Listening to shame | Brené Brown | TED

المترجم: Ala Brazi المدقّق: Ayman Mahmoud

أريد أن أخبركم بعض الشيء

I'm going to tell you a little bit about my TEDxHouston Talk.

عن كلمتي في TEDxHouston.

I woke up the morning after I gave that talk

استيقظت في الصباح التالي لذلك اليوم الذي ألقيت فيه ( المحاضرة ! )

with the worst vulnerability hangover of my life.

مع تذكري لأثر اسوأ دوار مابعد الخمر في حياتي

والناتج عن عدم تحصين نفسي من النقد.

And I actually didn't leave my house for about three days.

وحقيقةً , لم أغادر منزلي

لمدة ثلاث أيام.

و أول مرة قمت فيها بمغادرة المنزل , عندما خرجت لألتقي بصديقتي للغداء .

The first time I left was to meet a friend for lunch.

And when I walked in, she was already at the table.

و عندما دخلت , كانت هي موجودة مسبقاً على الطاولة .

وجلست , وقالت :

I sat down, and she said, "God, you look like hell."

"ياإلهي، تبدين كالجحيم"

I said, "Thanks. I feel really --

قلت لها، "شكرا. أنا أشعر حقيقة --

بأني معطوبة."

I'm not functioning."

And she said, "What's going on?"

قالت هي , " ماذا يجري ؟! "

And I said, "I just told 500 people

وقلت أنا , قد أخبرت للتو

500 شخص

that I became a researcher to avoid vulnerability.

أنني أصبحت باحثة

لأتجنب التأثر بالنقد.

And that when being vulnerable emerged from my data,

و أنه عندما نصبح عرضة للهجوم أو النقد

، يظهر من خلال بياناتي ,

بأن ذلك شيء أساسي

as absolutely essential to whole-hearted living,

لحياة عميقة في القلب،

I told these 500 people that I had a breakdown.

أخبرت هؤلاء الـ 500 شخص

أنني قد انهرت.

I had a slide that said 'Breakdown.'

كان لدي شريحة كُتِب عليها " انهيار ".

At what point did I think that was a good idea?"

"من أية وجهة نظر اعتقدت أن تلك ستكون فكرة جيدة ؟"

(Laughter)

( ضحك )

And she said, "I saw your talk live-streamed.

وقالت، " رأيت حديثك على الهواء.

It was not really you.

لقد كنت على طبيعتك.

It was a little different than what you usually do.

كان ذلك مختلف قليلاً عما كنتِ تفعلينه عادةً.

ولكن كان رائعاً."

But it was great."

And I said,

وقلت ,

"This can't happen.

"هذا لا يمكن أن يحدث.

YouTube, they're putting this thing on YouTube.

يوتيوب؟ ، إنهم يضعون حديثي على اليوتيوب.

And we're going to be talking about 600, 700 people."

وسنقوم بالحديث إلى 600 ، 700 شخص."

(Laughter)

(ضحك)

And she said, "Well, I think it's too late."

فقالت لي، "حسنا أعتقد أن الوقت أصبح متأخرا."

And I said, "Let me ask you something."

وقلت، "دعيني اسألك شيئا."

وقالت، "نعم"

And she said, "Yeah."

I said, "Do you remember when we were in college,

فقلت لها، "هل تتذكرين عندما كنا في الكلية

really wild and kind of dumb?"

وكنا جامحين ومغفلين؟"

فقالت لي، "نعم."

She said, "Yeah."

I said, "Remember when we'd leave a really bad message

وقلت، "هل تتذكري عندما كنا نترك رسالة سيئة جدا

on our ex-boyfriend's answering machine?

على جهاز الرد الآلي لصديقنا السابق؟

ثم نقوم باقتحام غرفة سكن الطلاب خاصته

Then we'd have to break into his dorm room and then erase the tape?"

ونمسح الشريط؟"

(Laughter)

(ضحك)

فتقول، "أوه ...... لا"

And she goes, "Uh... no."

(Laughter)

(ضحك)

لذلك بطبيعة الحال، الشيء الوحيد الذي يمكنني التفكير به وقوله في هذه اللحظة،

Of course, the only thing I could say at that point was,

"Yeah, me neither.

"نعم، ولا أنا.

بأنه .... ولا أنا."

Yeah -- me neither."

And I'm thinking to myself,

وانا أفكر في نفسي،

"بيرين، ماذا تفعلين؟ ماذا تفعلين؟

"Brené, what are you doing?

Why did you bring this up?

لماذا فتحت هذا الموضوع؟ هل فقدت عقلك؟

Have you lost your mind?

