The habits of happiness | Matthieu Ricard

Tradutor: Orlando Figueiredo Revisora: Miguel Marques

So, I guess it is a result of globalization

Suponho que seja uma consequência da globalização

that you can find Coca-Cola tins on top of Everest

encontrarmos latas de Coca-Cola no topo do Evereste

and a Buddhist monk in Monterey.

e monges budistas em Monterey.

(Laughter)

(Risos)

And so I just came, two days ago, from the Himalayas

Cheguei dos Himalaias há dois dias. em resposta ao vosso amável convite

to your kind invitation.

So I would like to invite you, also, for a while, to the Himalayas themselves.

e gostaria de vos convidar, por instantes, para os próprios Himalaias.

And to show the place where meditators, like me,

E mostrar-vos os locais onde praticantes da meditação, como eu,

who began with being a molecular biologist in Pasteur Institute,

que comecei por ser um biólogo molecular no Instituto Pasteur,

and found their way to the mountains.

encontraram o seu caminho para as montanhas.

So these are a few images I was lucky to take and be there.

Estas são algumas imagens que eu tive o privilégio de fotografar pessoalmente.

There's Mount Kailash in Eastern Tibet -- wonderful setting.

Este é o Monte Kailash no Tibete Oriental — um cenário fantástico.

This is from Marlboro country.

Esta é do país Marlboro.

(Laughter)

(Risos)

This is a turquoise lake.

Este é o Lago Turquesa.

A meditator.

Um praticante da meditação.

This is the hottest day of the year somewhere in Eastern Tibet, on August 1.

Esta foi tirada no dia mais quente do ano, 1 de agosto, algures no Tibete Oriental.

And the night before, we camped, and my Tibetan friends said,

Na noite anterior acampámos e os meus amigos tibetanos disseram:

"We are going to sleep outside."

"Vamos dormir cá fora."

And I said, "Why? We have enough space in the tent."

E eu disse: "Porquê? Temos espaço na tenda!"

They said, "Yes, but it's summertime."

Eles responderam: "Sim, mas estamos no verão."

(Laughter)

(Risos)

So now, we are going to speak of happiness.

Vamos então falar sobre a felicidade.

As a Frenchman, I must say

Enquanto francês, devo dizer que há muitos intelectuais franceses

that there are a lot of French intellectuals

que consideram que o tema da felicidade é absolutamente desinteressante.

that think happiness is not at all interesting.

(Laughter)

(Risos)

I just wrote an essay on happiness, and there was a controversy.

Escrevi, há pouco tempo, um ensaio sobre a felicidade

que gerou alguma controvérsia.

And someone wrote an article saying,

Alguém escreveu um artigo onde dizia:

"Don't impose on us the dirty work of happiness."

"Não nos imponham esse palavrão ordinário FELICIDADE.

(Laughter)

(Risos)

"We don't care about being happy. We need to live with passion.

"Não estamos preocupados em ser felizes. Precisamos viver com paixão.

We like the ups and downs of life.

"Gostamos dos altos e baixos da vida.

We like our suffering because it's so good when it ceases for a while."

"Gostamos do nosso sofrimento.

"porque é muito bom quando acaba por alguns instantes".

(Laughter)

(Risos)

This is what I see from the balcony of my hermitage in the Himalayas.

Esta é a vista da varanda da minha ermida nos Himalaias.

It's about two meters by three, and you are all welcome any time.

Tem cerca de 2 metros por 3 e todos vós são bem-vindos.

(Laughter)

(Risos)

Now, let's come to happiness or well-being.

Voltemos então ao tema da felicidade, ou bem-estar.

And first of all, you know, despite what the French intellectuals say,

Primeiro, vocês sabem-no, apesar do que os intelectuais franceses dizem,

it seems that no one wakes up in the morning thinking,

que, aparentemente, ninguém se levanta de manhã e a pensar:

"May I suffer the whole day?"

"Possa eu sofrer o dia inteiro."

