The habits of happiness | Matthieu Ricard

Translator: Núria Núñez Reviewer: SANELA BILAL

So, I guess it is a result of globalization

Bé, suposo que és a causa de la globalització que podem trobar

that you can find Coca-Cola tins on top of Everest

llaunes de Coca-Cola al cim de l'Everest i un monjo budista a Monterey.

and a Buddhist monk in Monterey.

(Laughter)

(Rialles)

And so I just came, two days ago, from the Himalayas

I jo vaig venir, fa dos dies, des de l'Himàlaia convidat per vosaltres.

to your kind invitation.

So I would like to invite you, also, for a while, to the Himalayas themselves.

Per això ara també m'agradaria convidar-vos, durant una estona, al mateix Himàlaia.

And to show the place where meditators, like me,

I mostrar-vos el lloc on persones que mediten com jo,

who began with being a molecular biologist in Pasteur Institute,

que vaig començar sent biòleg molecular a l'Institut Pasteur,

and found their way to the mountains.

van trobar el camí cap a les muntanyes.

So these are a few images I was lucky to take and be there.

I aquestes són algunes fotos que vaig tenir la sort de fer i llocs on vaig tenir la sort d'estar.

There's Mount Kailash in Eastern Tibet -- wonderful setting.

Aquest és el Kailash, a l'est del Tibet - un paisatge preciós.

This is from Marlboro country.

Aquesta és del país del Marlboro.

(Laughter)

(Rialles)

This is a turquoise lake.

Això és un llac de color turquesa.

A meditator.

Una persona que medita.

This is the hottest day of the year somewhere in Eastern Tibet, on August 1.

Aquesta és del dia més calorós de l'any en algun lloc a l'est del Tibet, el dia 1 d'agost.

And the night before, we camped, and my Tibetan friends said,

I la nit abans, vam acampar-hi i els meus amics tibetans van dir:

"We are going to sleep outside."

"Avui dormim fora". I jo vaig contestar: "Per què? Si tenim prou espai a la tenda".

And I said, "Why? We have enough space in the tent."

I em van dir: "Ja, però és estiu".

They said, "Yes, but it's summertime."

(Laughter)

(Rialles)

So now, we are going to speak of happiness.

I ara parlarem de la felicitat.

As a Frenchman, I must say

Com a francès, haig de dir que hi ha un munt d'intel·lectuals francesos

that there are a lot of French intellectuals

que creuen que la felicitat no és gens interessant.

that think happiness is not at all interesting.

(Laughter)

(Rialles)

I just wrote an essay on happiness, and there was a controversy.

Vaig escriure un assaig sobre la felicitat i hi va haver polèmica.

And someone wrote an article saying,

I algú va escriure un article que deia: "No ens imposseu la indecent paraula "felicitat"".

"Don't impose on us the dirty work of happiness."

(Rialles)

(Laughter)

"We don't care about being happy. We need to live with passion.

"No ens importa ser feliços. Necessitem viure amb passió.

We like the ups and downs of life.

Ens agraden els daltabaixos de la vida.

We like our suffering because it's so good when it ceases for a while."

Ens agrada el nostre sofriment perquè és genial quan el deixem de sentir temporalment".

(Laughter)

(Rialles)

This is what I see from the balcony of my hermitage in the Himalayas.

Això és el que veig des del balcó del meu erm a l'Himàlaia.

It's about two meters by three, and you are all welcome any time.

Té uns sis metres quadrats i tots hi sereu benvinguts quan vulgueu.

(Laughter)

(Rialles)

Now, let's come to happiness or well-being.

Bé, doncs, centrem-nos en la felicitat o benestar.

And first of all, you know, despite what the French intellectuals say,

I, primer de tot, malgrat el que diguin els intel·lectuals francesos,

it seems that no one wakes up in the morning thinking,

sembla que ningú no es lleva al matí pensant:

"May I suffer the whole day?"

"Patiré tot el dia avui?"

