The habits of happiness | Matthieu Ricard

Matthieu Ricard sobre los hábitos de la felicidad

Traductor: Emma Gon Revisor: Francisco Herrera

So, I guess it is a result of globalization

Supongo que como resultado de la globalización es que pueden encontrar

that you can find Coca-Cola tins on top of Everest

latas de Coca Cola en la cima del Everest y monjes budistas en Monterey.

and a Buddhist monk in Monterey.

(Laughter)

(Risas)

And so I just came, two days ago, from the Himalayas

Hace apenas dos días que llegué de los Himalayas gracias a su amable invitación;

to your kind invitation.

So I would like to invite you, also, for a while, to the Himalayas themselves.

y de igual modo los invito por un instante a los Himalayas

And to show the place where meditators, like me,

para mostrarles el lugar donde meditadores como yo,

who began with being a molecular biologist in Pasteur Institute,

que empecé siendo biólogo molecular del Instituto Pasteur,

and found their way to the mountains.

encontró su camino hacia las montañas.

So these are a few images I was lucky to take and be there.

Estas son algunas imágenes que he tenido la suerte de tomar y presenciar.

There's Mount Kailash in Eastern Tibet -- wonderful setting.

Esta es la montaña de Kailash al este del Tíbet, escenario maravilloso.

This is from Marlboro country.

Esto es del mundo Marlboro.

(Laughter)

(Risas)

This is a turquoise lake.

Este es el Lago Turquesa.

A meditator.

Un meditador.

This is the hottest day of the year somewhere in Eastern Tibet, on August 1.

Este es el día más caluroso del año en algún lugar al este del Tíbet, un primero de agosto.

And the night before, we camped, and my Tibetan friends said,

La noche anterior acampamos y mis amigos tibetanos dijeron

"We are going to sleep outside."

que íbamos a dormir afuera, a lo que dije, "¿Por qué? Si hay suficiente espacio en la tienda".

And I said, "Why? We have enough space in the tent."

Contestaron, "Sí, pero es verano".

They said, "Yes, but it's summertime."

(Laughter)

(Risas)

So now, we are going to speak of happiness.

Bien, hablemos ahora de la felicidad.

As a Frenchman, I must say

Como francés, debo decir que hay muchos intelectuales franceses

that there are a lot of French intellectuals

que piensan que la felicidad no es interesante en absoluto.

that think happiness is not at all interesting.

(Laughter)

(Risas)

I just wrote an essay on happiness, and there was a controversy.

Recientemente escribí un ensayo sobre la felicidad y este causó controversia;

And someone wrote an article saying,

alguien escribió un artículo diciendo: "No nos impongas la palabra sucia de felicidad".

"Don't impose on us the dirty work of happiness."

(Risas)

(Laughter)

"We don't care about being happy. We need to live with passion.

No nos importa eso de ser felices, necesitamos vivir con pasión,

We like the ups and downs of life.

nos gustan los altibajos de la vida;

We like our suffering because it's so good when it ceases for a while."

nos gusta el sufrimiento porque se siente tan bien cuando cesa por un instante.

(Laughter)

(Risas)

This is what I see from the balcony of my hermitage in the Himalayas.

Esto es lo que veo desde el balcón de mi ermita en los Himalayas,

It's about two meters by three, and you are all welcome any time.

que es como de dos por tres metros, y son siempre bienvenidos.

(Laughter)

(Risas)

Now, let's come to happiness or well-being.

Hablemos ahora de la felicidad o el bienestar.

And first of all, you know, despite what the French intellectuals say,

Primero que nada, y a pesar de lo que los intelectuales franceses dicen,

it seems that no one wakes up in the morning thinking,

al parecer nadie se despierta en la mañanas pensando:

"May I suffer the whole day?"

¿Me permiten sufrir todo el día?

