You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret | TED

Tradutor: Andrea Mussap Revisor: Raissa Mendes

Can we, as adults, grow new nerve cells?

Será que, como adultos, conseguimos produzir novas células nervosas?

There's still some confusion about that question,

Há ainda alguma confusão sobre esta questão,

as this is a fairly new field of research.

por este ser um campo de pesquisa relativamente novo.

For example, I was talking to one of my colleagues, Robert,

Por exemplo, eu estava conversando com um dos meus colegas, o Robert,

who is an oncologist,

que é oncologista,

and he was telling me,

e ele estava me dizendo:

"Sandrine, this is puzzling.

"Sandrine, isto é intrigante.

Some of my patients that have been told they are cured of their cancer

Alguns dos meus pacientes que souberam que foram curados do câncer

still develop symptoms of depression."

ainda apresentam sintomas de depressão".

And I responded to him,

E respondi a ele:

"Well, from my point of view that makes sense.

"Bem, do meu ponto de vista isso faz sentido.

The drug you give to your patients that stops the cancer cells multiplying

A droga dada aos pacientes para impedir a multiplicação das células cancerosas

also stops the newborn neurons being generated in their brain."

também impede que seus cérebros produzam novos neurônios".

And then Robert looked at me like I was crazy and said,

Então, Robert olhou para mim como se eu fosse louca e disse:

"But Sandrine, these are adult patients --

"Mas, Sandrine, estes pacientes são adultos,

adults do not grow new nerve cells."

adultos não desenvolvem células nervosas".

And much to his surprise, I said, "Well actually, we do."

E, para sua surpresa, eu disse: "Bem, na verdade, produzimos".

And this is a phenomenon that we call neurogenesis.

E este é um fenômeno que chamamos de neurogênese.

[Neurogenesis]

[Neurogênese]

Now Robert is not a neuroscientist,

O Robert não é um neurocientista,

and when he went to medical school he was not taught what we know now --

e, na época em que estudou medicina, não se sabia o que sabemos agora:

that the adult brain can generate new nerve cells.

que o cérebro adulto pode produzir novas células nervosas.

So Robert, you know, being the good doctor that he is,

Então, o Robert, sabe, sendo o bom médico que ele é,

wanted to come to my lab

quis vir ao meu laboratório

to understand the topic a little bit better.

para entender o tópico um pouco melhor.

And I took him for a tour

E eu o levei para um passeio

of one of the most exciting parts of the brain

a uma das partes mais emocionantes do cérebro

when it comes to neurogenesis --

quando se trata de neurogênese,

and this is the hippocampus.

o hipocampo.

So this is this gray structure in the center of the brain.

É essa estrutura cinza no centro do cérebro.

And what we've known already for very long,

E o que já sabemos há muito tempo

is that this is important for learning, memory, mood and emotion.

é a importância disso para o aprendizado, a memória, o humor e a emoção.

However, what we have learned more recently

No entanto, o que aprendemos mais recentemente

is that this is one of the unique structures of the adult brain

é que esta é uma das raras estruturas do cérebro adulto

where new neurons can be generated.

onde novos neurônios podem ser gerados.

And if we slice through the hippocampus

E, se fatiarmos o hipocampo

and zoom in,

e ampliarmos aqui,

what you actually see here in blue

o que vemos aqui em azul

is a newborn neuron in an adult mouse brain.

é um neurônio recém-nascido no cérebro de um rato adulto.

So when it comes to the human brain --

Então, quando se trata do cérebro humano,

my colleague Jonas Frisén from the Karolinska Institutet,

meu colega Jonas Frisén, do Instituto Karolinska,

has estimated that we produce 700 new neurons per day

calculou que produzimos 700 novos neurônios por dia

in the hippocampus.

no hipocampo.

You might think this is not much,

Vocês podem achar que isso não é muito

compared to the billions of neurons we have.

comparado aos bilhões de neurônios que temos.

But by the time we turn 50,

Mas, ao completarmos 50 anos,

we will have all exchanged the neurons we were born with in that structure

todos teremos trocado, naquela estrutura, os neurônios com os quais nascemos

with adult-born neurons.

por neurônios gerados na idade adulta.

So why are these new neurons important and what are their functions?