(Laughter)

(Risos)

Which means that somehow, consciously or not,

O que significa que, de alguma forma, — conscientemente ou não,

directly or indirectly, in the short or the long term,

direta ou indiretamente, a curto ou longo prazo,

whatever we do, whatever we hope, whatever we dream --

seja o que for que façamos, esperemos ou sonhemos —

somehow, is related to a deep, profound desire for well-being or happiness.

de certa forma está relacionado

com um desejo profundo de bem-estar e felicidade.

As Pascal said, even the one who hangs himself,

Como disse Pascal, mesmo aquele que se enforca,

somehow, is looking for cessation of suffering.

procura o fim do sofrimento — mas não encontrou outra forma.

He finds no other way.

But then, if you look in the literature, East and West,

Mas, se procurarmos na literatura, oriental ou ocidental,

you can find incredible diversity of definition of happiness.

encontraremos uma incrível diversidade de definições de felicidade.

Some people say, I only believed in remembering the past,

Uns afirmam; "Só acredito em relembrar o passado,

imagining the future, never the present.

"e imaginar o futuro... nunca o presente".

Some people say happiness is right now;

Outros dizem: "A felicidade é agora,

it's the quality of the freshness of the present moment.

"é a qualidade de vivacidade do momento presente".

And that led Henri Bergson, the French philosopher, to say,

Isto levou Henri Bergson, o filósofo francês, a dizer:

"All the great thinkers of humanity have left happiness in the vague

"Todos os grandes pensadores da humanidade deixaram a felicidade na imprecisão...

so that each of them could define their own terms."

"Assim, cada um deles pôde defini-la nos seu próprios termos."

Well, that would be fine if it was just a secondary preoccupation in life.

Isso estaria muito bem se essa fosse uma preocupação secundária da vida.

But now, if it is something that is going to determine

Mas, se há alguma coisa que determina

the quality of every instant of our life,

a qualidade de cada instante da nossa vida,

then we better know what it is, have some clearer idea.

é melhor sabermos de que se trata, ter uma ideia clara.

And probably, the fact that we don't know that is why, so often,

O facto de não sabermos do que se trata

é talvez a razão por que, tão frequentemente,

although we seek happiness, it seems we turn our back to it.

apesar de buscarmos a felicidade, parece que lhe viramos as costas.

Although we want to avoid suffering,

Apesar de queremos evitar o sofrimento, parece que nos precipitamos na sua direção.

it seems we are running somewhat towards it.

And that can also come from some kind of confusions.

E isso pode resultar de algumas confusões.

One of the most common ones is happiness and pleasure.

Uma das mais comuns é a confusão entre felicidade e prazer.

But if you look at the characteristics of those two,

Mas, se olharmos para as características de ambos,

pleasure is contingent upon time, upon its object,

o prazer está dependente do tempo,

de um objeto ou de um lugar.

upon the place.

It is something that -- changes of nature.

É uma coisa cuja natureza se altera.

Beautiful chocolate cake: first serving is delicious,

Um belo bolo de chocolate: a primeira fatia é deliciosa,

second one not so much, then we feel disgust.

a segunda já não tanto e depois ficamos enjoados.

(Laughter)

(Risos)

That's the nature of things.

É esta a natureza das coisas: cansamo-nos delas.

We get tired.

I used to be a fan of Bach.

Eu era grande apreciador de Bach.

I used to play it on the guitar, you know.

Costumava tocar as suas composições à viola.

I can hear it two, three, five times.

Posso ouvi-lo duas, três, cinco vezes.

If I had to hear it 24 hours, non-stop, it might be very tiring.

Mas, ter de ouvi-lo 24 horas sem parar, pode ser muito cansativo.

If you are feeling very cold, you come near a fire, it's so wonderful.

Se sentirmos muito frio aproximamo-nos do fogo, é maravilhoso.

After some moments, you just go a little back,

Passados uns instantes, afastamo-nos um pouco

and then it starts burning.

e passado mais algum tempo o fogo queima-nos.

It sort of uses itself as you experience it.

Parece que se gasta à medida que o gozamos.

