How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Translator: Huyen Tran Reviewer: Tran Le

I grew up with my identical twin,

Tôi lớn lên với người anh sinh đôi của tôi,

who was an incredibly loving brother.

là một người đáng yêu đến kinh ngạc.

Now, one thing about being a twin is,

Bây giờ, một điều về anh em sinh đôi là nó làm bạn trở thành một chuyên gia

it makes you an expert at spotting favoritism.

trong vị trí của sự thiên vị.

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

Nếu bánh quy của anh ấy chỉ cần nhỏ hơn của tôi một chút xíu, tôi cũng thắc mắc.

I had questions.

Và rõ ràng là tôi không thấy đói.

And clearly, I wasn't starving.

(Laughter)

(Cười)

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

Khi tôi trở thành nhà tâm lý, tôi bắt đầu chú ý một thể loại khác của sự thiên vị.

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

và đó là chúng ta quý trọng cơ thể nhiều hơn tâm trí bao nhiêu.

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

Tôi đã dành 9 năm ở trường đại học để lấy bằng tiến sĩ trong ngành tâm lý học.

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

và tôi không thể nói với bạn đã bao nhiêu người nhìn vào danh thiếp của tôi và nói,

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

"Oh, nhà tâm lý gia. Vậy không phải là một bác sĩ thật sự,"

cho dù là nó đã được nói trên thẻ của tôi.

as if it should say that on my card.

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

(cười)

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

Sự thiên vị này chúng ta thể hiện cơ thể vượt qua lí trí, tôi thấy nó khắp mọi nơi

I see it everywhere.

I recently was at a friend's house,

Gần đây tôi đã ở nhà một người bạn,

and their five-year-old was getting ready for bed.

và đứa con 5 tuổi của họ đang chuẩn bị đi ngủ.

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

Cậu ấy đang đứng trên cái ghế đẩu gần cái bồn rửa mặt để đánh răng,

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

khi cậu ấy trượt chân, và quẹt chân vào cái ghế khi cậu té.

He cried for a minute, but then he got back up,

Cậu ấy khóc một lúc, nhưng sau đó cậu đứng dậy,

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

leo lại lên ghế, và với tay lấy hộp băng cá nhân để dán một cái vào vết đứt.

to put one on his cut.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

Bây giờ, cậu bé này ít khi cột dây giày của cậu,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

nhưng cậu biết mình phải dán vết thương, để vết thương không bị nhiễm trùng,

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

và mình phải quan tâm đến răng của mình bằng việc đánh răng 2 lần một ngày

We all know how to maintain our physical health

Tất cả chúng ta đều biết cách gìn giữ sức khoẻ thể chất

and how to practice dental hygiene, right?

và cách giữ gìn vệ sinh răng miệng, phải không?

We've known it since we were five years old.

Chúng ta đã được biết từ khi chúng ta lên 5 tuổi.

But what do we know about maintaining our psychological health?

Nhưng chúng ta biết cái gì về việc duy trì sức khoẻ tâm lý của chúng ta?

Ồ, không có gì.

Well, nothing.

What do we teach our children about emotional hygiene?

Chúng ta dạy con chúng ta cái gì về vệ sinh cảm xúc?

Nothing.

Không có gì.

How is it that we spend more time taking care of our teeth

Làm thế nào mà chúng ta dành nhiều thời gian chăm sóc răng miệng

than we do our minds?

hơn tinh thần của chúng ta.

Why is it that our physical health is so much more important to us

Tại sao mà sức khoẻ thể chất lại quan trọng đối với chúng ta nhiều hơn

sức khoẻ tâm lý?

than our psychological health?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

Chúng ta chịu đựng vết thương tâm lý thậm chí thường xuyên hơn vết thương thể chất,

injuries like failure or rejection or loneliness.

những vết thương giống như thất bại hoặc từ chối hoặc sự cô đơn.

And they can also get worse if we ignore them,

Và nó có thể trở nên tệ hơn nếu chúng ta bỏ qua nó,

and they can impact our lives in dramatic ways.

và nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta một cách đáng kể.

And yet, even though there are scientifically proven techniques

Vậy mà, mặc dù đã có nhiều kĩ thuật được khoa học chứng minh

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

mà chúng ta có thể sử dụng để điều trị những loại tổn thương tâm lý này,

we don't.

nhưng chúng ta không dùng.

