How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Гай Уинч: Почему всем нужно практиковать неотложную эмоциональную помощь

Переводчик: Galina Kuznetsova Редактор: Naums Mogers

I grew up with my identical twin,

Я вырос с близнецом,

who was an incredibly loving brother.

который был невероятно любящим братом.

Now, one thing about being a twin is,

Наличие близнеца делает вас экспертом

it makes you an expert at spotting favoritism.

в распознавании фаворитизма.

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

Если его печенье было даже немного больше моего, у меня возникали вопросы.

I had questions.

Причём, ясное дело, я не голодал.

And clearly, I wasn't starving.

(Laughter)

(Смех)

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

Когда я стал психологом, я начал отмечать фаворитизм другого рода,

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

а именно, насколько больше мы ценим тело, чем разум.

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

Я провёл 9 лет в университете, получая докторскую степень по психологии,

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

и я не могу вам передать, как много людей, глядя на мою визитку, говорят:

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

«А, психолог. То есть ненастоящий доктор»,

словно это указано на самой визитке.

as if it should say that on my card.

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

(Смех)

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

Этот фаворитизм, который мы проявляем к телу в ущерб разуму, я наблюдаю везде.

I see it everywhere.

I recently was at a friend's house,

Недавно я был в доме своего друга,

and their five-year-old was getting ready for bed.

и их пятилетний сын готовился ко сну.

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

Он стоял на табуретке у раковины, чистя зубы,

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

когда он поскользнулся и поцарапал ногу о табуретку.

He cried for a minute, but then he got back up,

Он поплакал минуту, потом забрался опять на табурет,

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

дотянулся до коробки с пластырями, чтобы наложить один из них на порез.

to put one on his cut.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

Этот ребёнок едва умел завязывать шнурки,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

но он знал, что надо закрывать рану, чтобы не пошло заражение,

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

и что нужно заботиться о своих зубах, чистя их 2 раза в день.

We all know how to maintain our physical health

Мы ведь все умеем поддерживать наше физическое здоровье

and how to practice dental hygiene, right?

и соблюдать гигиену полости рта, да?

We've known it since we were five years old.

Мы умеем это с пятилетнего возраста.

But what do we know about maintaining our psychological health?

Но что мы знаем о том, как поддерживать наше психическое здоровье?

Ничего.

Well, nothing.

What do we teach our children about emotional hygiene?

Чему мы учим детей в плане эмоциональной гигиены?

Nothing.

Ничему.

How is it that we spend more time taking care of our teeth

Как так получается, что мы проводим больше времени, заботясь о зубах,

than we do our minds?

чем о нашем разуме?

Why is it that our physical health is so much more important to us

Почему наше физическое здоровье для нас настолько важнее

нашего психического здоровья?

than our psychological health?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

Мы получаем психологические травмы гораздо чаще, чем физические,

injuries like failure or rejection or loneliness.

такие как, например, неудачи, отвержение или одиночество.

And they can also get worse if we ignore them,

И они так же становятся хуже, если мы их игнорируем.

and they can impact our lives in dramatic ways.

Они могут повлиять на нашу жизнь существенным образом.

And yet, even though there are scientifically proven techniques

И тем не менее, несмотря на то, что есть научно доказанные техники,

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

которые мы можем использовать в лечении такого рода психологических травм,

we don't.

мы этого не делаем.

It doesn't even occur to us that we should.

Нам даже в голову не приходит, что нам стоит это делать.

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

«Ой, ты чувствуешь себя подавленным? Выбрось из головы, это всё в твоей голове».

Представьте, что говорите это человеку со сломанной ногой:

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

«Ой, да просто не обращай внимания; это всё лишь в твоей ноге».

(Laughter)

(Смех)

It is time we closed the gap

Пришло время сократить разрыв между физическим и психическим здоровьем.

between our physical and our psychological health.

It's time we made them more equal,

Время сделать их более равноправными,

more like twins.

как близнецов.

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

Кстати говоря, мой брат тоже психолог.

So he's not a real doctor, either.

Так что он тоже ненастоящий доктор.

(Laughter)

(Смех)

We didn't study together, though.

Хотя мы и не учились вместе.

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

На самом деле, самое сложное, что я когда-либо делал в своей жизни, —

это переехал за Атлантический океан в Нью-Йорк,

is move across the Atlantic to New York City

to get my doctorate in psychology.

чтобы получить докторскую степень по психологии.

We were apart then for the first time in our lives,

Впервые в жизни мы были вдали друг от друга.

and the separation was brutal for both of us.

