You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret | TED

Translator: Kitchka Dyankova Reviewer: Anton Hikov

Can we, as adults, grow new nerve cells?

Могат ли при нас, възрастните, да се образуват нови нервни клетки?

There's still some confusion about that question,

Все още има някакво объркване по този въпрос,

as this is a fairly new field of research.

тъй като областта за проучване е сравнително нова.

For example, I was talking to one of my colleagues, Robert,

Например, говорих с един от колегите си, Робърт,

who is an oncologist,

който е онколог

and he was telling me,

и той ми каза:

"Sandrine, this is puzzling.

"Сандрин, озадачаващо е.

Some of my patients that have been told they are cured of their cancer

Някои от пациентите ми, на които сме казали, че са излекувани от рак

still develop symptoms of depression."

все още развиват симптоми на депресия."

And I responded to him,

А аз му отговорих:

"Well, from my point of view that makes sense.

"От моя гледна точка в това има смисъл.

The drug you give to your patients that stops the cancer cells multiplying

Лекарството, давано на пациентите, за да спре размножаването на раковите клетки,

also stops the newborn neurons being generated in their brain."

спира също и образуването на нови неврони в мозъка им."

And then Robert looked at me like I was crazy and said,

Тогава Робърт ме погледна сякаш бях луда и каза:

"But Sandrine, these are adult patients --

"Но, Сандрин, това са възрастни пациенти -

adults do not grow new nerve cells."

при възрастните не израстват нови нервни клетки."

And much to his surprise, I said, "Well actually, we do."

За негова изненада отвърнах: "Всъщност, израстват."

And this is a phenomenon that we call neurogenesis.

И това е феномен, който наричаме неврогенеза.

[Neurogenesis]

[Неврогенеза]

Now Robert is not a neuroscientist,

Е, Робърт не е невробиолог и

and when he went to medical school he was not taught what we know now --

навремето в медицинския университет не са му преподавали това, което сега знаем -

that the adult brain can generate new nerve cells.

че мозъкът на възрастните може да създава нови нервни клетки.

So Robert, you know, being the good doctor that he is,

И така, Робърт, защото е добър лекар,

wanted to come to my lab

поиска да дойде в лабораторията ми,

to understand the topic a little bit better.

за да разбере материята малко по-добре.

And I took him for a tour

И аз го заведох на разходка

of one of the most exciting parts of the brain

из една от най-вълнуващите части на мозъка,

when it comes to neurogenesis --

свързани с неврогенезата -

and this is the hippocampus.

хипокампуса.

So this is this gray structure in the center of the brain.

Той е тази сива структура в центъра на мозъка.

And what we've known already for very long,

Вече отдавна знаем,

is that this is important for learning, memory, mood and emotion.

че е важен за ученето, паметта, настроението и емоциите.

However, what we have learned more recently

Наскоро научихме, обаче,

is that this is one of the unique structures of the adult brain

че той е една от забележителните структури в мозъка на възрастните,

where new neurons can be generated.

в които могат да се създават нови неврони.

And if we slice through the hippocampus

Ако разрежем хипокампуса

and zoom in,

и увеличим образа,

what you actually see here in blue

тук, на практика, в синьо виждате

is a newborn neuron in an adult mouse brain.

новороден неврон в мозъка на възрастна мишка.

So when it comes to the human brain --

Що се отнася до човешкия мозък,

my colleague Jonas Frisén from the Karolinska Institutet,

колегата ми Йонас Фрисен от Каролинска институт

has estimated that we produce 700 new neurons per day

е изчислил, че произвеждаме по 700 нови неврона дневно

in the hippocampus.

в хипокампуса.

You might think this is not much,

Може да сметнете, че не са много

compared to the billions of neurons we have.

в сравнение с милиардите неврони, които имаме.

But by the time we turn 50,

Но докато станем на 50,

we will have all exchanged the neurons we were born with in that structure

всички ние ще сме заменили невроните, които имаме по рождение в тази структура

with adult-born neurons.

с нови неврони.

So why are these new neurons important and what are their functions?

