Listening to shame | Brené Brown | TED

Μετάφραση: Semeli Georgiou Επιμέλεια: Athena Balopoulou

Θα σας πω λίγα πράγματα

I'm going to tell you a little bit about my TEDxHouston Talk.

για την ομιλία μου στο TEDxHouston.

I woke up the morning after I gave that talk

Ξύπνησα το πρωί μετά την ομιλία

with the worst vulnerability hangover of my life.

και αισθανόμουν τόσο ευάλωτη όσο ποτέ άλλοτε

στη ζωή μου.

And I actually didn't leave my house for about three days.

Βασικά δεν βγήκα από το σπίτι μου

για περίπου τρεις μέρες.

Την πρώτη φορά που βγήκα έξω, ήταν για να συναντήσω μια φίλη για φαγητό.

The first time I left was to meet a friend for lunch.

And when I walked in, she was already at the table.

Όταν μπήκα στο εστιατόριο, εκείνη βρισκόταν ήδη στο τραπέζι.

Κάθισα, και μου είπε

I sat down, and she said, "God, you look like hell."

«Θεέ μου, φαίνεσαι χάλια».

I said, "Thanks. I feel really --

και εγώ της απήντησα, «Σ' ευχαριστώ. Νιώθω πραγματικά --

σαν να μην λειτουργώ.»

I'm not functioning."

And she said, "What's going on?"

Με ρώτησε «Τι συμβαίνει;»

And I said, "I just told 500 people

κι εγώ της είπα «Μόλις είπα

σε 500 ανθρώπους

that I became a researcher to avoid vulnerability.

ότι έγινα ερευνήτρια

για να αποφύγω να νιώθω ευάλωτη.

And that when being vulnerable emerged from my data,

Και πως όταν το να νιώθεις ευάλωτος

προέκυψε από τα δεδομένα της έρευνας,

σαν κάτι απολύτως απαραίτητο

as absolutely essential to whole-hearted living,

για κάθε ζωντανό ανθρώπινο οργανισμό,

I told these 500 people that I had a breakdown.

είπα σ' αυτούς τους 500 ανθρώπους

ότι κατέρρευσα.

I had a slide that said 'Breakdown.'

Είχα μια διαφάνεια που έγραφε Κατάρρευση.

At what point did I think that was a good idea?"

Σε ποιο σημείο πίστεψα ότι αυτό ήταν καλή ιδέα;»

(Laughter)

(Γέλια)

And she said, "I saw your talk live-streamed.

Εκείνη μου είπε «Είδα την ομιλία σου σε ζωντανή μετάδοση .

It was not really you.

Δεν ήσουν στ' αλήθεια εσύ.

It was a little different than what you usually do.

Ήταν λίγο διαφορετικό από αυτό που κάνεις συνήθως.

Άλλα ήταν καταπληκτικό."

But it was great."

And I said,

Κι εγώ της είπα

"This can't happen.

«Δεν είναι δυνατόν.

YouTube, they're putting this thing on YouTube.

Θα το βάλουν αυτό το πράγμα στο YouTube.

And we're going to be talking about 600, 700 people."

Και μετά θα μιλάμε για 600, 700 ανθρώπους...»

(Laughter)

(Γέλια)

And she said, "Well, I think it's too late."

Και μου απήντησε, «Πιστεύω ότι είναι λίγο αργά πια.»

And I said, "Let me ask you something."

«Να σε ρωτήσω κάτι» της είπα.

«Ναι» μου είπε εκείνη.

And she said, "Yeah."

I said, "Do you remember when we were in college,

Τη ρώτησα «Θυμάσαι όταν ήμασταν στο κολλέγιο,

really wild and kind of dumb?"

και κάναμε πράγματα τρελά και κάπως χαζά;»

Μου είπε «Ναι.»

She said, "Yeah."

I said, "Remember when we'd leave a really bad message

Θυμάσαι όταν αφήναμε ένα πολύ κακό μήνυμα

on our ex-boyfriend's answering machine?

στον τηλεφωνητή κάποιου πρώην μας;

Και μετά έπρεπε να μπούμε στο δωμάτιό του

Then we'd have to break into his dorm room and then erase the tape?"

και να διαγράψουμε την κασέτα;»

(Laughter)

(Γέλια)

Και μου απάντησε «Εε ... όχι.»

And she goes, "Uh... no."

(Laughter)

(Γέλια)

Οπότε, το μόνο πράγμα που μπορούσα να σκεφτώ εκείνη τη στιγμή ήταν,

Of course, the only thing I could say at that point was,

"Yeah, me neither.

«Ναι, ούτε κι εγώ.

ότι... ούτε κι εγώ.»

Yeah -- me neither."

And I'm thinking to myself,

Σκέφτομαι από μέσα μου,

«Μπρενέ, τι κάνεις; Τι κάνεις;

"Brené, what are you doing?

Why did you bring this up?

Γιατί το ανέφερες αυτό; Τα 'χεις χάσει τελείως;

Have you lost your mind?

Your sisters would be perfect for this."

Οι αδερφές σου θα ήταν πολύ καλές σ' αυτό.»

(Laughter)

So I looked back up and she said,

Οπότε την ξανακοίταξα και μου είπε,

"Are you really going to try to break in and steal the video

«Αλήθεια σκοπεύεις να προσπαθήσεις να μπεις

και να κλέψεις το βίντεο

before they put it on YouTube?"