(Laughter)

(Risas)

Which means that somehow, consciously or not,

Lo cual, de alguna manera significa que ... conscientemente o no,

directly or indirectly, in the short or the long term,

directa o indirectamente, en el corto o largo plazo,

whatever we do, whatever we hope, whatever we dream --

que todo lo que hacemos, todo lo que esperamos, todo lo que soñamos

de alguna forma está relacionado con un profundo deseo de bienestar o felicidad.

somehow, is related to a deep, profound desire for well-being or happiness.

As Pascal said, even the one who hangs himself,

Como dijo Pascal, incluso aquel que se pone la soga al cuello,

somehow, is looking for cessation of suffering.

de alguna manera, está buscando dejar de sufrir ... y no encuentra otra manera.

He finds no other way.

But then, if you look in the literature, East and West,

Si buscamos en la literatura en Oriente y Occidente,

you can find incredible diversity of definition of happiness.

es posible encontrar una diversidad increíble de definiciones de la felicidad.

Some people say, I only believed in remembering the past,

Algunas personas sólo creen en recordar el pasado,

imagining the future, never the present.

imaginar el futuro y nunca ver el presente.

Some people say happiness is right now;

Algunas personas dicen que la felicidad es el ahora;

it's the quality of the freshness of the present moment.

es la calidad de la frescura del momento presente.

And that led Henri Bergson, the French philosopher, to say,

Todo esto motivó al filósofo francés Henri Bergson a decir:

"All the great thinkers of humanity have left happiness in the vague

"Todos los grandes pensadores de la humanidad han tratado la felicidad vagamente

so that each of them could define their own terms."

de modo tal, que así puedan definirla en los términos que ellos quieran.

Well, that would be fine if it was just a secondary preoccupation in life.

Bueno, eso estaría muy bien si fuera tan solo una preocupación secundaria en la vida,

But now, if it is something that is going to determine

pero si es algo que va a determinar

the quality of every instant of our life,

la calidad de cada instante de nuestra vida,

then we better know what it is, have some clearer idea.

es mejor que sepamos qué es y tener una idea más clara.

And probably, the fact that we don't know that is why, so often,

Y probablemente el hecho de no saber, es lo que tan a menudo nos hace que

although we seek happiness, it seems we turn our back to it.

aunque busquemos la felicidad, pareciera que le damos la espalda.

Although we want to avoid suffering,

Aunque queremos evitar el sufrimiento, parece que corremos de alguna forma hacia él.

it seems we are running somewhat towards it.

And that can also come from some kind of confusions.

Y esto también puede provenir de algunas confusiones,

One of the most common ones is happiness and pleasure.

una de las más comunes es confundir felicidad y placer.

But if you look at the characteristics of those two,

Pero, si miramos las características de ambas,

pleasure is contingent upon time, upon its object,

el placer depende del tiempo, del objeto y del lugar;

upon the place.

It is something that -- changes of nature.

es algo que cambia de naturaleza.

Beautiful chocolate cake: first serving is delicious,

Un sabroso pastel de chocolate, la primera porción es deliciosa,

second one not so much, then we feel disgust.

la segunda no tanto, comemos más y nos da asco.

(Laughter)

(Risas)

That's the nature of things.

Esa es la naturaleza de las cosas, nos cansamos.

We get tired.

I used to be a fan of Bach.

Yo solía ser un fan de Bach, solía tocar la guitarra,

I used to play it on the guitar, you know.

I can hear it two, three, five times.

lo podía escuchar dos, tres, cinco veces; pero ...

If I had to hear it 24 hours, non-stop, it might be very tiring.

si tuviera que escucharlo 24 horas sin parar, terminaría fastidiado.

If you are feeling very cold, you come near a fire, it's so wonderful.

Si tienes frío, te acercas al fuego y es algo maravilloso;

After some moments, you just go a little back,

después de un rato, te haces un poco para atrás porque comienza a quemar.

and then it starts burning.

It sort of uses itself as you experience it.

En cierta forma -- el placer -- se consume a sí mismo conforme lo experimentas.