Your sisters would be perfect for this."

أخواتك سيكونون مثاليين بسبب ذلك."

(Laughter)

So I looked back up and she said,

ونظرت لها وقالت،

"Are you really going to try to break in and steal the video

"هل ستحاولين السطو عليهم

لسرقة الفيديو

before they put it on YouTube?"

قبل أن يضعوه على اليوتيوب؟"

(Laughter)

And I said, "I'm just thinking about it a little bit."

فقلت لها، "إني أفكر في هذا بعض الشيء"

(Laughter)

(ضحك)

She said, "You're like the worst vulnerability role model ever."

فقالت، "أنت أسواء قدوة للإنكشاف أمام الناس بالمطلق"

(ضحك)

(Laughter)

Then I looked at her and I said something

ومن ثم نظرت إليها وقلت شيئا

that at the time felt a little dramatic,

دراميا بعض الشيء في ذلك الوقت،

but ended up being more prophetic than dramatic.

لكنه أصبح تنبؤيا بدلا من دراميا.

قلت،

"If 500 turns into 1,000

"إذا زاد الـ500 وأصبحوا 1000 أو

or 2,000,

2000،

my life is over."

فإن حياتي ستنتهي."

(Laughter)

(ضحك)

I had no contingency plan for four million.

ليس لدي خطة طواريء لأربعة مليون.

(Laughter)

(ضحك)

And my life did end when that happened.

وحياتي انتهت عندما حدث ذلك.

And maybe the hardest part about my life ending

وربما كان أصعب جزء عن انتهاء حياتي

is that I learned something hard about myself,

بأني قد تعلمت شيئا صعبا عن نفسي،

and that was that,

بأنه،

as much as I would be frustrated

كلما كنت محبطة أكثر

about not being able to get my work out to the world,

بأني لا أستطيع أن أظهرأعمالي للعالم،

there was a part of me that was working very hard

كان هناك شيء ما يعمل بقوة

to engineer staying small,

لهندسة أن أبقى صغيرة،

staying right under the radar.

أن أبقى دوما تحت الرادار.

But I want to talk about what I've learned.

اريد أن أتحدث عما تعلمته.

There's two things that I've learned in the last year.

هناك شيئين تعلمتهما في العام الماضي.

The first is:

الأول

vulnerability is not weakness.

أن الإنكشاف أمام الناس ليس ضعفا.

And that myth is profoundly dangerous.

وهذه خرافة

عميقة الضرر.

دعوني أسألكم بالأمانة --

Let me ask you honestly --

وسوف أعطيكم هذا التنبيه،

and I'll give you this warning,

I'm trained as a therapist,

أنا متدربة كمعالجة،

so I can out-wait you uncomfortably --

لذلك أستطيع أن أتجاوزكم في عدم الراحة --

so if you could just raise your hand that would be awesome --

إذا رفعتم أيديكم سيكون ذلك رائعا --

how many of you honestly,

كم منكم أمانة،

when you're thinking about doing or saying something vulnerable

عندما تفكرون في القيام بشيء فيه انكشاف للناس

أو عندما تقولون شيئا يجعلكم عرضة للنقد أو أقل تحصينا،

think, "God, vulnerability is weakness."

يفكر، "يالهي، الإنكشاف ضعف. هذا ضعف؟"

How many of you think of vulnerability and weakness synonymously?

كم منكم يعتقد أن الإنكشاف هو مرادف الضعف؟

أكثر الناس.

The majority of people.

دعوني أسألكم السؤال التالي:

Now let me ask you this question:

This past week at TED,

في الأسبوع الماضي في تيد،

how many of you, when you saw vulnerability up here,

كم منكم، عندما رأيتم الإنكشاف للناس هنا،

thought it was pure courage?

فكرتم بأنها شجاعة نقية؟

Vulnerability is not weakness.

الإنكشاف للناس ليس ضعفا.

I define vulnerability as emotional risk,

أنا أُعرِف الإنكشاف للناس

بالمجازفة العاطفية،

exposure, uncertainty.

الفضح، بالشك أو المجهول.

It fuels our daily lives.

إنها تغذي حياتنا اليومية.

And I've come to the belief --

وقد توصلت إلى قناعة --

this is my 12th year doing this research --

هذه السنة الثانية عشر لبحثي في هذا المجال --

that vulnerability is our most accurate measurement of courage --

بأن الإنكشاف للناس

هو أكثر المقاييس دقة

للشجاعة --

to be vulnerable, to let ourselves be seen,

أن تكون عرضة للنقد أو الهجوم، بأن نُري أنفسنا للناس،

to be honest.

أن نكون مخلصين.

