You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret | TED

Translator: Annamraju Lalitha Reviewer: Abhinav Garule

Can we, as adults, grow new nerve cells?

क्या हम वयस्क के रूप मेँ नये तंत्रिका कोशिकायेँ विकसित कर सकते हैँ?

There's still some confusion about that question,

इस बारे मेँ अभी भी थोडासा भ्रम की स्थिति मौजूद है

as this is a fairly new field of research.

क्योँ कि खोज के लिये ये काफी नये क्षेत्र है|

For example, I was talking to one of my colleagues, Robert,

उदाहरणार्थ,मैँ मेरे एक सहोद्योगि, राबर्ट्स से बात कर रही थी,

who is an oncologist,

जो एक आंकालजिस्ट है,

and he was telling me,

और वह मुझे बता रहे थे,

"Sandrine, this is puzzling.

"सांड्रिन ,ये बहुत अजीब है|

Some of my patients that have been told they are cured of their cancer

मेरे कुछ रोगियोँ को बताया गया कि उनके कैंसर का इलाज हो चुका है

still develop symptoms of depression."

फिरभी मंदी के लक्षण शुरू कररहे हैँ|"

And I responded to him,

और मैँ ने उन्हे जवाब दिया,

"Well, from my point of view that makes sense.

"मेरे नजर से ये समझ आती है|

The drug you give to your patients that stops the cancer cells multiplying

जो दवाई आपने आपके रोगियोँ को दिया जो कैंसर कणोँ को विभजित होने से रोकती है

also stops the newborn neurons being generated in their brain."

ओ उनके दिमाग मेँ नवजात न्यूरांस उत्पन्न किये जाने से रोकती है|"

And then Robert looked at me like I was crazy and said,

और तब राबर्ट मेरे तरफ देखा जैसे मैँ पागल हूँ और बोला,

"But Sandrine, these are adult patients --

"पर सांड्रिन,वह वयस्क रोगियाँ हैँ और--

adults do not grow new nerve cells."

वयस्कोँ मेँ नयेँ तंत्रिका कोशिकायेँ विकसित नही होते|"

And much to his surprise, I said, "Well actually, we do."

और उनको आश्च्र्य करने के लिए,मैँने कहाँ "वास्तव मेँ हम करते हैँ|"

And this is a phenomenon that we call neurogenesis.

और ये एक घटना है जिसे हम न्यूरोजेनेसिस कहते हैँ|

[Neurogenesis]

[न्यूरोजेनेसिस]

Now Robert is not a neuroscientist,

अब राबर्ट एक न्यूरो साइंटिस्ट तो नही है,

and when he went to medical school he was not taught what we know now --

और वह चिकित्सा विद्यालय जब गये थे उनको ये पढाया नही गया जो अब हम जानते हैँ--

that the adult brain can generate new nerve cells.

कि वयस्कोँ का दिमाग नये तंत्रिका कोशिकायेँ उत्पन्न कर सकते हैँ|

So Robert, you know, being the good doctor that he is,

राबर्ट ,आप जानते हैँ, एक अच्छा वैद्य होने के नाते,

wanted to come to my lab

मेरे लाब मेँ आना चाहता था

to understand the topic a little bit better.

इस विषय को और समझने केलिये|

And I took him for a tour

और मैँ उनको

of one of the most exciting parts of the brain

मस्तिष्क के सबसे रोमांचक भागों में से एक की यात्रा पर लेगयी

when it comes to neurogenesis --

जब न्यूरोगेनेसिस की बात आती है--

and this is the hippocampus.

और यह है हिप्पोकाम्पस|

So this is this gray structure in the center of the brain.

तो यह मस्तिष्क के केंद्र में ग्रे संरचना।

And what we've known already for very long,

और जो हम पहले ही जानते हैँ बहुत समय से,

is that this is important for learning, memory, mood and emotion.

कि यह बहुत जरूरी है सीखने केलिये,, याददाश्त केलिए, भाव-दशाऔर भावनाओँ केलिये|

However, what we have learned more recently

हालांकि, हम अभी हाल ही में क्या सीखा है

is that this is one of the unique structures of the adult brain

कि यह मस्तिष्क के अद्वितीय सँरचनाओँ मेँ से एक है

where new neurons can be generated.

जहाँ नए न्यूरॉन्स उत्पन्न किया जा सकता है।

And if we slice through the hippocampus

और अगर हम हिप्पोकाँपस को काट्के

and zoom in,

और जूम इन किया तो,

what you actually see here in blue

हम वास्तव मेँ नीले रंग मेँ क्या देखते हैँ

is a newborn neuron in an adult mouse brain.

