How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

ガイ・ウィンチ: 感情にも応急手当が必要な理由

翻訳: Naoko Fujii 校正: Misaki Sato

I grew up with my identical twin,

僕は一卵性の 双子で

who was an incredibly loving brother.

愛情深い兄と 共に育ちました

Now, one thing about being a twin is,

双子として生まれた人の 特徴の１つは

it makes you an expert at spotting favoritism.

えこひいきを見つける 名人であることです

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

兄のクッキーがちょっとでも 自分のより大きいと 疑問を呈しました

I had questions.

飢死しそうだった訳では 全くないですけどね

And clearly, I wasn't starving.

(Laughter)

（笑）

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

心理学者になると また別の えこひいきに 気づくようになりました

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

僕達が心よりも遥かに 身体に価値を置くことです

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

僕は心理学の博士号を取るために ９年間大学に通いましたが

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

僕の名刺を見た多くの人に こう言われたことは数知れません

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

「心理学者か 本物の医者じゃないんだ」

まるで名刺に そう書いてあるかのようにです

as if it should say that on my card.

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

（笑）

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

心より身体をひいきするのは 至るところで見られます

I see it everywhere.

I recently was at a friend's house,

最近 友達の家にいた時

and their five-year-old was getting ready for bed.

５歳の子供が 寝支度をしていました

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

洗面台の所でスツールに乗り 歯磨きをしていたところ

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

すべって落ち 脚をすりむいてしまいました

He cried for a minute, but then he got back up,

彼は少し泣きましたが その後 立ち上がり

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

スツールにまた乗ってバンドエイドの箱を出し １つ傷に貼りました

to put one on his cut.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

まだ靴紐も結べないほど 幼い子供でも

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

傷口を保護する必要性を知っていました 感染症にかからないようにです

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

また歯のケアも１日に２回必要です

We all know how to maintain our physical health

僕達は皆 身体の健康を管理したり

and how to practice dental hygiene, right?

歯の衛生を保つ方法を 知っています よね？

We've known it since we were five years old.

僕達は５歳の頃から それを知っています

But what do we know about maintaining our psychological health?

でも心の健康管理については 何か知っているでしょうか？

全く知りません

Well, nothing.

What do we teach our children about emotional hygiene?

僕達は感情の「衛生」について 子供に何か教えているでしょうか？

Nothing.

全く何も

How is it that we spend more time taking care of our teeth

どうして僕達は 歯のケアには時間を費やすのに

than we do our minds?

心のためには そうしないのでしょうか

Why is it that our physical health is so much more important to us

なぜ身体の健康を こんなに重視するのに

心の健康には そうしないのでしょうか？

than our psychological health?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

僕達の心は 身体よりも頻繁に傷つくのに

injuries like failure or rejection or loneliness.

例えば失敗とか 拒絶されるとか 孤独とかです

And they can also get worse if we ignore them,

そういった傷つきは 無視すると悪化する場合があり

and they can impact our lives in dramatic ways.

僕達の人生に劇的な影響を 与えることがあります

And yet, even though there are scientifically proven techniques

科学的に証明された 技法を使って

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

この類の心の傷を 手当てできるにもかかわらず

we don't.

そうしません

It doesn't even occur to us that we should.

そうすべきだと 思いさえしません

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

「ああ 落ち込んでるの？ 気にするな そんなの気の持ちようさ」

脚を骨折した人に そんなこと言いますか？

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

「ああ 歩いてみろよ そんなの脚の持ちようさ」

(Laughter)

（笑）

It is time we closed the gap

今こそ健康に関する 身体と心の ギャップを狭める時です

between our physical and our psychological health.

It's time we made them more equal,

より平等に それらを扱う時です

more like twins.

双子のようにね

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

双子と言えば 兄も心理学者なんです

So he's not a real doctor, either.

つまり彼も 本物の医者じゃありません

(Laughter)

（笑）

We didn't study together, though.

一緒に研究していた訳では ないんですけどね

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

実際 これまでの人生で 最もハードだったのは

大西洋を渡って ニューヨークに引っ越したことです

is move across the Atlantic to New York City

to get my doctorate in psychology.

心理学の博士号を 取るためです

We were apart then for the first time in our lives,

僕達は生まれて初めて 離れ離れになり

and the separation was brutal for both of us.

これは双方にとって 苦難でした

But while he remained among family and friends,

しかし兄はそのまま 家族や友達といるのに対し

I was alone in a new country.

