You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret | TED

Översättare: Annika Bidner Granskare: Lisbeth Pekkari

Can we, as adults, grow new nerve cells?

Kan vi få nya hjärnceller som vuxna?

There's still some confusion about that question,

Det finns fortfarande en del oklarheter i den frågan,

as this is a fairly new field of research.

eftersom forskningsområdet är ganska nytt.

For example, I was talking to one of my colleagues, Robert,

Jag pratade till exempel med en av mina kollegor, Robert,

who is an oncologist,

som är cancerspecialist,

and he was telling me,

och han sa till mig,

"Sandrine, this is puzzling.

"Sandrine, det här är underligt.

Some of my patients that have been told they are cured of their cancer

Vissa av mina patienter som fått veta att de har botats från sin cancer

still develop symptoms of depression."

blir ändå deprimerade."

And I responded to him,

Jag svarade honom,

"Well, from my point of view that makes sense.

"Det verkar vettigt från min synvinkel.

The drug you give to your patients that stops the cancer cells multiplying

Mediciner som du ger till patienter som bekämpar cancercellerna

also stops the newborn neurons being generated in their brain."

stoppar också de nyfödda neuroner som skapas i deras hjärnor."

And then Robert looked at me like I was crazy and said,

Robert såg på mig som om jag var galen och sa,

"But Sandrine, these are adult patients --

"Men Sandrine, det här är vuxna patienter -

adults do not grow new nerve cells."

vuxna får inga nya nervceller."

And much to his surprise, I said, "Well actually, we do."

Och till hans stora förvåning sa jag, "Jo, det gör de faktiskt."

And this is a phenomenon that we call neurogenesis.

Det här är ett fenomen som vi kallar neurogenes.

[Neurogenesis]

[Neurogenes]

Now Robert is not a neuroscientist,

Robert är ingen hjärnforskare,

and when he went to medical school he was not taught what we know now --

och när han gick på läkarutbildningen lärde de inte ut vad vi vet nu,

that the adult brain can generate new nerve cells.

att den vuxna hjärnan kan skapa nya nervceller.

So Robert, you know, being the good doctor that he is,

Så Robert, som är en bra läkare,

wanted to come to my lab

ville komma till mitt labb

to understand the topic a little bit better.

för att förstå ämnet lite bättre.

And I took him for a tour

Så jag tog med honom på en rundtur

of one of the most exciting parts of the brain

till de mest spännande delarna av hjärnan

when it comes to neurogenesis --

när det handlar om neurogenes,

and this is the hippocampus.

och det är hippocampus.

So this is this gray structure in the center of the brain.

Det är ett grått organ i mitten av hjärnan.

And what we've known already for very long,

Och vad vi har känt till länge

is that this is important for learning, memory, mood and emotion.

är att den är viktig för inlärning, minne, humör och känslor.

However, what we have learned more recently

Men vad vi har fått veta på senare tid

is that this is one of the unique structures of the adult brain

är att det här är en av de unika delar av hjärnan

where new neurons can be generated.

där nya nervceller kan skapas.

And if we slice through the hippocampus

Om vi skär rakt igenom hippocampus

and zoom in,

och zoomar in,

så kan man se här i blått

what you actually see here in blue

is a newborn neuron in an adult mouse brain.

en nyfödd nervcell i den vuxna mushjärnan.

So when it comes to the human brain --

Och när vi kommer till den mänskliga hjärnan -

my colleague Jonas Frisén from the Karolinska Institutet,

min kollega Jonas Frisén från Karolinska Institutet

has estimated that we produce 700 new neurons per day

har uppskattat att vi producerar 700 nya nervceller per dag

in the hippocampus.

i hippocampus.

Ni kanske inte tycker att det är mycket jämfört med de miljarder nervceller

You might think this is not much,

compared to the billions of neurons we have.

vi redan har.

But by the time we turn 50,

Men när vi fyller 50

we will have all exchanged the neurons we were born with in that structure

kommer vi att ha bytt ut de celler vi föddes med i den delen av hjärnan

with adult-born neurons.

med vuxenfödda nervceller.

So why are these new neurons important and what are their functions?

Varför är de här nervcellerna viktiga och vilka funktioner har de?

