How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Traducător: Ioana Hazaparu Corector: Alexandra Masgras

I grew up with my identical twin,

Am crescut alături de fratele meu geamăn identic,

who was an incredibly loving brother.

care a fost un frate extrem de iubitor.

Now, one thing about being a twin is,

Iar atunci când ești geamăn, devii expert în depistarea favoritismului.

it makes you an expert at spotting favoritism.

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

Dacă prăjitura lui era cu puțin mai mare decât a mea, intram la bănuieli.

I had questions.

Și, cu siguranță, nu muream de foame.

And clearly, I wasn't starving.

(Laughter)

(Râsete)

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

Devenind psiholog, am început să observ un alt fel de favoritism

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

și anume cât de mult ne prețuim corpul comparativ cu mintea.

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

Mi-am petrecut nouă ani în universitate, lucrând la doctoratul meu în psihologie

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

și nici nu vă pot spune câți oameni se uită la cartea mea de vizită și spun:

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

„Aha, psiholog. Deci nu doctor adevărat” (Râsete) –

as if it should say that on my card.

așa cum ar trebui să scrie și pe cartea mea de vizită.

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

(Râsete)

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

Favoritismul față de corp, în detrimentul minții, e peste tot.

I see it everywhere.

I recently was at a friend's house,

Recent am fost acasă la un prieten,

and their five-year-old was getting ready for bed.

iar copilul lor de cinci ani se pregătea de culcare.

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

Era urcat pe un scaun, la chiuvetă și se spăla pe dinți,

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

când a alunecat și și-a zgâriat piciorul cu scaunul.

He cried for a minute, but then he got back up,

A plâns un minut, după care se ridică,

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

se urcă din nou pe scaun, întinzându-se după o cutie cu plasturi pentru tăietură.

to put one on his cut.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

Așadar, acest copil abia dacă reușea să-și lege șireturile,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

dar știa că trebuie să-ți bandajezi tăietura ca să nu se infecteze

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

și că trebuie să îți îngrijești dinții periindu-i de două ori pe zi.

We all know how to maintain our physical health

Cu toții știm cum să ne menținem sănătatea fizică

and how to practice dental hygiene, right?

și cum să practicăm igiena dentară, nu-i așa?

We've known it since we were five years old.

Știm asta de la vârsta de cinci ani.

But what do we know about maintaining our psychological health?

Dar ce știm despre menținerea sănătății noastre psihice?

Ei bine, nimic.

Well, nothing.

What do we teach our children about emotional hygiene?

Ce îi învățăm pe copiii noștri despre igiena emoțională?

Nothing.

Nimic.

How is it that we spend more time taking care of our teeth

Cum se face că alocăm mai mult timp îngrijirii dentare decât a celei mentale?

than we do our minds?

Why is it that our physical health is so much more important to us

De ce este oare sănătatea noastră fizică mult mai importantă pentru noi

decât sănătatea noastră psihică?

than our psychological health?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

Susținem rănile psihice, chiar mai des decât pe celei fizice,

injuries like failure or rejection or loneliness.

răni precum eșecul, respingerea sau singurătatea.

And they can also get worse if we ignore them,

Și acestea se pot agrava dacă le ignorăm.

and they can impact our lives in dramatic ways.

Și pot avea un impact dramatic asupra vieții noastre.

And yet, even though there are scientifically proven techniques

Și totuși, chiar dacă există tehnici demonstrate științific

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

cu care ne-am putea trata aceste tipuri de răni psihice,

we don't.

nu o facem.

It doesn't even occur to us that we should.

Și nici măcar nu ne trece prin minte că ar trebui.

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

„Ah, te simți deprimat? Uită de asta, totul e doar în mintea ta.”

Îți poți imagina spunându-i cuiva cu un picior rupt:

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

„Ah, poți merge, totul e doar în piciorul tău.”

(Laughter)

(Râsete)

It is time we closed the gap

E timpul să eliminăm diferențele dintre sănătatea noastră psihică și cea fizică.

between our physical and our psychological health.

