All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe | TED

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Translator: Peter Štrba Reviewer: Filip Fejdi

We live in an incredibly busy world.

Žijeme v neuveriteľne zaneprázdnenom svete.

The pace of life is often frantic, our minds are always busy,

Tempo života je často šialené, naše mysle sú zaneprázdnené

and we're always doing something.

a neustále niečo robíme.

So with that in mind, I'd like you just to take a moment

Takže chcel by som, aby ste sa na chvíľu

to think, when did you last take any time to do nothing?

zamysleli, kedy ste naposledy venovali čas ničnerobeniu.

Iba 10 minút, nerušene.

Just 10 minutes, undisturbed?

And when I say nothing, I do mean nothing.

A myslím tým naozaj nerobiť nič.

So that's no emailing, texting, no Internet,

Takže žiadne mailovanie, sms-kovanie, internet,

no TV, no chatting, no eating, no reading.

žiadna telka, diskutovanie, jedlo, čítanie,

Not even sitting there reminiscing about the past

ani len po sediačky spomínať na minulosť

or planning for the future.

alebo plánovať budúcnosť.

Jednoducho nič.

Simply doing nothing.

I see a lot of very blank faces.

Vidím veľa prázdnych tvárí. (Smiech)

(Laughter)

You probably have to go a long way back.

Predpokladám, že asi musíte nazrieť naozaj ďaleko do minulosti.

And this is an extraordinary thing, right?

A je to nezvyčajné, však?

Hovoríme o našej mysli.

We're talking about our mind.

O našom najhodnotnejšom a najvzácnejšom zdroji,

The mind, our most valuable and precious resource,

through which we experience every single moment of our life.

vďaka ktorému prežívame každý moment nášho života,

The mind that we rely upon

o mysli, od ktorej očakávame,

to be happy, content, emotionally stable as individuals,

že budeme šťastní, spokojní, emocionálne vyrovnaní ako jednotlivci

and at the same time, to be kind and thoughtful

a zároveň aby sme boli milí, pozorní

and considerate in our relationships with others.

a ohľaduplní vo vzťahu k ostatným.

This is the same mind that we depend upon

Je to tá istá myseľ, od ktorej vyžadujeme,

to be focused, creative, spontaneous,

aby bola sústredená, kreatívna, spontánna

and to perform at our very best in everything that we do.

a aby fungovala čo najlepšie, počas každej našej činnosti.

A napriek tomu si nedoprajeme čas, aby sme sa o ňu starali.

And yet, we don't take any time out to look after it.

In fact, we spend more time looking after our cars,

Po pravde, trávime viac času staraním sa o naše autá,

our clothes and our hair than we --

naše oblečenie a naše vlasy ako

okay, maybe not our hair,

— okej, možno nie naše vlasy, ale viete, kam tým smerujem.

(Laughter)

but you see where I'm going.

Samozrejme, výsledkom je, že sme v strese.

The result, of course, is that we get stressed.

Poznáte to, myseľ uletí preč a ako práčka

You know, the mind whizzes away like a washing machine

going round and round, lots of difficult, confusing emotions,

sa dookola točí, veľa zložitých, mätúcich emócií

a my nevieme, ako sa s tým vysporiadať,

and we don't really know how to deal with that.

a smutné je, že sme takí zmätení,

And the sad fact is that we are so distracted

že nie sme viac prítomní vo svete, v ktorom žijeme.

that we're no longer present in the world in which we live.

We miss out on the things that are most important to us,

Prichádzame o veci, ktoré sú pre nás najdôležitejšie,

and the crazy thing is that everybody just assumes,

a šialené je, že každý predpokladá,

that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.

že taký je život, takže sa s tým jednoducho musíme vyrovnať.

That's really not how it has to be.

Tak to naozaj nemusí byť.

So I was about 11 when I went along to my first meditation class.

Mal som asi 11, keď som navštívil

moju prvú hodinu meditácie.

And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,

A verte mi, zahŕňala všetky stereotypy, ktoré si dokážete prestaviť:

the sitting cross-legged on the floor,

sedenie s prekríženými nohami na zemi,

kadidlo, bylinkový čaj, vegetariáni, jednoducho všetko,

the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,

ale mama tam chodila a mňa to zaujímalo, tak som chodil s ňou.

but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.

