How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Translator: Rūta Gajauskaitė Reviewer: Monika Ciurlionyte

I grew up with my identical twin,

Užaugau su identišku dvyniu,

who was an incredibly loving brother.

neįtikėtinai mylinčiu broliu.

Now, one thing about being a twin is,

Kadangi esu dvynys, nelyginant ekspertas pastebiu,

it makes you an expert at spotting favoritism.

kas kieno numylėtinis.

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

Jei jo sausainiukas būdavo bent kiek didesnis už manąjį, man kildavo klausimų.

I had questions.

Ne tai kad badavau.

And clearly, I wasn't starving.

(Laughter)

(Juokas.)

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

Tapęs psichologu, pradėjau pastebėti kitokio pobūdžio favoritizmą:

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

savo kūną vertiname brangiau nei sąmonę.

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

Devynerius metus užsidirbinėjau psichologijos daktaro laipsnį.

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

Nepatikėtumėt, kiek žmonių, pamatę mano vizitinę, sako:

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

„A, psichologas. Tai ne tikras daktaras...“

Lyg turėčiau tai užsirašyt ant vizitinės.

as if it should say that on my card.

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

(Juokas.)

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

Šį favoritizmą – kūnas prieš sąmonę – matau visur.

I see it everywhere.

I recently was at a friend's house,

Neseniai lankiausi draugo namuose.

and their five-year-old was getting ready for bed.

Jų penkiametis vaikas ruošėsi eiti miegoti.

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

Stovėjo ant taburetės prie kriauklės, valėsi dantis,

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

staiga paslydo ir krisdamas kėde įsibrėžė koją.

He cried for a minute, but then he got back up,

Kažkiek paverkė, bet vos atsitiesė –

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

atgal ant taburetės ir prie pleistrų, kad užsiklijuotų žaizdą.

to put one on his cut.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

Šis vaikas ir batraiščius ne visada užsiriša,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

bet žino, kad įbrėžimą reikia paslėpti, kad nepatektų infekcija.

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

Žino, kad dukart per dieną reikia valytis dantis.

We all know how to maintain our physical health

Visiems žinoma, kaip rūpintis fizine sveikata,

and how to practice dental hygiene, right?

kaip prižiūrėti dantis. Ar ne taip?

We've known it since we were five years old.

Jau penkerių metų amžiaus išsiaiškinom.

But what do we know about maintaining our psychological health?

O ką žinom apie psichologinės sveikatos priežiūrą?

Nagi, nieko.

Well, nothing.

What do we teach our children about emotional hygiene?

Ką mokom vaikus apie emocinę higieną?

Nothing.

Nieko.

How is it that we spend more time taking care of our teeth

Kaip čia taip atsitiko, kad daugiau laiko rūpinamės dantimis

than we do our minds?

nei savo protais?

Why is it that our physical health is so much more important to us

Ir kodėl fizinė sveikata mums svarbesnė

už psichologinę sveikatą?

than our psychological health?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

Psichologiniai sužeidimai išlieka ilgiau nei fiziniai,

injuries like failure or rejection or loneliness.

sužeidimai kaip nesėkmė, atstūmimas, vienatvė.

And they can also get worse if we ignore them,

Jie blogėja juos ignoruojant.

and they can impact our lives in dramatic ways.

Gali dramatiškai paveikti mūsų gyvenimus.

And yet, even though there are scientifically proven techniques

Nors ir egzistuoja moksliškai pagrįsti būdai

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

gydyti tokius pschologinius sužeidimus,

we don't.

jais nesinaudojame.

It doesn't even occur to us that we should.

Mums ir į galvą neateina, kad reikėtų.

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

„Jautiesi prislėgtas? Nekreipk dėmesio. Tau tik taip atrodo.“

Ar sakytumėt taip kam su sulaužyta koja?

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

„Nekreipk dėmesio. Tau tik taip atrodo.“

(Laughter)

(Juokas.)

It is time we closed the gap

Pats metas pripažinti psichologinę sveikatą.

between our physical and our psychological health.