And also, again, it can -- also, it's something that you --

De nuevo, el placer

it is not something that is radiating outside.

no es algo que esté afuera irradiando.

Like, you can feel intense pleasure

Como cuando tú puedes sentir un placer intenso

and some others around you can be suffering a lot.

mientras que otros a tu alrededor pueden estar sufriendo mucho.

Now, what, then, will be happiness?

¿Pues entonces qué es la felicidad?

And happiness, of course, is such a vague word, so let's say well-being.

La felicidad, por supuesto, es una palabra tan vaga, que mejor usaremos bienestar.

And so, I think the best definition, according to the Buddhist view,

Así, creo que la mejor definición, según la visión budista,

is that well-being is not just a mere pleasurable sensation.

es la de que el bienestar no es meramente una sensación de placer,

It is a deep sense of serenity and fulfillment.

sino una sensación de profunda serenidad y realización;

un estado que impregna y subyace en todos los estados emocionales

A state that actually pervades

and underlies all emotional states,

and all the joys and sorrows that can come one's way.

y todas las alegrías y penas que se atraviesan en el camino.

For you, that might be surprising.

Para ustedes eso puede ser sorprendente,

Can we have this kind of well-being while being sad?

¿podemos tener este tipo de bienestar en la tristeza? En cierta forma ¿por qué no?

In a way, why not?

Because we are speaking of a different level.

Porque estamos hablando a un nivel diferente.

Look at the waves coming near the shore.

Miren las olas que llegan a la orilla,

When you are at the bottom of the wave, you hit the bottom.

cuando están en la parte baja de las olas, tocan el fondo,

You hit the solid rock.

pegan con la roca sólida;

When you are surfing on the top, you are all elated.

cuando están arriba, sienten regocijo.

So you go from elation to depression -- there's no depth.

Así se pasa de euforia a depresión y no hay profundidad.

Now, if you look at the high sea,

Ahora, si miran el alta mar, quizá lo encuentren bello, tranquilo como un espejo;

there might be beautiful, calm ocean, like a mirror.

There might be storms,

puede que halla tormentas, pero el fondo sigue ahí, sin cambios.

but the depth of the ocean is still there, unchanged.

So now, how is that?

¿Cómo es esto?

It can only be a state of being, not just a fleeting emotion, sensation.

Esto sólo puede ser un estado del ser, no sólo una emoción fugaz, una sensación.

Even joy -- that can be the spring of happiness.

Incluso la alegría, que puede ser la fuente de felicidad,

But there's also wicked joy, you can rejoice in someone's suffering.

también puede ser la alegría torcida por el regocijo de ver a otros sufrir.

So how do we proceed in our quest for happiness?

¿Entonces cómo proceder en la búsqueda de la felicidad? A menudo buscamos afuera.

Very often, we look outside.

We think that if we could gather this and that, all the conditions,

Pensamos que si pudiéramos juntar esto y lo otro, todas las condiciones,

something that we say, "Everything to be happy --

como se dice, "todo para ser feliz,

to have everything to be happy."

tener todo para ser feliz".

That very sentence already reveals the doom, destruction of happiness.

La frase misma revela la causa de la destrucción de la felicidad.

To have everything.

Tenerlo todo. Si algo nos falta, es el colapso.

If we miss something, it collapses.

And also, when things go wrong, we try to fix the outside so much,

Igualmente cuando las cosas van mal, intentamos arreglar el exterior,

but our control of the outer world is limited,

pero nuestro control del mundo exterior es limitado, temporal, y a menudo, ilusorio.

temporary, and often, illusory.

So now, look at inner conditions.

Entonces miremos las condiciones internas, ¿acaso no son más fuertes?

Aren't they stronger?

Isn't it the mind that translates

¿No es la mente misma la que traduce las condiciones externas en felicidad y sufrimiento?

the outer condition into happiness and suffering?

And isn't that stronger?

¿Acaso no es más fuerte?