I'd also seen a few kung fu movies,

Tiež som videl pár kung-fu filmov a tajne

and secretly I kind of thought I might be able to learn how to fly,

som dúfal, že by som sa mohol naučiť lietať,

but I was very young at the time.

ale vtedy som bol mladý.

Now as I was there, I guess, like a lot of people,

Asi ako mnohí ľudia, čo tam boli,

I assumed that it was just an aspirin for the mind.

aj ja som predpokladal, že to bol iba aspirín na myseľ.

You get stressed, you do some meditation.

Ste vystresovaní - meditujete.

Nemyslel som, že by to mohol byť nejaký druh prevencie,

I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,

until I was about 20, when a number of things happened in my life

až do mojich dvadsiatich rokov, keď som zažil

veľa veci v pomerne krátkom čase,

in quite quick succession,

naozaj vážne veci, ktoré môj život doslova obrátili hore nohami,

really serious things which just flipped my life upside down

and all of a sudden I was inundated with thoughts,

a zrazu som bol zaplavený myšlienkami,

inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.

zaplavený zložitými emóciami a nevedel som, ako sa s nimi vyrovnať.

Every time I sort of pushed one down,

Keď som niektorú potlačil,

another one would pop back up again.

iná sa objavila.

It was a really very stressful time.

Bolo to naozaj veľmi stresujúce obdobie.

Myslím, že všetci sa vyrovnávame so stresom inak.

I guess we all deal with stress in different ways.

Niektorí sa zahrabú do roboty,

Some people will bury themselves in work, grateful for the distraction.

vďační za rozptýlenie.

Others will turn to their friends, their family, looking for support.

Iní sa obrátia na priateľov, rodinu, hľadajúc oporu.

Some people hit the bottle, start taking medication.

Niektorí siahnu po fľaške, začnú brať lieky.

Ja som sa s tým vyrovnal tak, že som sa stal mníchom.

My own way of dealing with it was to become a monk.

So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,

Skončil som so školou a šiel do Himalájí,

I became a monk, and I started studying meditation.

stal som sa mníchom a začal som študovať meditáciu.

People often ask me what I learned from that time.

Ľudia sa ma často pýtajú, čo som sa za ten čas naučil.

Well, obviously it changed things.

Nuž, zjavne, zmenilo to veci.

Let's face it, becoming a celibate monk is going to change a number of things.

Priznajme si, že keď sa stanete mníchom,

zmení to niekoľko vecí.

But it was more than that.

Ale bolo to viac ako len to.

It taught me -- it gave me a greater appreciation,

Naučilo ma to viac si vážiť

an understanding for the present moment.

a chápať prítomný okamih.

Myslím tým nestrácať sa v myšlienkach,

By that I mean not being lost in thought,

nebyť zmätený,

not being distracted,

not being overwhelmed by difficult emotions,

nenechať sa odrovnať zložitými emóciami,

but instead learning how to be in the here and now,

ale byť v prítomnom okamihu, tu a teraz,

how to be mindful, how to be present.

ako byť všímavý, ako žiť v prítomnosti.

I think the present moment is so underrated.

Myslím si, že je prítomný okamih príliš podcenený.

It sounds so ordinary,

Berieme ho ako samozrejmosť, ale trávime tak málo času

and yet we spend so little time in the present moment

v prítomnom okamihu, že sa to až stáva vzácnosťou.

that it's anything but ordinary.

There was a research paper that came out of Harvard, just recently,

Prednedávnom vykonal Harvard prieskum,

ktorý hovorí o tom, že naše mysle sa priemerne

that said on average, our minds are lost in thought

strácajú v myšlienkach takmer 47% celkového času.

almost 47 percent of the time.

47 percent.

47 percent.

At the same time, this sort of constant mind-wandering

Takéto neustále cestovanie mysle

je tiež priamou príčinou nešťastia.

is also a direct cause of unhappiness.