First, we know that they're important for learning and memory.

Först och främst vet vi att de är viktiga för lärande och minne.

And in the lab we have shown

Och i labbet har vi visat

that if we block the ability of the adult brain

att om vi blockerar möjligheten

to produce new neurons in the hippocampus,

att skapa nya nervceller i hippocampus i den vuxna hjärnan,

then we block certain memory abilities.

så blockerar vi vissa minnesfunktioner.

And this is especially new and true for spatial recognition --

Det här gäller speciellt för spatialt tänkande -

so like, how you navigate your way in the city.

som hur man gör när man navigerar sig fram i en stad.

Vi lär oss fortfarande nya saker,

We are still learning a lot,

and neurons are not only important for memory capacity,

och nervceller är inte bara viktiga för minneskapaciteten,

but also for the quality of the memory.

utan också för minnets kvalitet.

And they will have been helpful to add time to our memory

Och de kommer att kunna hjälpa till att förlänga minnen,

and they will help differentiate very similar memories, like:

och att hjälpa oss skilja mellan minnen som liknar varandra,

how do you find your bike

som hur du hittar din cykel

that you park at the station every day in the same area,

som du parkerar vid stationen varje dag inom samma område,

but in a slightly different position?

men på lite olika platser?

And more interesting to my colleague Robert

Och ännu intressantare för min kollega Robert

is the research we have been doing on neurogenesis and depression.

är forskningen vi har gjort om nervcellstillväxt och depression.

So in an animal model of depression,

När ett djur är deprimerat

we have seen that we have a lower level of neurogenesis.

har vi sett att de har en lägre nivå av nya nervceller.

And if we give antidepressants,

Och om vi ger dem antidepressiv medicin

then we increase the production of these newborn neurons,

ökar vi produktionen av nyfödda nervceller,

and we decrease the symptoms of depression,

och minskar depressionssymptomen,

establishing a clear link between neurogenesis and depression.

och skapar en klar länk mellan nervcellstillväxt och depression.

But moreover, if you just block neurogenesis,

Om man dessutom hindrar nervceller från att bildas

then you block the efficacy of the antidepressant.

blockerar man effekten från den antidepressiva medicinen.

So by then, Robert had understood

Vid det laget hade Robert förstått

that very likely his patients were suffering from depression

att hans patienter fortsatte att lida av depression

even after being cured of their cancer,

efter att de var botade från cancer,

because the cancer drug had stopped newborn neurons from being generated.

eftersom cancerbehandlingen hindrade nya nervceller från att skapas.

And it will take time to generate new neurons

Och det tar tid att skapa tillräckligt många nervceller

that reach normal functions.

för att nå normala nivåer.

So, collectively, now we think we have enough evidence

Så vi tror att vi totalt sett har tillräckligt med bevis

to say that neurogenesis is a target of choice

för att säga att nyskapandet av nervceller är ett viktigt mål

if we want to improve memory formation or mood,

om vi vill förbättra minnet eller känsloläget,

or even prevent the decline associated with aging,

eller skydda oss mot de försämringar som kommer med åldrandet,

or associated with stress.

eller som förknippas med stress.

So the next question is:

Nästa fråga är:

can we control neurogenesis?

kan vi kontrollera hur nya hjärnceller skapas?

The answer is yes.

Svaret är ja.

And we are now going to do a little quiz.

Det är dags för lite frågesport.

I'm going to give you a set of behaviors and activities,

Jag kommer att ge er ett antal beteenden och aktiviteter,

and you tell me if you think they will increase neurogenesis

och ni får säga om ni tror att de ökar nybildningen av nervceller

or if they will decrease neurogenesis.

eller om de minskar den.

Are we ready?

Är ni klara?

OK, let's go.

Okej, då kör vi.

So what about learning?

Hur är det med inlärning?

Increasing?

Ökar det?

Yes.

Ja.

Learning will increase the production of these new neurons.

Inlärning ökar produktionen av de nya nervcellerna.

How about stress?

Stress då?

Yes, stress will decrease the production of new neurons in the hippocampus.

Ja, stress minskar produktionen av nya nervceller i hippocampus.

How about sleep deprivation?

Hur är det med sömnbrist?