And also, again, it can -- also, it's something that you --

Mais uma vez, é uma coisa...

it is not something that is radiating outside.

não é uma coisa que irradie de fora.

Like, you can feel intense pleasure

Do tipo, podemos sentir um prazer intenso

and some others around you can be suffering a lot.

e alguns dos que nos rodeiam podem estar a sofrer imenso.

Now, what, then, will be happiness?

Então, o que será a felicidade?

And happiness, of course, is such a vague word, so let's say well-being.

Felicidade é uma palavra tão vaga. Vamos antes falar de bem-estar.

And so, I think the best definition, according to the Buddhist view,

Eu penso que a melhor definição, segundo a perspetiva budista,

is that well-being is not just a mere pleasurable sensation.

é que o bem-estar não é apenas uma mera sensação de prazer.

It is a deep sense of serenity and fulfillment.

É um sentimento profundo de serenidade e realização,

um estado que impregna

A state that actually pervades

e está subjacente a todos os estados emocionais

and underlies all emotional states,

and all the joys and sorrows that can come one's way.

e a todos as alegria e tristezas que cruzam o nosso caminho.

For you, that might be surprising.

Para vocês, isto pode ser surpreendente.

Can we have this kind of well-being while being sad?

Podemos sentir este estado de bem-estar enquanto estamos tristes?

In a way, why not?

De certa forma, porque não?

Because we are speaking of a different level.

Porque estamos a falar de um nível diferente.

Look at the waves coming near the shore.

Olhem as ondas que dão à costa.

When you are at the bottom of the wave, you hit the bottom.

Quando estamos no fundo da onda, tocamos o fundo.

You hit the solid rock.

Chocamos contra rocha sólida.

When you are surfing on the top, you are all elated.

Quando surfamos no topo, sentimo-nos extasiados.

So you go from elation to depression -- there's no depth.

Então, passamos do êxtase à depressão, não há qualquer profundidade.

Now, if you look at the high sea,

Mas se olharmos para o mar alto

there might be beautiful, calm ocean, like a mirror.

ele pode ser um belo oceano, calmo como um espelho.

There might be storms,

Podem surgir tempestades,

but the depth of the ocean is still there, unchanged.

mas o oceano profundo mantêm-se quieto e inalterado.

So now, how is that?

Então, como é isso?

It can only be a state of being, not just a fleeting emotion, sensation.

Só pode se uma maneira de ser, não apenas uma emoção fugaz, uma sensação,

Even joy -- that can be the spring of happiness.

até mesmo a alegria, que pode ser a fonte da felicidade.

But there's also wicked joy, you can rejoice in someone's suffering.

Mas também podemos sentir uma alegria perversa.

Podemos regozijar-nos com o sofrimento alheio.

So how do we proceed in our quest for happiness?

Então como prosseguimos na nossa busca pela felicidade?

Very often, we look outside.

Frequentemente, olhamos para o exterior.

We think that if we could gather this and that, all the conditions,

Pensamos que se conseguirmos isto e aquilo, todas as condições,

something that we say, "Everything to be happy --

qualquer coisa que dizemos, temos tudo para ser feliz.

to have everything to be happy."

"Ter tudo para sermos felizes",

That very sentence already reveals the doom, destruction of happiness.

esta frase revela por si o destino de destruição da felicidade.

To have everything.

Ter tudo. Se nos faltar qualquer coisa, tudo se desmorona.

If we miss something, it collapses.

And also, when things go wrong, we try to fix the outside so much,

E também, quando as coisas correm mal, tentamos tudo para remediar o exterior,

but our control of the outer world is limited,

mas o controlo que temos do mundo exterior é limitado,

temporary, and often, illusory.

temporário e, frequentemente, ilusório.

So now, look at inner conditions.

Mas, observemos as condições interiores.

Não serão elas mais fortes?

Aren't they stronger?

Isn't it the mind that translates

Não é a mente que traduz as condições exteriores em felicidade e sofrimento?

the outer condition into happiness and suffering?

And isn't that stronger?

