Listening to shame | Brené Brown | TED

Tradutor: Dayana Juski Revisora: Sara Oliveira

Vou-vos falar um pouco

I'm going to tell you a little bit about my TEDxHouston Talk.

da minha palestra na TEDxHouston.

I woke up the morning after I gave that talk

Acordei na manhã seguinte a ter feito essa palestra

with the worst vulnerability hangover of my life.

com a maior ressaca de vulnerabilidade da minha vida.

And I actually didn't leave my house for about three days.

Na realidade, não saí de casa durante cerca de três dias.

A primeira vez que saí foi para me encontrar com uma amiga para almoçar.

The first time I left was to meet a friend for lunch.

And when I walked in, she was already at the table.

Quando entrei, ela já estava na mesa.

Sentei-me, e ela disse:

I sat down, and she said, "God, you look like hell."

"Meu Deus, tens um aspecto terrível."

I said, "Thanks. I feel really --

Eu disse: "Obrigada. Realmente, sinto que não estou a funcionar."

I'm not functioning."

And she said, "What's going on?"

E ela disse: "O que se passa?"

And I said, "I just told 500 people

E eu disse: "Acabei de dizer a 500 pessoas

that I became a researcher to avoid vulnerability.

"que me tornei numa investigadora para evitar vulnerabilidade.

And that when being vulnerable emerged from my data,

"E que, quando ser vulnerável surgiu nos meus resultados,

"como absolutamente essencial para uma vida completa,

as absolutely essential to whole-hearted living,

I told these 500 people that I had a breakdown.

"eu disse a essas 500 pessoas que tive uma crise.

I had a slide that said 'Breakdown.'

"Eu tinha um slide que dizia 'Crise'.

At what point did I think that was a good idea?"

"Em que momento é que pensei que isso era uma boa ideia?"

(Laughter)

(Risos)

And she said, "I saw your talk live-streamed.

E ela disse: "Eu vi a tua palestra ao vivo pela Internet.

It was not really you.

"Realmente, não eras tu.

It was a little different than what you usually do.

"Foi um pouco diferente do que costumas fazer.

"Mas foi excelente."

But it was great."

And I said,

E eu disse:

"This can't happen.

"Isto não está a acontecer.

YouTube, they're putting this thing on YouTube.

"Youtube, eles vão pôr isto no Youtube.

And we're going to be talking about 600, 700 people."

"E estaremos a falar de cerca de 600 ou 700 pessoas."

(Laughter)

(Risos)

And she said, "Well, I think it's too late."

E ela disse: "Bem, penso que é tarde demais."

And I said, "Let me ask you something."

E eu disse: "Deixa-me perguntar-te uma coisa."

E ela disse: "Ok."

And she said, "Yeah."

I said, "Do you remember when we were in college,

E eu disse: "Lembras-te quando andávamos na universidade

really wild and kind of dumb?"

"e éramos realmente loucas e meio idiotas?"

E ela disse: "Lembro-me."

She said, "Yeah."

I said, "Remember when we'd leave a really bad message

E eu disse: "Lembras-te quando deixávamos uma mensagem muito má

on our ex-boyfriend's answering machine?

"no gravador telefónico dos nossos ex-namorados?

"E tínhamos de assaltar o quarto dele

Then we'd have to break into his dorm room and then erase the tape?"

"e depois apagar a fita?"

(Laughter)

(Risos)

E ela ficou: "Hum ...não."

And she goes, "Uh... no."

(Laughter)

(Risos)

Nessa altura, a única coisa que me lembrei de dizer foi:

Of course, the only thing I could say at that point was,

"Yeah, me neither.

"Eu também não.

"Eu também não."

Yeah -- me neither."

And I'm thinking to myself,

Fico a pensar para mim mesma,

"Brené, o que estás a fazer? O que estás a fazer?

"Brené, what are you doing?

Why did you bring this up?

"Porque foste buscar isso? Perdeste a cabeça?

Have you lost your mind?

Your sisters would be perfect for this."

"As tuas irmãs seriam perfeitas para isto."