πριν το ανεβάσουν στο YouTube;»

(Laughter)

And I said, "I'm just thinking about it a little bit."

Και της απήντησα, «Ε, απλώς το σκέφτομαι λιγουλάκι.»

(Laughter)

(Γέλια)

She said, "You're like the worst vulnerability role model ever."

Μου είπε «Είσαι το χειρότερο πρότυπο ευπάθειας του κόσμου".

(Γέλια)

(Laughter)

Then I looked at her and I said something

Μετά την κοίταξα και της είπα κάτι

that at the time felt a little dramatic,

που εκείνη τη στιγμή ακούστηκε λίγο δραματικό,

but ended up being more prophetic than dramatic.

αλλά κατέληξε να είναι περισσότερο προφητικό.

Της είπα

"If 500 turns into 1,000

«Αν οι 500 γίνουν 1.000

or 2,000,

ή 2.000

my life is over."

η ζωή μου πάει, τελείωσε.»

(Laughter)

(Γέλια)

I had no contingency plan for four million.

Δεν είχα σχέδιο έκτακτης ανάγκης για 4 εκατομμύρια.

(Laughter)

(Γέλια)

And my life did end when that happened.

Η ζωή μου όντως τελείωσε όταν έγινε αυτό.

And maybe the hardest part about my life ending

Και ίσως το δυσκολότερο κομμάτι σ' αυτό

is that I learned something hard about myself,

είναι ότι έμαθα κάτι σκληρό για τον εαυτό μου,

and that was that,

κι αυτό ήταν ότι,

as much as I would be frustrated

παρά το γεγονός ότι ήμουν συγχυσμένη

about not being able to get my work out to the world,

που δεν κατάφερα να περάσω τη δουλειά μου στον κόσμο

there was a part of me that was working very hard

υπήρχε ένα κομμάτι μου που προσπαθούσε σκληρά

to engineer staying small,

να καταφέρει να μείνει μικρό,

staying right under the radar.

να μείνει στην αφάνεια.

But I want to talk about what I've learned.

Θέλω, όμως, να μιλήσω γι' αυτά που έμαθα.

There's two things that I've learned in the last year.

Υπάρχουν δύο πράγματα που έμαθα τον προηγούμενο χρόνο.

The first is:

Το πρώτο είναι,

vulnerability is not weakness.

ότι το να νιώθεις ευάλωτος δεν είναι αδυναμία.

And that myth is profoundly dangerous.

Κι αυτός ο μύθος

είναι βαθύτατα επικίνδυνος.

Θα ήθελα ειλικρινά να σας ρωτήσω--

Let me ask you honestly --

και σας προειδοποιώ,

and I'll give you this warning,

I'm trained as a therapist,

έχω εκπαιδευτεί ως ψυχοθεραπεύτρια,

so I can out-wait you uncomfortably --

οπότε μπορεί να σας κάνω να νιώσετε στενάχωρα --

so if you could just raise your hand that would be awesome --

οπότε αν μπορούσατε απλά να σηκώσετε το χέρι θα ήταν υπέροχο--

how many of you honestly,

πόσοι από εσάς, ειλικρινά,

when you're thinking about doing or saying something vulnerable

όταν σκέφτεστε να κάνετε κάτι ευάλωτο

ή να πείτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε ευάλωτοι,

think, "God, vulnerability is weakness."

σκέφτεστε, «Θεέ μου, η ευπάθεια είναι αδυναμία. Είναι αυτό αδυναμία;»

How many of you think of vulnerability and weakness synonymously?

Πόσοι από εσάς πιστεύετε ότι η ευπάθειακαι η αδυναμία είναι συνώνυμα;

Η πλειονότητα των ανθρώπων.

The majority of people.

Τώρα, να σας ρωτήσω κάτι:

Now let me ask you this question:

This past week at TED,

Την προηγούμενη βδομάδα στο TED

how many of you, when you saw vulnerability up here,

πόσοι από εσάς, όταν είδατε την ευπάθεια εδώ πάνω,

thought it was pure courage?

θεωρήσατε ότι ήταν ατόφιο θάρρος;

Vulnerability is not weakness.

Το να είσαι ευάλωτος δεν είναι αδυναμία.

I define vulnerability as emotional risk,

Ορίζω την ευπάθεια

ως συναισθηματικό ρίσκο,

exposure, uncertainty.

ως έκθεση, αβεβαιότητα.

It fuels our daily lives.

Τροφοδοτεί την καθημερινότητά μας.

And I've come to the belief --

Έφτασα σ' αυτό το συμπέρασμα --

this is my 12th year doing this research --

φέτος είναι η 12η χρονιά που κάνω αυτή την έρευνα--

that vulnerability is our most accurate measurement of courage --

ότι η ευπάθεια

είναι η πιο ακριβής μέτρηση

του θάρρους --

to be vulnerable, to let ourselves be seen,

το να νιώθεις ευάλωτος, το να αφήνεις τον εαυτό σου να εκτεθεί,

to be honest.

το να είσαι ειλικρινής.

One of the weird things that's happened is, after the TED explosion,

Ένα από τα περίεργα πράγματα που συνέβησαν

είναι ότι, μετά την έκρηξη στο TED

I got a lot of offers to speak all over the country --

δέχθηκα πολλές προσφορές για να μιλήσω σ' όλη τη χώρα --

everyone from schools and parent meetings

απ' όλους, από σχολεία και συναντήσεις γονέων και κηδεμόνων

to Fortune 500 companies.