(Laughter)

(Rialles)

Which means that somehow, consciously or not,

El que vol dir és que d'alguna manera, conscientment o no,

directly or indirectly, in the short or the long term,

directament o indirectament, a curt o llarg termini,

whatever we do, whatever we hope, whatever we dream --

tot el que fem, esperem, somiem...

està d'alguna manera relacionat amb un desig profund de benestar o felicitat.

somehow, is related to a deep, profound desire for well-being or happiness.

As Pascal said, even the one who hangs himself,

Com va dir Pascal, fins i tot aquell que es penja

somehow, is looking for cessation of suffering.

està cercant d'alguna manera acabar amb el sofriment; no troba cap altra manera.

He finds no other way.

But then, if you look in the literature, East and West,

Però després, si feu un cop d'ull a la literatura, occidental i oriental,

you can find incredible diversity of definition of happiness.

trobeu una diversitat increïble de definicions de felicitat.

Some people say, I only believed in remembering the past,

Alguns diuen: "Jo només creia en recordar el passat",

imagining the future, never the present.

en imaginar el futur, però mai el present".

Some people say happiness is right now;

N'hi ha que diuen que la felicitat és ara mateix:

it's the quality of the freshness of the present moment.

és l'originalitat del moment present.

And that led Henri Bergson, the French philosopher, to say,

I això va dur a Henri Bergson, el filòsof francès, a dir:

"All the great thinkers of humanity have left happiness in the vague

"Tots els grans pensadors de la humanitat han deixat la felicitat en un lloc indeterminat

so that each of them could define their own terms."

de manera que la podien definir... Cadascun d'ells la podia definir amb les seves pròpies paraules".

Well, that would be fine if it was just a secondary preoccupation in life.

Doncs això estaria bé si la felicitat fos una preocupació secundària a la vida.

But now, if it is something that is going to determine

Ara bé, si és una cosa que determinarà

the quality of every instant of our life,

la qualitat de cada instant de la nostra vida,

then we better know what it is, have some clearer idea.

seria millor que sabèssim què és. Tenir-ne una idea més clara.

And probably, the fact that we don't know that is why, so often,

I, probablement, el fet que no ho sapiguem sigui la raó per la qual tan sovint,

although we seek happiness, it seems we turn our back to it.

tot i que cerquem la felicitat, sembla que li girem l'esquena.

Although we want to avoid suffering,

Tot i que volem evitar el sofriment, sembla que d'alguna manera hi anem de cap.

it seems we are running somewhat towards it.

And that can also come from some kind of confusions.

I això també pot ser a causa d'algunes confusions.

One of the most common ones is happiness and pleasure.

Una de les més comuns és felicitat i plaer.

But if you look at the characteristics of those two,

Però si mireu les característiques de totes dues sensacions,

pleasure is contingent upon time, upon its object,

el plaer depèn del temps, del que ens el provoca, del lloc.

upon the place.

It is something that -- changes of nature.

És una cosa que... canvia de forma.

Beautiful chocolate cake: first serving is delicious,

Un pastís de xocolata deliciós: el primer tros és boníssim,

second one not so much, then we feel disgust.

el segon ja no ho és tant, després ja ens fa fàstic.

(Laughter)

(Rialles)

That's the nature of things.

Aquesta és la naturalesa de les coses. Ens en cansem.

We get tired.

I used to be a fan of Bach.

Abans m'agradava Bach. El tocava amb la guitarra.

I used to play it on the guitar, you know.

I can hear it two, three, five times.

El puc escoltar un parell, tres, cinc vegades.

If I had to hear it 24 hours, non-stop, it might be very tiring.

Si l'haguès d'escoltar 24 hores, sense parar, me´n cansaria molt.

If you are feeling very cold, you come near a fire, it's so wonderful.

Si teniu molt fred, us apropeu al foc, i és genial.

After some moments, you just go a little back,

Al cap d'un moment, però, us enretireu una mica i més tard comença a cremar.

and then it starts burning.

It sort of uses itself as you experience it.

És com si d'alguna manera només t'adonessis quan ho experiencies.