It's time we made them more equal,

E timpul să le considerăm egale. Asemenea gemenilor.

more like twins.

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

Apropos de gemeni, și fratele meu este psiholog.

So he's not a real doctor, either.

Deci nici el nu e un doctor adevărat.

(Laughter)

(Râsete)

We didn't study together, though.

Cu toate astea, nu am studiat împreună.

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

De fapt, cel mai dificil lucru pe care l-am făcut vreodată

a fost să mă mut dincolo de Atlantic, în New York

is move across the Atlantic to New York City

to get my doctorate in psychology.

pentru a-mi obține doctoratul în psihologie.

We were apart then for the first time in our lives,

Am fost despărțiți unul de celălalt pentru prima dată în viață

and the separation was brutal for both of us.

și separarea a fost brutală pentru amândoi.

But while he remained among family and friends,

Doar că el a rămas printre prieteni și familie,

I was alone in a new country.

în timp ce eu eram singur, într-o țară nouă.

We missed each other terribly,

Ne-am simțit lipsa foarte mult,

but international phone calls were really expensive then,

dar apelurile internaționale erau foarte costisitoare pe atunci

and we could only afford to speak for five minutes a week.

și ne puteam permite să vorbim doar cinci minute pe săptămână.

When our birthday rolled around,

De ziua noastră de naștere,

it was the first we wouldn't be spending together.

prima dată când nu eram împreună,

We decided to splurge,

am decis să facem o extravaganță și săptămâna aia să vorbim 10 minute.

and that week, we would talk for 10 minutes.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

Mi-am petrecut dimineața agitându-mă prin cameră, așteptând să mă sune.

and waiting ...

Am așteptat și tot așteptat, însă telefonul nu a sunat.

and waiting.

But the phone didn't ring.

Given the time difference, I assumed,

Fiind diferența de fus orar am zis:

"OK, he's out with friends, he'll call later."

„Ok, e în oraș cu prietenii, sună el mai târziu.”

There were no cell phones then.

Nu erau celulare pe atunci.

But he didn't.

Dar nu a sunat.

And I began to realize that after being away for over 10 months,

Apoi am început să realizez că după ce fusesem plecat 10 luni,

he no longer missed me the way I missed him.

nu îi mai lipseam la fel de mult cum îmi lipsea el mie.

Știam că mă va suna dimineață,

I knew he would call in the morning,

dar acea noapte a fost una dintre cele mai triste și lungi din viața mea.

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

I woke up the next morning.

M-am trezit în dimineața următoare.

I glanced down at the phone,

M-am uitat la telefon și mi-am dat seama că îl scosesem din furcă

and I realized I had kicked it off the hook

when pacing the day before.

în agitația din ziua anterioară.

I stumbled out of bed,

M-am dat repede jos din pat,

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

am pus telefonul înapoi, iar după o secundă a sunat.

And it was my brother,

Era fratele meu și nici nu vă pot spune ce nervos era.

and boy, was he pissed.

(Laughter)

(Râsete)

It was the saddest and longest night of his life as well.

A fost cea mai tristă și lungă noapte din viața lui, de asemenea.

Am încercat să-i explic, dar mi-a spus:

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

„Nu înțeleg. Dacă ai văzut că nu te sun,”

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

„de ce nu ai ridicat telefonul ca să mă suni tu?”

He was right.

Avea dreptate. De ce nu l-am sunat?

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

Atunci nu aveam un răspuns, însă astăzi am.

But I do today,

Și e unul foarte simplu: singurătatea.

and it's a simple one:

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

Singurătatea creează o rană psihică adâncă,

care ne denaturează percepția și ne încețoșează gândirea.

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

Ne face să credem că cei din jur sunt mai nepăsători decât în realitate.

Ne face să ne temem de noi atașamente

It make us really afraid to reach out,

because why set yourself up for rejection and heartache

pentru că de ce ai risca să fii respins și rănit

when your heart is already aching more than you can stand?

dacă inima ta deja suferă mai mult decât poți suporta?