μέχρι από εταιρίες της λίστας του περιοδικού Fortune 500.

And so many of the calls went like this,

Πολλές από τις κλήσεις ήταν κάπως έτσι,

"Dr. Brown, we loved your TED talk.

«Γεια σας, Δρ. Μπράουν. Μας άρεσε πάρα πολύ η ομιλία σας στο TED.

We'd like you to come in and speak.

Θα θέλαμε να έρθετε και να δώσετε μια ομιλία εδώ.

We'd appreciate it

Θα το εκτιμούσαμε

if you wouldn't mention vulnerability or shame."

αν δεν αναφέρατε την λέξη ευπάθεια ή ντροπή.»

(Laughter)

(Γέλια)

What would you like for me to talk about?

Για ποιό θέμα θα θέλατε να μιλήσω;

Υπάρχουν κυρίως τρεις απαντήσεις.

There's three big answers.

This is mostly, to be honest with you, from the business sector:

Είναι κυρίως, για να' μαι ειλικρινής, από τον επιχειρηματικό τομέα:

innovation, creativity and change.

καινοτομία, δημιουργικότητα

και αλλαγή.

(Laughter)

So let me go on the record and say,

Οπότε ας προχωρήσουμε λίγο,

και ας πούμε,

vulnerability is the birthplace of innovation, creativity and change.

ότι η ευπάθεια είναι το λίκνο

της καινοτομίας, της δημιουργικότητας και της αλλαγής.

(Applause)

(Χειροκρότημα)

To create is to make something that has never existed before.

Δημιουργία είναι το να φτιάχνεις κάτι

που δεν υπήρχε πριν.

There's nothing more vulnerable than that.

Δεν υπάρχει κάτι πιο ευάλωτο από αυτό.

Adaptability to change is all about vulnerability.

Η προσαρμοστικότητα στην αλλαγή

έχει να κάνει με την ευπάθεια.

Το δεύτερο πράγμα,

The second thing,

in addition to really finally understanding

για να καταλάβουμε επιτέλους σε βάθος

the relationship between vulnerability and courage,

τη σχέση ευπάθειας και θάρρους,

the second thing I learned, is this:

το δεύτερο πράγμα που έμαθα, λοιπόν, είναι:

We have to talk about shame.

Πρέπει να μιλάμε για τη ντροπή.

And I'm going to be really honest with you.

Θα είμαι πραγματικά ειλικρινής μαζί σας.

When I became a "vulnerability researcher"

Όταν έγινα «ερευνητρια του ευάλωτου»

and that became the focus because of the TED talk --

εστίασα εκεί λόγω του TEDTalk--

and I'm not kidding.

και δεν αστειεύομαι.

I'll give you an example.

Θα σας δώσω ένα παράδειγμα.

About three months ago, I was in a sporting goods store

Πριν τρεις μήνες, ήμουν σε ένα μαγαζί με αθλητικά είδη,

κι αγόραζα προστατευτικά γυαλιά και επιγονατίδες

buying goggles and shin guards

and all the things that parents buy at the sporting goods store.

κι όλα εκείνα τα είδη που αγοράζουν οι γονείς σε μαγαζιά με αθλητικά.

Από απόσταση 30 μέτρων μακριά, ακούω:

About from a hundred feet away, this is what I hear:

"Vulnerability TED! Vulnerability TED!"

«Ευπάθεια TED! Ευπάθεια TED!»

(Laughter)

(Γέλια)

(Laughter ends)

I'm a fifth-generation Texan.

Είμαι 5η γενιά Τεξανή.

Our family motto is "Lock and load."

Το οικογενειακό μας μότο είναι «Έτοιμος για όλα.»

I am not a natural vulnerability researcher.

Δεν είμαι εκ φύσεως ερευνητρια ευπάθειας.

So I'm like,

Οπότε,

just keep walking, she's on my six.

απλά συνεχίζω να περπατάω, και είναι ακριβώς από πίσω μου.

(Laughter)

(Γέλια)

And then I hear, "Vulnerability TED!"

Μετά ακούω, «Ευπάθεια TED!»

I turn around, I go, "Hi."

Γυρίζω και λέω: «Γεια.»

She's right here and she said,

Είναι ακριβώς μπροστά μου και λέει

"You're the shame researcher who had the breakdown."

«Είσαι η ερευνήτρια της ντροπής που κατέρρευσε.»

(Laughter)

(Γέλια)

At this point, parents are, like, pulling their children close.

Σε αυτές τις περιπτώσεις,

οι γονείς τραβάνε τα παιδιά τους πιο κοντά τους.

(Laughter)

"Look away."

«Μην κοιτάς.»

And I'm so worn out at this point in my life,

Κι ήμουν τόσο κουρασμένη σ' εκείνο το σημείο της ζωής μου,

I look at her and I actually say,

που την κοιτάω και της λέω,

"It was a fricking spiritual awakening."

«Ήταν μια βρωμο-πνευματική αφύπνιση.»

(Laughter)

(Γέλια)

(Applause)

(Χειροκρότημα)

And she looks back and does this,

Κοιτάει πίσω και μου κάνει,

«Το ξέρω.»

"I know."

(Laughter)

Μου λέει,

And she said,

«Είδαμε την ομιλία σου στην λέσχη βιβλίου μου.

"We watched your TED talk in my book club.

Μετά διαβάσαμε το βιβλίο σου,

Then we read your book and we renamed ourselves

και μετονομάστήκαμε σε

'The Breakdown Babes.'"

