The habits of happiness | Matthieu Ricard

Matthieu Ricard über Glücksgewohnheiten

Übersetzung: Myriam Bastian Lektorat: Sabine Dentler

So, I guess it is a result of globalization

Ich glaube, es ist ein Ergebnis der Globalisierung, dass man Coca-Cola-Dosen

that you can find Coca-Cola tins on top of Everest

auf dem Gipfel des Mount Everest und einen buddhistischen Mönch in Monterey finden kann.

and a Buddhist monk in Monterey.

(Laughter)

(Gelächter)

And so I just came, two days ago, from the Himalayas

Und so kam ich auf Ihre freundliche Einladung hin einfach vor zwei Tagen aus dem Himalaya.

to your kind invitation.

So I would like to invite you, also, for a while, to the Himalayas themselves.

Nun möchte ich auch Sie gern für eine Weile in den Himalaya selbst einladen.

And to show the place where meditators, like me,

Um Ihnen den Ort zu zeigen, wo Meditierende, so wie ich,

who began with being a molecular biologist in Pasteur Institute,

der als Molekularbiologe am Institut Pasteur anfing,

and found their way to the mountains.

ihren Weg in die Berge gefunden haben.

So these are a few images I was lucky to take and be there.

Hier sehen Sie ein paar Bilder, die ich das Glück hatte dort aufnehmen zu können.

There's Mount Kailash in Eastern Tibet -- wonderful setting.

Hier ist der Mount Kailash in Osttibet -- eine wundervolle Landschaft.

This is from Marlboro country.

Dieses Bild ist aus Marlboro Country.

(Laughter)

(Gelächter)

This is a turquoise lake.

Das ist Turquoise Lake.

A meditator.

Ein Meditierender.

This is the hottest day of the year somewhere in Eastern Tibet, on August 1.

Das ist der heisseste Tag des Jahres, irgendwo in Osttibet am 1. August.

And the night before, we camped, and my Tibetan friends said,

In der Nacht zuvor beim Campen sagten meine tibetanischen Freunde,

"We are going to sleep outside."

"Wir werden draussen schlafen." Und ich sagte: "Warum? Wir haben doch genug Platz im Zelt."

And I said, "Why? We have enough space in the tent."

Darauf meinten sie: "Ja, aber es ist doch Sommer."

They said, "Yes, but it's summertime."

(Laughter)

(Gelächter)

So now, we are going to speak of happiness.

Wir werden nun also über Glück sprechen.

As a Frenchman, I must say

Als Franzose muss ich sagen, dass es viele französische Intellektuelle gibt,

that there are a lot of French intellectuals

die der Meinung sind, dass Glück kein bisschen interessant ist.

that think happiness is not at all interesting.

(Laughter)

(Gelächter)

I just wrote an essay on happiness, and there was a controversy.

Ich schrieb einmal einen Aufsatz zum Thema Glück, und gleich gab es eine Kontroverse.

And someone wrote an article saying,

Jemand schrieb einen Artikel und sagte, zwingen Sie uns bloss nicht die Drecksarbeit des Glücklichseins auf.

"Don't impose on us the dirty work of happiness."

(Gelächter)

(Laughter)

"We don't care about being happy. We need to live with passion.

"Glücklichsein ist uns egal. Wir müssen mit Leidenschaft leben.

We like the ups and downs of life.

Wir mögen das Auf und Ab des Lebens.

We like our suffering because it's so good when it ceases for a while."

Wir mögen unser Leiden, weil es so gut tut, wenn es einmal eine Zeitlang aufhört."

(Laughter)

(Gelächter)

This is what I see from the balcony of my hermitage in the Himalayas.

Hier sehen Sie den Blick vom Balkon meiner Einsiedelei im Himalaya.

It's about two meters by three, and you are all welcome any time.

Sie ist etwa zwei mal drei Meter gross und Sie sind alle jederzeit willkommen.

(Laughter)

(Gelächter)

Now, let's come to happiness or well-being.

Nun wollen wir uns mit Glück oder Wohlbefinden befassen.

And first of all, you know, despite what the French intellectuals say,

Und zu allererst, wissen Sie, egal was die französischen Intellektuellen dazu sagen,

it seems that no one wakes up in the morning thinking,

kommt es mir nicht so vor, als ob irgendjemand morgens aufwacht und denkt,

"May I suffer the whole day?"

"Ob ich wohl den ganzen Tag leiden werde?"

