How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Tłumaczenie: Anna Maria Bojarowicz Korekta: Rysia Wand

I grew up with my identical twin,

Dorastałem z identycznym bratem bliźniakiem.

who was an incredibly loving brother.

Był niezwykle kochającym bratem.

Now, one thing about being a twin is,

Życie bliźniaka to szkoła

it makes you an expert at spotting favoritism.

w wyczuwaniu faworyzowania.

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

Gdy jego ciastko było choć trochę większe, zaczynałem zadawać pytania.

I had questions.

A, jak widać, nie głodowałem.

And clearly, I wasn't starving.

(Laughter)

(Śmiech)

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

Gdy zostałem psychologiem, zacząłem dostrzegać inny rodzaj faworyzowania:

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

zauważyłem, że o wiele bardziej szanujemy ciało niż psychikę.

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

Spędziłem 9 lat na uniwersytecie, pracując nad doktoratem z psychologii,

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

ale nie uwierzycie, jak wiele osób na widok mojej wizytówki mówi:

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

"O, psycholog! Taki niby-lekarz",

jakby to właśnie widniało na wizytówce.

as if it should say that on my card.

(Śmiech)

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

[dr Guy Winch (niby-lekarz). Co za rozczarowanie]

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

Przejawy faworyzowania ciała nad umysłem widzę wszędzie.

I see it everywhere.

I recently was at a friend's house,

Ostatnio byłem u znajomych.

and their five-year-old was getting ready for bed.

Ich pięcioletni syn szykował się do snu.

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

Mył zęby, stojąc na stołku przy umywalce.

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

Poślizgnął się i, upadając, zadrasnął nogę o stołek.

He cried for a minute, but then he got back up,

Popłakał przez minutę, ale potem się podniósł,

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

stanął na stołku i sięgnął po pudełko z bandażem.

to put one on his cut.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

Dzieciak ledwie potrafił zawiązać buty,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

ale wie, że należy opatrzyć ranę, żeby nie wdała się infekcja

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

i że trzeba dbać o zęby, myjąc je dwa razy dziennie.

We all know how to maintain our physical health

Wszyscy wiemy, jak dbać o zdrowie fizyczne

and how to practice dental hygiene, right?

i jak dbać o zęby, prawda?

We've known it since we were five years old.

Wiemy to, odkąd skończyliśmy 5 lat.

But what do we know about maintaining our psychological health?

Ale co wiemy o dbaniu o psychikę?

Nic.

Well, nothing.

What do we teach our children about emotional hygiene?

Czego uczymy dzieci o higienie emocjonalnej?

Nothing.

Niczego.

How is it that we spend more time taking care of our teeth

Jak to się dzieje, że więcej dbamy o zęby

than we do our minds?

niż o umysł?

Why is it that our physical health is so much more important to us

Dlaczego zdrowie fizyczne jest dla nas o wiele ważniejsze

niż zdrowie psychiczne?

than our psychological health?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

Z powodów psychicznych, częściej niż z fizycznych,

injuries like failure or rejection or loneliness.

odnosimy rany takie jak porażka, odrzucenie, samotność.

And they can also get worse if we ignore them,

One też mogą się pogorszyć, jeśli je zignorujemy,

and they can impact our lives in dramatic ways.

i mogą wpłynąć na nasze życie w dramatyczny sposób.

And yet, even though there are scientifically proven techniques

Choć są naukowo sprawdzone techniki

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

leczenia tego typu ran,

we don't.

nie robimy tego.

It doesn't even occur to us that we should.

Nawet nie przyjdzie nam do głowy, że trzeba.

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

"Jesteś przygnębiony? Otrząśnij się! To wszystko jest w twojej głowie".

Wyobrażacie sobie powiedzieć coś takiego do kogoś ze złamaną nogą?

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

"Rozchodź to! To wszytko jest w twojej nodze".

(Laughter)

(Śmiech)

It is time we closed the gap

Najwyższa pora załatać dziurę między zdrowiem psychicznym a fizycznym,

between our physical and our psychological health.