Por que esses novos neurônios são importantes e quais são suas funções?

First, we know that they're important for learning and memory.

Primeiro, sabemos que são importantes para o aprendizado e a memória.

And in the lab we have shown

E, no laboratório, mostramos

that if we block the ability of the adult brain

que, se bloquearmos a capacidade de o cérebro adulto

to produce new neurons in the hippocampus,

produzir novos neurônios no hipocampo,

then we block certain memory abilities.

bloqueamos também certas habilidades da memória.

And this is especially new and true for spatial recognition --

E isso é especialmente verdadeiro e novo para a orientação espacial,

so like, how you navigate your way in the city.

por exemplo, como você percorre o seu trajeto na cidade.

We are still learning a lot,

Ainda estamos aprendendo muito,

and neurons are not only important for memory capacity,

e os neurônios importam não só para a capacidade de memorizar,

but also for the quality of the memory.

mas também para a qualidade da memória.

And they will have been helpful to add time to our memory

E eles serão úteis para a conservação da nossa memória

and they will help differentiate very similar memories, like:

e ajudarão a diferenciar memórias muito semelhantes, do tipo:

how do you find your bike

como você encontra sua bicicleta

that you park at the station every day in the same area,

que você estaciona na estação todos os dias, na mesma área,

but in a slightly different position?

mas em uma posição ligeiramente diferente?

And more interesting to my colleague Robert

E o mais interessante para o meu colega Robert

is the research we have been doing on neurogenesis and depression.

é a pesquisa que estamos fazendo sobre neurogênese e depressão.

So in an animal model of depression,

Assim, em um modelo animal de depressão,

we have seen that we have a lower level of neurogenesis.

vimos que temos um nível mais baixo de neurogênese.

And if we give antidepressants,

E, se dermos antidepressivos,

then we increase the production of these newborn neurons,

aumentamos a produção desses neurônios recém-nascidos

and we decrease the symptoms of depression,

e diminuímos os sintomas da depressão,

establishing a clear link between neurogenesis and depression.

estabelecendo uma relação clara entre neurogênese e depressão.

But moreover, if you just block neurogenesis,

Além disso, se bloquearmos a neurogênese,

then you block the efficacy of the antidepressant.

bloqueamos a eficácia do antidepressivo.

So by then, Robert had understood

Aí, então, Robert entendeu

that very likely his patients were suffering from depression

que, muito provavelmente, seus pacientes sofriam de depressão,

even after being cured of their cancer,

mesmo após serem curados do câncer,

because the cancer drug had stopped newborn neurons from being generated.

porque a droga contra o câncer impedia a produção de novos neurônios.

And it will take time to generate new neurons

E leva-se tempo para gerar novos neurônios

that reach normal functions.

que atinjam as funções normais.

So, collectively, now we think we have enough evidence

Então, coletivamente, agora pensamos que temos provas suficientes

to say that neurogenesis is a target of choice

para dizer que a neurogênese é um alvo preferencial

if we want to improve memory formation or mood,

se quisermos melhorar a formação da memória ou do humor,

or even prevent the decline associated with aging,

ou mesmo prevenir o declínio associado ao envelhecimento,

or associated with stress.

ou ao estresse.

So the next question is:

Portanto, a próxima pergunta é:

can we control neurogenesis?

podemos controlar a neurogênese?

The answer is yes.

A resposta é sim.

And we are now going to do a little quiz.

Então, faremos um pequeno teste.

I'm going to give you a set of behaviors and activities,

Vou dar-lhes um conjunto de comportamentos e atividades,

and you tell me if you think they will increase neurogenesis

e vocês me digam se acham se eles aumentarão a neurogênese

or if they will decrease neurogenesis.

ou se irão diminuí-la.

Are we ready?

Prontos?

OK, let's go.

Certo, vamos lá.

So what about learning?

Que tal a aprendizagem?

Increasing?

Aumenta?

Yes.

Sim.

Learning will increase the production of these new neurons.

A aprendizagem vai aumentar a produção desses novos neurônios.

How about stress?

E quanto ao estresse?

Yes, stress will decrease the production of new neurons in the hippocampus.

Sim, o estresse diminuirá a produção de novos neurônios no hipocampo.

