How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Traduttore: Beatrice Chiamenti Revisore: roberta resca

I grew up with my identical twin,

Sono cresciuto con un gemello, identico a me,

who was an incredibly loving brother.

che era un fratello adorabile.

Now, one thing about being a twin is,

Il fatto di avere un gemello ti rende davvero un esperto

it makes you an expert at spotting favoritism.

nel riconoscere il favoritismo.

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

Se il suo biscotto era leggermente più grande del mio, era un problema.

I had questions.

E, chiaramente, non stavo morendo di fame.

And clearly, I wasn't starving.

(Laughter)

(Risate)

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

Una volta diventato psicologo, ho iniziato a notare un altro tipo di favoritismo,

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

ovvero il valore di gran lunga maggiore che diamo al corpo rispetto alla mente.

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

Ho passato nove anni all'università per prendere il dottorato in psicologia

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

e non vi dico quante persone guardano il mio biglietto da visita e dicono:

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

"Oh, uno psicologo. Dunque, non un vero dottore"

Come se dovessi specificarlo nel biglietto da visita.

as if it should say that on my card.

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

(Risate)

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

Questo favoritismo, per il corpo più che per la mente, lo vedo ovunque.

I see it everywhere.

Di recente sono stato a casa di un amico:

I recently was at a friend's house,

il loro bimbo di cinque anni si stava preparando per andare a letto.

and their five-year-old was getting ready for bed.

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

Era in piedi su uno sgabello al lavandino, che si spazzolava i denti

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

quando è scivolato e si è graffiato la gamba, sullo sgabello dove stava.

He cried for a minute, but then he got back up,

Ha pianto per un minuto e poi è risalito sullo sgabello,

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

alla ricerca di un cerotto da mettere sul suo taglio.

to put one on his cut.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

Dunque; questo bimbo sapeva appena allacciarsi le scarpe,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

eppure sapeva che bisogna coprire una ferita, così non si infetta

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

e che ci si deve prendere cura dei denti, spazzolandoseli due volte al giorno.

We all know how to maintain our physical health

Sappiamo tutti come prenderci cura della nostra salute fisica

and how to practice dental hygiene, right?

e come praticare l'igiene dentale, giusto?

We've known it since we were five years old.

Lo sappiamo da quando abbiamo cinque anni.

But what do we know about maintaining our psychological health?

Ma cosa sappiamo sul mantenimento della salute psicologica?

Beh, niente.

Well, nothing.

What do we teach our children about emotional hygiene?

Cosa insegniamo ai nostri bambini sull'igiene emozionale?

Nothing.

Niente.

How is it that we spend more time taking care of our teeth

Com'è possibile che passiamo più tempo a prenderci cura dei nostri denti

than we do our minds?

che delle nostre menti?

Why is it that our physical health is so much more important to us

Com'è che per noi la salute fisica è così tanto importante

rispetto a quella psicologica?

than our psychological health?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

Soffriamo molto più spesso per ferite psicologiche che per ferite fisiche,

injuries like failure or rejection or loneliness.

ferite come il fallimento, o il rifiuto, o la solitudine.

And they can also get worse if we ignore them,

E possono anche peggiorare, se le ignoriamo.

and they can impact our lives in dramatic ways.

Possono avere impatto sulle nostre vite in modi drammatici.

And yet, even though there are scientifically proven techniques

Eppure, anche se abbiamo ormai tecniche scientificamente provate

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

per curare questi tipi di ferite psicologiche,

we don't.

non lo facciamo.

It doesn't even occur to us that we should.

Non ci viene neanche in mente, che dovremmo.

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

"Oh, ti senti depresso? Non ci pensare! È tutto nella tua testa!"

Immaginate di dirlo a qualcuno che ha una gamba rotta;

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

"Oh, non ci pensare! È tutto nella tua gamba!"

(Laughter)

(Risate)

It is time we closed the gap

È tempo di colmare il divario tra salute fisica e psicologica.

between our physical and our psychological health.

