How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Tradutor: Ana Antunes Simão Revisora: Margarida Ferreira

I grew up with my identical twin,

Eu cresci com o meu irmão gémeo

who was an incredibly loving brother.

que era um irmão muito carinhoso.

Now, one thing about being a twin is,

Agora, ser gémeo torna-nos peritos

it makes you an expert at spotting favoritism.

a identificar favoritismos.

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

Se a bolacha dele fosse um pouco maior que a minha, eu questionaria.

I had questions.

E claro que não estava esfomeado.

And clearly, I wasn't starving.

(Laughter)

(Risos)

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

Quando me tornei psicólogo, comecei a reparar noutro tipo de favoritismo,

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

como damos mais valor ao corpo do que à mente.

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

Passei nove anos na universidade a fazer o doutoramento em psicologia.

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

Nem imaginam quantas pessoas olham para o meu cartão-de-visita e dizem:

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

"Ah, um psicólogo. Ou seja, não é um médico a sério."

como se isso devesse constar no meu cartão.

as if it should say that on my card.

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

(Risos)

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

Este favoritismo para com o corpo face à mente, vejo-o em todo o lado.

I see it everywhere.

I recently was at a friend's house,

Fui a casa de um amigo, recentemente.

and their five-year-old was getting ready for bed.

O filho dele, de 5 anos, preparava-se para dormir.

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

Estava em cima de um banco, junto do lavatório, a lavar os dentes,

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

quando escorregou e arranhou a perna no banco.

He cried for a minute, but then he got back up,

Chorou durante um minuto, mas depois levantou-se,

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

subiu outra vez para o banco e pegou numa caixa de pensos para pôr um no corte.

to put one on his cut.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

Ora, esta criança mal conseguia atar os atacadores,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

mas sabia que tem de se proteger um corte, para não infectar,

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

e que tem de se cuidar dos dentes, lavando-os duas vezes por dia.

We all know how to maintain our physical health

Todos nós sabemos como manter a saúde física

and how to practice dental hygiene, right?

e como praticar a higiene oral, certo?

We've known it since we were five years old.

Sabemos isso desde que tínhamos cinco anos.

But what do we know about maintaining our psychological health?

Mas o que sabemos sobre manter a nossa saúde psicológica?

Bem, nada.

Well, nothing.

What do we teach our children about emotional hygiene?

O que é que ensinamos aos nossos filhos sobre higiene emocional?

Nothing.

Nada.

How is it that we spend more time taking care of our teeth

Como é possível que passemos mais tempo a cuidar dos dentes

than we do our minds?

do que da mente?

Why is it that our physical health is so much more important to us

Porque é que a saúde física é mais importante para nós

do que a saúde psicológica?

than our psychological health?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

Suportamos mais danos psicológicos do que físicos.

injuries like failure or rejection or loneliness.

Danos como o fracasso, a rejeição ou a solidão.

And they can also get worse if we ignore them,

E estes também podem piorar se os ignorarmos,

and they can impact our lives in dramatic ways.

e podem ter um impacto dramático na nossa vida.

And yet, even though there are scientifically proven techniques

Ainda assim, mesmo existindo técnicas cientificamente provadas

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

que podíamos usar para tratar este tipo de danos psicológicos,

we don't.

não o fazemos.

It doesn't even occur to us that we should.

Nem sequer nos ocorre que deveríamos.

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

"Oh, estás deprimido? Chora, que isso passa; são coisas da tua cabeça."

Conseguem imaginar dizer isto a alguém com uma perna partida:

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

"Oh, anda que isso passa; são coisas da tua perna."

(Laughter)

(Risos)

It is time we closed the gap

Já é tempo de fecharmos a lacuna existente entre a saúde física e a psicológica.

between our physical and our psychological health.

It's time we made them more equal,

É tempo de as tornarmos mais semelhantes,

more like twins.

como gémeas.

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

Falando nisso, o meu irmão também é psicólogo.

So he's not a real doctor, either.

Portanto, também não é um médico a sério.

(Laughter)

(Risos)

We didn't study together, though.

No entanto, não estudámos juntos.

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

Na verdade, a coisa mais difícil que fiz na minha vida

foi atravessar o Atlântico, para Nova Iorque

is move across the Atlantic to New York City

to get my doctorate in psychology.

para obter o meu doutoramento em psicologia.

We were apart then for the first time in our lives,

Pela primeira vez na nossa vida, estávamos separados.

and the separation was brutal for both of us.

E a separação foi brutal para ambos.

But while he remained among family and friends,

Mas, enquanto ele permaneceu junto da família e de amigos,

I was alone in a new country.

eu estava sozinho num país novo.