And also, again, it can -- also, it's something that you --

I, a més, pot... A més, és una cosa que...

it is not something that is radiating outside.

No és una cosa que irradïi cap a l'exterior.

Like, you can feel intense pleasure

És a dir, podeu sentir un plaer intens

and some others around you can be suffering a lot.

i altres persones al vostre voltant poden estar sofrint molt.

Now, what, then, will be happiness?

Per tant, que seria la felicitat?

And happiness, of course, is such a vague word, so let's say well-being.

I la felicitat, per descomptat, és una paraula tan vague que direm benestar.

And so, I think the best definition, according to the Buddhist view,

I penso que la millor definició, d'acord amb el punt de vista budista,

is that well-being is not just a mere pleasurable sensation.

és que el benestar no es només una simple sensació plaent.

It is a deep sense of serenity and fulfillment.

És una sensació profunda de serenitat i acompliment,

un estat que en realitat domina tots els estats emocionals,

A state that actually pervades

and underlies all emotional states,

and all the joys and sorrows that can come one's way.

totes les alegries i les penes que un pot trobar.

For you, that might be surprising.

A vosaltres, això us pot semblar sorprenent.

Can we have this kind of well-being while being sad?

Podem tenir aquesta sensació de benestar quan estem tristos? En certa manera, per què no?

In a way, why not?

Because we are speaking of a different level.

Doncs perquè estem parlant d'un nivell diferent.

Look at the waves coming near the shore.

Penseu en les onades que arriben fins a la platja.

When you are at the bottom of the wave, you hit the bottom.

Quan estàs a la base de l'onada, toques el fons.

You hit the solid rock.

Colpejes la roca sòlida.

When you are surfing on the top, you are all elated.

Quan et trobes a la cresta, estàs eufòric.

So you go from elation to depression -- there's no depth.

O sigui que passes de l'eufòria a l'abatiment. No hi ha profunditat.

Now, if you look at the high sea,

Ara, si mireu a l'alta mar, pot ser maca, tranquil·la, com un mirall.

there might be beautiful, calm ocean, like a mirror.

There might be storms,

Pot haver-hi tempestes, però la profunditat de l'oceà encara hi és, no canvia.

but the depth of the ocean is still there, unchanged.

So now, how is that?

I això com pot ser?

It can only be a state of being, not just a fleeting emotion, sensation.

Només pot ser un estat de l'èsser humà, no solament una emoció fugaç, una sensació.

Even joy -- that can be the spring of happiness.

Fins i tot l'alegria pot ser l'inici de la felicitat.

But there's also wicked joy, you can rejoice in someone's suffering.

Però també existeix l'alegria perversa, et pots alegrar del sofriment d'una altra persona.

So how do we proceed in our quest for happiness?

O sigui que com continuem en la nostra cerca de la felicitat? Molt sovint, busquem la resposta fora.

Very often, we look outside.

We think that if we could gather this and that, all the conditions,

Pensem que si poguèssim reunir això i allò, totes les condicions,

something that we say, "Everything to be happy --

una frase que diem: "Tot per a ser feliç.

to have everything to be happy."

Per a tenir tot per a ser feliç".

That very sentence already reveals the doom, destruction of happiness.

Aquesta frase ja deixa entreveure la fatalitat de la destrucció de la felicitat.

To have everything.

Tenir-ho tot. Si ens falta alguna cosa, no funciona.

If we miss something, it collapses.

And also, when things go wrong, we try to fix the outside so much,

I a més, quan les coses van malament, intentem arreglar el de fora,

but our control of the outer world is limited,

però el nostre control del món exterior és limitat, temporal i, sovint, il·lusori.

temporary, and often, illusory.

So now, look at inner conditions.

Doncs ara mirem a les condicions internes. No són més fortes?

Aren't they stronger?

Isn't it the mind that translates

No és la ment la que tradueix les condicions exteriors en felicitat i sofriment?

the outer condition into happiness and suffering?

And isn't that stronger?

I això no és més fort?

