You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret | TED

Vertaald door: Rik Delaet Nagekeken door: Christel Foncke

Can we, as adults, grow new nerve cells?

Kunnen wij, als volwassenen, nieuwe zenuwcellen laten groeien?

There's still some confusion about that question,

Er bestaat nogal wat verwarring over die vraag,

as this is a fairly new field of research.

want dit is een vrij nieuw onderzoeksgebied.

For example, I was talking to one of my colleagues, Robert,

Ik sprak met een van mijn collega's, Robert, een oncoloog,

who is an oncologist,

en hij vertelde me:

and he was telling me,

"Sandrine, dat is eigenaardig.

"Sandrine, this is puzzling.

Some of my patients that have been told they are cured of their cancer

Sommige van mijn patiënten die genazen van kanker

still develop symptoms of depression."

ontwikkelen nog altijd symptomen van depressie."

And I responded to him,

Ik antwoordde hem:

"Well, from my point of view that makes sense.

"Nou, vanuit mijn standpunt is dat logisch.

The drug you give to your patients that stops the cancer cells multiplying

Het geneesmiddel dat je aan je patiënten geeft,

stopt vermenigvuldiging van kankercellen,

also stops the newborn neurons being generated in their brain."

maar stopt ook de aanmaak van nieuwe neuronen in hun hersenen."

And then Robert looked at me like I was crazy and said,

Robert keek me aan alsof ik gek was en zei:

"But Sandrine, these are adult patients --

"Maar Sandrine, dit zijn volwassen patiënten -

adults do not grow new nerve cells."

volwassenen maken geen nieuwe zenuwcellen aan."

And much to his surprise, I said, "Well actually, we do."

Tot zijn verbazing, zei ik: "Nou, dat doen ze wel."

And this is a phenomenon that we call neurogenesis.

Dat noemen we 'neurogenese'.

[Neurogenesis]

[Neurogenese]

Now Robert is not a neuroscientist,

Nu is Robert geen neurowetenschapper,

and when he went to medical school he was not taught what we know now --

en aan de universiteit had hij niet geleerd wat we nu weten -

that the adult brain can generate new nerve cells.

dat volwassen hersenen nieuwe zenuwcellen kunnen genereren.

So Robert, you know, being the good doctor that he is,

Als goede dokter wilde Robert mijn lab bezoeken

wanted to come to my lab

to understand the topic a little bit better.

om het onderwerp een beetje beter te begrijpen.

And I took him for a tour

Ik nam hem mee voor een bezoekje

of one of the most exciting parts of the brain

aan een van de meest opwindende delen van de hersenen

when it comes to neurogenesis --

als het gaat om neurogenese -

and this is the hippocampus.

en dat is de hippocampus.

So this is this gray structure in the center of the brain.

Een grijze structuur middenin de hersenen.

And what we've known already for very long,

We weten al heel lang

is that this is important for learning, memory, mood and emotion.

dat hij belangrijk is voor het leren, geheugen, stemming en emotie.

However, what we have learned more recently

Maar onlangs hebben we geleerd

is that this is one of the unique structures of the adult brain

dat het ook een unieke structuur van de volwassen hersenen is

where new neurons can be generated.

waarin nieuwe neuronen kunnen worden gegenereerd.

And if we slice through the hippocampus

Als we de hippocampus doorsnijden en inzoomen,

and zoom in,

what you actually see here in blue

zien we hier in het blauw

is a newborn neuron in an adult mouse brain.

een pasgeboren neuron in volwassen muizenhersenen.

So when it comes to the human brain --

In menselijke hersenen -

my colleague Jonas Frisén from the Karolinska Institutet,

schatte mijn collega Jonas Frisén van het Karolinska Institute

has estimated that we produce 700 new neurons per day

produceren we per dag 700 nieuwe neuronen

in de hippocampus.

in the hippocampus.

Je zou kunnen denken dat dit niet veel is,

You might think this is not much,

compared to the billions of neurons we have.

vergeleken met onze miljarden neuronen.

But by the time we turn 50,

Maar tegen de tijd dat we 50 worden,

we will have all exchanged the neurons we were born with in that structure

hebben we alle neuronen waarmee we zijn geboren in die structuur uitgewisseld

with adult-born neurons.

met volwassen-geboren neuronen.