僕は新しい国に １人でした

We missed each other terribly,

お互いひどく 恋しかったのですが

but international phone calls were really expensive then,

国際電話は当時 非常に高額で

and we could only afford to speak for five minutes a week.

１週間に５分しか 話せませんでした

誕生日が 近づいてきました

When our birthday rolled around,

it was the first we wouldn't be spending together.

僕達が別々に過ごす 初めての誕生日でした

We decided to splurge,

その週は奮発して 10分間話すことにしました

and that week, we would talk for 10 minutes.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

その日の午前中 部屋を歩き回り 兄の電話を待ちました

待っても 待っても ベルは鳴りません

and waiting ...

and waiting.

But the phone didn't ring.

時差を考えて 僕はこう推測しました

Given the time difference, I assumed,

"OK, he's out with friends, he'll call later."

「OK 友達と外出中なんだ 後で電話をくれるだろう」

There were no cell phones then.

当時は携帯電話なんて なかったんです

But he didn't.

でも電話は ありませんでした

And I began to realize that after being away for over 10 months,

だんだん分かってきました 10か月も離れていたので

he no longer missed me the way I missed him.

兄は僕とはちがって 相方がもう恋しくないんだと

昼までには電話がくると 思っていました

I knew he would call in the morning,

でもその晩は人生で 最も悲しく長い夜になりました

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

I woke up the next morning.

翌朝起きて

I glanced down at the phone,

電話を見下ろし 気づいたんです 前日歩き回っている時に

and I realized I had kicked it off the hook

when pacing the day before.

受話器を 蹴飛ばしていたんだと

I stumbled out of bed,

僕はベッドから転がり出ました

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

受話器を元に戻すと 即座にベルが鳴りました

And it was my brother,

兄でした 怒りまくっていました

and boy, was he pissed.

(Laughter)

（笑）

It was the saddest and longest night of his life as well.

彼にとってもその晩は 人生で最も悲しく長い夜だったのです

事情を説明しようとする僕に 彼は言いました

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

「理解できない 僕が電話をしないようなら

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

なんで自分からかけないんだ？」

He was right.

もっともです なんで電話しなかったんだろう？

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

当時は分かりませんでしたが 今なら答えられます

But I do today,

単純なことです― 孤独感です

and it's a simple one:

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

孤独感は心に 深い傷を負わせます

人の知覚を歪め 考えを混乱させます

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

人から大事にされていないんだと 実際よりも強く信じ込んでしまいます

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

人と関わるのが とても怖くなります

It make us really afraid to reach out,

because why set yourself up for rejection and heartache

拒絶されたり 傷つけられたり しかねないからです

これ以上耐えられないほどの痛みを 心は既に抱えているんです

when your heart is already aching more than you can stand?

I was in the grips of real loneliness back then,

当時の僕は 真の孤独感に とらわれていました

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

いつも人に囲まれていて 孤独だなんて思いつきもしなかったんですが

But loneliness is defined purely subjectively.

孤独感は純粋に 主観的に定義されるものです

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

孤独かどうかを決めるのは

感情的あるいは社会的な 人との繋がりの有無です

from those around you.

And I did.

そして僕は それを失っていました

孤独感に関する研究はたくさんあり どれも恐ろしい結果です

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Loneliness won't just make you miserable;

孤独感は人を悲しませるだけでなく 死に至らしめさえするのです

it will kill you.

I'm not kidding.

冗談ではないですよ

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

慢性的な孤独感は 早期死亡の可能性を

by 14 percent.

14%高めます

Fourteen percent!

Loneliness causes high blood pressure,

孤独感は高血圧や 高コレステロールを引き起こします

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

孤独感は免疫系の機能を 抑制さえします

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

あらゆる病気に 脆弱になるのです

In fact, scientists have concluded that taken together,

実際 それらを総合して 科学者達はこう結論しています

chronic loneliness poses as significant a risk

慢性的な孤独感が

for your long-term health and longevity

長期的健康と寿命に及ぼすリスクは 喫煙によるものと同程度である と

as cigarette smoking.

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

タバコの箱には警告文があります 「あなたを死に至らしめる可能性」

But loneliness doesn't.

でも孤独感の場合は そうではありませんね

And that's why it's so important

だからこそ心の健康を もっと大事に考えることが重要なんです

that we prioritize our psychological health,

感情の「衛生」を 心がけましょう

that we practice emotional hygiene.