Indeed, it will decrease neurogenesis.

Visst, det minskar tillväxten av hjärnceller.

How about sex?

Och sex?

Oh, wow!

Åh, wow!

(Laughter)

(Skratt)

Yes, you are right, it will increase the production of new neurons.

Ja, ni har rätt, det ger fler nya nervceller.

However, it's all about balance here.

Men det är viktigt med en balans här.

We don't want to fall in a situation --

Vi vill inte hamna i situationen -

(Laughter)

(Skratt)

där för mycket sex leder till sömnbrist.

about too much sex leading to sleep deprivation.

(Laughter)

(Skratt)

How about getting older?

Hur är det att bli äldre?

So the neurogenesis rate will decrease as we get older,

Tillväxten av nya nervceller minskar när vi blir äldre,

but it is still occurring.

men den finns fortfarande.

And then finally, how about running?

Och slutligen, hur är det med löpning?

I will let you judge that one by yourself.

Jag ska låta er bedöma det själva.

So this is one of the first studies

Det här är en av de första studierna

that was carried out by one of my mentors, Rusty Gage from the Salk Institute,

som gjordes av en av mina handledare, Rusty Gage från Salkinstitutet,

showing that the environment can have an impact

och visar att omgivningen kan ha en inverkan

on the production of new neurons.

på produktionen av nya hjärnceller.

Här ser ni en del av hippocampus hos en mus

And here you see a section of the hippocampus of a mouse

that had no running wheel in its cage.

som inte hade något springhjul i sin bur.

And the little black dots you see are actually newborn neurons-to-be.

Och de små svarta prickarna du ser är faktiskt nyfödda blivande nervceller.

And now, you see a section of the hippocampus of a mouse

Och här ser ni ett område av hippocampus hos en mus

that had a running wheel in its cage.

som hade ett springhjul i buren.

Ni ser den massiva ökningen

So you see the massive increase

of the black dots representing the new neurons-to-be.

av de svarta prickarna som visar de blivande nervcellerna.

So activity impacts neurogenesis, but that's not all.

Så aktivitet påverkar tillväxten av nervceller, men det är inte allt.

What you eat will have an effect

Vad du äter har en effekt på produktionen

on the production of new neurons in the hippocampus.

av nya nervceller i hippocampus.

So here we have a sample of diet --

Här har vi några exempel på en diet -

of nutrients that have been shown to have efficacy.

på näringsämnen som visat sig vara effektiva.

And I'm just going to point a few out to you:

Jag ska bara peka ut ett par stycken för er:

Calorie restriction of 20 to 30 percent will increase neurogenesis.

Kaloriminskning med 20 till 30 procent kommer att ge fler nya nervceller.

Intermittent fasting -- spacing the time between your meals --

Återkommande fasta - att ha längre tid mellan måltiderna -

will increase neurogenesis.

ger fler nya hjärnceller.

Intake of flavonoids,

Att äta flavonoider,

which are contained in dark chocolate or blueberries,

som finns i mörk choklad eller blåbär,

will increase neurogenesis.

ger fler nya hjärnceller.

Omega-3 fatty acids,

Omega-3-fettsyror,

present in fatty fish, like salmon,

som finns i fet fisk, som lax,

will increase the production of these new neurons.

kommer att öka produktionen av dessa nya nervceller.

Conversely, a diet rich in high saturated fat

Omvänt kommer en diet med mycket mättat fett

will have a negative impact on neurogenesis.

att ha en negativ inverkan på tillväxten av nervceller.

Ethanol -- intake of alcohol -- will decrease neurogenesis.

Etanol - att dricka alkohol - minskar antalet nya nervceller.

However, not everything is lost;

Men, allt är inte förlorat;

resveratrol, which is contained in red wine,

resveratrol, som finns i rött vin,

has been shown to promote the survival of these new neurons.

har visat sig hjälpa till att få de nya nervcellerna att överleva.

So next time you are at a dinner party,

Så nästa gång du är bortbjuden på middag,

you might want to reach for this possibly "neurogenesis-neutral" drink.

kan det vara bra att söka sig till den här "nervcellsneutrala" drycken.

(Laughter)

(Skratt)

And then finally, let me point out the last one --

Jag har en sista sak att berätta -

a quirky one.

något underligt.