It's time we made them more equal,

Metas žiūrėti į ją kaip į fizinę,

more like twins.

nelyginant dvynes.

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

Mano brolis, tarp kitko, taip pat psichologas.

So he's not a real doctor, either.

Jis taip pat netikras daktaras.

(Laughter)

(Juokas.)

We didn't study together, though.

Kartu mes nesimokėm.

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

Tiesą sakant, sunkiausias dalykas, kurį dariau gyvenime,

buvo persikraustymas per Atlantą į Niujorką,

is move across the Atlantic to New York City

to get my doctorate in psychology.

kad gaučiau daktaro laipsnį.

We were apart then for the first time in our lives,

Tąkart pirmąsyk buvom atskirai

and the separation was brutal for both of us.

ir tai mus žiauriai paveikė.

But while he remained among family and friends,

Jis liko su šeima ir draugais,

I was alone in a new country.

o aš – vienas naujoje šalyje.

We missed each other terribly,

Labai vienas kito ilgėjomės,

but international phone calls were really expensive then,

bet tarptautiniai skambučiai buvo labai brangūs

and we could only afford to speak for five minutes a week.

tad tenkindavomės penkiomis minutėmis per savaitę.

Atėjus gimimo dienai,

When our birthday rolled around,

it was the first we wouldn't be spending together.

mes pirmąkart šventėm atskirai.

We decided to splurge,

Nusprendėm paišlaidauti ir šnekėjom dešimt minučių.

and that week, we would talk for 10 minutes.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

Rytą praleidau žingsniuodamas po kambarį,

vis laukdamas ir laukdamas skambučio. Telefonas neskambėjo.

and waiting ...

and waiting.

But the phone didn't ring.

Pamaniau, kad dėl laiko skirtumo.

Given the time difference, I assumed,

"OK, he's out with friends, he'll call later."

„Ko gero, kur su draugais. Vėliau skambtels.“

There were no cell phones then.

Tada mobiliųjų nebuvo.

But he didn't.

Jis nepaskambino.

And I began to realize that after being away for over 10 months,

Suvokiau, kad po dešimties mėnesių buvimo atskirai,

he no longer missed me the way I missed him.

jis manęs nesiilgėjo taip, kaip aš jo.

Žinojau, jog paskambins ryte,

I knew he would call in the morning,

bet ta naktis buvo viena liūdniausių ir ilgiausių mano gyvenime.

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

I woke up the next morning.

Kitą rytą pabudau,

I glanced down at the phone,

pažvelgiau į telefoną. Vakar nukabinau,

and I realized I had kicked it off the hook

when pacing the day before.

bemindžikuodamas po kambarį.

I stumbled out of bed,

Iššokau iš lovos,

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

sutvarkiau telefoną ir po sekundės – skambutis.

And it was my brother,

Tai buvo mano brolis ir, vaikyti, ne šventiškai nusiteikęs.

and boy, was he pissed.

(Laughter)

(Juokas.)

It was the saddest and longest night of his life as well.

Jam taip pat tai buvo liūdniausia ir ilgiausia naktis.

Bandžiau aiškinti, kas įvyko, o jis man:

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

„Nesuprantu. Jei matei, kad neskambinu,

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

kodėl negriebei telefono ir pats neskambinai?“

He was right.

Jis buvo teisus. Kodėl aš nepaskambinau?

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

Tada atsakymo neturėjau, o dabar – turiu.

But I do today,

Jis paprastas: vienatvė.

and it's a simple one:

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

Vienatvė sukuria gilią psichologinę žaizdą,

kuri iškreipia mūsų suvokimą ir drumsčia mąstymą.

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

Per ją mums atrodo, kad žmonėms rūpim mažiau, nei iš tiesų.

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

Per ją bijome užmegzti kontaktą,

It make us really afraid to reach out,

because why set yourself up for rejection and heartache

nes nenorime, kad mus atstumtų ir įskaudintų,

kai širdį ir taip skauda labiau, nei gali iškęsti?

when your heart is already aching more than you can stand?

