You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret | TED

Translator: Marc Riera Irigoyen Reviewer: Anna Comas-Quinn

Can we, as adults, grow new nerve cells?

Podem generar noves cèl·lules nervioses sent adults?

There's still some confusion about that question,

Aquesta qüestió encara no és gaire clara,

as this is a fairly new field of research.

perquè pertany a un camp de recerca bastant recent.

For example, I was talking to one of my colleagues, Robert,

Per exemple, parlava amb un company meu, en Robert,

who is an oncologist,

que és oncòleg,

and he was telling me,

I em deia:

"Sandrine, this is puzzling.

«Sandrine, no ho entenc.

Some of my patients that have been told they are cured of their cancer

Alguns dels meus pacients encara tenen símptomes de depressió

still develop symptoms of depression."

tot i haver estat curats de càncer.»

And I responded to him,

I li vaig dir:

"Well, from my point of view that makes sense.

«Saps, des del meu punt de vista, és lògic.

The drug you give to your patients that stops the cancer cells multiplying

El tractament que reben els teus pacients per evitar que s'estengui el càncer

also stops the newborn neurons being generated in their brain."

també impedeix que es generin noves neurones al cervell.»

And then Robert looked at me like I was crazy and said,

I en Robert em va mirar com si estigués boja i va afegir:

"But Sandrine, these are adult patients --

«Però Sandrine, si són adults,

adults do not grow new nerve cells."

i els adults no generen noves cèl·lules nervioses.»

And much to his surprise, I said, "Well actually, we do."

I es va sorprendre quan li vaig dir: «En realitat, sí.»

And this is a phenomenon that we call neurogenesis.

I aquest fenomen és el que s'anomena neurogènesi.

[Neurogenesis]

[Neurogènesi]

Now Robert is not a neuroscientist,

A veure, en Robert no és neurocientífic,

and when he went to medical school he was not taught what we know now --

i quan va estudiar medicina no li van ensenyar el que ara sabem:

that the adult brain can generate new nerve cells.

que un cervell adult genera noves cèl·lules nervioses.

So Robert, you know, being the good doctor that he is,

I en Robert, clar, com a bon metge,

wanted to come to my lab

volia venir al meu laboratori

to understand the topic a little bit better.

per entendre una mica millor aquest tema.

And I took him for a tour

I me'l vaig endur de visita

of one of the most exciting parts of the brain

a una de les parts més interessants del cervell

when it comes to neurogenesis --

pel que fa a la neurogènesi.

and this is the hippocampus.

Em refereixo a l'hipocamp.

So this is this gray structure in the center of the brain.

És aquesta estructura grisa al centre del cervell.

And what we've known already for very long,

I fa temps que sabem,

is that this is important for learning, memory, mood and emotion.

que és important per a l'aprenentatge, la memòria, l'humor i les emocions.

However, what we have learned more recently

No obstant això, hem descobert recentment

is that this is one of the unique structures of the adult brain

que és una de les úniques parts del cervell adult

where new neurons can be generated.

que pot generar noves neurones.

And if we slice through the hippocampus

I si féssim un tall a l'hipocamp

and zoom in,

i ampliéssim,

what you actually see here in blue

podeu veure aquí, de color blau,

is a newborn neuron in an adult mouse brain.

una nova neurona al cervell d'un ratolí adult.

So when it comes to the human brain --

I pel que fa al cervell humà,

my colleague Jonas Frisén from the Karolinska Institutet,

el meu company Jonas Frisén del Karolinska Institute

has estimated that we produce 700 new neurons per day

calcula que produïm 700 neurones noves cada dia

in the hippocampus.

a l'hipocamp.

You might think this is not much,

Potser pensareu que no és gaire

compared to the billions of neurons we have.

comparat amb els bilions de neurones que tenim.

But by the time we turn 50,

Però quan arribem als 50 anys

we will have all exchanged the neurons we were born with in that structure

haurem renovat totes les neurones que teníem a l'hipocamp quan vam néixer

with adult-born neurons.

amb neurones nascudes sent adults.

So why are these new neurons important and what are their functions?

