How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Guy Winch: Porque todos nós precisamos praticar primeiros socorros emocionais

Tradutor: Anna Paula James Revisor: Fernando Gonçalves

I grew up with my identical twin,

Eu cresci com meu irmão gêmeo,

who was an incredibly loving brother.

ele era muito amoroso.

Now, one thing about being a twin is,

Ter um irmão gêmeo faz de você um perito

it makes you an expert at spotting favoritism.

em perceber favoritismo.

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

Eu reclamaria se o biscoito dele fosse um pouquinho maior do que o meu.

I had questions.

And clearly, I wasn't starving.

Era evidente que eu não estava morrendo de fome.

(Laughter)

Risos

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

Quando me tornei psicólogo, comecei a notar outro tipo de favoritismo,

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

o quanto nós valorizamos o corpo mais do que a mente.

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

Eu passei nove anos na universidade para conquistar meu doutorado em psicologia,

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

e perdi a conta de quantas pessoas olham para o meu cartão de visitas e dizem:

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

"Ah, um psicólogo. Não um médico de verdade",

as if it should say that on my card.

como se isso devesse estar escrito no meu cartão.

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

(Risos)

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

Eu vejo em todo lugar essa preferência pelo corpo em detrimento da mente.

I see it everywhere.

I recently was at a friend's house,

Recentemente eu estava na casa de um amigo,

and their five-year-old was getting ready for bed.

e o seu filho de cinco anos se preparava para ir pra cama.

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

Ele estava de pé num banquinho, perto da pia, escovando os dentes,

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

quando escorregou e arranhou a perna no banquinho quando caiu.

He cried for a minute, but then he got back up,

Ele chorou por um minuto mas então se levantou de novo,

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

ficou em pé no banquinho e pegou uma caixa de curativos e colocou no machucado.

to put one on his cut.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

Veja bem, essa criança mal sabia amarrar os sapatos,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

mas ele sabia que você tem que cobrir o machucado para não infeccionar,

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

e você tem que cuidar dos seus dentes escovando-os duas vezes por dia.

We all know how to maintain our physical health

Todos sabemos como manter nossa saúde física

and how to practice dental hygiene, right?

e como praticar higiene bucal, certo?

We've known it since we were five years old.

Sabemos disso desde os nossos cinco anos de idade.

But what do we know about maintaining our psychological health?

Mas o que sabemos sobre manter nossa saúde psicológica?

Well, nothing.

Bem, nada.

What do we teach our children about emotional hygiene?

O que nós ensinamos aos nossos filhos sobre higiene emocional?

Nothing.

Nada.

How is it that we spend more time taking care of our teeth

Como pode? Passamos mais tempo cuidando dos nossos dentes

than we do our minds?

do que da nossa mente.

Why is it that our physical health is so much more important to us

Por que a saúde física é muito mais importante para nós

do que a saúde psicológica?

than our psychological health?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

Nós suportamos as feridas emocionais com mais frequência do que as físicas,

injuries like failure or rejection or loneliness.

feridas como fracasso, rejeição ou solidão.

E elas podem piorar ainda mais se as ignorarmos,

And they can also get worse if we ignore them,

and they can impact our lives in dramatic ways.

e elas podem impactar as nossas vidas de forma dramática.

And yet, even though there are scientifically proven techniques

Ainda que haja técnicas comprovadas cientificamente

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

e que poderíamos usar para tratar esses tipos de feridas emocionais,

we don't.

nós não as usamos.

It doesn't even occur to us that we should.

Nem mesmo nos ocorre que deveríamos usá-las.

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

"Nossa, você está deprimido? Bola pra frente; é coisa da sua cabeça."

Imagine dizer isso a alguém com a perna quebrada:

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

"Ei, bola pra frente; é só sua perna."

(Laughter)

(Risos)

It is time we closed the gap

Está na hora de fecharmos a lacuna entre nossa saúde física e emocional.

between our physical and our psychological health.

