How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Translator: Maija Berzina Reviewer: Kristaps Kadiķis

I grew up with my identical twin,

Es uzaugu kopā ar savu identisko dvīni,

who was an incredibly loving brother.

kurš bija neiedomājami mīlošs brālis.

Now, one thing about being a twin is,

Viena lieta, esot dvīnim — tas padara tevi par ekspertu

it makes you an expert at spotting favoritism.

favorītisma saskatīšanā.

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

Ja viņa cepums bija kaut nedaudz lielāks par manējo, man radās jautājumi.

I had questions.

And clearly, I wasn't starving.

Un skaidrs, ka es nemiru badā.

(Laughter)

(Smiekli)

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

Kad es kļuvu par psihologu, es sāku ievērot cita veida favorītismu,

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

proti, to, cik ļoti mēs novērtējam ķermeni vairāk nekā prātu.

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

Es pavadīju deviņus gadus universitātē, iegūstot doktora grādu psiholoģijā,

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

un es nevaru izstāstīt, cik daudzi cilvēki paskatās uz manu vizītkarti un saka:

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

„Ā, psihologs. Tad jau ne īsts ārsts.”

as if it should say that on my card.

It kā tam vajadzētu būt rakstītam uz manas vizītkartes.

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

(Smiekli)

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

Šo favorītismu, ko mēs izrādām ķermenim pār prātu, es redzu visur.

I see it everywhere.

I recently was at a friend's house,

Es nesen biju ciemos pie drauga,

and their five-year-old was getting ready for bed.

un viņu piecgadnieks gatavojās iet gulēt.

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

Viņš stāvēja uz ķebļa pie izlietnes un tīrīja zobus,

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

kad paslīdēja un kritienā pret ķebli nobrāza kāju.

He cried for a minute, but then he got back up,

Viņš kādu brīdi paraudāja, taču tad piecēlās,

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

uzkāpa uz ķebļa un sniedzās pēc plākstera, ko uzlikt uz pušuma.

to put one on his cut.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

Šis bērns tik tikko spēja sasiet savas kurpju saites,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

taču viņš zināja, ka pušums jānosedz, lai tajā neiekļūtu infekcija,

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

un ka jārūpējas par saviem zobiem, tos tīrot divas reizes dienā.

We all know how to maintain our physical health

Mēs visi zinām, kā saglabāt savu fizisko veselību

and how to practice dental hygiene, right?

un rūpēties par zobu higiēnu, vai ne?

We've known it since we were five years old.

Mēs to zinām kopš piecu gadu vecuma.

But what do we know about maintaining our psychological health?

Taču ko mēs zinām par savas psiholoģiskās veselības saglabāšanu?

Well, nothing.

Neko.

What do we teach our children about emotional hygiene?

Ko mēs mācām saviem bērniem par emocionālo higiēnu?

Nothing.

Neko.

How is it that we spend more time taking care of our teeth

Kā nākas, ka mēs vairāk laika veltām rūpēm par saviem zobiem

than we do our minds?

nekā par saviem prātiem?

Why is it that our physical health is so much more important to us

Kāpēc mūsu fiziskā veselība mums ir tik daudz svarīgāka

than our psychological health?

nekā mūsu psiholoģiskā veselība?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

Psiholoģiskos ievainojumus mēs gūstam pat vēl biežāk nekā fiziskos —

injuries like failure or rejection or loneliness.

tādus ievainojumus kā neveiksme, atraidījums vai vientulība.

And they can also get worse if we ignore them,

Arī tie var pasliktināties, ja mēs tos ignorējam,

and they can impact our lives in dramatic ways.

un tie var krasi ietekmēt mūsu dzīves.

And yet, even though there are scientifically proven techniques

Un lai arī pastāv zinātniski pierādīti paņēmieni,

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

ko mēs varētu izmantot, lai ārstētu šāda veida psiholoģiskos ievainojumus,

we don't.

mēs to nedarām.