'Τα Καταρρακωμένα Μωρά'."

(Laughter)

And she said, "Our tagline is:

Μου λέει, «Το σύνθημά μας είναι:

'We're falling apart and it feels fantastic.'"

'Καταρρέουμε και νιώθουμε υπέροχα'."

(Laughter)

(Γέλια)

You can only imagine what it's like for me in a faculty meeting.

Μπορείτε να φανταστείτε

πώς νιώθω στα συμβούλιο των καθηγητών στο Πανεπιστήμιο.

(Sighs)

So when I became Vulnerability TED,

Έτσι όταν έγινα η Ευπάθεια TED,

σαν ήρωας δράσης --

like an action figure --

Like Ninja Barbie, but I'm Vulnerability TED --

σαν την Ninja Barbie, μόνο που εγώ είμαι η Ευπάθεια TED --

I thought, I'm going to leave that shame stuff behind,

σκέφτηκα ότι θα αφήσω πίσω μου τη ντροπή,

because I spent six years studying shame

γιατί ξόδεψα έξι χρόνια μελετώντας την

before I started writing and talking about vulnerability.

πριν αρχίσω να γράφω και να μιλάω για την ευπάθεια.

And I thought, thank God, because shame is this horrible topic,

Και σκέφτηκα, σ' ευχαριστώ Θεέ μου, γιατί η ντροπή είναι ένα απαίσιο θέμα,

no one wants to talk about it.

κανείς δεν θέλει να το συζητάει.

It's the best way to shut people down on an airplane.

Είναι ο καλύτερος τρόπος για να κόβεις τις συζητήσεις στο αεροπλάνο.

"What do you do?" "I study shame." "Oh."

«Με τι ασχολείσαι;» «Μελετώ την ντροπή.» «Α.»

(Laughter)

(Γέλια)

And I see you.

Σε βλέπω.

(Laughter)

(Γέλια)

But in surviving this last year,

Αλλά καθώς επιβίωνα τον τελευταίο χρόνο,

είχα στο μυαλό μου τον κανόνα ενός καρδινάλιου --

I was reminded of a cardinal rule --

not a research rule,

όχι έναν επιστημονικό κανόνα,

but a moral imperative from my upbringing --

αλλά μια ηθική εντολή

από την παιδική μου ηλικία --

"you've got to dance with the one who brung ya".

πρέπει να χορέψεις μ' αυτόν που σε έφερε στον χορό.

And I did not learn about vulnerability

Δεν έμαθα για την ευπάθεια

and courage and creativity and innovation

το κουράγιο την δημιουργικότητα και την καινοτομία

from studying vulnerability.

μελετώντας την ευπάθεια.

I learned about these things from studying shame.

Όλα αυτά τα έμαθα,

μελετώντας την ντροπή.

And so I want to walk you in to shame.

Θέλω, λοιπόν, να σας ξεναγήσω

στην ντροπή.

Jungian analysts call shame the swampland of the soul.

Οι γιουνγκιανοί αναλυτές αποκαλούν ντροπή

τον βάλτο της ψυχής.

And we're going to walk in.

Εμείς θα μπούμε εκεί μέσα.

And the purpose is not to walk in

Ο σκοπός δεν είναι να μπούμε

and construct a home and live there.

για να χτίσουμε ένα σπίτι και να μείνουμε εκεί.

Είναι να βάλουμε τις γαλότσες μας,

It is to put on some galoshes --

and walk through and find our way around.

να περπατήσουμε και να βρούμε τον δρόμο μας.

Και να γιατί.

Here's why.

We heard the most compelling call ever to have a conversation in this country,

Μας έχουν παροτρύνει πολύ και επιτακτικά

να καταφέρουμε να συζητήσουμε σ' αυτή τη χώρα,

and I think globally, around race, right?

αλλά νομίζω και παγκόσμια,

για το θέμα του ρατσισμού, σωστά;

Ναι; Τα έχουμε ακούσει αυτά.

Yes? We heard that.

Yes?

Ναι;

Cannot have that conversation without shame.

Δεν μπορούμε, όμως, να μιλήσουμε χωρίς ντροπή.

Because you cannot talk about race without talking about privilege.

Γιατί δεν μπορείς να συζητήσεις για τη φυλετική καταγωγή και τον ρατσισμό χωρίς να μιλήσεις για προνόμια.

Και όταν οι άνθρωποι ξεκινούν να μιλούν για προνόμια,

And when people start talking about privilege,

they get paralyzed by shame.

παραλύουν από την ντροπή τους.

We heard a brilliant simple solution to not killing people in surgery,

Μας έχουν πει μια λαμπρή και απλή λύση

για να μην σκοτώνουμε τους ασθενείς στα χειρουργεία.

which is, have a checklist.

κι αυτή είναι να έχουμε μια λίστα με τα βήματα που πρέπει να κάνουμε.

Δεν μπορείς να ξεπεράσεις αυτό το πρόβλημα χωρίς να αντιμετωπίσεις την ντροπή,

You can't fix that problem without addressing shame,

γιατί όταν μαθαίνουν στους χειρουργούς πώς να κάνουν ράμματα,

because when they teach those folks how to suture,

they also teach them how to stitch their self-worth

τους μαθαίνουν ακόμη πώς να ράβουν τον αυτοσεβασμό τους

to being all-powerful.

για να είναι παντοδύναμοι.

And all-powerful folks don't need checklists.

Οι παντοδύναμοι δεν χρειάζονται λίστες.

