You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret | TED

翻訳: Hiroe Humphreys 校正: Masaki Yanagishita

Can we, as adults, grow new nerve cells?

新しい神経細胞は 成人になっても増やせるのでしょうか？

There's still some confusion about that question,

かなり新しい研究分野なので 混乱があります

as this is a fairly new field of research.

かなり新しい研究分野なので 混乱があります

For example, I was talking to one of my colleagues, Robert,

例えば 同僚で癌専門医の ロバートと話していたら

who is an oncologist,

and he was telling me,

こう言われました

"Sandrine, this is puzzling.

「サンドリン 不可解なんだ

Some of my patients that have been told they are cured of their cancer

治癒した癌患者のなかに

still develop symptoms of depression."

まだうつの症状が 現れる人がいるんだ」

And I responded to him,

私の返事はこうです

"Well, from my point of view that makes sense.

「私からみれば 道理にかなっています

The drug you give to your patients that stops the cancer cells multiplying

患者に与えた薬は癌細胞の 増殖を抑えると同時に

also stops the newborn neurons being generated in their brain."

脳内の新しい神経細胞の 生成も抑えるのです」

And then Robert looked at me like I was crazy and said,

ロバートは気は確かか という風に私を見て言いました

"But Sandrine, these are adult patients --

「サンドリン 成人の患者ですよ

adults do not grow new nerve cells."

新しい神経細胞は 成人になったら作られません」

And much to his surprise, I said, "Well actually, we do."

「実は作られるんです」と言うと 大変驚いていました

And this is a phenomenon that we call neurogenesis.

これは神経新生と 呼ばれる現象です

[Neurogenesis]

[神経新生]

Now Robert is not a neuroscientist,

ロバートは神経科学者ではありませんし

and when he went to medical school he was not taught what we know now --

医学部の頃には 成人の脳も 新しい神経細胞を生成するという―

that the adult brain can generate new nerve cells.

最新の知識については習わなかったのです

So Robert, you know, being the good doctor that he is,

ロバートは良い医師ですので

wanted to come to my lab

私の研究室に来て

to understand the topic a little bit better.

その問題をより深く理解しようとしました

And I took him for a tour

そこで彼に見せたのは

of one of the most exciting parts of the brain

神経新生に関して最も興味深い部位のひとつです

when it comes to neurogenesis --

and this is the hippocampus.

すなわち これが海馬です

So this is this gray structure in the center of the brain.

脳の中心部に灰色で示した組織です

And what we've known already for very long,

既にとても長い間 知られていたことは

is that this is important for learning, memory, mood and emotion.

学習 記憶 気分や感情に 重要だということです

However, what we have learned more recently

しかし 最近分かったのは

is that this is one of the unique structures of the adult brain

ここは 成人の脳において 新しい神経細胞を生成できる

where new neurons can be generated.

特別な構造であるということです

And if we slice through the hippocampus

海馬の切断面を

and zoom in,

拡大すると

what you actually see here in blue

この青く見えるのが

is a newborn neuron in an adult mouse brain.

成体マウスの脳にある 新しい神経細胞です

So when it comes to the human brain --

人間の脳に関して言えば

my colleague Jonas Frisén from the Karolinska Institutet,

カロリンスカ研究所の同僚 ヨナス・フリセンが

has estimated that we produce 700 new neurons per day

海馬では毎日700個の 新しい神経細胞が作られていると

in the hippocampus.

推定しています

You might think this is not much,

私達の持っている何十億の 神経細胞に比べたら

compared to the billions of neurons we have.

あまり多くないと 思うかもしれません

But by the time we turn 50,

でも 50歳になるまでに

we will have all exchanged the neurons we were born with in that structure

持って生まれた海馬の神経細胞は 成人後にできたものと

with adult-born neurons.

全て入れ替わるのです

So why are these new neurons important and what are their functions?

新しい神経細胞が重要な理由と 役割は何でしょうか？

First, we know that they're important for learning and memory.

第一に学習と記憶に重要です

And in the lab we have shown

研究室で

that if we block the ability of the adult brain

成体の脳に対して 海馬での 新しい神経細胞の生成を阻害すると

to produce new neurons in the hippocampus,

then we block certain memory abilities.

ある種の記憶が阻害されます

And this is especially new and true for spatial recognition --

これは特に空間認識に関する 新しい事実です

so like, how you navigate your way in the city.

例えば町中を移動することなどを 考えてみましょう

We are still learning a lot,

私達が学んでいることは沢山あって

and neurons are not only important for memory capacity,

記憶容量だけでなく 記憶の質に関しても

but also for the quality of the memory.

神経細胞は重要です

And they will have been helpful to add time to our memory

記憶に時間の要素を加え

and they will help differentiate very similar memories, like:

類似した記憶の 識別にも役立ちます

how do you find your bike

毎日 駅の同じエリアの

that you park at the station every day in the same area,

ちょっと違う場所に 停めた自転車を

but in a slightly different position?

みつけるようなことです

And more interesting to my colleague Robert

同僚のロバートが より興味を示したのが

is the research we have been doing on neurogenesis and depression.