(Laughter)

So I looked back up and she said,

Portanto, olhei para o lado e ela disse:

"Are you really going to try to break in and steal the video

"Vais mesmo tentar assaltar e roubar o vídeo

before they put it on YouTube?"

"antes de o colocarem no YouTube?"

(Laughter)

And I said, "I'm just thinking about it a little bit."

E eu disse: "Estou só a pensar nisso."

(Laughter)

(Risos)

She said, "You're like the worst vulnerability role model ever."

Ela disse: "És mesmo o pior modelo de vulnerabilidade de sempre."

(Risos)

(Laughter)

Then I looked at her and I said something

Olhei para ela e disse uma coisa

that at the time felt a little dramatic,

que, naquele momento, pareceu um pouco dramático,

but ended up being more prophetic than dramatic.

mas acabou por ser mais profético do que dramático.

Eu disse:

"If 500 turns into 1,000

"Se 500 se tornarem 1000

or 2,000,

"ou 2000,

my life is over."

"a minha vida está acabada."

(Laughter)

(Risos)

I had no contingency plan for four million.

Eu não tinha um plano de contingência para quatro milhões.

(Laughter)

(Risos)

And my life did end when that happened.

E a minha vida acabou quando isso aconteceu.

And maybe the hardest part about my life ending

Talvez que a parte mais difícil sobre o fim da minha vida

is that I learned something hard about myself,

foi que aprendi uma coisa difícil sobre mim mesma,

and that was that,

ou seja,

as much as I would be frustrated

por muito que eu ficasse frustrada

about not being able to get my work out to the world,

por não ser capaz de transmitir o meu trabalho ao mundo,

there was a part of me that was working very hard

havia uma parte de mim que estava a trabalhar no duro

to engineer staying small,

para conseguir manter-se pequena,

staying right under the radar.

ficar mesmo por baixo do radar.

But I want to talk about what I've learned.

Mas quero falar sobre o que aprendi.

There's two things that I've learned in the last year.

Há duas coisas que aprendi no ano passado

The first is:

A primeira é que

vulnerability is not weakness.

a vulnerabilidade não é fraqueza.

And that myth is profoundly dangerous.

Esse mito é extremamente perigoso.

Pergunto-vos honestamente

Let me ask you honestly --

— e aviso-vos já —

and I'll give you this warning,

I'm trained as a therapist,

eu tenho formação de terapeuta,

so I can out-wait you uncomfortably --

por isso posso esperar por vocês desconfortavelmente.

so if you could just raise your hand that would be awesome --

Portanto, se levantarem simplesmente a mão seria ótimo.

how many of you honestly,

Quantos de vocês, honestamente,

when you're thinking about doing or saying something vulnerable

quando pensam em fazer uma coisa vulnerável

ou dizer uma coisa vulnerável, pensam:

think, "God, vulnerability is weakness."

"Meu Deus, a vulnerabilidade é uma fraqueza?"

How many of you think of vulnerability and weakness synonymously?

Quantos de vós pensam que vulnerabilidade e fraqueza são sinónimos?

A maioria das pessoas.

The majority of people.

Agora, vou fazer-vos uma pergunta:

Now let me ask you this question:

This past week at TED,

Na semana passada no TED,

how many of you, when you saw vulnerability up here,

quantos de vocês, quando viram a vulnerabilidade ali em cima,

thought it was pure courage?

pensaram que era pura coragem?

Vulnerability is not weakness.

A vulnerabilidade não é fraqueza.

I define vulnerability as emotional risk,

Eu defino vulnerabilidade como um risco emocional,

exposure, uncertainty.

exposição, incerteza.

It fuels our daily lives.

Alimenta a nossa vida diária.

And I've come to the belief --

E comecei a acreditar

this is my 12th year doing this research --

— este é o meu 12.º ano a fazer esta investigação —

that vulnerability is our most accurate measurement of courage --

que a vulnerabilidade é a nossa medida mais exata de coragem

to be vulnerable, to let ourselves be seen,

— sermos vulneráveis, deixarmo-nos ser vistos,

to be honest.

sermos honestos.