Защо са важни новите неврони и какви са функциите им?

First, we know that they're important for learning and memory.

Първо, знаем, че са важни за ученето и паметта.

And in the lab we have shown

В лабораторията сме показали,

that if we block the ability of the adult brain

че ако блокираме способността на възрастния мозък

to produce new neurons in the hippocampus,

да създава нови неврони в хипокампуса,

then we block certain memory abilities.

блокираме и определени способности за запаметяване.

And this is especially new and true for spatial recognition --

И това е особено ново и вярно за пространственото разпознаване -

so like, how you navigate your way in the city.

например как се ориентираме в града.

We are still learning a lot,

Все още имаме много да учим

and neurons are not only important for memory capacity,

и невроните са важни не само за капацитета на паметта,

but also for the quality of the memory.

но и за качеството ѝ.

And they will have been helpful to add time to our memory

Те ще са полезни за добавяне на времето към спомените ни

and they will help differentiate very similar memories, like:

и ще помогнат за различаването на много сходни спомени, например

how do you find your bike

как откривате колелото си,

that you park at the station every day in the same area,

което паркирате на спирката всеки ден, в една и съща зона,

but in a slightly different position?

но в малко по-различна позиция.

And more interesting to my colleague Robert

Още по-интересно за колегата ми Робърт

is the research we have been doing on neurogenesis and depression.

е изследването, което правим за неврогенезата и депресията.

So in an animal model of depression,

В животинския модел на депресия

we have seen that we have a lower level of neurogenesis.

имаме по-ниско ниво на неврогенеза.

And if we give antidepressants,

Ако дадем антидепресанти,

then we increase the production of these newborn neurons,

увеличаваме производството на нови неврони

and we decrease the symptoms of depression,

и намаляваме симптомите на депресия,

establishing a clear link between neurogenesis and depression.

установявайки ясна връзка между неврогенезата и депресията.

But moreover, if you just block neurogenesis,

Нещо повече - ако просто блокираме неврогенезата,

then you block the efficacy of the antidepressant.

блокираме и действието на антидепресанта.

So by then, Robert had understood

Дотогава Робърт вече беше разбрал,

that very likely his patients were suffering from depression

че най-вероятно пациентите му страдат от депресия

even after being cured of their cancer,

дори след излекуването си от рак,

because the cancer drug had stopped newborn neurons from being generated.

защото лекарството срещу рак е спряло раждането на нови неврони.

And it will take time to generate new neurons

И ще отнеме време да се образуват такива,

that reach normal functions.

които функционират нормално.

So, collectively, now we think we have enough evidence

И така, всички сега мислим, че имаме достатъчно доказателства,

to say that neurogenesis is a target of choice

за да твърдим, че трябва да се целим в неврогенезата,

if we want to improve memory formation or mood,

ако искаме да подобрим паметта или настроението,

or even prevent the decline associated with aging,

или дори да предотвратим влошаването им, свързано с възрастта

or associated with stress.

или стреса.

So the next question is:

И следващият въпрос е:

can we control neurogenesis?

можем ли да контролираме неврогенезата?

The answer is yes.

Отговорът е да.

And we are now going to do a little quiz.

Сега ще направим малък тест.

I'm going to give you a set of behaviors and activities,

Ще ви дам поредица поведения и дейности,

and you tell me if you think they will increase neurogenesis

а вие ще ми кажете дали мислите, че ще стимулират неврогенезата

or if they will decrease neurogenesis.

или ще я намалят.

Are we ready?

Готови ли сме?

OK, let's go.

Добре, започваме.

So what about learning?

Учене?

Increasing?

Увеличава?

Yes.

Да.

Learning will increase the production of these new neurons.

Ученето ще увеличи производството на нови неврони.

How about stress?

Ами стреса?

Yes, stress will decrease the production of new neurons in the hippocampus.

Да, стресът ще намали производството на нови неврони в хипокампуса.

How about sleep deprivation?

А недостатъчният сън?

Indeed, it will decrease neurogenesis.

Наистина, ще намали неврогенезата.