One of the weird things that's happened is, after the TED explosion,

أحد الأشياء الغريبة التي حصلت

هو، بعد انفجار تيد (تشير إلى كلمتها الأولى)،

I got a lot of offers to speak all over the country --

أتاني الكثير من العروض للتحدث عبر البلاد --

everyone from schools and parent meetings

في المدارس ولقآت الأهل

to Fortune 500 companies.

وحتى أفضل 500 شركة في مجلة فورتن.

And so many of the calls went like this,

وكثير من المكالمات كانت بالشكل التالي،

"Dr. Brown, we loved your TED talk.

"مرحبا، الدكتورة براون. لقد أعجبنا بحديثك على التيد.

We'd like you to come in and speak.

نود أن تأتي للحديث لدينا.

We'd appreciate it

نرجوا منك

if you wouldn't mention vulnerability or shame."

عدم ذكر موضوع الإنكشاف للناس والعار."

(Laughter)

(ضحك)

What would you like for me to talk about?

عن ماذا تريدونني أن أتحدث؟

هناك ثلاث أسئلة كبيرة.

There's three big answers.

This is mostly, to be honest with you, from the business sector:

في أغلب الحالات،لأكون صريحة معكم، من قطاع الأعمال:

innovation, creativity and change.

الإبتكار، الإبداع،

والتغيير.

(Laughter)

So let me go on the record and say,

لذلك دعوني أؤكد هنا

وأقول،

vulnerability is the birthplace of innovation, creativity and change.

بأن الإنكشاف للناس هو مكان ولادة

الإبتكار، والإبداع والتغيير.

(Applause)

(تصفيق)

To create is to make something that has never existed before.

أن تخلق هو أن توجد شيئا

لم يكن موجودا من قبل.

There's nothing more vulnerable than that.

لايوجد أي شيء أقل تحصينا من هذا.

Adaptability to change is all about vulnerability.

التأقلم مع التغيير

هي في صميمها انكشاف.

الأمر الثاني،

The second thing,

in addition to really finally understanding

بالإضافة إلى فهم العلاقة بين

the relationship between vulnerability and courage,

الإنكشاف والشجاعة أخيرا،

the second thing I learned, is this:

الأمر الثاني الذي تعلمته هو التالي:

We have to talk about shame.

يجب علينا الحديث عن العار.

And I'm going to be really honest with you.

وسأكون صادقة معكم.

When I became a "vulnerability researcher"

عندما أصبحت "باحثة في موضوع الإنكشاف"

and that became the focus because of the TED talk --

وأصبح ذلك الموضوع يشكل محور اهتمامي بسبب حديثي في تيد --

and I'm not kidding.

وأنا لا أمزح.

I'll give you an example.

سأعطيكم مثالا.

About three months ago, I was in a sporting goods store

قبل ثلاثة شهور، كنت في محل بيع منتجات رياضية

أشتري نظارات وواقي للذقن

buying goggles and shin guards

and all the things that parents buy at the sporting goods store.

وجميع الأشياء التي يقوم الأهل بشرائها من محل الرياضة.

من على بعد مئات الأقدام، هذا ما كنت أسمعه:

About from a hundred feet away, this is what I hear:

"Vulnerability TED! Vulnerability TED!"

"الإنكشاف تيد! الإنكشاف تيد!"

(Laughter)

(ضحك)

(Laughter ends)

I'm a fifth-generation Texan.

أنا من تكسن، الجيل الخامس.

Our family motto is "Lock and load."

شعار عائلتي هو "اكتم وتحمل."

I am not a natural vulnerability researcher.

أنا لست باحثة في مسألة الإنكشاف بالفطرة.

So I'm like,

لذلك استمريت

just keep walking, she's on my six.

بالمشي، إنها على قائمة الستة.

(Laughter)

(ضحك)

And then I hear, "Vulnerability TED!"

ومن ثم سمعت، "الإنكشاف تيد!"

I turn around, I go, "Hi."

ومن ثم استدرت، وقلت، "مرحبا."

She's right here and she said,

وقفت أمامي وقالت،

"You're the shame researcher who had the breakdown."

"أنت باحثة العار والتي تعرضت للانهيار."

(Laughter)

(ضحك)

At this point, parents are, like, pulling their children close.

في هذه اللحظة

كان الأباء يسحبون أولادهم إليهم.

(Laughter)

"Look away."

"انظروا بعيدا."

And I'm so worn out at this point in my life,

وكنت منهكة في هذه المرحلة من حياتي،

I look at her and I actually say,

نظرت اليها وقلت،

"It was a fricking spiritual awakening."