It's time we made them more equal,

i zacząć równo traktować,

more like twins.

jak bliźniaków.

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

Nota bene, mój brat jest także psychologiem,

So he's not a real doctor, either.

czyli także niby-lekarzem.

(Laughter)

(Śmiech)

We didn't study together, though.

Ale nie studiowaliśmy razem.

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

Najtrudniejszą rzeczą w moim życiu

była przeprowadzka do Nowego Jorku,

is move across the Atlantic to New York City

to get my doctorate in psychology.

aby zrobić doktorat z psychologii.

We were apart then for the first time in our lives,

Po raz pierwszy w życiu byliśmy od siebie oddzieleni

and the separation was brutal for both of us.

i ta separacja była ciężka dla nas obu.

But while he remained among family and friends,

Ale podczas gdy brat został wśród rodziny i przyjaciół,

I was alone in a new country.

ja byłem sam w obcym kraju.

We missed each other terribly,

Strasznie za sobą tęskniliśmy,

but international phone calls were really expensive then,

ale rozmowy międzynarodowe były wtedy bardzo drogie

and we could only afford to speak for five minutes a week.

i mogliśmy sobie pozwolić na pięć minut rozmowy tygodniowo.

Gdy zbliżał się dzień naszych urodzin,

When our birthday rolled around,

it was the first we wouldn't be spending together.

pierwszych, które spędzaliśmy osobno,

We decided to splurge,

nonszalancko postanowiliśmy, że tego tygodnia porozmawiamy przez 10 minut.

and that week, we would talk for 10 minutes.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

Cały ranek czekałem na telefon, niecierpliwie chodząc po pokoju.

Czekałem i czekałem, ale telefon nie zadzwonił.

and waiting ...

and waiting.

But the phone didn't ring.

Biorąc pod uwagę różnicę w czasie, pomyślałem:

Given the time difference, I assumed,

"OK, he's out with friends, he'll call later."

"Pewnie wyszedł z kolegami i zadzwoni później".

There were no cell phones then.

Nie było wtedy komórek.

But he didn't.

Ale nie zadzwonił.

And I began to realize that after being away for over 10 months,

Zacząłem rozumieć, że przez moją 10-miesięczną nieobecność

he no longer missed me the way I missed him.

on nie tęskni już za mną tak, jak ja za nim.

Wiedziałem, że zadzwoni nazajutrz,

I knew he would call in the morning,

ale tamta noc była najsmutniejszą i najdłuższą nocą mojego życia.

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

I woke up the next morning.

Obudziłem się rano.

I glanced down at the phone,

Spojrzałem na telefon i spostrzegłem, że poprzedniego dnia,

and I realized I had kicked it off the hook

when pacing the day before.

chodząc niecierpliwie po pokoju, strąciłem słuchawkę.

I stumbled out of bed,

Zszedłem niepewnie z łóżka,

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

odłożyłem słuchawkę na miejsce i po sekundzie telefon zadzwonił.

And it was my brother,

I to był mój brat, nieźle wkurzony.

and boy, was he pissed.

(Laughter)

(Śmiech)

It was the saddest and longest night of his life as well.

To była także najsmutniejsza i najdłuższa noc w jego życiu.

Próbowałem wyjaśnić, co się stało, ale powiedział:

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

"Nie rozumiem, skoro widziałeś, że nie dzwonię,

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

dlaczego nie podniosłeś słuchawki i nie zadzwoniłeś do mnie?".

He was right.

Miał rację. Dlaczego nie zadzwoniłem?

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

Nie umiałem wtedy odpowiedzieć na to pytanie. Teraz umiem.

But I do today,

Odpowiedź jest bardzo prosta: samotność.

and it's a simple one:

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

Samotność zadaje psychice bardzo głęboką ranę,

która zniekształca postrzeganie i plącze nam myśli.

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

Zaczynamy wierzyć, że obchodzimy innych mniej niż w rzeczywistości.

