All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe | TED

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Tradutor: Gislene Kucker Arantes Revisor: Felipe Barth

We live in an incredibly busy world.

Nós vivemos em um mundo incrivelmente atarefado

The pace of life is often frantic, our minds are always busy,

O ritmo de vida é frenético, nossas mentes estão sempre ocupadas,

and we're always doing something.

e estamos sempre fazendo algo.

So with that in mind, I'd like you just to take a moment

Por isso, gostaria que você parasse

to think, when did you last take any time to do nothing?

para pensar, quando foi a última vez que você não fez nada?

Somente 10 minutos, sem perturbação?

Just 10 minutes, undisturbed?

And when I say nothing, I do mean nothing.

E, quando digo nada, eu digo nada mesmo.

So that's no emailing, texting, no Internet,

Sem emails, SMS, internet

no TV, no chatting, no eating, no reading.

sem TV, sem chat, sem comer, sem ler,

Not even sitting there reminiscing about the past

nem mesmo sentar e ficar remoendo o passado

or planning for the future.

ou planejando o futuro.

Simplesmente não fazendo nada.

Simply doing nothing.

I see a lot of very blank faces.

Vejo muitos rostos pálidos. (Risadas)

(Laughter)

You probably have to go a long way back.

Imagino que vocês tenham que ir bem lá trás.

And this is an extraordinary thing, right?

É algo extraordinário, certo?

Estamos falando sobre nossa mente.

We're talking about our mind.

A mente, o nosso recurso mais valioso e precioso,

The mind, our most valuable and precious resource,

through which we experience every single moment of our life.

com a qual vivenciamos cada momento de nossas vidas,

The mind that we rely upon

a mente que contamos

to be happy, content, emotionally stable as individuals,

para sermos felizes, contentes, estáveis emocionalmente como indivíduos,

and at the same time, to be kind and thoughtful

e ao mesmo tempo para sermos gentis e atenciosos

and considerate in our relationships with others.

e termos consideração com os outros.

This is the same mind that we depend upon

Esta é a mesma mente que dependemos para

to be focused, creative, spontaneous,

sermos focados, criativos, espontâneos

and to perform at our very best in everything that we do.

e fazermos o melhor em tudo que fazemos.

Mesmo assim, nós não tiramos um tempo para cuidá-la.

And yet, we don't take any time out to look after it.

In fact, we spend more time looking after our cars,

Na verdade, nós cuidamos mais dos nossos carros,

our clothes and our hair than we --

de nossas roupas e nosso cabelo do que nós mesmos

okay, maybe not our hair,

- ok, talvez não do cabelo não conte, mas vocês sabem onde quero chegar.

(Laughter)

but you see where I'm going.

A consequência, é claro, que ficamos estressados.

The result, of course, is that we get stressed.

A mente zune como uma máquina de lavar

You know, the mind whizzes away like a washing machine

going round and round, lots of difficult, confusing emotions,

rodando sem parar, muitas complicações, emoções confusas,

e não sabemos como lidar com isso,

and we don't really know how to deal with that.

o pior é que nós ficamos tão distraídos

And the sad fact is that we are so distracted

que não estamos mais presentes no mundo em que vivemos.

that we're no longer present in the world in which we live.

We miss out on the things that are most important to us,

Nós deixamos de ver as coisas mais importantes para nós,

and the crazy thing is that everybody just assumes,

e o mais engraçado é que todo mundo aceita

that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.

que a vida é assim, e seguem em frente.

That's really not how it has to be.

Não é realmente assim que a vida deve ser.

So I was about 11 when I went along to my first meditation class.

Eu tinha uns 11 anos quando fui

à minha primeira aula de meditação.

And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,

E acredite, ela tinha todos os estereótipos que vocês imaginam,

the sitting cross-legged on the floor,

sentar no chão com as pernas cruzadas,

o incenso, o chá de ervas, os vegetarianos, tudo

the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,

minha mãe ia, fiquei curioso, então fui junto.

but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.

I'd also seen a few kung fu movies,

Eu tinha visto alguns filmes de kung fu e, secretamente,

and secretly I kind of thought I might be able to learn how to fly,

eu imaginava que aprenderia a voar,

but I was very young at the time.

mas eu era muito novo na época.

Now as I was there, I guess, like a lot of people,

Quando eu estava lá, assim como muitas pessoas,

I assumed that it was just an aspirin for the mind.

eu presumi que era apenas uma aspirina para a mente.

You get stressed, you do some meditation.

Você está estressado, você faz meditação.

Eu não imaginava que podia ser algo preventivo,

I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,

until I was about 20, when a number of things happened in my life

até meus 20 anos, quando muitas coisas aconteceram

na minha vida em pouco tempo,

in quite quick succession,

coisas sérias que viraram minha vida de pernas para o ar

really serious things which just flipped my life upside down

and all of a sudden I was inundated with thoughts,

de repente eu me vi inundado de pensamentos,

inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.

inundado de emoções difíceis que eu não sabia lidar.