And I had to write down the name of this TED Fellow

Έπρεπε να γράψω το όνομα αυτού του συναδέλφου στο TED

so I didn't mess it up here.

για να μην κάνω λάθος.

Μίσκιν Ινγκαγουόλι.

Myshkin Ingawale,

Ελπίζω να το' πα σωστά.

I hope I did right by you.

(Applause)

(Χειροκρότημα)

I saw the TED Fellows my first day here.

Είδα αυτόν τον συνάδελφο στο TED την πρώτη μου μέρα εδώ.

And he got up and he explained how he was driven to create

Ανέβηκε εδώ πάνω και εξήγησε

τι τον έκανε να δημιουργήσει

some technology to help test for anemia,

μια τεχνολογία για να βοηθήσει την εξέταση για την αναιμία

because people were dying unnecessarily.

επειδή πολλοί άνθρωποι πέθαιναν χωρίς λόγο.

Είπε «Είδα ότι χρειαζόταν.

And he said, "I saw this need.

So you know what I did? I made it."

Ξέρετε τι έκανα; Το έφτιαξα».

And everybody just burst into applause, and they were like "Yes!"

Και όλοι ξέσπασαν σε χειροκροτήματα και φωνάζανε «ΝΑΙ!»

και αυτός είπε, «Δεν δούλεψε.

And he said, "And it didn't work.

(Laughter)

Μετά το έκανα άλλες 32 φορές,

And then I made it 32 more times,

and then it worked."

και τελικά δούλεψε».

You know what the big secret about TED is?

Ξέρετε ποιο είναι το μεγάλο μυστικό του TED;

Δεν μπορώ να περιμένω άλλο για να το πω.

I can't wait to tell people this.

I guess I'm doing it right now.

Μάλλον θα το πω τώρα!

(Laughter)

(Γέλιο)

This is like the failure conference.

Είναι σαν συνέδριο αποτυχίας.

(Laughter)

Ναι, στ' αλήθεια, έτσι είναι.

No, it is.

(Applause)

(Χειροκρότημα)

You know why this place is amazing?

Ξέρετε γιατί αυτό το μέρος είναι εκπληκτικό;

Because very few people here are afraid to fail.

Επειδή πολύ λίγοι άνθρωποι εδώ μέσα

φοβούνται να αποτύχουν.

Κανείς από αυτούς που ανέβηκαν στην σκηνή μέχρι τώρα, δεν έχει βιώσει αποτυχία.

And no one who gets on the stage, so far that I've seen, has not failed.

I've failed miserably, many times.

Εγώ έχω αποτύχει τρομερά, πολλές φορές.

I don't think the world understands that,

Δεν νομίζω ότι ο κόσμος το καταλαβαίνει αυτό

because of shame.

εξαιτίας της ντροπής.

There's a great quote that saved me this past year

Υπάρχει ένα υπέροχο ρητό που με έσωσε τον τελευταίο χρόνο,

και ανήκει στον Θίοντορ Ρούσβελτ.

by Theodore Roosevelt.

A lot of people refer to it as the "Man in the Arena" quote.

Πολλοί αναφέρονται σ'αυτό ως «Ο άνθρωπος στην αρένα».

And it goes like this:

Είναι το εξής:

"It is not the critic who counts.

«Δεν είναι η κριτική που μετράει.

It is not the man who sits and points out

δεν είναι ο άνθρωπος που κάθεται εκεί και δείχνει με το δάχτυλο

how the doer of deeds could have done things better

πώς εκείνος που ενεργεί θα μπορούσε να κάνει τα πράγματα καλύτερα

and how he falls and stumbles.

και πώς πέφτει και αστοχεί.

The credit goes to the man in the arena

Τα εύσημα πάνε σ' αυτόν που είναι μέσα στην αρένα

που το πρόσωπό του είναι λερωμένο

whose face is marred with dust and blood and sweat.

από την σκόνη, το αίμα και τον ιδρώτα.

But when he's in the arena,

Αλλά όταν είναι μέσα στην αρένα,

στην καλύτερη των περιπτώσεων θα νικήσει,

at best, he wins,

στην χειρότερη θα χάσει,

and at worst, he loses,

but when he fails, when he loses,

αλλά όταν πέφτει, όταν χάνει,

he does so daring greatly."

το κάνει με τόση πολλή τόλμη».

Αυτό είναι το νόημα του συνεδρίου για μένα.

And that's what this conference, to me, is about.

Life is about daring greatly, about being in the arena.

Αυτό είναι η ζωή για μένα. Να τολμάς πολύ

να είσαι στην αρένα.

When you walk up to that arena and you put your hand on the door,

Όταν κατευθύνεσαι προς την αρένα, και βάζεις τα χέρια σου στην πόρτα,

and you think, "I'm going in and I'm going to try this,"

και σκέφτεσαι, «Θα το κάνω αυτό, θα το δοκιμάσω»,

η ντροπή είναι το εκέινο το διαβολάκι

shame is the gremlin

who says, "Uh, uh.

που λέει «Όχι.

You're not good enough.

Δεν είσαι αρκετά καλός.

You never finished that MBA. Your wife left you.

Δεν τελείωσεις ποτέ το μεταπτυχιακό σου. Η γυναίκα σου σε άφησε.

I know your dad really wasn't in Luxembourg,

Ξέρω ότι ο μπαμπάς σου δεν ήταν στ' αλήθεια στο εξωτερικό.

