You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret | TED

Translator: Muthia Bianda Reviewer: Prameswari Rahmanu

Can we, as adults, grow new nerve cells?

Dapatkah kita, orang dewasa, menumbuhkan sel saraf baru?

There's still some confusion about that question,

Masih ada kebingungan tentang pertanyaan tadi,

as this is a fairly new field of research.

karena hal ini masih baru dalam penelitian.

For example, I was talking to one of my colleagues, Robert,

Contohnya, saya berdiskusi dengan salah satu rekan saya, Robert,

who is an oncologist,

seorang onkologist,

and he was telling me,

dan dia mengatakan,

"Sandrine, this is puzzling.

"Sandrine, ini membingungkan.

Some of my patients that have been told they are cured of their cancer

Beberapa pasienku yang sudah diberi tahu mereka telah sembuh dari kanker

still develop symptoms of depression."

masih merasakan gejala depresi."

And I responded to him,

Dan saya berkata padanya,

"Well, from my point of view that makes sense.

"Menurut saya, itu wajar.

The drug you give to your patients that stops the cancer cells multiplying

Obat yang kamu berikan pada pasienmu untuk menghentikan sel kanker

also stops the newborn neurons being generated in their brain."

juga menghentikan pembentukan neuron baru di otak mereka."

And then Robert looked at me like I was crazy and said,

Robert melihat saya seolah saya gila, dan berkata,

"But Sandrine, these are adult patients --

"Tapi Sandrine, mereka adalah pasien dewasa --

adults do not grow new nerve cells."

orang dewasa tidak menghasilkan sel saraf baru."

And much to his surprise, I said, "Well actually, we do."

Dan ia semakin terkejut ketika saya berkata,

"Sebenarnya, kita menghasilkan sel saraf baru."

And this is a phenomenon that we call neurogenesis.

Dan fenomena ini yang kita sebut neurogenesis.

[Neurogenesis]

[Neurogenesis]

Now Robert is not a neuroscientist,

Robert bukan seorang ahli neuron,

and when he went to medical school he was not taught what we know now --

dan ketika ia di sekolah kedokteran, ia tidak diajarkan

apa yang kita tahu sekarang--

that the adult brain can generate new nerve cells.

bahwa otak orang dewasa bisa menghasilkan sel saraf baru.

So Robert, you know, being the good doctor that he is,

Jadi Robert, sebagai seorang dokter yang baik,

wanted to come to my lab

ia datang ke lab saya

to understand the topic a little bit better.

untuk mengerti topik tadi lebih baik lagi.

And I took him for a tour

Dan saya mengajaknya mengeksplorasi

of one of the most exciting parts of the brain

salah satu aspek otak yang paling menarik

when it comes to neurogenesis --

saat membahas neurogenesis --

and this is the hippocampus.

dan ini adalah hippocampus.

So this is this gray structure in the center of the brain.

Jadi ini adalah struktur abu-abu yang berada di tengah otak.

And what we've known already for very long,

Dan yang kita tahu dari dulu,

is that this is important for learning, memory, mood and emotion.

ini sangat penting untuk belajar, ingatan, suasana hati, dan emosi.

However, what we have learned more recently

Namun demikian, yang kita pelajari baru-baru ini

is that this is one of the unique structures of the adult brain

ialah ini adalah salah satu bagian paling unik dalam otak orang dewasa,

where new neurons can be generated.

tempat neuron baru dihasilkan.

And if we slice through the hippocampus

Dan jika kita membelah bagian ini

and zoom in,

dan memperbesarnya,

what you actually see here in blue

Anda bisa melihat disini yang berwarna biru,

is a newborn neuron in an adult mouse brain.

adalah neuron baru di dalam sebuah otak tikus dewasa.

So when it comes to the human brain --

Jadi ketika membahas otak manusia --

my colleague Jonas Frisén from the Karolinska Institutet,

teman saya Jonas Frisen dari Institut Karolinska

has estimated that we produce 700 new neurons per day

memperkirakan bahwa kita menghasilkan 700 neuron baru per hari

in the hippocampus.

di dalam hippocampus.

You might think this is not much,

Anda mungkin berpikir itu sedikit,

compared to the billions of neurons we have.

dibandingkan dengan 2 milyar neuron yang kita punya.

But by the time we turn 50,

Tapi saat kita berumur 50 tahun,

we will have all exchanged the neurons we were born with in that structure

semua neuron yang kita miliki ketika dilahirkan akan sudah berubah

with adult-born neurons.

dengan neuron yang dihasilkan saat kita dewasa.

So why are these new neurons important and what are their functions?