Разлука была очень тяжела для нас обоих.

But while he remained among family and friends,

Но в то время как он оставался среди семьи и друзей,

I was alone in a new country.

я был один в новой стране.

We missed each other terribly,

Мы ужасно скучали друг по другу,

but international phone calls were really expensive then,

но в то время международные звонки были очень до́роги,

and we could only afford to speak for five minutes a week.

и мы могли позволить себе разговаривать не более 5 минут в неделю.

Когда наступил наш день рождения,

When our birthday rolled around,

it was the first we wouldn't be spending together.

мы впервые должны были провести его не вместе.

We decided to splurge,

Мы решили раскошелиться и в эту неделю поговорить 10 минут.

and that week, we would talk for 10 minutes.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

Всё утро я провёл, расхаживая по своей комнате в ожидании его звонка.

Я всё ждал и ждал, но телефон не звонил.

and waiting ...

and waiting.

But the phone didn't ring.

Учитывая разницу во времени, я предположил:

Given the time difference, I assumed,

"OK, he's out with friends, he'll call later."

«Наверное, он гуляет с друзьями и позвонит позже».

There were no cell phones then.

Тогда у нас не было сотовых телефонов.

But he didn't.

Но он так и не позвонил.

And I began to realize that after being away for over 10 months,

Я начал понимать, что после 10 месяцев разлуки

he no longer missed me the way I missed him.

он уже не скучал по мне так, как я скучал по нему.

Я знал, что он позвонит утром,

I knew he would call in the morning,

но эта ночь была одной из самых грустных и длинных ночей в моей жизни.

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

I woke up the next morning.

На следующее утро я проснулся,

I glanced down at the phone,

глянул на телефон и понял, что я столкнул его с рычага,

and I realized I had kicked it off the hook

when pacing the day before.

когда расхаживал по комнате днём ранее.

I stumbled out of bed,

Я вскочил с кровати,

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

поправил трубку телефона, и через секунду он зазвонил.

And it was my brother,

Это был мой брат. И он был взбешён.

and boy, was he pissed.

(Laughter)

(Смех)

It was the saddest and longest night of his life as well.

Это была самая печальная и длинная ночь в его жизни тоже.

Я попытался объяснить ему, что случилось, но он сказал:

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

«Я не понимаю. Если ты видел, что я не звоню тебе,

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

почему же ты сам не взял телефон и не позвонил мне?»

He was right.

Он был прав. Почему я ему не позвонил?

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

Тогда у меня не было ответа, но сегодня он у меня есть,

But I do today,

и он прост: одиночество.

and it's a simple one:

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

Одиночество наносит глубокую психологическую рану,

искажающую наше психическое восприятие и путающую мышление, заставляя думать,

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

что окружающие заботятся о нас гораздо меньше, чем на самом деле.

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

Оно заставляет нас бояться обратиться к кому-нибудь,

It make us really afraid to reach out,

because why set yourself up for rejection and heartache

ведь зачем подвергать себя отвержению и страданию,

если сердце уже и так болит больше, чем можно вынести?

when your heart is already aching more than you can stand?

I was in the grips of real loneliness back then,

Тогда я был в тисках настоящего одиночества,

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

но так как я всё время был окружён людьми, то не осознавал этого.

But loneliness is defined purely subjectively.

Одиночество определяется чисто субъективно.

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

Оно зависит исключительно от того, чувствуете ли вы себя

эмоционально или социально изолированными от окружающих.

from those around you.

And I did.

И я это чувствовал.

Существует много исследований об одиночестве, и все они вызывают ужас.

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Loneliness won't just make you miserable;

Одиночество не только сделает вас несчастным, оно убьёт вас.

it will kill you.

I'm not kidding.

Я не шучу.

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

Хроническое одиночество увеличивает вероятность ранней смерти

by 14 percent.

на 14%.

Fourteen percent!

Loneliness causes high blood pressure,

Одиночество приводит к повышенному давлению, высокому уровню холестерина.

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

Оно даже подавляет функционирование иммунной системы,

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

делая вас уязвимыми к различным видам заболеваний.

In fact, scientists have concluded that taken together,

В действительности, учёные сделали вывод, что в целом

chronic loneliness poses as significant a risk

хроническое одиночество представляет такую же значительную опасность

for your long-term health and longevity

для вашего здоровья и долголетия, как и курение сигарет.

as cigarette smoking.

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

Сегодня сигаретные пачки выпускаются с надписью: «Курение убивает».

But loneliness doesn't.

С одиночеством такого не происходит.