Ήταν στη φυλακή.

he was in Sing Sing.

I know those things that happened to you growing up.

Ξέρω τα πράγματα που σου συνέβησαν καθώς μεγάλωνες.

I know you don't think

Ξέρω ότι δεν πιστεύεις ότι είσαι αρκετά όμορφος

that you're pretty, smart, talented or powerful enough.

ή αρκετά έξυπνος ή αρκετά ταλαντούχος ή αρκετά δυνατός.

I know your dad never paid attention, even when you made CFO."

Ξέρω ότι ο μπαμπάς σου ποτέ δεν σου έδωσε σημασία, ακόμα και όταν πήρες υψηλή θέση».

Shame is that thing.

Αυτό είναι η ντροπή.

And if we can quiet it down and walk in

Αν δεν μπορούμε να την κάνουμε να σιγήσει και να προχωρήσουμε

and say, "I'm going to do this,"

και να πούμε «Θα το κάνω αυτό»,

we look up and the critic that we see pointing and laughing,

ψαχνόμαστε και ο κριτής που νιώθουμε

να μας δείχνει με το δάκτυλο και να γελάει,

99 percent of the time is who?

99 φορές στις εκατό ποιός είναι;

Us.

Εμείς οι ίδιοι.

Shame drives two big tapes --

Η ντροπή παίζει δύο βασικές κασέτες --

"never good enough" --

είτε το «ποτέ δεν είσαι αρκετά καλός»

and, if you can talk it out of that one,

και αν μπορείς να τα βγάλεις πέρα με αυτό,

"who do you think you are?"

το «ποιος νομίζεις ότι είσαι;»

The thing to understand about shame is, it's not guilt.

Πρέπει να καταλάβουμε ότι άλλο πράγμα η ντροπή και άλλο η ενοχή.

Η ντροπή επικεντρώνεται στο άτομο, η ενοχή στην συμπεριφορά.

Shame is a focus on self, guilt is a focus on behavior.

Shame is "I am bad."

Ντροπή είναι το «Είμαι κακός».

Guilt is "I did something bad."

Ενοχή είναι το «Έκανα κάτι κακό».

How many of you,

Πόσοι από εσάς,

if you did something that was hurtful to me,

αν κάνατε κάτι που θα με πλήγωνε,

would be willing to say, "I'm sorry. I made a mistake?"

θα ήσασταν πρόθυμοι να πείτε: «Συγγνώμη Έκανα ένα λάθος;»

Πόσοι από εσάς θα ήσασταν πρόθυμοι να το πείτε ;

How many of you would be willing to say that?

Guilt: I'm sorry. I made a mistake.

Ενοχή: Συγγνώμη. Έκανα λάθος.

Shame: I'm sorry. I am a mistake.

Ντροπή: Συγγνώμη. Είμαι λάθος.

There's a huge difference between shame and guilt.

Υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ ντροπή και ενοχής.

And here's what you need to know.

Αυτό που είναι σημαντικό να ξέρετε είναι ότι

Shame is highly, highly correlated

η ντροπή είναι πάρα πολύ στενά συνυφασμένη,

with addiction, depression, violence, aggression,

με την εξάρτηση, την κατάθλιψη, τη βία, την επιθετικότητα

bullying, suicide, eating disorders.

τον εκφοβισμό, την αυτοκτονία, τις διατροφικές διαταραχές.

And here's what you even need to know more.

Και κάτι άλλο που πρέπει ακόμα περισσότερο να ξέρετε:

Guilt, inversely correlated with those things.

Η ενοχή είναι αντίστροφα συνυφασμένη με αυτά τα πράγματα.

The ability to hold something we've done or failed to do

Η δυνατότητα να αντιτείνουμε κάτι που έχουμε κάνει ή αποτύχαμε να κάνουμε

έναντι του ποιοι θέλουμε να είμαστε

up against who we want to be is incredibly adaptive.

έχει απίστευτη προσαρμοστικότητα.

It's uncomfortable, but it's adaptive.

Είναι άβολο, αλλά προσαρμόζεται.

The other thing you need to know about shame

Κάτι άλλο που πρέπει να ξέρετε για την ντροπή:

is it's absolutely organized by gender.

είναι απόλυτα συνδεδεμένη με το φύλο.

Αν καταποντιστώ εγώ από ντροπή αλλά πάθει το ίδιο και ο Κρις,

If shame washes over me and washes over Chris,

θα νιώσουμε το ίδιο.

it's going to feel the same.

Everyone sitting in here knows the warm wash of shame.

Κάθε ένας εδώ μέσα ξέρει την αίσθηση της ντροπής.

We're pretty sure that the only people who don't experience shame

Είμαστε αρκετά σίγουροι ότι οι μόνοι άνθρωποι που δεν νιώθουν ντροπή

είναι αυτοί που δεν έχουν την δυνατότητα

are people who have no capacity for connection or empathy.

να συνδεθούν ή να αισθανθούν.

Το οποίο σημαίνει: ναι - ντρέπομαι λίγο,

Which means, yes, I have a little shame;

όχι - είμαι αντικοινωνικός.

no, I'm a sociopath.

So I would opt for, yes, you have a little shame.

Οπότε θα ήμουν υπέρ του: ναι - ντρέπομαι λίγο.

Shame feels the same for men and women,

Η ντροπή προκαλεί τα ίδια συναισθήματα σε άνδρες και γυναίκες,

but it's organized by gender.

αλλά συνδέεται με το φύλο.