How about sleep deprivation?

E a privação do sono?

Indeed, it will decrease neurogenesis.

Também vai diminuir a neurogênese.

How about sex?

E quanto ao sexo?

Oh, wow!

Oh, uau!

(Laughter)

(Risos)

Yes, you are right, it will increase the production of new neurons.

Sim, vocês estão certos, vai aumentar a produção de novos neurônios.

However, it's all about balance here.

Entretanto, é tudo questão de equilíbrio.

We don't want to fall in a situation --

Nós não queremos cair em uma situação

(Laughter)

(Risos)

about too much sex leading to sleep deprivation.

em que muito sexo levará à privação do sono.

(Laughter)

(Risos)

How about getting older?

E quanto a ficar velho?

So the neurogenesis rate will decrease as we get older,

A taxa de neurogênese diminuirá à medida que envelhecermos,

but it is still occurring.

mas ainda estará ocorrendo.

And then finally, how about running?

E, finalmente, quanto a correr?

I will let you judge that one by yourself.

Essa, eu deixarei que julguem por si próprios.

So this is one of the first studies

Este é um dos primeiros estudos

that was carried out by one of my mentors, Rusty Gage from the Salk Institute,

realizado por um de meus mentores, Rusty Gage, do Instituto Salk,

showing that the environment can have an impact

mostrando que o ambiente pode ter um impacto

on the production of new neurons.

na produção de novos neurônios.

And here you see a section of the hippocampus of a mouse

E, aqui, vocês veem uma seção do hipocampo de um rato

that had no running wheel in its cage.

que não tinha a roda de corrida em sua gaiola.

And the little black dots you see are actually newborn neurons-to-be.

E esses pequenos pontos pretos são futuros novos neurônios.

And now, you see a section of the hippocampus of a mouse

Agora estamos vendo uma seção do hipocampo de um rato

that had a running wheel in its cage.

que tinha uma roda de corrida em sua gaiola.

So you see the massive increase

Vemos o aumento maciço

of the black dots representing the new neurons-to-be.

dos pontos pretos, que são os futuros novos neurônios.

So activity impacts neurogenesis, but that's not all.

A atividade impacta a neurogênese, mas isso não é tudo.

What you eat will have an effect

O que você come terá um efeito

on the production of new neurons in the hippocampus.

na produção de novos neurônios no hipocampo.

So here we have a sample of diet --

Temos aqui uma amostra de dieta,

of nutrients that have been shown to have efficacy.

nutrientes que demonstraram ter eficácia.

And I'm just going to point a few out to you:

Vou mostrar alguns a vocês.

Calorie restriction of 20 to 30 percent will increase neurogenesis.

A restrição calórica de 20% a 30%, aumenta a neurogênese.

Intermittent fasting -- spacing the time between your meals --

Jejum intermitente, espaço de tempo entre as refeições,

will increase neurogenesis.

aumenta a neurogênese.

Intake of flavonoids,

A ingestão de flavonóides,

which are contained in dark chocolate or blueberries,

presentes no chocolate amargo ou nos mirtilos,

will increase neurogenesis.

aumenta a neurogênese.

Omega-3 fatty acids,

Os ácidos graxos do ômega 3,

present in fatty fish, like salmon,

presentes em peixes gordos, como o salmão,

will increase the production of these new neurons.

vão aumentar a produção destes novos neurônios.

Conversely, a diet rich in high saturated fat

Por outro lado, uma dieta com alto teor de gordura saturada

will have a negative impact on neurogenesis.

terá um impacto negativo na neurogênese.

Ethanol -- intake of alcohol -- will decrease neurogenesis.

Etanol, ingestão de álcool, diminuirá a neurogênese.

However, not everything is lost;

Porém, nem tudo está perdido.

resveratrol, which is contained in red wine,

O resveratrol, encontrado no vinho tinto,

has been shown to promote the survival of these new neurons.

ajuda a promover a sobrevivência desses novos neurônios.

So next time you are at a dinner party,

Então, no seu próximo jantar,

you might want to reach for this possibly "neurogenesis-neutral" drink.

talvez você prefira pedir essa bebida possivelmente "neurogênese-neutra".