Jadi mengapa neuron baru ini penting dan apa fungsi mereka?

First, we know that they're important for learning and memory.

Pertama, kita tahu mereka penting untuk belajar dan mengingat.

And in the lab we have shown

Dan di dalam lab, kita tahu

that if we block the ability of the adult brain

bahwa jika kita menghalangi kemampuan otak orang dewasa

to produce new neurons in the hippocampus,

untuk menghasilkan neuron baru di hippocampus,

then we block certain memory abilities.

maka kita menghalangi beberapa kemampuan mengingat.

And this is especially new and true for spatial recognition --

Dan ini adalah benar dan juga baru dalam rekognisi spasial --

so like, how you navigate your way in the city.

misal, bagaimana anda menavigasi jalan di kota.

We are still learning a lot,

Kita masih belajar banyak,

and neurons are not only important for memory capacity,

dan neuron tidak hanya penting untuk kemampuan mengingat,

but also for the quality of the memory.

tapi juga untuk kualitas ingatan.

And they will have been helpful to add time to our memory

Dan mereka akan berguna untuk menambah waktu pada ingatan kita

and they will help differentiate very similar memories, like:

dan mereka membantu membedakan ingatan yang mirip, seperti:

how do you find your bike

bagaimana menemukan sepeda

that you park at the station every day in the same area,

yang Anda parkir di stasiun setiap hari di wilayah yang sama,

but in a slightly different position?

tapi posisinya sedikit berbeda?

And more interesting to my colleague Robert

Dan yang lebih menarik lagi untuk teman saya Robert,

is the research we have been doing on neurogenesis and depression.

adalah penelitian yang kami lakukan tentang neurogenesis dan depresi.

So in an animal model of depression,

Jadi dalam model depresi binatang,

we have seen that we have a lower level of neurogenesis.

kami melihat bahwa manusia memiliki neurogenesis lebih rendah.

And if we give antidepressants,

Dan jika kita memberikan anti-depresi,

then we increase the production of these newborn neurons,

maka kita meningkatkan produksi neuron yang baru,

and we decrease the symptoms of depression,

dan kita mengurangi gejala depresi,

establishing a clear link between neurogenesis and depression.

membangun hubungan jelas antara neurogenesis dan depresi.

But moreover, if you just block neurogenesis,

Lebih jauh lagi, jika kita menghentikan neurogenesis,

then you block the efficacy of the antidepressant.

maka kita menghalangi efektivitas anti-depresi.

So by then, Robert had understood

Karena itu, Robert jadi mengerti

that very likely his patients were suffering from depression

mengapa pasiennya cenderung tetap menderita depresi

even after being cured of their cancer,

bahkan setelah sembuh dari kanker,

because the cancer drug had stopped newborn neurons from being generated.

karena obat kanker telah menghentikan neuron baru dihasilkan.

And it will take time to generate new neurons

Dan akan memakan waktu untuk menghasilkan neuron baru

that reach normal functions.

yang dapat mencapai fungsi normalnya.

So, collectively, now we think we have enough evidence

Jadi, secara kolektif, kami berpikir bahwa kami sudah mempunyai cukup bukti

to say that neurogenesis is a target of choice

untuk mengatakan bahwa neurogenesis adalah target utama

if we want to improve memory formation or mood,

jika kita ingin meningkatkan pembentukan ingatan atau suasana hati,

or even prevent the decline associated with aging,

atau bahkan mencegah kemunduran yang berhubungan dengan penambahan usia,

or associated with stress.

atau yang berhubungan dengan stres.

So the next question is:

Jadi pertanyaan selanjutnya adalah

can we control neurogenesis?

dapatkah kita mengontrol neurogenesis?

The answer is yes.

Jawabannya adalah iya.

And we are now going to do a little quiz.

Dan sekarang kita akan melakukan sebuah kuis kecil.

I'm going to give you a set of behaviors and activities,

Saya akan memberi Anda sekelompok tingkah laku dan aktivitas,

and you tell me if you think they will increase neurogenesis

dan Anda memberitahu saya, apakah menurut Anda

hal itu akan meningkatkan atau menurunkan neurogenesis.

or if they will decrease neurogenesis.

Are we ready?

Kalian siap?

OK, let's go.

Oke, kita mulai.

So what about learning?

Bagaimana dengan belajar?

Increasing?

Meningkatkan?

Yes.

Iya.

Learning will increase the production of these new neurons.

Belajar akan meningkatkan produksi neuron baru.

How about stress?

Bagaimana dengan stres?

Yes, stress will decrease the production of new neurons in the hippocampus.