(Laughter)

(Gelächter)

Which means that somehow, consciously or not,

Das bedeutet, dass sich irgendwie -- bewusst oder nicht --

directly or indirectly, in the short or the long term,

direkt oder indirekt, kurz oder langfristig,

whatever we do, whatever we hope, whatever we dream --

was auch immer wir tun, was auch immer wir hoffen, was auch immer wir auch träumen --

sich irgendwie auf eine tiefe, grundlegende Sehnsucht nach Wohlbefinden oder Glück bezieht.

somehow, is related to a deep, profound desire for well-being or happiness.

As Pascal said, even the one who hangs himself,

Wie Pascal sagte, selbst wer sich erhängt,

somehow, is looking for cessation of suffering.

ist in gewisser Weise auf der Suche nach dem Ende des Leidens -- er findet keinen anderen Weg.

He finds no other way.

But then, if you look in the literature, East and West,

Wenn Sie sich aber die Literatur in Ost und West anschauen,

you can find incredible diversity of definition of happiness.

werden Sie unglaublich unterschiedliche Definitionen von Glück finden.

Some people say, I only believed in remembering the past,

Manche sagen, dass sie nur an die Erinnerung an die Vergangenheit glauben,

imagining the future, never the present.

an die Vorstellung der Zukunft, nicht jedoch an die Gegenwart.

Some people say happiness is right now;

Manche sagen Glück geschehe im Augenblick;

it's the quality of the freshness of the present moment.

Es sei die Beschaffenheit der Frische des gegewärtigen Moments.

And that led Henri Bergson, the French philosopher, to say,

Und das führte dazu, dass Henri Bergson, der französische Philosoph, sagte,

"All the great thinkers of humanity have left happiness in the vague

"Alle grossen Denker der Menschheit haben den Begriff Glück vage gelassen

so that each of them could define their own terms."

damit sie ihn definieren konnten -- jeder auf seine eigene Art und Weise."

Well, that would be fine if it was just a secondary preoccupation in life.

Nun, das wäre schön und gut, wenn es nur eine zweitrangige Beschäftigung im Leben wäre.

But now, if it is something that is going to determine

Aber wenn es doch etwas ist, was die

the quality of every instant of our life,

Qualität jeden Augenblicks unseres Lebens bestimmt,

then we better know what it is, have some clearer idea.

dann tun wir besser daran Bescheid zu wissen, eine klare Vorstellung zu haben.

And probably, the fact that we don't know that is why, so often,

Und wahrscheinlich ist dieses Nichtwissen, wie so oft, der Grund

although we seek happiness, it seems we turn our back to it.

dafür, dass es so scheint, als wendeten wir uns vom Glück ab, obwohl wir es suchen.

Although we want to avoid suffering,

Obgleich wir Leiden vermeiden wollen, hat es den Anschein, als liefen wir ihm geradezu entgegen.

it seems we are running somewhat towards it.

And that can also come from some kind of confusions.

Das kann auch aufgrund einiger Verwechslungen geschehen.

One of the most common ones is happiness and pleasure.

Eine der am weitesten verbereiteten ist die Verwechslung von Glück und Vergnügen.

But if you look at the characteristics of those two,

Aber, wenn Sie sich einmal die Merkmale dieser beiden anschauen,

pleasure is contingent upon time, upon its object,

dann ist Vergnügen durch Zeit, ein Objekt und einen Ort bedingt.

upon the place.

It is something that -- changes of nature.

Der Wandel liegt in der Natur des Vergnügens.

Beautiful chocolate cake: first serving is delicious,

Ein schöner Schokoladenkuchen: das erste Stück schmeckt köstlich,

second one not so much, then we feel disgust.

das zweite nicht mehr ganz so, danach kommt der Ekel.

(Laughter)

(Gelächter)

That's the nature of things.

Das ist der Lauf der Dinge: wir werden müde.

We get tired.

I used to be a fan of Bach.

Ich war früher ein Bachfan. Ich spielte Bach auf der Gitarre, wissen Sie.

I used to play it on the guitar, you know.

I can hear it two, three, five times.

Ich kann Bach zwei, drei oder fünf Mal hören.

If I had to hear it 24 hours, non-stop, it might be very tiring.

Wenn ich ihn mir 24 Stunden lang ununterbrochen anhören müsste, könnte das sehr ermüdend werden.

If you are feeling very cold, you come near a fire, it's so wonderful.

Wenn Ihnen sehr kalt ist und Sie an ein Feuer herantreten, dann ist das ganz wundervoll.

After some moments, you just go a little back,

Nach einigen Augenblicken treten Sie ein kleines Stück zurück, und dann fängt es an zu brennen.

and then it starts burning.

It sort of uses itself as you experience it.

Es ist so, als ob sich das Vergnügen selbst verbraucht, während man es erfährt.