So why are these new neurons important and what are their functions?

Waarom zijn die nieuwe neuronen belangrijk en wat zijn hun functies?

First, we know that they're important for learning and memory.

Ten eerste, weten we dat ze belangrijk zijn voor leren en geheugen.

In het laboratorium hebben we aangetoond

And in the lab we have shown

that if we block the ability of the adult brain

dat als we het vermogen van volwassen hersenen verhinderen

to produce new neurons in the hippocampus,

om nieuwe neuronen in de hippocampus aan te maken,

then we block certain memory abilities.

dan blokkeren we bepaalde geheugenvaardigheden.

And this is especially new and true for spatial recognition --

Dit geldt vooral voor ruimtelijke herkenning -

so like, how you navigate your way in the city.

zoals hoe je je weg in de stad vindt.

We are still learning a lot,

We zijn nog veel aan het leren,

and neurons are not only important for memory capacity,

en neuronen zijn niet alleen belangrijk voor geheugen,

but also for the quality of the memory.

maar ook voor de kwaliteit van het geheugen.

And they will have been helpful to add time to our memory

Ze zijn nuttig geweest om tijd toe te voegen aan ons geheugen

and they will help differentiate very similar memories, like:

en ze helpen je om zeer vergelijkbare herinneringen te onderscheiden, zoals:

how do you find your bike

hoe je fiets bij het station terugvinden

that you park at the station every day in the same area,

waar je hem elke dag in hetzelfde gebied stalt,

but in a slightly different position?

maar telkens op een iets andere plaats.

And more interesting to my colleague Robert

Nog interessanter voor mijn collega Robert

is the research we have been doing on neurogenesis and depression.

was het onderzoek dat we deden over neurogenese en depressie.

So in an animal model of depression,

In een diermodel van depressie

we have seen that we have a lower level of neurogenesis.

zagen we we een lager niveau van neurogenese.

And if we give antidepressants,

Als we antidepressiva gaven,

then we increase the production of these newborn neurons,

steeg de productie van pasgeboren neuronen,

and we decrease the symptoms of depression,

en verminderden de symptomen van depressie,

establishing a clear link between neurogenesis and depression.

dus was er een duidelijk verband tussen neurogenese en depressie.

But moreover, if you just block neurogenesis,

Maar bovendien, als je neurogenese hinderde,

then you block the efficacy of the antidepressant.

nam de werkzaamheid van het antidepressivum af.

So by then, Robert had understood

Toen begreep Robert

that very likely his patients were suffering from depression

dat zijn patiënten zeer waarschijnlijk aan depressie leden,

even after being cured of their cancer,

zelfs na de genezing van hun kanker,

because the cancer drug had stopped newborn neurons from being generated.

omdat het kankergeneesmiddel de vorming van neuronen had tegengehouden.

And it will take time to generate new neurons

Het vergde tijd om nieuwe neuronen met normale functies te genereren.

that reach normal functions.

So, collectively, now we think we have enough evidence

We denken nu dat we genoeg bewijs hebben

to say that neurogenesis is a target of choice

om te zeggen dat we ons op neurogenese moeten focussen

if we want to improve memory formation or mood,

als we geheugen of stemming willen verbeteren,

or even prevent the decline associated with aging,

of zelfs de afname ervan door veroudering of stress willen voorkomen.

or associated with stress.

So the next question is:

De volgende vraag is:

can we control neurogenesis?

kunnen we neurogenese controleren?

Het antwoord is ja.

The answer is yes.

And we are now going to do a little quiz.

We gaan een kleine quiz houden:

I'm going to give you a set of behaviors and activities,

ik noem een reeks gedragingen en activiteiten

and you tell me if you think they will increase neurogenesis

en jullie vertellen me of je denkt

dat ze neurogenese zullen doen toenemen of afnemen.

or if they will decrease neurogenesis.

Are we ready?

Zijn we er klaar voor?

OK, let's go.

Oké, vooruit dan maar.

So what about learning?

Leren?

Increasing?

Verhogen?

Yes.

Ja.

Learning will increase the production of these new neurons.

Leren zal de productie van nieuwe neuronen verhogen.

How about stress?

Wat dacht je van stress?

Yes, stress will decrease the production of new neurons in the hippocampus.