"لقد كانت صحوة روحية"

(Laughter)

(ضحك)

(Applause)

(تصفيق)

And she looks back and does this,

ونظرت للخلف وقالت،

"أعرف هذا."

"I know."

(Laughter)

وقالت،

And she said,

"لقد شاهدنا حديثك في تيد في نادي الكتاب خاصتي"

"We watched your TED talk in my book club.

ومن ثم قرأنا كتابك

Then we read your book and we renamed ourselves

وسمينا أنفسنا

'The Breakdown Babes.'"

" الفتيات المنهارات.""

(Laughter)

And she said, "Our tagline is:

وقالت، "شعارنا هو:

'We're falling apart and it feels fantastic.'"

" إننا نتهاوى وهذا الشعور رائع.""

(Laughter)

(ضحك)

You can only imagine what it's like for me in a faculty meeting.

تستطيعون أن تتخيلو

ماذا يعني هذا بالنسبة لي في لقاء القدرة.

(Sighs)

So when I became Vulnerability TED,

لذلك عندما أصبحت تيد الإنكشاف،

كما لو أني شخصية حماسية --

like an action figure --

Like Ninja Barbie, but I'm Vulnerability TED --

كنينچا باربي، لكن أنا تيد الإنكشاف --

I thought, I'm going to leave that shame stuff behind,

فكرت، بأنني أريد أن أترك ذلك العار ورائي،

because I spent six years studying shame

لأني أمضيت ست سنوات أدرس العار

before I started writing and talking about vulnerability.

قبل أن أبداء بالكتابة والحديث عن الإنكشاف.

And I thought, thank God, because shame is this horrible topic,

وفكرت، شكرا الهي، لأن العار هو هذا الموضوع البغيض،

no one wants to talk about it.

الذي لا يريد أحد أن يتحدث عنه.

It's the best way to shut people down on an airplane.

إنها أفضل طريقة لإسكات الناس على الطائرة.

"What do you do?" "I study shame." "Oh."

"ماذا تفعلين؟" "إنني أدرس العار." "آه."

(Laughter)

(ضحك)

And I see you.

وأنا أراك.

(Laughter)

(ضحك)

But in surviving this last year,

لكن بقدرتي على الإستمرار بالرغم من ذلك في السنة الماضية،

تذكرت قانونا أساسيا --

I was reminded of a cardinal rule --

not a research rule,

ليس قانونا للبحث،

but a moral imperative from my upbringing --

لكن عائق أخلاقي

في تربيتي --

"you've got to dance with the one who brung ya".

يجب عليك الرقص مع من أتى بك.

And I did not learn about vulnerability

ولم أتعلم شيئا عن الإنكشاف

and courage and creativity and innovation

والشجاعة و الإبداع والإبتكار

from studying vulnerability.

من دراسة الإنكشاف.

I learned about these things from studying shame.

تعلمت هذه الأشياء من

دراسة العار.

And so I want to walk you in to shame.

لذلك أريد أن نسير سوية

في العار.

Jungian analysts call shame the swampland of the soul.

يطلق المحللين بأسلوب كارل يونج مسمى مستنقع الروح

على العار.

And we're going to walk in.

وسوف نقوم في المشي فيه.

And the purpose is not to walk in

والهدف من هذا ليس المشي

and construct a home and live there.

وإنشاء بيت والمكوث فيه.

بل لارتداء الحذاء المطاطي الواقي من الماء

It is to put on some galoshes --

and walk through and find our way around.

لنجد طريقنا.

والسبب هو

Here's why.

We heard the most compelling call ever to have a conversation in this country,

أننا نسمع في الآونة الآخير دعوات

للحوار على طول البلاد،

and I think globally, around race, right?

وأعتقد أن هذا يحصل أيضا عالميا،

عبر الأعراق، صحيح؟

نعم؟ سمعنا بهذا.

Yes? We heard that.

Yes?

صحيح؟

Cannot have that conversation without shame.

لا نستطيع أن نبدأ مثل هكذا حوار من دون العار،

Because you cannot talk about race without talking about privilege.

لأنه لايمكنك الكلام عن العرق من دون الكلام عن الإمتيازات.

وعندما يبدأ الناس بالحديث عن الإمتيازات،

And when people start talking about privilege,

they get paralyzed by shame.

فإنهم يتعوقوا بالعار.

We heard a brilliant simple solution to not killing people in surgery,

سمعنا بحل بسيط ومتألق

لكي نقلل من قتل الناس في أثناء الجراحات،

which is, have a checklist.

بإنشاء قائمة مراجعة.