And also, again, it can -- also, it's something that you --

Und dann wieder kann es -- auch ist das etwas, das Sie --

it is not something that is radiating outside.

es ist nicht etwas, was nach aussen hin strahlt.

Like, you can feel intense pleasure

Sie können zum Beispiel intensives Vergnügen verspüren, wenn

and some others around you can be suffering a lot.

manch andere um Sie herum sehr leiden können.

Now, what, then, will be happiness?

Was ist also Glück?

And happiness, of course, is such a vague word, so let's say well-being.

"Glück" ist natürlich so ein vager Begriff, nennen wir es also "Wohlbefinden".

And so, I think the best definition, according to the Buddhist view,

Und so bin ich der Meinung, das die beste Definition, nach Sicht der Buddhisten, ist,

is that well-being is not just a mere pleasurable sensation.

dass Wohlbefinden nicht nur eine blosse Empfindung des Vergnügens ist.

It is a deep sense of serenity and fulfillment.

Wohlbefinden ist ein tiefer Sinn für Gelassenheit und Erfüllung,

ein Zustand, der tatsächlich alle Gefühlslagen durchdringt und ihnen zugrundeliegt.

A state that actually pervades

and underlies all emotional states,

and all the joys and sorrows that can come one's way.

und allen Freuden und Sorgen, die uns begegenen können.

For you, that might be surprising.

Für Sie mag das überraschend klingen.

Can we have this kind of well-being while being sad?

Können wir diese Art des Wohlbefindens auch erfahren, wenn wir traurig sind? In gewisser Weise, warum nicht?

In a way, why not?

Because we are speaking of a different level.

Weil wir von einer unterschiedlichen Stufe sprechen.

Look at the waves coming near the shore.

Schauen Sie sich die Wellen an, die da an Land kommen.

When you are at the bottom of the wave, you hit the bottom.

Wenn Sie auf dem Grund der Welle sind, werden Sie die Talsohle erreichen.

You hit the solid rock.

Sie werden auf dem absoluten Tiefpunkt ankommen.

When you are surfing on the top, you are all elated.

Wenn Sie oben surfen, werden Sie voller Euphorie sein.

So you go from elation to depression -- there's no depth.

Sie gehen also von Euphorie zu Depression, es gibt keine Tiefe.

Now, if you look at the high sea,

Wenn Sie sich die offene See anschauen, ist die Meeresoberfläche vielleicht schön, still wie ein Spiegel.

there might be beautiful, calm ocean, like a mirror.

There might be storms,

Oder es ist stürmisch, aber die Tiefe des Ozeans ist noch immer da, unverändert.

but the depth of the ocean is still there, unchanged.

So now, how is that?

Nun, wie kommt das?

It can only be a state of being, not just a fleeting emotion, sensation.

Glück kann nur ein Seinszustand sein, nicht einfach eine flüchtige Empfindung, ein Ereignis.

Even joy -- that can be the spring of happiness.

Selbst Freude, die eine Quelle des Glücks sein kann.

But there's also wicked joy, you can rejoice in someone's suffering.

Aber es gibt auch eine boshafte Freude, denn man kann sich auch am Leid anderer erfreuen.

So how do we proceed in our quest for happiness?

Wie sollen wir bei unserem Streben nach Glück also vorgehen? Sehr häufig suchen wir es außerhalb von uns.

Very often, we look outside.

We think that if we could gather this and that, all the conditions,

Wir glauben, dass, wenn wir dies und das, all die Bedingungen, zusammentragen könnten,

something that we say, "Everything to be happy --

etwas von dem wir sagen, "Alles um glücklich zu sein --

to have everything to be happy."

alles haben, was man zum Glücklichsein braucht."

That very sentence already reveals the doom, destruction of happiness.

Dieser Satz offenbart schon den Kern der Zerstörung von Glück.

To have everything.

Alles haben. Wenn wir etwas vergessen, bricht es zusammen.

If we miss something, it collapses.

And also, when things go wrong, we try to fix the outside so much,

Und auch, wenn Dinge schiefgehen, versuchen wir so sehr das Äußere auszubessern,

but our control of the outer world is limited,

doch ist unsere Kontrolle über die äussere Welt begrenzt, vorläufig und allzu oft eine Illusion.

temporary, and often, illusory.

So now, look at inner conditions.

Schauen wir uns doch einmal die inneren Bedingungen an. Sind diese nicht stärker?

Aren't they stronger?

Isn't it the mind that translates

Ist es nicht der Geist, der die äusseren Bedingungen in Glück und Leiden übersetzt?

the outer condition into happiness and suffering?

