You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret | TED

Traducător: Diana Livezeanu Corector: Lorena Ciutacu

Can we, as adults, grow new nerve cells?

Putem noi, adulții, dezvolta noi celule nervoase?

There's still some confusion about that question,

Întrebarea rămâne încă neclară,

as this is a fairly new field of research.

deoarece domeniul de cercetare e relativ nou.

For example, I was talking to one of my colleagues, Robert,

De pildă, vorbeam cu un coleg, Robert,

who is an oncologist,

care e oncolog,

and he was telling me,

și acesta îmi spune:

"Sandrine, this is puzzling.

„Sandrine, e de neînțeles.

Some of my patients that have been told they are cured of their cancer

Unii dintre pacienții mei, care știau că s-au vindecat de cancer,

still develop symptoms of depression."

dezvoltă totuși simptome de depresie.”

And I responded to him,

I-am răspuns:

"Well, from my point of view that makes sense.

„Din punctul meu de vedere e logic.

The drug you give to your patients that stops the cancer cells multiplying

Medicamentul dat, care oprește multiplicarea celulelor canceroase,

also stops the newborn neurons being generated in their brain."

oprește și generarea de noi neuroni în creierele lor.”

And then Robert looked at me like I was crazy and said,

Robert s-a uitat la mine de parcă eram nebună și a zis:

"But Sandrine, these are adult patients --

„Sandrine, e vorba de pacienți adulți.

adults do not grow new nerve cells."

Adulții nu dezvoltă noi celule nervoase.”

And much to his surprise, I said, "Well actually, we do."

Spre supriza lui, i-am spus: „De fapt, ba da.”

And this is a phenomenon that we call neurogenesis.

Acesta e un fenomen numit neurogeneză.

[Neurogenesis]

[Neurogeneză]

Now Robert is not a neuroscientist,

Robert nu e expert în neurologie,

and when he went to medical school he was not taught what we know now --

iar când era în facultate nu i s-a predat ceea ce știm acum --

that the adult brain can generate new nerve cells.

că un creier adult poate genera noi celule nervoase.

So Robert, you know, being the good doctor that he is,

Așa că Robert, fiind un doctor bun,

wanted to come to my lab

a vrut să vină în laboratorul meu

to understand the topic a little bit better.

să înțeleagă mai multe despre acest subiect.

And I took him for a tour

I-am făcut un tur de prezentare

of one of the most exciting parts of the brain

a uneia dintre cele mai interesante părți ale creierului

when it comes to neurogenesis --

în ceea ce privește neurogeneza,

and this is the hippocampus.

adică hipocampul.

So this is this gray structure in the center of the brain.

Este această structură gri din centrul creierului.

And what we've known already for very long,

Ceea ce știm deja de foarte mult timp

is that this is important for learning, memory, mood and emotion.

este că e importantă pentru învățare, memorie, dispoziție și emoție.

However, what we have learned more recently

Totuși, am aflat mai recent

is that this is one of the unique structures of the adult brain

că este una din structurile unice din creierul adult

where new neurons can be generated.

unde pot fi generați neuroni noi.

And if we slice through the hippocampus

Dacă facem o secțiune prin hipocamp

and zoom in,

și privim de aproape,

what you actually see here in blue

ceea ce vedeți cu albastru

is a newborn neuron in an adult mouse brain.

este un neuron nou creat în creierul unui șoarece adult.

So when it comes to the human brain --

Dacă vorbim de creierul uman,

my colleague Jonas Frisén from the Karolinska Institutet,

colegul meu Jonas Frisén de la Karolinska Institutet

has estimated that we produce 700 new neurons per day

a estimat că producem 700 de neuroni noi pe zi

in the hippocampus.

în hipocamp.

You might think this is not much,

Poate credeți că nu e mult,

compared to the billions of neurons we have.

comparativ cu miliardele de neuroni pe care-i avem.

But by the time we turn 50,

Dar până împlinim 50 de ani,

we will have all exchanged the neurons we were born with in that structure

vom fi schimbat toți neuronii originari din acea structură

with adult-born neurons.

cu neuroni noi, generați de creierul adult.

So why are these new neurons important and what are their functions?