I was in the grips of real loneliness back then,

Eram cu adevărat încleștat de singurătate pe atunci.

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

Dar nu am realizat, întrucât eram înconjurat de oameni în fiecare zi.

But loneliness is defined purely subjectively.

Dar singurătatea este definită în mod pur subiectiv.

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

Depinde doar dacă te simți deconectat emoțional sau social de cei din jur.

from those around you.

And I did.

Iar eu mă simțeam.

Există multe studii despre singurătate și toate sunt înfricoșătoare.

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Loneliness won't just make you miserable;

Singurătatea nu doar că te face să te simți nefericit, dar te și omoară.

it will kill you.

I'm not kidding.

Nu glumesc.

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

Singurătatea cronică mărește șansele unei morți premature

by 14 percent.

cu 14 procente.

Fourteen percent!

Loneliness causes high blood pressure,

Singurătatea conduce la hipertensiune, la colesterol ridicat.

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

Suprimă chiar și funcționarea sistemului imunitar,

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

făcându-ne vulnerabili la tot felul de boli și afecțiuni.

In fact, scientists have concluded that taken together,

De fapt, oamenii de știință au ajuns la concluzia că, per total,

chronic loneliness poses as significant a risk

singurătatea cronică reprezintă un risc la fel de semnificativ

for your long-term health and longevity

pentru sănătatea pe termen lung și longevitate ca și fumatul.

as cigarette smoking.

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

Însă pachetele de țigări au avertismentul „Fumatul poate ucide.”

But loneliness doesn't.

Singurătatea nu are.

And that's why it's so important

Și de aceea e atât de important să ne îngrijim de sănătatea psihică,

that we prioritize our psychological health,

să practicăm igiena emoțională.

that we practice emotional hygiene.

Because you can't treat a psychological wound

Pentru că nu poți trata o rană psihică

if you don't even know you're injured.

dacă nu știi nici măcar că ai fost rănit.

Loneliness isn't the only psychological wound

Singurătatea nu este singura rană psihică

that distorts our perceptions and misleads us.

ce ne denaturează percepția și care ne derutează.

Failure does that as well.

Eșecul face același lucru.

I once visited a day care center,

Am vizitat odată o creșă,

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

unde am văzut trei copii jucându-se cu jucării de plastic identice.

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

Trebuia să tragi în lateral de un buton roșu și un cățeluș drăguț ieșea din cutie.

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

O fetiță a încercat să tragă de butonul violet, apoi să împingă

and then she just sat back and looked at the box

și apoi s-a retras uitându-se la cutie cu buza de jos tremurândă.

with her lower lip trembling.

Băiețelul de lângă ea a văzut ce s-a întâmplat,

The little boy next to her watched this happen,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

s-a întors la cutia lui și a izbucnit în lacrimi fără ca măcar să o mai atingă.

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

Între timp, o altă fetiță a încercat tot ce i-a trecut prin minte,

until she slid the red button,

până când a tras de butonul roșu,

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

cățelușul drăguț a ieșit din cutie și ea a țipat entuziasmată.

So: three toddlers with identical plastic toys,

Așadar, trei copii cu trei jucării de plastic identice,

dar cu reacții foarte diferite față de eșec.

but with very different reactions to failure.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

Primii doi copii erau perfect capabili să tragă de butonul roșu.

The only thing that prevented them from succeeding

Singurul lucru care i-a împiedicat

was that their mind tricked them into believing they could not.

a fost mintea lor, care i-a păcălit făcându-i să creadă că nu sunt în stare.

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

De asemenea, adulții sunt păcăliți în același mod, tot timpul.

De fapt, toți avem un set prestabilit de sentimente și convingeri care e activat

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

de fiecare dată când ne confruntăm cu frustrări și obstacole.

Are you aware of how your mind reacts to failure?

Știți cum reacționează mintea voastră în fața eșecului?

You need to be.

Trebuie să știți.

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

Căci, de mintea încearcă să vă convingă că sunteți incapabili de ceva

and you believe it,

și voi o credeți,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

atunci, asemenea acelor doi copii, vă veți simți neajutorați

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

și vă veți opri prea devreme sau nu veți mai încerca deloc.

