You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret | TED

מתרגם: Sigal Tifferet מבקר: Roni Ravia

Can we, as adults, grow new nerve cells?

האם אנחנו, כמבוגרים, יכולים להצמיח תאי עצב חדשים?

There's still some confusion about that question,

שאלה זו עדיין יוצרת בלבול,

as this is a fairly new field of research.

מכיוון שזהו תחום מחקר חדש יחסית.

For example, I was talking to one of my colleagues, Robert,

לדוגמא, שוחחתי עם רוברט, קולגה שלי,

who is an oncologist,

שהוא אונקולוג,

and he was telling me,

והוא אמר לי:

"Sandrine, this is puzzling.

"סנדרין, זה מוזר.

Some of my patients that have been told they are cured of their cancer

חלק מהחולים שלי, אף שנאמר להם שהם החלימו מהסרטן

still develop symptoms of depression."

עדיין פיתחו סימני דיכאון"

And I responded to him,

ואני הגבתי:

"Well, from my point of view that makes sense.

"מנקודת המבט שלי זה הגיוני.

The drug you give to your patients that stops the cancer cells multiplying

התרופות שאתה נותן למטופלים שלך, שעוצרות את התרבות התאים הסרטניים,

also stops the newborn neurons being generated in their brain."

עוצרות גם יצירה של תאי עצב חדשים במוח."

And then Robert looked at me like I was crazy and said,

ורוברט הסתכל עלי כאילו אני משוגעת ואמר:

"But Sandrine, these are adult patients --

"אבל סנדרין, אלה מבוגרים --

adults do not grow new nerve cells."

מבוגרים לא מייצרים תאי עצב חדשים."

And much to his surprise, I said, "Well actually, we do."

ולהפתעתו השבתי: "דווקא כן."

And this is a phenomenon that we call neurogenesis.

לתופעה הזו אנו קוראים נוירוגנזה.

[Neurogenesis]

[נוירוגנזה]

Now Robert is not a neuroscientist,

תבינו, רוברט אינו מדען מוח,

and when he went to medical school he was not taught what we know now --

וכשהוא למד רפואה לא לימדו אותו את מה שיודעים היום --

that the adult brain can generate new nerve cells.

שהמוח הבוגר יכול לייצר תאי עצב חדשים.

So Robert, you know, being the good doctor that he is,

אז רוברט, משום היותו רופא טוב,

wanted to come to my lab

ביקש לבוא למעבדה שלי

to understand the topic a little bit better.

כדי להבין טוב יותר את הנושא.

And I took him for a tour

ולקחתי אותו לסיור

of one of the most exciting parts of the brain

באחד האיזורים המלהיבים ביותר במוח,

when it comes to neurogenesis --

בכל הקשור לנוירוגנזה,

and this is the hippocampus.

וזהו ההיפוקמפוס.

So this is this gray structure in the center of the brain.

אז זה המבנה האפור במרכז המוח.

And what we've known already for very long,

ומזה זמן רב אנו כבר יודעים

is that this is important for learning, memory, mood and emotion.

שהוא חשוב ללמידה ולזיכרון, וכן למצבי רוח ולרגשות.

However, what we have learned more recently

אך לאחרונה גם למדנו

is that this is one of the unique structures of the adult brain

שזהו אחד המבנים הייחודיים במוח בוגר

where new neurons can be generated.

בו יכולים להיווצר תאי עצב חדשים.

And if we slice through the hippocampus

ואם נבצע חתך בהיפוקמפוס

and zoom in,

ונסתכל מקרוב,

what you actually see here in blue

נוכל לראות כאן בכחול

is a newborn neuron in an adult mouse brain.

תא עצב חדש במוחו של עכבר בוגר.

So when it comes to the human brain --

אז כשמדובר על המוח האנושי --

my colleague Jonas Frisén from the Karolinska Institutet,

יונאס פריזן, קולגה שלי ממכון קרולינסקה,

has estimated that we produce 700 new neurons per day

מעריך שאנו מייצרים 700 תאי עצב חדשים ביום

in the hippocampus.

בהיפוקמפוס.

You might think this is not much,

אולי זה לא נשמע לכם הרבה,

compared to the billions of neurons we have.

בהשוואה למילארדי תאי העצב שיש לנו,

But by the time we turn 50,

אבל עד גיל 50

we will have all exchanged the neurons we were born with in that structure

כל תאי העצב בהיפוקמפוס, איתם נולדנו

with adult-born neurons.

So why are these new neurons important and what are their functions?

אז למה התאים החדשים האלה חשובים, ואיזה תפקיד הם ממלאים?

First, we know that they're important for learning and memory.