We know, by experience,

Sabem, per experiència, que podem ser el que anomenem "un petit paradís",

that we can be what we call "a little paradise,"

and yet, be completely unhappy within.

i, fins i tot així, ser completament infeliços.

The Dalai Lama was once in Portugal,

El Dalai Lama era una vegada a Portugal

and there was a lot of construction going on everywhere.

i estaven construint molt per tot arreu.

So one evening, he said, "Look, you are doing all these things,

I un vespre, va dir: "Mireu, esteu construint totes aquestes coses,

but isn't it nice, also, to build something within?"

però no és maco, també, construir alguna cosa interiorment?".

And he said, "[Without] that -- even if you get a high-tech flat

I va dir: "A menys que sigui així, encara que tingueu un pis amb les tecnologies més avançades

on the 100th floor of a super-modern and comfortable building,

a la planta 100 d'un edifici súper modern i còmode,

if you are deeply unhappy within,

si sou profundament infeliços interiorment,

all you are going to look for is a window from which to jump."

l'únic que tindreu ganes de buscar és una finestra des d'on saltar".

So now, at the opposite,

I ara, tot el contrari,

we know a lot of people who, in very difficult circumstances,

coneixem un munt de persones que, en situacions molt difícils,

manage to keep serenity, inner strength, inner freedom, confidence.

aconsegueixen mantenir-se serens, confiats amb força i llibertat interiors.

So now, if the inner conditions are stronger --

O sigui que si les condicions interiors són prou fortes...

of course, the outer conditions do influence,

És clar que les condicions exteriors influencien,

and it's wonderful to live longer, healthier,

i és genial viure durant més temps, de manera més saludable,

to have access to information, education,

tenir accés a la informació, l'educació, poder viatjar,

to be able to travel, to have freedom.

tenir llibertat. És el que desitjem.

It's highly desirable.

However, this is not enough.

Tanmateix, això no és suficient. Només són condicions que ens ajuden.

Those are just auxiliary, help conditions.

The experience that translates everything is within the mind.

L'experiència que ho tradueix tot és dins la ment.

So then, when we ask oneself

Llavors, quan ens demanem com alimentar la nostra condició per la felicitat,

how to nurture the condition for happiness,

the inner conditions, and which are those which will undermine happiness.

les condicions interiors, i quines són les que debilitaran la felicitat.

So then, this just needs to have some experience.

Llavors, només cal tenir una mica d'experiència.

We have to know from ourselves, there are certain states of mind

Hem de saber per nosaltres mateixos que hi ha determinats estats de la ment

that are conducive to this flourishing, to this well-being,

que afavoreixen aquesta prosperitat, aquest benestar,

what the Greeks called eudaimonia, flourishing.

el que els grecs anomenaven "eudaimonia", prosperitat.

There are some which are adverse to this well-being.

N'hi ha algunes que són contràries a aquest benestar.

And so, if we look from our own experience,

I, per tant, si mirem des de la nostra pròpia experiència,

anger, hatred, jealousy, arrogance,

la ira, l'odi, la gelosia, l'arrogància, el desig obsessiu i la cobdicia,

obsessive desire, strong grasping,

they don't leave us in such a good state after we have experienced it.

no ens deixen una bona sensació després d'haver-los experimentat.

And also, they are detrimental to others' happiness.

I a més, són perjudicials per a la felicitat de la resta.

So we may consider that the more those are invading our mind,

O sigui que podem considerar que com més envaeixin la nostra ment aquests sentiments,

and, like a chain reaction,

i, com una reacció en cadena, més miserables i tormentats ens sentirem.

the more we feel miserable, we feel tormented.

At the opposite, everyone knows deep within

En el cas contrari, tothom sap interiorment que un acte desinteressat de generositat,

that an act of selfless generosity,

if from the distance, without anyone knowing anything about it,

si és fa des de la distància, sense que ningú no en sàpiga res,

we could save a child's life, make someone happy.

podriem salvar la vida d'un nen, fer feliç algú.

We don't need the recognition. We don't need any gratitude.

No en necessitem el reconeixement. No necessitem cap agraïment.