De ce sunt importanți acești neuroni noi și care sunt funcțiile lor?

First, we know that they're important for learning and memory.

În primul rând, știm că sunt importanți pentru învățare și memorie.

And in the lab we have shown

Am demonstrat în laborator

that if we block the ability of the adult brain

că blocarea funcției creierului adult

to produce new neurons in the hippocampus,

de a produce neuroni în hipocamp

then we block certain memory abilities.

blochează anumite funcții ale memoriei.

And this is especially new and true for spatial recognition --

Asta se aplică în special la recunoașterea spațială,

so like, how you navigate your way in the city.

de exemplu, cum vă orientați prin oraș.

We are still learning a lot,

Încă învățăm multe lucruri:

and neurons are not only important for memory capacity,

neuronii nu sunt importanți doar pentru capacitatea memoriei,

but also for the quality of the memory.

ci și pentru calitatea memoriei.

And they will have been helpful to add time to our memory

Ei adaugă timp memoriei noastre

and they will help differentiate very similar memories, like:

și ne ajută să diferențiem între amintiri similare, de exemplu:

how do you find your bike

cum îți găsești bicicleta,

that you park at the station every day in the same area,

pe care o parchezi zilnic în aceeași zonă a gării,

but in a slightly different position?

dar în locuri ușor diferite?

And more interesting to my colleague Robert

Și mai interesant pentru colegul meu Robert

is the research we have been doing on neurogenesis and depression.

este cercetarea asupra legăturii dintre neurogeneză și depresie.

So in an animal model of depression,

În modelul animal de depresie,

we have seen that we have a lower level of neurogenesis.

am văzut că există un nivel scăzut de neurogeneză,

And if we give antidepressants,

iar dacă dăm antidepresive,

then we increase the production of these newborn neurons,

creștem producția de neuroni nou-născuți

and we decrease the symptoms of depression,

și descreștem simptomele de depresie,

establishing a clear link between neurogenesis and depression.

stabilind o legătură clară între neurogeneză și depresie.

But moreover, if you just block neurogenesis,

Dar pe deasupra, dacă blocăm total neurogeneza,

then you block the efficacy of the antidepressant.

blocăm eficiența antidepresivelor.

So by then, Robert had understood

Așa că Robert a înțeles

that very likely his patients were suffering from depression

că cel mai probabil pacienții lui sufereau de depresie

even after being cured of their cancer,

chiar și după ce erau vindecați de cancer

because the cancer drug had stopped newborn neurons from being generated.

pentru că medicamentul oprise generarea de noi neuroni.

And it will take time to generate new neurons

Și va dura un timp până să dezvolte noi neuroni

that reach normal functions.

care să asigure funcțiile normale.

So, collectively, now we think we have enough evidence

Colectiv, credem că avem suficiente dovezi

to say that neurogenesis is a target of choice

să afirmăm că neurogeneza e ținta aleasă

if we want to improve memory formation or mood,

pentru a îmbunătăți formarea amintirilor sau dispoziția,

or even prevent the decline associated with aging,

sau a preveni declinul asociat cu îmbătrânirea

or associated with stress.

sau cu stresul.

So the next question is:

Așa că următoarea întrebare este:

can we control neurogenesis?

putem controla neurogeneza?

The answer is yes.

Răspunsul este da.

And we are now going to do a little quiz.

Și vom face un mic test acum.

I'm going to give you a set of behaviors and activities,

Am să vă dau un set de comportamente și activități,

and you tell me if you think they will increase neurogenesis

iar voi îmi veți spune dacă credeți că ar crește neurogeneza,

or if they will decrease neurogenesis.

sau dacă ar reduce neurogeneza.

Are we ready?

Suntem gata?

OK, let's go.

Bun, să începem.

So what about learning?

Ce spuneți despre învățat?

Increasing?

Crește?

Yes.

Da.

Learning will increase the production of these new neurons.

Învățatul va crește producerea acestor noi neuroni.

How about stress?

Ce spuneți de stres?

Yes, stress will decrease the production of new neurons in the hippocampus.

Da, stresul va reduce producerea de neuroni noi în hippocampus.

How about sleep deprivation?

Dar privarea de somn?

Indeed, it will decrease neurogenesis.