神経新生とうつの研究です

So in an animal model of depression,

うつの動物モデルにおいて

we have seen that we have a lower level of neurogenesis.

神経新生の低下が 見られました

And if we give antidepressants,

抗うつ剤を投与すると

then we increase the production of these newborn neurons,

新しい神経細胞の生成が促進され

and we decrease the symptoms of depression,

うつの症状が軽減し

establishing a clear link between neurogenesis and depression.

神経新生とうつの 明確な関連が確かめられました

But moreover, if you just block neurogenesis,

また 神経新生を阻害するだけで

then you block the efficacy of the antidepressant.

抗うつ剤の効き目も 阻害されるのです

So by then, Robert had understood

これで ロバートは

that very likely his patients were suffering from depression

癌が治った後でさえも 患者にうつの症状があるのは

even after being cured of their cancer,

because the cancer drug had stopped newborn neurons from being generated.

癌の薬が新しい神経細胞の生成を 阻害したからと理解しました

And it will take time to generate new neurons

正常に機能する 新しい神経細胞を作るのに

that reach normal functions.

時間がかかるのです

So, collectively, now we think we have enough evidence

これまでの結果から 記憶形成や気分を改善し

to say that neurogenesis is a target of choice

老化に伴ったり

if we want to improve memory formation or mood,

ストレスに関連する 脳機能低下を防止したいなら

or even prevent the decline associated with aging,

神経新生を標的にする上で

or associated with stress.

十分な証拠があると考えます

So the next question is:

次の疑問は

can we control neurogenesis?

神経新生を制御できるのか？ ということです

The answer is yes.

これはできます

And we are now going to do a little quiz.

少しクイズを出します

I'm going to give you a set of behaviors and activities,

これからいくつか態度や活動 を挙げますので

and you tell me if you think they will increase neurogenesis

神経新生が向上するか 低下するかを答えてください

or if they will decrease neurogenesis.

神経新生が向上するか 低下するかを答えてください

Are we ready?

準備は良いですか？

OK, let's go.

じゃあ 始めましょう

So what about learning?

学習はどうですか？

Increasing?

向上されますか？

Yes.

そうですね

Learning will increase the production of these new neurons.

学習は新しい神経細胞の 生成を向上させます

How about stress?

ストレスはどうですか？

Yes, stress will decrease the production of new neurons in the hippocampus.

そうです ストレスは海馬の 新しい神経細胞の生成を低下させます

How about sleep deprivation?

睡眠不足はどうですか？

Indeed, it will decrease neurogenesis.

確かに神経新生を低下させます

How about sex?

セックスはどうですか？

Oh, wow!

うわー すごい！

(Laughter)

（笑）

Yes, you are right, it will increase the production of new neurons.

そうです 正解です 新しい神経細胞の生成を向上させます

However, it's all about balance here.

でも 要はバランスなんです

We don't want to fall in a situation --

セックスで睡眠不足になるなんて

(Laughter)

（笑）

about too much sex leading to sleep deprivation.

そんな状況になりたくないですね

(Laughter)

（笑）

How about getting older?

年を取ることはどうですか？

So the neurogenesis rate will decrease as we get older,

神経新生は 年齢と共に減少しますが

but it is still occurring.

それでも生成はされています

And then finally, how about running?

最後に 走ることはどうですか？

I will let you judge that one by yourself.

これから 皆さんに判断してもらいましょう

So this is one of the first studies

これは初期の研究として

that was carried out by one of my mentors, Rusty Gage from the Salk Institute,

私の指導者でもあるソーク研究所の ラスティ・ゲイジが行ったもので

showing that the environment can have an impact

環境が新しい神経細胞の生成に

on the production of new neurons.

影響を与えることを示すものです

And here you see a section of the hippocampus of a mouse

まず こちらのマウスの海馬の断面組織像は

that had no running wheel in its cage.

回し車のないケージで育てたものです

And the little black dots you see are actually newborn neurons-to-be.

小さな黒い点は 新しい神経細胞になる細胞です

And now, you see a section of the hippocampus of a mouse

次に回し車があるかごにいた

that had a running wheel in its cage.

マウスの海馬の断面組織像です

So you see the massive increase

新しい神経細胞になる 黒い点が大幅に増えています

of the black dots representing the new neurons-to-be.

So activity impacts neurogenesis, but that's not all.

活動は神経新生に影響を与えますが それが全てではありません

What you eat will have an effect

食べ物は海馬での新しい神経細胞の 生成に影響があります

on the production of new neurons in the hippocampus.

食べ物は海馬での新しい神経細胞の 生成に影響があります

So here we have a sample of diet --

有効性が認められた食品や栄養素を示します

of nutrients that have been shown to have efficacy.

And I'm just going to point a few out to you:

何点か指摘いたします

Calorie restriction of 20 to 30 percent will increase neurogenesis.

20~30%のカロリー制限は 神経新生を向上させます

Intermittent fasting -- spacing the time between your meals --

断続的な絶食 つまり食事の間隔を空けること

will increase neurogenesis.

