All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe | TED

Andy Puddicombe: Basta con 10 minutos de conciencia

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Traductor: Melissa Hernandez Revisor: Eduardo Sierra

We live in an incredibly busy world.

Vivimos en un mundo increíblemente atareado.

The pace of life is often frantic, our minds are always busy,

El ritmo de la vida suele ser frenético, nuestras mentes están siempre ocupadas,

and we're always doing something.

y siempre estamos haciendo algo.

So with that in mind, I'd like you just to take a moment

Así que con eso en mente, me gustaría que tomen un instante

to think, when did you last take any time to do nothing?

para pensar, ¿cuándo fue la última vez que dedicaron un momento para no hacer nada?

¿Tan solo 10 minutos, ininterrumpido?

Just 10 minutes, undisturbed?

And when I say nothing, I do mean nothing.

Y cuando digo que es nada, me refiero a nada.

So that's no emailing, texting, no Internet,

O sea, no enviar correos electrónicos, mensajes de texto, no Internet,

no TV, no chatting, no eating, no reading.

no ver televisión, no charlar, no comer, ni leer,

Not even sitting there reminiscing about the past

ni siquiera sentarse a recordar el pasado

or planning for the future.

o planear para el futuro.

Simplemente sin hacer nada.

Simply doing nothing.

I see a lot of very blank faces.

Veo un montón de caras sin expresión. (Risas)

(Laughter)

You probably have to go a long way back.

Lo que creo es que probablemente tengan que ir muy atrás.

And this is an extraordinary thing, right?

Y esto es algo extraordinario, ¿verdad?

Estamos hablando de nuestra mente.

We're talking about our mind.

La mente, nuestro más valioso y precioso recurso,

The mind, our most valuable and precious resource,

through which we experience every single moment of our life.

a través de la cual experimentamos cada momento de nuestra vida;

The mind that we rely upon

la mente de la que dependemos

to be happy, content, emotionally stable as individuals,

para ser felices, satisfechos y emocionalmente estables como personas,

and at the same time, to be kind and thoughtful

y a la vez para ser amables y atentos

and considerate in our relationships with others.

y considerados en nuestras relaciones con los demás.

This is the same mind that we depend upon

La misma mente en la que dependemos

to be focused, creative, spontaneous,

para concentrarnos, ser creativos, espontáneos,

and to perform at our very best in everything that we do.

y para desempeñar nuestro mejor esfuerzo en todo lo que hacemos.

Y, sin embargo, no tomamos ningún tiempo para cuidarla.

And yet, we don't take any time out to look after it.

In fact, we spend more time looking after our cars,

De hecho, pasamos más tiempo cuidando de nuestros coches,

our clothes and our hair than we --

nuestra ropa y nuestro pelo que de...

okay, maybe not our hair,

bueno, tal vez no el pelo, pero ven a lo que me refiero.

(Laughter)

but you see where I'm going.

El resultado, por supuesto, es que nos agobiamos.

The result, of course, is that we get stressed.

Saben, la mente se la pasa zumbando como una lavadora

You know, the mind whizzes away like a washing machine

going round and round, lots of difficult, confusing emotions,

dando vueltas y vueltas, un montón de emociones difíciles y confusas,

y no sabemos muy bien cómo lidiar con eso,

and we don't really know how to deal with that.

y la triste realidad es que estamos tan distraídos

And the sad fact is that we are so distracted

que ya no estamos presentes en el mundo en el que vivimos.

that we're no longer present in the world in which we live.

We miss out on the things that are most important to us,

Perdemos las cosas que son más importantes para nosotros,

and the crazy thing is that everybody just assumes,

y lo increíble del caso es que todo el mundo supone,

that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.

bueno, así es la vida, así que tenemos que seguir adelante con ella.

That's really not how it has to be.

En verdad no tiene que ser así.

So I was about 11 when I went along to my first meditation class.

Así que yo tenía unos 11 años cuando fui

a mi primera clase de meditación.