ראשית, אנו יודעים שהם חשובים ללמידה ולזיכרון,

And in the lab we have shown

ובמעבדה הראינו

that if we block the ability of the adult brain

שאם אנו חוסמים את יכולתו של מוח בוגר

to produce new neurons in the hippocampus,

לייצר תאי עצב חדשים בהיפוקמפוס

then we block certain memory abilities.

אז אנחנו חוסמים גם חלק מיכולות הזיכרון.

And this is especially new and true for spatial recognition --

וזוהי תגלית חדשה ומוכחת במיוחד בתחום ההתמצאות במרחב --

so like, how you navigate your way in the city.

למשל, האופן בו אתם מנווטים את דרככם בעיר.

We are still learning a lot,

אנחנו עדיין לומדים רבות,

and neurons are not only important for memory capacity,

ותאי עצב חשובים לא רק לנפח הזיכרון,

but also for the quality of the memory.

אלא גם לאיכותו.

And they will have been helpful to add time to our memory

והם מסייעים להוסיף זמן לזיכרון שלנו

and they will help differentiate very similar memories, like:

ולהבחין בין זיכרונות דומים, כמו:

how do you find your bike

איך תצליחו למצוא את האופניים שלכם

that you park at the station every day in the same area,

אם אתם מחנים אותם בכל יום באותו איזור בתחנה,

but in a slightly different position?

אבל בעמדה מעט שונה?

And more interesting to my colleague Robert

ועוד יותר מעניין עבור חברי רוברט

is the research we have been doing on neurogenesis and depression.

הוא המחקר שאנו עורכים על נוירוגנזה ודיכאון.

So in an animal model of depression,

אז כשבדקנו מודל לדיכאון בחיות,

we have seen that we have a lower level of neurogenesis.

ראינו שיש להם פחות נוירוגנזה.

And if we give antidepressants,

ואם אנחנו נותנים להם תרופות נוגדות דיכאון,

then we increase the production of these newborn neurons,

עולה קצב הייצור של תאי העצב החדשים,

and we decrease the symptoms of depression,

וחלה ירידה בסימפטומים של הדיכאון,

establishing a clear link between neurogenesis and depression.

מה שמבסס קשר ברור בין נוירוגנזה לבין דיכאון.

But moreover, if you just block neurogenesis,

יתרה מכך, אם חוסמים נוירוגנזה,

then you block the efficacy of the antidepressant.

נחסמת גם יעילות התרופות נוגדות הדיכאון.

So by then, Robert had understood

בשלב זה, רוברט הבין

that very likely his patients were suffering from depression

שסביר מאוד שהפציינטים שלו סובלים מדיכאון,

even after being cured of their cancer,

גם אחרי שנרפאו ממחלת הסרטן,

because the cancer drug had stopped newborn neurons from being generated.

משום שהתרופות לסרטן מנעו יצירה של תאי עצב חדשים.

And it will take time to generate new neurons

ויקח זמן לייצר תאי עצב חדשים

that reach normal functions.

בכמות הנדרשת לתפקוד נורמלי.

So, collectively, now we think we have enough evidence

אז לדעתנו, אספנו יחד מספיק ראיות

to say that neurogenesis is a target of choice

כדי לטעון שנוירוגנזה היא יעד חשוב

if we want to improve memory formation or mood,

אם ברצוננו לשפר יצירת זכרונות או את מצב הרוח,

or even prevent the decline associated with aging,

או אפילו למנוע את ההתדרדרות הקשורה בזיקנה,

or associated with stress.

או זאת הקשורה בלחץ.

So the next question is:

אז השאלה הבאה היא:

can we control neurogenesis?

האם אפשר לשלוט בנוירוגנזה?

The answer is yes.

התשובה היא כן.

And we are now going to do a little quiz.

ונערוך עכשיו בוחן קצר.

I'm going to give you a set of behaviors and activities,

אני אציג בפניכם מספר התנהגויות ופעילויות,

and you tell me if you think they will increase neurogenesis

ואתם תאמרו לי אם הן מגבירות

or if they will decrease neurogenesis.

או מפחיתות את הנוירוגנזה.

Are we ready?

מוכנים?

OK, let's go.

אוקיי, בואו נתחיל.

So what about learning?

מה לגבי למידה?

Increasing?

מגבירה?

Yes.

כן.

Learning will increase the production of these new neurons.

למידה תגביר את ייצור תאי העצב החדשים הללו.

How about stress?

מה לגבי לחץ?

Yes, stress will decrease the production of new neurons in the hippocampus.

נכון, לחץ יפחית את ייצור תאי העצב החדשים בהיפוקמפוס.

How about sleep deprivation?

מה לגבי חסך שינה?