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

Boimy się wyjść z inicjatywą,

It make us really afraid to reach out,

because why set yourself up for rejection and heartache

bo po co samemu wystawiać się na odrzucenie i złamanie serca,

skoro nasze serce już cierpi ponad miarę?

when your heart is already aching more than you can stand?

I was in the grips of real loneliness back then,

Wtedy czułem się okropnie samotny,

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

ale nie zdawałem sobie z tego sprawy, bo całymi dniami otaczali mnie ludzie.

But loneliness is defined purely subjectively.

Samotność to uczucie czysto subiektywne.

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

Zależy całkowicie od tego, czy czujesz emocjonalny i społeczny związek

z ludźmi wokół, czy też nie.

from those around you.

And I did.

A ja nie czułem.

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Jest dużo badań nad samotnością. Dużo z nich jest przerażających.

Loneliness won't just make you miserable;

Samotność nie tylko unieszczęśliwia, ale także zabija.

it will kill you.

I'm not kidding.

Nie żartuję!

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

Chroniczna samotność zwiększa prawdopodobieństwo wczesnej śmierci

by 14 percent.

o 14%.

Fourteen percent!

Loneliness causes high blood pressure,

Podnosi ciśnienie i poziom cholesterolu.

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

Osłabia także funkcjonowanie systemu odpornościowego,

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

zwiększając podatność na różne choroby i infekcje.

In fact, scientists have concluded that taken together,

Naukowcy wywnioskowali,

chronic loneliness poses as significant a risk

że chroniczna samotność

zagraża zdrowiu i życiu tak samo jak papierosy,

for your long-term health and longevity

as cigarette smoking.

tyle że na paczkach papierosów widnieje ostrzeżenie: "Palenie zabija",

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

But loneliness doesn't.

a na samotności nie.

And that's why it's so important

Dlatego trzeba na pierwszym miejscu postawić zdrowie psychiczne,

that we prioritize our psychological health,

zacząć dbać o higienę emocjonalną.

that we practice emotional hygiene.

Because you can't treat a psychological wound

Bo nie da się leczyć ran psychicznych,

if you don't even know you're injured.

jeśli nawet o nich nie wiemy.

Loneliness isn't the only psychological wound

Samotność to nie jedyna psychiczna rana,

that distorts our perceptions and misleads us.

która wykrzywia percepcją i oszukuje.

Failure does that as well.

Porażka też to robi.

I once visited a day care center,

Raz odwiedziłem przedszkole, gdzie zobaczyłem

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

trójkę maluchów bawiących się identycznymi plastikowymi zabawkami.

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

Trzeba było przesunąć czerwony guzik, żeby wyskoczył słodki piesio.

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

Jedna dziewczynka próbowała przesunąć fioletowy guzik, potem go naciskała,

and then she just sat back and looked at the box

a potem siadła i patrzyła na pudełko z drżącą buzią.

with her lower lip trembling.

Chłopiec obok niej obserwował sytuację,

The little boy next to her watched this happen,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

po czym odwrócił się do swojego pudełka i rozpłakał się, nie dotykając go nawet.

Druga dziewczynka próbowała, co tylko przyszło jej do głowy,

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

until she slid the red button,

aż przesunęła czerwony guzik,

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

słodki piesio wyskoczył, a ona zapiszczała z radości.

So: three toddlers with identical plastic toys,

Trójka maluchów z identycznymi zabawkami,

ale z bardzo różną reakcją na porażkę.

but with very different reactions to failure.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

Pierwsza dwójka potrafiłaby przesunąć czerwony guzik.

The only thing that prevented them from succeeding

Powstrzymał ich tylko własny mózg,

was that their mind tricked them into believing they could not.

który wmówił im, że nie potrafią.

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

Dorośli też dają się tak manipulować.

Każdy ma zestaw uczuć i wierzeń uruchamianych automatycznie,

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

kiedy tylko doświadczymy frustracji lub porażki.

Are you aware of how your mind reacts to failure?

Czy jesteście świadomi tego, jak wasz mózg reaguje na porażkę?

You need to be.

Powinniście być.