It's time we made them more equal,

É hora de torná-las iguais,

more like twins.

como gêmeos.

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

Falando nisso, meu irmão também é psicólogo.

So he's not a real doctor, either.

Logo, ele também não é um médico de verdade.

(Laughter)

(Risos)

We didn't study together, though.

Mas nós não estudamos juntos.

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

Na verdade, a coisa mais difícil que eu já fiz na minha vida

foi cruzar o Atlântico e me mudar para a cidade de Nova Iorque

is move across the Atlantic to New York City

to get my doctorate in psychology.

para cursar meu doutorado em psicologia.

We were apart then for the first time in our lives,

Então, pela primeira vez na vida, nós nos separamos,

and the separation was brutal for both of us.

e a separação foi difícil para nós dois.

But while he remained among family and friends,

No entanto, ele permaneceu perto da família e dos amigos;

I was alone in a new country.

eu estava sozinho em um outro país.

We missed each other terribly,

Nós sentimos muita a falta um do outro,

but international phone calls were really expensive then,

mas naquela época as ligações internacionais eram muito caras

and we could only afford to speak for five minutes a week.

e nós podíamos gastar somente cinco minutos por semana.

When our birthday rolled around,

Chegou o dia do nosso aniversário,

it was the first we wouldn't be spending together.

seria o primeiro que não passaríamos juntos.

We decided to splurge,

Decidimos esbanjar; naquela semana falaríamos por dez minutos.

and that week, we would talk for 10 minutes.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

Eu passei aquela manhã andando pelo meu quarto, esperando ele ligar...

and waiting ...

E esperando...

and waiting.

E esperando...

But the phone didn't ring.

Mas o telefone nunca tocou.

Given the time difference, I assumed,

"É a diferença de horário", pensei.

"Certo, ele saiu com os amigos, ele vai ligar mais tarde."

"OK, he's out with friends, he'll call later."

There were no cell phones then.

Não havia celular naquele tempo.

But he didn't.

Mas ele não ligou.

And I began to realize that after being away for over 10 months,

E eu comecei a perceber que depois de estar longe por mais de dez meses,

he no longer missed me the way I missed him.

ele não sentia mais tanto a minha falta quanto eu sentia a dele.

Eu sabia que ele ligaria pela manhã,

I knew he would call in the morning,

mas aquela noite foi uma das mais tristes e demoradas da minha vida.

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

I woke up the next morning.

Eu acordei na manhã seguinte.

I glanced down at the phone,

Dei uma olhada para o telefone, e percebi que eu o tinha tirado do gancho

and I realized I had kicked it off the hook

when pacing the day before.

quando caminhava pelo quarto no dia anterior.

I stumbled out of bed,

Saí da cama meio que tropeçando,

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

coloquei o telefone no gancho, e um segundo depois ele tocou,

And it was my brother,

e era meu irmão, e, cara, ele estava indignado.

and boy, was he pissed.

(Laughter)

(Risos)

It was the saddest and longest night of his life as well.

Foi a noite mais triste e longa da vida dele também.

Eu tentei explicar o que aconteceu, mas ele disse:

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

"Eu não entendo, se você viu que eu não liguei para você,

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

por que você simplesmente não pegou e telefone e me ligou?"

He was right.

Ele estava certo. Por que eu não liguei?

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

Eu não tive resposta na época, mas tenho hoje,

But I do today,

and it's a simple one:

e é uma resposta simples: solidão. [Solidão]

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

A solidão gera uma ferida emocional profunda,

do tipo que distorce nossas percepções e bagunça nossos pensamentos.

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

Nos faz crer que os que estão à nossa volta se importam menos com a gente.

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

It make us really afraid to reach out,

Nos deixa com medo de nos aproximar,

because why set yourself up for rejection and heartache

afinal porque se expor à rejeição e à mágoa

when your heart is already aching more than you can stand?

quando seu coração já está mais dolorido do que você pode suportar?