E isso não é mais forte?

We know, by experience,

Sabemos, por experiência, que podemos estar no que chamamos um pequeno paraíso

that we can be what we call "a little paradise,"

and yet, be completely unhappy within.

e contudo, estarmos completamente infelizes.

The Dalai Lama was once in Portugal,

O Dalai Lama esteve uma vez em Portugal

and there was a lot of construction going on everywhere.

e havia muitas construções por todo o lado.

So one evening, he said, "Look, you are doing all these things,

Então, um dia ele disse:

"Reparem, estão a construir todas estas coisas,

but isn't it nice, also, to build something within?"

"mas não seria interessante,

"que também construíssemos algo interiormente?

And he said, "[Without] that -- even if you get a high-tech flat

"Se assim não for, mesmo que estejamos num apartamento sofisticado

on the 100th floor of a super-modern and comfortable building,

"no centésimo andar de um edifício, super moderno e confortável,

if you are deeply unhappy within,

"se estivermos, interiormente, profundamente infelizes

all you are going to look for is a window from which to jump."

"tudo o que procuramos é uma janela da qual nos possamos atirar."

So now, at the opposite,

Agora, pensemos no oposto.

we know a lot of people who, in very difficult circumstances,

Conhecemos muitas pessoas que estão em circunstâncias difíceis

manage to keep serenity, inner strength, inner freedom, confidence.

e que, no entanto, conseguem manter a serenidade,

a força interior, a liberdade interior e a confiança.

So now, if the inner conditions are stronger --

Então, se as condições interiores são mais fortes

of course, the outer conditions do influence,

— claro que as condições exteriores têm influência,

and it's wonderful to live longer, healthier,

e é maravilhoso ter uma vida longa e saudável,

to have access to information, education,

ter acesso à informação, à instrução e à possibilidade de viajar,

to be able to travel, to have freedom.

ser livre é extremamente desejável.

It's highly desirable.

However, this is not enough.

Contudo, não chega. Estas são apenas condições auxiliares.

Those are just auxiliary, help conditions.

The experience that translates everything is within the mind.

A experiência que tudo traduz está no espírito.

So then, when we ask oneself

Assim, quando nos perguntamos como nutrir

how to nurture the condition for happiness,

as condições interiors para sermos felizes,

the inner conditions, and which are those which will undermine happiness.

e quais são as que irão minar a felicidade,

So then, this just needs to have some experience.

precisamos de alguma experiência.

We have to know from ourselves, there are certain states of mind

Temos de saber, através de nós mesmos, que há determinados estados mentais

that are conducive to this flourishing, to this well-being,

que conduzem a este florescimento, a este bem-estar.

what the Greeks called eudaimonia, flourishing.

aquilo a que os gregos antigos chamavam eudaimonia, florescimento.

There are some which are adverse to this well-being.

Há estados mentais que são adversos a este bem estar.

And so, if we look from our own experience,

Se procurarmos na nossa experiência

anger, hatred, jealousy, arrogance,

— a ira, o ódio, a inveja, a arrogância,

obsessive desire, strong grasping,

o desejo obsessivo, um forte apego —

they don't leave us in such a good state after we have experienced it.

não nos deixam em muito bom estado depois de os termos experimentado.

And also, they are detrimental to others' happiness.

E também deterioram a felicidade dos outros.

So we may consider that the more those are invading our mind,

Assim, podemos considerar que,

quanto mais estes sentimentos invadem o nosso espírito,

and, like a chain reaction,

e, como que numa reação em cadeia,

the more we feel miserable, we feel tormented.

mais miseráveis e atormentados nos sentimos.

At the opposite, everyone knows deep within

No lado oposto, todos nós sabemos bem cá dentro,

that an act of selfless generosity,

que os atos desinteressados, de altruísmo e generosidade,

if from the distance, without anyone knowing anything about it,

se feitos à distância, sem que ninguém saiba nada sobre eles,

we could save a child's life, make someone happy.

— podemos salvar a vida de uma criança ou fazer alguém feliz.