So Japanese groups are fascinated with food textures,

Japanska forskningsgrupper är fascinerade av konsistensen hos mat,

and they have shown that actually soft diet impairs neurogenesis,

och de har visat att mjuk mat ger färre nya nervceller

jämfört med mat med tuggmotstånd - eller knaprig mat.

as opposed to food that requires mastication -- chewing -- or crunchy food.

So all of this data,

All den här datan

where we need to look at the cellular level,

där vi behöver titta på cellnivå

has been generated using animal models.

har tagits fram genom forskning på djur.

But this diet has also been given to human participants,

Men dieten har också getts till mänskliga testpersoner,

and what we could see is that the diet modulates memory and mood

och vad vi kan se är att dieten påverkar minne och känsloläge

i samma riktning som den påverkar tillväxten av hjärnceller,

in the same direction as it modulates neurogenesis,

such as: calorie restriction will improve memory capacity,

till exempel: kalorirestriktion förbättrar minneskapaciteten,

whereas a high-fat diet will exacerbate symptoms of depression --

men en högfettdiet förvärrar depressionssymptomen

as opposed to omega-3 fatty acids, which increase neurogenesis,

till skillnad från omega-3-fettsyror, som ökar tillväxten av nervceller,

and also help to decrease the symptoms of depression.

och även hjälper till att minska depressionssymptomen.

So we think that the effect of diet

Så vi tror att effekten av dieten

on mental health, on memory and mood,

på den mentala hälsan, minnet och humöret

faktiskt förmedlas via produktionen av nya hjärnceller i hippocampus.

is actually mediated by the production of the new neurons in the hippocampus.

And it's not only what you eat,

Och det handlar inte bara om vad du äter,

but it's also the texture of the food, when you eat it

utan också om konsistensen på maten, när du äter den och hur mycket du äter.

and how much of it you eat.

On our side -- neuroscientists interested in neurogenesis --

På vår sida - hjärnforskare med intresse för hur nervceller skapas -

we need to understand better the function of these new neurons,

behöver vi förstå mer om hur de nya nervcellerna fungerar,

and how we can control their survival and their production.

och hur vi kan kontrollera deras överlevnad och produktion.

We also need to find a way to protect the neurogenesis of Robert's patients.

Vi behöver också hitta sätt att skydda tillväxten av nervceller

hos Roberts patienter.

And on your side --

För er del ...

I leave you in charge of your neurogenesis.

låter jag er vara ansvariga för tillväxten av era nervceller.

Thank you.

Tack.

(Applause)

(Applåder)

Margaret Heffernan: Fantastic research, Sandrine.

Margaret Heffernan: Fantastisk forskning, Sandrine.

Now, I told you you changed my life --

Jag har berättat att du har förändrat mitt liv -

I now eat a lot of blueberries.

Jag äter massor av blåbär nu.

Sandrine Thuret: Very good.

Sandrine Thuret: Väldigt bra.

MH: I'm really interested in the running thing.

MH: Jag undrar mycket över löpningen.

Do I have to run?

Måste jag springa?

Or is it really just about aerobic exercise,

Eller handlar det bara om konditionsträning,

getting oxygen to the brain?

att få syre till hjärnan?

Could it be any kind of vigorous exercise?

Går det bra

med vilken intensiv träning som helst?

ST: So for the moment,

ST: Just nu

we can't really say if it's just the running itself,

kan vi inte riktigt säga om det är löpningen i sig,

but we think that anything that indeed will increase the production --

men vi tror att vad som helst som ökar produktionen ...

or moving the blood flow to the brain,

eller ökar blodflödet till hjärnan,

should be beneficial.

borde vara positivt.

MH: Så jag behöver inte skaffa ett springhjul på kontoret?

MH: So I don't have to get a running wheel in my office?

ST: Nej, det behöver du inte!

ST: No, you don't!

MH: Oh, what a relief! That's wonderful.

MH: Åh, vilken lättnad! Vad skönt.

Sandrine Thuret, thank you so much.

Sandrine Thuret, tack så mycket.

ST: Tack Margaret.

ST: Thank you, Margaret.

(Applause)

(Applåder)