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

Bo kiedy mózg próbuje was przekonać, że czegoś nie umiecie,

and you believe it,

a wy w to uwierzycie,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

to, podobnie jak ta dwójka maluchów, poczujecie bezsilność

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

i za wcześnie przestaniecie próbować albo w ogóle nie zaczniecie.

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

I jeszcze umocnicie się w przekonaniu, że wam się nie uda.

You see, that's why so many people function below their actual potential.

Dlatego właśnie tylu ludzi funkcjonuje poniżej swoich możliwości.

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

Gdzieś po drodze pojedyncza porażka

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

przekonała ich, że im się nie uda, a oni w to uwierzyli.

Bardzo trudno zmienić raz zdobyte przekonanie.

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

Doświadczyłem tej bolesnej lekcji jako nastolatek.

We were driving with friends down a dark road at night,

Jechaliśmy nocą ciemną uliczką z bratem i kolegami,

when a police car stopped us.

gdy zatrzymał nas policyjny radiowóz.

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

W pobliżu był napad i szukali podejrzanych.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

Policjant podszedł do samochodu i poświecił latarką na kierowcę,

then on my brother in the front seat,

potem na mojego brata i na końcu na mnie.

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

Zrobił wielkie oczy i powiedział:

"Gdzieś cię już wcześniej widziałem".

"Where have I seen your face before?"

(Śmiech)

(Laughter)

And I said,

Odpowiedziałem: "Na przednim siedzeniu".

"In the front seat."

(Laughter)

(Śmiech)

But that made no sense to him whatsoever,

Ale on tego nie zrozumiał,

so now he thought I was on drugs.

więc pomyślał, że jestem naćpany.

(Laughter)

(Śmiech)

So he drags me out of the car, he searches me,

Wyciągnął mnie z wozu, przeszukał,

he marches me over to the police car,

zaprowadził do radiowozu

and only when he verified I didn't have a police record,

i dopiero gdy zobaczył, że nie byłem dotąd notowany,

could I show him I had a twin in the front seat.

mogłem mu pokazać brata bliźniaka na przednim siedzeniu.

But even as we were driving away,

Nawet gdy odjeżdżaliśmy, było widać,

you could see by the look on his face he was convinced

że wciąż mnie o coś podejrzewa.

that I was getting away with something.

(Laughter)

Ciężko nam zmienić zdanie, gdy raz się o do czegoś przekonamy.

Our mind is hard to change once we become convinced.

So it might be very natural to feel demoralized

Uczucie demoralizacji jest bardzo naturalne po porażce,

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

ale nie możecie dać się przekonać, że już nigdy wam się nie uda.

You have to fight feelings of helplessness.

Musicie zwalczać uczucie bezradności.

Musicie przejąć kontrolę nad sytuacją

You have to gain control over the situation.

And you have to break this kind of negative cycle

i zatrzymać negatywny cykl, zanim się rozkręci.

before it begins.

[Stop Emotional Bleeding]

Our minds and our feelings --

Nasz mózg i uczucia

they're not the trustworthy friends we thought they were.

to nie są godni zaufania przyjaciele, jak nam się wydaje.

They're more like a really moody friend,

To raczej bardzo kapryśni przyjaciele,

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

którzy raz potrafią wspierać, a za chwilę są bardzo nieprzyjemni.

Raz pracowałem z kobietą,

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

która po dwudziestu latach małżeństwa i po bardzo nieprzyjemnym rozwodzie

and an extremely ugly divorce,

w końcu odważyła się pójść na randkę.

was finally ready for her first date.

She had met this guy online,

Poznała przez internet faceta, który wydawał się miły i spełniony życiowo,

and he seemed nice and he seemed successful,

a przede wszystkim wydawał się bardzo nią zainteresowany.

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

Bardzo się cieszyła, kupiła nową sukienkę

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

i spotkali się na drinka w ekskluzywnym lokalu w Nowym Jorku.

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

Dziesięć minut później facet wstał i powiedział:

"I'm not interested," and walks out.

"Nie jestem zainteresowany" i wyszedł.

Rejection is extremely painful.

Odrzucenie jest niezmiernie bolesne.

