You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret | TED

Übersetzung: Patricia Calderón Koch Lektorat: Angelika Lueckert Leon

Can we, as adults, grow new nerve cells?

Können wir, als Erwachsene, neue Nervenzellen generieren?

There's still some confusion about that question,

Diese Frage stiftet immer noch Verwirrung,

as this is a fairly new field of research.

da dies ein recht neues Forschungsgebiet ist.

For example, I was talking to one of my colleagues, Robert,

Z. B. sprach ich mit Robert, einem meiner Kollegen

who is an oncologist,

-- er ist Onkologe --

and he was telling me,

und er teilte mir mit:

"Sandrine, this is puzzling.

"Sandrine, das ist verwirrend.

Some of my patients that have been told they are cured of their cancer

Manche Patienten wissen, dass sie kein Krebs mehr haben,

still develop symptoms of depression."

entwickeln aber trotzdem noch Depressionen.

And I responded to him,

Ich antwortete ihm:

"Well, from my point of view that makes sense.

"Für mich ergibt das Sinn."

The drug you give to your patients that stops the cancer cells multiplying

Das Medikament, dass die Vermehrung der Krebszellen blockt,

also stops the newborn neurons being generated in their brain."

blockt auch die Entwicklung neugeborener Nervenzellen im Gehirn."

And then Robert looked at me like I was crazy and said,

Robert guckte mich erstaunt an und sagte:

"But Sandrine, these are adult patients --

"Aber Sandrine, es geht um Erwachsene --

adults do not grow new nerve cells."

Erwachsene entwickeln keine neuen Nervenzellen."

And much to his surprise, I said, "Well actually, we do."

Zu seiner großen Überraschung erwiderte ich: "Doch, tun wir doch."

And this is a phenomenon that we call neurogenesis.

Dieses Phänomen nennen wir Neurogenese.

[Neurogenesis]

[Neurogenese]

Now Robert is not a neuroscientist,

Robert ist kein Neurowissenschaftler.

and when he went to medical school he was not taught what we know now --

Als er Medizin studierte, wurde noch nicht das gelehrt, was wir heute wissen --

that the adult brain can generate new nerve cells.

dass das Gehirn von Erwachsenen neue Nervenzellen bilden kann.

So Robert, you know, being the good doctor that he is,

Als guter Arzt wollte Robert in mein Labor kommen,

wanted to come to my lab

to understand the topic a little bit better.

um dieses Phänomen ein bisschen besser zu verstehen.

And I took him for a tour

Ich nahm ihn mit auf eine Tour

of one of the most exciting parts of the brain

zu einem der interessantesten Orte unseres Gehirns,

when it comes to neurogenesis --

wenn wir von Neurogenese sprechen,

and this is the hippocampus.

nämlich dem Hippocampus.

So this is this gray structure in the center of the brain.

Das ist hier diese graue Struktur in der Gehirnmitte.

And what we've known already for very long,

Was wir schon recht lange wissen ist,

is that this is important for learning, memory, mood and emotion.

dass sie für das Lernen, das Gedächtnis und unsere Gefühle wichtig ist.

However, what we have learned more recently

Was wir jedoch erst kürzlich wissen, ist,

is that this is one of the unique structures of the adult brain

dass dies eine einzigartige Struktur des Erwachsenengehirns darstellt,

where new neurons can be generated.

in der neue Neuronen generiert werden.

And if we slice through the hippocampus

Wenn wir den Hipocampus in Scheiben schneiden

and zoom in,

und hineinzoomen, sehen wir hier in blau

what you actually see here in blue

is a newborn neuron in an adult mouse brain.

eine neugeborene Nervenzelle in einem adulten Mausgehirn.

So when it comes to the human brain --

Beim menschlichen Gehirn

my colleague Jonas Frisén from the Karolinska Institutet,

schätzt mein Kollege Jonas Frisén vom Karolinska-Institut

has estimated that we produce 700 new neurons per day

werden im Hippocampus täglich 700 neue Nervenzellen generiert.

in the hippocampus.

You might think this is not much,

Sie finden vielleicht, dass das im Vergleich

compared to the billions of neurons we have.

zu den Milliarden Nervenzellen, die wir haben, nichts ist.

But by the time we turn 50,

Mit 50 jedoch

we will have all exchanged the neurons we were born with in that structure

haben wir in der Struktur alle Nervenzellen, mit denen wir geboren sind,

with adult-born neurons.

durch adult-geborenen Nervenzellen ausgewechselt.

So why are these new neurons important and what are their functions?

