the people.
165
471400
4976
90% des médicaments fonctionnent chez 30 à 50% des gens.
07:56
So the number needed to treat for the most widely prescribed statin,
166
476400
3816
À combien de personnes croyez-vous qu’il faut traiter avec des statines
08:00
what do you suppose it is?
167
480240
2136
pour que le traitement bénéficie
08:02
How many people have to take it before one person is helped?
168
482400
2816
à UNE personne ?
08:05
300.
169
485240
1200
300.
08:07
This is according to research
170
487075
1381
En se fiant aux recherches de
08:08
by research practitioners Jerome Groopman and Pamela Hartzband,
171
488480
3496
Jerome Groopman et Pamela Hartzband,
08:12
independently confirmed by Bloomberg.com.
172
492000
2776
confirmées par Bloomberg.com.
08:14
I ran through the numbers myself.
173
494800
2400
J’ai examiné les chiffres
08:17
300 people have to take the drug for a year
174
497920
2376
300 personnes doivent prendre le médicament pendant un an
08:20
before one heart attack, stroke or other adverse event is prevented.
175
500320
3976
pour qu’une crise cardiaque, un infarctus soit évité.
08:24
Now you're probably thinking,
176
504320
1381
Vous pensez probablement :
08:25
"Well, OK, one in 300 chance of lowering my cholesterol.
177
505725
2811
OK une chance sur 300 d’abaisser mon cholestérol;
08:28
Why not, doc? Give me the prescription anyway."
178
508560
2216
pourquoi pas docteur ? Donnez-moi la prescription.
08:30
But you should ask at this point for another statistic,
179
510800
2856
Vous devriez demander une autre statistique.
08:33
and that is, "Tell me about the side effects." Right?
180
513680
2576
Quels sont les effets secondaires ?
08:36
So for this particular drug,
181
516280
1656
Pour ce médicament en particulier,
08:37
the side effects occur in five percent of the patients.
182
517960
3656
il y a des effets secondaires chez 5% des patients.
08:41
And they include terrible things --
183
521640
1667
Ça inclut des choses terribles
08:43
debilitating muscle and joint pain, gastrointestinal distress --
184
523331
4444
Affaiblissement des muscles, douleurs articulaires, malaises gastro-intestinaux
08:47
but now you're thinking, "Five percent,
185
527799
1859
Vous pensez 5%
08:49
not very likely it's going to happen to me,
186
529682
2014
peu de chance que ça m’arrive,
08:51
I'll still take the drug."
187
531720
1238
je prend quand même le médicament.
08:52
But wait a minute.
188
532982
1194
Attendez un instant.
08:54
Remember under stress you're not thinking clearly.
189
534200
2336
Vous ne réfléchissez pas clairement sous le stress.
08:56
So think about how you're going to work through this ahead of time,
190
536560
3165
Alors pensez-y avant
08:59
so you don't have to manufacture the chain of reasoning on the spot.
191
539750
3198
pour ne pas avoir à entreprendre la réflexion sur place.
09:02
300 people take the drug, right? One person's helped,
192
542973
2492
Ça aide une personne sur 300
09:05
five percent of those 300 have side effects,
193
545489
2407
5% des 300 ont des effets secondaires.
09:07
that's 15 people.
194
547920
1480
Ça fait 15 personnes.
09:09
You're 15 times more likely to be harmed by the drug
195
549800
3896
Le médicament à 15 fois plus de chances de vous nuire
09:13
than you are to be helped by the drug.
196
553720
2816
que de vous aider.
09:16
Now, I'm not saying whether you should take the statin or not.
197
556560
2905
Je ne donne pas de conseil.
09:19
I'm just saying you should have this conversation with your doctor.
198
559489
3143
Je vous suggère d’en parler avec votre médecin.
09:22
Medical ethics requires it,
199
562656
1320
C’est de l’éthique médicale
09:24
it's part of the principle of informed consent.
200
564000
2296
ça fait partie du « consentement éclairé ».
09:26
You have the right to have access to this kind of information
201
566320
3216
Vous avez droit de connaître ce genre d’information
09:29
to begin the conversation about whether you want to take the risks or not.
202
569560
3896
avant de décider si vous voulez prendre le risque.
09:33
Now you might be thinking
203
573480
1216
Vous pensez peut-être
09:34
I've pulled this number out of the air for shock value,
204
574720
2696
que j’ai inventé ces chiffres pour vous impressionner,
09:37
but in fact it's rather typical, this number needed to treat.
205
577440
3256
mais c’est assez commun ce nombre de sujets à traiter.
09:40
For the most widely performed surgery on men over the age of 50,
206
580720
4616
Pour une chirurgie répandue chez les hommes de plus de 50 ans,
09:45
removal of the prostate for cancer,
207
585360
2216
— l’ablation de la prostate due au cancer —
09:47
the number needed to treat is 49.
208
587600
2576
le NST est 49.
09:50
That's right, 49 surgeries are done for every one person who's helped.
209
590200
4176
Exactement. Il y a 49 chirurgies pour aider une personne.
09:54
And the side effects in that case occur in 50 percent of the patients.
210
594400
4656
Il y a des effets secondaires chez 50% des patients.
09:59
They include impotence, erectile dysfunction,
211
599080
2856
Ça inclut l’impotence, la dysfonction érectile,
10:01
urinary incontinence, rectal tearing,
212
601960
2776
l’incontinence urinaire, le déchirement rectal,
10:04
fecal incontinence.