Now we're not here for that long anyway,

Náš život netrvá zas až tak dlho,

but to spend almost half of our life lost in thought

ale tráviť takmer polovicu nášho života stratení v myšlienkach

a pravdepodobne dosť nešťastní,

and potentially quite unhappy,

I don't know, it just kind of seems tragic, actually,

čo ja viem, zdá sa sa mi to celkom tragické.

especially when there's something we can do about it,

hlavne, keď s tým niečo môžeme urobiť,

when there's a positive, practical, achievable,

keď existuje pozitívna, praktická, dosiahnuteľná,

scientifically proven technique

vedecky overená technika,

which allows our mind to be more healthy,

ktorá umožňuje, aby boli naše mysle zdravšie,

to be more mindful and less distracted.

všímavejšie a menej zmätené.

And the beauty of it is that even though

Najkrajšie na tom je, že aj keď

it need only take about 10 minutes a day,

to zaberie iba asi 10 minút denne,

it impacts our entire life.

ovplyvní to celý náš život.

But we need to know how to do it.

Ale potrebujeme vedieť, ako na to.

We need an exercise.

Potrebujeme cvičenie. Potrebujeme metódu,

We need a framework to learn how to be more mindful.

ktorá nás naučí, ako byť všímavejší.

That's essentially what meditation is.

O tom je v podstate meditácia.

It's familiarizing ourselves with the present moment.

Je o spoznávaní prítomného okamihu.

Ale tiež musíme poznať správny spôsob,

But we also need to know how to approach it in the right way

ako k nej pristupovať, aby sme z nej mali čo najväčší úžitok.

to get the best from it.

And that's what these are for, in case you've been wondering,

A na to sú tieto lopty, ak ste boli zvedaví,

lebo väčšina ľudí predpokladá,

because most people assume

that meditation is all about stopping thoughts,

že meditácia je o zastavovaní myšlienok,

getting rid of emotions, somehow controlling the mind,

zbavovaní sa emócií, určitým kontrolovaním mysle,

but actually it's quite different from that.

ale vlastne je to celkom inak.

It's more about stepping back,

Je to viacej o odstupe,

sort of seeing the thought clearly,

o jasnom videní myšlienky,

witnessing it coming and going, emotions coming and going

byť svedkom, ako prichádza a odchádza, tak isto aj emócie,

without judgment, but with a relaxed, focused mind.

bez pozudzovania, ale s uvoľnenou, sústredenou mysľou.

So for example, right now,

Takže napríklad práve teraz,

if I focus too much on the balls,

ak sa priveľmi sústredím na lopty, potom nie je možné,

then there's no way I can relax and talk to you at the same time.

aby som relaxoval a zároveň s vami hovoril.

Equally, if I relax too much talking to you,

Rovnako, ak sa príliš uvoľním pri rozprávaní,

there's no way I can focus on the balls.

potom nie je možné, aby som sa sústredil na lopty. Spadnú mi.

I'm going to drop them.

Now in life, and in meditation,

V živote a v meditácii prídu časy,

there'll be times when the focus becomes a little bit too intense,

keď sa sústredenie stane príliš intenzívne

and life starts to feel a bit like this.

a zo života začnete mať takýto pocit.

It's a very uncomfortable way to live life,

Je to veľmi nepohodlný spôsob žitia,

when you get this tight and stressed.

keď sa budete takýto napätí a vystresovaní.

At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,

Inokedy by sme mohli priveľmi ubrať z plynu

and things just become a sort of little bit like this.

a veci sa stanú trochu takýmito.

Samozrejme, v meditácii — (chrápanie) —

Of course in meditation --

(Snores)

we're going to end up falling asleep.

skončíme tak, že zaspíme.

So we're looking for a balance, a focused relaxation

Takže hľadáme rovnováhu, sústredenú relaxáciu,

where we can allow thoughts to come and go

v ktorej dovolíme myšlienkam prichádzať a odchádzať

without all the usual involvement.

ale nezúčastňujeme sa v tom.

Keď sa učíme byť všímaví, zvyčajne sa stane,

Now, what usually happens when we're learning to be mindful

is that we get distracted by a thought.

že nám myšlienka odvráti pozornosť.