I was in the grips of real loneliness back then,

Eu estava numa solidão profunda naquela época,

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

mas eu estava cercado de pessoas todos os dias, então isso nunca me ocorreu.

But loneliness is defined purely subjectively.

Mas a solidão é definida como puramente subjetiva.

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

Depende unicamente se você se sente

emocionalmente ou socialmente desconectado dos que estão à sua volta.

from those around you.

And I did.

E eu me sentia.

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Existem muitas pesquisas sobre a solidão, e todas são assustadoras.

Loneliness won't just make you miserable;

A solidão não somente o tornará infeliz, mas ela irá matá-lo.

it will kill you.

I'm not kidding.

Estou falando sério.

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

A solidão crônica aumenta a possibilidade de morte prematura em 14%.

by 14 percent.

Fourteen percent!

Catorze por cento.

Loneliness causes high blood pressure,

A solidão causa aumento na pressão sanguínea, colesterol alto.

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

Até mesmo compromete a funcionalidade do seu sistema imunológico,

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

deixando você vulnerável a todo tipo de doenças e enfermidades.

In fact, scientists have concluded that taken together,

Na realidade, cientistas concluíram que, em geral,

chronic loneliness poses as significant a risk

a solidão crônica representa risco tão grande

for your long-term health and longevity

para a sua saúde e longevidade tanto quanto fumar cigarro.

as cigarette smoking.

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

Veja, o pacote de cigarro vem com alerta dizendo: "Isto pode matar você."

But loneliness doesn't.

Mas a solidão, não.

And that's why it's so important

Por isso é tão importante que priorizemos nossa saúde emocional,

that we prioritize our psychological health,

that we practice emotional hygiene.

que pratiquemos higiene emocional.

Because you can't treat a psychological wound

Porque você não pode tratar uma ferida emocional

if you don't even know you're injured.

se você nem mesmo sabe onde você está machucado.

[Preste atenção a dor emocional]

Loneliness isn't the only psychological wound

A solidão não é a única ferida emocional

that distorts our perceptions and misleads us.

que distorce nossa percepções e nos engana.

Failure does that as well.

O fracasso também. [Fracasso]

I once visited a day care center,

Uma vez eu visitei uma creche,

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

onde eu vi três bebês brincando com brinquedos idênticos.

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

Você tinha que deslizar o botão vermelho, para um cachorrinho fofo aparecer.

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

Havia uma menininha tentando, ela puxava e empurrava o botão roxo,

and then she just sat back and looked at the box

depois, ela se sentou e olhou para caixa com seu lábio inferior tremendo.

with her lower lip trembling.

O menininho que estava perto dela assistia o que estava acontecendo,

The little boy next to her watched this happen,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

então ele se virou para sua caixa e caiu em lágrimas sem nem mesmo tocar nela.

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

Enquanto isso, outra garotinha tentava tudo o que podia

until she slid the red button,

até que ela deslizou o botão vermelho,

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

o cachorrinho saiu para fora, e ela gritou de alegria.

So: three toddlers with identical plastic toys,

Temos três crianças com brinquedos idênticos,

mas reações muito diferentes diante do fracasso.

but with very different reactions to failure.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

As primeiras crianças eram perfeitamente capazes de deslizar o botão vermelho.

The only thing that prevented them from succeeding

A única coisa que as impediu de obter êxito

was that their mind tricked them into believing they could not.

foi que suas mentes as enganaram fazendo-as acreditar que não poderiam.

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

Veja bem, adultos se enganam da mesma forma, o tempo todo.

De fato, todos temos um padrão de emoções e crenças que é acionado

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

sempre que encontramos frustrações e contratempos.

Are you aware of how your mind reacts to failure?

Você tem noção de como a sua mente reage ao fracasso?

You need to be.

Você deveria ter.

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

Porque se sua mente tentar convencê-lo de que é incapaz de algo

and you believe it,

e você acreditar nela,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

então, como aquelas duas crianças, você começará a se sentir sem forças

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

e desistirá em pouco tempo ou nem sequer tentará.