Για τις γυναίκες,

For women,

το καλύτερο παράδειγμα που μπορώ να σας δώσω

the best example I can give you is Enjoli, the commercial.

είναι το διαφημιστικό

Enjoli

"I can put the wash on the line, pack the lunches, hand out the kisses

«Μπορώ να τα βγάλω πέρα με το πλύσιμο,

να φτιάξω το μεσημεριανό, να σας φιλήσω όλους

and be at work at five to nine.

και να είμαι στην δουλειά στις 9 παρά πέντε.

Μπορώ να φέρω στο σπίτι το κρέας, να το μαγειρέψω

I can bring home the bacon, fry it up in the pan

and never let you forget you're a man."

και να μην σε αφήσω ποτέ να ξεχάσεις ότι εσύ είσαι ο άντρας».

For women, shame is, do it all,

Για τις γυναίκες, ντροπή είναι να τα κάνεις όλα,

do it perfectly

να τα κάνεις τέλεια

and never let them see you sweat.

και να μην τους αφήνεις ποτέ σε δουν να ιδρώνεις.

I don't know how much perfume that commercial sold,

Δεν ξέρω πόσα αρώματα πούλησε αυτό το διαφημιστικό,

but I guarantee you,

αλλά σας εγγυώμαι,

it moved a lot of antidepressants and anti-anxiety meds.

ότι κίνησε πολύ την αγορά των αντικαταθλιπτικών και αγχολυτικών φαρμάκων.

(Laughter)

(Γέλιο)

Shame, for women, is this web

Ντροπή για τις γυναίκες είναι αυτό το πλέγμα

of unobtainable, conflicting, competing expectations

των άπιαστων, συγκεχυμένων και ανταγωνιζομένων προσδοκιών

για το ποιες πρέπει να είμαστε.

about who we're supposed to be.

And it's a straight-jacket.

Ένας σωστός ζουρλομανδύας.

For men,

Για τους άντρες,

shame is not a bunch of competing, conflicting expectations.

ντροπή δεν είναι ένα μάτσο ανταγωνιζομένων και συγκεχυμένων προσδοκιών.

Shame is one,

Ντροπή είναι ένα πράγμα και μόνο:

do not be perceived as what?

Μην σε θεωρήσουν τι;

Weak.

Αδύναμο.

I did not interview men for the first four years of my study.

Τα πρώτα τέσσερα χρόνια των ερευνών μου δεν έπαιρνα συνεντεύξεις από άνδρες

It wasn't until a man looked at me after a book signing, and said,

Μέχρι που κάποια στιγμή ένας άντρας με κοίταξε μια μέρα που υπέγραφα βιβλία,

και μου είπε, «Μ'αρέσουν πάρα πολύ αυτά που λέτε για την ντροπή,

"I love what say about shame,

αλλά είμαι περίεργος γιατί δεν αναφέρετε πουθενά τους άντρες.»

I'm curious why you didn't mention men."

Του είπα «Δεν μελετώ άντρες»

And I said, "I don't study men."

And he said, "That's convenient."

και μου απήντησε «Πολύ βολικό αυτό».

(Γέλιο)

(Laughter)

Τον ρώτησα «Γιατί;»

And I said, "Why?"

And he said, "Because you say to reach out,

και μου είπε «Επειδή εσείς λέτε να ανοιχθούμε,

tell our story,

να πούμε την ιστορία μας,

be vulnerable.

να νιώσουμε ευάλωτοι.

But you see those books you just signed for my wife and my three daughters?"

Αλλά βλέπετε αυτά τα βιβλία που υπογράφετε

για την γυναίκα μου και τις τρεις κόρες μου;»

Λέω «Ναι»

I said, "Yeah."

«Θα προτιμούσαν να πεθάνω πάνω στο άσπρο μου άλογο

"They'd rather me die on top of my white horse

than watch me fall down.

παρά να με δουν να πέφτω.

Όταν βγαίνουμε έξω και γινόμαστε ευάλωτοι

When we reach out and be vulnerable,

we get the shit beat out of us.

μας χτυπάνε αλύπητα.

Μην μου πείτε

And don't tell me

it's from the guys and the coaches and the dads.

ότι αυτό προέρχεται απ' τους άντρες, τους προπονητές και τους πατεράδες,

γιατί οι γυναίκες της ζωής μου είναι πιο σκληρές μαζί μου από οποιονδήποτε άλλο».

Because the women in my life are harder on me than anyone else."

Κι έτσι άρχισα να παίρνω συνεντεύξεις σε άντρες.

So I started interviewing men and asking questions.

και να τους ρωτάω ερωτήσεις.

And what I learned is this:

Αυτό που έμαθα είναι:

You show me a woman who can actually sit with a man

Δείξε μου μια γυναίκα που μπορεί να μείνει με ένα άντρα

in real vulnerability and fear,

νιώθοντας ευάλωτη και φοβισμένη,

και θα σου δείξω μια γυναίκα που έχει κάνει απίστευτη δουλειά.

I'll show you a woman who's done incredible work.

You show me a man who can sit with a woman

Δείξε μου έναν άντρα που μπορεί να μείνει με μια γυναίκα

who's just had it,

που απλά μπάφιασε,

she can't do it all anymore,

που δεν μπορεί να τα κάνει πια όλα μόνη της

και η πρώτη του αντίδραση δεν είναι

and his first response is not,

«Άδειασα το πλυντήριο»

"I unloaded the dishwasher!"