It doesn't even occur to us that we should.

Thậm chúng ta không bao giờ nghĩ rằng mình nên dùng.

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

"Oh, bạn đang cảm thấy buồn chán? Chỉ cần bỏ nó đi; đó chỉ do tưởng tượng thôi."

Bạn có thể hình dung nói điều đó với người bị gãy chân không?

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

"Oh, cứ đi đi; Đó chỉ do chân bạn thôi."

(Laughter)

(Cười)

It is time we closed the gap

Đã đến lúc chúng ta rút ngắn khoảng cách giữa sức khoẻ thể chất và tâm lý.

between our physical and our psychological health.

It's time we made them more equal,

Đã đến lúc chúng ta làm chúng nó cân bằng hơn,

more like twins.

giống cặp sinh đôi hơn.

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

Nhân tiện, anh tôi cũng là một nhà tâm lý học.

So he's not a real doctor, either.

Vì thế anh ấy cũng không phải là một bác sĩ thật sự.

(Laughter)

(Cười)

We didn't study together, though.

Mặc dù chúng tôi đã không học chung.

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

Thật ra, điều khó khăn nhất mà tôi đã từng làm trong đời

là vượt qua Đại Tây Dương đến thành phố New York

is move across the Atlantic to New York City

to get my doctorate in psychology.

để lấy bằng tiến sĩ về ngành tâm lý học.

We were apart then for the first time in our lives,

Chúng tôi đã xa nhau lần đầu tiên trong cuộc đời chúng tôi,

and the separation was brutal for both of us.

và sự chia cách đã rất khủng khiếp cho hai chúng tôi.

But while he remained among family and friends,

Nhưng trong khi anh ấy vẫn sống chung với gia đình và bạn bè,

I was alone in a new country.

tôi thì cô đơn ở một đất nước mới.

We missed each other terribly,

Chúng tôi đã nhớ nhau ghê gớm,

but international phone calls were really expensive then,

nhưng những cuộc gọi quốc tế thì thật sự mắc tiền

and we could only afford to speak for five minutes a week.

và chúng tôi chỉ đủ trả tiền để nói trong vòng 5 phút mỗi tuần.

Khi sinh nhật của chúng tôi sắp tới,

When our birthday rolled around,

it was the first we wouldn't be spending together.

đó là lần đầu tiên chúng tôi đã không ở bên nhau.

We decided to splurge,

chúng tôi quyết định phúng phí, và chúng tôi sẽ nói chuyện 10 phút trong tuần đó.

and that week, we would talk for 10 minutes.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

Tôi đã dành buổi sáng chạy vòng quanh phòng tôi, chờ cuộc gọi từ anh ấy

và chờ và chờ, nhưng điện thoại đã không reo.

and waiting ...

and waiting.

But the phone didn't ring.

Tôi đã cho rằng, chắc khác múi giờ

Given the time difference, I assumed,

"OK, he's out with friends, he'll call later."

"Ok, anh ấy đang đi chơi với bạn bè, anh ấy sẽ gọi sau."

There were no cell phones then.

Không có những cuộc điện thoại nào sau đó.

But he didn't.

Nhưng anh ấy đã không gọi.

And I began to realize that after being away for over 10 months,

Và tôi đã bắt đầu nhận ra rằng sau khi xa nhau hơn 10 tháng,

he no longer missed me the way I missed him.

anh ấy đã không còn nhớ tôi như tôi nhớ anh ấy.

Tôi biết anh ấy sẽ gọi điện buổi sáng,

I knew he would call in the morning,

nhưng tối hôm đó là một trong những buổi tối buồn nhất và dài nhất trong đời tôi.

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

I woke up the next morning.

Tôi thức dậy vào sáng hôm sau.

I glanced down at the phone,

tôi nhìn xuống điện thoại, và tôi nhận thấy tôi đã đá ống nghe ra ngoài

and I realized I had kicked it off the hook

when pacing the day before.

khi đang chạy vào hôm trước.

I stumbled out of bed,

Tôi đã tuột xuống giường,

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

tôi đã để ống nghe vào vị trí, điện thoại reo lên vài giây sau đó,

And it was my brother,

và đó là anh của tôi, và, cậu ấy, cũng rất buồn.

and boy, was he pissed.