We know, by experience,

Sabemos por experiencia, que podemos estar en lo que llamamos "un pequeño paraíso"

that we can be what we call "a little paradise,"

and yet, be completely unhappy within.

y aún así, ser completamente infelices por dentro.

The Dalai Lama was once in Portugal,

En una ocasión, el Dalai Lama estaba en Portugal

and there was a lot of construction going on everywhere.

y había muchas construcciones por todos lados.

So one evening, he said, "Look, you are doing all these things,

Una tarde dijo: "Miren, están haciendo todas estas cosas,

but isn't it nice, also, to build something within?"

pero no sería lindo también, que construyeran algo hacia dentro?

And he said, "[Without] that -- even if you get a high-tech flat

Y agregó, "A pesar de esto … incluso si tienen un grandioso departamento

on the 100th floor of a super-modern and comfortable building,

en el piso 100 de un edificio supermoderno y cómodo,

if you are deeply unhappy within,

si dentro de ustedes están profundamente tristes

all you are going to look for is a window from which to jump."

lo único que van a buscar es una ventana por donde saltar".

So now, at the opposite,

Ahora, por el contrario,

we know a lot of people who, in very difficult circumstances,

conocemos mucha gente que está en circunstancias difíciles,

manage to keep serenity, inner strength, inner freedom, confidence.

que logran mantener serenidad, fuerza interior, libertad interior y confianza.

So now, if the inner conditions are stronger --

Ahora, si las condiciones internas son más fuertes…

of course, the outer conditions do influence,

por supuesto que las condiciones externas afectan,

and it's wonderful to live longer, healthier,

y es maravilloso ser longevos, estar más sanos,

to have access to information, education,

tener acceso a información, educación, poder viajar,

to be able to travel, to have freedom.

tener libertad ... son cosas por demás deseables.

It's highly desirable.

However, this is not enough.

Sin embargo, esto no es suficiente; esos son sólo un apoyo auxiliar, condiciones.

Those are just auxiliary, help conditions.

The experience that translates everything is within the mind.

La experiencia que traduce todo está dentro de la mente.

So then, when we ask oneself

Por lo tanto, cuando nos preguntamos cómo nutrir las condiciones de felicidad,

how to nurture the condition for happiness,

the inner conditions, and which are those which will undermine happiness.

las condiciones internas, y cuáles son aquellas que minan la felicidad.

So then, this just needs to have some experience.

Para ello, se requiere tener cierta experiencia.

We have to know from ourselves, there are certain states of mind

Tenemos que darnos cuenta que dentro de nosotros hay ciertos estados de la mente

that are conducive to this flourishing, to this well-being,

que conducen al florecimiento de tal bienestar,

what the Greeks called eudaimonia, flourishing.

lo que los griegos llamaron eudemonismo, florecimiento.

There are some which are adverse to this well-being.

Hay algunos que son adversos a ese bienestar,

And so, if we look from our own experience,

si miramos en nuestra propia experiencia:

anger, hatred, jealousy, arrogance,

ira, odio, celos, arrogancia, deseo obsesivo, codicia extrema

obsessive desire, strong grasping,

they don't leave us in such a good state after we have experienced it.

no nos dejan en un buen estado después de experimentarlos.

And also, they are detrimental to others' happiness.

Además que perjudican la felicidad de otros.

So we may consider that the more those are invading our mind,

Podemos considerar que entre más nos invaden la mente,

and, like a chain reaction,

como una reacción en cadena, más nos sentimos miserables, atormentados.

the more we feel miserable, we feel tormented.

At the opposite, everyone knows deep within

Por el contrario, todos sabemos que en lo profundo, que un acto de generosidad desinteresado,

that an act of selfless generosity,

if from the distance, without anyone knowing anything about it,

si a la distancia, sin que nadie sepa de él,

we could save a child's life, make someone happy.

podemos salvar la vida de un niño, hace a alguien feliz.

We don't need the recognition. We don't need any gratitude.

No necesitamos reconocimiento, no necesitamos gratitud.