これは神経新生を向上させます

Intake of flavonoids,

ダークチョコレートや ブルーベリーに含まれる

which are contained in dark chocolate or blueberries,

フラボノイドの摂取は

will increase neurogenesis.

神経新生を向上させます

Omega-3 fatty acids,

サーモンをはじめ 魚油の多い魚に 含まれるオメガ‐３脂肪酸は

present in fatty fish, like salmon,

will increase the production of these new neurons.

新しい神経細胞の 生成を向上させます

Conversely, a diet rich in high saturated fat

反対に飽和脂肪の多い食事は

will have a negative impact on neurogenesis.

神経新生に悪影響を与えます

Ethanol -- intake of alcohol -- will decrease neurogenesis.

エタノール すなわち アルコールの摂取は 神経新生を低下させます

However, not everything is lost;

でも 全てが悪影響ではありません

resveratrol, which is contained in red wine,

赤ワインに含まれる レスベラトロルは

has been shown to promote the survival of these new neurons.

新しい神経細胞の生存を 促進することが分かっています

So next time you are at a dinner party,

次回夕食会に行ったら

you might want to reach for this possibly "neurogenesis-neutral" drink.

この「神経新生に中立」な飲み物を 選ぶかもしれませんね

(Laughter)

（笑）

And then finally, let me point out the last one --

最後にお話しするのは

斬新なものです

a quirky one.

So Japanese groups are fascinated with food textures,

日本のグループが食感に注目して

and they have shown that actually soft diet impairs neurogenesis,

柔らかい食べ物は 神経新生を損なうと示しました

as opposed to food that requires mastication -- chewing -- or crunchy food.

咀嚼の必要がある 歯ごたえの良い食べ物とは逆の結果です

So all of this data,

細胞レベルで調べられた データは全て

where we need to look at the cellular level,

has been generated using animal models.

動物モデルを使用したものです

But this diet has also been given to human participants,

しかし この食べ物を人間に与えても

and what we could see is that the diet modulates memory and mood

神経新生を調節するのと同じ方向に

in the same direction as it modulates neurogenesis,

記憶と気分を 変えていることが示されています

such as: calorie restriction will improve memory capacity,

例えばカロリー制限は 記憶容量を増やします

whereas a high-fat diet will exacerbate symptoms of depression --

高脂肪食はうつの症状を 悪化させますが

as opposed to omega-3 fatty acids, which increase neurogenesis,

逆にオメガ‐３脂肪酸は 神経新生を向上させ

and also help to decrease the symptoms of depression.

うつの症状を緩和します

So we think that the effect of diet

精神衛生 記憶や気分への 食事の影響は

on mental health, on memory and mood,

精神衛生 記憶や気分への 食事の影響は

is actually mediated by the production of the new neurons in the hippocampus.

海馬の新しい神経細胞の生成に 実際に関与しています

And it's not only what you eat,

何を食べるかだけではなく

but it's also the texture of the food, when you eat it

食べ物の歯ごたえ 食べるときや量も関与しています

and how much of it you eat.

食べ物の歯ごたえ 食べるときや量も関与しています

On our side -- neuroscientists interested in neurogenesis --

神経科学者は神経新生に 関心を寄せていますが

we need to understand better the function of these new neurons,

新しい神経細胞の働きや 生存と生成を

and how we can control their survival and their production.

制御する方法を よく理解する必要があります

We also need to find a way to protect the neurogenesis of Robert's patients.

ロバートの患者の神経新生を守る方法を みつける必要があります

And on your side --

皆さんには

I leave you in charge of your neurogenesis.

ご自身の神経新生をお任せします

Thank you.

ありがとうございました

(Applause)

（拍手）

Margaret Heffernan: Fantastic research, Sandrine.

マーガレット・ヘファーナン: 素晴らしい研究です

Now, I told you you changed my life --

私の生活を変えてくれました

I now eat a lot of blueberries.

今はブルーベリーを沢山食べています

Sandrine Thuret: Very good.

サンドリン・チュレ: 素晴らしい

MH: I'm really interested in the running thing.

マーガレット: 走ることの話に 興味があります

Do I have to run?

走らないといけませんか？

Or is it really just about aerobic exercise,

それとも脳に酸素を送るための

getting oxygen to the brain?

有酸素運動のことですか？

Could it be any kind of vigorous exercise?

激しい運動なら 何でも良いのでしょうか？

ST: So for the moment,

サンドリン: 今のところ

we can't really say if it's just the running itself,

走ること自体かどうか はっきり言えませんが

but we think that anything that indeed will increase the production --

神経細胞の生成を高めるものは

or moving the blood flow to the brain,

あるいは脳への血流を良くすることは

should be beneficial.

有益に違いありません

MH: So I don't have to get a running wheel in my office?

マーガレット: では職場に回し車は 必要ないんですね？

ST: No, you don't!

サンドリン: 必要ありませんよ

MH: Oh, what a relief! That's wonderful.

マーガレット: 安心しました 良かったです

Sandrine Thuret, thank you so much.

サンドリン・チュレでした どうもありがとう

ST: Thank you, Margaret.

サンドリン: ありがとう

(Applause)

（拍手）