(Laughter)

(Cười)

It was the saddest and longest night of his life as well.

Đó cũng là buổi tối buồn nhất và dài nhất trong đời của anh ấy

Tôi ráng giải thích chuyện đã xảy ra, nhưng anh nói,

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

" Tôi không hiểu. Nếu cậu không thấy tôi gọi cậu,

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

tại sao cậu không nhấc điện thoại lên và gọi cho tôi?"

He was right.

Anh ấy đã đúng. Tại sao tôi không gọi anh ấy?

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

Lúc đó tôi đã không có câu trả lời, nhưng bây giờ thì tôi có,

But I do today,

và điều đơn giản là: sự cô đơn.

and it's a simple one:

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

Sự cô đơn đã tạo ra một vết thương tâm lý rất sâu,

nó đã bóp méo những nhận thức của chúng ta và lấn át suy nghĩ của chúng ta.

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

Nó làm chúng ta tin rằng mọi người xung quanh ta quan tâm ít hơn họ thật sự làm.

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

Nó làm chúng ta thật sự sợ giang tay,

It make us really afraid to reach out,

because why set yourself up for rejection and heartache

vì tại sao bản thân chúng ta sẵn sàng cho từ chối và nhức đầu

trong khi đầu bạn đã nhức nhiều hơn bạn có thể chịu đựng?

when your heart is already aching more than you can stand?

I was in the grips of real loneliness back then,

Lúc ấy tôi đã trong vòng kìm kẹp của sự cô đơn thật sự,

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

nhưng mọi người xung quanh tôi mỗi ngày, vì thế cô đơn không bao giờ xảy ra với tôi

But loneliness is defined purely subjectively.

Nhưng sự cô đơn được định nghĩa hoàn toàn chủ quan.

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

Nó chỉ phụ thuộc vào bạn cảm nhận như thế nào

về mặt cảm xúc hay mặt xã hội ngắt kết nối với mọi người xung quanh bạn.

from those around you.

And I did.

Và tôi đã làm vậy.

Có rất nhiều bài nghiên cứu về sự cô đơn, và tất cả thì rất kinh khủng.

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Loneliness won't just make you miserable;

Cô đơn sẽ không chỉ làm bạn trở nên đáng thương, mà nó sẽ giết bạn.

it will kill you.

I'm not kidding.

Tôi không đùa đâu.

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

Nỗi cô đơn lâu dài làm tăng xác xuất của chết sớm

by 14 percent.

ở mức 14%.

Fourteen percent!

Loneliness causes high blood pressure,

Nỗi cô đơn gây ra huyết áp cao, cholesterol cao.

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

Nó thậm chí còn kìm nén chức năng của hệ miễn dịch,

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

làm bạn dễ bị tổn thương với tất cả các loại bệnh và dịch bệnh.

In fact, scientists have concluded that taken together,

Thực tế, các nhà khoa học đã kết luận rằng đó là một kết hợp,

chronic loneliness poses as significant a risk

nỗi cô đơn lâu dài gây ra như một rủi ro đáng kể cho sức khoẻ lâu dài

for your long-term health and longevity

và tuổi thọ giống như là hút thuốc lá.

as cigarette smoking.

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

Ngày nay, những gói thuốc lá đi kèm với lời cảnh báo, " Nó có thể giết bạn."

But loneliness doesn't.

Nhưng nỗi cô đơn thì không.

And that's why it's so important

Và đó cũng là lý do quan trọng rằng chúng ta nên ưu tiên sức khoẻ tâm lý,

that we prioritize our psychological health,

rằng chúng ta nên rèn luyện vệ sinh cảm xúc.

that we practice emotional hygiene.

Because you can't treat a psychological wound

Bởi vì bạn không thể chữa một tổn thương về mặt tâm lý

if you don't even know you're injured.

nếu bạn thậm chí còn không biết mình đang bị tổn thương.

Loneliness isn't the only psychological wound

Nỗi cô đơn không chỉ là tổn thương về mặt tâm lý

that distorts our perceptions and misleads us.

mà nó bóp méo nhận thức của chúng ta và dẫn chúng ta đi sai đường.

Failure does that as well.

Thất bại cũng làm như vậy.

