All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe | TED

Andy Puddicombe : ça ne prend que 10 minutes de conscience

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Traducteur: Blandine Ricouart Relecteur: Valérie Jacobs

We live in an incredibly busy world.

Nous vivons dans un monde incroyablement trépidant.

The pace of life is often frantic, our minds are always busy,

Le rythme de la vie est souvent frénétique, nos esprits sont toujours occupés,

and we're always doing something.

et nous sommes en permanence en train de faire quelque chose.

So with that in mind, I'd like you just to take a moment

Maintenant que vous avez ça à l'esprit, j'aimerais que vous preniez un instant

to think, when did you last take any time to do nothing?

pour vous poser cette question : à quand remonte la dernière fois où vous n'avez rien fait ?

10 minutes seulement , sans être dérangé ?

Just 10 minutes, undisturbed?

And when I say nothing, I do mean nothing.

Et quand je dis "ne rien faire", je parle vraiment de ne "RIEN faire".

So that's no emailing, texting, no Internet,

C'est-à-dire pas de courriels, ni de SMS, ni d'internet,

no TV, no chatting, no eating, no reading.

pas de télé, pas de causette, ne pas manger, ne pas lire,

Not even sitting there reminiscing about the past

ne même pas s'asseoir pour se remémorer le passé

or planning for the future.

ou faire des projets d'avenir.

Simplement ne rien faire.

Simply doing nothing.

I see a lot of very blank faces.

Je vois beaucoup de visages étonnés. (Rires)

(Laughter)

You probably have to go a long way back.

A mon avis, vous devez probablement remonter loin en arrière.

And this is an extraordinary thing, right?

Et c'est une chose extraordinaire, n'est-ce pas ?

Nous parlons là de notre esprit.

We're talking about our mind.

L'esprit, cette ressource de grande valeur, notre bien le plus précieux,

The mind, our most valuable and precious resource,

through which we experience every single moment of our life.

à travers lequel nous percevons chaque moment de notre vie,

The mind that we rely upon

L'esprit sur lequel nous nous reposons

to be happy, content, emotionally stable as individuals,

pour être heureux, satisfait, émotionnellement stable en tant qu'individus

and at the same time, to be kind and thoughtful

mais aussi pour être gentil, prévenant

and considerate in our relationships with others.

et bienveillant dans nos relations avec les autres.

This is the same mind that we depend upon

Il s'agit du même esprit dont nous dépendons

to be focused, creative, spontaneous,

pour être concentré, créatif, spontané,

and to perform at our very best in everything that we do.

et pour donner le meilleur de nous-même dans tout ce que nous faisons.

Et pourtant, nous ne prenons pas le temps d'en prendre soin.

And yet, we don't take any time out to look after it.

In fact, we spend more time looking after our cars,

En fait, nous passons plus de temps à prendre soin de nos voitures,

our clothes and our hair than we --

de nos vêtements, de nos cheveux que...

okay, maybe not our hair,

...bon, d'accord, peut-être pas nos cheveux, mais vous voyez où je veux en venir.

(Laughter)

but you see where I'm going.

La conséquence, bien sûr, c'est que nous finissons par être stressés.

The result, of course, is that we get stressed.

Vous savez, l'esprit se met à s'emballer, comme une machine à laver,

You know, the mind whizzes away like a washing machine

going round and round, lots of difficult, confusing emotions,

ressasse sans cesse des sentiments désagréables ou perturbants

et nous ne savons pas comment réagir à ça.

and we don't really know how to deal with that.

Et ce qui est triste, c'est que nous sommes tellement distraits

And the sad fact is that we are so distracted

que nous ne sommes plus présents dans le monde où nous vivons.

that we're no longer present in the world in which we live.

We miss out on the things that are most important to us,

Nous passons à côté des choses qui sont les plus importantes pour nous.

and the crazy thing is that everybody just assumes,

Ce qui est dingue, c'est que tout le monde suppose que

that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.

la vie est ainsi faite, et que nous devons faire avec, c'est tout.

That's really not how it has to be.

En fait, ce n'est pas forcément comme ça.

So I was about 11 when I went along to my first meditation class.

Quand j'avais 11 ans je suis allé

à mon premier cours de méditation.