We don't need the recognition. We don't need any gratitude.

Não necessitamos de reconhecimento. Não necessitamos de gratidão.

Just the mere fact of doing that

Apenas o mero facto de o fazer,

fills such a sense of adequation with our deep nature.

enche a nossa natureza mais profunda de um sentimento de adequação.

And we would like to be like that all the time.

E gostaríamos de ser sempre assim.

So is that possible,

Mas será possível mudar a nossa maneira de estar, transformar a nossa mente?

to change our way of being, to transform one's mind?

Aren't those negative emotions, or destructive emotions,

Serão as emoções negativas e destrutivas

inherent to the nature of mind?

inerentes à natureza da mente?

Is change possible in our emotions, in our traits, in our moods?

Será possível a mudança das nossas emoções,

das nossas características e do nosso estado de espirito?

For that we have to ask, what is the nature of mind?

Para tal temos de perguntar: qual é a natureza da mente?

And if we look from the experiential point of view,

Se observamos do ponto de vista experiencial,

there is a primary quality of consciousness

encontramos uma qualidade primária de consciência,

that's just the mere fact to be cognitive, to be aware.

que é apenas o mero facto de sermos cognitivos e conscientes.

Consciousness is like a mirror that allows all images to rise on it.

A consciência é como um espelho que permite que todas as imagens surjam em si.

You can have ugly faces, beautiful faces in the mirror.

Podemos ter uma cara bonita ou uma cara feia, no espelho.

The mirror allows that, but the mirror is not tainted,

O espelho permite isso, mas o espelho não fica defeituoso,

is not modified, is not altered by those images.

não se modifica, não se altera por causa dessas imagens.

Likewise, behind every single thought

Da mesma forma, por detrás de cada pensamento

there is the bare consciousness, pure awareness.

há uma consciência nua e crua, um conhecimento puro.

This is the nature.

Esta é a natureza da mente.

It cannot be tainted intrinsically with hatred or jealousy because then,

Não pode ser intrinsecamente alterada por ódio ou pela inveja,

if it was always there --

porque sempre esteve lá

like a dye that would permeate the whole cloth --

— como um corante que invade o tecido todo —

then it would be found all the time, somewhere.

pronta a ser encontrada em qualquer altura em qualquer lugar.

We know we're not always angry, always jealous, always generous.

Sabemos que não estamos sempre zangados,

nem sempre invejosos, nem sempre generosos.

So, because the basic fabric of consciousness

Como o tecido fundamental da consciência

is this pure cognitive quality that differentiates it from a stone,

é a qualidade cognitiva pura que a diferencia de uma pedra,

there is a possibility for change because all emotions are fleeting.

há uma possibilidade de mudança

porque todas as emoções são efémeras e transitórias.

That is the ground for mind training.

Este é o substrato para o treino da mente.

Mind training is based on the idea that two opposite mental factors

O treino da mente é baseado na ideia de que dois fatores mentais opostos

cannot happen at the same time.

não podem ocorrer em simultâneo.

You could go from love to hate.

Podemos passar do amor ao ódio.

But you cannot, at the same time, toward the same object,

Mas não ao mesmo tempo e em relação ao mesmo objeto,

the same person, want to harm and want to do good.

nem à mesma pessoa que queremos magoar ou ajudar.

You cannot, in the same gesture, shake hand and give a blow.

Não podemos, como o mesmo gesto, dar um aperto de mão e um murro.

So, there are natural antidotes to emotions

Assim, há antídotos naturais

para as emoções destrutivas do nosso bem-estar interior.

that are destructive to our inner well-being.

So that's the way to proceed.

É esta a forma de proceder. Regozijo em comparação com inveja.

Rejoicing compared to jealousy.

A kind of sense of inner freedom

Uma espécie de sensação de liberdade interior

as opposite to intense grasping and obsession.

que se opõe ao apego intenso e à obsessão.

Benevolence, loving kindness against hatred.

Benevolência e compaixão contra o ódio.

But, of course, each emotion then would need a particular antidote.