Just the mere fact of doing that

El simple fet de fer-ho t'omple d'un sentiment de sintonia amb la nostra naturalesa profunda.

fills such a sense of adequation with our deep nature.

And we would like to be like that all the time.

I ens agradaria sentir-nos així sempre.

So is that possible,

És possible, canviar la nostra manera de ser, per canviar la nostra ment?

to change our way of being, to transform one's mind?

Aren't those negative emotions, or destructive emotions,

No és veritat que aquestes emocions negatives, o destructives,

inherent to the nature of mind?

formen part de la naturalesa de la ment?

Is change possible in our emotions, in our traits, in our moods?

És possible el canvi en les nostres emocions, en els nostres trets característics, en els nostres estats d'ànim?

For that we have to ask, what is the nature of mind?

Per a això ens hem de demanar, quina és la naturalesa de la ment?

And if we look from the experiential point of view,

I des del punt de vista de l'experiència,

there is a primary quality of consciousness

hi ha una qualitat primària de la consciència

that's just the mere fact to be cognitive, to be aware.

que és simplement el fet de ser cognitius, d'estar alerta.

Consciousness is like a mirror that allows all images to rise on it.

La consciència és com un mirall que permet que totes les imatges hi apareguin.

You can have ugly faces, beautiful faces in the mirror.

Podeu veure cares lletjes o maques al mirall.

The mirror allows that, but the mirror is not tainted,

El mirall ho permet, però el mirall no està corromput,

is not modified, is not altered by those images.

res no el modifica, les imatges no el canvien.

Likewise, behind every single thought

De la mateixa manera, al darrere de tot pensament hi ha una consciència pura.

there is the bare consciousness, pure awareness.

This is the nature.

Això és la naturalesa. No es pot corrompre intrínsecament amb odi o gelosia perquè,

It cannot be tainted intrinsically with hatred or jealousy because then,

if it was always there --

llavors, si sempre hi fos, com un tint que impregna tota la tela, --

like a dye that would permeate the whole cloth --

then it would be found all the time, somewhere.

es podria trobar sempre, en algun lloc.

We know we're not always angry, always jealous, always generous.

Sabem que no sempre estem enfadats, ni gelosos, ni som generosos.

So, because the basic fabric of consciousness

O sigui que com que el teixit bàsic de la consciència

is this pure cognitive quality that differentiates it from a stone,

és aquesta qualitat cognitiva pura que la diferencia d'una pedra,

there is a possibility for change because all emotions are fleeting.

existeix la possibilitat de canviar perquè totes les emocions són fugaces.

That is the ground for mind training.

Aquesta és la base per a entrenar la ment.

Mind training is based on the idea that two opposite mental factors

L'entrenament de la ment està basat en la idea que dos factors mentals oposats

cannot happen at the same time.

no poden succeïr alhora.

You could go from love to hate.

Podríeu anar de l'amor a l'odi.

But you cannot, at the same time, toward the same object,

Però no podeu, a la mateixa vegada, envers el mateix objecte,

the same person, want to harm and want to do good.

la mateixa persona, voler fer el mal i el bé.

You cannot, in the same gesture, shake hand and give a blow.

No podeu, amb el mateix gest, donar la mà i un cop.

So, there are natural antidotes to emotions

O sigui que hi ha antídots naturals a les emocions

that are destructive to our inner well-being.

que són destructius amb el nostre benestar interior.

So that's the way to proceed.

O sigui que hem d'actuar així. L'alegria comparada amb la gelosia.

Rejoicing compared to jealousy.

A kind of sense of inner freedom

Una mena de sensació de llibertat interior comparada amb una avaricia i obsessió intenses.

as opposite to intense grasping and obsession.

Benevolence, loving kindness against hatred.

La benevolença i l'amabilitat contra l'odi.

But, of course, each emotion then would need a particular antidote.

És clar, però, que cada emoció necessitaria un antídot específic.