It doesn't even occur to us that we should.

Mums pat neienāk prātā, ka tas būtu jādara.

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

„Ā, tu jūties nomākts? Aizmirsti to, tas ir tikai tavā galvā.”

Vai varat iedomāties to sakām kādam ar lauztu kāju?

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

„Ai, vienkārši aizmirsti to, tas tikai ir tavā kājā.”

(Laughter)

(Smiekli)

It is time we closed the gap

Laiks novērst plaisu starp mūsu fizisko un psiholoģisko veselību.

between our physical and our psychological health.

It's time we made them more equal,

Laiks padarīt tās līdzvērtīgākas,

more like twins.

līdzīgākas dvīņiem.

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

Runājot par dvīņiem, arī mans brālis ir psihologs.

So he's not a real doctor, either.

Tātad arī viņš nav īsts ārsts.

(Laughter)

(Smiekli)

We didn't study together, though.

Mēs gan nemācījāmies kopā.

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

Patiesībā, visgrūtākais, ko mūžā esmu darījis,

is move across the Atlantic to New York City

ir pārcelšanās pāri Atlantijas okeānam uz Ņujorku,

to get my doctorate in psychology.

lai iegūtu savu doktora grādu psiholoğijā.

We were apart then for the first time in our lives,

Tad mēs pirmo reizi mūžā bijām šķirti,

and the separation was brutal for both of us.

un šī nošķirtība bija nežēlīga mums abiem.

But while he remained among family and friends,

Taču, kamēr viņš palika ar ģimeni un draugiem,

I was alone in a new country.

es biju viens jaunā valstī.

We missed each other terribly,

Mēs viens otram ļoti pietrūkām,

but international phone calls were really expensive then,

taču tolaik starptautiskie tālruņu zvani bija ļoti dārgi,

and we could only afford to speak for five minutes a week.

un mēs varējām atļauties parunāt vien piecas minūtes nedēļā.

When our birthday rolled around,

Kad pienāca mūsu dzimšanas diena,

it was the first we wouldn't be spending together.

— tā bija pirmā, ko mēs nepavadītu kopā, —

We decided to splurge,

mēs nolēmām pašķiesties un tonedēļ runāt 10 minūtes.

and that week, we would talk for 10 minutes.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

Es rītu pavadīju istabā, staigājot šurpu turpu, gaidot viņa zvanu —

and waiting ...

gaidot un gaidot, bet tālrunis tā arī neiezvanījās.

and waiting.

But the phone didn't ring.

Given the time difference, I assumed,

Ņemot vērā laika starpību, es pieņēmu:

"OK, he's out with friends, he'll call later."

„Labi, viņš izgājis ar draugiem, viņš piezvanīs vēlāk.”

There were no cell phones then.

Tolaik nebija mobilo tālruņu.

But he didn't.

Bet viņš nepiezvanīja.

And I began to realize that after being away for over 10 months,

Un es sāku apjaust, ka, esot prom vairāk kā 10 mēnešus,

he no longer missed me the way I missed him.

viņš pēc manis vairs neilgojās tā, kā es pēc viņa.

Es zināju, ka viņš piezvanīs no rīta,

I knew he would call in the morning,

bet tā nakts bija viena no skumjākajām un ilgākajām manā mūžā.

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

I woke up the next morning.

Nākamajā rītā es pamodos.

I glanced down at the phone,

Es palūkojos lejā uz tālruni

and I realized I had kicked it off the hook

un sapratu, ka, iepriekšējā dienā staigājot, esmu norāvis klausuli.

when pacing the day before.

I stumbled out of bed,

Es izrāpos no gultas,

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

noliku klausuli atpakaļ, un pēc mirkļa tas iezvanījās,

And it was my brother,

un tas bija mans brālis, un, ak vai, kā viņš bija noskaities!

and boy, was he pissed.