Warum sind diese neuen Nervenzellen wichtig und wofür sind sie da?

First, we know that they're important for learning and memory.

Zuallererst sind sie für das Lernen und das Gedächtnis wichtig.

And in the lab we have shown

Im Labor haben wir nachgewiesen,

that if we block the ability of the adult brain

dass wenn die Fähigkeit des adulten Gehirns

to produce new neurons in the hippocampus,

im Hippocampus neue Nervenzellen zu produzieren geblockt wird,

then we block certain memory abilities.

auch manche Gedächtnisfähigkeiten geblockt werden.

And this is especially new and true for spatial recognition --

Neu und real wird dies besonders beim Raumverständnis --

so like, how you navigate your way in the city.

so wie man z. B. den Weg in die Stadt findet.

We are still learning a lot,

Wir lernen immer noch dazu,

and neurons are not only important for memory capacity,

aber Nervenzellen sind nicht nur für das Erinnerungsvermögen,

but also for the quality of the memory.

sondern auch für die Qualität unserer Erinnerungen wichtig.

And they will have been helpful to add time to our memory

Sie werden unserem Gedächtnis eine größere Zeitspanne zur Verfügung stellen

and they will help differentiate very similar memories, like:

und ähnliche Erinnerungen werden wir dann differenzieren können, wie z.B. :

how do you find your bike

Wie man sein Fahrrad wiederfindet,

that you park at the station every day in the same area,

das man immer am gleichen Ort parkt,

but in a slightly different position?

aber immer leicht irgendwo anders.

And more interesting to my colleague Robert

Noch interessanter für meinen Kollegen Robert,

is the research we have been doing on neurogenesis and depression.

ist diese Forschung über Neurogenese und Depression.

So in an animal model of depression,

Bei einem Tier mit Depression

we have seen that we have a lower level of neurogenesis.

haben wir eine geringere Neurogenese festgestellt.

And if we give antidepressants,

Wenn wir Antidepressiva hinzugeben,

then we increase the production of these newborn neurons,

dann steigern wir die Produktion von neuen Nervenzellen

and we decrease the symptoms of depression,

und vermindern Symptome der Depression.

establishing a clear link between neurogenesis and depression.

Es gibt also eine eindeutige Verbindung zwischen Neurogenese und Depression.

But moreover, if you just block neurogenesis,

Ja es ist sogar so, dass wenn man die Neurogenese blockt,

then you block the efficacy of the antidepressant.

auch die Effizienz des Antidepressivums hemmt.

So by then, Robert had understood

Endlich verstand Robert,

that very likely his patients were suffering from depression

warum seine Patienten auch nachdem sie den Krebs besiegt hatten,

even after being cured of their cancer,

depressiv blieben.

because the cancer drug had stopped newborn neurons from being generated.

Das Medikament hatte nämlich die Neurogenese verhindert.

And it will take time to generate new neurons

Es braucht Zeit, wieder neue Zellen zu generieren,

that reach normal functions.

die normal funktionieren.

So, collectively, now we think we have enough evidence

Insgesamt haben wir Beweise genug,

to say that neurogenesis is a target of choice

die Neurogenese in unseren Fokus zu stellen,

if we want to improve memory formation or mood,

wenn wir unser Erinnerungsvermögen oder unsere Laune verbessern wollen

or even prevent the decline associated with aging,

oder sie am altersbedingten

or associated with stress.

oder stressbedingtem Verfall hindern wollen.

So the next question is:

Die nächste Frage lautet also:

can we control neurogenesis?

Können wir Neurogenese beeinflussen?

The answer is yes.

Die Antwort heißt ja.

And we are now going to do a little quiz.

Wir machen jetzt ein kleines Quiz.

I'm going to give you a set of behaviors and activities,

Ich zeige Ihnen eine Reihe von Verhaltensweisen und Tätigkeiten

and you tell me if you think they will increase neurogenesis

und Sie sagen mir, ob sie die Neurogenese fördern

or if they will decrease neurogenesis.

oder eher hindern.

Are we ready?

Sind Sie bereit?

OK, let's go.

Dann legen wir los!

So what about learning?

Wie steht's mit dem Lernen?

Increasing?

Steigernd?

Yes.

Ja.

Learning will increase the production of these new neurons.

Lernen wird die Produktion neuer Nervenzellen steigern.

How about stress?

Wie ist es mit Stress?

Yes, stress will decrease the production of new neurons in the hippocampus.

Ja, Stress wird die Produktion neuer Neuronen im Hippocampus verhindern.