I once visited a day care center,

Một lần tôi đi thăm trung tâm chăm sóc trẻ

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

ở đó tôi thấy 3 đứa trẻ nhỏ chơi những món đồ chơi giống nhau.

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

Bạn phải trượt nút màu đỏ và một chú chó dễ thương sẽ hiện ra.

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

Một cô gái nhỏ cố gắng kéo nút màu tím, sau đó ấn nó,

and then she just sat back and looked at the box

và sau đó cô bé chỉ ngồi yên và nhìn chiếc hộp, với môi dưới đang run.

with her lower lip trembling.

Cậu bé nhỏ ngồi kế bên cô quan sát sự việc xảy ra,

The little boy next to her watched this happen,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

sau đó quay sang cái hộp của cậu và bật khóc mà thậm chí không chạm vào nó.

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

Trong khi đó, một đứa bé khác cố gắng mọi cách mà cô có thể nghĩ ra

until she slid the red button,

cho đến khi cô trượt nút màu đỏ,

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

chú chó dễ thương hiện ra, và cô hét lên trong sự vui sướng.

So: three toddlers with identical plastic toys,

Vì thế ba đứa bé với món đồ chơi giống nhau,

nhưng với những phản xạ khác nhau dẫn đến thất bại.

but with very different reactions to failure.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

Hai đứa bé hoàn toàn có khả năng trượt nút màu đỏ.

The only thing that prevented them from succeeding

Điều duy nhất mà ngăn cản chúng nó đến thành công

was that their mind tricked them into believing they could not.

là tư tưởng của chúng nó lừa chúng nó tin rằng chúng nó không làm được.

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

Ngày nay, người lớn cũng bị lừa bằng cách như vậy, bất cứ lúc nào.

Thực tế, tất cả chúng ta đều có một chế độ mặc định cảm xúc và niềm tin mà chuẩn bị nổ

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

mỗi khi chúng ta gặp phải sự thất vọng và khó khăn.

Are you aware of how your mind reacts to failure?

Bạn có nhận thấy tinh thần bạn phản xạ với thất bại thế nào không?

You need to be.

Bạn cần phải biết.

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

Vì nếu trí óc bạn cố gắng thuyết phục bạn rằng bạn không thể làm một cái gì đó

and you believe it,

và bạn tin điều đó,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

sau đó giống như hai đứa trẻ kia, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy vô dụng

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

và bạn sẽ dừng cố gắng rất sớm, hoặc thậm chí bạn sẽ không thử một chút nào

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

Và sau đó bạn sẽ bị thuyết phục hơn bạn không thể thành công.

You see, that's why so many people function below their actual potential.

Bạn thấy đó, lý do tại sao rất nhiều người làm việc dưới khả năng thật sự của họ.

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

Vì ở đâu đó trên con đường, đôi khi một thất bại

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

thuyết phục bạn rằng bạn không thể thành công, và sau đó bạn tin điều đó.

Một khi chúng ta bị thuyết phục bởi điều gì đó, nó sẽ rất khó để thay đổi suy nghĩ.

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

Tôi đã học bài học đó một cách khó khăn khi tôi là một thiếu niên với anh tôi.

We were driving with friends down a dark road at night,

Chúng tôi đang lái xe với bạn xuống một con đường tối trong đêm,

when a police car stopped us.

khi xe cảnh sát dừng chúng tôi.

Đã có một vụ cướp trong khu vực đó và họ đang truy tìm kẻ tình nghi.

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

Cảnh sát viên tiến gần đến xe, và ông ấy chiếu đèn pin vào người lái xe,

then on my brother in the front seat,

sau đó chiếu vào anh tôi ở ghế trước, và tiếp theo là tôi.

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

Và mắt ông ấy mở to và ông nói,

" Tôi đã gặp bạn ở đâu trước đây?"

"Where have I seen your face before?"

(Cười)

(Laughter)

And I said,

Và tôi nói, "Ở ghế trước."

"In the front seat."

(Laughter)

(Cười)

But that made no sense to him whatsoever,

Nhưng ông ấy nghe mà chẳng hiểu gì hết.

so now he thought I was on drugs.

Vì thế ông đã nghĩ tôi đang dùng thuốc.