(Laughter)

(Smiekli)

It was the saddest and longest night of his life as well.

Tā bija skumjākā un ilgākā nakts arī viņa mūžā.

Es centos paskaidrot, kas bija noticis, bet viņš teica:

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

„Es nesaprotu. Ja redzēji, ka tev nezvanu,

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

kādēļ vienkārši neņēmi klausuli un nezvanīji man?”

He was right.

Viņam bija taisnība. Kādēļ es viņam nepiezvanīju?

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

Toreiz man nebija, ko atbildēt, bet šodien man ir,

But I do today,

and it's a simple one:

un atbilde ir vienkārša: vientulība.

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

Vientulība rada dziļu psiholoģisku brūci,

tādu, kas izkropļo mūsu uztveri un sajauc mums galvu.

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

Tā liek domāt, ka mēs apkārt esošajiem rūpam daudz mazāk nekā patiesībā.

It make us really afraid to reach out,

Tā vieš mūsos bailes pastiept roku pirmajiem,

because why set yourself up for rejection and heartache

jo kādēļ sevi pakļaut atraidījumam un sirdsēstiem,

when your heart is already aching more than you can stand?

ja tava sirds jau sāp vairāk, nekā tu spēj izturēt?

I was in the grips of real loneliness back then,

Toreiz es biju īstas vientulības ķetnās,

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

bet man visu dienu apkārt bija cilvēki, tāpēc man tas nekad neienāca prātā.

But loneliness is defined purely subjectively.

Taču vientulība izpaužas tīri subjektīvi.

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

Tā ir atkarīga tikai un vienīgi no tā,

vai tu jūties emocionāli vai sociāli nošķirts no apkārtējiem.

from those around you.

And I did.

Un es jutos.

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Par vientulību ir daudz pētījumu, un tie visi ir iedveš šausmas.

Loneliness won't just make you miserable;

Vientulība ne tikai padarīs jūs nelaimīgu, tā jūs nogalinās.

it will kill you.

I'm not kidding.

Es nejokoju.

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

Hroniska vientulība palielina priekšlaicīgas nāves iespējamību

by 14 percent.

par 14 procentiem.

Fourteen percent!

Loneliness causes high blood pressure,

Vientulība izraisa augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni.

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

Tā pat nomāc jūsu imūnās sistēmas darbību,

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

padarot jūs uzņēmīgus pret dažnedažādām kaitēm un slimībām.

In fact, scientists have concluded that taken together,

Patiesībā zinātnieki ir secinājuši, ka, ņemot to visu kopā,

chronic loneliness poses as significant a risk

hroniska vientulība rada tikpat ievērojamu risku

for your long-term health and longevity

jūsu ilgtermiņa veselībai un dzīvildzei kā cigarešu smēķēšana.

as cigarette smoking.

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

Uz cigarešu paciņām ir brīdinājumi, kuros rakstīts: „Tās tevi var nogalināt.”

But loneliness doesn't.

Bet vientulībai tādu nav.

And that's why it's so important

Tāpēc ir tik ļoti svarīgi, lai mums psiholoģiskā veselība būtu prioritāte,

that we prioritize our psychological health,

that we practice emotional hygiene.

lai mēs piekoptu emocionālo higiēnu.

Because you can't treat a psychological wound

Jo jūs nevarat izārstēt psiholoģisku brūci,

if you don't even know you're injured.

ja pat nezināt, ka esat ievainots.

Loneliness isn't the only psychological wound

Vientulība nav vienīgā psiholoģiskā brūce,

that distorts our perceptions and misleads us.

kas izkropļo mūsu uztveri un maldina mūs.

Failure does that as well.

To dara arī neveiksme.

I once visited a day care center,

Es reiz apciemoju dienas aprūpes centru,

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

kur redzēju trīs mazuļus, spēlējamies ar vienādām plastmasas rotaļlietām.

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

Tu aizslidini sarkano pogu, un izlec mīlīgs suņuks.