Iya, stres akan menurunkan produksi neuron di hippocampus.

How about sleep deprivation?

Bagaimana dengan kurang tidur?

Indeed, it will decrease neurogenesis.

Ya, itu akan menurunkan neurogenesis.

How about sex?

Bagaimana dengan seks?

Oh, wow!

Oh, wow!

(Laughter)

(Tawa)

Yes, you are right, it will increase the production of new neurons.

Ya, kalian benar, itu akan meningkatkan produksi neuron baru.

However, it's all about balance here.

Bagaimanapun, semua ini tentang keseimbangan.

We don't want to fall in a situation --

Kita tidak ingin jatuh dalam situasi --

(Laughter)

(Tawa)

about too much sex leading to sleep deprivation.

terlalu banyak seks dan menyebabkan kurang tidur.

(Laughter)

(Tawa)

How about getting older?

Bagaimana dengan bertambah tua?

So the neurogenesis rate will decrease as we get older,

Jadi neurogenesis akan menurun selaras dengan bertambahnya usia kita,

but it is still occurring.

tapi neurogenesis tetap terjadi.

And then finally, how about running?

Dan terakhir, bagaimana dengan berlari?

I will let you judge that one by yourself.

Saya akan mempersilahkan Anda menilainya sendiri.

So this is one of the first studies

Jadi ini adalah salah satu penelitian pertama

that was carried out by one of my mentors, Rusty Gage from the Salk Institute,

yang dilakukan oleh mentor saya, Rusty Gage dari Institusi Salk,

showing that the environment can have an impact

menunjukkan bahwa lingkungan bisa berdampak

on the production of new neurons.

pada produksi neuron baru.

And here you see a section of the hippocampus of a mouse

Di sini Anda melihat sebuah sisi dari hippocampus seekor tikus

that had no running wheel in its cage.

yang tidak punya roda putar dalam kandangnya.

And the little black dots you see are actually newborn neurons-to-be.

Titik hitam yang Anda lihat adalah neuron baru yang akan lahir.

And now, you see a section of the hippocampus of a mouse

Dan sekarang, Anda melihat sisi dari hippocampus seekor tikus

that had a running wheel in its cage.

yang punya roda putar dalam kandangnya.

So you see the massive increase

Jadi Anda melihat peningkatan besar

of the black dots representing the new neurons-to-be.

titik hitam yang akan menjadi neuron baru.

So activity impacts neurogenesis, but that's not all.

Jadi aktivitas berdampak pada neurogenesis, tapi tidak hanya itu.

What you eat will have an effect

Apa yang Anda makan juga akan berdampak

on the production of new neurons in the hippocampus.

pada produksi neuron di hippocampus.

So here we have a sample of diet --

Jadi di sini ada satu contoh diet --

of nutrients that have been shown to have efficacy.

nutrisi yang sudah terbukti mempunyai manfaat.

And I'm just going to point a few out to you:

Dan saya akan menunjukkan beberapa hal pada Anda:

Calorie restriction of 20 to 30 percent will increase neurogenesis.

Pengurangan kalori 20 hingga 30% akan meningkatkan neurogenesis.

Intermittent fasting -- spacing the time between your meals --

Puasa selang-seling -- memberi jarak antara waktu makan --

will increase neurogenesis.

akan meningkatkan neurogenesis.

Intake of flavonoids,

Asupan flavonoids,

which are contained in dark chocolate or blueberries,

yang terkandung dalam coklat hitam atau blueberry,

will increase neurogenesis.

akan meningkatkan neurogenesis.

Omega-3 fatty acids,

Lemak asam Omega-3,

present in fatty fish, like salmon,

yang ada di dalam ikan berlemak, seperti salmon

will increase the production of these new neurons.

akan meningkatkan produksi neuron baru ini.

Conversely, a diet rich in high saturated fat

Sebaliknya, diet yang kaya lemak jenuh tinggi

will have a negative impact on neurogenesis.

akan memberi dampak negatif pada neurogenesis.

Ethanol -- intake of alcohol -- will decrease neurogenesis.

Ethanol -- asupan alkohol -- akan mengurangi neurogenesis.

However, not everything is lost;

Bagaimanapun, tidak semuanya;

resveratrol, which is contained in red wine,

resveratrol, yang terkandung dalam anggur merah,

has been shown to promote the survival of these new neurons.

dapat meningkatkan ketahanan neuron baru ini.

So next time you are at a dinner party,

Jadi kali berikutnya Anda makan malam,

you might want to reach for this possibly "neurogenesis-neutral" drink.

Anda mungkin ingin mengambil minuman "neurogenesis netral" ini.