One of the weird things that's happened is, after the TED explosion,

Uma das coisas mais estranhas que aconteceram, depois da explosão TED,

I got a lot of offers to speak all over the country --

foi que recebi muitas propostas para fazer palestras por todo o país.

everyone from schools and parent meetings

Toda a gente, desde escolas e reuniões de pais,

to Fortune 500 companies.

a empresas da Fortune 500.

And so many of the calls went like this,

Muitas das chamadas eram assim:

"Dr. Brown, we loved your TED talk.

"Ei, Dra. Brown. Adorámos a sua palestra TED.

We'd like you to come in and speak.

"Gostaríamos que viesse cá e fizesse uma palestra.

We'd appreciate it

"Agradecíamos

if you wouldn't mention vulnerability or shame."

"que não se referisse a vulnerabilidade ou vergonha."

(Laughter)

(Risos)

What would you like for me to talk about?

De que é que gostariam que eu falasse?

Há três grandes respostas.

There's three big answers.

This is mostly, to be honest with you, from the business sector:

Isto é sobretudo, para ser honesta, do setor empresarial:

innovation, creativity and change.

inovação, criatividade e mudança.

(Laughter)

So let me go on the record and say,

Portanto, deixem-me ser gravada ??? e dizer:

vulnerability is the birthplace of innovation, creativity and change.

A vulnerabilidade é a origem da inovação, da criatividade e da mudança.

(Applause)

(Aplausos)

To create is to make something that has never existed before.

Criar é fazer qualquer coisa que nunca existiu.

There's nothing more vulnerable than that.

Não há nada mais vulnerável do que isso.

Adaptability to change is all about vulnerability.

A adaptabilidade à mudança tem tudo a ver com vulnerabilidade.

A segunda coisa,

The second thing,

in addition to really finally understanding

para além de finalmente compreender

the relationship between vulnerability and courage,

a relação entre a vulnerabilidade e a coragem,

the second thing I learned, is this:

a segunda coisa que aprendi é isto:

We have to talk about shame.

Nós temos de falar da vergonha.

And I'm going to be really honest with you.

Vou ser realmente honesta convosco.

When I became a "vulnerability researcher"

Quando me tornei "investigadora da vulnerabilidade"

and that became the focus because of the TED talk --

— e isso passou ser o foco por causa da palestra TED

and I'm not kidding.

e eu não estou a brincar.

I'll give you an example.

Vou dar-vos um exemplo.

About three months ago, I was in a sporting goods store

Há cerca de três meses, eu estava numa loja de artigos desportivos

a comprar óculos e caneleiras

buying goggles and shin guards

and all the things that parents buy at the sporting goods store.

e todas as coisas que pais compram em lojas de desporto.

A cerca de trinta metros de distância, oiço isto:

About from a hundred feet away, this is what I hear:

"Vulnerability TED! Vulnerability TED!"

"Vulnerabilidade TED! Vulnerabilidade TED!"

(Laughter)

(Risos)

(Laughter ends)

I'm a fifth-generation Texan.

Eu sou a quinta geração de texanos.

Our family motto is "Lock and load."

O lema da nossa família é "Venham eles".

I am not a natural vulnerability researcher.

Eu não sou uma investigadora de vulnerabilidade natural.

So I'm like,

Por isso,

just keep walking, she's on my six.

continuei a andar, ela vinha mesmo atrás de mim.

(Laughter)

(Risos)

And then I hear, "Vulnerability TED!"

E depois ouvi: "Vulnerabilidade TED!"

I turn around, I go, "Hi."

Eu viro-me, e digo: "Olá."

She's right here and she said,

Ela está ali mesmo e disse:

"You're the shame researcher who had the breakdown."

"Você é a investigadora da vergonha que teve uma crise."

(Laughter)

(Risos)

At this point, parents are, like, pulling their children close.

Nesse momento

os pais estão, tipo, a puxar os filhos para junto deles:

(Laughter)

"Look away."

"Olha para outro lado."

And I'm so worn out at this point in my life,

E eu estou tão esgotada neste momento da minha vida,

I look at her and I actually say,

que olho para ela e digo:

"It was a fricking spiritual awakening."

"Foi o raio de um despertar espiritual."