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

E ficará ainda mais convencido de que você não vai ter sucesso.

You see, that's why so many people function below their actual potential.

Agora, você entende porque tantas pessoas agem abaixo de seu real potencial.

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

Pois em algum lugar ao longo do caminho, às vezes um único fracasso

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

as convenceu de que elas não poderiam ser bem-sucedidas, e elas acreditaram nisso.

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

Uma vez que nos convencemos de algo é muito difícil mudar nosso pensamento.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

Na adolescência, meu irmão me ensinou essa lição do jeito mais difícil.

We were driving with friends down a dark road at night,

Estávamos num carro com amigos numa estrada escura à noite,

when a police car stopped us.

quando um policial nos mandou parar.

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

Houve um roubo naquela área e eles estavam procurando por suspeitos.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

O policial se aproximou do carro e mirou a lanterna na cara do motorista,

then on my brother in the front seat,

depois no meu irmão que estava no banco da frente, e em seguida em mim.

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

Seus olhos se esbugalharam e ele disse:

"Where have I seen your face before?"

"Eu já vi a sua cara antes?"

(Laughter)

(Risos)

And I said,

E eu disse: "No banco da frente."

"In the front seat."

(Laughter)

(Risos)

But that made no sense to him whatsoever,

Mas a resposta não fez nenhum sentido para ele.

so now he thought I was on drugs.

Então ele pensou que eu estava drogado.

(Laughter)

(Risos)

So he drags me out of the car, he searches me,

Em seguida, ele me tirou do carro, me revistou,

he marches me over to the police car,

me levou até a viatura,

and only when he verified I didn't have a police record,

e só quando ele verificou que eu não tinha ficha policial,

é que eu pude mostrar para ele que eu tinha um irmão gêmeo no banco da frente.

could I show him I had a twin in the front seat.

But even as we were driving away,

Mesmo quando nós estávamos indo embora, dava pra ver no seu olhar

you could see by the look on his face he was convinced

que ele estava convencido que eu tinha me safado de algo.

that I was getting away with something.

(Laughter)

Our mind is hard to change once we become convinced.

É difícil mudar a nossa mente quando estamos convencidos de algo.

So it might be very natural to feel demoralized

Por isso é tão natural se sentir destruído desmoralizado depois de ter falhado.

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

Porém, você não pode se deixar convencer de que você não pode ser bem-sucedido.

You have to fight feelings of helplessness.

Você tem que lutar contra essa sensação de incompetência.

You have to gain control over the situation.

Você tem que tomar o controle da situação.

And you have to break this kind of negative cycle

E você tem que quebrar este ciclo antes dele começar.

before it begins.

[Pare com o sangramento emocional]

[Stop Emotional Bleeding]

Our minds and our feelings --

Nossas mentes e nossas emoções,

they're not the trustworthy friends we thought they were.

não são os amigos confiáveis que pensávamos que eram.

They're more like a really moody friend,

Eles são mais como aquele amigo bem temperamental,

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

que pode te apoiar completamente num minuto, e ser bem desagradável no outro.

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

Eu trabalhava para uma mulher

que depois de 20 anos de casamento, e um divórcio bem complicado,

and an extremely ugly divorce,

was finally ready for her first date.

estava finalmente pronta para o seu primeiro encontro.

She had met this guy online,

Ela tinha encontrado um cara on-line, ele parecia ser legal e bem-sucedido,

and he seemed nice and he seemed successful,

e o mais importante, parecia estar mesmo na dela.

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

Então ela estava bem empolgada, comprou um novo vestido,

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

e eles então se encontraram num bar, em Nova Iorque, para um drinque.

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

Dez minutos depois do encontro, o cara se levanta e diz:

"I'm not interested," and walks out.

"Não estou interessado", e vai embora.

Rejection is extremely painful.

A rejeição é extremamente dolorida. [Rejeição]

The woman was so hurt she couldn't move.