Indeed, it will decrease neurogenesis.

נכון, חסך שינה מפחית את הנוירוגנזה.

How about sex?

מה לגבי סקס?

Oh, wow!

או, וואו!

(Laughter)

(צחוק)

Yes, you are right, it will increase the production of new neurons.

נכון, צודקים, סקס יגביר ייצור תאי עצב חדשים.

However, it's all about balance here.

אבל כאן נדרש איזון.

We don't want to fall in a situation --

אנחנו לא רוצים להגיע למצב --

(Laughter)

(צחוק)

about too much sex leading to sleep deprivation.

בו יותר מדי סקס יגרום לחסך בשינה.

(Laughter)

(צחוק)

How about getting older?

מה לגבי הזדקנות?

So the neurogenesis rate will decrease as we get older,

קצב הנוירוגנזה יורד כשאנו מזדקנים,

but it is still occurring.

אבל נוירוגנזה עדיין מתרחשת.

And then finally, how about running?

ולבסוף, מה לגבי ריצה?

I will let you judge that one by yourself.

אתן לכם לשפוט בעצמכם.

So this is one of the first studies

זה אחד המחקרים הראשונים

that was carried out by one of my mentors, Rusty Gage from the Salk Institute,

שנערכו ע"י אחד המנטורים שלי, ראסטי גייג' ממכון סאלק,

showing that the environment can have an impact

המראה שלסביבה ישנה השפעה

on the production of new neurons.

על ייצור תאי עצב חדשים.

And here you see a section of the hippocampus of a mouse

וכאן אתם רואים קטע מהיפוקמפוס של עכבר

that had no running wheel in its cage.

שבכלוב שלו לא היה גלגל ריצה.

And the little black dots you see are actually newborn neurons-to-be.

והנקודות השחורות הקטנות שאתם רואים הם בעצם תאי עצב חדשים עתידיים.

And now, you see a section of the hippocampus of a mouse

וכאן אתם רואים קטע מהיפוקמפוס של עכבר

that had a running wheel in its cage.

שבכלוב שלו כן היה גלגל ריצה.

So you see the massive increase

אז אתם רואים את העלייה העצומה

of the black dots representing the new neurons-to-be.

בנקודות השחורות המייצגות תאי עצב חדשים עתידיים.

So activity impacts neurogenesis, but that's not all.

אז פעילות משפיעה על נוירוגנזה, אבל יש עוד.

What you eat will have an effect

למזון שלכם ישנה השפעה

on the production of new neurons in the hippocampus.

על ייצור תאי עצב חדשים בהיפוקמפוס.

So here we have a sample of diet --

אז כאן רואים מדגם תזונתי --

of nutrients that have been shown to have efficacy.

חומרי מזון שהוכח כי הם מועילים.

And I'm just going to point a few out to you:

ואצביע על כמה עבורכם:

Calorie restriction of 20 to 30 percent will increase neurogenesis.

הגבלה קלורית של 20-30% תגביר נוירוגנזה.

Intermittent fasting -- spacing the time between your meals --

צומות תקופתיים -- ריווח הזמן בין הארוחות --

will increase neurogenesis.

יגביר נוירוגנזה.

Intake of flavonoids,

צריכה של פלבנואידים,

which are contained in dark chocolate or blueberries,

הנמצאים בשוקולד מריר או באוכמניות,

will increase neurogenesis.

תגביר נוירוגנזה.

Omega-3 fatty acids,

חומצות שומן מסוג אומגה 3,

present in fatty fish, like salmon,

הנמצאות בדגים שומניים כמו סלמון,

will increase the production of these new neurons.

יגבירו את ייצור תאי העצב החדשים הללו.

Conversely, a diet rich in high saturated fat

לעומת זאת, תזונה עשירה בשומן רווי

will have a negative impact on neurogenesis.

תשפיע לרעה על נוירוגנזה.

Ethanol -- intake of alcohol -- will decrease neurogenesis.

אתנול -- צריכה של אלכוהול -- תפחית נוירוגנזה.

However, not everything is lost;

אבל לא הכל אבוד,

resveratrol, which is contained in red wine,

הוכח שרסברטרול, הנמצא ביין אדום,

has been shown to promote the survival of these new neurons.

מסייע בהישרדות של תאי העצב החדשים הללו.

So next time you are at a dinner party,

אז בפעם הבאה כשאתם במסיבה,

you might want to reach for this possibly "neurogenesis-neutral" drink.

אולי תבחרו במשקה הזה שהוא נייטרלי מבחינת הנוירוגנזה.

(Laughter)

(צחוק)

And then finally, let me point out the last one --

ולבסוף, גורם אחרון --

a quirky one.