We missed each other terribly,

Sentimos terrivelmente a falta um do outro,

but international phone calls were really expensive then,

mas as chamadas internacionais eram, na altura, muito caras

and we could only afford to speak for five minutes a week.

e só conseguíamos pagar cinco minutos de conversa, por semana.

Quando chegou o nosso aniversário,

When our birthday rolled around,

it was the first we wouldn't be spending together.

era o primeiro em que não estaríamos juntos.

We decided to splurge,

Decidimos esbanjar, e nessa semana falaríamos durante 10 minutos.

and that week, we would talk for 10 minutes.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

Passei a manhã agitado no quarto, à espera do telefonema,

à espera, à espera, mas nunca mais chegava.

and waiting ...

and waiting.

But the phone didn't ring.

Devido à diferença de horário, presumi,

Given the time difference, I assumed,

"OK, he's out with friends, he'll call later."

"Ok, está com amigos, vai ligar mais tarde."

There were no cell phones then.

Naquela altura, não existiam telemóveis.

But he didn't.

Mas ele não ligou.

And I began to realize that after being away for over 10 months,

Comecei a aperceber-me que, após estar longe durante 10 meses,

he no longer missed me the way I missed him.

ele já não tinha as mesmas saudades que eu tinha dele.

Eu sabia que ele ia telefonar de manhã,

I knew he would call in the morning,

mas essa noite foi uma das mais tristes e mais longas da minha vida.

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

I woke up the next morning.

No dia seguinte, acordei.

I glanced down at the phone,

Olhei para o telefone, e reparei que o tinha tirado do descanso

and I realized I had kicked it off the hook

when pacing the day before.

enquanto caminhava pelo quarto, no dia anterior.

I stumbled out of bed,

Saí da cama,

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

voltei a pôr o telefone no descanso, e tocou segundos depois.

And it was my brother,

Era o meu irmão, e, céus, se estava irritado.

and boy, was he pissed.

(Laughter)

(Risos)

It was the saddest and longest night of his life as well.

Também tinha sido a noite mais triste e mais longa da sua vida.

Tentei explicar o que tinha acontecido, mas ele disse:

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

"Não percebo. Se viste que não te telefonava,

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

"porque é que não pegaste no telefone, e me ligaste?"

He was right.

Ele estava certo. Porque é que não lhe telefonei?

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

Na altura, não tinha uma resposta.

But I do today,

Mas hoje tenho, e é simples: solidão.

and it's a simple one:

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

A solidão provoca uma profunda ferida psicológica,

que distorce as nossas percepções e baralha o nosso pensamento.

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

Faz-nos acreditar que os que nos rodeiam se preocupam menos do que o que parece.

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

Faz-nos ter medo de estender a mão,

It make us really afraid to reach out,

because why set yourself up for rejection and heartache

porque, para quê preparar-se para a rejeição e o sofrimento,

quando o coração já dói mais do que se pode aguentar?

when your heart is already aching more than you can stand?

I was in the grips of real loneliness back then,

Na altura, eu estava numa situação de grande solidão,

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

mas estava todo o dia rodeado de pessoas, por isso nunca me ocorreu tal coisa.

But loneliness is defined purely subjectively.

Mas, a solidão é definida puramente a nível subjectivo.

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

Depende apenas de se nos sentimos

emocional ou socialmente desligado daqueles à nossa volta.

from those around you.

And I did.

E eu sentia-me.

Existe muita pesquisa sobre a solidão, e é tudo horrível.

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Loneliness won't just make you miserable;

A solidão não nos torna apenas infelizes, ela vai-nos matar.

it will kill you.

I'm not kidding.

Não estou a brincar.

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

A solidão crónica aumenta a probabilidade de uma morte precoce

by 14 percent.

em 14%.

Fourteen percent!

Loneliness causes high blood pressure,

A solidão provoca aumento da tensão arterial e do colesterol.

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

Até suprime a função do sistema imunitário,

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

tornando-nos vulneráveis a todo o tipo de doenças e enfermidades.

In fact, scientists have concluded that taken together,

Na verdade, os cientistas concluíram que, quando comparados,

chronic loneliness poses as significant a risk

a solidão crónica representa um risco tão significativo

for your long-term health and longevity

para a a saúde, a longo prazo, e para a longevidade como fumar.

as cigarette smoking.

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

Agora, os maços vêm com avisos a dizer "Fumar mata".

But loneliness doesn't.

Mas a solidão não.

And that's why it's so important

Por isso é muito importante que demos prioridade à saúde psicológica,

that we prioritize our psychological health,

que pratiquemos higiene emocional.

that we practice emotional hygiene.

