All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe | TED

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Traducător: Madalina Dinita Corector: Ariana Bleau Lugo

We live in an incredibly busy world.

Trăim într-o lume foarte ocupată.

The pace of life is often frantic, our minds are always busy,

Ritmul vieții e adesea nebun, mintea e mereu ocupată

and we're always doing something.

și tot timpul facem ceva.

So with that in mind, I'd like you just to take a moment

Aș vrea să vă gândiți puțin:

to think, when did you last take any time to do nothing?

când a fost ultima dată când nu ați făcut nimic?

Doar 10 minute, nederanjați de nimic?

Just 10 minutes, undisturbed?

And when I say nothing, I do mean nothing.

Când spun „nimic”, chiar vorbesc serios.

So that's no emailing, texting, no Internet,

Adică, fără emailuri, SMS-uri, internet

no TV, no chatting, no eating, no reading.

televizor, chat, mâncare, cărți,

Not even sitting there reminiscing about the past

fără să vă gândiți la trecut

or planning for the future.

sau la viitor.

Pur și simplu, nu faceți nimic.

Simply doing nothing.

I see a lot of very blank faces.

Văd multe fețe nedumerite.

(Laughter)

(Râsete)

You probably have to go a long way back.

Probabil e un lucru care vă dă de gândit.

And this is an extraordinary thing, right?

Dar e un lucru extraordinar, nu?

We're talking about our mind.

Vorbim despre mintea noastră,

The mind, our most valuable and precious resource,

cea mai de preț resursă, prin intermediul căreia

through which we experience every single moment of our life.

experimentăm fiecare moment al vieții noastre,

The mind that we rely upon

mintea pe care ne bazăm

to be happy, content, emotionally stable as individuals,

să fim fericiți, mulțumiți, stabili emoțional ca indivizi

and at the same time, to be kind and thoughtful

și în același timp blânzi, grijulii

and considerate in our relationships with others.

și atenți în relațiile noastre cu ceilalți.

This is the same mind that we depend upon

E aceeași minte de care depindem

to be focused, creative, spontaneous,

să fim concentrați, creativi, spontani

and to perform at our very best in everything that we do.

și să avem cel mai bun randament în tot ce facem.

Dar nu ne ocupăm deloc de ea.

And yet, we don't take any time out to look after it.

In fact, we spend more time looking after our cars,

Petrecem mai mult timp având grijă de mașină,

our clothes and our hair than we --

de haine, îngrijindu-ne părul --

okay, maybe not our hair,

ok, poate nu părul, dar înțelegeți ideea.

(Laughter)

but you see where I'm going.

Rezultatul e că devenim stresați.

The result, of course, is that we get stressed.

Mintea zbârnâie ca o mașină de spălat,

You know, the mind whizzes away like a washing machine

going round and round, lots of difficult, confusing emotions,

se agită continuu, emoții confuze se perindă

and we don't really know how to deal with that.

și nu știm cum să reacționăm.

And the sad fact is that we are so distracted

Trist e că suntem atât de distrași

încât nu mai suntem prezenți în lumea în care trăim.

that we're no longer present in the world in which we live.

We miss out on the things that are most important to us,

Nu vedem lucrurile cele mai importante pentru noi

and the crazy thing is that everybody just assumes,

și ce e mai grav e că toată lumea presupune

that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.

că așa e viața, deci trebuie să continuăm așa.

That's really not how it has to be.

Dar nu e deloc așa.

So I was about 11 when I went along to my first meditation class.

Aveam 11 ani când am fost

la primul meu curs de meditație.

And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,

Credeți-mă, aveam în cap toate stereotipurile posibile:

the sitting cross-legged on the floor,

statul pe podea cu picioarele încrucișate,

the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,

tămâia, ceaiul de ierburi, vegetarienii, tot tacâmul,

but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.

dar mama se ducea și eram intrigat, așa că m-am dus și eu cu ea.

I'd also seen a few kung fu movies,

Văzusem și câteva filme kung fu

and secretly I kind of thought I might be able to learn how to fly,

și credeam în sinea mea că aș putea învăța să zbor --

but I was very young at the time.

eram foarte naiv la vremea aceea.

Now as I was there, I guess, like a lot of people,

Pe când eram acolo, ca mulți oameni presupun,

I assumed that it was just an aspirin for the mind.

credeam că asta nu e decât aspirină pentru minte.

You get stressed, you do some meditation.

Ești stresat, meditezi puțin.

Nu credeam că poate acționa preventiv

I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,

until I was about 20, when a number of things happened in my life

până am împlinit 20 de ani, când în viața mea

in quite quick succession,

s-au succedat rapid o serie de lucruri

really serious things which just flipped my life upside down

serioase care mi-au dat viața peste cap

and all of a sudden I was inundated with thoughts,

și dintr-o dată am fost inundat de gânduri,

inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.

emoții dificil de digerat, nu știam ce să fac.

Every time I sort of pushed one down,

Cum înăbușeam unul,

another one would pop back up again.

altul revenea iar la suprafață.