Just the mere fact of doing that

El mero acto de hacerlo nos llena de una sensación de plenitud con nuestra naturaleza profunda.

fills such a sense of adequation with our deep nature.

And we would like to be like that all the time.

Y quisiéramos estar así todo el tiempo.

So is that possible,

¿Es eso posible, cambiar nuestra manera de ser, transformar nuestra mente?

to change our way of being, to transform one's mind?

Aren't those negative emotions, or destructive emotions,

¿Y son esas emociones negativas o destructivas

inherent to the nature of mind?

inherentes a la naturaleza de la mente?

Is change possible in our emotions, in our traits, in our moods?

¿Es posible cambiar nuestras emociones, nuestros rasgos, nuestros ánimos?

For that we have to ask, what is the nature of mind?

Para eso nos tenemos que preguntar ¿cuál es la naturaleza de la mente?

And if we look from the experiential point of view,

Si vemos desde el punto de vista de la experiencia,

there is a primary quality of consciousness

existe una cualidad primaria de la consciencia,

that's just the mere fact to be cognitive, to be aware.

que es el simple hecho de ser conscientes, de estar conscientes.

Consciousness is like a mirror that allows all images to rise on it.

La consciencia es como un espejo que permite ver todas las imágenes que surgen.

You can have ugly faces, beautiful faces in the mirror.

Pueden tener caras feas, caras hermosas en el espejo,

The mirror allows that, but the mirror is not tainted,

el espejo lo permite, pero el espejo no se mancha,

is not modified, is not altered by those images.

no se modifica, no se altera por esas imágenes.

Likewise, behind every single thought

De la misma forma, detrás de cada pensamiento existe la conciencia desnuda, pura.

there is the bare consciousness, pure awareness.

This is the nature.

Esta es la naturaleza, no puede ser intrínsicamente manchada con odio o celos,

It cannot be tainted intrinsically with hatred or jealousy because then,

if it was always there --

y si estuvo siempre ahí ... como la tinta que impregna el lienzo entero,

like a dye that would permeate the whole cloth --

then it would be found all the time, somewhere.

se encontraría todo el tiempo, en algún lado.

We know we're not always angry, always jealous, always generous.

Sabemos que no siempre estamos enojados, siempre celosos, siempre generosos.

So, because the basic fabric of consciousness

Es debido a que la tela fundamental de la conciencia

is this pure cognitive quality that differentiates it from a stone,

es esta cualidad pura de ser conscientes, que la diferencia de una piedra,

there is a possibility for change because all emotions are fleeting.

es que existe la posibilidad de cambiar, porque las emociones son pasajeras.

That is the ground for mind training.

Este es el fundamento del entrenamiento de la mente.

Mind training is based on the idea that two opposite mental factors

El entrenamiento de la mente se basa en la idea de que dos factores mentales opuestos

cannot happen at the same time.

no pueden ocurrir al mismo tiempo.

You could go from love to hate.

Puedes pasar del amor al odio,

But you cannot, at the same time, toward the same object,

pero no puedes, al mismo tiempo y hacia el mismo objeto,

the same person, want to harm and want to do good.

o la misma persona, querer herirla y hacerle un bien.

You cannot, in the same gesture, shake hand and give a blow.

No puedes, en el mismo gesto, dar la mano y dar un golpe.

So, there are natural antidotes to emotions

Por lo tanto existen antídotos naturales a las emociones

that are destructive to our inner well-being.

que son destructivas a nuestro bienestar interno.

So that's the way to proceed.

Entonces esa es la manera de proceder. Regocijo en lugar de celos.

Rejoicing compared to jealousy.

A kind of sense of inner freedom

Una especie de sensación de libertad interior opuesta a la codicia extrema y la obsesión.

as opposite to intense grasping and obsession.

Benevolence, loving kindness against hatred.

Benevolencia, afecto amoroso contra odio.

But, of course, each emotion then would need a particular antidote.

Pero por supuesto, cada emoción necesitaría un antídoto particular.