(Laughter)

(Tawa)

And then finally, let me point out the last one --

Dan akhirnya, saya akan memberi tahu tips terakhir --

a quirky one.

yang paling unik.

So Japanese groups are fascinated with food textures,

Jadi orang Jepang tertarik dengan tekstur makanan,

and they have shown that actually soft diet impairs neurogenesis,

dan mereka menunjukkan bahwa diet ringan merusak neurogenesis,

as opposed to food that requires mastication -- chewing -- or crunchy food.

berlawanan dengan makan yang memerlukan pengunyahan -- atau makanan garing.

So all of this data,

Jadi semua data ini,

where we need to look at the cellular level,

dimana kami perlu melihat hingga level sel,

has been generated using animal models.

telah dihasilkan menggunakan model binatang.

But this diet has also been given to human participants,

Tapi diet ini juga sudah diberikan pada manusia,

and what we could see is that the diet modulates memory and mood

dan yang kami lihat adalah makanan mengatur ingatan dan suasana hati

in the same direction as it modulates neurogenesis,

dengan cara yang sama sebagaimana ia mengatur neurogenesis,

such as: calorie restriction will improve memory capacity,

seperti: pengurangan kalori akan meningkatkan kapasitas memori,

whereas a high-fat diet will exacerbate symptoms of depression --

sementara diet tinggi-lemak akan memperkuat gejala depresi --

as opposed to omega-3 fatty acids, which increase neurogenesis,

berlawanan dengan lemak asam omega-3, yang meningkatkan neurogenesis,

and also help to decrease the symptoms of depression.

dan juga dapat menolong menurunkan gejala depresi.

So we think that the effect of diet

Jadi kami berpikir bahwa efek dari diet

on mental health, on memory and mood,

pada kesehatan mental, memori, dan suasana hati,

is actually mediated by the production of the new neurons in the hippocampus.

sebenarnya dimediasi oleh produksi neuron baru di hippocampus.

And it's not only what you eat,

Dan tidak hanya yang Anda makan,

but it's also the texture of the food, when you eat it

tetapi juga tekstur makanan, kapan Anda memakannya

and how much of it you eat.

dan seberapa banyak Anda memakannya.

On our side -- neuroscientists interested in neurogenesis --

Di sisi kami -- ahli neuron yang tertarik dengan neurogenesis--

we need to understand better the function of these new neurons,

kami perlu memahami lebih baik fungsi dari neuron baru ini,

and how we can control their survival and their production.

dan bagaimana kita dapat mengontrol ketahanan dan produksinya.

We also need to find a way to protect the neurogenesis of Robert's patients.

Kami juga perlu mencari cara untuk melindungi neurogenesis pasien Robert.

And on your side --

Dan di sisi kalian --

I leave you in charge of your neurogenesis.

Anda bertanggung jawab untuk mengontrol neurogenesis Anda.

Thank you.

Terima kasih.

(Applause)

(Tepuk tangan)

Margaret Heffernan: Fantastic research, Sandrine.

Margaret Heffernan: Penelitian fantastis, Sandrine.

Now, I told you you changed my life --

Anda mengubah hidup saya --

I now eat a lot of blueberries.

sekarang saya makan banyak blueberry.

Sandrine Thuret: Very good.

Sandrine Thuret: Sangat bagus.

MH: I'm really interested in the running thing.

MH: Saya sangat tertarik pada bagian berlari.

Do I have to run?

Apakah saya harus berlari?

Or is it really just about aerobic exercise,

Atau intinya adalah melakukan latihan aerobik,

getting oxygen to the brain?

membuat oksigen naik ke otak?

Could it be any kind of vigorous exercise?

Dapatkah itu bentuk olahraga lain?

ST: So for the moment,

ST: Untuk saat ini,

we can't really say if it's just the running itself,

kami belum dapat mengatakan apakah harus aktivitas berlari,

but we think that anything that indeed will increase the production --

tapi kami berpikir apapun yang pasti akan meningkatkan produksi --

or moving the blood flow to the brain,

atau melancarkan aliran darah ke otak,

should be beneficial.

dapat bermanfaat.

MH: So I don't have to get a running wheel in my office?

MH: Jadi saya tidak perlu lari di roda putar di kantor?

ST: No, you don't!

ST: Tidak, tidak harus!

MH: Oh, what a relief! That's wonderful.

MH: Oh, sangat melegakan! Luar biasa.

Sandrine Thuret, thank you so much.

Sandrine Thuret, terima kasih banyak.

ST: Thank you, Margaret.

ST: Terima kasih, Margaret

(Applause)

(Tepuk tangan)