And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,

Et croyez-moi, tous les clichés étaient réunis :

the sitting cross-legged on the floor,

les gens assis sur le sol les jambes croisées,

l'encens, la tisane, les végétariens...tout le truc quoi !

the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,

Ma mère y allait, et j'étais curieux, alors je l'ai accompagnée.

but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.

I'd also seen a few kung fu movies,

J'avais aussi vu beaucoup e films de kung-fu, et secrètement,

and secretly I kind of thought I might be able to learn how to fly,

je croyais pouvoir apprendre à voler.

but I was very young at the time.

Bon, j'étais vraiment jeune à cette époque.

Now as I was there, I guess, like a lot of people,

Alors que j'étais là-bas, j'ai, comme la plupart des gens je crois,

I assumed that it was just an aspirin for the mind.

supposé qu'il ne s'agissait en fait que d'un aspirine pour l'esprit.

You get stressed, you do some meditation.

Vous êtes stressé, vous méditez.

Je n'avais pas pensé qu'il pouvait s'agir de quelque-chose de nature préventive

I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,

until I was about 20, when a number of things happened in my life

jusqu'à ce que j'aie 20 ans et qu'un certain nombre de choses m'arrivent

en se succédant très rapidement.

in quite quick succession,

Des choses graves qui ont complètement bouleversé ma vie

really serious things which just flipped my life upside down

and all of a sudden I was inundated with thoughts,

et qui ont fait que j'ai été brutalement submergé de pensées,

inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.

submergé d'émotions auxquelles je ne savais pas comment faire face.

Every time I sort of pushed one down,

A chaque fois que je me débarrassais de l'une d'elles,

another one would pop back up again.

une autre faisait son apparition.

It was a really very stressful time.

C'était vraiment une période stressante.

Je pense que nous faisons tous face au stress de manière différente.

I guess we all deal with stress in different ways.

Certaines personnes s'enferment dans le travail,

Some people will bury themselves in work, grateful for the distraction.

reconnaissantes d'y trouver là une distraction pour l'esprit.

Others will turn to their friends, their family, looking for support.

D'autres se tournent vers leurs amis, leur famille, à la recherche de soutien.

Some people hit the bottle, start taking medication.

D'autres se mettent à picoler, à prendre des médocs,...

Moi, c'est en devenant moine que j'ai fait face à cette situation.

My own way of dealing with it was to become a monk.

So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,

J'ai abandonné mes études et je suis parti dans l'Himalaya,

I became a monk, and I started studying meditation.

je suis devenu moine, et j'ai commencé à étudier la méditation.

People often ask me what I learned from that time.

Les gens me demandent souvent ce que j'ai appris pendant cette période.

Well, obviously it changed things.

Bon, évidemment, ça a changé des choses.

Let's face it, becoming a celibate monk is going to change a number of things.

Avouons-le, devenir un moine chaste

va changer un certain nombre de choses.

But it was more than that.

Mais c'était plus que ça.

It taught me -- it gave me a greater appreciation,

J'ai appris, appris à mieux apprécier

an understanding for the present moment.

et à mieux comprendre le moment présent.

C'est-à-dire ne plus se perdre dans ses pensées,

By that I mean not being lost in thought,

ne plus être distrait,

not being distracted,

not being overwhelmed by difficult emotions,

ne plus être accablé par les émotions,

but instead learning how to be in the here and now,

mais plutôt apprendre à vivre le moment présent,

how to be mindful, how to be present.

à être attentif, à être présent.

I think the present moment is so underrated.

Je trouve qu'on n'accorde trop peu d'importance au moment présent.

It sounds so ordinary,

Ça semble si ordinaire, et pourtant nous passons

and yet we spend so little time in the present moment

si peu de temps dans le moment présent qu'il est tout sauf ordinaire.

that it's anything but ordinary.

There was a research paper that came out of Harvard, just recently,

Récemment, une étude d'Harvard

a démontré qu'en moyenne notre esprit

that said on average, our minds are lost in thought

était perdu dans des pensées pendant 47% du temps.

almost 47 percent of the time.

47%.

47 percent.

At the same time, this sort of constant mind-wandering

En même temps, le fait d'avoir toujours plus ou moins la tête dans les nuages

est une des raisons qui fait que nous sommes tristes.

is also a direct cause of unhappiness.