वो है एक नवजात न्यूरॉन एक वयस्क चूहा की मस्तिष्क मेँ|

So when it comes to the human brain --

तो जब मानव के मस्तिष्क का बात आती हैतो--

my colleague Jonas Frisén from the Karolinska Institutet,

मेरा सहयोगी जोनास फ्रिसेन जो कारोलिंस्का इंस्टिट्यूट से हैँ,

has estimated that we produce 700 new neurons per day

ने अनुमान लगाया कि हम हिप्पोकम्पस मेँ ७०० नवजात न्यूरॉन्स

in the hippocampus.

उत्पादित करते हैँ|

You might think this is not much,

आप ये सोचते होंगे कि हमारे पास की

compared to the billions of neurons we have.

अरबोँ न्यूरांस की तुलना मेँ ये ज्यादा नही हैँ|

But by the time we turn 50,

पर जबतक हम ५० साल के हो जायेंगे,

we will have all exchanged the neurons we were born with in that structure

हम उस सँरचना मेँ सब न्यूरॉन्स को जिस के साथ पैदा हुये आदान -प्रदान

with adult-born neurons.

किये होंगे वयस्क-जन्म न्यूरॉन्स के साथ|

So why are these new neurons important and what are their functions?

तो यह नये न्यूरॉन्स महत्वपूर्ण क्योँ हैँ और उनके काम क्या हैँ?

First, we know that they're important for learning and memory.

पहले,हम जानते हैँ कि वह शिक्षा केलिये और याददाश्त के लिए जरूरी हैँ |

And in the lab we have shown

और हम प्रयोगशाला मेँ ये दिखाया

that if we block the ability of the adult brain

कि हम अगर हिप्पोकम्पस मेँ नये न्यूरॉन उत्पादन करने की

to produce new neurons in the hippocampus,

वयस्क मस्तिष्क के सामर्थ्य को रोक लेंगे

then we block certain memory abilities.

फिर हम कुछ स्म्रुति सामर्थ्यो को रोक रहे हैँ|

And this is especially new and true for spatial recognition --

और ये स्थानिक मान्यता के लिए विशेष रूप से नए और सच है--

so like, how you navigate your way in the city.

तो ऐसे आप शहर मेँ अपना रास्ता नाविगेट करते हैँ|

We are still learning a lot,

हम लोग अभी भी बहुत कुछ

and neurons are not only important for memory capacity,

सीख रहे हैँ,और न्यूरॉन्स सिर्फ स्म्रुति क्षमता के लिए ही नही,

but also for the quality of the memory.

बल्कि स्म्रुति के गुणवत्ता केलिये भी जरूरी हैँ|

And they will have been helpful to add time to our memory

और वे हमारे स्म्रुति को समय जोडने मेँ मददगार रहेंगे

and they will help differentiate very similar memories, like:

और वे बहुत समान याद मेँ अंतर करने मेँ मदद करेंगे, जैसे:

how do you find your bike

जब स्टेशन पर एक हीं क्षेत्र में

that you park at the station every day in the same area,

पार्क कियी हुई आपकी बैक, हर दिन अलग स्थिति में

but in a slightly different position?

मिलने से आप को कैसा लगता है?

And more interesting to my colleague Robert

और अधिक दिलचस्प की बात मेरे सहयोगी रॉबर्ट के लिए

is the research we have been doing on neurogenesis and depression.

जो शोध हम न्यूरोजेनेसिस और अवसाद पर कर रहे हैं|

So in an animal model of depression,

अवसाद का एक पशु मॉडल में तो,

we have seen that we have a lower level of neurogenesis.

हम न्यूरोजेनेसिस का स्तर कम देखा है।

And if we give antidepressants,

और हम अवसादरोधी दवाओं दे,

then we increase the production of these newborn neurons,

फिर हम इन नवजात न्यूरॉन्स का उत्पादन बढ़ाने,

and we decrease the symptoms of depression,

और हम अवसाद के लक्षणों में कमी,

establishing a clear link between neurogenesis and depression.

न्यूरोजेनेसिस और अवसाद के बीच एक स्पष्ट संबंध की स्थापना देख सकते हैं।

But moreover, if you just block neurogenesis,

पर इसके अलावा, अगर तुम सिर्फ न्यूरोजेनेसिस ब्लॉक करोगे,

then you block the efficacy of the antidepressant.