And isn't that stronger?

Und ist der nicht stärker?

We know, by experience,

Aus Erfahrung wissen wir, dass wir uns in etwas befinden können, was man als "kleines Paradies" bezeichnet,

that we can be what we call "a little paradise,"

and yet, be completely unhappy within.

und innerlich doch völlig unglücklich sein können.

The Dalai Lama was once in Portugal,

Der Dalai Lama war einmal in Portugal,

and there was a lot of construction going on everywhere.

und überall wurde auf Baustellen gearbeitet.

So one evening, he said, "Look, you are doing all these things,

Eines Abends sagte er: "Schauen Sie, Sie machen all diese Sachen,

but isn't it nice, also, to build something within?"

aber ist es nicht auch schön, etwas Inneres zu errichten?"

And he said, "[Without] that -- even if you get a high-tech flat

Und er sagte, "Wenn man das nicht tut -- selbst wenn Sie eine Hightech-Wohnung im

on the 100th floor of a super-modern and comfortable building,

hundertsten Stock eines ultramodernen und komfortablen Gebäudes haben,

if you are deeply unhappy within,

wenn man innerlich zu tiefst unglücklich ist,

all you are going to look for is a window from which to jump."

dann sucht man nur nach einem Fenster zum Rausspringen."

So now, at the opposite,

Im Gegenteil dazu

we know a lot of people who, in very difficult circumstances,

kennen wir viele Leute in grossen Schwierigkeiten, die

manage to keep serenity, inner strength, inner freedom, confidence.

es schaffen, Gelassenheit, innere Stärke, innere Freiheit und Zuversicht zu bewahren.

So now, if the inner conditions are stronger --

Wenn die inneren Bedingungen also stärker sind --

of course, the outer conditions do influence,

natürlich haben die äusseren Bedingungen einen Einfluss

and it's wonderful to live longer, healthier,

und es ist wunderbar, länger und gesünder zu leben,

to have access to information, education,

Zugang zu Informationen zu haben, zu Bildung, reisen zu können,

to be able to travel, to have freedom.

Freiheit zu haben, das ist höchst wünschenswert.

It's highly desirable.

However, this is not enough.

Doch das ist nicht genug; das sind nur Hilfsbedingungen.

Those are just auxiliary, help conditions.

The experience that translates everything is within the mind.

Die Erfahrung, die alles umwandelt, ist in unserem Geist.

So then, when we ask oneself

Wir fragen uns, wie wir die Voraussetzung für das Glücks fördern können,

how to nurture the condition for happiness,

the inner conditions, and which are those which will undermine happiness.

die inneren Voraussetzungen, und welche Voraussetzungen es wohl gibt, die das Glück untergraben.

So then, this just needs to have some experience.

Das verlangt also eine gewisse Erfahrung.

We have to know from ourselves, there are certain states of mind

Wir müssen selbst wissen, dass es gewisse Seinszustände gibt,

that are conducive to this flourishing, to this well-being,

die dieses Wohlbefinden aufblühen lassen,

what the Greeks called eudaimonia, flourishing.

was die Griechen Eudaimonia nannten, Aufblühen.

There are some which are adverse to this well-being.

Es gibt einige Voraussetzungen, die diesem Wohlbefinden entgegenstehen.

And so, if we look from our own experience,

Und wenn wir unsere eigenen Erfahrungen anschauen --

anger, hatred, jealousy, arrogance,

Wut, Hass, Eifersucht, Arroganz, besessene Sehnsucht, Habgier --

obsessive desire, strong grasping,

they don't leave us in such a good state after we have experienced it.

merken wir, dass wir in keinem besonders guten Zustand sind, wenn wir sie erfahren haben.

And also, they are detrimental to others' happiness.

Und sie tun auch dem Glück anderer nicht gut.

So we may consider that the more those are invading our mind,

Und so denken wir vielleicht, dass, je mehr diese Gefühle in unseren Geist eindringen,

and, like a chain reaction,

wie bei einer Kettenreaktion, wir uns um so elender, fühlen, ja gepeinigt.

the more we feel miserable, we feel tormented.

At the opposite, everyone knows deep within

Im Gegensatz dazu, kennt jeder tief in seinem Inneren diese Tat selbstloser Grosszügigkeit

that an act of selfless generosity,

if from the distance, without anyone knowing anything about it,

wenn aus der Ferne, ohne dass jemand davon weiss,

we could save a child's life, make someone happy.

wir das Leben eines Kindes retten konnten, jemanden glücklich machen konnten.

We don't need the recognition. We don't need any gratitude.