لا يمكن حل هذه المشكلة من دون أخذ العار بعين الإعتبار،

You can't fix that problem without addressing shame,

لأنه عندما يُعلَّم هؤلاء كيف يخيطوا الجرح،

because when they teach those folks how to suture,

they also teach them how to stitch their self-worth

يُعلموا أيضا كيف يرتقوا قيمتهم الذاتية

to being all-powerful.

لأن يصبحوا أصحاب قوة خارقة.

And all-powerful folks don't need checklists.

وأصحاب القوة الخارقة لا يحتاجون إلى قائمة مراجعة.

And I had to write down the name of this TED Fellow

يتوجب علي أن أكتب اسم زميلي في تيد

so I didn't mess it up here.

لكي أتجنب اللخبطة هنا.

ميشكن إنغاوال،

Myshkin Ingawale,

آمل أني وفيتك حقك.

I hope I did right by you.

(Applause)

(تصفيق)

I saw the TED Fellows my first day here.

رأيت زملائي في تيد في يومي الأول هنا.

And he got up and he explained how he was driven to create

وقد نهض وشرح

كيف كان لديه الدافع

some technology to help test for anemia,

لإيجاد تقنية لإيجاد اختبار للنسيان

because people were dying unnecessarily.

لأن الناس ماتوا بسبب ذلك من غير ضرورة.

وقال ، "رأيت هذه الضرورة.

And he said, "I saw this need.

So you know what I did? I made it."

هل تعلمي ماذا فعلت؟ لقد فعلتها."

And everybody just burst into applause, and they were like "Yes!"

وانفجر الجميع بالتصفيق، قائلين "نعم!"

وقال، "لكنها لم تنجح.

And he said, "And it didn't work.

(Laughter)

ومن ثم قمت بعملها 32 مرة اضافية،

And then I made it 32 more times,

and then it worked."

حتى نجحت."

You know what the big secret about TED is?

هل تعرفون ما هو السر الكبير في تيد؟

لا أستطيع أن أنتظر حتى أخبر الناس به.

I can't wait to tell people this.

I guess I'm doing it right now.

أعتقد أني أفعله الآن.

(Laughter)

(ضحك)

This is like the failure conference.

إنها مثل المحاضرة الفاشلة.

(Laughter)

لا، إنها كذلك.

No, it is.

(Applause)

(تصفيق)

You know why this place is amazing?

هل تعلمون سبب روعة هذا المكان؟

Because very few people here are afraid to fail.

لأن هناك أشخاص قليلون هنا

يخافون السقوط.

لا أعرف أحدا اعتلى المنصة لم يسقط.

And no one who gets on the stage, so far that I've seen, has not failed.

I've failed miserably, many times.

لقد سقطت بتعاسة، مرات عدة.

I don't think the world understands that,

لا أعتقد أن العالم يتفهم ذلك

because of shame.

بسبب العار.

There's a great quote that saved me this past year

هناك مقولة رائعة أنقذتني في السنة الماضية

لـثيادور روزفلت.

by Theodore Roosevelt.

A lot of people refer to it as the "Man in the Arena" quote.

يشير الكثير من الناس لها بمقولة "رجل في الحلبة".

And it goes like this:

وهي كالتالي:

"It is not the critic who counts.

"لا اعتبار للناقد.

It is not the man who sits and points out

لا اعتبار لمن يجلس وينظر

how the doer of deeds could have done things better

للشخص كيف يفعل أفعاله بشكل أفضل

and how he falls and stumbles.

وكيف وقع وتعثر.

The credit goes to the man in the arena

الرصيد يذهب لذلك الرجل في الميدان

بوجهه المشوه

whose face is marred with dust and blood and sweat.

بالغبار والدم والعرق.

But when he's in the arena,

لكنه عندما يكون في الميدان،

يفوز بأحسن الأحوال،

at best, he wins,

ويخسر بأسوأها،

and at worst, he loses,

but when he fails, when he loses,

ولكنه عندما يسقط، عندما يخسر،

he does so daring greatly."

يكون قد فعل جسارة مذهلة."

وهذا هو ، بالنسبة لي، موضوع هذا المؤتمر.

And that's what this conference, to me, is about.

Life is about daring greatly, about being in the arena.

هذا هو مضمون الحياة، الجرأة المذهلة،

أن تكون في الميدان.

When you walk up to that arena and you put your hand on the door,

عندما تمشيء في الميدان وتضع يدك على الباب،

and you think, "I'm going in and I'm going to try this,"

وتفكر، "سأدخل وسأحاول القيام بهذا،"

العار هو الشبح

shame is the gremlin

who says, "Uh, uh.

من يقول، "آوه، أوه.