तो आप आंटिडिप्रेसन्ट की प्रभावकारिता ब्लाँक करोगे।

So by then, Robert had understood

तो तबतक ,राबर्ट ने समझ लिया कि

that very likely his patients were suffering from depression

सँभावना है उनके रोगियाँ कैंसर की इलाज होने के बावजूद भी,

even after being cured of their cancer,

अवसाद से पीढित हैँ,

because the cancer drug had stopped newborn neurons from being generated.

क्योँकि कैंसर की दवा नवजात न्यूरान्स को उत्पादित होने से रोक रही थी|

And it will take time to generate new neurons

और नव न्यूरोँन्स उत्पादन होने मेँ समय लगता है

that reach normal functions.

जो मामूली कार्योँ तक पहुंचे|

So, collectively, now we think we have enough evidence

तो, सामूहिक रूप से,हमारे पास सबूत है कि

to say that neurogenesis is a target of choice

यदि हमें स्मृति गठन या मूड में सुधार करने की चाहत हो,

if we want to improve memory formation or mood,

या यहां तक कि उम्र बढ़ने के साथ या तनाव के साथ जुड़े

or even prevent the decline associated with aging,

गिरावट को रोकने के लिए, न्यूरोजेनेसिस ही

or associated with stress.

हमारा पसंदिदा लक्ष्य है|

So the next question is:

तो अगला सवाल है:

can we control neurogenesis?

क्या हम न्यूरोजेनेसिस पर अंकुश लगा सकते हैं?

The answer is yes.

इसका जवाब है हाँ।

And we are now going to do a little quiz.

और हम अब एक छोटे से प्रश्नोत्तरी करने जा रहे हैं।

I'm going to give you a set of behaviors and activities,

मैं आप को व्यवहार और गतिविधियों का एक सेट देने जा रही हूँ,

and you tell me if you think they will increase neurogenesis

आप मुझे बताओ यदि आपको लगता है कि ये न्यूरोजेनेसिस में वृद्धि करेंगे

or if they will decrease neurogenesis.

या ये न्यूरोजेनेसिस कम करेंगे।

Are we ready?

क्या हम तैयार हैं?

OK, let's go.

ठीक, चलो चलते हैं।

So what about learning?

तो सीखने के बारे में क्या होगा?

Increasing?

बढ रही है?

Yes.

हाँ|

Learning will increase the production of these new neurons.

सीख्ने से इन नए न्यूरॉन्स के उत्पादन में वृद्धि होगी।

How about stress?

तनाव के बारे में ?

Yes, stress will decrease the production of new neurons in the hippocampus.

हाँ, तनाव से हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स की उत्पादन में कमी होगी।

How about sleep deprivation?

सोने के अभाव के बारे में?

Indeed, it will decrease neurogenesis.

दरअसल, यह न्यूरोजेनेसिस को कम करेगी।

How about sex?

कैसे सेक्स के बारे में?

Oh, wow!

ओह, वाह!

(Laughter)

(हँसी)

Yes, you are right, it will increase the production of new neurons.

जी हाँ, आप सही कह रहे हैं, यह नए न्यूरॉन्स के उत्पादन में वृद्धि करेगी।

However, it's all about balance here.

हालांकि, यह सब संतुलन के बारे में है।

We don't want to fall in a situation --

हम एक ऐसी स्थिति में पड़ना नहीं चाहते --

(Laughter)

(हँसी)

about too much sex leading to sleep deprivation.

जहाँ बहुत ज्यादा सेक्स से नींद हरण के बारे में सोचो।

(Laughter)

(हँसी)

How about getting older?

वृद्ध होने से क्या होगा?

So the neurogenesis rate will decrease as we get older,

हम बड़े होने से न्यूरोजेनेसिस दर में कमी होगी,

but it is still occurring.

लेकिन यह अभी भी हो रहा है।

And then finally, how about running?

और फिर अंत में, दौडने के बारे में क्या खयाल ?

I will let you judge that one by yourself.

मैं आपको इस पर निर्णय लेने दूँगी।

So this is one of the first studies

तो यह साल्क इन्स्टिटुट के रस्टी गेज

that was carried out by one of my mentors, Rusty Gage from the Salk Institute,

जो मेरे प्रतिपालकों मे से एक हैं, अपने पहले अध्ययनों में ये दिखाया है

showing that the environment can have an impact

कि पर्यावरण का नए न्यूरॉन्स के उत्पादन

on the production of new neurons.

पर असर पड़ सकता है।

And here you see a section of the hippocampus of a mouse

और यहाँ आप एक माउस के हिप्पोकम्पस के एक खंड देखें

that had no running wheel in its cage.

