All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe | TED

Translator: Joseph Geni Reviewer: Morton Bast

Překladatel: Petr Simecek Korektor: Linda Veselikova

We live in an incredibly busy world.

Žijeme ve velmi uspěchané době.

The pace of life is often frantic, our minds are always busy,

Tempo našeho života je zběsilé, naše mysl stále zaměstnaná,

and we're always doing something.

pořád něco děláme.

So with that in mind, I'd like you just to take a moment

Takže proto bych se vás rád zeptal,

to think, when did you last take any time to do nothing?

kdy jste měli naposled čas nedělat nic?

Nerušeně 10 minut nedělat nic?

Just 10 minutes, undisturbed?

And when I say nothing, I do mean nothing.

A když říkám nic, myslím nic.

So that's no emailing, texting, no Internet,

Žádné mailování, SMS, internet,

no TV, no chatting, no eating, no reading.

žádná televize, žádné chatování, žádné jídlo, žádné čtení,

Not even sitting there reminiscing about the past

dokonce ani žádné vzpomínání na minulost

or planning for the future.

nebo plánování budoucnosti.

Jednoduše nedělat nic.

Simply doing nothing.

I see a lot of very blank faces.

Vidím mnoho zamyšlených tváří. (Smích)

(Laughter)

You probably have to go a long way back.

Nejspíš se musíte vracet daleko do minulosti.

And this is an extraordinary thing, right?

A je to mimořádná věc, nemám pravdu?

Mluvím o naší mysli.

We're talking about our mind.

Mysl, náš nejcennější a nejvzácnější zdroj,

The mind, our most valuable and precious resource,

through which we experience every single moment of our life.

skrz který prožíváme každý okamžik našeho života,

The mind that we rely upon

mysl, na níž závisí

to be happy, content, emotionally stable as individuals,

zda budete šťastný, spokojený, citově vyrovnaný jedinec,

and at the same time, to be kind and thoughtful

a zároveň, zda budete laskaví a vnímaví

and considerate in our relationships with others.

a ohleduplní k ostatním.

This is the same mind that we depend upon

Je to ta samá mysl, na níž závisí,

to be focused, creative, spontaneous,

zda budete soustředěný, kreativní, spontánní

and to perform at our very best in everything that we do.

a dobrý v tom, co děláte.

A přesto na ni nemáme vyhrazený žádný čas.

And yet, we don't take any time out to look after it.

In fact, we spend more time looking after our cars,

Ve skutečnosti trávíme více času péčí o naše auta,

our clothes and our hair than we --

naše oblečení a naše vlasy než

okay, maybe not our hair,

— dobře, možná ne moje vlasy, ale chápete kam mířím.

(Laughter)

but you see where I'm going.

Výsledek, samozřejmě, je, že jsme ve stresu.

The result, of course, is that we get stressed.

Mysl se mele jako pračka

You know, the mind whizzes away like a washing machine

going round and round, lots of difficult, confusing emotions,

kolem dokola, spousta těžko zvládnutelných, zmatených citů,

a my opravdu nevíme, jak se s nimi vyrovnat,

and we don't really know how to deal with that.

a smutným faktem je, že jsme tak roztržití,

And the sad fact is that we are so distracted

že už nejsme přítomni ve světě, v němž žijeme.

that we're no longer present in the world in which we live.

We miss out on the things that are most important to us,

Na čem nám nejvíc záleží nám klouže mezi prsty

and the crazy thing is that everybody just assumes,

a je šílené, že každý už očekává

that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.

že takto to má být, že takový je život, a musíme se s tím smířit.

That's really not how it has to be.

Takto to ale opravdu nemusí být.

So I was about 11 when I went along to my first meditation class.

Když mi bylo 11, zúčastnil jsem se

prvních meditačních cvičení.