And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,

Y créanme, tenía todos los estereotipos que se puedan imaginar,

the sitting cross-legged on the floor,

el sentarse en el suelo con las piernas cruzadas,

el incienso, el té herbal, los vegetarianos, todo el asunto,

the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,

pero mi mamá iba y me intrigó, así que fui con ella.

but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.

I'd also seen a few kung fu movies,

También había visto unas cuantas películas de kung fu, y en secreto

and secretly I kind of thought I might be able to learn how to fly,

como que pensaba que podría aprender a volar,

but I was very young at the time.

pero yo era muy joven en ese entonces.

Now as I was there, I guess, like a lot of people,

Ahora, mientras estaba allí, supongo, como mucha gente,

I assumed that it was just an aspirin for the mind.

supuse que era sólo como una aspirina para la mente.

You get stressed, you do some meditation.

Uno se estresa, y hace un poco de meditación.

Yo no había pensado que podría ser en cierto modo preventivo por naturaleza,

I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,

until I was about 20, when a number of things happened in my life

hasta que tuve unos 20 años, cuando ocurrieron una serie de cosas

en mi vida en muy rápida sucesión,

in quite quick succession,

cosas muy graves que en cierto modo voltearon mi vida al revés

really serious things which just flipped my life upside down

and all of a sudden I was inundated with thoughts,

y de repente estaba inundado de pensamientos,

inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.

inundado de emociones difíciles que no sabía como enfrentar.

Every time I sort of pushed one down,

En cada ocasión como que me sumergía en una,

another one would pop back up again.

en otras como que emergía de nuevo.

It was a really very stressful time.

Fue una época verdaderamente muy estresante.

Me imagino que todos lidiamos con el estrés de maneras diferentes.

I guess we all deal with stress in different ways.

Algunas personas se encierran en su trabajo,

Some people will bury themselves in work, grateful for the distraction.

agradecidos por la distracción.

Others will turn to their friends, their family, looking for support.

Otras recurren a sus amigos, su familia, en busca de apoyo.

Some people hit the bottle, start taking medication.

Algunos se dan a la bebida, empiezan a tomar medicamentos.

Mi manera de lidiar con él fue convertirme en monje.

My own way of dealing with it was to become a monk.

So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,

Así que dejé mi carrera, mi dirigí a los Himalayas,

I became a monk, and I started studying meditation.

me convertí en monje, y empecé a estudiar la meditación.

People often ask me what I learned from that time.

La gente a menudo me pregunta sobre lo que aprendí de esa época.

Well, obviously it changed things.

Bueno, es obvio que las cosas cambiaron.

Let's face it, becoming a celibate monk is going to change a number of things.

Seamos realistas, el convertirse en un monje célibe

va a cambiar una serie de cosas.

But it was more than that.

Pero era más que eso.

It taught me -- it gave me a greater appreciation,

Me enseñó... me dio una mayor apreciación,

an understanding for the present moment.

un entendimiento del momento presente.

Con esto lo que quiero decir es no perderse en pensamientos,

By that I mean not being lost in thought,

no estar distraído,

not being distracted,

not being overwhelmed by difficult emotions,

no abrumarse por emociones difíciles,

but instead learning how to be in the here and now,

sino aprender a estar en el aquí y ahora,

how to be mindful, how to be present.

cómo ser consciente, cómo estar presente.

I think the present moment is so underrated.

Creo que el momento presente es tan subestimado.

It sounds so ordinary,

Suena tan ordinario, y sin embargo nos pasamos tan poco tiempo

and yet we spend so little time in the present moment

en el momento presente que es todo, menos ordinario.

that it's anything but ordinary.

There was a research paper that came out of Harvard, just recently,

Hubo un trabajo de investigación que salió de Harvard,

recientemente, que dice que en promedio nuestras mentes

that said on average, our minds are lost in thought

se pierden en pensamientos casi 47% del tiempo.

almost 47 percent of the time.

Cuarenta y siete por ciento.

47 percent.

At the same time, this sort of constant mind-wandering

Al mismo tiempo, este tipo de constante vagabundeo de la mente

también es una causa directa de la infelicidad.

is also a direct cause of unhappiness.