Într-adevăr, va reduce neurogeneza.

How about sex?

Ce spuneți de sex?

Oh, wow!

O, uau!

(Laughter)

(Râsete)

Yes, you are right, it will increase the production of new neurons.

Da, aveți dreptate, va crește producerea de neuroni noi.

However, it's all about balance here.

Totuși e vorba de echilibru aici.

We don't want to fall in a situation --

Nu vrem să ajungem în situația...

(Laughter)

(Râsete)

about too much sex leading to sleep deprivation.

în care prea mult sex duce la privarea de somn.

(Laughter)

(Râsete)

How about getting older?

Ce spuneți despre îmbătrânire?

So the neurogenesis rate will decrease as we get older,

Ritmul neurogenezei se va reduce pe măsură ce îmbătrânim,

but it is still occurring.

dar totuși are loc.

And then finally, how about running?

În sfârșit, ce ziceți de alergat?

I will let you judge that one by yourself.

Vă las să judecați singuri.

So this is one of the first studies

Acesta e unul dintre primele studii

that was carried out by one of my mentors, Rusty Gage from the Salk Institute,

făcute de unul din mentorii mei, Rusty Gage de la Salk Institute,

showing that the environment can have an impact

care ne demonstrează că mediul are un impact

on the production of new neurons.

asupra producerii de noi neuroni.

And here you see a section of the hippocampus of a mouse

Vedeți aici o secțiune prin hipocampul unui șoarece

that had no running wheel in its cage.

care n-a avut o roată de alergare în cușcă.

And the little black dots you see are actually newborn neurons-to-be.

Punctele negre sunt de fapt viitori neuroni nou-născuți.

And now, you see a section of the hippocampus of a mouse

Iar aici vedeți o secțiune prin hipocampul unui șoarece

that had a running wheel in its cage.

care avea o roată de alergare.

So you see the massive increase

Vedeți creșterea masivă

of the black dots representing the new neurons-to-be.

a punctelor negre, reprezentând viitorii neuroni noi.

So activity impacts neurogenesis, but that's not all.

Deci activitatea fizică influențează neurogeneza, dar asta nu-i tot.

What you eat will have an effect

Ceea ce mâncați va avea un efect

on the production of new neurons in the hippocampus.

asupra producerii de neuroni noi în hippocampus.

So here we have a sample of diet --

Avem aici un exemplu de alimentație,

of nutrients that have been shown to have efficacy.

de nutrienți care și-au demonstrat eficacitatea.

And I'm just going to point a few out to you:

Și am să vă explic câteva:

Calorie restriction of 20 to 30 percent will increase neurogenesis.

Limitarea caloriilor cu 20-30% va crește neurogeneza.

Intermittent fasting -- spacing the time between your meals --

Repausul alimentar intermitent -- mărirea intervalului dintre mese --

will increase neurogenesis.

va crește neurogeneza.

Intake of flavonoids,

Consumul de flavonoide,

which are contained in dark chocolate or blueberries,

conținute în ciocolata neagră sau în afine,

will increase neurogenesis.

va crește neurogeneza.

Omega-3 fatty acids,

Acizii grași Omega-3,

present in fatty fish, like salmon,

prezenți în pește gras, cum e somonul,

will increase the production of these new neurons.

vor crește producerea acestor noi neuroni.

Conversely, a diet rich in high saturated fat

În schimb, o dietă bogată în grăsimi saturate

will have a negative impact on neurogenesis.

va avea un impact negativ asupra neurogenezei.

Ethanol -- intake of alcohol -- will decrease neurogenesis.

Etanolul -- consumul de alcool -- va reduce neurogeneza.

However, not everything is lost;

Dar nu e totul pierdut;

resveratrol, which is contained in red wine,

s-a demonstrat că resveratrolul, component al vinului roșu,

has been shown to promote the survival of these new neurons.

ajută la supraviețuirea acestor neuroni noi.

So next time you are at a dinner party,

Deci la următoarea petrecere,

you might want to reach for this possibly "neurogenesis-neutral" drink.

ați putea opta pentru această băutură posibil „neurogenetic-neutră”.

(Laughter)

(Râsete)

And then finally, let me point out the last one --

În încheiere, o să vă vorbesc despre ultima --

a quirky one.

una ciudată.