Another way is to try to find a general antidote to all emotions,

Una altra manera és intentar buscar un antídot general per a totes les emocions,

and that's by looking at the very nature.

i això es pot aconseguir mirant a la naturalesa mateixa.

Usually, when we feel annoyed, hatred or upset with someone,

Normalment, quan estem enfadats o disgustats amb algú o odiem aquesta persona,

or obsessed with something,

o estem obssessionats amb alguna cosa, la ment va una i una altra vegada a aquest objecte.

the mind goes again and again to that object.

Each time it goes to the object,

I cada vegada que va a aquest objecte, reforça aquesta obsessió o aquest enuig.

it reinforces that obsession or that annoyance.

So then, it's a self-perpetuating process.

O sigui que és un procès que s'auto-eternitza.

So what we need to look for now is,

O sigui que en el que ens hem de centrar ara és en mirar l'interior en comptes de l'exterior.

instead of looking outward, we look inward.

Look at anger itself.

Mireu a l'enuig.

It looks very menacing,

like a billowing monsoon cloud or thunderstorm.

Sembla molt amenaçador, com un núvol del monsó o una tempesta elèctrica.

We think we could sit on the cloud,

Però pensem que podriem seure al núvol, i si hi anem, només és boira.

but if you go there, it's just mist.

Likewise, if you look at the thought of anger,

De la mateixa manera, si mireu al pensament de l'enuig,

it will vanish like frost under the morning sun.

s'esvairà com el gebre sota el sol del matí.

If you do this again and again, the propensity,

Si feu això una i una altra vegada, la inclinació,

the tendencies for anger to arise again

la probabilitat que l'enuig sorgeixi un altre cop

will be less and less each time you dissolve it.

serà cada vegada més petita cada vegada que la dissolgueu.

And, at the end, although it may rise,

I, al final, tot i que pot sorgir, només creuarà la ment,

it will just cross the mind,

like a bird crossing the sky without leaving any track.

com un ocell que travessa el cel sense deixar cap traça.

So this is the principal of mind training.

O sigui que aquest és el principi de l'entrenament de la ment.

Now, it takes time,

Ara bé, comporta temps perquè... Va comportar temps que aquests defectes a la nostra ment,

because it took time for all those faults in our mind, the tendencies, to build up,

aquestes tendències, s'establissin, o sigui que també comportarà temps que desapareguin.

so it will take time to unfold them as well.

But that's the only way to go.

Però aquesta es l'única manera.

Mind transformation -- that is the very meaning of meditation.

Transformar la ment. Aquest és l'objectiu principal de la meditació.

It means familiarization with a new way of being,

Significa familiaritzar-se amb una nova manera de ser,

new way of perceiving things,

una nova manera de percebre les coses, una manera interdependent i en un procès de canvi continu,

which is more in adequation with reality,

with interdependence, with the stream and continuous transformation,

més adequada amb la realitat,

which our being and our consciousness is.

que nosaltres i la nostra consciència.

So, the interface with cognitive science,

És a dir, el punt de contacte amb la ciència cognitiva,

since we need to come to that, it was, I suppose, the subject of --

ja que hem d'arribar a aquesta qüestió, i era, suposo, el tema de...

we have to deal in such a short time -- with brain plasticity.

Hem de tractar en un període tan curt de temps

amb la plasticitat del cervell. Es creia que el cervell era més o menys fix.

The brain was thought to be more or less fixed.

All the nominal connections, in numbers and quantities,

Es pensava, fins als darrers 20 anys, que totes les connexions nominals, tant pel que a fa a números com a quantitats,

were thought, until the last 20 years,

eres més o menys fixes quan arribàvem a l'edat adulta.

to be more or less fixed when we reached adult age.

Now, recently, it has been found that it can change a lot.

Ara, recentment, s'ha descobert que pot canviar molt.

A violinist, as we heard, who has done 10,000 hours of violin practice,

Un violinista, que ha practicat amb el violí durant més de 10.000 hores,

some area that controls the movements of fingers in the brain changes a lot,

l'àrea del cervell que controla els moviments dels dits canvia molt,

increasing reinforcement of the synaptic connections.

i augmenta el reforç de les connexions sinàptiques.