Another way is to try to find a general antidote to all emotions,

Otra forma es tratar de encontrar un antídoto general a todas las emociones,

and that's by looking at the very nature.

y eso es mirando a la naturaleza de la emoción misma.

Usually, when we feel annoyed, hatred or upset with someone,

A menudo cuando sentimos ira, odio o molestia por alguien,

or obsessed with something,

u obsesión por algo, la mente va una y otra vez tras ese objeto.

the mind goes again and again to that object.

Each time it goes to the object,

Cada vez que vamos tras el objeto, se refuerza la obsesión o el enojo.

it reinforces that obsession or that annoyance.

So then, it's a self-perpetuating process.

Y se vuelve un proceso de auto perpetuación.

So what we need to look for now is,

Por eso ahora lo que necesitamos es, en lugar de ver fuera, ver hacia dentro.

instead of looking outward, we look inward.

Look at anger itself.

Mirar a la ira misma;

It looks very menacing,

like a billowing monsoon cloud or thunderstorm.

se ve muy amenazadora, como las nubes de un monzón o una tormenta de rayos,

We think we could sit on the cloud,

Pensamos que podemos sentarnos en la nube... pero al acercarnos, es simplemente neblina.

but if you go there, it's just mist.

Likewise, if you look at the thought of anger,

De la misma forma, si se mira a la ira,

it will vanish like frost under the morning sun.

se desvanecerá como la escarcha bajo el sol matutino.

If you do this again and again, the propensity,

Si hacen esto una y otra vez, la propensión,

the tendencies for anger to arise again

la tendencia de que surja la ira otra vez

will be less and less each time you dissolve it.

se reducirá más cada vez que logren disolverla.

And, at the end, although it may rise,

Al final, aunque puede surgir, simplemente cruzará por la mente

it will just cross the mind,

like a bird crossing the sky without leaving any track.

como un pájaro que surca el cielo sin dejar huella.

So this is the principal of mind training.

Así que este es el principio del entrenamiento de la mente.

Now, it takes time,

Esto lleva tiempo porque … así como tomó tiempo que todos esos defectos se formaran

because it took time for all those faults in our mind, the tendencies, to build up,

en nuestra mente, de igual modo tomará tiempo desmantelarlos.

so it will take time to unfold them as well.

But that's the only way to go.

Pero esa es la única manera de hacerlo,

Mind transformation -- that is the very meaning of meditation.

la transformación de la mente, ese es el auténtico significado de la meditación.

It means familiarization with a new way of being,

Esto significa familiarizarse con una nueva forma de ser,

new way of perceiving things,

una nueva forma de percibir las cosas más adecuada a la realidad,

which is more in adequation with reality,

with interdependence, with the stream and continuous transformation,

con interdependencia, considerando a todas las transformaciones continuas y fluyentes

which our being and our consciousness is.

en las cuales se encuentra nuestro ser y nuestra consciencia.

So, the interface with cognitive science,

Así la interfaz con la ciencia cognoscitiva,

since we need to come to that, it was, I suppose, the subject of --

puesto que necesitamos llegar a eso, y se supone era el tema de…

we have to deal in such a short time -- with brain plasticity.

tendremos que tratarlo en este corto tiempo,

acerca de la plasticidad del cerebro, el cual se pensaba era más o menos fijo.

The brain was thought to be more or less fixed.

All the nominal connections, in numbers and quantities,

Hasta hace 20 años se pensaba que todas las conexiones nominales, en números y cantidades,

were thought, until the last 20 years,

eran más o menos fijas cuando alcanzábamos la edad adulta.

to be more or less fixed when we reached adult age.

Now, recently, it has been found that it can change a lot.

Recientemente se ha encontrado que puede cambiar mucho.

A violinist, as we heard, who has done 10,000 hours of violin practice,

Un violinista, como se sabe, con unas 10 mil horas de práctica de violín,

some area that controls the movements of fingers in the brain changes a lot,

sufre muchos cambios en la parte del cerebro que controla el movimiento de los dedos

increasing reinforcement of the synaptic connections.

intensificando el reforzamiento de las conexiones sinápticas.