(Laughter)

(Risos)

(Applause)

(Aplausos)

And she looks back and does this,

Ela olha para mim e faz isto:

"Eu sei."

"I know."

(Laughter)

E disse:

And she said,

"Nós vimos a sua palestra TED no meu clube literário.

"We watched your TED talk in my book club.

Depois lemos o seu livro

Then we read your book and we renamed ourselves

e adotámos outro nome:

'The Breakdown Babes.'"

"As jeitosas em crise."

(Risos)

(Laughter)

And she said, "Our tagline is:

E ela disse: "O nosso slogan é:

'We're falling apart and it feels fantastic.'"

"'Estamos a ir abaixo e é fantástico'."

(Laughter)

(Risos)

You can only imagine what it's like for me in a faculty meeting.

Podem imaginar como é para mim numa reunião académica.

(Sighs)

So when I became Vulnerability TED,

Por isso, quando me tornei a TED Vulnerabilidade,

tal como uma figura de acção

like an action figure --

Like Ninja Barbie, but I'm Vulnerability TED --

— como a Barbie Ninja, mas eu sou a TED Vulnerabilidade —

I thought, I'm going to leave that shame stuff behind,

pensei que ia abandonar esta coisa da vergonha,

because I spent six years studying shame

porque passei seis anos a estudar a vergonha

before I started writing and talking about vulnerability.

antes de começar a escrever e a falar sobre a vulnerabilidade.

And I thought, thank God, because shame is this horrible topic,

E pensei: "Graças a Deus, porque a vergonha é um tópico horrível,

no one wants to talk about it.

"ninguém quer falar disso".

It's the best way to shut people down on an airplane.

É a melhor forma de calar as pessoas num avião.

"What do you do?" "I study shame." "Oh."

"O que é que faz?" "Estudo a vergonha." "Oh!"

(Laughter)

(Risos)

And I see you.

E eu vejo-vos.

(Laughter)

(Risos)

But in surviving this last year,

Mas ao sobreviver a este ano que passou,

recordei-me da regra capital

I was reminded of a cardinal rule --

not a research rule,

— não é uma regra de investigação,

but a moral imperative from my upbringing --

mas um imperativo moral da minha educação —

"you've got to dance with the one who brung ya".

"Tens de dançar com quem te trouxe".

And I did not learn about vulnerability

Não aprendi a vulnerabilidade,

and courage and creativity and innovation

a coragem, a criatividade e a inovação,

from studying vulnerability.

por estudar a vulnerabilidade.

I learned about these things from studying shame.

Aprendi essas coisas todas

por estudar a vergonha.

And so I want to walk you in to shame.

Por isso, quero encaminhar-vos para a vergonha.

Jungian analysts call shame the swampland of the soul.

Os analistas da escola Jung chamam à vergonha

o pântano da alma.

And we're going to walk in.

E vamos lá entrar.

And the purpose is not to walk in

O propósito não é lá entrar,

and construct a home and live there.

construir uma casa e viver lá.

É colocar umas galochas.

It is to put on some galoshes --

and walk through and find our way around.

atravessá-la e descobrir o nosso caminho.

Pela razão seguinte:

Here's why.

We heard the most compelling call ever to have a conversation in this country,

Nós ouvimos a chamada mais premente de sempre

para termos uma conversa neste país,

and I think globally, around race, right?

e penso que globalmente, sobre a raça, não foi?

Sim? Nós ouvimos isso.

Yes? We heard that.

Yes?

Sim?

Cannot have that conversation without shame.

Não podemos ter essa conversa sem vergonha,

Because you cannot talk about race without talking about privilege.

porque não podemos falar sobre raça sem falar de privilégios.

Quando as pessoas começam a falar de privilégios,

And when people start talking about privilege,

they get paralyzed by shame.

ficam paralizadas de vergonha.

We heard a brilliant simple solution to not killing people in surgery,

Nós ouvimos falar de uma solução brilhante e simples

para não matar pessoas em cirurgias,

which is, have a checklist.

que é, haver uma lista de verificação.