I was in the grips of real loneliness back then,

Tuomet mane sukaustė tikra vienatvė,

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

bet kadangi mane visą dieną supo žmonės, to nesupratau.

But loneliness is defined purely subjectively.

Tačiau vienatvės apibūdinimas absoliučiai subjektyvus.

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

Viskas priklauso nuo to, ar jautiesi

emociškai ir psichologiškai atitrūkęs nuo tave supančių žmonių.

from those around you.

And I did.

Aš jaučiausi.

Vienatvę gausiai tyrinėja, o rezultatai bauginantys.

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Loneliness won't just make you miserable;

Vienatvė ne tik liūdina; ji žudo.

it will kill you.

I'm not kidding.

Nejuokauju.

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

Chroniška vienatvė padidina ankstyvos mirties tikimybę

by 14 percent.

14 procentų.

Fourteen percent!

Loneliness causes high blood pressure,

Ji sukelia aukštus kraujospūdį ir cholesterolio lygį.

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

Ji netgi slopina imuninę sistemą.

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

Tampi lengvai pažeidžiamas visokių ligų.

In fact, scientists have concluded that taken together,

Faktiškai mokslininkai nustatė, kad, viską sudėjus,

chronic loneliness poses as significant a risk

chroniška vienatvė kelia tokią pat riziką sveikatai

for your long-term health and longevity

kaip rūkymas.

as cigarette smoking.

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

Štai ant cigarečių pakelio – įspėjimas: „Rūkymas žudo.“

But loneliness doesn't.

Apie vienatvę to nepasakyta.

And that's why it's so important

Būtent todėl ir svarbu, kad pirmiausia rūpintumėmės psichologine sveikata

that we prioritize our psychological health,

ir praktikuotume emocinę higieną.

that we practice emotional hygiene.

Because you can't treat a psychological wound

Nes psichologinės žaizdos neišgydysi,

if you don't even know you're injured.

jei nežinai, kad esi sužeistas.

Loneliness isn't the only psychological wound

Vienatvė – ne vienintelė žaizda,

that distorts our perceptions and misleads us.

iškreipianti suvokimą ir klaidinanti.

Failure does that as well.

Taip veikia ir nesėkmės.

I once visited a day care center,

Kartą lankiausi dienos priežiūros centre,

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

kur trys mažiukai žaidė su trimis identiškais žaislais.

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

Paspaudi raudoną mygtuką – iššoka mielas šunytis.

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

Mergaitė truktelėjo violetinį mygtuką, tada paspaudė,

and then she just sat back and looked at the box

o tada atsisėdo ir spoksojo į dėžutę, virpindama apatinę lūpą.

with her lower lip trembling.

Berniukas greta jos matė, kas vyksta,

The little boy next to her watched this happen,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

atsisuko į savo dėžutę ir pravirko, jos net nepalietęs.

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

Tuo tarpu kita mergaitė išbandė viską, ką sumanė,

until she slid the red button,

kol atrado raudoną mygtuką.

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

Šunytis iššoko, o ji sužviegė ir džiaugsmo.

So: three toddlers with identical plastic toys,

Štai trys mažamečiai su identiškais žaislais,

bet skirtingai reaguojantys į nesėkmę.

but with very different reactions to failure.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

Pirmieji du taip pat galėjo paspausti raudoną mygtuką.

The only thing that prevented them from succeeding

Jiems sukliudė tai,

was that their mind tricked them into believing they could not.

kad jų sąmonė juos įtikino priešingai.

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

Suaugusieji taip pat apsigauna. Nuolatos.

Tiesą sakant, visi turime įgimtą jausmų ir įsitikinimų komplektą,

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

kuris suveikia patiriant susierzinimą ir kliūtis.

Are you aware of how your mind reacts to failure?

Ar jūs žinot, kaip jūsų smegenys reaguoja į nesėkmę?

You need to be.

Turėtumėte.