Because you can't treat a psychological wound

Porque, não podemos tratar uma ferida psicológica

if you don't even know you're injured.

se nem sequer sabemos que estamos feridos.

Loneliness isn't the only psychological wound

A solidão não é a única ferida psicológica

that distorts our perceptions and misleads us.

que distorce as nossas percepções e nos confunde.

Failure does that as well.

O fracasso também faz isso.

I once visited a day care center,

Uma vez visitei uma creche,

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

onde vi três crianças a brincar com brinquedos de plástico iguais.

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

Tinham de deslizar o botão vermelho, e aparecia um cão fofinho.

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

Uma menina tentou puxar o botão roxo, e depois empurrá-lo,

and then she just sat back and looked at the box

e depois sentou-se e olhou para a caixa, com o lábio a tremer.

with her lower lip trembling.

O menino que estava próximo dela viu isto acontecer,

The little boy next to her watched this happen,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

virou-se para a sua caixa e desatou a chorar sem sequer lhe tocar.

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

Entretanto, outra menina tentou tudo o que conseguia

until she slid the red button,

até que deslizou o botão vermelho.

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

O cão apareceu, e ela guinchou de prazer.

So: three toddlers with identical plastic toys,

Ou seja, três crianças com brinquedos de plástico iguais,

mas com reacções diferentes ao fracasso.

but with very different reactions to failure.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

As duas primeiras crianças eram perfeitamente capazes de deslizar o botão.

The only thing that prevented them from succeeding

A única coisa que as impedia de ter sucesso,

was that their mind tricked them into believing they could not.

era a sua mente, que as enganava, fazendo-as acreditar que não conseguiam.

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

Os adultos também são enganados assim, a toda a hora.

De facto, todos temos um conjunto definido de sentimentos e crenças que se activam

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

sempre que encontramos frustrações e contratempos.

Are you aware of how your mind reacts to failure?

Estão cientes de como a vossa mente reage ao fracasso?

You need to be.

Têm de estar.

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

Porque, se a vossa mente vos tenta convencer que são incapazes de algo

and you believe it,

e vocês acreditam,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

então, como aquelas duas crianças, vão começar a sentir-se perdidos

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

e a desistir demasiado cedo, ou a nem sequer tentar.

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

E, então, vão ficar mais convencidos ainda de que não conseguem.

You see, that's why so many people function below their actual potential.

Reparem, é por isso que muitas pessoas funcionam abaixo do seu potencial.

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

Porque, algures no caminho, às vezes um único fracasso

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

convence-as de que não podiam ter sucesso, e elas acreditaram.

Assim que ficamos convencidos de algo, é muito difícil mudar a nossa mente.

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

Eu aprendi esta lição de forma difícil, quando era adolescente, com o meu irmão.

We were driving with friends down a dark road at night,

Estávamos com uns amigos, de carro, a descer uma rua, à noite

when a police car stopped us.

quando a polícia nos mandou parar.

Tinha havido um assalto na área e estavam à procura de suspeitos.

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

O agente aproximou-se do carro, e apontou a lanterna ao condutor,

then on my brother in the front seat,

depois ao meu irmão no banco da frente, e depois a mim.

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

Esbugalhou os olhos e disse:

"Onde é que eu já vi a tua cara?"

"Where have I seen your face before?"

(Risos)

(Laughter)

And I said,

E eu disse: "No banco da frente."

"In the front seat."

(Laughter)

(Risos)

But that made no sense to him whatsoever,

Mas isso, para ele, não fez sentido.

so now he thought I was on drugs.

Por isso, pensou que eu estava drogado.

(Laughter)

(Risos)

So he drags me out of the car, he searches me,

Então faz-me sair do carro, revista-me,

he marches me over to the police car,

leva-me para junto do carro da polícia

and only when he verified I didn't have a police record,

e, só depois de verificar que eu não tinha cadastro,

consegui mostrar-lhe que tinha um irmão gémeo no banco da frente.

could I show him I had a twin in the front seat.

But even as we were driving away,

Mas, mesmo quando estávamos a ir embora, podia ver-se no seu rosto,

you could see by the look on his face he was convinced

que estava convencido que eu me estava a escapar com alguma coisa.

that I was getting away with something.

(Laughter)

A nossa mente é difícil de mudar, quando nos convencemos de algo.

Our mind is hard to change once we become convinced.

So it might be very natural to feel demoralized

Por isso, é muito natural sentirmo-nos desmoralizados e frustrados.

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

Mas, não podemos convencer-nos que não podemos ter sucesso.

You have to fight feelings of helplessness.