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

Viena meitenīte mēģināja izvilkt violeto pogu, tad to nospiest,

and then she just sat back and looked at the box

un tad viņa vienkārši padevās un skatījās uz kasti ar drebošu apakšlūpu.

with her lower lip trembling.

Puisēns viņai blakus noraudzījās uz notiekošo,

The little boy next to her watched this happen,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

tad pievērsās savai kastei un izplūda asarās, tai pat nepieskāries.

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

Tikmēr, cita meitenīte izmēģināja visu, ko vien varēja iedomāties,

until she slid the red button,

līdz aizslidināja sarkano pogu,

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

izleca mīlīgais suņuks, un viņa sajūsmā iespurdzās.

So: three toddlers with identical plastic toys,

Trīs mazuļi ar vienādām plastmasas rotaļlietām,

bet ļoti atšķirīgām reakcijām pret neveiksmi.

but with very different reactions to failure.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

Pirmie divi mazuļi bija pilnībā spējīgi aizslidināt sarkanu pogu.

The only thing that prevented them from succeeding

Vienīgais, kas viņiem liedza gūt panākumus,

was that their mind tricked them into believing they could not.

bija prāts, kas viņus apmuļķoja, liekot domāt, ka viņi to nespēj.

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

Arī pieaugušie visu laiku šādi tiek apmuļķoti.

Patiesībā mums visiem ir sajūtu un uzskatu pamatkopums, kas iedarbojas

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

ikreiz, kad sastopamies ar vilšanos un šķēršļiem.

Are you aware of how your mind reacts to failure?

Vai apzināties, kā jūsu prāts reaģē uz neveiksmi?

You need to be.

Jums vajadzētu.

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

Jo, ja prāts cenšas jūs pārliecināt,

ka kaut ko nespējat, un jūs tam noticat,

and you believe it,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

tad gluži kā šie divi mazuļi jūs sāksiet justies bezpalīdzīgi

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

un pārāk ātri padosieties vai arī nemēģināsiet nemaz.

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

Un tad jūs būsiet vēl pārliecinātāki, ka jums neizdosies.

You see, that's why so many people function below their actual potential.

Redziet, tieši tāpēc tik daudzi cilvēki strādā zemāk par savu patieso potenciālu.

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

Jo kaut kur pa ceļam dažkārt viena pati neveiksme

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

pārliecināja viņus, ka viņiem neizdosies, un viņi tam noticēja.

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

Tiklīdz mēs esam par kaut ko pārliecināti, mainīt mūsu domas ir ļoti grūti.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

Man šī mācība nāca smagi, kad pusaudža gados biju kopā ar brāli.

We were driving with friends down a dark road at night,

Mēs kopā ar draugiem naktī braucām pa tumšu ceļu,

when a police car stopped us.

kad mūs apstādināja policijas mašīna.

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

Apkaimē bija notikusi laupīšana, un viņi meklēja aizdomās turētos.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

Policists pienāca pie mašīnas un ar lukturīti paspīdināja uz vadītāju,

then on my brother in the front seat,

tad uz manu brāli priekšējā sēdeklī un tad uz mani.

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

Viņa acis plaši iepletās, un viņš jautāja:

"Where have I seen your face before?"

„Kur es tevi jau esmu redzējis?”

(Laughter)

(Smiekli)

And I said,

Un es atbildēju: „Priekšējā sēdeklī.”

"In the front seat."

(Laughter)

(Smiekli)

But that made no sense to him whatsoever,

Bet tas viņam neko neizteica.

so now he thought I was on drugs.

Tāpēc nu viņš domāja, ka esmu salietojies.

(Laughter)

(Smiekli)

So he drags me out of the car, he searches me,

Tāpēc viņš izvelk mani no mašīnas, pārmeklē,

he marches me over to the police car,

aizdzen mani līdz policijas mašīnai

and only when he verified I didn't have a police record,

un tikai tad, kad bija pārliecinājies, ka neesmu policijas datubāzē,

could I show him I had a twin in the front seat.

es varēju viņam parādīt, ka man priekšējā sēdeklī sēž dvīnis.