(Laughter)

(Cười)

So he drags me out of the car, he searches me,

Vì thế ông ấy kéo tôi ra khỏi xe, ông lục soát tôi,

he marches me over to the police car,

ổng dẫn tôi đi tới xe cảnh sát,

and only when he verified I didn't have a police record,

và chỉ tới khi ông ấy xác nhận rằng tôi không có tiền án.

tôi có nên cho ông ta thấy tôi có người anh sinh đôi ở ghế xe trước.

could I show him I had a twin in the front seat.

But even as we were driving away,

Nhưng thậm chí khi chúng tôi lái xe đi, bạn có thể thấy nét mặt ông ấy

you could see by the look on his face he was convinced

Ông ta bị thuyết phục rằng tôi đang trốn thoát với cái gì đó.

that I was getting away with something.

(Laughter)

Suy nghĩ của chúng ta rất khó thay đổi khi chúng ta bị thuyết phục.

Our mind is hard to change once we become convinced.

So it might be very natural to feel demoralized

Vì thế, sẽ rất tự nhiên khi cảm thấy nản lòng và bị đánh bại sau khi bạn thua.

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

Nhưng bạn không thể để bản thân bị thuyết phục rằng bạn không thể thành công.

You have to fight feelings of helplessness.

Bạn phải đấu tranh với cảm giác vô ích.

Bạn phải giành lại khả năng kiểm soát tình huống.

You have to gain control over the situation.

And you have to break this kind of negative cycle

Và bạn phải phá vỡ loại quy trình tiêu cực này trước khi nó bắt đầu.

before it begins.

[Stop Emotional Bleeding]

Our minds and our feelings --

Trí óc và cảm xúc của chúng ta,

they're not the trustworthy friends we thought they were.

chúng nó không phải là những người bạn đáng tin cậy như ta nghĩ.

They're more like a really moody friend,

Chúng giống một người bạn thay đổi theo tâm trạng hơn,

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

người mà có thể hoàn toàn ủng hộ trong một phút và thật sự khó chịu ngay sau đó.

Tôi một lần làm việc với một phụ nữ

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

người sau 20 năm lấy nhau và một cuộc li dị rất xấu,

and an extremely ugly divorce,

cuối cùng cũng sẵn sàng cho cuộc hẹn đầu tiên.

was finally ready for her first date.

She had met this guy online,

Cô ấy gặp anh chàng này qua mạng, và anh ta trông tử tế và thành công,

and he seemed nice and he seemed successful,

và quan trọng nhất, anh ta thật sự say mê cô.

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

Vì thế cô rất phấn khởi, cô đã mua một cái đầm mới,

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

và chúng tôi gặp nhau và uống với nhau tại quán bar thành phố New York sang trọng.

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

10 phút trong cuộc hẹn, người đàn ông đứng dậy và nói,

"I'm not interested," and walks out.

"Tôi không có hứng thú gì cả," và bước đi.

Rejection is extremely painful.

Từ chối thật sự là đau đớn.

The woman was so hurt she couldn't move.

Cô ấy đau đến nỗi cô không thể di chuyển. Tất cả cô có thể làm là gọi bạn cô.

All she could do was call a friend.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

Đây là những gì bạn cô đã nói: "Chà, Cô mong muốn gì?

You have big hips, you have nothing interesting to say.

Cô có cái hông to, Cô không có chút gì thú vị để nói,

Why would a handsome, successful man like that

tại sao một người đàn ông đẹp trai, thành công như thế

có thể từng hẹn hò với một người thất bại như cô?"

ever go out with a loser like you?"

Sốc, phải không, rẳng một người có thể quá tàn nhẫn?

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

Nhưng điều đó sẽ ít sốc hơn

nếu tôi nói với bạn người nói ra không phải từ người bạn.

if I told you it wasn't the friend who said that.

It's what the woman said to herself.

Mà đó là những gì cô gái tự nói với bản thân.

And that's something we all do,

Và đó là điều tất cả chúng ta làm, đặc biệt là sau khi bị từ chối.

especially after a rejection.

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

Tất cả chúng ta bắt đầu nghĩ về những lỗi lầm và khuyết điểm của chúng ta,

what we wish we were, what we wish we weren't.

Cái ta ước mình là, cái ta ước mình không là,

We call ourselves names.

chúng ta kêu tên bản thân.

Maybe not as harshly, but we all do it.