Ja, stress verlaagt de productie van nieuwe neuronen in de hippocampus.

How about sleep deprivation?

Slaaptekort?

Indeed, it will decrease neurogenesis.

Inderdaad zal neurogenese afnemen.

How about sex?

Seks?

Oh, wow!

Wauw!

(Laughter)

(Gelach)

Yes, you are right, it will increase the production of new neurons.

Ja, het zal de productie van nieuwe neuronen verhogen.

However, it's all about balance here.

Het gaat echter om het juiste evenwicht.

We don't want to fall in a situation --

We willen niet vervallen in een situatie -

(Laughter)

(Gelach)

about too much sex leading to sleep deprivation.

dat teveel seks leidt tot slaaptekort.

(Laughter)

(Gelach)

How about getting older?

Hoe zit het met ouder worden?

So the neurogenesis rate will decrease as we get older,

Neurogenese zal afnemen als we ouder worden,

but it is still occurring.

maar het stopt niet.

And then finally, how about running?

En dan tot slot, hoe zit het met lopen?

I will let you judge that one by yourself.

Ik laat het aan jullie oordeel over.

Dit is een van de eerste studies

So this is one of the first studies

die werd uitgevoerd door een van mijn mentoren,

that was carried out by one of my mentors, Rusty Gage from the Salk Institute,

Rusty Gage van het Salk Institute,

showing that the environment can have an impact

waaruit blijkt dat de omgeving invloed kan hebben

on the production of new neurons.

op de productie van nieuwe neuronen.

And here you see a section of the hippocampus of a mouse

Hier zie je een deel van de hippocampus van een muis

that had no running wheel in its cage.

zonder loopwiel in zijn kooi.

And the little black dots you see are actually newborn neurons-to-be.

De kleine zwarte puntjes zijn pas aangemaakte neuronen in spe.

And now, you see a section of the hippocampus of a mouse

En hier de hippocampus van een muis

that had a running wheel in its cage.

met een loopwiel in zijn kooi.

So you see the massive increase

Je ziet een enorme toename

of the black dots representing the new neurons-to-be.

van de zwarte stippen.

So activity impacts neurogenesis, but that's not all.

Activiteit beïnvloedt neurogenese, maar dat is niet alles.

What you eat will have an effect

Wat je eet zal een effect hebben

on the production of new neurons in the hippocampus.

op de productie van nieuwe neuronen in de hippocampus.

So here we have a sample of diet --

Hier een aantal voedingsstoffen

of nutrients that have been shown to have efficacy.

met aangetoonde werkzaamheid.

And I'm just going to point a few out to you:

Ik haal er een paar uit:

Calorie restriction of 20 to 30 percent will increase neurogenesis.

Caloriebeperking van 20 tot 30 procent doet neurogenese toenemen.

Intermittent fasting -- spacing the time between your meals --

Intermitterend vasten - de tijd tussen de maaltijden opvoeren -

will increase neurogenesis.

doet neurogenese toenemen.

Intake of flavonoids,

Inname van flavonoïden,

which are contained in dark chocolate or blueberries,

uit donkere chocolade of bosbessen,

will increase neurogenesis.

doet neurogenese toenemen.

Omega-3 fatty acids,

Omega-3 vetzuren,

present in fatty fish, like salmon,

aanwezig in vette vis, zoals zalm,

will increase the production of these new neurons.

verhoogt de productie van nieuwe neuronen.

Conversely, a diet rich in high saturated fat

Omgekeerd zal een dieet rijk aan hoogverzadigde vetten

will have a negative impact on neurogenesis.

een negatieve invloed op neurogenese hebben.

Ethanol -- intake of alcohol -- will decrease neurogenesis.

Ethanol - inname van alcohol – doet neurogenese afnemen.

However, not everything is lost;

Maar alles is niet verloren:

resveratrol, which is contained in red wine,

van resveratrol, in rode wijn,

has been shown to promote the survival of these new neurons.

is aangetoond dat het de overleving van nieuwe neuronen bevordert.

So next time you are at a dinner party,

Dus kan je volgende keer op een etentje

you might want to reach for this possibly "neurogenesis-neutral" drink.

beter gaan voor een ‘neurogenese-neutraal’ drankje.

(Laughter)

(Gelach)

And then finally, let me point out the last one --

Tot slot, de laatste tip -

a quirky one.

een rare.