Let's say this is an anxious thought.

Povedzme, že toto je úzkostná myšlienka.

Takže všetko ide dobre, a potom uvidíme úzkostnú myšlienku

Everything's going fine, and we see the anxious thought.

"Oh, I didn't realize I was worried about that."

typu "och, neuvedomil som si, že toto ma trápi".

You go back to it, repeat it.

Vrátite sa k tomu, zopakujete to. "Och, trápi ma to.

"Oh, I am worried.

Och, naozaj ma to trápi. Fíha, toľko úzkosti."

I really am worried. Wow, there's so much anxiety."

And before we know it, right,

A než sa nazdáme,

we're anxious about feeling anxious.

trápime sa kvôli nášmu trápeniu.

(Laughter)

You know, this is crazy.

Je to šialené. Robíme to neustále,

We do this all the time, even on an everyday level.

dokonca aj na dennej báze.

If you think about the last time you had a wobbly tooth.

Ak si spomeniete kedy naposledy, čo ja viem,

sa vám kýval zub.

You know it's wobbly, and you know that it hurts.

Viete, že sa kýve a že to bolí.

But what do you do every 20, 30 seconds?

Ale čo robíte každých 20, 30 sekúnd?

(Mumbling)

(mrmle) Bolí to. A posilňujeme ten príbeh, však?

It does hurt.

And we reinforce the storyline, right?

And we just keep telling ourselves, and we do it all the time.

A neprestávame si to opakovať

a robíme to stále. A pritom sa len treba naučiť

And it's only in learning to watch the mind in this way

sledovať myseľ, aby sme začali opúšťať

that we can start to let go of those storylines and patterns of mind.

tieto príbehy a šablóny v mysli.

But when you sit down and you watch the mind in this way,

Ale keď si sadnete a sledujete týmto spôsobom myseľ,

you might see many different patterns.

mohli by ste vidieť veľa rôznych šablón.

You might find a mind that's really restless and --

Možno si uvedomíte, že vaša myseľ je nepokojná

the whole time.

bez prestávky.

Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body

Nebuďte prekvapení, ak sa budete v tele cítiť rozrušení,

when you sit down to do nothing and your mind feels like that.

keď si sadnete, aby ste nerobili nič a vaša myseľ sa začne tak cítiť.

You might find a mind that's very dull

Možno zistíte, že vaša myseľ je akási otupená

and boring, and it's just, almost mechanical,

a nudná, niekedy až mechanická,

it just seems it's as if you're getting up, going to work,

ako keby ste nerobili nič len

vstať, do práce, jesť, spať, vstať, do práce.

eat, sleep, get up, work.

Alebo by to mohla byť tá jedna malá hádavá myšlienka,

Or it might just be that one little nagging thought

that just goes round and round your mind.

ktorá vám chodí neustále hore-dole po rozume.

Well, whatever it is,

Nech je to čokoľvek, meditácia ponúka

meditation offers the opportunity, the potential to step back

príležitosť, možnosť odstúpiť

and to get a different perspective,

a získať iný pohľad na vec,

to see that things aren't always as they appear.

aby ste videli, že veci nie sú vždy také, aké sa javia.

We can't change every little thing that happens to us in life,

Nemôžeme zmeniť

každú maličkosť, ktorá sa nám v živote stane,

but we can change the way that we experience it.

ale môžeme zmeniť spôsob, ako ju prežívame.

That's the potential of meditation, of mindfulness.

To je potenciál meditácie, všímavosti.

You don't have to burn any incense,

Nemusíte páliť kadidlo

and you definitely don't have to sit on the floor.

a rozhodne nemusíte sedieť na zemi.

All you need to do is to take 10 minutes out a day

Všetko, čo treba spraviť, je nájsť si 10 minút každý deň,

aby ste odstúpili, boli si viac vedomí prítomného okamihu,

to step back, to familiarize yourself with the present moment

so that you get to experience a greater sense

aby ste mohli prežívať oveľa

sústredenejší, kľudnejší a jasnejší život.

of focus, calm and clarity in your life.

Thank you very much.

Ďakujem veľmi pekne. (potlesk)

(Applause)