It's time we made them more equal,

È tempo di trattarle in modo equo,

more like twins.

più come dei gemelli.

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

A tal proposito...mio fratello è anche lui psicologo.

So he's not a real doctor, either.

Quindi, nemmeno lui è un vero dottore.

(Laughter)

(Risate)

We didn't study together, though.

Non abbiamo studiato insieme, comunque.

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

Infatti, la cosa più difficile che io abbia mai fatto nella mia vita

è stata trasferirmi oltre l'Atlantico a New York City

is move across the Atlantic to New York City

to get my doctorate in psychology.

per il mio dottorato in psicologia.

We were apart then for the first time in our lives,

Eravamo separati, per la prima volta in vita nostra.

and the separation was brutal for both of us.

E la separazione è stata brutale, per entrambi.

But while he remained among family and friends,

Ma mentre lui era circondato da familiari e amici,

I was alone in a new country.

io ero solo in un nuovo paese.

We missed each other terribly,

Ci mancavamo terribilmente,

but international phone calls were really expensive then,

ma le telefonate internazionali erano davvero costose all'epoca

and we could only afford to speak for five minutes a week.

e potevamo permetterci di parlarci per soli cinque minuti a settimana.

Quel compleanno,

When our birthday rolled around,

it was the first we wouldn't be spending together.

sarebbe stato il primo che non avremmo passato insieme.

We decided to splurge,

Decidemmo di esagerare: quella settimana parlammo per ben 10 minuti.

and that week, we would talk for 10 minutes.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

Passai quella mattina girando per la camera, aspettando che mi chiamasse

aspettando, e aspettando, e aspettando ma il telefono non suonava.

and waiting ...

and waiting.

But the phone didn't ring.

Considerando la differenza di orario, mi dicevo:

Given the time difference, I assumed,

"OK, he's out with friends, he'll call later."

"Ok, è fuori con gli amici, chiamerà più tardi."

There were no cell phones then.

Non c'erano cellulari, allora.

But he didn't.

Ma non chiamava.

And I began to realize that after being away for over 10 months,

E cominciai a realizzare che, dopo dieci mesi che ero fuori casa,

he no longer missed me the way I missed him.

non gli mancavo più quanto mi mancava lui.

Sapevo che avrebbe chiamato la mattina,

I knew he would call in the morning,

ma quella notte fu una delle notti più tristi e più lunghe della mia vita.

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

I woke up the next morning.

Mi sveglia, la mattina dopo.

I glanced down at the phone,

Diedi un'occhiata al telefono e vidi che l'avevo sganciato

and I realized I had kicked it off the hook

when pacing the day before.

mentre giravo per la camera il giorno prima.

I stumbled out of bed,

Balzai fuori dal letto,

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

rimisi il telefono sul ricevitore suonò un secondo dopo.

And it was my brother,

Era mi fratello e, cavolo, era parecchio alterato.

and boy, was he pissed.

(Laughter)

(Risate)

Era stata la notte più triste e più lunga della sua vita anche per lui.

It was the saddest and longest night of his life as well.

Quindi provai a spiegargli cosa era successo, ma disse:

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

"Non capisco. Se hai visto che non ti stavo chiamando,

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

perché non hai semplicemente preso il telefono e non mi hai chiamato?"

He was right.

Aveva ragione. Perché non l'ho chiamato?

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

Non avevo una risposta allora, ma ce l'ho oggi

But I do today,

ed è semplicemente una: solitudine.

and it's a simple one:

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

La solitudine crea una ferita psicologica profonda,

che distorce le nostre percezioni e ci confonde i pensieri.

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

Ci fa credere che a chi è intorno a noi importi meno, di quanto è in realtà.

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

Ci rende timorosi di farci avanti, perché

It make us really afraid to reach out,

because why set yourself up for rejection and heartache

perché andare in cerca di rifiuto e tristezza

quando il cuore sta già facendo più male di quanto tu riesca a sopportare?

when your heart is already aching more than you can stand?