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

Iar atunci veți fi și mai convinși că nu puteți reuși.

You see, that's why so many people function below their actual potential.

Vedeți, de aceea atât de mulți oameni nu își folosesc potențialul la maxim.

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

Pentru că, undeva în drumul lor, uneori un singur eșec...

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

i-a convins că nu pot reuși, iar ei au crezut.

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

Odată ce suntem convinși de ceva, e foarte dificil să ne schimbăm părerea.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

Am învățat lecția asta, într-un mod dur, cu fratele meu, în perioada adolescenței.

We were driving with friends down a dark road at night,

Eram în mașină cu câțiva prieteni, pe o șosea întunecată, noaptea,

when a police car stopped us.

când ne-a oprit poliția.

Avusese loc un jaf în zonă și căutau suspecți.

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

Polițaiul s-a apropiat de mașină, lumină cu lanterna fața șoferului,

then on my brother in the front seat,

apoi a fratelui meu care era pe bancheta din față, apoi a mea.

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

A făcut ochii mari și mă întrebă:

„De unde te știu eu pe tine?”

"Where have I seen your face before?"

(Râsete)

(Laughter)

And I said,

I-am răspuns: „De pe bancheta din față.”

"In the front seat."

(Laughter)

(Râsete)

But that made no sense to him whatsoever,

Dar pentru el nu a părut să aibă sens.

so now he thought I was on drugs.

Așa că a crezut că sunt drogat.

(Laughter)

(Râsete)

So he drags me out of the car, he searches me,

Așa că mă scoate din mașină, mă percheziționează,

he marches me over to the police car,

mă conduce la mașina de poliție,

and only when he verified I didn't have a police record,

iar doar după ce a verificat că nu am antecedente,

i-am putut arăta că am un frate geamăn pe bancheta din față.

could I show him I had a twin in the front seat.

But even as we were driving away,

Dar chiar și când ne îndepărtam, mi-am dat seama după privirea lui

you could see by the look on his face he was convinced

că era convins că „de data asta, am scăpat”.

that I was getting away with something.

(Laughter)

Our mind is hard to change once we become convinced.

E greu să ne schimbăm părerea, odată ce devenim convinși de ceva.

So it might be very natural to feel demoralized

Așa că e foarte normal să ne simțim demoralizați și înfrânți după un eșec.

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

Dar nu poți să te lași convins de faptul că nu poți reuși.

You have to fight feelings of helplessness.

Trebuie să lupți cu sentimentul de neputință.

Trebuie să preluăm controlul asupra situației.

You have to gain control over the situation.

And you have to break this kind of negative cycle

Și trebuie să rupem acest tip de ciclu negativ dinainte să înceapă.

before it begins.

[Stop Emotional Bleeding]

Our minds and our feelings --

Mințile și sentimentele noastre

they're not the trustworthy friends we thought they were.

nu sunt prietenii de încredere pe care îi credem noi.

They're more like a really moody friend,

Sunt, mai degrabă, precum un prieten foarte schimbător,

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

care acum poate să ne susțină total, iar minutul următor să fie foarte ostil.

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

Odată, am lucrat cu o femeie

care după 20 de ani de căsnicie și un divorț extrem de urât,

and an extremely ugly divorce,

was finally ready for her first date.

era pregătită pentru prima întâlnire.

She had met this guy online,

A cunoscut online un tip care părea drăguț și părea să aibă succes,

and he seemed nice and he seemed successful,

dar cel mai important, părea că o place.

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

Așa că ea s-a entuziasmat, și-a cumpărat o rochie nouă

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

și s-au întâlnit să bea ceva, într-un bar cu pretenții din New York.

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

După zece minute, bărbatul se ridică și îi spune:

"I'm not interested," and walks out.

„Nu sunt interesat” și pleacă.

Rejection is extremely painful.

Refuzul este extrem de dureros.

The woman was so hurt she couldn't move.