Mas é claro, cada emoção necessitaria do seu antídoto.

Another way is to try to find a general antidote to all emotions,

Outra forma é tentar encontrar um antídoto geral para todas as emoções,

and that's by looking at the very nature.

e isso consegue-se observando a sua natureza.

Usually, when we feel annoyed, hatred or upset with someone,

Normalmente, quando nos sentimos incomodados,

com raiva ou aborrecidos com alguém ou obcecados com algo,

or obsessed with something,

the mind goes again and again to that object.

a mente foca-se, repetidamente, nesse objeto.

Each time it goes to the object,

Cada vez que se torna a focar no objeto, fortalece essa obsessão ou esse incómodo.

it reinforces that obsession or that annoyance.

So then, it's a self-perpetuating process.

Trata-se, então, de um processo que se perpetua a si mesmo.

So what we need to look for now is,

Assim, precisamos de olhar para o interior em vez de olharmos para o exterior.

instead of looking outward, we look inward.

Look at anger itself.

Observar a própria raiva.

It looks very menacing,

Parece muito ameaçadora, como uma nuvem de monção ou de trovoada.

like a billowing monsoon cloud or thunderstorm.

We think we could sit on the cloud,

Pensamos que nos podemos sentar em cima dela,

but if you go there, it's just mist.

mas se chegarmos perto, vemos que é só humidade.

Likewise, if you look at the thought of anger,

Da mesma forma, se observamos o pensamento da raiva,

it will vanish like frost under the morning sun.

esta dissipa-se como a geada ao sol da manhã.

If you do this again and again, the propensity,

Se fizermos isto repetidamente,

the tendencies for anger to arise again

a propensão e a tendência para que a raiva surja de novo

will be less and less each time you dissolve it.

serão cada vez menores de cada vez que a dissolvermos.

And, at the end, although it may rise,

No final, mesmo que possa surgir, apenas atravessa a nossa mente,

it will just cross the mind,

like a bird crossing the sky without leaving any track.

como um pássaro a cruzar o céu sem deixar qualquer rasto.

So this is the principal of mind training.

É este o principal aspeto do treino da mente.

Now, it takes time,

No entanto, leva tempo

because it took time for all those faults in our mind, the tendencies, to build up,

porque também levou tempo para que os defeitos, as tendências

se formassem na nossa mente,

so it will take time to unfold them as well.

por isso também é preciso tempo para os neutralizar.

But that's the only way to go.

Mas é a única forma de o conseguir.

Mind transformation -- that is the very meaning of meditation.

A transformação da mente, é esse o único significado da meditação.

It means familiarization with a new way of being,

Significa familiarização com uma nova forma de ser,

new way of perceiving things,

uma nova forma de perceber as coisas, em maior adequação com a realidade,

which is more in adequation with reality,

with interdependence, with the stream and continuous transformation,

com a interdependência, com o fluxo e a transformação contínua

which our being and our consciousness is.

que são o nosso ser e a nossa consciência.

So, the interface with cognitive science,

Agora, a interface com as ciências cognitivas.

since we need to come to that, it was, I suppose, the subject of --

Como temos de ir a esse assunto, e era, suponho, o tema,

we have to deal in such a short time -- with brain plasticity.

temos de o abordar em tão pouco tempo.

Como a plasticidade cerebral.

The brain was thought to be more or less fixed.

Julgava-se que o cérebro era mais ou menos fixo.

All the nominal connections, in numbers and quantities,

Pensava-se, até aos últimos 20 anos

were thought, until the last 20 years,

que todas a ligações nominais, em número e quantidade,

to be more or less fixed when we reached adult age.

eram mais ou menos fixas, quando se atingia a idade adulta.

Now, recently, it has been found that it can change a lot.

Mas, recentemente, percebeu-se que mudam muito.

A violinist, as we heard, who has done 10,000 hours of violin practice,

Num violinista, conforme ouvimos dizer, que tenha 10 000 horas de prática,

some area that controls the movements of fingers in the brain changes a lot,

algumas áreas do cérebro que controlam os movimentos dos dedos mudam muito,

increasing reinforcement of the synaptic connections.

aumentando o reforço das ligações sinápticas.