I was in the grips of real loneliness back then,

Ero alle prese con la vera solitudine, allora,

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

ma ero sempre circondato da persone, quindi non me ne rendevo conto.

But loneliness is defined purely subjectively.

Ma la solitudine si definisce solo soggettivamente.

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

Dipende esclusivamente da come ti senti

emotivamente o socialmente disconnesso da quelli intorno a te.

from those around you.

And I did.

E io mi ci sentivo.

Ci sono molte ricerche sulla solitudine e sono tutte terrificanti.

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Loneliness won't just make you miserable;

La solitudine non ti rende solo triste, ti uccide.

it will kill you.

I'm not kidding.

Non sto scherzando.

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

La solitudine cronica aumenta la probabilità di morte precoce

by 14 percent.

del 14 percento.

Fourteen percent!

Loneliness causes high blood pressure,

La solitudine causa pressione alta, colesterolo alto.

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

Sopprime il funzionamento del sistema immunitario,

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

rendendovi vulnerabile a tutti i tipi di malattie e disturbi.

In fact, scientists have concluded that taken together,

Infatti, gli scienziati hanno concluso che, nel complesso,

chronic loneliness poses as significant a risk

la solitudine cronica rappresenta un rischio significativo

for your long-term health and longevity

per la salute a lungo termine e la longevità, come il fumo di sigaretta.

as cigarette smoking.

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

Sui pacchetti di sigarette c'è scritto: "Questo potrebbe ucciderti."

But loneliness doesn't.

Ma non ci sono avvertimenti sulla solitudine.

And that's why it's so important

Ed ecco perché è così importante dare la priorità alla nostra salute psicologica

that we prioritize our psychological health,

e praticare l'igiene emozionale.

that we practice emotional hygiene.

Because you can't treat a psychological wound

Perché non si può trattare una ferita psicologica

if you don't even know you're injured.

se non sai di essere ferito.

Loneliness isn't the only psychological wound

La solitudine non è l'unica ferita psicologica

that distorts our perceptions and misleads us.

che distorce le nostre percezioni e ci confonde.

Failure does that as well.

Il fallimento fa lo stesso.

I once visited a day care center,

Una volta, in un centro diurno,

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

ho visto tre bambini che giocavano con giocattoli di plastica identici.

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

Se facevi scorrere un pulsante rosso, saltava fuori un cagnolino.

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

Una bambinetta ha tirato il bottone viola, poi l'ha schiacciato

and then she just sat back and looked at the box

e poi si è arresa guardando la scatola, con il labbro inferiore tremolante.

with her lower lip trembling.

Il bimbo di fianco a lei ha guardato la scena,

The little boy next to her watched this happen,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

ha guardato la sua scatola ed è scoppiato a piangere, senza neanche toccarla.

Nel frattempo, un'altra bimba provava a fare tutto quello che le veniva in mente

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

until she slid the red button,

finché non ha fatto scorrere il bottone rosso,

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

il cagnolino è uscito e lei ha fatto un urletto di gioia.

So: three toddlers with identical plastic toys,

Quindi abbiamo tre bambini, con tre identici giocattoli,

ma con reazioni molto diverse al fallimento.

but with very different reactions to failure.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

I primi due erano perfettamente in grado di far scorrere il bottone rosso.

The only thing that prevented them from succeeding

L'unica cosa che ha impedito loro di farcela, è stato il brutto scherzo

was that their mind tricked them into believing they could not.

giocatogli dalla loro mente, che gli ha fatto credere di non riuscirci.

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

Gli adulti vengono ingannati allo stesso modo, sempre.

Infatti tutti abbiamo una serie automatica di sensazioni e convinzioni, attivati

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

ogniqualvolta si incontrano frustrazioni e arrese.

Are you aware of how your mind reacts to failure?

Siete consapevoli di come la vostra mente reagisce al fallimento?

You need to be.

Dovreste esserlo.