Wir brauchen keine Anerkennung. Wir brauchen keine Dankbarkeit.

Just the mere fact of doing that

Die blosse Tatsache, das zu tun, erfüllt uns tief innen mit solch einem Sinn von Ausgeglichenheit.

fills such a sense of adequation with our deep nature.

And we would like to be like that all the time.

Und wir wären gern immer so.

So is that possible,

Ist es möglich, unsere Wesensart, unseren Geist zu ändern?

to change our way of being, to transform one's mind?

Aren't those negative emotions, or destructive emotions,

Sind diese negativen oder zerstörerischen Emotionen nicht

inherent to the nature of mind?

wesentlicher Bestandteil unseres Geistes?

Is change possible in our emotions, in our traits, in our moods?

Können wir unsere Emotionen, unsere Wesensmerkmale, unsere Launen verändern?

For that we have to ask, what is the nature of mind?

Dazu müssen wir fragen, was ist die Natur des Geistes?

And if we look from the experiential point of view,

Und wenn wir von einem experimentellen Ausgangspunkt ausgehen,

there is a primary quality of consciousness

gibt es eine primäre Qualität des Bewusstseins,

that's just the mere fact to be cognitive, to be aware.

die einfach die blosse Tatsache ist, dass wir zu Erkenntnis und Bewusstein fähig sind.

Consciousness is like a mirror that allows all images to rise on it.

Bewusstsein ist wie ein Spiegel, der alle Bilder entstehen lässt.

You can have ugly faces, beautiful faces in the mirror.

In einem Spiegel können hässliche und schöne Gesichter auftauchen.

The mirror allows that, but the mirror is not tainted,

Der Spiegel erlaubt das, aber der Spiegel wird davon nicht beschmutzt,

is not modified, is not altered by those images.

modifiziert, wird von diesen Bildern nicht verändert.

Likewise, behind every single thought

Genauso gibt es hinter jedem einzelnen Gedanken das blosse Bewusstsein, das blosse Erkennen.

there is the bare consciousness, pure awareness.

This is the nature.

Das ist die Natur. Sie kann nicht wirklich von Hass oder Eifersucht beschmutzt werden,

It cannot be tainted intrinsically with hatred or jealousy because then,

if it was always there --

weil dann, wenn die immer da wären -- wie Farbe, die den ganzen Stoff durchdringt --

like a dye that would permeate the whole cloth --

then it would be found all the time, somewhere.

dann würden sie immer irgendwo gefunden werden.

We know we're not always angry, always jealous, always generous.

Wir wissen, dass wir nicht immer wütend, nicht immer eifersüchtig, nicht immer grosszügig sind.

So, because the basic fabric of consciousness

Weil also der Grundstoff des Bewusstseins

is this pure cognitive quality that differentiates it from a stone,

die blosse kognitive Qualität ist, die uns von einem Stein unterscheidet,

there is a possibility for change because all emotions are fleeting.

besteht eine Möglichkeit zur Veränderung, da alle Emotionen flüchtig sind.

That is the ground for mind training.

Dies ist die Grundlage für mentales Training.

Mind training is based on the idea that two opposite mental factors

Mentales Training basiert auf der Idee, dass zwei gegensätzliche mentale Faktoren

cannot happen at the same time.

nicht gleichzeitig vorkommen können.

You could go from love to hate.

Sie könnten von Liebe zu Hass wechseln.

But you cannot, at the same time, toward the same object,

Aber Sie können nicht zur gleichen Zeit auf beides zugehen,

the same person, want to harm and want to do good.

derselben Person schaden und Gutes tun.

You cannot, in the same gesture, shake hand and give a blow.

Genauso wenig können Sie gleichzeitig jemanden die Hand schütteln und eine Ohrfeige geben.

So, there are natural antidotes to emotions

So gibt es natürliche Gegenmittel zu Emotionen,

that are destructive to our inner well-being.

die für unser inneres Wohlbefinden schädlich sind.

So that's the way to proceed.

Das ist also der richtige Weg. Freude anstelle von Eifersucht.

Rejoicing compared to jealousy.

A kind of sense of inner freedom

Einen Sinn für inneren Frieden anstelle von heftigem Verlangen und Besessenheit.

as opposite to intense grasping and obsession.

Benevolence, loving kindness against hatred.

Wohlwollen, liebende Freundlichkeit anstelle von Hass.

But, of course, each emotion then would need a particular antidote.

Aber natürlich bräuchte dann jede Emotion ein bestimmtes Gegenmittel.