Now we're not here for that long anyway,

Nous n'allons pas rester ici longtemps,

but to spend almost half of our life lost in thought

mais passer presque la moitié de notre vie perdus dans nos pensées,

et potentiellement tristes,

and potentially quite unhappy,

I don't know, it just kind of seems tragic, actually,

je ne sais pas, je trouve ça un peu tragique en fait,

especially when there's something we can do about it,

d'autant plus que nous pouvons réagir.

when there's a positive, practical, achievable,

Il existe une technique bénéfique, pratique et réalisable,

scientifically proven technique

prouvée scientifiquement,

which allows our mind to be more healthy,

qui permet à notre esprit d'être plus sain,

to be more mindful and less distracted.

plus attentif et moins distrait.

And the beauty of it is that even though

Et ce qu'il y a de beau,

it need only take about 10 minutes a day,

c'est que même si ça ne nous prend que 10 minutes par jour,

it impacts our entire life.

ça a des conséquences sur toute notre vie.

But we need to know how to do it.

Mais nous devons savoir comment procéder.

We need an exercise.

Nous avons besoin d'un exercice, d'un cadre,

We need a framework to learn how to be more mindful.

pour apprendre comment être plus attentif.

That's essentially what meditation is.

La médiation consiste essentiellement à

It's familiarizing ourselves with the present moment.

nous familiariser avec le moment présent.

Mais nous avons aussi besoin de savoir comment l'aborder

But we also need to know how to approach it in the right way

correctement afin d'en tirer le meilleur.

to get the best from it.

And that's what these are for, in case you've been wondering,

Et c'est pour ça que j'ai apporté ça, au cas où vous vous le demandiez,

car la plupart des gens supposent

because most people assume

that meditation is all about stopping thoughts,

que la méditation consiste à bloquer les pensées,

getting rid of emotions, somehow controlling the mind,

à se débarrasser des émotions, et à contrôler l'esprit en quelque sorte,

but actually it's quite different from that.

mais en fait, c'est assez différent de tout ça.

It's more about stepping back,

Il s'agit plutôt de prendre du recul,

sort of seeing the thought clearly,

de visualiser clairement la pensée,

witnessing it coming and going, emotions coming and going

d'être témoin de ses allers et retours, des émotions qui viennent puis repartent,

without judgment, but with a relaxed, focused mind.

sans émettre aucun jugement, mais avec un esprit détendu et concentré.

So for example, right now,

Par exemple, là, tout de suite,

if I focus too much on the balls,

si je me concentre trop sur les balles, alors il n'y a aucune chance

then there's no way I can relax and talk to you at the same time.

que je puisse me détendre et vous parler en même temps.

Equally, if I relax too much talking to you,

De même, si je me détends trop en vous parlant,

there's no way I can focus on the balls.

je n'ai aucune chance de me concentrer sur les balles. Je vais les faire tomber.

I'm going to drop them.

Now in life, and in meditation,

Dans la vie, et dans la méditation, il y aura des moments

there'll be times when the focus becomes a little bit too intense,

où la concentration deviendra un peu trop importante,

and life starts to feel a bit like this.

et où la vie commencera à devenir un peu comme ça.

It's a very uncomfortable way to live life,

C'est une façon vraiment peu agréable de vivre la vie ;

when you get this tight and stressed.

être si tendu et si stressé !

At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,

A d'autres moments, on a tendance à un peu trop lever le pied

and things just become a sort of little bit like this.

et les choses deviennent un peu comme ça.

Bien sûr, en méditation (ronflements)

Of course in meditation --

(Snores)

we're going to end up falling asleep.

on finira par s'endormir.

So we're looking for a balance, a focused relaxation

Nous recherchons un équilibre, une relaxation concentrée,

where we can allow thoughts to come and go

grâce à laquelle nous pouvons laisser nos pensées aller et venir

without all the usual involvement.

sans l'implication habituelle.

Ce qui arrive généralement lorsque nous essayons d'être attentif,

Now, what usually happens when we're learning to be mindful

is that we get distracted by a thought.

c'est que nous sommes distrait par une pensée.

Let's say this is an anxious thought.

Disons une pensée anxieuse.