De tão machucada, a única coisa que ela conseguiu fazer foi ligar para sua amiga.

All she could do was call a friend.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

Olha o que a amiga disse: "Bem, o que você esperava?

You have big hips, you have nothing interesting to say.

Você tem um quadril enorme, você não tem nada de interessante para dizer,

Why would a handsome, successful man like that

por que um homem bonito, bem-sucedido como aquele

sairia com uma perdedora como você?"

ever go out with a loser like you?"

É chocante que uma amiga pudesse ser tão cruel, não é mesmo?

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

Mas seria ainda menos chocante

se eu dissesse que não foi a amiga que disse isso.

if I told you it wasn't the friend who said that.

It's what the woman said to herself.

Foi o que a mulher disse para si mesma.

And that's something we all do,

E isto é algo que todos nós fazemos, especialmente depois de uma rejeição.

especially after a rejection.

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

Todos nós começamos a pensar em todas as nossas falhas e nos nossos defeitos,

what we wish we were, what we wish we weren't.

o que queríamos ser, o que não queríamos ser,

We call ourselves names.

a gente se xinga.

Maybe not as harshly, but we all do it.

Talvez não tão severamente, mas todos fazemos isso.

And it's interesting that we do,

É até interessante fazermos isso mesmo quando nossa autoestima já esteja doída.

because our self-esteem is already hurting.

Why would we want to go and damage it even further?

Por que a gente pega e machuca ainda mais?

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

Não tornaríamos uma ferida física ainda pior de propósito.

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

Tendo um corte no braço, você não pensaria: "Já sei!

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

Vou pegar uma faca e ver o quão profunda a ferida pode ficar."

But we do that with psychological injuries all the time.

Mas a gente faz isso com feridas psicológicas o tempo todo.

Why? Because of poor emotional hygiene.

Por quê? Porque nossa higiene emocional é precária.

Because we don't prioritize our psychological health.

Porque não priorizamos nossa saúde psicológica.

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

Sabemos, a partir de dezenas de estudos, que quando sua autoestima é baixa,

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

você fica mais vulnerável ao estresse e a ansiedade;

that failures and rejections hurt more,

que fracassos e rejeições machucam mais e demora muito para se recuperar deles.

and it takes longer to recover from them.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

Então quando você for rejeitado, a primeira coisa a fazer

is to revive your self-esteem,

é ressuscitar a sua autoestima, e não bater até vê-la no chão.

not join Fight Club and beat it into a pulp.

When you're in emotional pain,

Quando você tem dores emocionais,

treat yourself with the same compassion

trate-se com a mesma compaixão que você espera de um verdadeiro amigo.

you would expect from a truly good friend.

[Protect Your Self-Esteem]

[Proteja a sua autoestima]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

Temos que pegar os nossos doentes hábitos psicológicos e mudá-los.

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

Um dos mais antigos e mais comuns é o chamado ruminação. [Ruminação]

To ruminate means to chew over.

Ruminar significa tornar a mastigar.

It's when your boss yells at you

É quando seu chefe grita com você,

or your professor makes you feel stupid in class,

ou seu professor faz você se sentir um estúpido,

or you have big fight with a friend

ou você briga feio com um amigo

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

e não para de passar aquela imagem de novo na sua mente por dias,

sometimes for weeks on end.

às vezes durante semanas sem fim.

Ruminar a respeito de eventos que te chatearam pode se tornar um habito,

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

and it's a very costly one,

e é um hábito que sai caro.

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

Pois ao passar muito tempo focado em coisas negativas que te aborrecem,

você está, na verdade, se colocando em risco;

you are actually putting yourself at significant risk

for developing clinical depression,

desenvolvendo depressão clínica, alcoolismo, distúrbios alimentares,

alcoholism,

eating disorders,

and even cardiovascular disease.

e até mesmo doenças cardiovasculares.