And that's why it's so important

Вот почему так важно, чтобы мы уделяли первостепенное внимание

that we prioritize our psychological health,

психическому здоровью и занимались эмоциональной гигиеной.

that we practice emotional hygiene.

Because you can't treat a psychological wound

Потому что нельзя лечить психологическую травму,

if you don't even know you're injured.

если вы даже не знаете, что получили её.

Loneliness isn't the only psychological wound

Одиночество — не единственная психологическая рана,

that distorts our perceptions and misleads us.

которая искажает наше восприятие и вводит нас в заблуждение.

Failure does that as well.

Неудача тоже делает это.

I once visited a day care center,

Как-то я посетил детский сад,

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

где увидел трёх малышей, игравших с одинаковыми пластмассовыми игрушками.

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

Нужно было передвинуть красную кнопку, и оттуда выскакивала милая собачка.

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

Одна малышка пыталась потянуть фиолетовую кнопку, затем нажать на неё,

and then she just sat back and looked at the box

а затем она просто отодвинулась, глядя на коробку, и её губы задрожали.

with her lower lip trembling.

Мальчик рядом с ней наблюдал за произошедшим,

The little boy next to her watched this happen,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

затем повернулся к своей коробке и разрыдался, даже не притронувшись к ней.

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

Тем временем другая девочка перепробовала всё, что приходило ей на ум,

until she slid the red button,

пока не передвинула красную кнопку.

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

Выскочила милая собачка, и малышка завизжала от восторга.

So: three toddlers with identical plastic toys,

Трое малышей с одинаковыми игрушками,

но с очень разными реакциями на неудачу.

but with very different reactions to failure.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

Первые два малыша были вполне способны передвинуть красную кнопку.

The only thing that prevented them from succeeding

Единственное, что стояло на пути к их успеху,

was that their mind tricked them into believing they could not.

было то, что разум заставил их поверить, что они не смогут преуспеть.

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

Взрослые обманываются таким же образом всё время.

У всех нас есть стандартный набор чувств и убеждений, который срабатывает

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

каждый раз, когда мы сталкиваемся с разочарованием и неудачей.

Are you aware of how your mind reacts to failure?

Знаете ли вы, как ваш разум реагирует на неудачу?

You need to be.

Вам нужно это знать.

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

Потому что, если ваш разум попытается убедить вас в неспособности сделать что-то,

and you believe it,

и вы в это поверите,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

то, подобно тем двум малышам, вы начнёте чувствовать беспомощность

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

и остановите свои попытки слишком рано или вовсе не будете пытаться.

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

И тогда вы будете ещё больше убеждены в том, что не можете преуспеть.

You see, that's why so many people function below their actual potential.

Именно поэтому так много людей действует ниже своего потенциала.

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

Потому что где-то на их пути одна единственная неудача

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

убедила их в том, что они не могут добиться успеха, и они поверили в это.

Однажды убедившись в чём-то, мы с большим трудом меняем своё мнение.

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

Я на своей шкуре узнал, каково это, когда мы с братом были подростками.

We were driving with friends down a dark road at night,

Мы ехали с друзьями по неосвещённой дороге ночью,

when a police car stopped us.

когда нас остановила полицейская машина.

В районе произошло ограбление, и они искали подозреваемых.

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

Офицер подошёл к машине и направил фонарь на водителя,

then on my brother in the front seat,

затем на моего брата на переднем сиденье, потом на меня.

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

Раскрыв широко глаза, он сказал:

«Где я раньше видел твоё лицо?»

"Where have I seen your face before?"

(Смех)

(Laughter)

And I said,

Я ответил: «На переднем сиденье».

"In the front seat."

(Laughter)

(Смех)

But that made no sense to him whatsoever,

Для него это не имело ни малейшего смысла.

so now he thought I was on drugs.

Он подумал, что я был под действием наркотиков.

(Laughter)

(Смех)

So he drags me out of the car, he searches me,

Он вытащил меня из машины, обыскал меня,

he marches me over to the police car,

сопроводил в полицейскую машину,

and only when he verified I didn't have a police record,

и только когда проверил, что на меня нет полицейских протоколов,

я смог показать ему, что на переднем сиденье был мой брат-близнец.

could I show him I had a twin in the front seat.

But even as we were driving away,

Но даже когда мы уезжали, по выражению его лица было видно,

you could see by the look on his face he was convinced

что он был убеждён в том, что я что-то скрыл.

that I was getting away with something.

(Laughter)

Мнение трудно изменить, если мы в чём-то убеждены.

Our mind is hard to change once we become convinced.