Now we're not here for that long anyway,

Ahora, no estamos aquí por mucho tiempo de todos modos,

but to spend almost half of our life lost in thought

pero gastar casi la mitad de nuestra vida perdidos en pensamientos

y potencialmente muy infelices,

and potentially quite unhappy,

I don't know, it just kind of seems tragic, actually,

no sé, es sólo que parece un tanto trágico, en realidad,

especially when there's something we can do about it,

especialmente cuando hay algo que podemos hacer al respecto,

when there's a positive, practical, achievable,

cuando hay una técnica positiva, práctica, realizable,

scientifically proven technique

y científicamente comprobada

which allows our mind to be more healthy,

que permite que nuestra mente sea más saludable,

to be more mindful and less distracted.

para ser más consciente y menos distraídos.

And the beauty of it is that even though

Y lo mejor de todo es que a pesar de que

it need only take about 10 minutes a day,

sólo toma unos 10 minutos al día,

it impacts our entire life.

impacta nuestra vida entera.

But we need to know how to do it.

Pero tenemos que saber cómo hacerlo.

We need an exercise.

Necesitamos un ejercicio. Necesitamos un marco

We need a framework to learn how to be more mindful.

para aprender a ser más conscientes.

That's essentially what meditation is.

Eso es esencialmente lo que es la meditación.

It's familiarizing ourselves with the present moment.

Es familiarizarnos con el momento presente.

Pero también tenemos que saber cómo acercarnos

But we also need to know how to approach it in the right way

de forma correcta para obtener lo mejor de ella.

to get the best from it.

And that's what these are for, in case you've been wondering,

Y para eso es que son estos, en caso de que se hayan estado preguntando

porque la mayoría de la gente supone

because most people assume

that meditation is all about stopping thoughts,

que la meditación tiene que ver con detener los pensamientos,

getting rid of emotions, somehow controlling the mind,

deshacerse de las emociones, de alguna manera controlar la mente,

but actually it's quite different from that.

pero en realidad es bastante diferente de eso.

It's more about stepping back,

Se trata más de dar un paso atrás,

sort of seeing the thought clearly,

ver claramente el pensamiento,

witnessing it coming and going, emotions coming and going

viéndolo ir y venir, el vaivén de las emociones

without judgment, but with a relaxed, focused mind.

sin juzgar, pero con una mente relajada y concentrada.

So for example, right now,

Así, por ejemplo, ahora mismo,

if I focus too much on the balls,

si me concentro demasiado en las bolas, entonces de ninguna manera

then there's no way I can relax and talk to you at the same time.

voy a poder relajarme y hablarles al mismo tiempo.

Equally, if I relax too much talking to you,

Igualmente, si me relajo demasiado hablándoles,

there's no way I can focus on the balls.

entonces no hay manera de que pueda centrarme en las bolas. Las voy a dejar caer.

I'm going to drop them.

Now in life, and in meditation,

Ahora en la vida y en la meditación, habrá veces

there'll be times when the focus becomes a little bit too intense,

cuando la concentración se vuelve un tanto muy intensa,

and life starts to feel a bit like this.

y la vida se empieza a sentir un poco como esto.

It's a very uncomfortable way to live life,

Es una manera muy incómoda de vivir la vida,

when you get this tight and stressed.

cuando uno se pone así de tenso y estresado.

At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,

En otras ocasiones, podemos aflojar el paso en exceso,

and things just become a sort of little bit like this.

y las cosas se convierten en una especie como de esto.

Por supuesto, en la meditación (ronquidos)

Of course in meditation --

(Snores)

we're going to end up falling asleep.

vamos a terminar durmiéndonos.

So we're looking for a balance, a focused relaxation

Así que estamos buscando un equilibrio, una relajación enfocada

where we can allow thoughts to come and go

donde podemos permitir que los pensamientos vayan y vengan

without all the usual involvement.

sin toda la participación de costumbre.

Ahora, lo que suele ocurrir cuando estamos aprendiendo a ser concientes

Now, what usually happens when we're learning to be mindful

is that we get distracted by a thought.

es que nos distraemos por un pensamiento.

