All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe | TED

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Vertaald door: Christel Foncke Nagekeken door: Axel Saffran

We live in an incredibly busy world.

We leven in een ongelooflijk drukke wereld.

The pace of life is often frantic, our minds are always busy,

We leven halsoverkop. In ons hoofd is het altijd druk en

and we're always doing something.

we zijn constant bezig.

So with that in mind, I'd like you just to take a moment

Daarom wil ik jullie vragen:

to think, when did you last take any time to do nothing?

wanneer was de laatste keer dat je niets deed?

Gewoon 10 ongestoorde minuten?

Just 10 minutes, undisturbed?

And when I say nothing, I do mean nothing.

Als ik zeg niets, bedoel ik ook niets:

So that's no emailing, texting, no Internet,

niet e-mailen, sms'en, geen internet,

no TV, no chatting, no eating, no reading.

geen tv, niet chatten, eten of lezen

Not even sitting there reminiscing about the past

zelfs niet nadenken over het verleden

or planning for the future.

of plannen maken.

Gewoon niets doen.

Simply doing nothing.

I see a lot of very blank faces.

Ik zie vele uitdrukkingsloze gezichten. (Gelach)

(Laughter)

You probably have to go a long way back.

Ik denk dat je ver terug moet gaan.

And this is an extraordinary thing, right?

Dat is toch buitengewoon.

We spreken over ons hoofd.

We're talking about our mind.

Ons hoofd, onze meest kostbare hulpbron

The mind, our most valuable and precious resource,

through which we experience every single moment of our life.

waarmee we elk moment van ons leven beleven,

The mind that we rely upon

ons hoofd waarop we rekenen

to be happy, content, emotionally stable as individuals,

om een gelukkig, tevreden en emotioneel stabiel persoon te zijn

and at the same time, to be kind and thoughtful

en tegelijk lief, bedachtzaam en zorgzaam te zijn

and considerate in our relationships with others.

in onze relaties met anderen.

This is the same mind that we depend upon

Hetzelfde hoofd waarop we rekenen

to be focused, creative, spontaneous,

om gefocust, creatief en spontaan te zijn

and to perform at our very best in everything that we do.

en voor onze beste prestaties.

En toch nemen we niet voldoende tijd om ervoor te zorgen.

And yet, we don't take any time out to look after it.

In fact, we spend more time looking after our cars,

We zorgen beter voor onze auto's,

our clothes and our hair than we --

onze kleren en ons haar ...

okay, maybe not our hair,

-- oké, misschien niet ons haar, maar je begrijpt wat ik bedoel.

(Laughter)

but you see where I'm going.

Met als resultaat dat we gestresseerd geraken.

The result, of course, is that we get stressed.

Ons hoofd is snel afgeleid

You know, the mind whizzes away like a washing machine

draait rondjes zoals een wasmachine, en zit vol moeilijke, verwarrende emoties.

going round and round, lots of difficult, confusing emotions,

and we don't really know how to deal with that.

We weten niet goed hoe we daarmee moeten omgaan

en het trieste is dat we zo verstrooid zijn

And the sad fact is that we are so distracted

dat we niet langer aanwezig zijn in de wereld waarin we leven.

that we're no longer present in the world in which we live.

We miss out on the things that are most important to us,

We missen dingen die belangrijk zijn voor ons

and the crazy thing is that everybody just assumes,

en het gekke is dat iedereen aanneemt

that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.

dat dit het leven is en dat we het daar mee moeten doen.

That's really not how it has to be.

Het hoeft niet zo te zijn.

So I was about 11 when I went along to my first meditation class.

Ik was 11 toen ik

mijn eerste meditatieles had.

And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,

Geloof me vrij, ik had alle mogelijke vooroordelen:

the sitting cross-legged on the floor,

met gekruiste benen zitten op de vloer,

de wierook, kruidenthee, vegetariërs, de hele handel.

the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,

Maar mijn moeder ging en ik was nieuwsgierig, dus ik ging mee.

but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.

I'd also seen a few kung fu movies,

Ik had een paar kung fu-films gezien

and secretly I kind of thought I might be able to learn how to fly,

en heimelijk hoopte ik te leren vliegen.

but I was very young at the time.

(Gelach) Ik was nog heel jong toen.

Now as I was there, I guess, like a lot of people,

Ik dacht toen, zoals veel mensen,

I assumed that it was just an aspirin for the mind.

dat het gewoon een aspirine voor de geest was.

You get stressed, you do some meditation.

Je bent gestresseerd, je mediteert.

Ik realiseerde me niet dat het preventief kon werken

I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,

until I was about 20, when a number of things happened in my life

tot ik 20 was en er een paar dingen

in mijn leven snel na elkaar gebeurden.

in quite quick succession,

Serieuze dingen die mijn leven op zijn kop zetten.

really serious things which just flipped my life upside down

and all of a sudden I was inundated with thoughts,

Plots werd ik overspoeld door gedachten

inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.

en moeilijke emoties waar ik geen blijf mee wist.