Because you can't treat a psychological wound

心の傷を 手当てしようにも

if you don't even know you're injured.

傷があること自体知らなければ やりようもありませんからね

Loneliness isn't the only psychological wound

孤独感だけが 心を傷つけ

that distorts our perceptions and misleads us.

知覚を歪め 誤った方向に 人を導く訳ではありません

Failure does that as well.

失敗もそうです

I once visited a day care center,

以前 ある保育所を 訪ねました

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

３人の子供が同じ玩具で 遊んでいました

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

赤いボタンをスライドすると 可愛い子犬が飛び出す仕組みです

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

ある女の子は紫のボタンを 引いたり押したりしたかと思うと

and then she just sat back and looked at the box

後ずさりして 箱の方を見ました 下唇が震えていました

with her lower lip trembling.

彼女の隣にいた男の子が この様子を見ていました

The little boy next to her watched this happen,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

そして自分の箱に向き直ると 触ることもなく泣き出しました

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

しばらくして 別の女の子が 思いつく限りの操作をやり尽くし

until she slid the red button,

最後に赤いボタンを スライドしました

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

可愛い子犬が飛び出し 彼女は喜び一杯でした

So: three toddlers with identical plastic toys,

同じ玩具を与えられた ３人の子供でしたが

失敗に対する反応は 非常に異なっていました

but with very different reactions to failure.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

間違いなく最初の２人には 赤いボタンをスライドする能力はありました

The only thing that prevented them from succeeding

成功を阻んだ 唯一の要因は

was that their mind tricked them into believing they could not.

彼らの心が 自らに「できない」と 信じ込ませたことです

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

大人もまた同じトリックに 常にひっかかります

実際 欲求不満や行きづまりに遭遇するたびに

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

誰しも決まって抱くことになる 一定の感情や信念があります

Are you aware of how your mind reacts to failure?

失敗に対して自分の心が どう反応するか把握していますか？

You need to be.

知っておかねばなりませんよ

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

なぜなら もしあなたの心が 自分に能力がないと信じ込ませようとして

and you believe it,

あなたがそれを信じてしまったら

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

さっきの２人の子供のように 無力感にとらわれて

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

すぐに挑戦をやめたり 試すことさえ しなくなるでしょうからね

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

そして成功なんて できやしないと もっと信じ込むようになるでしょう

You see, that's why so many people function below their actual potential.

だからこそ非常に多くの人が 本来の実力を発揮できないでいるのです

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

この道筋に従っていると たった１回の失敗だけでも

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

「成功なんてできないよ」と説得され そう信じ込むからです

一度何かを信じ込むと 変更は非常に難しいのです

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

僕はそれを つらい形で学びました 10代の時で 兄と一緒でした

We were driving with friends down a dark road at night,

友達と夜 暗い道を ドライブしていると

when a police car stopped us.

警官が 車を止めました

その地域で強盗があって 容疑者を捜索していたんです

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

警官は車に近づき 懐中電灯で運転者を照らしました

then on my brother in the front seat,

それから助手席にいた兄 そして僕をです

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

彼は目を見開いて 言いました

「お前の顔をどっかで見たぞ・・・」

"Where have I seen your face before?"

（笑）

(Laughter)

And I said,

僕は言いました 「助手席でしょう」

"In the front seat."

(Laughter)

（笑）

But that made no sense to him whatsoever,

しかし全く 通じませんでした

so now he thought I was on drugs.

僕がドラッグをやっていると 彼は思ったのです

(Laughter)

（笑）

So he drags me out of the car, he searches me,

それで僕を車からひきずり出し ボディチェックをして

he marches me over to the police car,

パトカーまで しょっ引いていきました

and only when he verified I didn't have a police record,

そして僕に前科がないことを ようやく確認したのです

助手席にいる双子の兄を 見せることもできたんですけどね

could I show him I had a twin in the front seat.

But even as we were driving away,

僕達が走り去る時でさえ 彼の表情には

you could see by the look on his face he was convinced

僕が何か隠していると 確信していることが表れていました

that I was getting away with something.

(Laughter)

心は変更が難しいんです 一度何かを信じ込んでしまうとね

Our mind is hard to change once we become convinced.

So it might be very natural to feel demoralized

ですから失敗すると意気消沈し 挫折感を覚えるのは至極当然です

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

しかし自分は成功できないと 信じ込んではいけません

You have to fight feelings of helplessness.