How about sleep deprivation?

Wie steht es mit Schlafentzug?

Indeed, it will decrease neurogenesis.

Neurogenese wird gemindert.

How about sex?

Wie ist es mit Sex?

Oh, wow!

Oh, toll!

(Laughter)

(Lachen)

Yes, you are right, it will increase the production of new neurons.

Ja, richtig, es wird die Neurogenese fördern.

However, it's all about balance here.

Aber es geht um die richtige Mischung.

We don't want to fall in a situation --

Wir möchten nicht zu einer Situation kommen --

(Laughter)

(Lachen)

about too much sex leading to sleep deprivation.

mit zu viel Sex und zu wenig Schlaf.

(Laughter)

(Lachen)

How about getting older?

Wie ist es mit dem Altern?

So the neurogenesis rate will decrease as we get older,

Es werden weniger Nervenzellen generiert, wenn wir alt werden,

but it is still occurring.

aber es findet immer noch statt.

And then finally, how about running?

Wie steht es um das Laufen?

Urteilen Sie selbst.

I will let you judge that one by yourself.

So this is one of the first studies

Dies ist eine unserer ersten Studien.

that was carried out by one of my mentors, Rusty Gage from the Salk Institute,

Mein Mentor, Rusty Gage vom Salk-Institut führte sie durch.

showing that the environment can have an impact

Er zeigte, dass das Umfeld eine hohe Auswirkung

on the production of new neurons.

auf die Produktion von Neurogenese hat.

And here you see a section of the hippocampus of a mouse

Hier sehen wir einen Abschnitt des Hippocampus einer Maus,

that had no running wheel in its cage.

die in ihrem Käfig kein Laufrad hatte.

And the little black dots you see are actually newborn neurons-to-be.

Die kleinen schwarzen Punkte sind die neugeborenen Nervenzellen in spe.

And now, you see a section of the hippocampus of a mouse

Hier sehen wir einen anderen Abschnitt des Hippocampus einer Maus,

that had a running wheel in its cage.

die in ihrem Käfig ein Laufrad hat.

So you see the massive increase

Man sieht die enorme Zunahme

of the black dots representing the new neurons-to-be.

der schwarzen Punkte, die die zukünftigen Neuronen sind.

So activity impacts neurogenesis, but that's not all.

Aktivität beeinflusst also Neurogenese.

What you eat will have an effect

Was Sie essen beeinflusst

on the production of new neurons in the hippocampus.

die Entwicklung neuer Nervenzellen im Hippocampus.

So here we have a sample of diet --

Hier haben wir ein Diätbeispiel --

of nutrients that have been shown to have efficacy.

Nährstoffe, die erprobtermaßen gut sind.

And I'm just going to point a few out to you:

Ich zeige nur einige auf:

Calorie restriction of 20 to 30 percent will increase neurogenesis.

eine Kalorieneinschränkung von 20 - 30 % wird Neurogenese fördern.

Intermittent fasting -- spacing the time between your meals --

Phasenweises Fasten -- die Zeiten zwischen den Mahlzeiten vergrößern --

will increase neurogenesis.

ist der Neurogenese dienlich.

Intake of flavonoids,

Einnahme von Flavonoiden,

which are contained in dark chocolate or blueberries,

die in Bitterschokolade oder Heidelbeeren enthalten sind

will increase neurogenesis.

wird die Neurogenese fördern.

Omega-3 fatty acids,

Omega-3-Fettsäuren,

present in fatty fish, like salmon,

die in fettigen Fischen wie Lachs vorhanden sind,

will increase the production of these new neurons.

wird die Produktion dieser neuen Nervenzellen vergrößern.

Conversely, a diet rich in high saturated fat

Andererseits wird eine Diät mit hochgesättigten Fettsäuren

will have a negative impact on neurogenesis.

einen negativen Einfluss auf die Neurogenese haben.

Ethanol -- intake of alcohol -- will decrease neurogenesis.

Ethanol -- Alkoholzufuhr -- wird Neurogenese mindern.

However, not everything is lost;

aber noch ist nicht alles verloren;

resveratrol, which is contained in red wine,

Das im Rotwein enthaltene Resveratrol

has been shown to promote the survival of these new neurons.

erhält diese neuen Nervenzellen am Leben.

So next time you are at a dinner party,

Das nächste Mal auf einer Dinnerparty

you might want to reach for this possibly "neurogenesis-neutral" drink.

langen Sie ruhig zu bei diesem Neurogenese-Neutralem-Drink .