Có thể sẽ không thậm tệ như thế, nhưng tất cả chúng ta làm.

And it's interesting that we do,

Và điều thú vị chúng ta làm, bởi vì lòng tự trọng cá nhân đã bị tổn thương.

because our self-esteem is already hurting.

Why would we want to go and damage it even further?

Tại sao chúng ta muốn đi và làm tổn thương nó nhiều hơn nữa?

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

Ta sẽ không cố tình làm vết thương thể chất tệ hơn.

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

Chúng ta sẽ không cắt tay và quyết định, "Oh, tôi biết!

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

Tôi sẽ lấy con dao và xem tôi có thể cắt sâu đến cỡ nào."

But we do that with psychological injuries all the time.

Nhưng hầu hết chúng ta lại làm như vậy với vết thương tâm lý.

Why? Because of poor emotional hygiene.

Tại sao? Vì thói quen vệ sinh cảm xúc kém.

Because we don't prioritize our psychological health.

Vì chúng ta không ưu tiên sức khoẻ tâm lý của chúng ta.

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

Chúng ta biết từ nhiều nghiên cứu rằng khi lòng tự trọng bản thân bị giảm xuống,

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

Bạn dễ bị sự căng thẳng và nỗi sợ hãi làm tổn thương,

that failures and rejections hurt more,

thất bại và từ chối làm tổn thương bạn hơn và sẽ lâu hơn để bạn bình phục trở lại.

and it takes longer to recover from them.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

Vì thế khi bạn bị từ chối, điều đầu tiên bạn nên làm là

is to revive your self-esteem,

là giữ lòng tự trọng bản thân, đừng tham gia nhóm Đánh nhau và đánh nó bầm dập.

not join Fight Club and beat it into a pulp.

Khi bạn bị tổn thương cảm xúc,

When you're in emotional pain,

treat yourself with the same compassion

đối xử bản thân giống như sự thương hại mà bạn mong đợi từ một người bạn tốt thật sự.

you would expect from a truly good friend.

[Protect Your Self-Esteem]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

Chúng ta phải nắm bắt được những thói quen hại sức khoẻ tinh thần và thay đổi chúng.

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

Một trong những thói quen hại sức khoẻ nhất và phổ biến nhất là trầm ngâm

To ruminate means to chew over.

Trầm ngâm nghĩa là suy nghĩ lại

It's when your boss yells at you

Đó là khi xếp bạn mắng bạn, hoặc thầy giáo bạn làm bạn cảm thấy mình ngu trong lớp,

or your professor makes you feel stupid in class,

or you have big fight with a friend

hoặc bạn có một trận đấu dữ dội với bạn bè

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

và bạn không thể dừng việc quay lại cảnh đó trong tâm trí bạn trong nhiều ngày,

sometimes for weeks on end.

đôi khi trong mấy tuần liền.

Suy ngẫm những sự kiện buồn theo cách này sẽ dễ dàng trở thành một thói quen,

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

and it's a very costly one,

và nó sẽ tốn rất nhiều tiền.

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

Vì khi dành quá nhiều thời gian cho những suy nghĩ buồn và tiêu cực,

bạn đang thật sự đặt bản thân vào chỗ cực kì nguy hiểm

you are actually putting yourself at significant risk

trong việc phát triển triệu chứng của sự chán nản, nghiện rượu, rối loạn dinh dưỡng

for developing clinical depression,

alcoholism,

eating disorders,

and even cardiovascular disease.

và thậm chí là chứng bệnh về tim mạch.

The problem is,

Vấn đề là sự thúc giục để suy ngẫm lại có thể cảm nhận rất mạnh mẽ và quan trọng,

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

vì thế đó là một thói quen rất khó để dừng.

I know this for a fact,

Tôi biết điều này một cách thực tế, vì hơn một năm về trước,

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

tôi đã phát triển thói quen này trong tôi.

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

Bạn thấy đó, anh sinh đôi của tôi bị chẩn đoán bệnh u lymphô Hodgkin giai đoạn III

His cancer was extremely aggressive.

Bệnh ung thư của anh ấy rất trầm trọng.

He had visible tumors all over his body.

Anh ấy có rất nhiều khối u có thể nhìn thấy được khắp cơ thể.

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

Và anh ấy phải bắt đầu hoá trị khắc nghiệt.