Tout se passe bien, et puis nous apercevons cette pensée anxieuse,

Everything's going fine, and we see the anxious thought.

"Oh, I didn't realize I was worried about that."

et on se dit, "Oh, je n'avais pas remarqué que j'étais inquiet à propos de ça."

You go back to it, repeat it.

Vous y revenez, répétant : "Oh, je suis inquiet.

"Oh, I am worried.

Oh, je suis vraiment inquiet. Ouah, il y a tellement d'angoisse."

I really am worried. Wow, there's so much anxiety."

And before we know it, right,

En moins de temps qu'il ne faut pour le dire,

we're anxious about feeling anxious.

nous sommes inquiets à l'idée d'être inquiets.

(Laughter)

You know, this is crazy.

C'est dingue vous savez. On fait ça tout le temps,

We do this all the time, even on an everyday level.

et même au quotidien.

If you think about the last time you had a wobbly tooth.

Si vous pensez à la dernière fois où, je sais pas,

vous avez eu une dent qui bouge.

You know it's wobbly, and you know that it hurts.

Vous savez qu'elle bouge, et vous savez que ça fait mal.

But what do you do every 20, 30 seconds?

Et que faites-vous toutes les 20 ou 30 secondes ?

(Mumbling)

(Marmonnant) Ça fait mal. Et on en remet une couche, pas vrai ?

It does hurt.

And we reinforce the storyline, right?

And we just keep telling ourselves, and we do it all the time.

Et on continue à se le dire,

et on fait ça tout le temps. Et c'est seulement en apprenant

And it's only in learning to watch the mind in this way

à observer l'esprit de cette façon que nous pouvons commencer à nous débarrasser

that we can start to let go of those storylines and patterns of mind.

de ces scénarios et de ces états d'esprit.

But when you sit down and you watch the mind in this way,

Mais quand vous vous asseyez et vous observez l'esprit de cette façon,

you might see many different patterns.

vous pouvez voir différents états.

You might find a mind that's really restless and --

Vous pouvez découvrir un esprit qui est vraiment agité et --

the whole time.

à longueur de temps !

Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body

Ne soyez pas surpris si dans votre corps, vous ressentez un peu d'agitation

when you sit down to do nothing and your mind feels like that.

quand vous vous asseyez pour ne rien faire et que votre esprit se sent ainsi.

You might find a mind that's very dull

Vous pouvez découvrir un esprit qui est vraiment terne

and boring, and it's just, almost mechanical,

et ennuyeux et qui fonctionne de façon presque mécanique.

it just seems it's as if you're getting up, going to work,

C'est comme s'il était programmé comme ça :

se lever, aller travailler, manger, dormir, se lever, travailler...

eat, sleep, get up, work.

Ou alors il peut s'agir de l'une de ces petites pensées agaçantes

Or it might just be that one little nagging thought

that just goes round and round your mind.

qui tourne en rond dans votre tête.

Well, whatever it is,

Enfin, peu importe de quoi il s'agit, la méditation

meditation offers the opportunity, the potential to step back

vous offre l'opportunité, le potentiel nécessaire pour prendre du recul

and to get a different perspective,

et adopter une perspective totalement différente

to see that things aren't always as they appear.

pour voir que les choses ne sont pas toujours ce qu'elles semblent être.

We can't change every little thing that happens to us in life,

Nous ne pouvons pas changer

toutes les petites choses qui nous arrivent dans la vie,

but we can change the way that we experience it.

mais nous pouvons changer la façon dont nous les vivons.

That's the potential of meditation, of mindfulness.

C'est ça, le potentiel de la méditation, de l'attention.

You don't have to burn any incense,

Pas besoin de faire brûler de l'encens,

and you definitely don't have to sit on the floor.

et vous n'avez absolument pas besoin de vous assoir sur le sol.

All you need to do is to take 10 minutes out a day

Tout ce dont vous avez besoin, c'est de 10 minutes par jour

pour prendre du recul, pour vous familiariser avec l'instant présent

to step back, to familiarize yourself with the present moment

so that you get to experience a greater sense

afin de vivre la vie avec plus de détermination,

de calme, et en y voyant plus clair.

of focus, calm and clarity in your life.

Thank you very much.

Merci beaucoup. (Applaudissements)

(Applause)