Não podemos resolver este problema sem abordar a vergonha

You can't fix that problem without addressing shame,

porque, quando se ensinam as pessoas a suturar,

because when they teach those folks how to suture,

they also teach them how to stitch their self-worth

também lhes ensinam a suturar o seu valor próprio

to being all-powerful.

para serem todo-poderosos.

And all-powerful folks don't need checklists.

E as pessoas todo-poderosas não precisam de listas de verificação.

And I had to write down the name of this TED Fellow

Eu tive de escrever o nome deste associado da TED

so I didn't mess it up here.

para não me enganar aqui.

Myshkin Ingawale,

Myshkin Ingawale,

espero ter-te feito justiça.

I hope I did right by you.

(Applause)

(Aplausos)

I saw the TED Fellows my first day here.

Eu vi os associados da TED no meu primeiro dia aqui.

And he got up and he explained how he was driven to create

Ele levantou-se e explicou como foi motivado para criar

some technology to help test for anemia,

uma tecnologia para ajudar a testar a anemia,

because people were dying unnecessarily.

porque havia pessoas a morrer desnecessariamente.

E disse: "Vi esta necessidade.

And he said, "I saw this need.

So you know what I did? I made it."

"Sabem o que eu fiz? Eu fi-lo."

And everybody just burst into applause, and they were like "Yes!"

Toda a gente desatou a aplaudir, e estavam tipo "Sim!"

E ele disse: "Mas não funcionou.

And he said, "And it didn't work.

(Laughter)

"Depois voltei fazê-lo mais 32 vezes,

And then I made it 32 more times,

and then it worked."

"e depois funcionou."

You know what the big secret about TED is?

Sabem qual é o grande segredo acerca das TED?

Mal posso esperar por dizer isto às pessoas.

I can't wait to tell people this.

I guess I'm doing it right now.

Penso que o estou a fazer neste momento.

(Laughter)

(Risos)

This is like the failure conference.

Isto é como uma conferência dos fracassos.

(Laughter)

Não, é mesmo.

No, it is.

(Applause)

(Aplausos)

You know why this place is amazing?

Sabem porque é que este sítio é impressionante?

Because very few people here are afraid to fail.

Porque muito poucas pessoas aqui têm medo de falhar.

Ninguém que vem para o palco, que eu tenha visto, não falhou.

And no one who gets on the stage, so far that I've seen, has not failed.

I've failed miserably, many times.

Eu falhei miseravelmente, muitas vezes.

I don't think the world understands that,

Penso que o mundo não compreende isto,

because of shame.

por causa da vergonha.

There's a great quote that saved me this past year

Há uma citação maravilhosa que me salvou o ano passado,

de Theodore Roosevelt.

by Theodore Roosevelt.

A lot of people refer to it as the "Man in the Arena" quote.

Muitas pessoas referem-se a ela como a citação de "O homem na arena".

And it goes like this:

E é assim:

"It is not the critic who counts.

"Não são os críticos que contam.

It is not the man who sits and points out

"Não é o homem que se senta e aponta

how the doer of deeds could have done things better

"que aquele que faz boas ações podia ter feito melhor as coisas

and how he falls and stumbles.

"e como ele cai e tropeça.

The credit goes to the man in the arena

"O crédito vai para o homem na arena

"que tem a cara suja de pó, sangue e sour.

whose face is marred with dust and blood and sweat.

But when he's in the arena,

"Mas quando ele está na arena,

"no melhor dos casos, ele vence

at best, he wins,

"e, no pior dos casos, ele perde.

and at worst, he loses,

but when he fails, when he loses,

"Mas quando falha, quando perde,

he does so daring greatly."

"ele fá-lo com grande ousadia."

Para mim, esta conferência é sobre isso.

And that's what this conference, to me, is about.

Life is about daring greatly, about being in the arena.

É isso que a vida é, é ousar grandemente,

é estar na arena.

When you walk up to that arena and you put your hand on the door,

Quando nos aproximamos da arena, pomos a mão na porta e pensamos:

and you think, "I'm going in and I'm going to try this,"

"Eu vou entrar e vou tentar isto",

a vergonha é o monstro

shame is the gremlin

who says, "Uh, uh.

que diz: "Uh, uh.