So Japanese groups are fascinated with food textures,

Japanners zijn gefascineerd door voedseltexturen:

and they have shown that actually soft diet impairs neurogenesis,

ze hebben aangetoond dat zachte voeding neurogenese schaadt,

as opposed to food that requires mastication -- chewing -- or crunchy food.

in tegenstelling tot voedsel dat kauwen vereist, knapperig voedsel dus.

So all of this data,

Al deze gegevens,

where we need to look at the cellular level,

waar we op cellulair niveau moeten naar kijken,

has been generated using animal models.

werden verkregen van diermodellen.

But this diet has also been given to human participants,

Maar dit dieet werd ook gegeven aan proefpersonen,

and what we could see is that the diet modulates memory and mood

en we konden zien dat het dieet geheugen en stemming

in the same direction as it modulates neurogenesis,

in dezelfde richting als de neurogenese moduleert:

such as: calorie restriction will improve memory capacity,

caloriebeperking zal het geheugen verbeteren,

whereas a high-fat diet will exacerbate symptoms of depression --

terwijl een vetrijk dieet symptomen van depressie verergert.

as opposed to omega-3 fatty acids, which increase neurogenesis,

In tegenstelling doen omega-3 vetzuren de neurogenese toenemen

and also help to decrease the symptoms of depression.

en de symptomen van depressie verminderen.

So we think that the effect of diet

Dus we denken dat het effect van voeding

on mental health, on memory and mood,

op geestelijke gezondheid, op het geheugen en stemming,

is actually mediated by the production of the new neurons in the hippocampus.

afhangen van de productie van nieuwe neuronen in de hippocampus.

And it's not only what you eat,

Het is niet alleen wat je eet,

but it's also the texture of the food, when you eat it

maar ook de textuur van het eten,

wanneer je het eet

and how much of it you eat.

en hoeveel je ervan eet.

On our side -- neuroscientists interested in neurogenesis --

Wij neurowetenschappers, geïnteresseerd in neurogenese,

we need to understand better the function of these new neurons,

moeten de functie van deze nieuwe neuronen beter begrijpen,

and how we can control their survival and their production.

en hoe we hun overleving en hun productie kunnen controleren.

We also need to find a way to protect the neurogenesis of Robert's patients.

We moeten ook een manier vinden

om de neurogenese van Roberts patiënten te beschermen.

And on your side --

En wat jullie betreft -

I leave you in charge of your neurogenesis.

jullie zijn verantwoordelijk voor je eigen neurogenese.

Thank you.

Dankjewel.

(Applause)

(Applaus)

Margaret Heffernan: Fantastic research, Sandrine.

Margaret Heffernan: Fantastisch onderzoek, Sandrine.

Now, I told you you changed my life --

Je hebt mijn leven al veranderd -

I now eat a lot of blueberries.

ik eet nu veel bosbessen.

Sandrine Thuret: Very good.

Sandrine Thuret: Zeer goed.

MH: I'm really interested in the running thing.

MH: Ik ben geïnteresseerd in het lopen.

Do I have to run?

Moet ik lopen?

Or is it really just about aerobic exercise,

Of gaat het alleen om aërobe oefening,

om zuurstof naar de hersenen te krijgen?

getting oxygen to the brain?

Could it be any kind of vigorous exercise?

Kan het elke vorm van krachtige oefening zijn?

ST: So for the moment,

ST: Op dit moment,

we can't really say if it's just the running itself,

kunnen we niet echt zeggen of het gewoon het lopen zelf is,

but we think that anything that indeed will increase the production --

maar we denken dat alles wat de productie verhoogt,

or moving the blood flow to the brain,

of bloed naar de hersenen brengt,

should be beneficial.

voordelig is.

MH: So I don't have to get a running wheel in my office?

MH: Ik hoef dus nog geen loopwiel in mijn kantoor te installeren?

ST: No, you don't!

ST: Nee, niet doen!

MH: Oh, what a relief! That's wonderful.

MH: Oh, wat een opluchting! Dat is geweldig.

Sandrine Thuret, thank you so much.

Sandrine Thuret, dankjewel.

ST: Thank you, Margaret.

ST: Dank je, Margaret.

(Applause)

(Applaus)