You're not good enough.

لسنا جيدين بما يكفي.

You never finished that MBA. Your wife left you.

لم ننهي اختبار الماستر في ادارة الأعمال. زوجتك تركتك.

I know your dad really wasn't in Luxembourg,

أعلم بأن والدك لم يكن في لوكسمبورغ،

بل كان في سينغ سينغ.

he was in Sing Sing.

I know those things that happened to you growing up.

أعرف هذه الأشياء التي تحصل لك خلال حياتك.

I know you don't think

أعلم بأنك لا تعتقد بأنك جذاب بما يكفي

that you're pretty, smart, talented or powerful enough.

أو ذكي بما يكفي أو ماهر بما يكفي أو قوي بما يكفي.

I know your dad never paid attention, even when you made CFO."

أعرف بأن والدك لم يعرك اهتماما، حتى عندما أصبحت المدير المالي."

Shame is that thing.

العار هو هذا الشيء.

And if we can quiet it down and walk in

وإذا استطعنا تهدئته

and say, "I'm going to do this,"

وبأن نقول، "سأفعل هذا،"

we look up and the critic that we see pointing and laughing,

ننظر إلى الأعلى و نرى النقد

والإشارات والضحك،

99 percent of the time is who?

في 99 بالمئة من المرات مِن من؟

Us.

منا نحن.

Shame drives two big tapes --

يولد العار تشغيل شريطين كبيرين --

"never good enough" --

"لن أكون جيدا كفاية ما حييت"

and, if you can talk it out of that one,

و كذلك، مايدفعك إلى التوقف،

"who do you think you are?"

"من تظن نفسك؟"

The thing to understand about shame is, it's not guilt.

مايجب علينا أن نفهمه بأن العار ليس خطيئةً.

العار تركيز على الذات، الخطيئة هو تركيز على التصرف.

Shame is a focus on self, guilt is a focus on behavior.

Shame is "I am bad."

العار هو "أنا سيء."

Guilt is "I did something bad."

الخطيئة هي "فعلت شيئا سيئاً."

How many of you,

كم منكم،

if you did something that was hurtful to me,

عندما يفعل شيئا سيئا لي،

would be willing to say, "I'm sorry. I made a mistake?"

يكون على استعداد للقول، "أنا آسف. لقد كان خطأً؟"

كم منكم على استعداد أن يقول هذا؟

How many of you would be willing to say that?

Guilt: I'm sorry. I made a mistake.

الخطيئة: عذرا. لقد فعلت خطأً.

Shame: I'm sorry. I am a mistake.

العار: عذرا. أنا خطأ.

There's a huge difference between shame and guilt.

هنالك فروقات كثيرة بين العار والخطيئة.

And here's what you need to know.

وإليكم ما ينبغي أن تعرفوه.

Shame is highly, highly correlated

يتعلق العار بشكل كبير جدا

with addiction, depression, violence, aggression,

بالإدمان، الإكتئاب، بالبطش، العدائية،

bullying, suicide, eating disorders.

التنمير، الإنتحار، اضطرابات الأكل.

And here's what you even need to know more.

وإليكم مايجب أن تعرفوه أكثر.

Guilt, inversely correlated with those things.

الخطيئة، تتعلق بهذه الأمور عكسيا.

The ability to hold something we've done or failed to do

القدرة على الإستمرار بفعل ما نريد فعله أو ما قد فشلنا بفعله

آخذين بعين الإعتبار مانريد أن نكون

up against who we want to be is incredibly adaptive.

هو تأقلم بشكل مدهش.

It's uncomfortable, but it's adaptive.

إنه شيء غير مريح لكنه نوع من التأقلم.

The other thing you need to know about shame

الشيء الآخر الذي ينبغي علينا معرفته عن العار

is it's absolutely organized by gender.

بأنه مرتب حسب الجنس.

إذا أصابني العار وأصاب كريس،

If shame washes over me and washes over Chris,

فسيكون الإحساس به مشترك.

it's going to feel the same.

Everyone sitting in here knows the warm wash of shame.

جميع من يجلسون هنا يعرفون دفئ العار.

We're pretty sure that the only people who don't experience shame

نحن متأكدون بأن من لا يشعر بالعار

هم أولئك الذين ليس لديهم السعة

are people who have no capacity for connection or empathy.

لتكوين الروابط والعواطف.

وهذا يعني، نعم ، لدي القليل من العار؛

Which means, yes, I have a little shame;

لا، أنا معتل اجتماعيا.

no, I'm a sociopath.

So I would opt for, yes, you have a little shame.

لذلك أنا أختر، نعم، لديك القليل من العار.