You're not good enough.

"Não és suficientemente bom.

You never finished that MBA. Your wife left you.

"Nunca terminaste o doutormento. A tua mulher deixou-te.

I know your dad really wasn't in Luxembourg,

"Eu sei que o teu pai não estava no Luxemburgo,

"estava em Sing Sing.

he was in Sing Sing.

I know those things that happened to you growing up.

"Eu sei das coisas que aconteceram quando eras miúdo.

I know you don't think

"Eu sei que pensas que não és suficientemente bonita,

that you're pretty, smart, talented or powerful enough.

"nem esperta, nem talentosa, nem poderosa.

I know your dad never paid attention, even when you made CFO."

"Eu sei que o teu pai nunca te ligou, nem mesmo quando te tornaste director financeiro."

Shame is that thing.

A vergonha é essa coisa.

And if we can quiet it down and walk in

Se a pudermos silenciar, entrar e dizer:

and say, "I'm going to do this,"

"Eu vou fazer isto",

we look up and the critic that we see pointing and laughing,

nós olhamos para o crítico que vemos a apontar e a rir,

99 percent of the time is who?

99% do tempo, quem é ele?

Us.

Smos nós.

Shame drives two big tapes --

A vergonha leva a duas grandes gravações

"never good enough" --

"nunca suficientemente bom"

and, if you can talk it out of that one,

e — se conseguirmos livrar-nos dessa —

"who do you think you are?"

"quem pensas que és?"

The thing to understand about shame is, it's not guilt.

Temos de compreender que a vergonha não é culpa.

A vergonha é um foco no eu, a culpa é um foco no comportamento.

Shame is a focus on self, guilt is a focus on behavior.

Shame is "I am bad."

A vergonha é "Eu sou mau".

Guilt is "I did something bad."

A culpa é "Eu fiz qualquer coisa de mau".

How many of you,

Quantos de vocês,

if you did something that was hurtful to me,

se fizessem uma coisa que me magoasse,

would be willing to say, "I'm sorry. I made a mistake?"

estariam dispostos a dizer: "Desculpa-me. Eu errei."

Quantos de vocês estariam dispostos a dizer isso?

How many of you would be willing to say that?

Guilt: I'm sorry. I made a mistake.

Culpa: "Desculpa. Eu errei".

Shame: I'm sorry. I am a mistake.

Vergonha: "Desculpa. Eu sou um erro".

There's a huge difference between shame and guilt.

Há uma diferença enorme entre vergonha e culpa.

And here's what you need to know.

É preciso saber isto.

Shame is highly, highly correlated

A vergonhaestá fortemente correlacionada

with addiction, depression, violence, aggression,

com a dependência, a depressão, a violência, a agressão,

bullying, suicide, eating disorders.

o suicídio, os distúrbios alimentares.

And here's what you even need to know more.

É preciso saber ainda mais.

Guilt, inversely correlated with those things.

A culpa está correlacionada inversamente com essas coisas.

The ability to hold something we've done or failed to do

A capacidade de manter qualquer coisa que fizemos ou não conseguimos fazer

contra quem queremos ser,

up against who we want to be is incredibly adaptive.

é incrivelmente adaptativa.

It's uncomfortable, but it's adaptive.

É desconfortável, mas adaptativa.

The other thing you need to know about shame

A outra coisa que é preciso saber sobre a vergonha

is it's absolutely organized by gender.

é que está toralmente organizada por sexos.

Se a vergonha cair sobre mim ou sobre o Chris,

If shame washes over me and washes over Chris,

vai ser a mesma sensação.

it's going to feel the same.

Everyone sitting in here knows the warm wash of shame.

Toda a gente aqui sentada conhece a sensação de vergonha.

We're pretty sure that the only people who don't experience shame

As únicas pessoas que não sentem vergonha

são as pessoas que não têm capacidade de relação ou empatia.

are people who have no capacity for connection or empathy.

O que significa que, se sim, eu sinto vergonha

Which means, yes, I have a little shame;

se não, sou um sociopata.

no, I'm a sociopath.

So I would opt for, yes, you have a little shame.