Every time I sort of pushed one down,

Elke keer ik er één onderdrukte, kwam een ander naar de oppervlakte.

another one would pop back up again.

It was a really very stressful time.

Het was een zeer stresserende tijd.

We gaan allemaal anders met stress om.

I guess we all deal with stress in different ways.

Sommige mensen dompelen zich onder in hun werk,

Some people will bury themselves in work, grateful for the distraction.

blij met de afleiding.

Others will turn to their friends, their family, looking for support.

Anderen zoeken steun bij hun vrienden en familie.

Some people hit the bottle, start taking medication.

Sommigen beginnen te drinken, anderen nemen medicijnen...

ik werd monnik.

My own way of dealing with it was to become a monk.

So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,

Ik stopte mijn studie en trok naar de Himalaya.

I became a monk, and I started studying meditation.

Ik werd monnik en studeerde meditatie.

People often ask me what I learned from that time.

Mensen vragen me dikwijls wat ik daarvan leerde.

Well, obviously it changed things.

Het veranderde natuurlijk dingen.

Let's face it, becoming a celibate monk is going to change a number of things.

Leven als celibatair monnik

verandert absoluut een heleboel dingen.

But it was more than that.

Maar er was meer:

It taught me -- it gave me a greater appreciation,

ik kreeg een grotere appreciatie

an understanding for the present moment.

en begrip voor het huidige moment.

Ik bedoel daarmee: me niet verliezen in gedachten,

By that I mean not being lost in thought,

niet afgeleid worden,

not being distracted,

not being overwhelmed by difficult emotions,

niet overspoeld worden door moeilijke emoties.

but instead learning how to be in the here and now,

Leren om in het hier en nu te zijn.

how to be mindful, how to be present.

Hoe aandachtig en aanwezig te zijn.

I think the present moment is so underrated.

Het hier en nu wordt niet op waarde geschat.

It sounds so ordinary,

Het klinkt zo gewoon en toch brengen we weinig tijd door

and yet we spend so little time in the present moment

in het hier en nu. Het is dus helemaal niet gewoon.

that it's anything but ordinary.

There was a research paper that came out of Harvard, just recently,

Harvard bracht recent een onderzoek uit

dat zegt dat we gemiddeld

that said on average, our minds are lost in thought

47% van de tijd in gedachten verzonken zijn.

almost 47 percent of the time.

Zevenenveertig procent.

47 percent.

At the same time, this sort of constant mind-wandering

Dit constante zwerven van de gedachten

is een directe oorzaak van ongelukkig zijn.

is also a direct cause of unhappiness.

Now we're not here for that long anyway,

Onze tijd hier is kort

en we besteden de helft van ons leven

but to spend almost half of our life lost in thought

verzonken in gedachten

en potentieel redelijk ongelukkig.

and potentially quite unhappy,

I don't know, it just kind of seems tragic, actually,

Het lijkt tragisch,

especially when there's something we can do about it,

vooral omdat we er iets aan kunnen doen.

when there's a positive, practical, achievable,

Er bestaat een positieve, praktische, haalbare,

scientifically proven technique

wetenschappelijk bewezen techniek

which allows our mind to be more healthy,

die onze geest gezonder, aandachtiger en minder verstrooid maakt.

to be more mindful and less distracted.

And the beauty of it is that even though

De schoonheid ervan is

it need only take about 10 minutes a day,

dat 10 minuten per dag genoeg is

it impacts our entire life.

om een impact op ons ganse leven te hebben.

But we need to know how to do it.

We moeten enkel weten hoe.

We need an exercise.

We moeten oefenen en hebben een kader nodig

We need a framework to learn how to be more mindful.

om te leren aandachtig te zijn.

That's essentially what meditation is.

Dat is wat meditatie is.

It's familiarizing ourselves with the present moment.

Ons vertrouwd maken met het huidige moment.

Maar we moeten het op de juiste manier benaderen

But we also need to know how to approach it in the right way

om er het beste uit te halen.

to get the best from it.

And that's what these are for, in case you've been wondering,

Daar dienen deze voor, mocht je nieuwsgierig zijn,

because most people assume

want de meeste mensen nemen aan

dat meditatie gaat over gedachten stoppen,

that meditation is all about stopping thoughts,

getting rid of emotions, somehow controlling the mind,

emoties kwijtraken,

op een bepaalde manier de geest beheersen.

but actually it's quite different from that.

Eigenlijk is het heel anders dan dat.

It's more about stepping back,

Het is meer uitzoomen,

sort of seeing the thought clearly,

de gedachte helder zien,

witnessing it coming and going, emotions coming and going

waarnemen dat ze komt en gaat, dat emoties komen en gaan,

without judgment, but with a relaxed, focused mind.

zonder oordeel, met een aandachtige, ontspannen geest.

So for example, right now,

Bijvoorbeeld:

if I focus too much on the balls,

als ik nu teveel focus op de ballen, dan kan ik onmogelijk

then there's no way I can relax and talk to you at the same time.

tegelijkertijd ontspannen en spreken.