Per què són importants aquestes neurones i què fan?

First, we know that they're important for learning and memory.

D'entrada, sabem que són importants per a l'aprenentatge i la memòria.

And in the lab we have shown

I al laboratori hem demostrat

that if we block the ability of the adult brain

que si impedim que un cervell adult

to produce new neurons in the hippocampus,

generi noves neurones a l'hipocamp,

then we block certain memory abilities.

bloquegem certes habilitats de la memòria.

And this is especially new and true for spatial recognition --

I això és especialment nou i cert per al reconeixement espacial;

so like, how you navigate your way in the city.

per exemple, l'orientació en moure's per una ciutat.

We are still learning a lot,

Encara estem aprenent molt,

and neurons are not only important for memory capacity,

i les neurones són importants no només per a la capacitat

but also for the quality of the memory.

sinó per a la qualitat de la memòria.

And they will have been helpful to add time to our memory

I hauran resultat útils per afegir temps a la memòria

and they will help differentiate very similar memories, like:

i ens ajudaran a distingir records molt diferents, com ara:

how do you find your bike

Com trobes la teva bici,

that you park at the station every day in the same area,

que deixes a l'estació cada dia al mateix lloc,

but in a slightly different position?

però en una posició una mica diferent?

And more interesting to my colleague Robert

I encara més interessant per al meu company Robert

is the research we have been doing on neurogenesis and depression.

és la recerca que hem fet sobre la neurogènesi i la depressió.

So in an animal model of depression,

En un model animal de depressió

we have seen that we have a lower level of neurogenesis.

hem vist que tenim uns nivells més baixos de neurogènesi.

And if we give antidepressants,

I si donem antidepressius,

then we increase the production of these newborn neurons,

augmentem la producció de noves neurones,

and we decrease the symptoms of depression,

i disminueixen els símptomes de la depressió;

establishing a clear link between neurogenesis and depression.

això estableix un vincle clar entre la neurogènesi i la depressió.

But moreover, if you just block neurogenesis,

Però, a més, si només es bloqueja la neurogènesi,

then you block the efficacy of the antidepressant.

es bloqueja l'efectivitat de l'antidepressiu.

So by then, Robert had understood

A hores d'ara, en Robert havia entès

that very likely his patients were suffering from depression

que els seus pacients segurament patien depressió

even after being cured of their cancer,

fins i tot després d'haver-los curat el càncer,

because the cancer drug had stopped newborn neurons from being generated.

perquè la medicació del càncer impedia que es generessin noves neurones.

And it will take time to generate new neurons

I porta temps generar noves neurones

that reach normal functions.

que acompleixin les funcions habituals.

So, collectively, now we think we have enough evidence

En general, ara creiem que tenim prou proves

to say that neurogenesis is a target of choice

per dir que la neurogènesi és l'objectiu a escollir

if we want to improve memory formation or mood,

si volem millorar la formació de memòria o l'humor,

or even prevent the decline associated with aging,

o fins i tot evitar les pèrdues associades amb l'edat,

or associated with stress.

o associades amb l'estrès.

So the next question is:

Llavors, la següent pregunta és:

can we control neurogenesis?

podem controlar la neurogènesi?

The answer is yes.

La resposta és que sí.

And we are now going to do a little quiz.

I ara farem un petit joc de preguntes.

I'm going to give you a set of behaviors and activities,

Us donaré un conjunt de comportaments i activitats,

and you tell me if you think they will increase neurogenesis

i m'haureu de dir si creieu que augmentaran la neurogènesi

or if they will decrease neurogenesis.

o si la disminuiran.

Are we ready?

Preparats?

OK, let's go.

Vinga, som-hi.

So what about learning?

Què us sembla aprendre?

Increasing?

Augmenta?

Yes.

Sí.

Learning will increase the production of these new neurons.

L'aprenentatge augmenta la producció d'aquestes noves neurones.

How about stress?

I l'estrès?

Yes, stress will decrease the production of new neurons in the hippocampus.

Sí, l'estrès redueix la producció de neurones noves a l'hipocamp.

How about sleep deprivation?

I la falta de son?