The problem is,

O problema é que a necessidade de ruminar pode ser forte e parecer muito importante

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

então se torna um hábito difícil de parar.

I know this for a fact,

Eu sei disso com propriedade pois, há pouco mais de um ano,

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

eu mesmo desenvolvi esse hábito.

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

Veja, meu irmão gêmeo foi diagnosticado com linfoma não Hodgkin já no estágio 3.

His cancer was extremely aggressive.

O câncer dele era muito agressivo.

He had visible tumors all over his body.

Ele tinha tumores visíveis por todo seu corpo.

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

Ele teve que começar uma dura jornada de quimioterapia.

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

E eu não conseguia parar de pensar no que ele estava passando.

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

Eu não conseguia parar de pensar o quanto ele estava sofrendo,

even though he never complained, not once.

mesmo sem ele nunca ter reclamado, sequer uma vez.

He had this incredibly positive attitude.

Ele tinha uma atitude positiva admirável.

His psychological health was amazing.

A psicologia emocional dele era incrível.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

E estava fisicamente saudável, mas emocionalmente eu estava uma bagunça.

But I knew what to do.

Mas eu sabia o que fazer.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

Estudos mostram que até mesmo dois minutos de distração é o bastante

para quebrar a urgência de ruminar naquele dado momento.

to break the urge to ruminate in that moment.

Assim cada vez que eu tinha um pensamento negativo ou que me aborrecesse,

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

eu me forçava a pensar em outra coisa até que a necessidade passasse.

And within one week, my whole outlook changed

E em uma semana, a minha perspectiva mudou por completo,

and became more positive and more hopeful.

se tornou mais positiva, mais esperançosa. [Combata o pensamento negativo]

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

Nove meses após o início da quimioterapia, meu irmão fez uma tomografia,

and I was by his side when he got the results.

eu estava ao lado quando ele recebeu os resultados.

All the tumors were gone.

Todos os tumores desapareceram.

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

Ele teve mais três sessões de quimioterapia,

but we knew he would recover.

mas nós sabíamos que ele iria se recuperar.

This picture was taken two weeks ago.

Esta foto foi tirada duas semanas atrás.

By taking action when you're lonely,

Uma vez que você tomar uma atitude em meio à solidão,

by changing your responses to failure,

mudar a sua resposta diante do fracasso

by protecting your self-esteem,

proteger sua autoestima,

by battling negative thinking,

lutar contra os pensamento negativos,

you won't just heal your psychological wounds,

você não só irá sarar suas feridas emocionais,

you will build emotional resilience,

você construirá resiliência emocional; você vai superar os obstáculos.

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

Há 100 anos, as pessoas começaram a praticar higiene pessoal,

and life expectancy rates rose by over 50 percent

e a expectativa de vida aumentou em 50%

in just a matter of decades.

numa questão de décadas.

I believe our quality of life could rise just as dramatically

Eu acredito que nossa qualidade de vida poderia aumentar drasticamente

se todos nós começarmos a praticar higiene emocional.

if we all began practicing emotional hygiene.

Can you imagine what the world would be like

Você consegue imaginar como seria o mundo

if everyone was psychologically healthier?

se todos fossem psicologicamente mais saudáveis?

If there were less loneliness and less depression?

Se houvesse menos solidão e menos depressão?

If people knew how to overcome failure?

Se as pessoas soubessem como encarar o fracasso?

If they felt better about themselves and more empowered?

Se elas se sentissem melhor consigo mesmas e mais capacitadas?

If they were happier and more fulfilled?

E se elas fossem mais felizes e mais completas?

I can, because that's the world I want to live in.

Eu posso, porque este é o mundo no qual eu quero viver,

e este também é o mundo no qual o meu irmão quer viver.

And that's the world my brother wants to live in as well.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

E se você se tornar uma pessoa mais informada e mudar alguns hábitos,

bem, este é o mundo que todos nós podemos viver.

that's the world we can all live in.

Thank you very much.

Muito obrigado.

(Applause)

(Aplausos)