Equally, if I relax too much talking to you,

Maar als ik tevéél ontspan in het praten,

there's no way I can focus on the balls.

kan ik onmogelijk focussen op de ballen. Ik laat ze vallen.

I'm going to drop them.

Now in life, and in meditation,

In het leven en in meditatie

there'll be times when the focus becomes a little bit too intense,

wordt de focus soms te intens

and life starts to feel a bit like this.

en begint het leven zo te voelen.

It's a very uncomfortable way to live life,

Het is een heel ongemakkelijke manier van leven

when you get this tight and stressed.

als je zo gespannen en gestresst bent.

At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,

Op ander momenten nemen we teveel gas terug

and things just become a sort of little bit like this.

en worden dingen een beetje zoals dit.

In meditatie -- (Snurkt) --

Of course in meditation --

(Snores)

we're going to end up falling asleep.

vallen we in slaap.

So we're looking for a balance, a focused relaxation

We zoeken een balans, een ontspannen aandacht

where we can allow thoughts to come and go

waar we gedachten kunnen laten komen en gaan

without all the usual involvement.

zonder dat we meegesleurd worden.

Als we leren aandachtig te zijn,

Now, what usually happens when we're learning to be mindful

is that we get distracted by a thought.

worden we afgeleid door gedachten.

Neem bijvoorbeeld een angstige gedachte.

Let's say this is an anxious thought.

Everything's going fine, and we see the anxious thought.

Alles gaat goed en dan krijg je een angstige gedachte.

"Oh, I didn't realize I was worried about that."

"Oh, ik wist niet dat ik hier bezorgd over was."

You go back to it, repeat it.

Dan ga je ernaar terug: "Oh, ik maak me zorgen."

"Oh, I am worried.

"Ik ben echt bezorgd. Oh, er is zoveel angst."

I really am worried. Wow, there's so much anxiety."

And before we know it, right,

Voordat je het weet,

we're anxious about feeling anxious.

zijn we bang omdat we bang zijn.

(Laughter)

You know, this is crazy.

Gek genoeg doen we het de hele tijd,

We do this all the time, even on an everyday level.

elke dag.

If you think about the last time you had a wobbly tooth.

Denk eens aan de laatste keer

dat je een losse tand had.

You know it's wobbly, and you know that it hurts.

Je weet dat hij losstaat en het doet pijn.

But what do you do every 20, 30 seconds?

Wat doe je elke 20, 30 seconden?

(Mumbling)

(Mompelt) "Ja, hij doet pijn." We versterken de pijn, niet?

It does hurt.

And we reinforce the storyline, right?

And we just keep telling ourselves, and we do it all the time.

We vertellen het steeds opnieuw aan onszelf.

Het is enkel in het leren observeren van de geest dat we kunnen beginnen

And it's only in learning to watch the mind in this way

that we can start to let go of those storylines and patterns of mind.

de verhalen en patronen loslaten.

But when you sit down and you watch the mind in this way,

Als je neerzit en de geest zo observeert,

you might see many different patterns.

zie je verschillende patronen.

You might find a mind that's really restless and --

Je ontdekt misschien een geest die de hele tijd onrustig is.

the whole time.

Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body

Schrik niet wanneer je opwinding voelt in je lichaam

when you sit down to do nothing and your mind feels like that.

als je neerzit om niets te doen.

You might find a mind that's very dull

Je ontdekt misschien een geest

die duf en eentonig is.

and boring, and it's just, almost mechanical,

Haast mechanisch sta je op,

it just seems it's as if you're getting up, going to work,

ga je naar je werk, eet, slaapt, sta je op, ga je naar je werk.

eat, sleep, get up, work.

Of het is misschien die zeurende gedachte

Or it might just be that one little nagging thought

that just goes round and round your mind.

die rond en ronddraait in je hoofd.

Well, whatever it is,

Wat het ook is, meditatie biedt

meditation offers the opportunity, the potential to step back

een gelegenheid, een mogelijkheid om een stap achteruit te zetten

and to get a different perspective,

en een ander perspectief te zien.

to see that things aren't always as they appear.

Om te zien dat het niet altijd is zoals het lijkt.

We can't change every little thing that happens to us in life,

We kunnen niet

elk klein ding dat gebeurt, veranderen.

but we can change the way that we experience it.

We kunnen wel veranderen hoe we het ervaren.

That's the potential of meditation, of mindfulness.

Dat is het potentieel van meditatie, van mindfulness.

You don't have to burn any incense,

Je hoeft geen wierook te branden

and you definitely don't have to sit on the floor.

en ook zeker niet op de grond te zitten.

All you need to do is to take 10 minutes out a day

10 minuten per dag is genoeg

om uit te zoomen en vertrouwd te geraken met het huidige moment

to step back, to familiarize yourself with the present moment

so that you get to experience a greater sense

zodat je meer aandacht, kalmte en helderheid ervaart in je leven.

of focus, calm and clarity in your life.

Thank you very much.

Heel veel dank. (Applaus)

(Applause)