Shame feels the same for men and women,

يشعر الرجال والنساء باحساس العار ذاته.

but it's organized by gender.

لكنه يتعلق بالجنس.

للنساء،

For women,

أفضل مثال

the best example I can give you is Enjoli, the commercial.

هو إنجولي

الإعلان التجاري:

"I can put the wash on the line, pack the lunches, hand out the kisses

"أستطيع أن أضع الغسيل على الحبل،

أعلب الغذاء، أعطي القبل،

and be at work at five to nine.

وأن أكون في العمل من الخامسة وحتى التاسعة.

أستطيع أن أجلب لحم الخنزير المقدد، أقليها على المقلاة

I can bring home the bacon, fry it up in the pan

and never let you forget you're a man."

وبأن لا أدعك تنسى أبدا أنك الرجل."

For women, shame is, do it all,

بالنسبة للنساء، العار يتعلق بفعل كل شيء

do it perfectly

بشكل مثالي

and never let them see you sweat.

دون أن يلاحظ أحدهم تعرقك.

I don't know how much perfume that commercial sold,

لا أعرف كم استطاع هذا الإعلان التجاري أن يزيد من المبيعات،

but I guarantee you,

لكني أؤكد لكم،

it moved a lot of antidepressants and anti-anxiety meds.

أنه تجاوز الكثير من مضادات الإكتئاب والقلق.

(Laughter)

(ضحك)

Shame, for women, is this web

العار، بالنسبة للنساء، هو هذه الشبكة من

of unobtainable, conflicting, competing expectations

التوقعات المتضاربة، المتنافسة والتي لايمكن الحصول عليها

المتعلقة بما يفترض بنا أن نكون.

about who we're supposed to be.

And it's a straight-jacket.

وهي سترة تقييد.

For men,

للرجال،

shame is not a bunch of competing, conflicting expectations.

العار ليس مجموعة من التوقعات المتضاربة والمتنافسة.

Shame is one,

العار هو شيء واحد،

do not be perceived as what?

بأن لا يلاحظ ماذا؟

Weak.

الضعف.

I did not interview men for the first four years of my study.

لم أقابل الرجال في الأربع سنوات الأولى من دراستي.

It wasn't until a man looked at me after a book signing, and said,

ولم يكن هذا حتى نظر إلى أحد الرجال في أحد الأيام بعد توقيع الكتاب،

قائلا، "يعجبني ما تقولينه عن العار،

"I love what say about shame,

ولدي فضول بأن أعرف لماذا لا تذكري الرجال."

I'm curious why you didn't mention men."

فقلت له،"أنا لا أدرس الرجال."

And I said, "I don't study men."

And he said, "That's convenient."

فقال لي، "هذا مناسب"

(ضحك)

(Laughter)

فقلت له، "لماذا؟"

And I said, "Why?"

And he said, "Because you say to reach out,

فقال، "لأنك قلت بأن نتواصل مع الآخرين،

tell our story,

بأن نقول قصتنا،

be vulnerable.

أن نكون غير محصنين.

But you see those books you just signed for my wife and my three daughters?"

هل رأيت هذه الكتب التي وقعتيها للتو

لزوجتي و بناتي الثلاثة؟"

فقلت، "نعم."

I said, "Yeah."

"إنهم يفضلونني أن أموت فوق حصاني الأبيض

"They'd rather me die on top of my white horse

than watch me fall down.

عن أن أسقط.

عندما نتواصل ونصبح غير حصينين

When we reach out and be vulnerable,

we get the shit beat out of us.

فإننا نظهر عيوبنا.

لا تقولي لي

And don't tell me

it's from the guys and the coaches and the dads.

أن ذلك بسبب الأهل أو المدربين أو الأولاد،

لأن النساء في حياتي أكثر قسوة علي من أي شخص آخر."

Because the women in my life are harder on me than anyone else."

لذلك بدأت أقابل الرجال

So I started interviewing men and asking questions.

وأسأل الأسئلة.

And what I learned is this:

وماتعلمته هو التالي:

You show me a woman who can actually sit with a man

أرني إمرأة تستطيع الجلوس مع رجل

in real vulnerability and fear,

يملئة الخوف وعدم التحصن،

وسأريك إمرأة فعلت شيئا مدهشا.

I'll show you a woman who's done incredible work.

You show me a man who can sit with a woman

أرني رجلا يستطيع الجلوس مع إمرأة

who's just had it,

كان لديها ذلك،

she can't do it all anymore,

ولاتستطيع فعلها مرة أخرى،

وسيكون رده الأول بلا،

and his first response is not,

"لقد أخرجت الأطباق من غسالة الصحون"

"I unloaded the dishwasher!"