(Laughter)

αλλά στ' αλήθεια ακούει --

But he really listens --

because that's all we need --

γιατί αυτό είναι αυτό που χρειαζόμαστε όλοι--

I'll show you a guy who's done a lot of work.

και θα σου δείξω έναν άντρα που έχει κάνει πολλή δουλειά.

Η ντροπή είναι μια επιδημία της κουλτούρας μας.

Shame is an epidemic in our culture.

And to get out from underneath it --

Για να τη διώξουμε από πάνω μας,

to find our way back to each other,

να βρούμε τον δρόμο μας ο ένας με τον άλλο,

we have to understand how it affects us

θα πρέπει να καταλάβουμε πώς μας επηρεάζει

and how it affects the way we're parenting,

και πώς επηρεάζει τον τρόπο που παιδαγωγούμε,

the way we're working, the way we're looking at each other.

τον τρόπο που δουλεύουμε, τον τρόπο που βλέπουμε ο ένας τον άλλο.

Very quickly, some research by Mahalik at Boston College.

Πολύ σύντομα, να αναφέρουμε μια έρευνα από τον Μαχάλικ στο Κολέγιο της Βοστόνης.

He asked, what do women need to do to conform to female norms?

Ρώτησε τι πρέπει να κάνουν οι γυναίκες για να συμβαδίζουν με τις γυναικείες νόρμες;

The top answers in this country:

Οι δημοφιλέστερες απαντήσεις σε αυτή τη χώρα:

nice, thin, modest

να είναι όμορφες, λεπτές, σεμνές

and use all available resources for appearance.

και να κάνουν ό,τι μπορούν για την εμφάνισή τους.

(Laughter)

Όταν ρώτησε για τους άντρες,

When he asked about men,

what do men in this country need to do to conform with male norms,

τι πρέπει να κάνουν οι άντρες σε αυτή τη χώρα

για να συμβαδίζουν με τις ανδρικές νόρμες,

the answers were:

οι απάντησεις ήταν:

always show emotional control,

έλεγχος των συναισθημάτων, η δουλειά πάνω από όλα,

work is first,

κυνήγι του κοινωνικού status και βία.

pursue status and violence.

Αν πρόκειται να ψάξουμε να βρούμε τον δρόμο για να γυρίσουμε ο ένας στον άλλον

If we're going to find our way back to each other,

we have to understand and know empathy,

θα πρέπει να καταλάβουμε και να ξέρουμε την συναίσθηση,

because empathy's the antidote to shame.

γιατί η ενσυναίσθηση είναι το αντίδοτο της ντροπής.

If you put shame in a Petri dish,

Αν βάλεις την ντροπή σε ένα πιατάκι μικροβιολογικού εργαστηρίου,

it needs three things to grow exponentially:

θα χρειαστεί τρία πράγματα για την καλλιέργειά της:

secrecy, silence and judgment.

μυστικότητα, σιωπή και κριτική.

If you put the same amount in a Petri dish and douse it with empathy,

Αν βάλουμε στο πιατάκι την ντροπή και την εμβαπτίσουμε με ενσυναίσθηση,

it can't survive.

δεν θα επιβιώσει.

The two most powerful words when we're in struggle:

Ποιες ειναι οι δύο πιο δυνατές λέξεις όταν κάποιος βρίσκεται σε δεινή κατάσταση:

me too.

και 'γω.

And so I'll leave you with this thought.

Έτσι θα σας αφήσω με αυτή τη σκέψη.

Αν ψάξουμε τον δρόμο

If we're going to find our way back to each other,

για να γυρίσουμε ο ένας στον άλλον

vulnerability is going to be that path.

η ευπάθεια θα είναι το μονοπάτι.

And I know it's seductive to stand outside the arena,

Ξέρω ότι είναι σαγηνευτικό να στέκεσαι εκεί έξω στην αρένα,

because I think I did it my whole life,

γιατί σκέφτομαι ότι το έκανα σε όλη μου την ζωή,

and think to myself,

και σκέφτομαι,

I'm going to go in there and kick some ass

Θα πάω εκεί και θα τα σπάσω

when I'm bulletproof and when I'm perfect.

όταν είμαι ατρόμητη και νιώθω ότι είμαι τέλεια.

Αυτό είναι σαγηνευτικό.

And that is seductive.

But the truth is, that never happens.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν συμβαίνει ποτέ.

And even if you got as perfect as you could

Ακόμη και αν ήσουν όσο πιο τέλειος θα μπορούσες να είσαι

και αισθανόσουν όσο περισσότερο ατρόμητος θα μπορούσες να νιώσεις

and as bulletproof as you could possibly muster

όταν θα μπεις εκεί μέσα,

when you got in there,

that's not what we want to see.

τη συνέχεια δεν θέλουμε να την δούμε.

We want you to go in.

Θέλουμε να μπεις μέσα.

We want to be with you and across from you.

Θέλουμε να είμαστε μαζί σου και απέναντί σου.

Απλώς θέλουμε,

And we just want,

for ourselves and the people we care about

για τους εαυτούς μας, και για τους ανθρώπους που νοιαζόμαστε

και για τους ανθρώπους που δουλεύουμε μαζί,

and the people we work with,

να δείχνουν πάρα πολύ θάρρος.

to dare greatly.

So thank you all very much. I really appreciate it.

Σας ευχαριστώ πολύ όλους. Πραγματικά το εκτιμώ.

(Applause)

(Χειροκρότημα)