जिसके पिंजरे में चल पहिया नहीं था |

And the little black dots you see are actually newborn neurons-to-be.

और छोटे काले बिंदु जो आप देख रहे है वो वास्तव में होने वाले नवजात न्यूरॉन्स है|

And now, you see a section of the hippocampus of a mouse

और अब आप एक माउस के हिप्पोकैम्पस के एक खंड देखें

that had a running wheel in its cage.

जो अपने पिंजरे में चल रहे एक पहिया था।

So you see the massive increase

ताकि काले डॉट्स के नए होने वाले

of the black dots representing the new neurons-to-be.

न्यूरॉन्स का प्रतिनिधित्व में भारी वृद्धि देख सकते है।

So activity impacts neurogenesis, but that's not all.

अत: गतिविधि से न्यूरोजेनेसिस पर असर पडता , लेकिन येही सबकुछ नहीं है।

What you eat will have an effect

आप क्या खाते है, उस से हिप्पोकैम्पस में

on the production of new neurons in the hippocampus.

नए न्यूरॉन्स के उत्पादन पर असर पड़ेगा।

So here we have a sample of diet --

तो यहाँ हमरे पास आहार का एक नमूना है --

of nutrients that have been shown to have efficacy.

पोषक तत्वों की प्रभावकारिता को दिखाया गया है।

And I'm just going to point a few out to you:

और मैं तो बस आप के लिए कुछ बात कहने जा रही हूँ:

Calorie restriction of 20 to 30 percent will increase neurogenesis.

२० से ३० प्रतिशत की कैलोरी प्रतिबंध से न्यूरोजेनेसिस में वृद्धि होगी।

Intermittent fasting -- spacing the time between your meals --

रुक-रुक कर उपवास -- अपने भोजन के बीच समय का अंतर --

will increase neurogenesis.

न्यूरोजेनेसिस में वृद्धि करेंगे ।

Intake of flavonoids,

फ्लावोनोइड्स के सेवन,

which are contained in dark chocolate or blueberries,

जो डार्क चॉकलेट या ब्लूबेरी में समाहित कर रहे हैं,

will increase neurogenesis.

से न्यूरोजेनेसिस में वृद्धि होगी।

Omega-3 fatty acids,

ओमेगा -3 फैटी एसिड,

present in fatty fish, like salmon,

वसायुक्त मछली में मौजूद, साल्मन की तरह,

will increase the production of these new neurons.

इन नए न्यूरॉन्स के उत्पादन में वृद्धि करेंगे ।

Conversely, a diet rich in high saturated fat

इसके विपरीत, उच्च संतृप्त वसा आहार

will have a negative impact on neurogenesis.

न्यूरोजेनेसिस पर नकारात्मक असर पड़ेगा।

Ethanol -- intake of alcohol -- will decrease neurogenesis.

इथेनॉल - शराब के सेवन - से न्यूरोजेनेसिस में कमी होगी।

However, not everything is lost;

लेकिन, सब कुछ नहीं खोया है;

resveratrol, which is contained in red wine,

जो रेस्वेरट्रोल जो रेड वाइन में निहित है,

has been shown to promote the survival of these new neurons.

इन नए न्यूरॉन्स के अस्तित्व को बढ़ावा देते है करके पता चलता है।

So next time you are at a dinner party,

तो अगली बार आप एक डिनर पार्टी में हैं,

you might want to reach for this possibly "neurogenesis-neutral" drink.

आप संभवतः "न्यूरोजेनेसिस तटस्थ" शरबत पीने के लिए पहुँचना चाहते हो।

(Laughter)

(हँसी)

And then finally, let me point out the last one --

और फिर अंत में, मुझे आखरी में ध्यान दिलाने दीजिए --

a quirky one.

एक विचित्र चीज|

So Japanese groups are fascinated with food textures,

तो जापानी समूहों, भोजन बनावट के साथ मोहित हो रहे हैं,

and they have shown that actually soft diet impairs neurogenesis,

और वे वास्तव में दिखाया है कि मुलायम आहार न्यूरोजेनेसिस को हानि पहुंचाता है,

as opposed to food that requires mastication -- chewing -- or crunchy food.

चबाने - या कुरकुरे भोजन के विरोध मेँ|

So all of this data,

इतना सब हम सेलुलर स्तर पर

where we need to look at the cellular level,

देखने की जरूरत है, जहां इस डेटा की, पशु मॉडल का

has been generated using animal models.