It was a really very stressful time.

A fost o perioadă extrem de stresantă.

Cred că fiecare reacționează diferit la stres.

I guess we all deal with stress in different ways.

Some people will bury themselves in work, grateful for the distraction.

Unii se îngroapă în muncă,

bucuroși că se gândesc la altceva.

Others will turn to their friends, their family, looking for support.

Alții se îndreaptă către prieteni, familie pentru sprijin.

Some people hit the bottle, start taking medication.

Alții devin dependenți de alcool sau medicamente.

Eu am ales să devin călugăr.

My own way of dealing with it was to become a monk.

So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,

Am abandonat facultatea, m-am dus în munții Himalaya,

I became a monk, and I started studying meditation.

m-am călugărit și am început să studiez meditația.

People often ask me what I learned from that time.

Sunt adesea întrebat ce am învățat în acea perioadă.

Well, obviously it changed things.

Evident, unele lucruri s-au schimbat.

Let's face it, becoming a celibate monk is going to change a number of things.

Să fim serioși, celibatul monahal

schimbă o serie de lucruri.

But it was more than that.

Dar schimbarea a fost mult mai intensă.

It taught me -- it gave me a greater appreciation,

Am învățat să apreciez și să înțeleg

an understanding for the present moment.

mult mai bine momentul prezent.

Asta înseamnă să nu mă pierd în gânduri,

By that I mean not being lost in thought,

not being distracted,

să îmi mențin atenția,

not being overwhelmed by difficult emotions,

să nu fiu copleșit de emoții puternice,

but instead learning how to be in the here and now,

ci să învăț cum să trăiesc în prezent, aici și acum,

how to be mindful, how to be present.

să fiu atent, prezent.

I think the present moment is so underrated.

Cred că acordăm prea puțină atenție prezentului.

It sounds so ordinary,

Sună banal, dar petrecem mult prea puțin timp

and yet we spend so little time in the present moment

trăind în prezent, de aceea devine ceva extraordinar.

that it's anything but ordinary.

There was a research paper that came out of Harvard, just recently,

Recent s-a făcut o cercetare la Harvard

care susține că mintea noastră

that said on average, our minds are lost in thought

e pierdută în gânduri în circa 47% din timp.

almost 47 percent of the time.

47 percent.

47% din timp.

At the same time, this sort of constant mind-wandering

Iar această rătăcire a minții

e o cauză directă a tristeții.

is also a direct cause of unhappiness.

Now we're not here for that long anyway,

Nu trăim foarte mult oricum,

but to spend almost half of our life lost in thought

dar să ne petrecem jumătate din viață pierduți în gânduri

and potentially quite unhappy,

și potențial destul de nefericiți,

I don't know, it just kind of seems tragic, actually,

nu știu, pare puțin tragic,

especially when there's something we can do about it,

mai ales când putem face ceva în legătură cu asta,

when there's a positive, practical, achievable,

când există o tehnică eficientă, practică, fezabilă,

scientifically proven technique

dovedită științific

which allows our mind to be more healthy,

care permite minții să fie mai sănătoasă,

to be more mindful and less distracted.

mai vigilentă și mai puțin distrasă.

And the beauty of it is that even though

Și frumusețea acestei metode

it need only take about 10 minutes a day,

e că nu necesită decât 10 minute zilnic,

it impacts our entire life.

dar ne influențează toată viața.

But we need to know how to do it.

Însă trebuie să știm cum să procedăm.

We need an exercise.

Avem nevoie de exercițiu, de un cadru

We need a framework to learn how to be more mindful.

pentru a învăța să fim prezenți.

That's essentially what meditation is.

În esență, ăsta e rolul meditației.

It's familiarizing ourselves with the present moment.

Ne familiarizează cu momentul prezent.

Dar trebuie să știm cum să medităm corect

But we also need to know how to approach it in the right way

pentru a benefica la maxim de efectele ei.

to get the best from it.

And that's what these are for, in case you've been wondering,

Iată rolul acestor obiecte, în caz că vă întrebați,

because most people assume

fiindcă majoritatea oamenilor presupun

that meditation is all about stopping thoughts,

că meditația vizează doar oprirea gândurilor,

getting rid of emotions, somehow controlling the mind,

îndepărtarea emoțiilor, oarecum controlul minții,

but actually it's quite different from that.

dar realitatea e alta.

It's more about stepping back,

Meditația înseamnă să pășim înapoi,

sort of seeing the thought clearly,

să observăm clar

witnessing it coming and going, emotions coming and going

cum gândurile și emoțiile vin și pleacă,

without judgment, but with a relaxed, focused mind.

fără să judecăm, păstrându-ne mintea relaxată, atentă.

So for example, right now,

De exemplu, chiar acum

if I focus too much on the balls,

dacă mă concentrez prea tare pe mingii,

then there's no way I can relax and talk to you at the same time.

nu pot să mă relaxez și să vă vorbesc în același timp.