So can we do that with human qualities?

O sigui que, podriem fer això amb les qualitats humanes?

With loving kindness, with patience, with openness?

Amb l'amabilitat, la paciència, la franquesa?

So that's what those great meditators have been doing.

Això és el que els grans pensadors han estat fent.

Some of them who came to the labs,

Alguns dels que van venir als centres d'investigació, a Madison, Wisconsin o Berkeley,

like in Madison, Wisconsin, or in Berkeley,

did 20 to 40,000 hours of meditation.

van meditar de 20 a 40.000 hores.

They do, like, three years' retreat, where they do meditate 12 hours a day.

Fan un retir d'uns tres anys durant el qual mediten 12 hores al dia.

And then, the rest of their life, they will do three or four hours a day.

I després, la resta de la seva vida, meditaran tres o quatre hores cada dia.

They are real Olympic champions of mind training.

Són veritables campions olímpics de l'entrenament de la ment.

(Laughter)

(Rialles)

This is the place where the meditators -- you can see it's kind of inspiring.

Aquest és el lloc on els que mediten... Veieu que serveix una mica com d'inspiració.

Now, here with 256 electrodes.

I ara, aquí, amb 256 electrodes.

(Rialles)

(Laughter)

So what did they find?

I què van descobrir? Evidentment, el mateix.

Of course, same thing.

The scientific embargo --

La reticència dels científics... si alguna vegada fan cas de la Naturalesa

a paper has been submitted to "Nature," hopefully, it will be accepted.

amb una mica de sort ho acceptaran.

It deals with the state of compassion, unconditional compassion.

Tracta amb la compassió, la compassió incondicional.

We asked meditators, who have been doing that for years and years,

Vam demanar als que mediten, que han fet això durant anys i anys i anys,

to put their mind in a state where there's nothing but loving kindness,

que possesin la ment en un estat on només hi hagués amabilitat,

total availability to sentient being.

i una disponibilitat total a l'èsser conscient.

Of course, during the training, we do that with objects.

Evidentment, durant aquest període, tenim pensaments concrets.

We think of people suffering, of people we love,

Pensem en les persones que pateixen, en les persones que estimem,

but at some point, it can be a state which is all pervading.

però arriba un moment en què pot ser un estat que ho domini tot.

Here is the preliminary result,

Aquí veieu els resultats preliminars, que puc ensenyar-vos perquè ja s'han mostrat.

which I can show because it's already been shown.

The bell curve shows 150 controls,

El gràfic mostra 150 casos i el que s'examina

and what is being looked at

is the difference between the right and the left frontal lobe.

és la diferència entre el lòbul frontal dret i l'esquerre.

In very short, people who have more activity

De manera resumida, les persones que tenen més activitat a la part dreta de l'àrea prefrontal

in the right side of the prefrontal cortex

are more depressed, withdrawn.

estan més deprimides, més reservades. No mostren massa sentiments positius.

They don't describe a lot of positive affect.

It's the opposite on the left side:

I el contrari passa a la banda esquerra: més tendència a l'altruïsme,

more tendency to altruism,

to happiness, to express, and curiosity and so forth.

a la felicitat, a expressar-se, a la curiositat, etc.

So there's a basic line for people. And also, it can be changed.

O sigui que hi ha tendències bàsiques per a les persones. I això també es pot canviar.

If you see a comic movie, you go off to the left side.

Si veieu una comèdia, aneu fins al final de la part esquerra.

If you are happy about something, you'll go more to the left side.

Si esteu contents per alguna raó, anireu més cap a la banda esquerra.

Si teniu una temporada depressiva, anireu cap a la banda dreta.

If you have a bout of depression, you'll go to the right side.

Here, the -0.5 is the full standard deviation

Aquí, aquest -0.5 és la desviació normal

of a meditator who meditated on compassion.

d'una persona que medita quan va meditar sobre la compassió.

It's something that is totally out of the bell curve.