Temos de lutar contra sentimentos de desespero.

Temos de ganhar controlo sobre a situação.

You have to gain control over the situation.

And you have to break this kind of negative cycle

E temos de quebrar este tipo de ciclo antes sequer de começar.

before it begins.

[Stop Emotional Bleeding]

Our minds and our feelings --

A nossa mente e os nossos sentimentos,

they're not the trustworthy friends we thought they were.

não são os amigos de confiança que pensávamos ser.

They're more like a really moody friend,

São mais como aquele amigo temperamental,

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

que é extremamente encorajador num momento e muito desagradável no momento seguinte.

Uma vez, trabalhei com uma senhora que,

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

após 20 anos de casamento e um divórcio muito feio,

and an extremely ugly divorce,

estava finalmente pronta para o primeiro encontro.

was finally ready for her first date.

She had met this guy online,

Tinha conhecido este senhor online, que parecia simpático e bem sucedido

and he seemed nice and he seemed successful,

e, mais importante que isso, que parecia bastante interessado nela.

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

Ela estava muito entusiasmada, comprou um vestido novo.

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

Encontraram-se num bar sofisticado de Nova Iorque para uma bebida.

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

Ao fim de dez minutos, o senhor levanta-se e diz:

"I'm not interested," and walks out.

"Não estou interessado" e vai-se embora.

Rejection is extremely painful.

A rejeição é algo extremamente doloroso.

The woman was so hurt she couldn't move.

Ela ficou tão magoada que nem se conseguia mexer.

All she could do was call a friend.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

Ligou para uma amiga que lhe disse: "Bem, de que é que estavas à espera?

You have big hips, you have nothing interesting to say.

"Tens umas ancas enormes, as tuas conversas são desinteressantes,

Why would a handsome, successful man like that

"porque é que alguém tão elegante e bem sucedido como ele

"iria sair com uma falhada como tu?"

ever go out with a loser like you?"

É chocante, não é, que um amigo possa ser tão cruel?

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

Mas seria bastante menos chocante

se eu vos dissesse que não foi uma amiga que disse isto.

if I told you it wasn't the friend who said that.

It's what the woman said to herself.

Foi o que ela disse a si própria.

And that's something we all do,

Isto é algo que todos nós fazemos, especialmente após uma rejeição.

especially after a rejection.

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

Começamos a pensar nos nossos defeitos e em todas as nossas falhas,

what we wish we were, what we wish we weren't.

o que gostaríamos de ser, ou de não ser,

We call ourselves names.

insultamo-nos,

Maybe not as harshly, but we all do it.

talvez não tão severamente, mas todos o fazemos.

And it's interesting that we do,

E é interessante que o façamos, pois a nossa auto-estima já está a sofrer.

because our self-esteem is already hurting.

Why would we want to go and damage it even further?

Porque é que queremos continuar a magoá-la?

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

Não iríamos piorar uma lesão física de propósito.

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

Não iríamos fazer um corte no braço e pensar:

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

"Ah, já sei! Vou pegar numa faca e ver quão mais fundo consigo fazer este corte."

But we do that with psychological injuries all the time.

Mas nós fazemos isto com as nossas lesões emocionais, constantemente.

Why? Because of poor emotional hygiene.

Porquê? Devido à fraca higiene emocional.

Because we don't prioritize our psychological health.

Porque não damos prioridade à saúde psicológica.

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

Sabemos por dezenas de estudos que quando a nossa auto-estima está em baixo,

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

nos tornamos mais vulneráveis ao "stress" e à ansiedade,

that failures and rejections hurt more,

que fracassos e rejeições magoam mais e demoram mais tempo a sarar.

and it takes longer to recover from them.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

Por isso, quando formos rejeitados, a primeira coisa a fazer

is to revive your self-esteem,

é restaurar a nossa auto-estima, não ir para o Fight Club para a espancar.

not join Fight Club and beat it into a pulp.

Quando estamos em sofrimento emocional,

When you're in emotional pain,

treat yourself with the same compassion

tratamos de nós com a mesma compaixão que esperaríamos de um verdadeiro amigo.

you would expect from a truly good friend.

[Protect Your Self-Esteem]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

Temos de descobrir quais são os nossos maus hábitos psicológicos e mudá-los.

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

Um dos mais prejudiciais e mais comuns é a ruminação.

To ruminate means to chew over.

Ruminar significa remoer.

It's when your boss yells at you

É quando o nosso chefe grita connosco, ou o professor nos faz sentir estúpidos,

or your professor makes you feel stupid in class,

or you have big fight with a friend

ou temos uma briga com um amigo

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

e não conseguimos parar de repetir o cenário na cabeça

sometimes for weeks on end.

durante dias a fio, por vezes, semanas a fio.