And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,

A věřte mi, zahrnovalo to všechny obvyklé předsudky, co si dokážete představit,

the sitting cross-legged on the floor,

seděli jsme se zkříženýma nohama na podlaze,

vonné tyčinky, bylinkový čaj, vegetariánská kuchyně, všechno,

the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,

ale účastnila se moje máma a já byl zvědavý, tak jsem šel s ní.

but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.

I'd also seen a few kung fu movies,

Také jsem viděl pár kung-fu filmů a tajně

and secretly I kind of thought I might be able to learn how to fly,

jsem doufal, že bych se mohl naučit se létat.

but I was very young at the time.

Byl jsem opravdu velmi mladý.

Now as I was there, I guess, like a lot of people,

Když jsem tam byl, stejně jako mnoho lidí,

I assumed that it was just an aspirin for the mind.

jsem předpokládal, že meditace je pro mysl takový acylpyrin.

You get stressed, you do some meditation.

Když jste vystresovaní, tak pomeditujete.

Neměl jsem tušení, že by mohla mít preventivní charakter,

I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,

until I was about 20, when a number of things happened in my life

dokud mi nebylo kolem 20 a nestala se řada

věcí docela rychle za sebou,

in quite quick succession,

Vážné věci, které obrátily můj život vzhůru nohama

really serious things which just flipped my life upside down

and all of a sudden I was inundated with thoughts,

a najednou jsem byl zaplaven myšlenkami,

inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.

zaplaven složitými emocemi, s kterými jsem se neuměl se vypořádat.

Every time I sort of pushed one down,

Pokaždé, když jsem jednu potlačil,

another one would pop back up again.

jiná na mne vyskočila.

It was a really very stressful time.

Bylo to opravdu velmi stresující období.

Všichni se se stresem nějak vypořádáváme.

I guess we all deal with stress in different ways.

Někteří lidé utopí sami sebe v práci,

Some people will bury themselves in work, grateful for the distraction.

vděčni za každé rozptýlení.

Others will turn to their friends, their family, looking for support.

Jiní se obrátí na přátele, rodiny a hledají podporu u nich.

Some people hit the bottle, start taking medication.

Někteří se chytnou flašky, začnou brát léky.

Já se stal mnichem.

My own way of dealing with it was to become a monk.

So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,

Vykašlal jsem se na školu a odjel do Himalájí,

I became a monk, and I started studying meditation.

Stal jsem se mnichem a začal se učit meditovat.

People often ask me what I learned from that time.

Lidé se často ptají, co jsem se tam naučil.

Well, obviously it changed things.

No, spousta věcí se změnila.

Let's face it, becoming a celibate monk is going to change a number of things.

Přiznejme si, stanete-li se celibátním mnichem,

řadu věcí to změní.

But it was more than that.

Ale bylo to víc než to.

It taught me -- it gave me a greater appreciation,

Naučil jsem se – získal jsem větší pochopení,

an understanding for the present moment.

porozumnění přítomnosti.

Tím myslím nebýt ztracen v myšlenkách,

By that I mean not being lost in thought,

nebýt roztěkaný,

not being distracted,

not being overwhelmed by difficult emotions,

nebýt zavalen obtížně zvládnutelnými city,

but instead learning how to be in the here and now,

ale místo toho se naučit, jak být tady a teď,

how to be mindful, how to be present.

jak žít vědomě, jak být přítomen.

I think the present moment is so underrated.

Přítomnost je tak nedoceněná.

It sounds so ordinary,

Zní to tak samozřejmě, a přesto trávíme tak málo času

and yet we spend so little time in the present moment

v přítomnosti, je všechno jen ne samozřejmé.

that it's anything but ordinary.

There was a research paper that came out of Harvard, just recently,

Četl jsem nedávno článek, z Harvardu,

že v průměru naše mysl

that said on average, our minds are lost in thought

47 procent času bloudí.

almost 47 percent of the time.

Čtyřicet sedm procent.

47 percent.

At the same time, this sort of constant mind-wandering

A zároveň, tohle neustálé putování mysli

je přímou příčinou neštěstí.

is also a direct cause of unhappiness.