But even as we were driving away,

Taču, pat mums aizbraucot, viņa sejas izteiksmē varēja redzēt,

you could see by the look on his face he was convinced

ka viņš bija pārliecināts, ka es par kaut ko izsprūku sveikā.

that I was getting away with something.

(Laughter)

Our mind is hard to change once we become convinced.

Mūsu domas ir grūti mainīt, ja reiz esam pārliecināti.

So it might be very natural to feel demoralized

Tāpēc pēc neveiksmes justies sagrautam un sakautam varētu būt ļoti dabiski,

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

bet jūs nedrīkstat ļauties pārliecībai, ka jums nekas neizdosies.

You have to fight feelings of helplessness.

Jums jācīnās ar bezpalīdzības sajūtu.

Jums jāiegūst kontrole pār situāciju.

You have to gain control over the situation.

And you have to break this kind of negative cycle

Jums jāizraujas no šī negatīvā loka, vēl pirms tas sācies.

before it begins.

[Stop Emotional Bleeding]

Our minds and our feelings --

Mūsu prāti un mūsu sajūtas

they're not the trustworthy friends we thought they were.

nav tie uzticamie draugi, par kādiem tos uzskatījām.

They're more like a really moody friend,

Tie drīzāk ir kā ļoti svārstīgi draugi,

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

kas vienubrīd var būt pilnībā atbalstoši, bet jau nākamajā — ļoti nepatīkami.

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

Es reiz strādāju ar kādu sievieti,

kura pēc 20 gadu laulības un ārkārtīgi neglītas šķiršanās

and an extremely ugly divorce,

was finally ready for her first date.

beidzot bija gatava savam pirmajam randiņam.

She had met this guy online,

Viņa internetā bija iepazinusies ar puisi, un viņš šķita jauks un veiksmīgs,

and he seemed nice and he seemed successful,

un pats galvenais, šķita, ka viņš bija viņā ļoti ieķēries.

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

Viņa bija ļoti satraukta, viņa nopirka jaunu kleitu,

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

un viņi satikās glaunā Ņujorkas bārā.

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

Pēc 10 minūtēm vīrietis pieceļas un pasaka:

"I'm not interested," and walks out.

„Es neesmu ieinteresēts,” un aiziet prom.

Rejection is extremely painful.

Atraidījums ir ārkārtīgi sāpīgs.

The woman was so hurt she couldn't move.

Sieviete bija tik ļoti sāpināta, ka nespēja pakustēties.

All she could do was call a friend.

Viņa spēja vien piezvanīt draudzenei.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

Lūk, ko teica draudzene: „Nu, ko tad tu gaidīji?

You have big hips, you have nothing interesting to say.

Tev ir lieli gurni, tev nav nekas interesants sakāms,

Why would a handsome, successful man like that

kādēļ lai tāds izskatīgs un veiksmīgs vīrietis jebkad satiktos

ever go out with a loser like you?"

ar tādu neveiksminieci kā tu?”

Šokējoši, vai ne? Ka draudzene var būt tik nežēlīga.

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

Bet būtu daudz mazāk šokējoši,

if I told you it wasn't the friend who said that.

ja es pateiktu, ka tā nebija draudzene, kas to teica.

It's what the woman said to herself.

To teica sieviete pati sev.

And that's something we all do,

Tas ir kas tāds, ko darām mēs visi, jo īpaši pēc atraidījuma.

especially after a rejection.

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

Mēs visi sākam domāt par visiem saviem trūkumiem un nepilnībām,

what we wish we were, what we wish we weren't.

kas mēs vēlētos būt, kas mēs nevēlētos būt,

We call ourselves names.

mēs sevi apsaukājam.