(Laughter)

لكنه يسمع --

But he really listens --

because that's all we need --

لأن ذلك هو كل ما نحتاجه --

I'll show you a guy who's done a lot of work.

سأريكم رجلا قام بأعمال كثيرة.

العار هو وباء في ثقافتنا.

Shame is an epidemic in our culture.

And to get out from underneath it --

ولكي نخرج من أسفله،

to find our way back to each other,

لكي نجد طريقنا إلى بعضنا البعض،

we have to understand how it affects us

يجب أن نفهم كيف يؤثر بنا

and how it affects the way we're parenting,

وكيف يؤثر بالطريقة التي نربي بها أولادنا.

the way we're working, the way we're looking at each other.

الطريقة التي نعمل بها، الطريقة التي ننظر بها إلى بعضنا البعض.

Very quickly, some research by Mahalik at Boston College.

على عجال، دعوني أذكر لكم بعض الأبحاث التي قام بها مالك في كلية بوسطن.

He asked, what do women need to do to conform to female norms?

سأل، ماذا ينبغي على النساء أن يفعلن لكي يواكبن مقياس الأنوثة السائد؟

The top answers in this country:

الإجابات الأولى في هذه البلاد كانت:

nice, thin, modest

جميلة، نحيفة، ومتواضعة

and use all available resources for appearance.

وبأن تستهلك جميع المصادر المتوفرة لتحسين مظهرها.

(Laughter)

وعندما سأل عن الرجال،

When he asked about men,

what do men in this country need to do to conform with male norms,

ماذا ينبغي على الرجال أن يفعلوا

لكي يواكبوا مقياس الذكورة السائد.

the answers were:

كانت الإجابات:

always show emotional control,

بأن يظهروا ضبطا للعواطف، أن يكون العمل في المقام الأول،

work is first,

وبأن يسعوا للمنصب والعنف.

pursue status and violence.

إذا كان بإمكاننا أن نجد الطريق لبعضنا البعض،

If we're going to find our way back to each other,

we have to understand and know empathy,

فإنه يجب علينا أن نفهم ونعرف التعاطف مع الأخرين،

because empathy's the antidote to shame.

لأن التعاطف هو مضاد العار.

If you put shame in a Petri dish,

إذا وضع العار في صحن الإختبار،

it needs three things to grow exponentially:

فإنه يلزمه ثلاثة أشياء لينمو بشكل متسارع:

secrecy, silence and judgment.

التكتم، السكوت والحكم المسبق.

If you put the same amount in a Petri dish and douse it with empathy,

إذا وضعت نفس الكمية من العار في صحن الإختبار مع جرعة من التعاطف،

it can't survive.

فإنه لايمكنها النمو.

The two most powerful words when we're in struggle:

إن أقوى كلمتين يمكننا سماعهم عندما نكون في حالة كفاح:

me too.

وأنا كذلك.

And so I'll leave you with this thought.

لذلك سأتترككم مع هذه الفكرة.

إذا كنا نريد أن نجد طريقنا

If we're going to find our way back to each other,

مرة أخرى لبعضنا البعض،

vulnerability is going to be that path.

فإن الإنكشاف لبعضنا سيكون الطريق.

And I know it's seductive to stand outside the arena,

أنا أعرف بأن الوقوف خارج الحلبة مغري ،

because I think I did it my whole life,

لأني فعلت ذلك طوال حياتي،

and think to myself,

وفكرت في نفسي،

I'm going to go in there and kick some ass

سوف أذهب إلى هناك وأضرب المؤخرات

when I'm bulletproof and when I'm perfect.

عندما أصبح محصنة من الرصاص ومثالية.

وهذا شيء مغري.

And that is seductive.

But the truth is, that never happens.

لكنه لا يحصل البتة.

And even if you got as perfect as you could

وحتى عندما نصل إلى التمام الذي نرغب به

ونصبح مضادين للرصاص كما نريد

and as bulletproof as you could possibly muster

عندما نصل إلى ذلك،

when you got in there,

that's not what we want to see.

هذا مالانريد رؤيته.

We want you to go in.

نريدك أن تأتي.

We want to be with you and across from you.

نريد أن نكون معك وعبرك.

نريد فقط،

And we just want,

for ourselves and the people we care about

لأنفسنا وللناس الذين نهتم بهم

والأشخاص الذين نعمل معهم،

and the people we work with,

أن يتجرأوا بشدة.

to dare greatly.

So thank you all very much. I really appreciate it.

شكرا لكم جميعا، أقدر ذلك.

(Applause)

(تصفيق)