So can we do that with human qualities?

Será que podemos fazer o mesmo com as qualidades humanas?

With loving kindness, with patience, with openness?

Com a compaixão, a paciência e a abertura?

So that's what those great meditators have been doing.

Estes grandes praticantes da meditação estiveram a fazer isso.

Some of them who came to the labs,

Alguns deles foram aos laboratórios,

like in Madison, Wisconsin, or in Berkeley,

como aconteceu em Madison, Wisconsin ou em Berkeley,

did 20 to 40,000 hours of meditation.

fizeram meditação durante 20 a 40 mil horas.

They do, like, three years' retreat, where they do meditate 12 hours a day.

Fizeram um retiro de três anos em que meditaram 12 horas por dia.

And then, the rest of their life, they will do three or four hours a day.

Durante o resto da vida têm-no feito 3 ou 4 horas por dia.

They are real Olympic champions of mind training.

São uns verdadeiros campeões olímpicos do treino mental.

(Laughter)

(Risos)

This is the place where the meditators -- you can see it's kind of inspiring.

Este é o local onde os praticantes da meditação...

— é inspirador, como podem ver.

Now, here with 256 electrodes.

Aqui com 256 elétrodos.

(Risos)

(Laughter)

So what did they find?

O que encontraram? Claro que a mesma coisa.

Of course, same thing.

The scientific embargo --

O embargo científico — se alguma vez for submetido à "Nature",

a paper has been submitted to "Nature," hopefully, it will be accepted.

espero que seja aceite.

It deals with the state of compassion, unconditional compassion.

Trata do estado de compaixão, uma compaixão incondicional.

We asked meditators, who have been doing that for years and years,

Pedimos aos praticantes de meditação que têm praticado durante anos e anos,

to put their mind in a state where there's nothing but loving kindness,

para colocarem a sua mente num estado em que só exista compaixão

total availability to sentient being.

uma disponibilidade total para com os seres sensíveis.

Of course, during the training, we do that with objects.

Claro que durante o treino fazemos isto com objetos.

We think of people suffering, of people we love,

Pensamos em pessoas em sofrimento, em pessoas que amamos,

but at some point, it can be a state which is all pervading.

mas a determinada altura, pode ser um estado dominante.

Here is the preliminary result,

Aqui estão resultados preliminares,

which I can show because it's already been shown.

que posso mostrar porque já foram divulgados.

The bell curve shows 150 controls,

A curva sinusoidal mostra 150 controlos.

and what is being looked at

Procuramos a diferença entre os lóbulos frontais, direito e esquerdo.

is the difference between the right and the left frontal lobe.

In very short, people who have more activity

Resumidamente, as pessoas com maior atividade

in the right side of the prefrontal cortex

no lado direito do córtex pré-frontal

are more depressed, withdrawn.

são mais depressivas, introvertidas, não mostram muito os afetos positivos.

They don't describe a lot of positive affect.

It's the opposite on the left side:

No lado esquerdo é o oposto: mais tendência para o altruísmo,

more tendency to altruism,

to happiness, to express, and curiosity and so forth.

para a felicidade, a expressão, a curiosidade, etc.

So there's a basic line for people. And also, it can be changed.

Há uma linha básica para as pessoas. Mas pode ser alterada.

Se vemos um filme cómico deslocamo-nos para o lado esquerdo.

If you see a comic movie, you go off to the left side.

If you are happy about something, you'll go more to the left side.

Se estamos felizes com algo, vamos mais para o lado esquerdo.

Se tivermos um período de depressão, deslocamo-nos para o lado direito.

If you have a bout of depression, you'll go to the right side.

Here, the -0.5 is the full standard deviation

Aqui, o -0,5 é o desvio padrão total

of a meditator who meditated on compassion.

de um praticante que meditou na compaixão.

It's something that is totally out of the bell curve.