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

Perché se la mentre prova a convincervi che non siete in grado di fare qualcosa

and you believe it,

e voi ci credete,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

come quei due bambini, cominciate a sentirvi deboli

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

e smetterete di provarci presto, o non proverete neanche.

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

E a quel punto sarete ancora più convinti di non potercela fare.

You see, that's why so many people function below their actual potential.

Vedete, ecco perché tante persone agiscono al di sotto del proprio potenziale.

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

Perché qualcosa, lungo la strada, a volte anche un singolo fallimento,

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

li convince che non possono farcela e ci credono.

Una volta che ci convinciamo di qualcosa, è molto difficile cambiare idea.

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

Io ho imparato la lezione nel modo più duro, da adolescente, con mio fratello.

We were driving with friends down a dark road at night,

Stavamo guidando per una strada buia, di notte,

when a police car stopped us.

quando ci ha fermato la polizia.

C'era stato un furto nella zona e cercavano sospettati.

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

L'agente si è avvicinato alla macchina, ha puntato la torcia sul guidatore,

then on my brother in the front seat,

quindi su mio fratello, sul sedile del passeggero e poi su di me.

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

Ha spalancato gli occhi e ha detto:

"Dove ci siamo già visti?"

"Where have I seen your face before?"

(Risate)

(Laughter)

And I said,

E io ho detto: "Sul sedile del passeggero."

"In the front seat."

(Laughter)

(Risate)

But that made no sense to him whatsoever,

Ma non ha capito la battuta.

so now he thought I was on drugs.

Ha pensato che fossi sotto l'effetto di qualche droga.

(Laughter)

(Risate)

So he drags me out of the car, he searches me,

Perciò mi ha trascinato fuori dall'auto, mi ha perquisito,

he marches me over to the police car,

mi ha portato nell'auto

and only when he verified I didn't have a police record,

e solo una volta verificato che non avevo precedenti

ho potuto spiegargli che avevo un gemello sul sedile davanti.

could I show him I had a twin in the front seat.

But even as we were driving away,

Ma anche mentre ce ne stavamo andando ho potuto vedere dal suo sguardo

you could see by the look on his face he was convinced

che era ancora convinto che mi fossi inventato qualcosa per sfuggirgli.

that I was getting away with something.

(Laughter)

La nostra mente fatica a cambiare idea, quando siamo convinti di qualcosa.

Our mind is hard to change once we become convinced.

So it might be very natural to feel demoralized

Quindi è naturale sentirsi sconfitti demoralizzati, dopo un fallimento.

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

Ma non possiamo permetterci di convincerci di non potercela fare.

You have to fight feelings of helplessness.

Bisogna combattere i sentimenti di debolezza.

Bisogna prendere il controllo della situazione.

You have to gain control over the situation.

And you have to break this kind of negative cycle

E bisogna rompere il circolo vizioso prima che cominci.

before it begins.

[Stop Emotional Bleeding]

Our minds and our feelings --

Le nostre menti e i nostri sentimenti

they're not the trustworthy friends we thought they were.

non sono quegli amici così fidati che crediamo.

They're more like a really moody friend,

Sono più come un amico lunatico,

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

che può essere dalla tua un minuto e completamente scontroso quello dopo.

Una volta ho lavorato con una donna,

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

che dopo 20 anni di matrimonio e un divorzio estremamente sofferto,

and an extremely ugly divorce,

era pronta, finalmente, per il suo primo appuntamento.

was finally ready for her first date.

She had met this guy online,

Conosce quest'uomo online, che sembra a posto, un uomo di successo

and he seemed nice and he seemed successful,

e, soprattutto, che sembrava davvero interessato a lei.

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

Quindi lei era molto su di giri, comprò un vestito nuovo,

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

e si incontrarono in un bel bar a New York City, per bere qualcosa,

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

Dopo dieci minuti, il tizio si alza e dice:

"I'm not interested," and walks out.

"Non sono interessato" e se ne va.

Rejection is extremely painful.

Il rifiuto è estremamente doloroso.

The woman was so hurt she couldn't move.