Maybe not as harshly, but we all do it.

Varbūt ne tik bargi, taču mēs visi tā darām.

And it's interesting that we do,

Interesanti, ka mēs tā darām, jo mūsu pašvērtējums jau tā ir cietis.

because our self-esteem is already hurting.

Why would we want to go and damage it even further?

Kādēļ lai mēs gribētu to ievainot vēl vairāk?

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

Fizisku ievainojumu mēs tīši nepasliktinātu.

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

Jūs nesagrieztu roku un neizdomātu: „O, es zinu!

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

Es paņemšu nazi un mēģināšu iegriezt vēl dziļāk.”

But we do that with psychological injuries all the time.

Taču ar psiholoģiskiem ievainojumiem mēs tā visu laiku darām.

Why? Because of poor emotional hygiene.

Kāpēc? Sliktas emocionālās higiēnas dēļ.

Because we don't prioritize our psychological health.

Jo psiholoģiskā veselība mums nav prioritāte.

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

Mēs zinām no neskaitāmiem pētījumiem, ka tad, kad mūsu pašvērtējums ir zemāks,

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

mēs esam neaizsargātāki pret stresu un trauksmi,

that failures and rejections hurt more,

ka neveiksmes un atraidījumi sāp vairāk,

and it takes longer to recover from them.

un, lai no tiem atgūtos, vajag ilgāku laiku.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

Tāpēc, piedzīvojot atraidījumu, pirmais, ko vajadzētu darīt,

is to revive your self-esteem,

ir atjaunot savu pašvērtējumu,

not join Fight Club and beat it into a pulp.

nevis pievienoties Cīņas klubam un to sašķaidīt.

When you're in emotional pain,

Izjūtot emocionālas sāpes,

treat yourself with the same compassion

izturieties pret sevi ar tādu pašu līdzjūtību,

you would expect from a truly good friend.

kādu sagaidītu no patiešām laba drauga.

[Protect Your Self-Esteem]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

Mums jānoķer savi neveselīgie psiholoģiskie paradumi un tie jāmaina.

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

Viena no neveselīgākajām un biežāk sastopamajām ir ruminēšana.

To ruminate means to chew over.

Ruminēt nozīmē atgremot.

It's when your boss yells at you

Tas ir tad, kad uz jums sabļauj priekšnieks

or your professor makes you feel stupid in class,

vai profesors klasē liek justies stulbam, vai jums ar draugu ir liels strīds,

or you have big fight with a friend

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

un jūs vienkārši nespējat beigt atkal un atkal prātā izspēlēt šo ainu

sometimes for weeks on end.

dienām, dažkārt pat nedēļām ilgi.

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

Ruminēšana par sarūgtinošiem notikumiem šādi var viegli kļūt par ieradumu,

and it's a very costly one,

un tas ir ļoti dārgs ieradums.

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

Jo, pavadot tik daudz laika,

koncentrējoties uz sarūgtinošām un negatīvām domām,

jūs patiesībā pakļaujat sevi būtiskam riskam

you are actually putting yourself at significant risk

for developing clinical depression,

iedzīvoties klīniskajā depresijā, alkoholismā, ēšanas traucējumos

alcoholism,

eating disorders,

and even cardiovascular disease.

un pat sirds un asinsvadu slimībās.

The problem is,

Problēma ir tāda, ka vēlme ruminēt var šķist ļoti spēcīga un ļoti svarīga,

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

tāpēc šo paradumu ir grūti pārtraukt.

I know this for a fact,

Es to ļoti labi zinu,

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

jo mazliet vairāk nekā pirms gada es pats iedzīvojos šajā paradumā.

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

Redziet, manam dvīņubrālim diagnosticēja ne-Hodžkina limfomu III stadijā.

His cancer was extremely aggressive.

Viņa vēzis bija ārkārtīgi agresīvs.

He had visible tumors all over his body.

Viņam viscaur uz ķermeņa bija redzami audzēji.