Por isso eu optaria por sim, sentimos vergonha.

Shame feels the same for men and women,

A vergonha é sentida de forma igual por homens e mulheres

but it's organized by gender.

mas está organizada por sexos.

Para as mulheres,

For women,

o melhor exemplo que posso dar é o anúncio Enjoli

the best example I can give you is Enjoli, the commercial.

"I can put the wash on the line, pack the lunches, hand out the kisses

"Eu estendo a roupa na corda, preparo o almoço, distribuo beijos

and be at work at five to nine.

"e estou no trabalho às cinco para as nove.

"Posso trazer o bacon para casa, fritá-lo na frigideira

I can bring home the bacon, fry it up in the pan

and never let you forget you're a man."

"e nunca deixar que te esqueças que és um homem."

For women, shame is, do it all,

Para as mulheres, a vergonha é fazer tudo,

do it perfectly

fazê-lo perfeito

and never let them see you sweat.

e nunca deixar que as vejam suar.

I don't know how much perfume that commercial sold,

Não sei quanto perfume aquele anúncio vendeu,

but I guarantee you,

mas garanto-vos

it moved a lot of antidepressants and anti-anxiety meds.

mobilizou muitos medicamentos para a depressão e ansiedade.

(Laughter)

(Risos)

Shame, for women, is this web

A vergonha, para as mulheres, é esta rede

of unobtainable, conflicting, competing expectations

de expetativas inalcançáveis, conflituosas e antagónicas

sobre quem é suposto sermos.

about who we're supposed to be.

And it's a straight-jacket.

É um colete de forças.

For men,

Para os homens,

shame is not a bunch of competing, conflicting expectations.

a vergonha não é uma quantidade de expetativas antagónicas e conflituosas.

Shame is one,

A vergonha é uma coisa,

do not be perceived as what?

não ser percecionado como o quê?

Weak.

Fraco.

I did not interview men for the first four years of my study.

Não entrevistei homens nos primeiros quatro anos do meu estudo.

It wasn't until a man looked at me after a book signing, and said,

Foi só depois de um homem me procurar um dia após uma sessão de autógrafos e dizer:

"Eu adoro o que diz sobre a vergonha.

"I love what say about shame,

"Gostava de saber porque é que não menciona os homens."

I'm curious why you didn't mention men."

E eu disse: "Eu não estudo homens."

And I said, "I don't study men."

And he said, "That's convenient."

E ele disse: "Isso é conveniente."

(Risos)

(Laughter)

E eu disse: "Porquê?"

And I said, "Why?"

And he said, "Because you say to reach out,

E ele disse: "Porque você diz para sairmos da casca,

tell our story,

"contarmos a nossa história,

be vulnerable.

"sermos vulneráveis.

But you see those books you just signed for my wife and my three daughters?"

"Mas está a ver esses livros que acabou de assinar

"para a minha mulher e as minhas três filhas?"

Eu disse: "Sim."

I said, "Yeah."

"Elas preferiam que eu morresse montado no meu cavalo branco

"They'd rather me die on top of my white horse

than watch me fall down.

"do que me verem cair.

"Quando saímos da casca e somos vulneráveis

When we reach out and be vulnerable,

we get the shit beat out of us.

"levamos porrada.

"E não me venha dizer

And don't tell me

it's from the guys and the coaches and the dads.

"que é dos homens, dos treinadores e dos pais,

"porque as mulheres na minha vida são mais duras comigo do que ninguém."

Because the women in my life are harder on me than anyone else."

Portanto, comecei a entrevistar homens e a fazer perguntas.

So I started interviewing men and asking questions.

And what I learned is this:

E isto foi o que aprendi:

You show me a woman who can actually sit with a man

Mostrem-me uma mulher que consiga sentar-se com um homem

in real vulnerability and fear,

com real vulnerabilidade e medo.

Eu mostro-vos uma mulher que fez um trabalho incrível.

I'll show you a woman who's done incredible work.

You show me a man who can sit with a woman

Mostrem-me um homem que consiga sentar-se com uma mulher

who's just had it,

que já está esgotada,

she can't do it all anymore,

que já não consegue fazer sempre tudo,

e a resposta imediata dele não é:

and his first response is not,

"Eu tirei a loiça da máquina."