So can we do that with human qualities?

¿Entonces qué podemos hacer con las cualidades humanas?

With loving kindness, with patience, with openness?

¿Con el afecto amoroso, la paciencia y la apertura?

So that's what those great meditators have been doing.

Pues eso es lo que los grandes meditadores han estado haciendo.

Some of them who came to the labs,

Algunos de ellos que han ido a laboratorios en Madison, Wisconsin o Berkeley

like in Madison, Wisconsin, or in Berkeley,

did 20 to 40,000 hours of meditation.

han meditado de 20 mil a 40 mil horas.

They do, like, three years' retreat, where they do meditate 12 hours a day.

Hacen retiros como de tres años en los que meditan 12 horas al día,

And then, the rest of their life, they will do three or four hours a day.

y luego, por el resto de sus vidas, lo hacen de 3 a 4 horas diarias.

They are real Olympic champions of mind training.

Son auténticos campeones olímpicos del entrenamiento de la mente.

(Laughter)

(Risas)

This is the place where the meditators -- you can see it's kind of inspiring.

Este es el lugar donde meditan … pueden ver que ciertamente es inspirador.

Now, here with 256 electrodes.

Aquí con 256 electrodos.

(Risas)

(Laughter)

So what did they find?

¿Qué hallaron? Por supuesto, lo mismo.

Of course, same thing.

The scientific embargo --

El embargo científico... si es que se presenta en la revista Nature,

a paper has been submitted to "Nature," hopefully, it will be accepted.

esperemos que sea aceptado;

It deals with the state of compassion, unconditional compassion.

Se estudia el estado de compasión, compasión incondicional.

We asked meditators, who have been doing that for years and years,

Le pedimos a los meditadores que han estado meditando por años y años

to put their mind in a state where there's nothing but loving kindness,

que pusieran su mente en un estado en que no hubiera más que afecto y amor,

total availability to sentient being.

total disponibilidad al ser sensible.

Of course, during the training, we do that with objects.

Por supuesto, durante el entrenamiento, hacemos eso con objetos,

We think of people suffering, of people we love,

pensamos en gente que sufre, en gente que amamos,

but at some point, it can be a state which is all pervading.

pero en cierto punto, puede ser un estado que impregna todo.

Here is the preliminary result,

He aquí el resultado preliminar, que puedo mostrar porque ya ha sido presentado.

which I can show because it's already been shown.

The bell curve shows 150 controls,

La curva de campana muestra 150 controles, y lo que se ve es

and what is being looked at

is the difference between the right and the left frontal lobe.

la diferencia entre el lóbulo frontal derecho e izquierdo.

In very short, people who have more activity

En resumen, gente que tiene más actividad en el lado derecho de la corteza prefrontal

in the right side of the prefrontal cortex

are more depressed, withdrawn.

es más depresiva, retraída, no se caracteriza por tener afecto positivo.

They don't describe a lot of positive affect.

It's the opposite on the left side:

Lo opuesto está en el lado izquierdo: más tendencia al altruismo,

more tendency to altruism,

to happiness, to express, and curiosity and so forth.

a la felicidad, a expresarse, a la curiosidad, etc.

So there's a basic line for people. And also, it can be changed.

Existe una línea básica para la gente, que también se puede cambiar.

If you see a comic movie, you go off to the left side.

Si ves una película cómica, vas a tu lado izquierdo.

If you are happy about something, you'll go more to the left side.

Si estás feliz por algo, te mueves más hacia la izquierda.

Si tienes un ataque de depresión, vas a tu lado derecho.

If you have a bout of depression, you'll go to the right side.

Here, the -0.5 is the full standard deviation

Aquí se muestra la desviación estándar de -0.5 de un meditador

of a meditator who meditated on compassion.

que medita en compasión.

It's something that is totally out of the bell curve.