La donna era così a pezzi da non riuscire a muoversi. Tutto ciò che riuscì a fare

All she could do was call a friend.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

fu chiamare un amico, che disse: "Beh, cosa ti aspettavi?"

You have big hips, you have nothing interesting to say.

Hai i fianchi grossi, non hai niente di interessante da dire,

Why would a handsome, successful man like that

perché un uomo affascinante, di successo come quello

dovrebbe uscire con una perdente come te?

ever go out with a loser like you?"

Scioccante, vero? Che un amico possa essere così crudele.

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

Ma sarebbe meno scioccante

se vi dicessi che non era stato l'amico a dirle queste parole.

if I told you it wasn't the friend who said that.

It's what the woman said to herself.

È stata la donna, a dirlo a se stessa.

And that's something we all do,

Ed è una cosa che facciamo tutti, specialmente dopo un rifiuto.

especially after a rejection.

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

Cominciamo a pensare a tutte le nostre colpe, tutti i nostri difetti,

what we wish we were, what we wish we weren't.

come vorremmo essere, come non vorremmo essere,

We call ourselves names.

ci insultiamo.

Maybe not as harshly, but we all do it.

Magari non così duramente, ma lo facciamo tutti.

And it's interesting that we do,

È interessante vedere che lo si fa, perché la nostra autostima sta già soffrendo.

because our self-esteem is already hurting.

Perché dovremmo voler andare avanti e danneggiarla ancora di più?

Why would we want to go and damage it even further?

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

Non danneggeremmo ancora di più una ferita fisica di proposito.

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

Non vi fareste un taglio sul braccio per poi dire: "Oh, sì.

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

Prendo un coltello e vedo quanto riesco a incidere in profondità!"

But we do that with psychological injuries all the time.

Ma è così che facciamo con le ferite psicologiche, tutto il tempo.

Why? Because of poor emotional hygiene.

Perché? Per mancanza di igiene emozionale.

Because we don't prioritize our psychological health.

Perché non diamo la priorità alla nostra salute psicologica.

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

Sappiamo grazie a decine di studi che quanto l'autostima si abbassa

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

si diventa più vulnerabili allo stress e all'ansia,

that failures and rejections hurt more,

i fallimenti e i rifiuti fanno più male e ci vuole più tempo per riprendersi.

and it takes longer to recover from them.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

Quindi quando veniamo rifiutati, la prima cosa che si dovrebbe fare

is to revive your self-esteem,

è rianimare l'autostima, non entrare nel Fight Club e tirarle un pugno.

not join Fight Club and beat it into a pulp.

Quando siete in balia del dolore psicologico,

When you're in emotional pain,

treat yourself with the same compassion

trattatevi con la stessa compassione che vi aspettereste da un buon amico.

you would expect from a truly good friend.

[Protect Your Self-Esteem]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

Dobbiamo individuare le nostre abitudini psicologiche insane e cambiarle.

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

Una delle più insane e più comuni si chiama ruminazione.

To ruminate means to chew over.

Ruminare significa ripensarci continuamente.

It's when your boss yells at you

È quando il capo vi sgrida, il professore vi fa sentire stupidi in classe,

or your professor makes you feel stupid in class,

or you have big fight with a friend

o litigate con un amico

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

e non riuscite a smettere di rivedere la scena nella vostra testa per giorni,

sometimes for weeks on end.

a volte per settimane.

Ruminare di eventi che ci hanno sconvolto può così diventare facilmente un'abitudine

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

and it's a very costly one,

ed è un'abitudine molto costosa.

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

Perché passando tanto tempo focalizzandoci su pensieri negativi, che sconvolgono,

si incontra davvero il rischio significativo

you are actually putting yourself at significant risk

di sviluppare depressione clinica, alcolismo, disordini alimentari

for developing clinical depression,

alcoholism,

eating disorders,

and even cardiovascular disease.

e malattie cardiovascolari.