Let's say this is an anxious thought.

Digamos que este es un pensamiento inquieto.

Así que todo va bien, y luego vemos el pensamiento inquieto,

Everything's going fine, and we see the anxious thought.

"Oh, I didn't realize I was worried about that."

y decimos: "Oh, no me di cuenta que estaba preocupado por eso".

You go back to it, repeat it.

Vuelves a él, lo repites; "Oh, estoy preocupado.

"Oh, I am worried.

Oh, realmente estoy preocupado. Guau, hay tanta inquietud".

I really am worried. Wow, there's so much anxiety."

And before we know it, right,

Y antes de darnos cuenta, verdad,

we're anxious about feeling anxious.

estamos inquietos de sentirnos inquietos.

(Laughter)

You know, this is crazy.

Ya saben, es una locura. Lo hacemos todo el tiempo,

We do this all the time, even on an everyday level.

incluso a nivel cotidiano.

If you think about the last time you had a wobbly tooth.

Si piensan en la última vez que, no sé,

tuvieron un diente tambaleante.

You know it's wobbly, and you know that it hurts.

saben que tambalea, y saben que les duele.

But what do you do every 20, 30 seconds?

Pero ¿qué hacen cada 20, 30 segundos?

(Mumbling)

(Murmurando) Sí que duele. Y reforzamos el cuento, ¿no?

It does hurt.

And we reinforce the storyline, right?

And we just keep telling ourselves, and we do it all the time.

Y nos seguimos diciendo a nosotros mismos,

y lo hacemos todo el tiempo. Y es sólo con aprender

And it's only in learning to watch the mind in this way

a observar la mente de esta manera que podemos empezar a dejar ir

that we can start to let go of those storylines and patterns of mind.

esos cuentos y patrones de la mente.

But when you sit down and you watch the mind in this way,

Pero cuando se sientan y ven la mente de esta manera,

you might see many different patterns.

pueden ver muchos patrones diferentes.

You might find a mind that's really restless and --

Pueden encontrar una mente que es muy inquieta

the whole time.

todo el tiempo.

Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body

No se sorprendan si sienten su cuerpo un poco agitado

when you sit down to do nothing and your mind feels like that.

cuando se sientan a hacer nada y su mente se siente de esa manera.

You might find a mind that's very dull

Pueden encontrar una mente que es muy insípida

and boring, and it's just, almost mechanical,

y aburrida, y es sólo, casi mecánica,

it just seems it's as if you're getting up, going to work,

que parece como si sólo

se levantas, van al trabajo, comen, duermen, se levantan, trabajan.

eat, sleep, get up, work.

O puede ser ese pequeño pensamiento molestoso

Or it might just be that one little nagging thought

that just goes round and round your mind.

que sólo da vueltas y vueltas y vueltas por su mente.

Well, whatever it is,

Bueno, sea lo que sea, la meditación ofrece

meditation offers the opportunity, the potential to step back

la oportunidad, la posibilidad de dar un paso atrás

and to get a different perspective,

y obtener una perspectiva diferente,

to see that things aren't always as they appear.

ver que las cosas no siempre son lo que parecen.

We can't change every little thing that happens to us in life,

No podemos cambiar

cada cosa que nos sucede en la vida,

but we can change the way that we experience it.

pero podemos cambiar la forma en que lo experimentamos.

That's the potential of meditation, of mindfulness.

Ese es el potencial de la meditación, de la atención plena.

You don't have to burn any incense,

No tienen que quemar incienso,

and you definitely don't have to sit on the floor.

y definitivamente no tienen que sentarse en el piso.

All you need to do is to take 10 minutes out a day

Lo único que tienes que hacer es sacar 10 minutos al día

para dar un paso atrás, familiarizarte con el momento presente

to step back, to familiarize yourself with the present moment

so that you get to experience a greater sense

para que puedan experimentar un mayor sentido

de concentracion, calma y claridad en tu vida,

of focus, calm and clarity in your life.

Thank you very much.

Muchas gracias. (Aplausos)

(Applause)