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

Và tôi không thể dừng suy nghĩ về những gì anh ấy đang trải qua.

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

Tôi không thể dừng suy nghĩ anh ấy đang trải qua bao nhiêu thứ,

thậm chí anh ấy chưa bao giờ than vãn, dù chỉ một lần.

even though he never complained, not once.

He had this incredibly positive attitude.

Anh ấy có một thái độ lạc quan đáng kinh ngạc.

Sức khoẻ về tâm lý của anh ấy rất đáng ngạc nhiên.

His psychological health was amazing.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

Tôi có sức khoẻ về thể chất tốt, nhưng về mặt tinh thần thì tôi quá tệ.

Nhưng tôi đã biết phải làm gì.

But I knew what to do.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

Nghiên cứu nói với tôi chỉ cần 2 phút phân tâm là đủ để

phá vỡ những hối thúc suy nghĩ lại trong khoảnh khắc đó.

to break the urge to ruminate in that moment.

Và vì thế mỗi lần tôi có những suy nghĩ lo lắng, buồn, tiêu cực,

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

tôi ép bản thân tập trung vào một thứ khác cho đến khi cơn thúc giục trôi qua.

And within one week, my whole outlook changed

Và trong vòng một tuần, toàn bộ quan điểm của tôi thay đổi

and became more positive and more hopeful.

và trở nên lạc quan hơn và nhiều hi vọng hơn.

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

9 tuần sau khi anh ấy bắt đầu xạ trị, anh tôi phải chụp CAT,

và tôi đã ở bên cạnh anh khi anh ấy có kết quả.

and I was by his side when he got the results.

All the tumors were gone.

Tất cả những khối u đã biến mất.

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

Anh ấy vẫn còn làm thêm 3 lần xạ trị nữa,

but we knew he would recover.

nhưng chún tôi biết anh ấy sẽ bình phục.

This picture was taken two weeks ago.

Bức hình này được chụp 2 tuần trước.

By taking action when you're lonely,

Bằng việc hành động khi bạn cô đơn,

by changing your responses to failure,

bằng việc thay đổi phản ứng của bạn với thất bại,

by protecting your self-esteem,

bằng việc bảo vệ lòng tự trọng bản thân của bạn,

by battling negative thinking,

bằng việc đấu tranh với suy nghĩ tiêu cực,

you won't just heal your psychological wounds,

bạn sẽ không chỉ làm lành những tổn thương tinh thần,

mà bạn sẽ xây dựng cảm xúc kiên cường, bạn sẽ thành công.

you will build emotional resilience,

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

100 năm trước, con người bắt đầu tập vệ sinh cá nhân,

và tỷ lệ tuổi thọ trung bình tăng hơn 50%

and life expectancy rates rose by over 50 percent

in just a matter of decades.

trong một vài thập kỷ.

I believe our quality of life could rise just as dramatically

Tôi tin rằng chất lượng cuộc sống của chúng ta sẽ tăng đáng kể nếu

tất cả chúng ta bắt đầu rèn luyện vệ sinh cảm xúc.

if we all began practicing emotional hygiene.

Bạn có tưởng tưởng trái đất sẽ như thế nào

Can you imagine what the world would be like

nếu mọi người khoẻ mạnh về mặt tinh thần không?

if everyone was psychologically healthier?

If there were less loneliness and less depression?

nếu ít sự cô đơn và ít sự buồn rầu không?

If people knew how to overcome failure?

nếu con người biết cách vượt qua thất bại không?

If they felt better about themselves and more empowered?

nếu họ cảm thấy tốt về bản thân hơn và có động lực hơn không?

If they were happier and more fulfilled?

nếu họ vui hơn và được đong đầy nhiều hơn không?

I can, because that's the world I want to live in.

Tôi có thể, vì đó là thế giới mà tôi muốn sống,

và đó là thế giới mà anh tôi cũng muốn sống.

And that's the world my brother wants to live in as well.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

Và nếu bạn chỉ cần tiếp thu thông tin và thay đổi vài thói quen đơn giản,

Chà, đó là thế giới mà tất cả chúng ta đều có thể sống.

that's the world we can all live in.

Cám ơn mọi người rất nhiều

Thank you very much.

(Applause)

(Vỗ tay)