Indeed, it will decrease neurogenesis.

És clar, reduirà la neurogènesi.

How about sex?

I el sexe?

Oh, wow!

Oh, vaja!

(Laughter)

(Rialles)

Yes, you are right, it will increase the production of new neurons.

Sí, molt bé, augmentarà la producció de noves neurones.

However, it's all about balance here.

Ara bé, tot és qüestió d'equilibri.

We don't want to fall in a situation --

No volem arribar a una situació...

(Laughter)

(Rialles)

about too much sex leading to sleep deprivation.

de falta de son per culpa de massa sexe.

(Laughter)

(Rialles)

How about getting older?

I l'envelliment?

So the neurogenesis rate will decrease as we get older,

El nivell de neurogènesi es redueix a mesura que envellim

but it is still occurring.

però encara hi ha neurogènesi.

And then finally, how about running?

I per últim, i si correm?

I will let you judge that one by yourself.

Aquesta us la deixaré per vosaltres.

So this is one of the first studies

Aquest és un dels primers estudis

that was carried out by one of my mentors, Rusty Gage from the Salk Institute,

que va realitzar un dels meus mentors, en Rusty Gage del Salk Institute,

showing that the environment can have an impact

i va demostrar que l'entorn pot influir

on the production of new neurons.

en la producció de noves neurones.

And here you see a section of the hippocampus of a mouse

I aquí veieu part de l'hipocamp d'un ratolí

that had no running wheel in its cage.

que no tenia una roda per córrer a la gàbia.

And the little black dots you see are actually newborn neurons-to-be.

I els puntets negres que es veuen són futures neurones noves.

And now, you see a section of the hippocampus of a mouse

I ara, mireu una part de l'hipocamp d'un ratolí

that had a running wheel in its cage.

que sí que tenia una roda.

So you see the massive increase

Podeu veure l'increment massiu

of the black dots representing the new neurons-to-be.

de punts negres que representen les futures noves neurones.

So activity impacts neurogenesis, but that's not all.

O sigui que l'activitat influeix en la neurogènesi, però hi ha més.

What you eat will have an effect

El que mengem afectarà

on the production of new neurons in the hippocampus.

la producció de noves neurones a l'hipocamp.

So here we have a sample of diet --

Aquí tenim una dieta de mostra;

of nutrients that have been shown to have efficacy.

de nutrients que s'ha demostrat que són eficaços.

And I'm just going to point a few out to you:

I us n'ensenyaré uns quants:

Calorie restriction of 20 to 30 percent will increase neurogenesis.

Una restricció de calories d'entre un 20% i un 30% augmenta la neurogènesi.

Intermittent fasting -- spacing the time between your meals --

El dejú esporàdic (deixar temps entre els àpats)

will increase neurogenesis.

augmenta la neurogènesi.

Intake of flavonoids,

La ingesta de flavonoides,

which are contained in dark chocolate or blueberries,

que podem trobar a la xocolata negra i els nabius,

will increase neurogenesis.

augmenta la neurogènesi.

Omega-3 fatty acids,

Els àcids grassos Omega 3,

present in fatty fish, like salmon,

Que trobem en peixos grassos com el salmó,

will increase the production of these new neurons.

augmenta la producció d'aquestes noves neurones.

Conversely, a diet rich in high saturated fat

Per altra banda, una dieta rica en greixos altament saturats

will have a negative impact on neurogenesis.

tindrà un efecte negatiu per a la neurogènesi.

Ethanol -- intake of alcohol -- will decrease neurogenesis.

L'etanol (begudes alcohòliques) redueix la neurogènesi.

However, not everything is lost;

Però encara hi ha esperança;

resveratrol, which is contained in red wine,

s'ha demostrat que el resveratrol, que es troba al vi negre,

has been shown to promote the survival of these new neurons.

contribueix a que aquestes noves neurones sobrevisquin.

So next time you are at a dinner party,

El proper cop que aneu a un sopar,

you might want to reach for this possibly "neurogenesis-neutral" drink.

potser voldreu pendre aquesta beguda "neutral per a la neurogènesi".