Every time I sort of pushed one down,

Quando eu lidava com uma,

another one would pop back up again.

outra surgia novamente.

It was a really very stressful time.

Foi um período muito estressante para mim.

Penso que cada um lida com o estresse de diferentes formas.

I guess we all deal with stress in different ways.

Algumas pessoas se atolam de trabalho,

Some people will bury themselves in work, grateful for the distraction.

agradecendo pela distração.

Others will turn to their friends, their family, looking for support.

Outras procuram apoio nos amigos, na família.

Some people hit the bottle, start taking medication.

Outras caem na bebida ou tomam remédios.

O meu modo de lidar com isso foi me tornar monge.

My own way of dealing with it was to become a monk.

So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,

Então, larguei a faculdade e fui para o Himalaia,

I became a monk, and I started studying meditation.

me tornei um monge e aprendi a meditar.

People often ask me what I learned from that time.

As pessoas me perguntam o que eu aprendi naquele tempo.

Well, obviously it changed things.

Bem, é óbvio que as coisas mudaram.

Let's face it, becoming a celibate monk is going to change a number of things.

Vamos ser sinceros, tornar-se um monge celibatário

muda muita coisa.

But it was more than that.

Mas foi mais do que isso.

It taught me -- it gave me a greater appreciation,

Eu aprendi a ter um maior reconhecimento,

an understanding for the present moment.

um entendimento sobre o momento presente.

Não se perder com pensamentos,

By that I mean not being lost in thought,

não estar distraído,

not being distracted,

not being overwhelmed by difficult emotions,

não estar atormentado por emoções difíceis,

but instead learning how to be in the here and now,

mas aprender a estar no aqui e agora,

how to be mindful, how to be present.

como estar consciente, como estar presente.

I think the present moment is so underrated.

Eu acho que o momento presente é muito subestimado.

It sounds so ordinary,

Parece banal, mas passamos tão pouco tempo

and yet we spend so little time in the present moment

no momento presente que pode ser tudo, menos banal.

that it's anything but ordinary.

There was a research paper that came out of Harvard, just recently,

Uma pesquisa feita por Harvard,

recentemente, diz que em média nossas mentes

that said on average, our minds are lost in thought

estão distraídas em pensamentos quase 47 por cento do tempo.

almost 47 percent of the time.

Quarenta e sete por cento.

47 percent.

At the same time, this sort of constant mind-wandering

Ao mesmo tempo, essa divagação da mente

é também causa direta da infelicidade.

is also a direct cause of unhappiness.

Now we're not here for that long anyway,

Bem, não estamos aqui por muito tempo,

but to spend almost half of our life lost in thought

mas desperdiçarmos metade da vida divagando em pensamentos

e potencialmente infelizes,

and potentially quite unhappy,

I don't know, it just kind of seems tragic, actually,

sei lá, parece trágico,

especially when there's something we can do about it,

especialmente quando há algo que podemos fazer a respeito,

when there's a positive, practical, achievable,

quando há algo positivo, prático, atingível,

scientifically proven technique

uma técnica cientificamente comprovada

which allows our mind to be more healthy,

que permite a nossa mente ser mais saudável,

to be more mindful and less distracted.

mais consciente e menos distraída.

And the beauty of it is that even though

O mais lindo de tudo isso é que

it need only take about 10 minutes a day,

com apenas 10 minutos por dia,

it impacts our entire life.

isso causa um impacto em toda nossa vida.

But we need to know how to do it.

Mas temos que aprender como fazer.

We need an exercise.

Precisamos exercitar. Precisamos de um sistema

We need a framework to learn how to be more mindful.

que nos ensine a sermos mais conscientes.

That's essentially what meditation is.

Isso é basicamente o que a meditação é.

It's familiarizing ourselves with the present moment.

Ela nos familiariza com o momento presente.

Mas temos que aprender como conduzi-la

But we also need to know how to approach it in the right way

ao caminho certo para aproveitarmos o melhor dela.

to get the best from it.

And that's what these are for, in case you've been wondering,

É para isso que elas estão aqui, caso vocês se perguntem,

porque muitas pessoas presumem

because most people assume

that meditation is all about stopping thoughts,

que a meditação é apenas parar de pensar,

getting rid of emotions, somehow controlling the mind,

livrar-se das emoções, de alguma forma controlar a mente,

but actually it's quite different from that.

mas realmente ela é bem diferente disso.

It's more about stepping back,

É mais sobre como dar um passo para trás,

sort of seeing the thought clearly,

ver claramente o pensamento,

witnessing it coming and going, emotions coming and going

vê-lo vindo e indo, emoções vindo e indo,

without judgment, but with a relaxed, focused mind.

sem julgamento, mas com uma mente relaxada e focada.

So for example, right now,

Por exemplo, neste momento,

if I focus too much on the balls,

se eu foco demais nas bolas, então não tem como

then there's no way I can relax and talk to you at the same time.

eu relaxar e falar com vocês ao mesmo tempo.