The woman was so hurt she couldn't move.

Kobieta nie była w stanie się ruszyć. Zadzwoniła do przyjaciela,

All she could do was call a friend.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

który powiedział: "A czego się spodziewałaś?

You have big hips, you have nothing interesting to say.

Jesteś szeroka w biodrach, nie masz nic ciekawego do powiedzenia,

Why would a handsome, successful man like that

dlaczego taki przystojny i spełniony facet

miałby chodzić na randki z kimś takim jak ty?".

ever go out with a loser like you?"

Szokujące, że przyjaciel może być tak okrutny, prawda?

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

Ale to nie byłoby aż tak szokujące,

gdybym wam powiedział, że to nie był przyjaciel.

if I told you it wasn't the friend who said that.

It's what the woman said to herself.

Ta kobieta powiedziała tak sama do siebie.

And that's something we all do,

Właśnie tak robimy wszyscy, zwłaszcza po zerwaniu.

especially after a rejection.

Zaczynamy myśleć o wszystkich naszych błędach i brakach,

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

o tym, kim chcielibyśmy być, a kim nie,

what we wish we were, what we wish we weren't.

We call ourselves names.

obrzucamy się wyzwiskami.

Maybe not as harshly, but we all do it.

Może nie tak ostro, ale każdy to robi.

And it's interesting that we do,

To ciekawe postępowanie, bo nasze poczucie wartości już cierpi.

because our self-esteem is already hurting.

Why would we want to go and damage it even further?

Dlaczego ranimy je jeszcze bardziej?

Nie rozgrzebujemy sobie celowo fizycznej rany.

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

Nikt ranny w rękę nie powiedziałby:

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

"Wiem! Wezmę nóż i zobaczę, jak głęboko wejdzie".

But we do that with psychological injuries all the time.

Ale w sferze psychologicznej robimy to cały czas.

Why? Because of poor emotional hygiene.

Dlaczego? Przez brak higieny emocjonalnej.

Because we don't prioritize our psychological health.

Bo nie stawiamy na pierwszym miejscu zdrowia psychicznego.

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

Z badań wiadomo, że kiedy maleje poczucie własnej wartości,

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

rośnie podatność na stres i lęk,

that failures and rejections hurt more,

porażki i odrzucenie ranią bardziej, a gojenie się ran trwa dłużej.

and it takes longer to recover from them.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

Po odrzuceniu przede wszystkim należy

is to revive your self-esteem,

pobudzać poczucie własnej wartości, a nie tłuc się samemu na miazgę.

not join Fight Club and beat it into a pulp.

Kiedy przeżywasz ból emocjonalny,

When you're in emotional pain,

treat yourself with the same compassion

traktuj siebie z takim samym współczuciem, jakiego spodziewałbyś się od przyjaciela.

you would expect from a truly good friend.

[Protect Your Self-Esteem]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

Musimy wyłapywać i zmieniać niezdrowe nawyki psychiczne.

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

Jedno z najbardziej niezdrowych i powszechnych przyzwyczajeń

to uporczywe rozmyślanie lub innymi słowy "przeżuwanie".

To ruminate means to chew over.

It's when your boss yells at you

Na przykład gdy szef cię skrzyczy lub profesor upokorzy przed klasą

or your professor makes you feel stupid in class,

or you have big fight with a friend

albo pokłócisz się z przyjacielem

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

i całymi dniami odtwarzasz w głowie tę scenę,

sometimes for weeks on end.

przez wiele tygodni.

Rozmyślanie o smutnych zdarzeniach

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

łatwo zmienia się w kosztowny nawyk.

and it's a very costly one,

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

Spędzając tyle czasu z przykrymi i negatywnymi myślami,

narażasz się na wpędzenie

you are actually putting yourself at significant risk

w depresję kliniczną, alkoholizm, zaburzenia łaknienia,

for developing clinical depression,

alcoholism,

eating disorders,

and even cardiovascular disease.

a nawet choroby układu krążenia.