The problem is,

Il problema è che l'urgenza di ruminazione può essere avvertita davvero come forte

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

perciò è un'abitudine difficile da abbandonare.

I know this for a fact,

Posso dire queste cose per esperienza, perché qualche anno fa

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

ho sviluppato io stesso questa abitudine.

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

Al mio gemello è stato diagnosticato un linfoma non Hodgkin al terzo stadio.

His cancer was extremely aggressive.

Il suo cancro era estremamente aggressivo.

He had visible tumors all over his body.

Aveva tumori visibili su tutto il corpo.

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

E aveva cominciato un intenso ciclo di chemioterapia.

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

Io non riuscivo a non pensare a quello che stava passando.

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

Non riuscivo a smettere di pensare a quanto stesse soffrendo,

anche se non si era mai lamentato, neanche una volta.

even though he never complained, not once.

He had this incredibly positive attitude.

Aveva un atteggiamento estremamente positivo.

La sua salute psicologica era stupefacente.

His psychological health was amazing.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

Io invece fisicamente ero sano, ma psicologicamente ero un disastro.

Ma sapevo cosa fare.

But I knew what to do.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

Gli studi dicono che anche due minuti di distrazione sono sufficienti

per interrompere il senso di urgenza di ruminazione in quel momento.

to break the urge to ruminate in that moment.

E quindi ogni volta che avevo un pensiero preoccupante, sconvolgente, negativo

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

mi sforzavo di concentrarmi su qualcos'altro finché non passava.

And within one week, my whole outlook changed

E nel giro di una settimana, il mio intero aspetto cambiò

and became more positive and more hopeful.

e diventò più positivo e più speranzoso.

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

Dopo nove settimane di chemioterapia, mio fratello fece una TAC

e io ero di fianco a lui quando ha avuto i risultati.

and I was by his side when he got the results.

All the tumors were gone.

Tutti i tumori erano spariti.

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

Aveva ancora tre cicli di chemioterapia da fare,

but we knew he would recover.

ma sapevamo che si sarebbe ripreso.

This picture was taken two weeks ago.

Questa foto è stata scattata due settimane fa.

By taking action when you're lonely,

Passando all'azione quando vi sentite soli,

by changing your responses to failure,

cambiando le reazioni al fallimento,

by protecting your self-esteem,

proteggendo la vostra autostima,

by battling negative thinking,

combattendo il pensiero negativo,

you won't just heal your psychological wounds,

non solo guarirete le vostre ferite fisiche,

costruirete la vostra resilienza emotiva, rifiorirete.

you will build emotional resilience,

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

Un centinaio di anni fa, la gente cominciò a curare l'igiene personale

e le aspettative di vita aumentarono di più del 50 percento

and life expectancy rates rose by over 50 percent

in just a matter of decades.

nel giro di pochi decenni.

I believe our quality of life could rise just as dramatically

Credo che la qualità della nostra vita potrebbe aumentare significativamente

se cominciassimo tutti a praticare l'igiene emozionale.

if we all began practicing emotional hygiene.

Riuscite a immaginare come sarebbe il mondo

Can you imagine what the world would be like

se tutti fossero psicologicamente più sani?

if everyone was psychologically healthier?

If there were less loneliness and less depression?

Se ci fosse meno solitudine e meno depressione?

If people knew how to overcome failure?

Se la gente sapesse come riprendersi da un fallimento?

If they felt better about themselves and more empowered?

Se si sentisse meglio in se stessa e più forte?

If they were happier and more fulfilled?

Se fosse più felice e più soddisfatta?

I can, because that's the world I want to live in.

Io riesco a immaginarlo, perché è il mondo in cui voglio vivere

ed è il mondo, dove anche mio fratello vuole vivere.

And that's the world my brother wants to live in as well.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

E se solo ci si informasse e se si cambiassero poche, semplici abitudini,

beh, potrebbe essere il mondo in cui tutti potremmo vivere.

that's the world we can all live in.

Grazie a tutti.

Thank you very much.

(Applause)

(Applausi)