無力感と 闘わねばなりません

状況をあなた自身が コントロールしなくてはなりません

You have to gain control over the situation.

And you have to break this kind of negative cycle

そしてこの種の悪循環を まず断ち切らなくてはなりません

before it begins.

[Stop Emotional Bleeding]

Our minds and our feelings --

心や感情は

they're not the trustworthy friends we thought they were.

自分が思うほど 信頼のおける友ではありません

They're more like a really moody friend,

彼らは実に気分屋で

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

強い心の支えになってくれるかと思えば 次の瞬間には 実に嫌な奴になります

僕は以前 こんな女性を担当しました

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

結婚して20年後 悲惨な離婚を経験し

and an extremely ugly divorce,

ついにファースト・デートに こぎつけたのです

was finally ready for her first date.

She had met this guy online,

その男性とはオンラインで出会いました 彼は素敵で将来有望

and he seemed nice and he seemed successful,

最も重要なことに 彼女に首ったけのようでした

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

それで彼女は非常にワクワクして 新しい服も買って

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

ニューヨークの高級バーで 待ち合わせました

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

デート開始10分後 男性は立ち上がって言いました

"I'm not interested," and walks out.

「興味ないや」 そして去っていったのです

Rejection is extremely painful.

拒絶は 極めて苦痛です

The woman was so hurt she couldn't move.

女性は非常に傷つき動けず ある友達に電話するのがやっとでした

All she could do was call a friend.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

その友達はこう言ったんです 「あのね 何を期待してるの？

You have big hips, you have nothing interesting to say.

あなたはお尻が大きいし 面白いことの１つも言えないじゃない

Why would a handsome, successful man like that

あんなにハンサムで 有望株の男性が

あなたみたいな負け犬と 付き合うと思う？」

ever go out with a loser like you?"

ショックです 友達のくせにこんなひどいことを？

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

しかしこう言えば ショックはずっと小さくなるでしょう

これを言ったのは 友達じゃないんです

if I told you it wasn't the friend who said that.

It's what the woman said to herself.

この女性が自分に向かって 言ったことです

And that's something we all do,

これこそ僕達が皆していることです 拒絶された後は特にです

especially after a rejection.

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

自分の失敗や欠点ばかり 考え始め

what we wish we were, what we wish we weren't.

「どうだったらな」 「どうでなければよかったのに」

We call ourselves names.

自分自身に 話しかけるのです

Maybe not as harshly, but we all do it.

そんなにひどい物言いでないとしても 皆 こういうことをしています

And it's interesting that we do,

面白いことに それは 自尊心が既に傷ついているからなんです

because our self-esteem is already hurting.

Why would we want to go and damage it even further?

なぜ僕達はそれをもっと 傷つけようとするのでしょうか？

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

身体の傷なら わざと 悪化させはしないでしょう

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

腕を切って 「ああ　分かってるよ

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

ナイフでどこまで深く切れるか 見てみるんだ」と言いはしないでしょう

But we do that with psychological injuries all the time.

しかし僕達は 心の傷に対しては 常にそんなことをしているのです

Why? Because of poor emotional hygiene.

なぜかって？ 感情の「衛生」を おろそかにしているからです

Because we don't prioritize our psychological health.

僕達が心の健康を 優先して考えないからです

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

僕達は何十もの研究から 自尊心が低いほど

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

ストレスや不安に 弱いことや

that failures and rejections hurt more,

失敗や拒絶による傷も深くなり 回復に時間がかかるのも知っています

and it takes longer to recover from them.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

ですからあなたが拒絶されたら 一番にすべきことは

is to revive your self-esteem,

自尊心の回復です 映画みたいに 人を殴り倒すんじゃなくてね

not join Fight Club and beat it into a pulp.

苦しい気持ちの時には

When you're in emotional pain,

treat yourself with the same compassion

親友がしてくれるのと同じように 自分を思いやりで癒してあげましょう

you would expect from a truly good friend.

[Protect Your Self-Esteem]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

不健康な心のクセを把握し それを変えねばなりません

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

最も不健康かつ 一般的なクセは 反すうです

To ruminate means to chew over.