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

Nes jei jūsų smegenys bando jus įtikinti, kad negalit kažko padaryti,

and you believe it,

o jūs patikite,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

tuomet kaip tie du mažamečiai pasijusite bejėgiai

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

ir greitai nustosite stengtis, o gal ir išvis nesistengsit.

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

O tada dar tvirčiau tikėsit, kad negalite.

You see, that's why so many people function below their actual potential.

Kaip tik todėl tiek žmonių daro mažiau, nei leidžia jų tikrasis potencialas.

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

Nes kažkur kažkada (kartais tai – viena nesėkmė)

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

juos įtikino, kad jiems nepasiseks, o jie patikėjo.

O kartą įsitikinę – lengvai neapsigalvosim.

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

Šią pamoką išmokau sunkiuoju keliu – paauglystėje su broliu.

We were driving with friends down a dark road at night,

Su draugais važiavom tamsiu keliu naktį,

when a police car stopped us.

kai mus sutabdė policija.

Rajone įvykdytas apiplėšimas ir jie ieškojo įtariamųjų.

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

Pareigūnas prisiartino, pažibino į vairuotoją,

then on my brother in the front seat,

tada į prieky sėdintį brolį, tada į mane.

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

Išplėtė akis ir pasakė:

„Kažkur aš tave mačiau!“

"Where have I seen your face before?"

(Juokas.)

(Laughter)

And I said,

Aš atsakiau: „Priekinėj sėdynėj.“

"In the front seat."

(Laughter)

(Juokas.)

But that made no sense to him whatsoever,

Jam tai tebuvo bereikšmė pastaba.

so now he thought I was on drugs.

Todėl pamanė, kad aš vartojau.

(Laughter)

(Juokas.)

So he drags me out of the car, he searches me,

Ištraukia mane iš automobilio, apieško,

he marches me over to the police car,

nuveda prie policijos automobilio

and only when he verified I didn't have a police record,

ir tik įsitikinęs, kad anksčiau sulaikytas nebuvau,

leido man parodyti dvynį brolį.

could I show him I had a twin in the front seat.

But even as we were driving away,

Mums nuvažiuojant iš jo veido mačiau,

you could see by the look on his face he was convinced

kad manė, jog kažką slepiu.

that I was getting away with something.

(Laughter)

Įsitikinimą sunku pakeisti.

Our mind is hard to change once we become convinced.

So it might be very natural to feel demoralized

Todėl po nesėkmės natūralu jaustis demoralizuotam ar sugniuždytam.

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

Bet negalima leisti sau galvoti, kad tau negali pasisekti.

You have to fight feelings of helplessness.

Reikia kovoti su bejėgiškumu.

Reikia kontroliuoti situaciją.

You have to gain control over the situation.

And you have to break this kind of negative cycle

Reikia nutraukti negatyvumo ciklą prieš jam prasidėjus.

before it begins.

[Stop Emotional Bleeding]

Our minds and our feelings --

Mūsų mąstymas ir jausmai –

they're not the trustworthy friends we thought they were.

ne tokie patikimi draugai, kaip manėme.

They're more like a really moody friend,

Jie panašesni į nepastovų draugą,

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

vieną minutę reiškiantį paramą, kitą – išties nemalonų.

Kartą dirbau su moterimi,

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

kuri po dvidešimties santuokos metų ir bjaurių skyrybų

and an extremely ugly divorce,

pagaliau jautėsi pasiruošusi pirmam pasimatymui.

was finally ready for her first date.

She had met this guy online,

Internete susipažino su vyru, jis atrodė malonus ir gan sėkmingas,

and he seemed nice and he seemed successful,

o visų svarbiausia atrodė, kad ji jam labai patiko.

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

Ji nekantriai laukė, nusipirko naują suknelę.

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

Susitiko brangesniam Niujorko bare.

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

Po dešimties minučių vyras pakyla ir pareiškia:

"I'm not interested," and walks out.

„Manęs nedomina.“ Ir išeina.

Rejection is extremely painful.

Atstūmimas labai skaudina.

The woman was so hurt she couldn't move.