Equally, if I relax too much talking to you,

Se eu relaxo demais ao falar com vocês,

there's no way I can focus on the balls.

não tem como eu focar nas bolas. Vou deixá-las cair.

I'm going to drop them.

Now in life, and in meditation,

Assim na vida, como na meditação, há momentos

there'll be times when the focus becomes a little bit too intense,

em que o foco se torna muito intenso

and life starts to feel a bit like this.

e a vida se torna um pouco assim.

It's a very uncomfortable way to live life,

É um modo muito desconfortante de viver a vida,

when you get this tight and stressed.

quando você fica tenso e estressado.

At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,

Em outros momentos, se nos soltarmos demais,

and things just become a sort of little bit like this.

as coisas ficam um pouco assim.

E, é claro na meditação - (Ronco) -

Of course in meditation --

(Snores)

we're going to end up falling asleep.

nós acabamos dormindo.

So we're looking for a balance, a focused relaxation

Por isso procuramos um equilíbrio, um relaxamento focado

where we can allow thoughts to come and go

que permita nossos pensamentos ir e vir

without all the usual involvement.

sem o envolvimento habitual.

O que acontece geralmente quando aprendemos a sermos consciente

Now, what usually happens when we're learning to be mindful

is that we get distracted by a thought.

é que nos distraímos com os pensamentos.

Let's say this is an anxious thought.

Vamos supor que isto é um pensamento ansioso.

Tudo vai bem e então você vê o pensamento ansioso

Everything's going fine, and we see the anxious thought.

"Oh, I didn't realize I was worried about that."

e pensa: "Ai, eu não tinha percebido que eu estava preocupado com isso."

You go back to it, repeat it.

Você repete. "Ai, eu estou preocupado.

"Oh, I am worried.

Ai, eu estou realmente preocupado. Uau, é muita ansiedade."

I really am worried. Wow, there's so much anxiety."

And before we know it, right,

E antes que nós percebamos,

we're anxious about feeling anxious.

estamos ansiosos por nos sentirmos ansiosos.

(Laughter)

You know, this is crazy.

Isto é loucura. Fazemos isso o tempo todo,

We do this all the time, even on an everyday level.

todos os dias.

If you think about the last time you had a wobbly tooth.

Se você pensar na última vez

que você teve um dente solto, eu pessoalmente não lembro.

You know it's wobbly, and you know that it hurts.

Você sabe que está solto, e sabe que dói.

But what do you do every 20, 30 seconds?

Mas, o que você faz a cada 20, 30 segundos?

(Mumbling)

(Resmungo) Dói. E reenforçamos a história, certo?

It does hurt.

And we reinforce the storyline, right?

And we just keep telling ourselves, and we do it all the time.

Remoemos para nós mesmos

e fazemos isso o tempo todo. É apenas aprendendo

And it's only in learning to watch the mind in this way

a observar a mente que podemos começar a nos livrar

that we can start to let go of those storylines and patterns of mind.

dessas histórias e padrões mentais.

But when you sit down and you watch the mind in this way,

Mas, quando você sente e observa a mente desta maneira,

you might see many different patterns.

você pode ver muitos padrões diferentes.

You might find a mind that's really restless and --

Você pode ver uma mente que é muito inquieta

the whole time.

o tempo todo.

Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body

Não fique surpreso se você sentir o seu corpo um pouco agitado

when you sit down to do nothing and your mind feels like that.

quando você sentar sem fazer nada e sentir sua mente assim.

You might find a mind that's very dull

Você pode achar a mente lenta

and boring, and it's just, almost mechanical,

e entediante, quase mecânica,

it just seems it's as if you're getting up, going to work,

parece que você apenas

acorda, vai ao trabalho, come, dorme, acorda, trabalha.

eat, sleep, get up, work.

Ou pode ser um pensamento incômodo

Or it might just be that one little nagging thought

that just goes round and round your mind.

que fica girando, girando e girando em sua mente.

Well, whatever it is,

Bem, seja o que for, a meditação oferece

meditation offers the opportunity, the potential to step back

a oportunidade de dar um passo para trás

and to get a different perspective,

e ter uma perspectiva diferente,

to see that things aren't always as they appear.

para ver que as coisas nem sempre são o que parecem ser.

We can't change every little thing that happens to us in life,

Não podemos mudar

cada coisinha que acontece na nossa vida,

but we can change the way that we experience it.

mas podemos mudar o modo como a vivenciamos.

That's the potential of meditation, of mindfulness.

Este é o potencial da meditação, do raciocínio.

You don't have to burn any incense,

Você não precisa queimar nenhum incenso,

and you definitely don't have to sit on the floor.

e você definitivamente não precisa sentar no chão.

All you need to do is to take 10 minutes out a day

Tudo o que você precisa são 10 minutos por dia

dar um passo para trás, familiarizar-se com o presente

to step back, to familiarize yourself with the present moment

so that you get to experience a greater sense

para experienciar uma sensação maior

de foco, calma e clareza na sua vida.

of focus, calm and clarity in your life.

Thank you very much.

Muito obrigado. (Aplausos)

(Applause)