Another way is to try to find a general antidote to all emotions,

Eine andere Vorgehensweise ist der Versuch, ein generelles Gegenmittel gegen alle Emotionen zu finden

and that's by looking at the very nature.

und das geschieht, wenn man sich die wesentliche Natur anschaut.

Usually, when we feel annoyed, hatred or upset with someone,

Normalerweise, wenn wir uns ärgern, jemanden hassen oder uns über jemanden aufregen,

or obsessed with something,

oder von etwas besessen sind, dann kehrt der Geist immer wieder zu diesem Objekt zurück.

the mind goes again and again to that object.

Each time it goes to the object,

Immer wenn der Geist zu dem Objekt zurückkehrt, verstärkt sich die Besessenheit oder die Verärgerung.

it reinforces that obsession or that annoyance.

So then, it's a self-perpetuating process.

Das ist dann ein sich selbst erhaltender Prozess.

So what we need to look for now is,

Was wir also jetzt tun müssen, ist, anstatt nach außen, nach innen zu sehen.

instead of looking outward, we look inward.

Look at anger itself.

Schauen Sie sich Zorn als solches an;

It looks very menacing,

like a billowing monsoon cloud or thunderstorm.

er sieht sehr bedrohlich aus, wie eine aufgeblähte Regenwolke oder ein Gewitter.

We think we could sit on the cloud,

Aber wir glauben, dass wir auf dieser Wolke sitzen können; wenn wir dort jedoch ankommen, ist da nur Nebel.

but if you go there, it's just mist.

Likewise, if you look at the thought of anger,

Genauso ist es, wenn Sie sich den Gedanken an Zorn anschauen:

it will vanish like frost under the morning sun.

er wird wie Frost in der Morgensonne verschwinden.

If you do this again and again, the propensity,

Wenn Sie das immer wieder tun, wird Ihre Neigung,

the tendencies for anger to arise again

den Zorn immer wieder aufsteigen zu lassen

will be less and less each time you dissolve it.

mit jedem Mal, da Sie ihn auflösen, geringer.

And, at the end, although it may rise,

Und, schließlich, auch wenn der Zorn aufkommt, wird er nur kurz Ihren Geist durchziehen,

it will just cross the mind,

like a bird crossing the sky without leaving any track.

wie ein Vogel, der den Himmel entlang fliegt ohne eine Spur zu hinterlassen.

So this is the principal of mind training.

Das ist das Prinzip von mentalem Training.

Now, it takes time,

Nun, das braucht Zeit, denn wir -- all diese Fehler in unserem Geist,

because it took time for all those faults in our mind, the tendencies, to build up,

die Neigungen, brauchten ihre Zeit, sich aufzubauen und so wird es auch Zeit brauchen, sie abzubauen.

so it will take time to unfold them as well.

But that's the only way to go.

Aber nur so geht es.

Mind transformation -- that is the very meaning of meditation.

Die Transformation des Geistes ist genau das, worum es beim Meditieren geht.

It means familiarization with a new way of being,

Es geht darum, sich mit einem neuen Seinszustand vertraut zu machen,

new way of perceiving things,

einem neuen Weg der Wahrnehmung, der mehr ein Ausgleich mit der Realität ist,

which is more in adequation with reality,

with interdependence, with the stream and continuous transformation,

mit wechselseitiger Abhängigkeit, mit dem Strom und fortwährender Transformation,

which our being and our consciousness is.

die unser Sein und unser Bewusstsein ausmachen.

So, the interface with cognitive science,

Also: Die Schnittstelle mit der Kongnitionswissenschaft

since we need to come to that, it was, I suppose, the subject of --

denn da müssen wir hin, und das war, so nehme ich an, das Thema von --

we have to deal in such a short time -- with brain plasticity.

damit müssen wir uns in so kurzer Zeit beschäftigen --

mit Hirnplastizität. Man dachte, dass das Gehirn mehr oder weniger unveränderlich sei.

The brain was thought to be more or less fixed.

All the nominal connections, in numbers and quantities,

Man ging bis vor 20 Jahren davon aus, dass alle nominalen Verbindungen, in Zahlen und Mengen,

were thought, until the last 20 years,

beim Eintritt ins Erwachsenenalter sich mehr oder weniger verfestigt haben.

to be more or less fixed when we reached adult age.

Now, recently, it has been found that it can change a lot.

Erst vor kurzem jedoch hat man herausgefunden, dass sich das Gehirn stark ändern kann.

A violinist, as we heard, who has done 10,000 hours of violin practice,

Wir haben gehört, dass bei einem Geigenspieler mit 10.000 Übungsstunden

some area that controls the movements of fingers in the brain changes a lot,

sich der Hirnbereich, der die Fingerbewegungen kontrolliert, stark verändert,

increasing reinforcement of the synaptic connections.

und damit die synaptischen Verbindungen verstärkt werden.