(Laughter)

(Lachen)

And then finally, let me point out the last one --

Und zu guter Letzt --

a quirky one.

etwas Lustiges.

So Japanese groups are fascinated with food textures,

Japanische Gruppen experimentieren mit Texturen von Lebensmitteln

and they have shown that actually soft diet impairs neurogenesis,

und haben herausgefunden, dass weiche Nahrung Neurogenese verhindert,

as opposed to food that requires mastication -- chewing -- or crunchy food.

im Gegensatz zu Nahrung, die Kauen erfordert -- Kaugummi oder Knusperkram.

So all of this data,

All diese Daten,

where we need to look at the cellular level,

mit denen wir die Zellebene betrachten,

has been generated using animal models.

sind bei Tieren erprobt worden.

But this diet has also been given to human participants,

Aber diese Kost ist auch Menschen verabreicht worden.

and what we could see is that the diet modulates memory and mood

Heraus kam, dass die Kost das Gedächtnis und die Laune beeinflussen,

in the same direction as it modulates neurogenesis,

und zwar auf dieselbe Art und Weise wie bei der Neurogenese.

such as: calorie restriction will improve memory capacity,

Also: Kalorieneindämmung wird das Erinnerungsvermögen erhöhen,

whereas a high-fat diet will exacerbate symptoms of depression --

und fettiges Essen wird Depressionen fördern --

as opposed to omega-3 fatty acids, which increase neurogenesis,

im Gegensatz zu Omega-3-Fettsäuren, die Neurogenese produzieren

and also help to decrease the symptoms of depression.

und außerdem die Symptome der Depression vermindern.

So we think that the effect of diet

Das Ernährungsverhalten hat also einen großen Einfluss

on mental health, on memory and mood,

auf unsere mentale Gesundheit, auf das Gedächtnis und die Laune

is actually mediated by the production of the new neurons in the hippocampus.

und auf die Produktion neuer Nervenzellen im Hippocampus.

And it's not only what you eat,

Nicht nur, was man isst,

but it's also the texture of the food, when you eat it

sondern auch die Textur der Nahrung, Zeitpunkt und deren Menge

and how much of it you eat.

ist von Bedeutung.

On our side -- neuroscientists interested in neurogenesis --

Wir -- die an Neurogenese interessierten Neurowissenschaftler --

we need to understand better the function of these new neurons,

wollen diese neuen Neuronen besser verstehen

and how we can control their survival and their production.

und ihr Überleben und Produktion beeinflussen lernen.

We also need to find a way to protect the neurogenesis of Robert's patients.

Wir müssen außerdem die Neurogenese, von Roberts Patienten zu erhalten lernen.

And on your side --

Jetzt zu Ihnen --

I leave you in charge of your neurogenesis.

Sie sind verantwortlich für Ihre eigene Neurogenese.

Thank you.

Danke schön.

(Applause)

(Applaus)

Margaret Heffernan: Fantastic research, Sandrine.

Margaret Heffernan: Fantastische Forschung, Sandrine.

Now, I told you you changed my life --

Sie verändern mein Leben --

I now eat a lot of blueberries.

Ich esse jetzt ganz viele Heidelbeeren.

Sandrine Thuret: Very good.

Sandrine Thuret: Sehr gut.

MH: I'm really interested in the running thing.

MH : Mich interessiert dieses Laufen-Ding.

Do I have to run?

Soll ich laufen?

Or is it really just about aerobic exercise,

Oder geht es nur um Gymnastik,

getting oxygen to the brain?

um Sauerstoff ins Gehirn zu bringen?

Could it be any kind of vigorous exercise?

Kann es irgendeine starke körperliche Bewegung sein?

ST: So for the moment,

ST: Im Moment

we can't really say if it's just the running itself,

wissen wir nicht, ob es das Laufen an sich ist,

but we think that anything that indeed will increase the production --

aber es geht um alles, was die Produktion fördert --

or moving the blood flow to the brain,

oder die Blutzufuhr zum Gehirn steigert.

should be beneficial.

Das hilft.

MH: So I don't have to get a running wheel in my office?

MH: Ich brauch also kein Laufrad in meinem Büro?

ST: No, you don't!

ST: Nein, brauchen Sie nicht.

MH: Oh, what a relief! That's wonderful.

MH: Was für eine Erleichterung! Das ist wunderbar.

Sandrine Thuret, thank you so much.

Sandrine Thuret, danke vielmals.

ST: Thank you, Margaret.

ST: Danke, Margaret.

(Applause)

(Applaus)