反すうとは 何度も噛み続けることです

It's when your boss yells at you

上司に怒鳴られた時 教授に授業で馬鹿にされた時

or your professor makes you feel stupid in class,

or you have big fight with a friend

友達と大喧嘩をした時

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

その場面を何日も 頭の中で 繰り返さずにいられません

sometimes for weeks on end.

時には数週間です

こういった腹の立つ出来事の反すうは 簡単にクセになり

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

and it's a very costly one,

しかも その代償は とても大きいんです

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

非常に多くの時間が 腹立たしくて ネガティブな思考への集中に使われ

自分を大きなリスクに さらすことになるからです

you are actually putting yourself at significant risk

うつ病やアルコール依存症 摂食障害

for developing clinical depression,

alcoholism,

eating disorders,

and even cardiovascular disease.

はては 心血管疾患まで

The problem is,

問題なのは反すうの衝動が非常に強く それを重要だと思い込んでしまうことです

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

そのためこのクセをやめるのは 難しいのです

I know this for a fact,

僕はこれが事実だと知っています なぜなら１年ちょっと前

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

自分に このクセが あったからです

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

兄が非ホジキンリンパ腫の ステージ３と診断されたんです

His cancer was extremely aggressive.

彼の癌は 非常に攻撃的でした

He had visible tumors all over his body.

体じゅうに 腫瘍が現れました

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

彼はつらい化学療法を 始めざるを得ませんでした

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

彼が何を経験しているか 考えずにいられませんでした

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

彼がいかに苦しんでいるか 考えずにいられませんでした

彼のほうは一度たりとも 不平を言いませんでしたけどね

even though he never complained, not once.

He had this incredibly positive attitude.

信じられないほど ポジティブな態度でした

驚くほど 心理的に健康でした

His psychological health was amazing.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

僕は身体的には健康でしたが 心理的には滅茶苦茶でした

でも 何をしたらいいかは 分かっていました

But I knew what to do.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

研究によると たとえ２分間でも 気を紛らわすと良いんです

するとその瞬間は 反すうの衝動から解放されます

to break the urge to ruminate in that moment.

ですから不安や動揺 ネガティブな思考に おそわれた時はいつも

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

僕は衝動が去るまで 他の事に集中するようにしていました

And within one week, my whole outlook changed

１週間もしないうちに 物の見方が変わりました

and became more positive and more hopeful.

もっとポジティブになり 希望をもてるようになりました

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

化学療法を始めて９週間後 兄はCATスキャンを受けました

その結果を聞く時 僕は彼の傍らにいました

and I was by his side when he got the results.

All the tumors were gone.

全ての腫瘍が なくなっていました

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

化学療法が あと３ラウンド必要でしたが

but we knew he would recover.

僕達は回復を 確信しました

This picture was taken two weeks ago.

この写真は ２週間前のものです

By taking action when you're lonely,

孤独な時 何か行動を 起こすことによって

by changing your responses to failure,

失敗に対する反応を 変えることによって

by protecting your self-esteem,

自尊心を 保護することによって

by battling negative thinking,

ネガティブな思考と 対決することによって

you won't just heal your psychological wounds,

あなたは心の傷を 癒せるだけでなく

感情の抵抗力を身につけ 成長できるのです

you will build emotional resilience,

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

百年前 人々に 衛生意識が芽生えて

平均余命は 50％以上向上しました

and life expectancy rates rose by over 50 percent

in just a matter of decades.

ほんの数十年の 間にですよ

I believe our quality of life could rise just as dramatically

生活の質の 大幅な向上には

感情の「衛生」が必要だと 僕は確信しています

if we all began practicing emotional hygiene.

こんな世界を 想像できますか？

Can you imagine what the world would be like

もしあらゆる人が 心理的に もっと健康になったら？

if everyone was psychologically healthier?

If there were less loneliness and less depression?

孤独や落ち込みを それほど感じないでいられたら？

If people knew how to overcome failure?

失敗の克服法を 知ったら？

If they felt better about themselves and more empowered?

自分をもっと好きになり より自信を持つようになったら？

If they were happier and more fulfilled?

もっと幸せで 充実感を得られたら？

I can, because that's the world I want to live in.

僕には想像できます それが僕の住みたい世界ですからね

兄が望んでいるのもそうです

And that's the world my brother wants to live in as well.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

皆さんが知識を得て 少しの簡単なクセを直すだけで

住みよい世界が 実現するでしょう

that's the world we can all live in.

ありがとうございました

Thank you very much.

(Applause)

（拍手）