"I unloaded the dishwasher!"

(Laughter)

mas ele escuta-a realmente

But he really listens --

because that's all we need --

— porque é só disso que precisamos —

I'll show you a guy who's done a lot of work.

Eu mostro-vos um homem que trabalhou muito.

A vergonha é uma epidemia na nossa cultura.

Shame is an epidemic in our culture.

And to get out from underneath it --

Para nos livrarmos dela,

to find our way back to each other,

para descobrir o nosso caminho de regresso,

we have to understand how it affects us

temos de compreender como nos afeta

and how it affects the way we're parenting,

e como afeta a forma como educamos os nossos filhos.

the way we're working, the way we're looking at each other.

a forma como trabalhamos, como olhamos uns para os outros.

Very quickly, some research by Mahalik at Boston College.

Muito rapidamente, alguma investigação de Mahalik no Boston College.

He asked, what do women need to do to conform to female norms?

Ele perguntou: "O que é que as mulheres precisam de fazer para obedecer às normas femininas?"

The top answers in this country:

As respostas mais frequentes neste país:

nice, thin, modest

simpática, magra, modesta

and use all available resources for appearance.

e usar todos os recursos disponíveis para a aparência.

(Laughter)

Quando ele perguntou sobre homens,

When he asked about men,

what do men in this country need to do to conform with male norms,

o que é que os homens neste país precisam de fazer

para obedecerem às normas masculinas,

the answers were:

as respostas foram:

always show emotional control,

mostrar sempre controlo emocional, o trabalho vem primeiro,

work is first,

afirmar estatuto e violência.

pursue status and violence.

Se queremos encontrar o caminho de reencontro uns com os outros,

If we're going to find our way back to each other,

we have to understand and know empathy,

temos de compreender e conhecer a empatia,

because empathy's the antidote to shame.

porque a empatia é o antídoto da vergonha.

If you put shame in a Petri dish,

Se pusermos a vergonha numa placa de Petri,

it needs three things to grow exponentially:

são precisas três coisas para ela crescer exponencialmente:

secrecy, silence and judgment.

sigilo, silêncio e julgamentos.

If you put the same amount in a Petri dish and douse it with empathy,

Se pusermos a mesma quantidade de vergonha numa placa de Petri e a dosearmoa com empatia,

it can't survive.

ela não consegue sobreviver.

The two most powerful words when we're in struggle:

As duas palavras mais poderosas quando estamos numa luta:

me too.

"eu também".

And so I'll leave you with this thought.

Por isso, deixo-vos com este pensamento.

Se queremos encontrar o caminho de reencontro uns com os outros,

If we're going to find our way back to each other,

vulnerability is going to be that path.

a vulnerabilidade vai ser esse caminho.

And I know it's seductive to stand outside the arena,

Sei que é sedutor ficar fora da arena,

because I think I did it my whole life,

porque penso que o fiz toda a minha vida,

and think to myself,

e penso para mim mesma:

I'm going to go in there and kick some ass

"Vou entrar ali e vencer

when I'm bulletproof and when I'm perfect.

"quando estiver imune a balas e quando for perfeita".

Isso é sedutor.

And that is seductive.

But the truth is, that never happens.

Mas a verdade é que isso nunca acontece.

And even if you got as perfect as you could

Mesmo que ficássemos tão perfeitas quanto possível

e tão imunes às balas quanto possível

and as bulletproof as you could possibly muster

quando lá entrássemos,

when you got in there,

that's not what we want to see.

não é isso que queremos ver.

We want you to go in.

Queremos entrar.

We want to be with you and across from you.

Queremos estar convosco e à vossa frente.

E apenas queremos,

And we just want,

for ourselves and the people we care about

para nós mesmo e para as pessoas de quem gostamos

e para as pessoas com quem trabalhamos,

and the people we work with,

que ousem grandemente.

to dare greatly.

So thank you all very much. I really appreciate it.

Por isso, muito obrigada a todos. Eu apreciei isto.

(Applause)

(Aplausos)