Femeia se simțea atât de rănită, încât nu se putea mișca.

All she could do was call a friend.

A reușit doar să sune o prietenă.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

Iată ce i-a spus prietena: „Ei bine, la ce te așteptai?”

You have big hips, you have nothing interesting to say.

„Ai șolduri mari, nu ai nimic interesant de zis,”

Why would a handsome, successful man like that

„de ce și-ar dori un bărbat atrăgător și de succes”

„să iasă vreodată cu o ratată ca tine?”

ever go out with a loser like you?"

Șocant că o prietenă poate fi atât de crudă, nu-i așa?

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

Dar ar fi mult mai puțin șocant

if I told you it wasn't the friend who said that.

dacă v-aș spune că nu prietena ei a spus asta.

It's what the woman said to herself.

Asta și-a spus femeia ei înșiși.

And that's something we all do,

Și asta facem cu toții, în special după un refuz.

especially after a rejection.

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

Ne gândim la toate defectele și neajunsurile noastre,

what we wish we were, what we wish we weren't.

la ce ne-am dori să fim, ce să nu fim, ne adresăm cuvinte urâte.

We call ourselves names.

Maybe not as harshly, but we all do it.

Poate că nu atât de aspru, dar cu toții o facem.

And it's interesting that we do,

Și e interesant că facem asta, când stima noastră de sine e deja rănită.

because our self-esteem is already hurting.

Why would we want to go and damage it even further?

De ce vrem să mergem mai departe și să o rănim și mai mult?

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

Nu ne-am adânci intenționat o rană fizică.

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

Dacă am avea o tăietură pe braț, nu am spune: „Ah, știu!”

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

„O să iau un cuțit și o să văd cât de adâncă pot să o fac.”

But we do that with psychological injuries all the time.

Dar o facem cu rănile psihice, tot timpul.

Why? Because of poor emotional hygiene.

De ce? Din cauza igienei emoționale deficitare.

Because we don't prioritize our psychological health.

Pentru că nu considerăm importantă sănătatea psihică.

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

Știm din o mulțime de studii că atunci când stima de sine e scăzută,

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

suntem mai vulnerabili la stres și anxietate,

that failures and rejections hurt more,

că eșecul și refuzul ne dor și mai mult și că durează mai mult până ne revenim.

and it takes longer to recover from them.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

Deci când suntem respinși, primul lucru pe care ar trebui să-l facem

is to revive your self-esteem,

e să ne refacem stima de sine, nu să ne înscriem în Fight Club și dăm cu pumnii.

not join Fight Club and beat it into a pulp.

When you're in emotional pain,

În suferință emoțională,

treat yourself with the same compassion

tratați-vă cu aceeași compasiune pe care o așteptați de la un prieten bun.

you would expect from a truly good friend.

[Protect Your Self-Esteem]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

Trebuie să ne depistăm obiceiurile psihologice nesănătoase și să le schimbăm.

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

Una dintre cele mai nesănătoase și cele mai obișnuite este reflectarea.

To ruminate means to chew over.

A reflecta înseamnă a rumega.

It's when your boss yells at you

E atunci când șeful tău țipă la tine sau profesorul te face să te simți prost

or your professor makes you feel stupid in class,

or you have big fight with a friend

sau când ai o ceartă mare cu un prieten

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

și nu te poți opri din a relua scena în mintea ta, pentru zile,

sometimes for weeks on end.

uneori chiar săptămâni întregi.

Reflectarea asupra evenimentelor supărătoare poate deveni un obicei.

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

and it's a very costly one,

Și e unul foarte costisitor.

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

Pentru că petrecând atât de mult timp având gânduri negative și supărătoare,

ne supunem unui risc semnificativ

you are actually putting yourself at significant risk

de a dezvolta depresie clinică, alcoolism, tulburări alimentare

for developing clinical depression,

alcoholism,

eating disorders,

and even cardiovascular disease.

și chiar boli cardiovasculare.

The problem is,

Problema este că pornirea de a reflecta poate fi foarte puternică și importantă,

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

deci este un obicei greu de oprit.