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

Un viņam bija jāuzsāk smags ķīmijterapijas kurss.

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

Es nespēju pārstāt domāt par to, ko viņš pārcieta.

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

Es nespēju pārstāt domāt par to, cik ļoti viņš cieta,

even though he never complained, not once.

lai arī viņš ne reizi nesūdzējās.

He had this incredibly positive attitude.

Viņam bija neiedomājami pozitīva attieksme.

His psychological health was amazing.

Viņa psiholoģiskā veselība bija apbrīnojama.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

Es biju fiziski vesels, bet psiholoģiski — sagrauts.

But I knew what to do.

Bet es zināju, kas jādara.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

Pētījumi saka, ka pietiek pat ar divu minūšu novēršanos,

to break the urge to ruminate in that moment.

lai pārvarētu tā mirkļa vēlmi ruminēt.

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

Un tā, ikreiz, kad man ienāca prātā satraucoša, skumja, negatīva doma,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

es piespiedu sevi koncentrēties uz kaut ko citu, līdz vēlme pārgāja.

And within one week, my whole outlook changed

Un nedēļas laikā mans skats uz dzīvi pilnībā mainījās,

and became more positive and more hopeful.

un kļuva pozitīvāks un cerīgāks.

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

Deviņas nedēļas pēc ķīmijterapijas uzsākšanas

manam brālim veica izmeklēšanu,

and I was by his side when he got the results.

un es biju viņam līdzās, kad viņš saņēma rezultātus.

All the tumors were gone.

Visi audzēji bija izzuduši.

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

Viņam bija jāiziet vēl trīs ķīmijterapijas kursi,

but we knew he would recover.

taču mēs zinājām, ka viņš izveseļosies.

This picture was taken two weeks ago.

Šis attēls ir uzņemts pirms divām nedēļām.

By taking action when you're lonely,

Rīkojoties, kad esat vientuļš,

by changing your responses to failure,

mainot savu reakciju uz neveiksmi,

by protecting your self-esteem,

sargājot savu pašvērtējumu,

by battling negative thinking,

cīnoties ar negatīvu domāšanu,

you won't just heal your psychological wounds,

jūs ne vien sadziedēsiet savas psiholoģiskās brūces,

you will build emotional resilience,

jūs veidosiet emocionālo noturību, jūs zelsiet.

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

Pirms simts gadiem cilvēki sāka piekopt personīgo higiēnu,

and life expectancy rates rose by over 50 percent

un paredzamā dzīvildze

pāris gadu desmitos pieauga par vairāk nekā 50 procentiem.

in just a matter of decades.

I believe our quality of life could rise just as dramatically

Es ticu, ka mūsu dzīves kvalitāte var augt tikpat krasi,

ja mēs visi sāktu piekopt emocionālo higiēnu.

if we all began practicing emotional hygiene.

Can you imagine what the world would be like

Vai varat iedomāties, kāda būtu pasaule,

if everyone was psychologically healthier?

ja visi būtu psiholoģiski veselāki?

If there were less loneliness and less depression?

Ja būtu mazāk vientulības un depresijas?

If people knew how to overcome failure?

Ja cilvēki zinātu, kā pārvarēt neveiksmes?

If they felt better about themselves and more empowered?

Ja viņi justos labāki un spējīgāki?

If they were happier and more fulfilled?

Ja viņi būtu laimīgāki un piepildītāki?

I can, because that's the world I want to live in.

Es varu, jo šādā pasaulē es vēlos dzīvot,

un tāda ir pasaule, kādā vēlas dzīvot arī mans brālis.

And that's the world my brother wants to live in as well.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

Un, ja vien jūs kļūsiet zinošāki un mainīsiet dažus vienkāršus paradumus,

šādā pasaulē varam dzīvot mēs visi.

that's the world we can all live in.

Thank you very much.

Liels paldies.

(Applause)

(Aplausi)