How about sex?

Какво ще кажете за секса?

Oh, wow!

Охоо!

(Laughter)

(Смях)

Yes, you are right, it will increase the production of new neurons.

Да, прави сте, ще увеличи производството на нови неврони.

However, it's all about balance here.

Обаче, тук е въпрос на баланс.

We don't want to fall in a situation --

Не искаме да попаднем в ситуация...

(Laughter)

(Смях)

about too much sex leading to sleep deprivation.

...с твърде много секс, който води до липса на сън.

(Laughter)

(Смях)

How about getting older?

А остаряването?

So the neurogenesis rate will decrease as we get older,

Темпът на неврогенеза ще намалее с напредването на възрастта,

but it is still occurring.

но тя все още ще се случва.

And then finally, how about running?

И накрая - какво ще кажете за тичането?

I will let you judge that one by yourself.

Ще ви оставя да прецените сами.

So this is one of the first studies

Това е едно от първите изследвания,

that was carried out by one of my mentors, Rusty Gage from the Salk Institute,

направено от един от менторите ми, Ръсти Гейдж от Института Солк,

showing that the environment can have an impact

което показва, че заобикалящата среда може да повлияе

on the production of new neurons.

върху образуването на нови неврони.

And here you see a section of the hippocampus of a mouse

Тук виждате част от хипокампуса на мишка,

that had no running wheel in its cage.

която не е имала въртящо се колело в клетката си.

And the little black dots you see are actually newborn neurons-to-be.

Малките черни точки, които виждате, всъщност са бъдещи нови неврони.

And now, you see a section of the hippocampus of a mouse

Сега виждате част от хипокампуса на мишка,

that had a running wheel in its cage.

която е имала въртящо се колело в клетката.

So you see the massive increase

Виждате внушителното умножаване

of the black dots representing the new neurons-to-be.

на черните точки, представляващи бъдещите нови неврони.

So activity impacts neurogenesis, but that's not all.

Активността въздейства на неврогенезата, но това не е всичко.

What you eat will have an effect

Това какво ядете има значение

on the production of new neurons in the hippocampus.

за производството на нови неврони в хипокампуса.

So here we have a sample of diet --

Тук имаме пример за диета

of nutrients that have been shown to have efficacy.

от хранителни вещества, които са доказали ефикасността си.

And I'm just going to point a few out to you:

Просто ще ви посоча няколко -

Calorie restriction of 20 to 30 percent will increase neurogenesis.

ограничаването на калориите с 20 до 30 процента ще увеличи неврогенезата.

Intermittent fasting -- spacing the time between your meals --

Периодичното постене - увеличаването на интервала между храненията -

will increase neurogenesis.

ще увеличи неврогенезата.

Intake of flavonoids,

Приемът на флавоноиди,

which are contained in dark chocolate or blueberries,

които се съдържат в черния шоколад или боровинките,

will increase neurogenesis.

увеличава неврогенезата.

Omega-3 fatty acids,

Омега-3 мастните киселини

present in fatty fish, like salmon,

в мазните риби, като сьомгата,

will increase the production of these new neurons.

ще увеличат производството на нови неврони.

Conversely, a diet rich in high saturated fat

Обратно - диета, богата на наситени мазнини

will have a negative impact on neurogenesis.

ще повлияе негативно на неврогенезата.

Ethanol -- intake of alcohol -- will decrease neurogenesis.

Етанолът - приемът на алкохол - ще намали неврогенезата.

However, not everything is lost;

Не всичко, обаче, е загубено -

resveratrol, which is contained in red wine,

ресвератролът, който се съдържа в червеното вино,

has been shown to promote the survival of these new neurons.

помага за оцеляването на новите неврони.

So next time you are at a dinner party,

Следващият път, когато излезете на вечеря,

you might want to reach for this possibly "neurogenesis-neutral" drink.

можете да изберете това вероятно "неутрално-за-неврогенезата" питие.

(Laughter)

(Смях)

And then finally, let me point out the last one --

И накрая, нека да посоча и последното –

a quirky one.