Es algo que está totalmente fuera de la campana.

So, I've no time to go into all the different scientific results.

No tengo tiempo de adentrarme en todos los diferentes resultados científicos.

Hopefully, they will come.

Esperamos que pronto lo estén.

But they found that -- this is after three and a half hours

Pero han encontrado que... esto es después de 3.5 horas en la resonancia magnética funcional,

in an fMRI,

it's like coming out of a space ship.

es como salir de una nave espacial.

Also, it has been shown in other labs --

Y se ha demostrado en otros laboratorios también,

for instance, Paul Ekman's labs in Berkeley --

por ejemplo, el de Paul Ekman en Berkeley,

that some meditators are able, also,

que algunos meditadores son capaces

to control their emotional response more than it could be thought.

de controlar su respuesta emocional más de lo que se pensaba.

Like the startle experiments, for example.

Como los experimentos de sobresaltos, por ejemplo.

If you sit a guy on a chair

Sientan a alguien en una silla con todo tipo de aparatos que miden su fisiología,

with all this apparatus measuring your physiology,

and there's kind of a bomb that goes off,

y hacen estallar una especie de bomba, la respuesta es tan instintiva que,

it's such an instinctive response that,

in 20 years, they never saw anyone who would not jump.

en 20 años, no han visto a alguien que no brinque.

Some meditators, without trying to stop it,

Algunos meditadores, sin tratar de evitarlo,

but simply by being completely open,

pero simplemente siendo totalmente abiertos al

thinking that that bang is just going to be a small event like a shooting star,

pensamiento de que el estallido es sólo un pequeño evento como una estrella fugaz

they are able not to move at all.

son capaces de no moverse en lo absoluto.

So the whole point of that is not, sort of, to make, like,

La meollo de todo esto no es hacer una cosa de circo

a circus thing of showing exceptional beings who can jump, or whatever.

para mostrar seres excepcionales que pueden brincar o lo que gusten,

It's more to say that mind training matters.

sino mostrar que entrenar la mente importa. No es un simple lujo,

That this is not just a luxury.

This is not a supplementary vitamin for the soul.

ni un suplemento vitamínico del alma,

This is something that's going to determine

sino que es algo que va a determinar la calidad de cada instante de nuestras vidas.

the quality of every instant of our lives.

We are ready to spend 15 years achieving education.

Estamos dispuestos a pasar 15 años obteniendo educación,

We love to do jogging, fitness.

nos encanta correr, hacer ejercicio;

We do all kinds of things to remain beautiful.

hacemos todo tipo de cosas para mantener la belleza.

Yet, we spend surprisingly little time taking care of what matters most --

Sin embargo, es sorprendente ver el poco tiempo que dedicamos a cuidar lo que más importa:

the way our mind functions --

la manera en que nuestra mente funciona;

which, again, is the ultimate thing

que, repito, es lo que finalmente determina la calidad de nuestra experiencia.

that determines the quality of our experience.

Now, compassion is supposed to be put in action.

Ahora, nuestra compasión es supuestamente puesta en acción,

That's what we try to do in different places.

y eso es lo que tratamos de hacer en diferentes lugares.

Just this one example is worth a lot of work.

Sólo este ejemplo vale mucho trabajo.

This lady with bone TB, left alone in a tent,

Esta dama con tuberculosis, abandonada en una tienda, iba a morir con su única hija.

was going to die with her only daughter.

One year later, how she is.

Un año después, así es como está.

Different schools and clinics we've been doing in Tibet.

Hemos estado haciendo esto en distintas escuelas y clínicas en el Tíbet.

And just, I leave you with the beauty of those looks

Los dejo con la belleza de estas miradas ...

that tells more about happiness than I could ever say.

que dicen más sobre la felicidad de lo que yo pueda decir.

(Laughter)

Monjes saltadores del Tíbet.

And jumping monks of Tibet.

(Laughter)

(Risas)

Flying monks.

Monjes voladores.

Muchísimas gracias.

Thank you very much.