Now we're not here for that long anyway,

I tak na tomto světě nejsme tak dlouho,

but to spend almost half of our life lost in thought

abychom trávili téměř polovinu našeho života ztraceni v myšlenkách

a potenciálně nešťastní,

and potentially quite unhappy,

I don't know, it just kind of seems tragic, actually,

nevím, připadá mi tragické,

especially when there's something we can do about it,

zejména když s tím můžeme něco udělat,

when there's a positive, practical, achievable,

když existuje pozitivní, praktická, dosažitelná,

scientifically proven technique

vědecky ověřená technika

which allows our mind to be more healthy,

která umožní naši mysli být zdravější

to be more mindful and less distracted.

více si pamatovat a být méně roztržitý.

And the beauty of it is that even though

A kouzlo je v tom, že přestože

it need only take about 10 minutes a day,

na ni potřebujete jen asi 10 minut denně,

it impacts our entire life.

ovlivní celý náš život.

But we need to know how to do it.

Ale musíte vědět jak na to.

We need an exercise.

Potřebujete cvičit. Potřebujete návod

We need a framework to learn how to be more mindful.

jak se naučit být více vnímavý.

That's essentially what meditation is.

To je v podstatě to, co meditace je.

It's familiarizing ourselves with the present moment.

Je to ztotožnění se s přítomností.

Ale je třeba vědět, jak začít,

But we also need to know how to approach it in the right way

jak se dostat k tomu nejlepšímu.

to get the best from it.

And that's what these are for, in case you've been wondering,

A od toho meditace je. Možná se divíte,

protože většina lidí předpokládá,

because most people assume

that meditation is all about stopping thoughts,

že meditace je o zastavení myšlenek,

getting rid of emotions, somehow controlling the mind,

zbavení se citů, ovládnutí mysli,

but actually it's quite different from that.

ale ve skutečnosti je to něco zcela jiného.

It's more about stepping back,

Je to spíš o ustoupení do pozadí,

sort of seeing the thought clearly,

pohledu skrze myšlenky,

witnessing it coming and going, emotions coming and going

dívat se, jak přicházejí a odcházejí, jak city přicházejí a odcházejí

without judgment, but with a relaxed, focused mind.

bez předsudků, s klidnou, jasnou myslí.

So for example, right now,

Tak například, právě teď,

if I focus too much on the balls,

Pokud se budu soustředit příliš na koule, pak neexistuje způsob, jak

then there's no way I can relax and talk to you at the same time.

se uvolnit a současně mluvit s vámi.

Equally, if I relax too much talking to you,

Stejně tak, když se kvůli mluvení s vámi příliš uvolním,

there's no way I can focus on the balls.

pak tu není způsob, jak se mohu soustředit na koule. Spadnou mi.

I'm going to drop them.

Now in life, and in meditation,

V životě i v meditaci se někdy

there'll be times when the focus becomes a little bit too intense,

soustředíte až trochu moc

and life starts to feel a bit like this.

a život pak začne vypadat takto.

It's a very uncomfortable way to live life,

Je to velmi nepříjemný způsob, jak žít

when you get this tight and stressed.

upjatý a stresující život.

At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,

Jindy možná sundáte nohu z plynu kapku příliš,

and things just become a sort of little bit like this.

a s věcmi se stane něco takového.

Samozřejmě u meditace – (Chrápe) –

Of course in meditation --

(Snores)

we're going to end up falling asleep.

to skončí usnutím.

So we're looking for a balance, a focused relaxation

Takže hledáme rovnováhu, soustředěnou relaxaci,

where we can allow thoughts to come and go

při které dovolíme myšlenkám přicházet a odcházet

without all the usual involvement.

bez obvyklého vměšování se.

Co se obvykle stane, když se snažíme být takto vědomí,

Now, what usually happens when we're learning to be mindful

is that we get distracted by a thought.

je, že jsme vyrušeni myšlenkou.