(Laughter)

(Risos)

And then finally, let me point out the last one --

E, finalmente, deixem-me salientar o último,

a quirky one.

um peculiar.

So Japanese groups are fascinated with food textures,

Os japoneses são fascinados pelas texturas dos alimentos,

and they have shown that actually soft diet impairs neurogenesis,

e eles têm mostrado que a dieta muito macia prejudica a neurogênese,

as opposed to food that requires mastication -- chewing -- or crunchy food.

em oposição aos alimentos que requerem trituração, mastigação, ou são crocantes.

So all of this data,

Então, todos esses dados,

where we need to look at the cellular level,

que precisamos analisar no nível celular,

has been generated using animal models.

foram gerados utilizando modelos animais.

But this diet has also been given to human participants,

Mas essa dieta também foi dada a humanos,

and what we could see is that the diet modulates memory and mood

e o que vimos foi que a dieta regula a memória e o humor

in the same direction as it modulates neurogenesis,

do mesmo modo que regula a neurogênese.

such as: calorie restriction will improve memory capacity,

Por exemplo, a restrição calórica irá melhorar a capacidade de memorizar,

whereas a high-fat diet will exacerbate symptoms of depression --

enquanto uma dieta rica em gordura vai exacerbar os sintomas da depressão,

as opposed to omega-3 fatty acids, which increase neurogenesis,

ao contrário dos ácidos graxos do ômega 3, que aumentam a neurogênese

and also help to decrease the symptoms of depression.

e também ajudam a diminuir os sintomas da depressão.

So we think that the effect of diet

Então, achamos que o efeito da dieta

on mental health, on memory and mood,

sobre a saúde mental, a memória e o humor

is actually mediated by the production of the new neurons in the hippocampus.

é realmente mediado pela produção de novos neurônios no hipocampo.

And it's not only what you eat,

E não é só o que você come,

but it's also the texture of the food, when you eat it

mas é também a textura da comida, quando você a come

and how much of it you eat.

e quanto come.

On our side -- neuroscientists interested in neurogenesis --

Do nosso lado, neurocientistas interessados em neurogênese,

we need to understand better the function of these new neurons,

precisamos entender melhor a função desses novos neurônios

and how we can control their survival and their production.

e como controlar sua sobrevivência e produção.

We also need to find a way to protect the neurogenesis of Robert's patients.

Também precisamos descobrir como proteger a neurogênese dos pacientes do Robert.

And on your side --

E, no que toca a vocês,

I leave you in charge of your neurogenesis.

eu os deixo no comando de sua neurogênese.

Thank you.

Obrigada.

(Applause)

(Aplausos)

Margaret Heffernan: Fantastic research, Sandrine.

Margaret Heffernan: Pesquisa fantástica, Sandrine.

Now, I told you you changed my life --

Eu lhe disse que você mudou minha vida,

I now eat a lot of blueberries.

agora eu como um monte de mirtilos.

Sandrine Thuret: Very good.

Sandrine Thuret: Muito bom.

MH: I'm really interested in the running thing.

MH: Estou muito interessada nessa coisa da corrida.

Do I have to run?

Eu tenho que correr

Or is it really just about aerobic exercise,

ou é uma questão apenas de exercício aeróbico,

getting oxygen to the brain?

levar oxigênio ao cérebro?

Could it be any kind of vigorous exercise?

Poderia ser qualquer tipo de exercício vigoroso?

ST: So for the moment,

ST: Então, no momento,

we can't really say if it's just the running itself,

não podemos realmente afirmar que é apenas a corrida,

but we think that anything that indeed will increase the production --

mas achamos que qualquer coisa que de fato aumente a produção

or moving the blood flow to the brain,

ou leve o fluxo sanguíneo para o cérebro

should be beneficial.

deva ser benéfico.

MH: So I don't have to get a running wheel in my office?

MH: Então, não preciso de uma esteira no escritório?

ST: Não, não precisa!

ST: No, you don't!

MH: Oh, what a relief! That's wonderful.

MH: Oh, que alívio! Isso é maravilhoso.

Sandrine Thuret, thank you so much.

Sandrine Thuret, muito obrigada.

ST: Obrigada, Margaret.

ST: Thank you, Margaret.

(Applause)

(Aplausos)