מעט מוזר.

So Japanese groups are fascinated with food textures,

קבוצות מחקר יפניות מתעניינות מאוד במרקם של מזון,

and they have shown that actually soft diet impairs neurogenesis,

והם הראו שמזונות רכים פוגעים בנוירוגנזה,

as opposed to food that requires mastication -- chewing -- or crunchy food.

בניגוד למזון הדורש לעיסה, גריסה וטחינה.

So all of this data,

אז כל הנתונים האלו,

where we need to look at the cellular level,

כשביצענו מחקר ברמת התא,

has been generated using animal models.

נאספו בעזרת מודלים של בעלי חיים.

But this diet has also been given to human participants,

אבל התזונה הזו ניתנה גם לנחקרים אנושיים,

and what we could see is that the diet modulates memory and mood

ומה שראינו הוא שהתזונה מווסתת זיכרון ומצבי רוח

in the same direction as it modulates neurogenesis,

באותו אופן בו היא מווסתת נוירוגנזה,

such as: calorie restriction will improve memory capacity,

לדוגמא: הגבלה קלורית תשפר קיבולת זיכרון,

whereas a high-fat diet will exacerbate symptoms of depression --

ואילו תזונה עשירה בשומן תחמיר סימני דיכאון --

as opposed to omega-3 fatty acids, which increase neurogenesis,

בניגוד לחומצות שומן מסוג אומגה 3, שמגבירות נוירוגנזה,

and also help to decrease the symptoms of depression.

וגם מסייעות בהפחתת סימני דיכאון.

So we think that the effect of diet

אז אנחנו חושבים שההשפעה של התזונה

on mental health, on memory and mood,

על בריאות הנפש, על הזיכרון וכן על מצב הרוח,

is actually mediated by the production of the new neurons in the hippocampus.

מתאפשרת על ידי היווצרות של תאי עצב חדשים בהיפוקמפוס.

And it's not only what you eat,

וזה לא רק מה שאתם אוכלים,

but it's also the texture of the food, when you eat it

זה גם מרקם האוכל, מועד האכילה

and how much of it you eat.

וכמות האוכל.

On our side -- neuroscientists interested in neurogenesis --

אנחנו -- מדעני מוח המתעניינים בנוירוגנזה --

we need to understand better the function of these new neurons,

צריכים להבין טוב יותר את תפקיד תאי העצב החדשים הללו,

and how we can control their survival and their production.

ואיך אפשר לשלוט בהישרדותם ובייצורם.

We also need to find a way to protect the neurogenesis of Robert's patients.

אנחנו צריכים גם למצוא דרך להגן על הנוירוגנזה של הפציינטים של רוברט.

And on your side --

ואתם --

I leave you in charge of your neurogenesis.

אני משאירה לכם את האחריות על הנוירוגנזה שלכם.

Thank you.

תודה.

(Applause)

(מחיאות כפיים)

Margaret Heffernan: Fantastic research, Sandrine.

מרגרט הפרנן: מחקר נהדר, סנדרין.

Now, I told you you changed my life --

כבר אמרתי לך ששינית את חיי --

I now eat a lot of blueberries.

אני אוכלת עכשיו מלא אוכמניות.

Sandrine Thuret: Very good.

סנדרין ת'ורה: טוב מאוד.

MH: I'm really interested in the running thing.

מ"ה: אני מאוד סקרנית לגבי עניין הריצה.

Do I have to run?

אני חייבת לרוץ?

Or is it really just about aerobic exercise,

או שהענין הוא רק פעילות אירובית,

getting oxygen to the brain?

המזרימה חמצן למוח?

Could it be any kind of vigorous exercise?

האם זו יכולה להיות כל פעילות אינטנסיבית אחרת?

ST: So for the moment,

ס"ת: בשלב זה,

we can't really say if it's just the running itself,

אי אפשר לומר אם זו הריצה בעצמה,

but we think that anything that indeed will increase the production --

אבל אנחנו חושבים שבאמת כל דבר שיגביר את הייצור --

or moving the blood flow to the brain,

או יניע את זרימת הדם למוח,

should be beneficial.

אמור להיות מועיל.

MH: So I don't have to get a running wheel in my office?

מ"ה: אז אני לא חייבת לשים גלגל ריצה במשרד?

ST: No, you don't!

ס"ת: ממש לא!

MH: Oh, what a relief! That's wonderful.

מ"ה: איזו הקלה, זה נהדר.

Sandrine Thuret, thank you so much.

סנדרין ת'ורת, תודה רבה לך.

ST: Thank you, Margaret.

ס"ת: תודה לך, מרגרט.

(Applause)

(מחיאות כפיים)