странно нещо.

So Japanese groups are fascinated with food textures,

Има японски групи, очаровани от консистенцията на храните

and they have shown that actually soft diet impairs neurogenesis,

и те доказват, че "меката" диета вреди на неврогенезата

as opposed to food that requires mastication -- chewing -- or crunchy food.

за разлика от храните, които изискват дъвчене или хрупкавите храни.

So all of this data,

Всички тези данни,

where we need to look at the cellular level,

при които трябва да наблюдаваме на клетъчно ниво,

has been generated using animal models.

са генерирани с използването на животински модели.

But this diet has also been given to human participants,

Но такава диета е давана и на участващи хора

and what we could see is that the diet modulates memory and mood

и видяхме, че диетата променя паметта и настроението

in the same direction as it modulates neurogenesis,

в същата посока, в която променя неврогенезата,

such as: calorie restriction will improve memory capacity,

например ограничаването на калориите ще подобри капацитета на паметта,

whereas a high-fat diet will exacerbate symptoms of depression --

докато диетата, богата на мазнини ще влоши симптомите на депресия,

as opposed to omega-3 fatty acids, which increase neurogenesis,

за разлика от омега-3 мастните киселини, които увеличават неврогенезата,

and also help to decrease the symptoms of depression.

а също и помагат за намаляването на симптомите на депресия.

So we think that the effect of diet

Смятаме, че ефектът на една диета

on mental health, on memory and mood,

върху менталното здраве и настроението,

is actually mediated by the production of the new neurons in the hippocampus.

всъщност се постига чрез образуването на нови неврони в хипокампуса.

And it's not only what you eat,

Има значение не само какво ядете,

but it's also the texture of the food, when you eat it

но и консистенцията на храната, когато я ядете

and how much of it you eat.

и колко изяждате.

On our side -- neuroscientists interested in neurogenesis --

Ние, невробиолозите, които се интересуват от неврогенеза,

we need to understand better the function of these new neurons,

трябва да разберем по-добре функцията на новите неврони

and how we can control their survival and their production.

и как можем да контролираме оцеляването и създаването им.

We also need to find a way to protect the neurogenesis of Robert's patients.

Трябва също да намерим начин да запазим неврогенезата при пациентите на Робърт.

And on your side --

А вие от ваша страна -

I leave you in charge of your neurogenesis.

оставям на вас отговорността за собствената ви неврогенеза.

Thank you.

Благодаря ви.

(Applause)

(Аплодисменти)

Margaret Heffernan: Fantastic research, Sandrine.

Маргарет Хефърнан: Фантастично изследване, Сандрин.

Now, I told you you changed my life --

Вече ти казах, че промени живота ми -

I now eat a lot of blueberries.

вече ям много боровинки.

Sandrine Thuret: Very good.

Сандрин Турет: Много хубаво.

MH: I'm really interested in the running thing.

МХ: Много ме заинтригува тичането.

Do I have to run?

Трябва ли да тичам?

Or is it really just about aerobic exercise,

Или е въпрос на аеробни упражнения -

getting oxygen to the brain?

да снабдим мозъка с кислород?

Could it be any kind of vigorous exercise?

Може ли да са всякакви енергични упражнения?

ST: So for the moment,

СТ: За момента

we can't really say if it's just the running itself,

не можем да кажем дали само тичането става,

but we think that anything that indeed will increase the production --

но смятаме, че всичко, което ще увеличи производството -

or moving the blood flow to the brain,

или притока на кръв към мозъка,

should be beneficial.

ще е полезно.

MH: So I don't have to get a running wheel in my office?

МХ: Т.е. не трябва да взимам бягаща пътека за офиса си?

ST: No, you don't!

СТ: Не, не трябва.

MH: Oh, what a relief! That's wonderful.

МХ: О, какво облекчение! Прекрасно.

Sandrine Thuret, thank you so much.

Сандрин Турет, много ви благодаря.

ST: Thank you, Margaret.

СТ: Благодаря, Маргарет.

(Applause)

(Аплодисменти)