213
604760
1456
l’incontinence fécale.
10:06
And if you're lucky, and you're one of the 50 percent who has these,
214
606240
3496
— de ces 50% — Si vous êtes chanceux ces effets
10:09
they'll only last for a year or two.
215
609760
2040
les effets dureront un an ou deux.
10:12
So the idea of the pre-mortem is to think ahead of time
216
612880
3616
Le but du pré-mortem est des réfléchir avant
10:16
to the questions that you might be able to ask
217
616520
2536
aux questions que vous pourrez poser
10:19
that will push the conversation forward.
218
619080
2376
pour faire avancer la conversation.
10:21
You don't want to have to manufacture all of this on the spot.
219
621480
3096
Vous ne voulez pas avoir à tout inventer sur le champ.
10:24
And you also want to think about things like quality of life.
220
624600
2896
Vous voulez aussi penser à la qualité de vie.
10:27
Because you have a choice oftentimes,
221
627520
1776
Parce que vous avez le choix,
10:29
do you I want a shorter life that's pain-free,
222
629320
2296
Voulez-vous une vie plus courte sans douleur,
10:31
or a longer life that might have a great deal of pain towards the end?
223
631640
3776
ou une plus longue vie avec des souffrances à la fin ?
10:35
These are things to talk about and think about now,
224
635440
2416
Ce sont des choses auxquelles réfléchir maintenant
10:37
with your family and your loved ones.
225
637880
1816
avec vos proches.
10:39
You might change your mind in the heat of the moment,
226
639720
2496
Vous pourrez changer d’idée dans le feu de l’action,
10:42
but at least you're practiced with this kind of thinking.
227
642240
3056
mais vous aurez l’habitude de ce genre de réflexion.
10:45
Remember, our brain under stress releases cortisol,
228
645320
4616
Notre cerveau produit du cortisol en condition de stress;
10:49
and one of the things that happens at that moment
229
649960
2336
ce qui se passe alors c’est
10:52
is a whole bunch on systems shut down.
230
652320
1936
le court-circuit de plusieurs systèmes.
10:54
There's an evolutionary reason for this.
231
654280
1905
Il y a des raisons évolutives à cela.
10:56
Face-to-face with a predator, you don't need your digestive system,
232
656209
3407
Devant un prédateur; vous n’avez pas besoin de système digestif,
10:59
or your libido, or your immune system,
233
659640
2456
de libido ou de système immunitaire,
11:02
because if you're body is expending metabolism on those things
234
662120
3656
parce que si vous consacrez de l’énergie là dessus
11:05
and you don't react quickly,
235
665800
1656
et que vous ne réagissez pas rapidement,
11:07
you might become the lion's lunch, and then none of those things matter.
236
667480
3976
vous pourriez devenir le dîner du lion.
11:11
Unfortunately,
237
671480
1416
Malheureusement,
11:12
one of the things that goes out the window during those times of stress
238
672920
3616
une des fonctions court-circuitées en situation de stress
11:16
is rational, logical thinking,
239
676560
1976
est le raisonnement logique et rationnel,
11:18
as Danny Kahneman and his colleagues have shown.
240
678560
3416
comme l’ont montré D. Kahneman et ses collègues.
11:22
So we need to train ourselves to think ahead
241
682000
3176
Nous devons nous entraîner à penser à l’avance
11:25
to these kinds of situations.
242
685200
2256
à ce genre de situations.
11:27
I think the important point here is recognizing that all of us are flawed.
243
687480
6176
Je veux souligner que nous sommes tous faillibles.
11:33
We all are going to fail now and then.
244
693680
2856
Nous allons tous faire des erreurs de temps en temps.
11:36
The idea is to think ahead to what those failures might be,
245
696560
3616
Nous devons prévoir où nous pouvons faillir et ainsi
11:40
to put systems in place that will help minimize the damage,
246
700200
3896
mettre en place un système qui nous aidera à minimiser les conséquences,
11:44
or to prevent the bad things from happening in the first place.
247
704120
3520
ou les empêcher de nous arriver.
11:48
Getting back to that snowy night in Montreal,
248
708280
2656
De retour à cette nuit froide à Montréal;
11:50
when I got back from my trip,
249
710960
1736
quand je suis revenu
11:52
I had my contractor install a combination lock next to the door,
250
712720
3856
j’ai demande qu’on installe un coffret à combinaison près de la porte,
11:56
with a key to the front door in it, an easy to remember combination.
251
716600
3536
la combinaison est facile à retenir et j’y mets une clé de la porte.
12:00
And I have to admit,
252
720160
1216
Je dois admettre
12:01
I still have piles of mail that haven't been sorted,
253
721400
3416
que j’ai une pile de courrier que je n’ai pas encore trié
12:04
and piles of emails that I haven't gone through.
254
724840
2576
ainsi qu’un tas de courriels non lus.
12:07
So I'm not completely organized,
255
727440
1776
Je ne suis pas encore bien organisé,
12:09
but I see organization as a gradual process,
256
729240
3136
mais c’est un processus en marche,
12:12
and I'm getting there.
257
732400
1216
j’y arriverai.
12:13
Thank you very much.
258
733640
1216
Merci beaucoup.
12:14
(Applause)
259
734880
4392
(Applaudissements)
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