Ruminar sobre estes eventos desagradáveis, pode facilmente tornar-se um hábito,

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

and it's a very costly one,

e é um hábito bem caro.

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

Porque ao perdermos tanto tempo focados em pensamentos desconcertantes e negativos,

estamos, na realidade, a correr um sério risco

you are actually putting yourself at significant risk

de desenvolver uma depressão clínica, alcoolismo, distúrbios alimentares,

for developing clinical depression,

alcoholism,

eating disorders,

and even cardiovascular disease.

e até doenças cardiovasculares.

The problem is,

O problema é que o impulso de ruminar pode parecer muito forte e importante,

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

tornando-se um hábito difícil de quebrar.

I know this for a fact,

Eu sei disso porque, há pouco mais de um ano,

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

eu próprio desenvolvi este hábito.

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

O meu irmão foi diagnosticado com um linfoma não-Hodgkin, fase III.

His cancer was extremely aggressive.

O cancro era extremamente agressivo.

He had visible tumors all over his body.

Ele tinha tumores visíveis por todo o corpo.

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

Teve de começar um tratamento de quimioterapia agressivo.

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

Eu não conseguia parar de pensar no que ele estava a passar.

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

Não conseguia parar de pensar no quanto ele estava a sofrer,

apesar de ele nunca se ter queixado, nem uma única vez.

even though he never complained, not once.

He had this incredibly positive attitude.

Ele tinha uma atitude incrivelmente positiva.

A sua saúde psicológica era extraordinária.

His psychological health was amazing.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

Eu estava fisicamente saudável, mas psicologicamente estava um farrapo.

Mas eu sabia o que fazer.

But I knew what to do.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

Os estudos dizem-nos que até dois minutos de distracção são suficientes

para quebrar o impulso de ruminar, naquele momento.

to break the urge to ruminate in that moment.

Portanto, sempre que tinha um pensamento preocupante ou negativo,

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

forçava-me a concentrar-me noutra coisa, até esse impulso passar.

And within one week, my whole outlook changed

Ao fim de uma semana, a minha perspectiva tinha mudado completamente,

and became more positive and more hopeful.

tinha-se tornado mais positiva e optimista.

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

Nove meses depois de ter começado a quimioterapia o meu irmão fez um TAC,

e eu estava com ele quando recebeu os resultados.

and I was by his side when he got the results.

All the tumors were gone.

Todos os tumores tinham desaparecido.

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

Ele ainda tinha mais três sessões de quimioterapia,

but we knew he would recover.

mas nós sabíamos que ele ia recuperar.

This picture was taken two weeks ago.

Esta fotografia foi tirada há duas semanas.

By taking action when you're lonely,

Ao entrar em acção quando nos sentimos sós,

by changing your responses to failure,

mudando as reacções face ao fracasso,

by protecting your self-esteem,

protegendo a auto-estima,

by battling negative thinking,

lutando contra os pensamentos negativos,

you won't just heal your psychological wounds,

não vamos apenas tratar as lesões psicológicas,

vamos desenvolver resistência emocional, vamos prosperar.

you will build emotional resilience,

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

Há cem anos, as pessoas começaram a praticar a higiene pessoal,

e as taxas de esperança média de vida aumentaram 50%

and life expectancy rates rose by over 50 percent

in just a matter of decades.

apenas nalgumas décadas.

I believe our quality of life could rise just as dramatically

Eu acredito que a nossa qualidade de vida pode também aumentar drasticamente

se todos começarmos a praticar higiene emocional.

if we all began practicing emotional hygiene.

Conseguem imaginar como o mundo seria

Can you imagine what the world would be like

se todos fossem psicologicamente mais saudáveis?

if everyone was psychologically healthier?

If there were less loneliness and less depression?

Se houvesse menos solidão e depressão?

If people knew how to overcome failure?

Se todos soubessem como ultrapassar o fracasso?

If they felt better about themselves and more empowered?

Se se sentissem melhor consigo mesmos e mais competentes?

If they were happier and more fulfilled?

Se fossem mais felizes e se sentissem mais realizados?

I can, because that's the world I want to live in.

Eu consigo, porque esse é o mundo no qual quero viver,

e esse é o mundo no qual o meu irmão também quer viver.

And that's the world my brother wants to live in as well.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

E se vocês se informarem e mudarem alguns pequenos hábitos,

esse é o mundo no qual todos poderemos viver.

that's the world we can all live in.

Muito obrigado.

Thank you very much.

(Applause)

(Aplausos)