(Laughter)

(Rialles)

And then finally, let me point out the last one --

I per últim, permeteu-me que us mostri un darrer cas;

a quirky one.

un d'estrafalari.

So Japanese groups are fascinated with food textures,

Als japonesos els fascinen les textures del menjar,

and they have shown that actually soft diet impairs neurogenesis,

i s'ha vist que una dieta tova perjudica la neurogènesi,

as opposed to food that requires mastication -- chewing -- or crunchy food.

al contrari que el menjar cruixent o que s'ha de mastegar.

So all of this data,

Totes aquestes dades,

where we need to look at the cellular level,

que impliquen observacions a nivell cel·lular,

has been generated using animal models.

han estat generades a partir de models d'animals.

But this diet has also been given to human participants,

Però també hem donat aquesta dieta a participants humans,

and what we could see is that the diet modulates memory and mood

i vam veure que la dieta regula la memòria i l'humor

in the same direction as it modulates neurogenesis,

de la mateixa manera que regula la neurogènesi,

such as: calorie restriction will improve memory capacity,

per exemple: limitar les calories millora la capacitat de la memòria,

whereas a high-fat diet will exacerbate symptoms of depression --

mentre que una dieta alta en greixos accentuarà els símptomes de la depressió;

as opposed to omega-3 fatty acids, which increase neurogenesis,

al contrari que els àcids grassos Omega 3, que augmenten la neurogènesi,

and also help to decrease the symptoms of depression.

i també ajuden a disminuir els símptomes de la depressió.

So we think that the effect of diet

Creiem que l'efecte de la dieta

on mental health, on memory and mood,

en la salut mental, la memòria i l'humor

is actually mediated by the production of the new neurons in the hippocampus.

és regulat per la producció de noves neurones a l'hipocamp.

And it's not only what you eat,

I no és només el que mengem,

but it's also the texture of the food, when you eat it

sinó també la textura del menjar, quan es menja

and how much of it you eat.

i en quina quantitat.

On our side -- neuroscientists interested in neurogenesis --

Per part nostra (neurocientífics interessats en la neurogènesi),

we need to understand better the function of these new neurons,

hem d'entendre millor les funcions d'aquestes noves neurones,

and how we can control their survival and their production.

i com podem controlar la seva vida i producció.

We also need to find a way to protect the neurogenesis of Robert's patients.

També hem de trobar una manera de protegir la neurogènesi dels pacients d'en Robert.

And on your side --

I a vosaltres...

I leave you in charge of your neurogenesis.

deixo la neurogènesi a les vostres mans.

Thank you.

Gràcies.

(Applause)

(Aplaudiments)

Margaret Heffernan: Fantastic research, Sandrine.

Margaret Heffernan: Una recerca fantàstica, Sandrine.

Now, I told you you changed my life --

Et vaig dir que m'has canviat la vida;

I now eat a lot of blueberries.

ara menjo un munt de nabius.

Sandrine Thuret: Very good.

Sandirne Thuret: Molt bé.

MH: I'm really interested in the running thing.

MH: M'interessa molt això de córrer.

Do I have to run?

He de córrer?

Or is it really just about aerobic exercise,

O és només exercici aeròbic,

getting oxygen to the brain?

portar oxigen al cervell?

Could it be any kind of vigorous exercise?

Serveix qualsevol tipus d'exercici fort?

ST: So for the moment,

ST: De moment,

we can't really say if it's just the running itself,

no podem dir si és només el fet de córrer,

but we think that anything that indeed will increase the production --

però pensem que qualsevol cosa que augmenti la producció...

or moving the blood flow to the brain,

que porti la sang al cervell,

should be beneficial.

produeix beneficis.

MH: So I don't have to get a running wheel in my office?

MH: No m'hauré de posar una roda per córrer a l'oficina?

ST: No, you don't!

ST: No, no cal!

MH: Oh, what a relief! That's wonderful.

MH: Uf, quin descans! Fantàstic.

Sandrine Thuret, thank you so much.

Sandrine Thuret, moltes gràcies.

ST: Thank you, Margaret.

ST: Gràcies, Margaret.

(Applause)

(Aplaudiments)