Tą moterį įskaudino taip, kad ji nepajudėjo.

All she could do was call a friend.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

Štai ką pasakė jos „draugė“: „Tai žinoma! Ko tu tikėjais?

You have big hips, you have nothing interesting to say.

Tavo dideli klubai, nieko įdomaus nekalbi,

Why would a handsome, successful man like that

tad kaip išvaizdus, sėkmingas vyras

panorėtų susitikinėt su tokia nevykėle?“

ever go out with a loser like you?"

Šokiruoja, tiesa? Tas draugų žiaurumas.

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

Bet šokiruotų ne taip,

jei pasakyčiau, kad tai ištarė ne draugė.

if I told you it wasn't the friend who said that.

It's what the woman said to herself.

Tai pati sau pasakė moteris.

And that's something we all do,

Ir taip elgiamės mes visi, ypač tada, kai mus atstumia.

especially after a rejection.

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

Pradedam mąstyti apie savo trūkumus,

what we wish we were, what we wish we weren't.

kokiais norėtume būti, kokiais nenorėtume,

We call ourselves names.

prasivardžiuojam.

Maybe not as harshly, but we all do it.

Gal ne visi taip smarkiai, bet visi taip darome.

And it's interesting that we do,

Įdomu tai, jog taip elgiamės, nes mūsų savivertė ir taip sužeista.

because our self-esteem is already hurting.

Why would we want to go and damage it even further?

Kodėl žengiam dar toliau ir labiau ją žalojam?

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

Juk fizinės žaizdos specialiai nebloginam.

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

Juk įsipjovę į ranką nenusprendžiam: „Žinau!

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

Griebsiu peilį ir pažiūrėsiu, kaip giliai lenda.“

But we do that with psychological injuries all the time.

Tačiau su psichologinėmis žaizdomis taip darom visą laiką.

Why? Because of poor emotional hygiene.

Kodėl? Vis ta apgailėtina emocinė higiena,

Because we don't prioritize our psychological health.

nes neteikiam psichologinei sveikatai pirmumo.

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

Eilės tyrimų parodė, kad žema savivertė

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

lemia jautrumą stresui ir nerimui,

that failures and rejections hurt more,

kad nesėkmės, atstūmimas skaudina labiau, bet atsitiesti po jų reikia ilgiau.

and it takes longer to recover from them.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

Taigi kai jus atstumia, visų pirma derėtų atsatyti savivertę,

is to revive your self-esteem,

o ne įstoti į Kovos klubą ir sumušti ją į nieką.

not join Fight Club and beat it into a pulp.

Patiriant emocinį skausmą,

When you're in emotional pain,

treat yourself with the same compassion

elkis su savimi taip, kaip norėtum, kad geras draugas su tavimi elgtųsi.

you would expect from a truly good friend.

[Protect Your Self-Esteem]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

Turime prigauti nesveikus pscihologinius įpročius ir juos pakeisti.

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

Vienas žalingiausių ir populiariausių – atrajojimas.

To ruminate means to chew over.

Atrajoti – tai perkramtyti.

It's when your boss yells at you

Apšaukus viršininkui, profesoriui privertus jaustis kavilam,

or your professor makes you feel stupid in class,

or you have big fight with a friend

susiriejus su draugu,

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

tą pačią sceną mintyse atkartojam dienų dienas,

sometimes for weeks on end.

kartais nepaliaujamas savaites.

Liūdinančių įvykių atrajojimas lengvai tampa įpročiu,

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

and it's a very costly one,

ogi ir labai brangiai atsiperkančiu.

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

Tiek laiko praleisdami susikoncentravę ties liūdnom ir negatyviom mintim,

jūs iš tikrųjų žymiai rizikuojate:

you are actually putting yourself at significant risk

gresia klinikinė depresija, alkoholizmas, valgymo įpročių sutirkimai

for developing clinical depression,

alcoholism,

eating disorders,

and even cardiovascular disease.

ir netgi širdies ir kraujagyslių ligos.

The problem is,

Bėda tame, kad poreikis permąstyti atrodo labai opus ir svarbus.