The problem is,

Sęk w tym, że silna potrzeba rozmyślania może zdawać się bardzo istotna,

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

dlatego ten nawyk tak trudno pokonać.

I know this for a fact,

Doświadczyłem tego na własnej skórze.

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

Niewiele ponad rok temu u brata zdiagnozowano

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

z 3. stadium chłoniaka nieziarniczego.

His cancer was extremely aggressive.

Jego rak był bardzo agresywny.

He had visible tumors all over his body.

Miał widoczne guzy na całym ciele.

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

Musiał rozpocząć intensywną chemioterapię.

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

Nie mogłem przestać myśleć o tym, co przechodził i ile cierpiał.

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

Choć on nawet raz się nie poskarżył.

even though he never complained, not once.

He had this incredibly positive attitude.

Miał nieprawdopodobnie pozytywne nastawienie.

Jego zdrowie psychiczne było zdumiewające.

His psychological health was amazing.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

Ja byłem zdrowy fizycznie, lecz psychicznie byłem w rozsypce.

Ale wiedziałem, co robić.

But I knew what to do.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

Badania mówią, że nawet dwuminutowe oderwanie od problemu przynosi efekty

w przełamaniu potrzeby rozmyślania w danym momencie.

to break the urge to ruminate in that moment.

Gdy tylko dopadały mnie smutne, denerwujące czy negatywne myśli,

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

zmuszałem się do koncentracji na czymś innym,

póki potrzeba myślenia nie minęła.

And within one week, my whole outlook changed

W tydzień moje spojrzenie na sytuację się zmieniło.

and became more positive and more hopeful.

Stało się bardziej pozytywne i pełne nadziei.

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

Dziewięć tygodni po rozpoczęciu leczenia zrobiono bratu tomografię komputerową

and I was by his side when he got the results.

i byłem przy jego boku, gdy dostał wyniki.

All the tumors were gone.

Rak zniknął.

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

Wciąż czekały go dodatkowe 3 miesiące chemioterapii,

but we knew he would recover.

ale wiedział, że wyzdrowieje.

This picture was taken two weeks ago.

To zdjęcie zrobiono dwa tygodnie temu.

By taking action when you're lonely,

Podejmując działanie, gdy czujesz się samotny,

by changing your responses to failure,

zmieniając nastawienie do porażki,

by protecting your self-esteem,

chroniąc poczucie własnej wartości,

by battling negative thinking,

pokonując negatywne myślenie,

you won't just heal your psychological wounds,

nie tylko wyleczysz psychiczne rany,

you will build emotional resilience,

zbudujesz też emocjonalną odporność i rozkwitniesz.

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

Sto lat temu ludzie zaczęli dbać o higienę osobistą

i długość życia wzrosła o ponad 50%

and life expectancy rates rose by over 50 percent

in just a matter of decades.

po kilku dziesięcioleciach.

I believe our quality of life could rise just as dramatically

Wierzę, że jakość naszego życia mogłaby wzrosnąć równie dramatycznie,

if we all began practicing emotional hygiene.

gdybyśmy zaczęli dbać o higienę emocjonalną.

Możecie sobie wyobrazić, jaki byłby świat,

Can you imagine what the world would be like

if everyone was psychologically healthier?

gdyby wszyscy byli zdrowsi psychicznie?

If there were less loneliness and less depression?

Gdyby było mniej samotności i depresji?

If people knew how to overcome failure?

Gdyby ludzie wiedzieli, jak podnieść się po porażce?

If they felt better about themselves and more empowered?

Gdyby mieli więcej wiary w siebie i własne siły?

If they were happier and more fulfilled?

Gdyby byli szczęśliwsi i bardziej spełnieni?

I can, because that's the world I want to live in.

Ja mogę, bo to jest świat, w którym chcę żyć

And that's the world my brother wants to live in as well.

i w którym chce żyć mój brat.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

A skoro właśnie dowiedzieliście się, jak zmienić kilka nawyków,

będzie to świat, w którym wszyscy możemy żyć.

that's the world we can all live in.

Dziękuję bardzo.

Thank you very much.

(Applause)

(Brawa)