I know this for a fact,

Și știu asta pentru că acum un an și ceva, am dezvoltat acest obicei și eu.

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

Fratele meu geamăn a fost diagnosticat cu limfom non-Hodgkin, în stadiul III.

His cancer was extremely aggressive.

Cancerul lui a fost extrem de agresiv.

He had visible tumors all over his body.

Avea tumori vizibile pe tot corpul.

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

Apoi a început un tratament dur de chimioterapie.

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

Iar eu nu mă puteam opri să mă gândesc la el.

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

Nu mă puteam opri să mă gândesc la marea lui suferință.

even though he never complained, not once.

Deși nu s-a plâns niciodată, nici măcar o dată.

He had this incredibly positive attitude.

Avea o atitudine incredibil de pozitivă.

Sănătatea lui psihică a fost uimitoare.

His psychological health was amazing.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

Eu eram din punct de vedere fizic sănătos, dar psihic, eram un dezastru.

But I knew what to do.

Dar am știut ce trebuie să fac.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

Studiile ne spun că e suficientă chiar și o distragere de două minute

pentru a îndepărta pornirea de a reflecta, din acel moment.

to break the urge to ruminate in that moment.

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

Așa că de fiecare dată când aveam îngrijorări, gânduri negative,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

mă forțam să mă concentrez pe altceva, până când pornirea trecea.

And within one week, my whole outlook changed

Iar într-o săptămână, întreaga mea perspectivă se schimbase

and became more positive and more hopeful.

și devenisem mai pozitiv, mai optimist.

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

După nouă săptămâni de chimioterapie, fratele meu a făcut o tomografie,

iar eu eram lângă el când a primit rezultatele.

and I was by his side when he got the results.

All the tumors were gone.

Toate tumorile dispăruseră.

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

Mai avea de făcut încă trei ture de chimioterapie,

but we knew he would recover.

dar știa că se va însănătoși.

This picture was taken two weeks ago.

Această poză a fost făcută acum două săptămâni.

By taking action when you're lonely,

Luând măsuri atunci când te simți sigur,

by changing your responses to failure,

schimbându-ți atitudinea față de eșec,

by protecting your self-esteem,

protejându-ți stima de sine,

by battling negative thinking,

luptând cu gândirea negativă,

you won't just heal your psychological wounds,

nu numai că îți vei vindeca rănile psihice,

ci îți vei forma rezistența emoțională, vei prospera.

you will build emotional resilience,

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

În urmă cu o sută de ani, oamenii au început să practice igiena personală.

and life expectancy rates rose by over 50 percent

Speranța de viață a crescut cu peste 50 de procente

in just a matter of decades.

într-o perioadă de doar câteva decenii.

I believe our quality of life could rise just as dramatically

După părerea mea, calitatea vieții ar putea crește la fel de dramatic

dacă am începe cu toții să practicăm igiena emoțională.

if we all began practicing emotional hygiene.

Can you imagine what the world would be like

Vă puteți imagina cum ar arăta lumea

if everyone was psychologically healthier?

dacă toți am fi mai sănătoși din punct de vedere psihic?

If there were less loneliness and less depression?

Dacă ar exista mai puțină singurătate și mai puțină depresie?

If people knew how to overcome failure?

Dacă oamenii ar ști cum să depășească eșecul?

If they felt better about themselves and more empowered?

Dacă s-ar simți mai bine în pielea lor și mai puternici?

If they were happier and more fulfilled?

Dacă ar fi mai fericiți și mai împliniți?

I can, because that's the world I want to live in.

Eu pot face asta, căci e lumea în care vreau să trăiesc.

Și lumea în care vrea să trăiască și fratele meu.

And that's the world my brother wants to live in as well.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

Și dacă ne-am informa un pic și ne-am schimba câteva obiceiuri simple,

ei bine, atunci aceasta ar fi lumea în care am putea trăi cu toții.

that's the world we can all live in.

Thank you very much.

Vă mulțumesc foarte mult.

(Applause)

(Aplauze)