Let's say this is an anxious thought.

Řekněme, že ta myšlenka je znepokojující.

Takže všechno jde dobře, a pak přijde tato znepokojující myšlenka,

Everything's going fine, and we see the anxious thought.

"Oh, I didn't realize I was worried about that."

a najednou, "Aha, neuvědomoval jsem si, že mne tohle trápí."

You go back to it, repeat it.

A pak se k tomu znovu vracíte a opakujete to. "Aha, mám problém.

"Oh, I am worried.

Mám opravdu velké starosti. Je v tom tolik úzkosti."

I really am worried. Wow, there's so much anxiety."

And before we know it, right,

A než si to uvědomíme,

we're anxious about feeling anxious.

jsme nervózní, že jsme nervózní.

(Laughter)

You know, this is crazy.

Víte, je to šílené. Děláme to celou dobu,

We do this all the time, even on an everyday level.

i na každodenní bázi.

If you think about the last time you had a wobbly tooth.

Naposled třeba, co já vím,

když jste měli rozviklaný zub.

You know it's wobbly, and you know that it hurts.

Víte, že je vratký, a víte, že to bolí.

But what do you do every 20, 30 seconds?

Ale co budete dělat každých 20, 30 sekund?

(Mumbling)

(Mumlaní) To bolí. A budeme se v tom utvrzovat.

It does hurt.

And we reinforce the storyline, right?

And we just keep telling ourselves, and we do it all the time.

A znovu si to opakujeme

a děláme to pořád dokola. A přitom to je jenom o tom se naučit

And it's only in learning to watch the mind in this way

uvědomovat si, že to děláme a zanechat

that we can start to let go of those storylines and patterns of mind.

tahle dramata a vzorce našeho myšlení.

But when you sit down and you watch the mind in this way,

Když si sednete a sledujete takto mysl,

you might see many different patterns.

můžete vidět mnoho různých vzorů.

You might find a mind that's really restless and --

Můžete najít mysl, která je opravdu neklidná,

the whole time.

po celou dobu.

Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body

Nebuďte překvapeni, pokud je vaše tělo napnuté

when you sit down to do nothing and your mind feels like that.

když sedíte, neděláte nic a vaše mysl se takto cítí.

You might find a mind that's very dull

Můžete najít mysl, která je velmi fádní

and boring, and it's just, almost mechanical,

a nudná, že je téměř jako stroj,

it just seems it's as if you're getting up, going to work,

že se zdá, že jenom

vstáváte, jdete do práce, jíte, spíte, vstáváte, pracujete.

eat, sleep, get up, work.

Nebo to může být, že jedna malá neodbytná myšlenka

Or it might just be that one little nagging thought

that just goes round and round your mind.

neustále klepe na dveře vaší mysli.

Well, whatever it is,

Ať už je to jakkoli, meditace nabízí

meditation offers the opportunity, the potential to step back

příležitost, šanci udělat krok zpátky

and to get a different perspective,

a získat jiný pohled,

to see that things aren't always as they appear.

vidět, že věci nejsou vždy takové jak vypadají.

We can't change every little thing that happens to us in life,

Nemůžeme změnit

každou maličkost, co se nám stane,

but we can change the way that we experience it.

ale můžeme změnit způsob, jak věci prožíváme.

That's the potential of meditation, of mindfulness.

Meditace a prožitek má tento potenciál.

You don't have to burn any incense,

Napotřebujeme žádné vonné tyčinky,

and you definitely don't have to sit on the floor.

a rozhodně nemusíte sedět na podlaze.

All you need to do is to take 10 minutes out a day

Vše, co musíte udělat, je 10 minut denně

vrátit se a uvědomit si přítomnost

to step back, to familiarize yourself with the present moment

so that you get to experience a greater sense

abyste zažili ten prožitek

soustředění, klidu a světla ve vašem životě.

of focus, calm and clarity in your life.

Thank you very much.

Děkuju. (Potlesk)

(Applause)