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

Todėl įpročio sunku atsikratyti.

I know this for a fact,

Tai faktas. Kiek daugiau nei prieš metus

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

pats įsitaisiau šį įprotį.

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

Matot, dvyniui broliui diagnozavo trečios stadijos limfomą.

His cancer was extremely aggressive.

Jo vėžys buvo itin agresyvus.

He had visible tumors all over his body.

Ant viso kūno matėsi augliai.

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

Jis turėjo pradėti intensyvų chemoterapijos kursą.

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

Aš negalėjau sustoti galvoti, ką ji patiria.

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

Vis galvojau, kaip jis kankinasi,

nors jis nė karto nesiskundė.

even though he never complained, not once.

He had this incredibly positive attitude.

Žvelgė į viską neįtikėtinai pozityviai.

Jo psichologinė sveikata buvo nereali.

His psychological health was amazing.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

Fiziškai – aš buvau sveikas, bet psichologiškai – niekam tikęs.

Tačiau žinojau, ką daryti.

But I knew what to do.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

Pagal tyrimus, užtenka dviejų minučių dėmesio nukriepimo,

kad netektume poreikio atrajoti.

to break the urge to ruminate in that moment.

Kaskart užklupus liūdnai, jaudinančiai, negatyviai minčiai,

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

verčiau save susikoncentruoti į ką kita ir poreikis praeidavo.

And within one week, my whole outlook changed

Per savaitę pakito mano požiūris,

and became more positive and more hopeful.

tapo pozityvesniu ir naudingesniu.

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

Po devynių savaičių chemoterapijos brolį peršvietė.

Buvau šalia, kai gavo rezultatus.

and I was by his side when he got the results.

All the tumors were gone.

Auglių neliko.

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

Reikia praeiti dar tris chemoterapijos kursus,

but we knew he would recover.

bet visiems buvo aišku, kad jis pasveiks.

This picture was taken two weeks ago.

Ši nuotrauka daryta prieš dvi savaites.

By taking action when you're lonely,

Pasijutę vieniši, imkitės veiksmų.

by changing your responses to failure,

Kitaip reguokit į nesėkmę,

by protecting your self-esteem,

saugokit savivertę,

by battling negative thinking,

kovokit su negatyviu mąstymu,

you won't just heal your psychological wounds,

ir ne tik pagis psichologinės žaizdos,

bet ir sukursite emocinę ištvermę, suklestėsite.

you will build emotional resilience,

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

Prieš šimtmetį žmonės pradėjo praktikuoti emocinę higieną.

Gyvenimo trukmė pailgėjo 50 metų –

and life expectancy rates rose by over 50 percent

in just a matter of decades.

vos per keletą dešimtmečių.

I believe our quality of life could rise just as dramatically

Tikiu, jog gyvenimo kokybė pakiltų lygiai taip stulbinančiai,

jei imtumėmės emocinės higienos.

if we all began practicing emotional hygiene.

Ar įsivaizduojat, koks būtų pasaulis,

Can you imagine what the world would be like

jei visi būtume psichologiškai sveikesni?

if everyone was psychologically healthier?

If there were less loneliness and less depression?

Jei būtų mažiau vienatvės ir mažiau depresijos?

If people knew how to overcome failure?

Jei žmonės žinotų, kaip įveikti nesėkmę?

If they felt better about themselves and more empowered?

Jei jaustųsi geresni ir stipresni?

If they were happier and more fulfilled?

Laimingesni ir prasmingiau gyveną?

I can, because that's the world I want to live in.

Aš įsivaizduoju. Nes tai pasaulis, kuriame noriu gyventi.

Tai pasaulis, kuriame nori gyventi ir mano brolis.

And that's the world my brother wants to live in as well.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

Jei jūs šviesitės ir pakeisite keletą įpročių,

na, tai bus pasaulis, kuriame visi galėsime gyventi.

that's the world we can all live in.

Didelis ačiū!

Thank you very much.

(Applause)

(Plojimai.)