So it might be very natural to feel demoralized

Может, чувствовать себя деморализованным и побеждённым после неудачи и естественно,

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

но нельзя позволить себе быть убеждённым в том, что вы не можете добиться успеха.

You have to fight feelings of helplessness.

Вам нужно побороть чувство беспомощности

и взять контроль над ситуацией в свои руки.

You have to gain control over the situation.

And you have to break this kind of negative cycle

Вам нужно разрушить этот негативный цикл до того, как он начнётся.

before it begins.

[Stop Emotional Bleeding]

Our minds and our feelings --

Наши мысли и чувства —

they're not the trustworthy friends we thought they were.

это не те друзья, на которых можно положиться.

They're more like a really moody friend,

Они больше похожи на капризного друга,

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

который в один момент может поддержать, а в другой — быть крайне неприятным.

Когда-то я работал с женщиной,

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

которая после 20 лет замужества и ужасно неприятного развода

and an extremely ugly divorce,

была наконец готова к своему первому свиданию.

was finally ready for her first date.

She had met this guy online,

Она познакомилась с парнем онлайн, он казался приятным и успешным

and he seemed nice and he seemed successful,

и, самое главное, не на шутку увлечённым ею.

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

Она была взволнована, купила себе новое платье,

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

и они встретились в баре в престижном районе Нью-Йорка.

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

После десяти минут свидания мужчина встал и сказал:

"I'm not interested," and walks out.

«Я не заинтересован». И ушёл.

Rejection is extremely painful.

Быть отвергнутым — чрезвычайно болезненно.

The woman was so hurt she couldn't move.

Женщине было так больно, что она не могла шелохнуться. Она лишь позвонила другу.

All she could do was call a friend.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

Вот, что сказал ей друг: «Ну а чего ты ожидала?

You have big hips, you have nothing interesting to say.

У тебя толстые бёдра, ты не можешь сказать ничего интересного.

Why would a handsome, successful man like that

С какой стати такой симпатичный, успешный мужчина

пойдёт на свидание с такой неудачницей, как ты?»

ever go out with a loser like you?"

Шокирует, что друг может быть так жесток, правда?

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

Было бы менее шокирующим,

если бы я вам сказал, что это были слова не её друга.

if I told you it wasn't the friend who said that.

It's what the woman said to herself.

Женщина сказала это сама себе.

And that's something we all do,

И это то, что все мы делаем, особенно после того, как нас отвергают.

especially after a rejection.

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

Мы все начинаем думать о своих недочётах и недостатках,

what we wish we were, what we wish we weren't.

какими бы мы хотели быть, какими — нет,

We call ourselves names.

ругаем сами себя.

Maybe not as harshly, but we all do it.

Может быть, не так резко, но всё же делаем это.

And it's interesting that we do,

Интересно, почему мы так поступаем, когда наша самооценка и так задета?

because our self-esteem is already hurting.

Why would we want to go and damage it even further?

Почему мы хотим навредить ей ещё больше?

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

Мы бы не сделали физическую рану ещё глубже специально.

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

Порезав руку, вы бы не подумали: «О, идея:

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

возьму-ка я нож и посмотрю, насколько глубже смогу сделать эту рану».

But we do that with psychological injuries all the time.

Но с психологическими травмами мы делаем так постоянно.

Why? Because of poor emotional hygiene.

Почему? Из-за плохой эмоциональной гигиены.

Because we don't prioritize our psychological health.

Потому что не ставим своё психическое здоровье на первое место.

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

Мы знаем из десятков исследований, что, когда самооценка понижена,

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

человек более уязвим для стрессов и тревоги,

that failures and rejections hurt more,

что неудачи и неприятие причиняют больше боли, а восстановление проходит дольше.

and it takes longer to recover from them.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

Когда вас отвергают, первое, что необходимо сделать, —

is to revive your self-esteem,

восстановить свою самооценку, а не вступать в Бойцовский клуб и добивать её.

not join Fight Club and beat it into a pulp.

Когда вы испытываете эмоциональную боль,

When you're in emotional pain,

treat yourself with the same compassion

отнеситесь к себе с таким же состраданием, которого бы ожидали от хорошего друга.

you would expect from a truly good friend.

[Protect Your Self-Esteem]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

Нам нужно осознать свои нездоровые психологические привычки и изменить их.

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

Одна из самых нездоровых и наиболее распространённых — руминация.

To ruminate means to chew over.

Руминация означает зацикливание на одних и тех же мыслях.