Equally, if I relax too much talking to you,

Dacă mă relaxez prea mult vorbind cu voi,

there's no way I can focus on the balls.

nu mă pot concentra asupra mingilor. Le voi scăpa.

I'm going to drop them.

Now in life, and in meditation,

În viață, ca și în meditație, există momente

there'll be times when the focus becomes a little bit too intense,

când concentrarea e un pic prea intensă

and life starts to feel a bit like this.

și viața devine cam așa.

It's a very uncomfortable way to live life,

E un mod neplăcut să ne trăim viața

when you get this tight and stressed.

fiind atât de încordați și stresați.

At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,

Alteori, ridicăm prea mult piciorul de pe accelerație

and things just become a sort of little bit like this.

și lucrurile iau forma asta.

Desigur, când medităm

Of course in meditation --

(Snores)

we're going to end up falling asleep.

vom ațipi uneori.

So we're looking for a balance, a focused relaxation

Dar căutăm un echilibru, o stare de relaxare atentă

where we can allow thoughts to come and go

când putem permite gândurilor să vină și să plece

without all the usual involvement.

fără implicarea obișnuită.

Now, what usually happens when we're learning to be mindful

Când învățăm să fim prezenți

is that we get distracted by a thought.

suntem adesea distrași de un gând.

Let's say this is an anxious thought.

Să presupunem că e un gând care provoacă neliniște.

Everything's going fine, and we see the anxious thought.

Totul merge bine și dintr-o dată apare acel gând.

"Oh, I didn't realize I was worried about that."

Ne spunem: „Oh, nu știam că sunt neliniștit din cauza asta.”

You go back to it, repeat it.

"Oh, I am worried.

Reluați meditația și repetați: „Oh, sunt îngrijorat.

I really am worried. Wow, there's so much anxiety."

Chiar sunt neliniștit.”

And before we know it, right,

Și înainte să vă dați seama

we're anxious about feeling anxious.

vă neliniștește gândul de a fi neliniștit.

(Laughter)

You know, this is crazy.

E o nebunie. Dar facem cu toții asta tot timpul,

We do this all the time, even on an everyday level.

în fiecare zi.

If you think about the last time you had a wobbly tooth.

Dacă vă gândiți la ultima dată, nu știu,

aveați un dinte care se mișca.

You know it's wobbly, and you know that it hurts.

Știți că se mișcă și că doare.

But what do you do every 20, 30 seconds?

Dar ce faceți la fiecare 20-30 de secunde?

(Mumbling)

It does hurt.

Aoleu, doare! Și astfel accentuați ideea, nu?

And we reinforce the storyline, right?

And we just keep telling ourselves, and we do it all the time.

Și continuăm să ne spunem asta tot timpul.

Doar învățând să ne observăm mintea

And it's only in learning to watch the mind in this way

putem să începem să renunțăm

that we can start to let go of those storylines and patterns of mind.

la aceste povești și tipare de gândire.

But when you sit down and you watch the mind in this way,

Când te așezi și observi astfel mintea,

you might see many different patterns.

vezi numeroase alte tipare.

You might find a mind that's really restless and --

Poate observi o minte care chiar e neliniștită --

the whole time.

tot timpul.

Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body

Să nu fiți surprinși dacă apare o stare de agitație în corp,

when you sit down to do nothing and your mind feels like that.

când nu faceți nimic, mintea se agită.

You might find a mind that's very dull

Veți găsi o minte foarte monotonă

and boring, and it's just, almost mechanical,

și plictisitoare, care e aproape mecanică,

it just seems it's as if you're getting up, going to work,

urmează ciclul trezire,

mers la muncă, masă, somn, trezire, muncă.

eat, sleep, get up, work.

Or it might just be that one little nagging thought

Sau poate e chiar acel gând enervant

that just goes round and round your mind.

care se tot plimbă prin minte.

Well, whatever it is,

Orice ar fi, meditația oferă

meditation offers the opportunity, the potential to step back

oportunitatea, potențialul de a observa

and to get a different perspective,

și a câștiga o altă perspectivă

to see that things aren't always as they appear.

pentru a vedea că lucrurile nu sunt mereu cum par.

We can't change every little thing that happens to us in life,

Nu putem schimba

toate lucrurile mărunte din viață,

but we can change the way that we experience it.

dar putem schimba modul în care le percepem.

That's the potential of meditation, of mindfulness.

Iată potențialul meditației, al prezentului.

You don't have to burn any incense,

Nu trebuie să ardeți tămâie

and you definitely don't have to sit on the floor.

și chiar nu trebuie să stați așezați pe podea.

All you need to do is to take 10 minutes out a day

Nu e nevoie decât de 10 minute zilnic

pentru a observa, a vă familiariza cu prezentul

to step back, to familiarize yourself with the present moment

so that you get to experience a greater sense

și a crește gradul vostru de concentrare,

of focus, calm and clarity in your life.

calm și claritate în viață.

Thank you very much.

Vă mulțumesc!

(Applause)

(Aplauze)