És una cosa que es troba completament fora del gràfic.

So, I've no time to go into all the different scientific results.

Bé, ara no tinc temps d'aprofundir en els diversos resultats científics.

Hopefully, they will come.

Amb una mica de sort, arribaran.

But they found that -- this is after three and a half hours

Però van descobrir que... Desprès de tres hores i mitja en una IRMf,

in an fMRI,

it's like coming out of a space ship.

és com sortir d'una nau espacial.

Also, it has been shown in other labs --

A més, s'ha mostrat en d'altres centres,

for instance, Paul Ekman's labs in Berkeley --

per exemple al centre d'investigació d'en Paul Ekman a Berkeley,

that some meditators are able, also,

que algunes de les persones que mediten són capaces, a més, de

to control their emotional response more than it could be thought.

controlar la seva resposta emocional més del que es podia pensar.

Like the startle experiments, for example.

Com per exemple les proves de reacció.

If you sit a guy on a chair

Si asseieu algú a una cadira amb tots aquests tipus d'aparells que mesuren la teva resposta fisiològica,

with all this apparatus measuring your physiology,

and there's kind of a bomb that goes off,

i hi ha una mena de bomba que explota, és una resposta tan instintiva que,

it's such an instinctive response that,

in 20 years, they never saw anyone who would not jump.

en 20 anys, mai no han vist ningú que no saltés.

Some meditators, without trying to stop it,

Algunes de les persones que mediten, sense intentar aturar-ho,

but simply by being completely open,

sinó simplement essent completament oberts,

thinking that that bang is just going to be a small event like a shooting star,

pensen que aquesta explosió és només com una estrella fugaç,

they are able not to move at all.

són capaços de no moure's gens ni mica.

So the whole point of that is not, sort of, to make, like,

O sigui que l'objectiu de tot això no és fer com una mena

a circus thing of showing exceptional beings who can jump, or whatever.

de circ i ensenyar persones que salten, o el que sigui que facin.

It's more to say that mind training matters.

És més per demostrar que l'entrenament mental importa. Que no és només una habilitat genial.

That this is not just a luxury.

This is not a supplementary vitamin for the soul.

No és una vitamina addicional per a l'ànima.

This is something that's going to determine

Això és una cosa que determinarà la qualitat de cada moment de les nostres vides.

the quality of every instant of our lives.

We are ready to spend 15 years achieving education.

Estem preparats per estar 15 anys per a arribar a un cert nivell d'educació.

We love to do jogging, fitness.

Ens agrada anar a còrrer, estar en forma.

We do all kinds of things to remain beautiful.

Fem tot tipus de coses per mantenir-nos guapos.

Yet, we spend surprisingly little time taking care of what matters most --

Tot i això, sorprenentment, passem molt poc temps cuidant del més important:

the way our mind functions --

la manera com funciona la nostra ment.

which, again, is the ultimate thing

Que, repeteixo, és la cosa més important que determina la qualitat de la nostra experiència.

that determines the quality of our experience.

Now, compassion is supposed to be put in action.

Ara, se suposa que la nostra compassió s'ha de posar en acció.

That's what we try to do in different places.

Això és el que intentem fer a diferents llocs.

Just this one example is worth a lot of work.

Només aquest exemple té molta feina al darrere.

This lady with bone TB, left alone in a tent,

Aquesta dona amb tuberculosi òssia, sola en una tenda, estava a punt de morir amb la seva única filla.

was going to die with her only daughter.

One year later, how she is.

Mireu com està un any desprès.

Different schools and clinics we've been doing in Tibet.

Diverses escoles i consultoris que hem fet al Tibet.

And just, I leave you with the beauty of those looks

I ara us deixo amb la bellesa d'aquestes mirades,

that tells more about happiness than I could ever say.

que diuen més sobre la felicitat del que jo mai podria dir.

(Laughter)

I monjos que salten al Tibet.

And jumping monks of Tibet.

(Laughter)

(Rialles)

Flying monks.

Monjos que volen.

Moltes gràcies.

Thank you very much.