So Japanese groups are fascinated with food textures,

Grupurile japoneze sunt fascinate de texturile alimentelor

and they have shown that actually soft diet impairs neurogenesis,

și au arătat că alimentele moi chiar dăunează neurogenezei,

as opposed to food that requires mastication -- chewing -- or crunchy food.

spre deosebire de mâncarea ce necesită masticație, mâncarea crocantă.

So all of this data,

Toate aceste informații,

where we need to look at the cellular level,

unde trebuie să privim la nivel celular,

has been generated using animal models.

au fost generate folosind modele animale.

But this diet has also been given to human participants,

Dar acest regim a fost dat și participanților umani,

and what we could see is that the diet modulates memory and mood

și am putut observa cum regimul modulează memoria și dispoziția

in the same direction as it modulates neurogenesis,

în aceeași direcție în care modulează neurogeneza,

such as: calorie restriction will improve memory capacity,

cum ar fi: limitarea caloriilor îmbunătățește capacitatea memoriei,

whereas a high-fat diet will exacerbate symptoms of depression --

în timp ce o dietă bogată în grăsimi va exacerba simptomele de depresie,

as opposed to omega-3 fatty acids, which increase neurogenesis,

spre deosebire de acizii grași omega-3, care îmbunătățesc neurogeneza

and also help to decrease the symptoms of depression.

și ajută la diminuarea simptomelor de depresie.

So we think that the effect of diet

Credem deci că efectul unui regim

on mental health, on memory and mood,

asupra sănătății mentale, memoriei și dispoziției,

is actually mediated by the production of the new neurons in the hippocampus.

este de fapt mediat de producerea de noi neuroni în hipocamp.

And it's not only what you eat,

Și nu e important doar ce mănânci,

but it's also the texture of the food, when you eat it

dar și textura alimentelor, când le mănânci

and how much of it you eat.

și cât mănânci.

On our side -- neuroscientists interested in neurogenesis --

În ce ne privește -- noi, neurologii interesați de neurogeneză --

we need to understand better the function of these new neurons,

trebuie să înțelegem mai bine funcția acestor noi neuroni

and how we can control their survival and their production.

și cum putem controla supraviețuirea și producerea lor.

We also need to find a way to protect the neurogenesis of Robert's patients.

Trebuie să găsim și o cale de a proteja neurogeneza la pacienții lui Robert.

And on your side --

Iar în ce vă privește,

I leave you in charge of your neurogenesis.

vă las responsabili de propria neurogeneză.

Thank you.

Mulțumesc.

(Applause)

(Aplauze)

Margaret Heffernan: Fantastic research, Sandrine.

Margaret Heffernan: - Minunat studiu, Sandrine.

Now, I told you you changed my life --

Ți-am spus că mi-ai schimbat viața,

I now eat a lot of blueberries.

acum mănânc multe afine.

Sandrine Thuret: Very good.

Sandrine Thuret: - Foarte bine.

MH: I'm really interested in the running thing.

MH: Sunt interesată de alergat.

Do I have to run?

Trebuie să alerg?

Or is it really just about aerobic exercise,

Sau e vorba doar de exerciții aerobice,

getting oxygen to the brain?

care duc oxigen la creier?

Could it be any kind of vigorous exercise?

Ar putea fi orice fel de exerciții viguroase?

ST: So for the moment,

ST: În prezent

we can't really say if it's just the running itself,

nu putem spune sigur dacă e doar alergarea,

but we think that anything that indeed will increase the production --

dar credem că orice ar crește producția

or moving the blood flow to the brain,

sau circulația sanguină către creier

should be beneficial.

ar trebui să fie benefic.

MH: So I don't have to get a running wheel in my office?

MH: Deci nu trebuie să iau o roată de hamsteri în birou.

ST: No, you don't!

ST: Nu, nu trebuie!

MH: Oh, what a relief! That's wonderful.

MH: Ce bine! E minunat așa.

Sandrine Thuret, thank you so much.

Sandrine Thuret, mulțumesc mult.

ST: Thank you, Margaret.

ST: Mulțumesc, Margaret.

(Applause)

(Aplauze)