So can we do that with human qualities?

Können wir das auch mit menschlichen Eigenschaften tun?

With loving kindness, with patience, with openness?

Mit liebevoller Güte, Geduld, mit Offenheit?

So that's what those great meditators have been doing.

Das ist genau das, was die grossen Meditierenden die ganze Zeit über tun.

Some of them who came to the labs,

Einige von ihnen, die in die Labore wie etwa in Madison, Wisconsin oder in Berkeley kamen,

like in Madison, Wisconsin, or in Berkeley,

did 20 to 40,000 hours of meditation.

meditierten 20 bis 40.000 Stunden.

They do, like, three years' retreat, where they do meditate 12 hours a day.

Sie tun, was sie auch in einem dreijährigen Retreat mit 12 Stunden Meditation am Tag tun.

And then, the rest of their life, they will do three or four hours a day.

Und für den Rest ihres Lebens tun sie es dann täglich für drei oder vier Stunden.

They are real Olympic champions of mind training.

Sie sind geradezu Olympiasieger im mentalen Training.

(Laughter)

(Gelächter)

This is the place where the meditators -- you can see it's kind of inspiring.

Dies ist der Ort, wo die Meditierenden -- wie Sie sehen, ist es irgendwie inspirierend.

Now, here with 256 electrodes.

Nun, hier mit 256 Elektroden.

(Gelächter)

(Laughter)

So what did they find?

Was hat man herausgefunden? Natürlich die alte Geschichte.

Of course, same thing.

The scientific embargo --

Das Wissenschaftsembargo -- wenn eine Arbeit bei "Nature" eingereicht wurde,

a paper has been submitted to "Nature," hopefully, it will be accepted.

wird sie hoffentlich akzeptiert.

It deals with the state of compassion, unconditional compassion.

Es beschreibt einen Zustand des Mitgefühls, des bedingungslosen Mitgefühls.

We asked meditators, who have been doing that for years and years,

Wir baten Meditierende, die schon seit Jahren regelmäßig meditieren,

to put their mind in a state where there's nothing but loving kindness,

ihren Geist in einen Zustand zu bringen, in dem es nur liebenswürdige Güte gab--

total availability to sentient being.

die totale Zugänglichkeit zum empfindsamen Sein.

Of course, during the training, we do that with objects.

Natürlich tun wir das beim Training mit Objekten.

We think of people suffering, of people we love,

Wir denken an leidende Menschen, wir denken an Menschen, die wir lieben,

but at some point, it can be a state which is all pervading.

ab einem bestimmten Zeitpunkt kann es jedoch zu einem alles durchdringenden Zustand werden.

Here is the preliminary result,

Hier ist das vorläufige Ergebnis, das ich zeigen kann, weil es bereits gezeigt worden ist.

which I can show because it's already been shown.

The bell curve shows 150 controls,

Die Gaußsche Kurve zeigt 150 Kontrollen, und Gegenstand der Untersuchung ist

and what is being looked at

is the difference between the right and the left frontal lobe.

der Unterschied zwischen dem rechten und dem linken Stirnlappen.

In very short, people who have more activity

Kurz gesagt, Leute mit mehr Aktivität in der rechten Seite der präfrontalen Hirnrinde

in the right side of the prefrontal cortex

are more depressed, withdrawn.

sind depressiver, zurückgezogener -- ohne viele positive Emotionen.

They don't describe a lot of positive affect.

It's the opposite on the left side:

Auf der linken Seite passiert das Gegenteil: eine grössere Neigung zu Altruismus,

more tendency to altruism,

to happiness, to express, and curiosity and so forth.

Glück, sich zu äußern, Neugierde und so weiter.

So there's a basic line for people. And also, it can be changed.

Hier sehen Sie die Grundlinie für Menschen. Und diese kann auch geändert werden.

If you see a comic movie, you go off to the left side.

Wenn Sie sich einen lustigen Film anschauen, gehen Sie zur linken Seite.

If you are happy about something, you'll go more to the left side.

Wenn Sie über etwas glücklich sind, gehen Sie mehr nach links.

Wenn Sie in einer depressiven Phase sind, gehen Sie nach rechts.

If you have a bout of depression, you'll go to the right side.

Here, the -0.5 is the full standard deviation

Dieser Wert von -0,5 hier ist die Standardabweichung

of a meditator who meditated on compassion.

eines Meditierenden, der über Mitgefuehl meditiert hat.