उपयोग कर उत्पन्न किया गया था|

But this diet has also been given to human participants,

लेकिन ये आहार भी, मानव सहभागीयों को दिया है,

and what we could see is that the diet modulates memory and mood

और हमने देखा है कि कैसे आहार स्मृति और माहौल को

in the same direction as it modulates neurogenesis,

न्यूरोजेनेसिस के दिशा में व्यवस्थित करता है,

such as: calorie restriction will improve memory capacity,

जैसे कि कैलोरी प्रतिबंध से स्मृति क्षमता में सुधार होगा,

whereas a high-fat diet will exacerbate symptoms of depression --

जब कि अवसाद के लक्षणों को एक उच्च वसा वाले आहार बिगाडना होगा--

as opposed to omega-3 fatty acids, which increase neurogenesis,

इसके व्यतिरेक में ओमेगा-३ फैटी एसिड, जो न्यूरोजेनेसिस बढ़ाते है,

and also help to decrease the symptoms of depression.

और भी अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए मदद करते हैं।

So we think that the effect of diet

इसलिए हमें लगता है कि आहार के प्रभाव,

on mental health, on memory and mood,

मानसिक स्वास्थ्य, स्मृति और मूड पर

is actually mediated by the production of the new neurons in the hippocampus.

वास्तव में हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स के उत्पादन द्वारा मध्यस्थता है।

And it's not only what you eat,

न केवल क्या आप खाते है,

but it's also the texture of the food, when you eat it

बल्कि भोजन की बनावट, कब खाते और

and how much of it you eat.

कितना खाते भी मान्य रखता है|

On our side -- neuroscientists interested in neurogenesis --

हमारे पक्ष में - न्यूरोवैज्ञानिक जिंकी रुची न्यूरोजेनेसिस में है --

we need to understand better the function of these new neurons,

हम इन नए न्यूरान्स की कार्य करने की तरीका को अच्छी तरह से समझने की जरूरत है,

and how we can control their survival and their production.

और हम उनके अस्तित्व और उत्पादन पर नियंत्रण कैसे कर सकते हैं।

We also need to find a way to protect the neurogenesis of Robert's patients.

हमें रॉबर्ट के रोगियों के न्यूरोजेनेसिस की रक्षा के लिएभी रास्ता खोजने की जरूरत है।

And on your side --

और अपने पक्ष में--

I leave you in charge of your neurogenesis.

आपको अपने न्यूरोजेनेसिस की उत्तरदायी छोड़ती हूँ|

Thank you.

धन्यवाद|

(Applause)

(तालियाँ)

Margaret Heffernan: Fantastic research, Sandrine.

मार्गरेट हेफ्फेरनान: शानदार अनुसंधान, सान्ड्रैन।

Now, I told you you changed my life --

अब,मैंने कहा था कि तुमने मेरी जिंदगी बदल दी--

I now eat a lot of blueberries.

मैं अब बहुत सारी ब्लूबेरी खाती हूँ।

Sandrine Thuret: Very good.

सान्ड्रैन थुरेट: बहुत अच्छा है।

MH: I'm really interested in the running thing.

MH: मैं वास्तव में चल बातों में रुचि रखती हूँ |

Do I have to run?

क्या मुझे दौडना है?

Or is it really just about aerobic exercise,

या, वास्तव में सिर्फ एरोबिक व्यायाम के बारे में है,

getting oxygen to the brain?

मस्तिष्क को ऑक्सीजन उपार्जन की?

Could it be any kind of vigorous exercise?

यह किसी भी तरह की जोरदार व्यायाम हो सकता है?

ST: So for the moment,

ST: अभी के लिए तो,

we can't really say if it's just the running itself,

हम वास्तव में नहीं कह सकते, यदि सिर्फ दौढना ही है,

but we think that anything that indeed will increase the production --

लेकिन हमें लगता है कि कुछ भी जो उत्पादन में वृद्धि करेगी --

or moving the blood flow to the brain,

या मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढायेगी,

should be beneficial.

फायदेमंद होना चाहिए।

MH: So I don't have to get a running wheel in my office?

MH:तो मेरे कार्यालय में चलती पहिया लाने की जरूरत नहीं?

ST: No, you don't!

ST: नहीं, तुम्हें नहीं!

MH: Oh, what a relief! That's wonderful.

MH: वाह, क्या एक राहत! ये बहुत बढ़िया है|

Sandrine Thuret, thank you so much.

सँन्ड्रिन थुरेट, बहुत बहुत धन्यवाद|

ST: Thank you, Margaret.

ST: धन्यवाद मार्गारेट|

(Applause)

(तालियाँ)