It's when your boss yells at you

Это когда начальник накричал на вас, или преподаватель выставил вас глупцом,

or your professor makes you feel stupid in class,

or you have big fight with a friend

или вы сильно повздорили с другом,

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

вы не перестаёте проигрывать эти сцены в голове в течение нескольких дней,

sometimes for weeks on end.

иногда недель.

Такая руминация об огорчающих событиях легко может стать привычкой —

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

and it's a very costly one,

и очень дорогостоящей.

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

Проводя так много времени, фокусируясь на огорчающих и негативных мыслях,

вы подвергаете себя большому риску

you are actually putting yourself at significant risk

возникновения клинической депрессии, алкоголизма, нарушения пищевого поведения

for developing clinical depression,

alcoholism,

eating disorders,

and even cardiovascular disease.

и даже сердечнососудистых заболеваний.

The problem is,

Проблема в том, что стремление к руминации может казаться действительно сильным

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

и очень важным, поэтому эту привычку сложно остановить.

I know this for a fact,

Я не понаслышке знаю это, потому что чуть более года назад

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

у меня самого выработалась эта привычка.

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

Видите ли, у моего брата диагностировали 3-ю стадию неходжкинской лимфомы.

His cancer was extremely aggressive.

Его рак прогрессировал очень быстро.

He had visible tumors all over his body.

Видимые опухоли возникали по всему телу.

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

Ему пришлось начать жёсткий курс химиотерапии.

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

Я не мог отогнать от себя мысли о том, через что он вынужден проходить.

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

Я не мог перестать думать о том, как сильно он мучился,

даже несмотря на то, что он ни разу не жаловался.

even though he never complained, not once.

He had this incredibly positive attitude.

У него был невероятно позитивный настрой.

Его психическое здоровье было изумительным.

His psychological health was amazing.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

Я же был физически здоров, но в психическом смысле я был развалиной.

Но я знал, что делать.

But I knew what to do.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

Исследования показывают, что если отвлечься хотя бы на пару минут, этого достаточно,

чтобы побороть желание зациклиться на своих мыслях.

to break the urge to ruminate in that moment.

Поэтому каждый раз, как у меня возникали беспокойные, печальные, негативные мысли,

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

я заставлял себя концентрироваться на чём-то другом, пока не пройдёт это желание.

And within one week, my whole outlook changed

За неделю моё мироощущение изменилось

and became more positive and more hopeful.

и стало более позитивным и обнадёживающим.

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

Спустя 9 недель после начала химиотерапии брату сделали компьютерную томографию.

Я был рядом с ним, когда он получил результаты.

and I was by his side when he got the results.

All the tumors were gone.

Все опухоли исчезли.

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

Ему ещё предстояло пройти 3 курса химиотерапии,

but we knew he would recover.

но мы знали, что он поправится.

This picture was taken two weeks ago.

Эта фотография была сделана 2 недели назад.

By taking action when you're lonely,

Когда вы одиноки, то, принимая меры,

by changing your responses to failure,

меняя свою реакцию на неудачу,

by protecting your self-esteem,

защищая свою самооценку,

by battling negative thinking,

борясь с негативным мышлением,

you won't just heal your psychological wounds,

вы не только излечите свои психологические раны,

вы создадите эмоциональную устойчивость, вы будете процветать.

you will build emotional resilience,

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

100 лет назад люди начали соблюдать личную гигиену,

и продолжительность жизни увеличилась более чем на 50%

and life expectancy rates rose by over 50 percent

in just a matter of decades.

всего за несколько десятков лет.

I believe our quality of life could rise just as dramatically

Я думаю, что качество нашей жизни возрастёт так же высоко,

если мы начнём соблюдать эмоциональную гигиену.

if we all began practicing emotional hygiene.

Можете ли вы представить, каким был бы мир,

Can you imagine what the world would be like

если бы каждый из нас был более здоров психически?

if everyone was psychologically healthier?

If there were less loneliness and less depression?

Если бы было меньше одиночества и депрессии?

If people knew how to overcome failure?

Если бы люди знали, как преодолевать неудачи?

If they felt better about themselves and more empowered?

Если бы были о себе лучшего мнения и чувствовали себя сильнее?

If they were happier and more fulfilled?

Если бы были более счастливыми и удовлетворёнными?

I can, because that's the world I want to live in.

Я могу это представить, потому что хочу жить в таком мире.

В таком мире хочет жить и мой брат.

And that's the world my brother wants to live in as well.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

Если вы будете вооружены этим знанием и измените несколько простых привычек,

то мы все сможем жить в таком мире.

that's the world we can all live in.

Большое спасибо.

Thank you very much.

(Applause)

(Аплодисменты)