It's something that is totally out of the bell curve.

Das liegt völlig ausserhalb der Gaußschen Kurve.

So, I've no time to go into all the different scientific results.

Ich habe jetzt keine Zeit, auf all die verschiedenen wissenschaftlichen Resultate einzugehen.

Hopefully, they will come.

Hoffentlich werden sie kommen.

But they found that -- this is after three and a half hours

Aber man hat herausgefunden, dass -- nach dreieinhalb Stunden fMRI (funktionelle Magnetresonanztherapie),

in an fMRI,

it's like coming out of a space ship.

man sich vorkommt, wie aus einem Raumschiff auszusteigen.

Also, it has been shown in other labs --

In anderen Laboren wurde auch gezeigt,

for instance, Paul Ekman's labs in Berkeley --

zum Beispiel, in Paul Ekmans Laboratorien in Berkeley --

that some meditators are able, also,

dass einige Meditierende auch

to control their emotional response more than it could be thought.

ihre emotionalen Reaktionen mehr kontrollieren konnten, als denkbar schien.

Like the startle experiments, for example.

Wie zum Beispiel die Experimente mit Schreckreaktionen.

If you sit a guy on a chair

Wenn Sie jemanden auf einen Stuhl mit all diesen physiologischen Messgeräten setzen

with all this apparatus measuring your physiology,

and there's kind of a bomb that goes off,

und dann sowas wie eine Bombe los geht, dann ist die Reaktion so instinktiv,

it's such an instinctive response that,

in 20 years, they never saw anyone who would not jump.

in 20 Jahren wurde noch niemand getestet, der nicht aufgesprungen ist.

Some meditators, without trying to stop it,

Einige Meditierende, die überhaupt nicht versuchen, es zu unterdrücken,

but simply by being completely open,

sondern einfach völlig offen bleiben,

thinking that that bang is just going to be a small event like a shooting star,

und sich vorstellen, dass der Knall nur ein kleines Ereignis ist wie eine Sternschnuppe,

they are able not to move at all.

sind in der Lage, ganz still zu bleiben.

So the whole point of that is not, sort of, to make, like,

Der springende Punkt ist hier nicht etwa eine Art

a circus thing of showing exceptional beings who can jump, or whatever.

Zirkus zu veranstalten, bei dem man Ausnahmewesen, die springen können oder was auch immer, zeigt.

It's more to say that mind training matters.

Es geht eher darum, zu sagen, dass mentales Training wichtig ist. Dass es nicht einfach Luxus ist.

That this is not just a luxury.

This is not a supplementary vitamin for the soul.

Dass es kein Zusatzvitamin für die Seele ist;

This is something that's going to determine

dass es etwas ist, was die Qualität eines jeden Augenblicks unseres Lebens bestimmt.

the quality of every instant of our lives.

We are ready to spend 15 years achieving education.

Wir sind bereit, 15 Jahre für unsere Bildung aufzuwenden.

We love to do jogging, fitness.

Wir lieben Joggen und Fitness.

We do all kinds of things to remain beautiful.

Wir tun alles Mögliche, um schön zu bleiben.

Yet, we spend surprisingly little time taking care of what matters most --

Und doch verbringen wir überraschend wenig Zeit mit dem Wichtigsten:

the way our mind functions --

Der Funktionsweise unseres Geistes.

which, again, is the ultimate thing

Das wiederum ist das wichtigste zur Bestimmung der Qualität unserer Erfahrungen.

that determines the quality of our experience.

Now, compassion is supposed to be put in action.

Nun, unser Mitgefühl soll angewendet werden.

That's what we try to do in different places.

Wir versuchen das an verschiedenen Stellen.

Just this one example is worth a lot of work.

Nur dieses eine Beispiel ist eine Menge Arbeit wert.

This lady with bone TB, left alone in a tent,

Diese Dame mit Knochentuberkulose, allein im Zelt wird mit ihrer einzigen Tochter sterben.

was going to die with her only daughter.

One year later, how she is.

So geht es ihr ein Jahr später.

Different schools and clinics we've been doing in Tibet.

Wir waren in verschiedenen Schulen und Kliniken in Tibet.

And just, I leave you with the beauty of those looks

Und nun werde ich mich von Ihnen mit der Schönheit dieser Blicke verabschieden,

that tells more about happiness than I could ever say.

die mehr über Glück erzählen, als ich es jemals könnte.

(Laughter)

Und hüpfende Mönche in Tibet.

And jumping monks of Tibet.

(Laughter)

(Gelächter)

Flying monks.

Fliegende Mönche.

Vielen Dank

Thank you very much.