É algo que está totalmente fora da curva.

So, I've no time to go into all the different scientific results.

Não temos tempo de ver todos os resultados científicos.

Hopefully, they will come.

Confiemos que eles surgirão.

But they found that -- this is after three and a half hours

Mas eles descobriram que — isto é após 3 hora e meia em MRI,

in an fMRI,

it's like coming out of a space ship.

é como sair de uma nave espacial.

Also, it has been shown in other labs --

Também se mostrou noutros laboratórios

for instance, Paul Ekman's labs in Berkeley --

— por exemplo, no laboratório de Paul Ekman em Bekerley —

that some meditators are able, also,

que alguns praticantes da meditação também conseguem controlar

to control their emotional response more than it could be thought.

as suas respostas emocionais melhor do que alguma vez se pensou.

Like the startle experiments, for example.

Como na experiência do susto, por exemplo.

If you sit a guy on a chair

Se sentarmos um tipo numa cadeira com estes aparelhos que medem a fisiologia,

with all this apparatus measuring your physiology,

and there's kind of a bomb that goes off,

e há uma espécie de bomba que rebenta,

it's such an instinctive response that,

é tão instintivo reagir a isso,

in 20 years, they never saw anyone who would not jump.

que, em 20 anos, nunca encontraram ninguém que não tenha dado um pulo.

Some meditators, without trying to stop it,

Alguns dos praticantes da meditação, sem tentar impedir a reação,

but simply by being completely open,

mas estando apenas totalmente recetivos,

thinking that that bang is just going to be a small event like a shooting star,

pensando que o "bang" seria apenas um incidente como uma estrela cadente,

they are able not to move at all.

não se movimentaram de todo.

So the whole point of that is not, sort of, to make, like,

O objetivo não é fazer de tudo isto uma espécie de circo

a circus thing of showing exceptional beings who can jump, or whatever.

onde se exibem seres excecionais

que conseguem saltar, ou o que quer que seja.

It's more to say that mind training matters.

Pretende-se apenas dizer que o treino da mente é importante.

That this is not just a luxury.

Que não é apenas um luxo.

This is not a supplementary vitamin for the soul.

Não se trata de um suplemento vitamínico para a alma.

This is something that's going to determine

é algo que vai determinar a qualidade de cada instante da nossa vida.

the quality of every instant of our lives.

We are ready to spend 15 years achieving education.

Estamos dispostos a passar 15 anos a instruirmo-nos.

We love to do jogging, fitness.

Gostamos de correr, de fazer exercício físico.

We do all kinds of things to remain beautiful.

Fazemos todo o tipo de coisas para nos mantermos bonitos.

Yet, we spend surprisingly little time taking care of what matters most --

Mas, surpreendentemente, reservamos muito pouco tempo para o mais importante:

the way our mind functions --

a forma como a nossa mente funciona,

which, again, is the ultimate thing

que, repito, é o que determina a qualidade da nossas experiências.

that determines the quality of our experience.

Now, compassion is supposed to be put in action.

É suposto pormos em ação a nossa compaixão.

That's what we try to do in different places.

É o que tentamos fazer em locais diferentes.

Just this one example is worth a lot of work.

Apenas um exemplo sobre o qual vale a pena refletir.

This lady with bone TB, left alone in a tent,

Esta senhora, com tuberculose óssea,

que vivia sozinha numa tenda, com a sua única filha,

was going to die with her only daughter.

estás prestes a morrer.

One year later, how she is.

Ei-la um ano depois.

Different schools and clinics we've been doing in Tibet.

Diferentes escolas e clínicas que estudámos e praticámos no Tibete.

And just, I leave you with the beauty of those looks

E deixo-vos apenas a contemplar a beleza destas imagens

that tells more about happiness than I could ever say.

que dizem mais sobre a felicidade do que eu alguma vez poderia dizer.

(Laughter)

E monges saltadores do Tibete.

And jumping monks of Tibet.

(Laughter)

(Risos)

Flying monks.

Monges voadores.

Thank you very much.

Muito obrigado.