How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Reviewer: Soumya Singh

I grew up with my identical twin,

मैं अपने समरूप जुड़वां के साथ बड़ा हुआ,

who was an incredibly loving brother.

जो बहुत ही प्यार करने वाला भाई था।

Now, one thing about being a twin is,

अब, जुड़वाँ होने के बारे में एक बात है,

it makes you an expert at spotting favoritism.

यह आपको पक्षपात पता लगाने का विशेषज्ञ बना देता है।

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

उसका बिस्कुट मेरे बिस्कुट से थोड़ा भी बड़ा होता,

I had questions.

तो मेरे पास सवाल होते थे।

And clearly, I wasn't starving.

और स्पष्ट रूप से, मैं भूखा नहीं मर रहा था।

(Laughter)

(हँसी)

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

जब मैं एक मनोवैज्ञानिक बना, मैंने पक्षपात पर ध्यान देना शुरू कर दिया

of a different kind;

एक अलग तरह का पक्षपात;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

कि हम मन की तुलना में शरीर को कितना अधिक महत्व देते हैं ।

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

मुझे ९ साल लगे मनोविज्ञान में डॉक्टरेट अर्जित करने में।

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

अक्सर लोग मेरे परिचय कार्ड को देखते हैं और कहते हैं,

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

“ओह -- एक मनोवैज्ञानिक। तो, एक असली चिकित्सक नहीं”

as if it should say that on my card.

जैसे कि यह कार्ड पर लिखा होना चाहिए !

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

[डॉ गाय विंच, सिर्फ़ एक मनोवैज्ञानिक (असली डॉक्टर नहीं)]

(Laughter)

(हँसी)

This favoritism we show the body over the mind --

मन पर शरीर की ओर पक्षपात हम जो करते हैं --

I see it everywhere.

मैं इसे हर जगह देखता हूँ ।

I recently was at a friend's house,

मैं हाल ही एक दोस्त के घर पर था,

and their five-year-old was getting ready for bed.

उनका पांच साल का बच्चा सोने के लिए तैयार हो रहा था।

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

वह सिंक के पास एक स्टूल पर खड़े होकर अपने दाँत घिस रहा था ।

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

जब वह फिसल गया और गिरने की वजह से उसके पैर पर स्टूल से खरोंच लग गई ।

He cried for a minute, but then he got back up,

वह एक मिनट के लिए रोया, लेकिन फिर वापस उठ गया,

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

स्टूल पर वापस आ गया, और बैंड-एड्स के डब्बे के लिए हाथ बढ़ाया

to put one on his cut.

अपने घाव पर एक लगाने के लिए।

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

अब, यह बच्चा मुश्किल से अपने जूतों के फीते बाँध सकता है,

लेकिन वह जानता था कि आपको एक घाव को ढकना होगा ताकि वह संक्रमित न हो,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

और आपको दिन में दो बार ब्रश करके अपने दाँतों की देखभाल करनी होती है।

We all know how to maintain our physical health

हम सभी जानते हैं हमें शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखना है

and how to practice dental hygiene, right?

और दंत स्वच्छता का अभ्यास कैसे करें, है न?

We've known it since we were five years old.

हम इसे तब से जानते हैं जब हम पाँच साल के थे।

But what do we know about maintaining our psychological health?

लेकिन हम अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में क्या जानते हैं?

Well, nothing.

कुछ नहीं।

What do we teach our children about emotional hygiene?

हम अपने बच्चों को भावनात्मक स्वच्छता के बारे में क्या सिखाते हैं?

Nothing.

कुछ भी तो नहीं।

How is it that we spend more time taking care of our teeth

ऐसा कैसे होता है कि हम अपने दांतों की देखभाल करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं

than we do our minds?

जितना हम अपने मन की करते हैं?

Why is it that our physical health is so much more important to us

ऐसा क्यों है कि हमारा शारीरिक स्वास्थ्य हमारे लिए अधिक महत्वपूर्ण है

than our psychological health?

मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की तुलना में

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

हम शारीरिक चोटों की तुलना में ज़्यादा मनोवैज्ञानिक चोटें खाते हैं,

injuries like failure or rejection or loneliness.

विफलता या अस्वीकृति या अकेलेपन जैसी चोटें।

And they can also get worse if we ignore them,

और वे भी बदतर हो सकती हैं अगर हम उन्हें अनदेखा कर दें,

and they can impact our lives in dramatic ways.

और वे आकस्मिक रूप से हमारे जीवन को प्रभावित कर सकती हैं।

And yet, even though there are scientifically proven techniques

और फिर भी, हालांकि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तकनीकें हैं जिनका प्रयोग

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

हम इन प्रकार की मनोवैज्ञानिक चोटों के इलाज के लिए कर सकते हैं,

we don't.

हम नहीं करते हैं।

It doesn't even occur to us that we should.

हमारे ख़्याल में भी नहीं आता कि हमें क्या करना चाहिए।

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

“ओह, तुम अवसादग्रस्त हो; बस इसे जाने दो, यह सब सिर्फ़ तुम्हारे दिमाग में है।”

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

क्या आप सोच सकते हैं एक टूटे हुए पैर वाले व्यक्ति से कहना

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

“ओह, बस इसे बंद करो, यह सब आपके पैर में है।”

(Laughter)

(हँसी)

It is time we closed the gap

अब समय है हम शारीरिक

between our physical and our psychological health.

और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के बीच अंतर को ख़त्म कर दें।

It's time we made them more equal,

यह समय है हम उन्हें और अधिक समान बनाएँ,

more like twins.

जुड़वाँ बच्चों की तरह।

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

जिससे मुझे याद आया, मेरा भाई भी एक मनोवैज्ञानिक है।

So he's not a real doctor, either.

तो वह भी एक असली डॉक्टर नहीं है।

(Laughter)

(हँसी)

We didn't study together, though.

हम एक साथ नहीं पढ़े, हालाँकि।

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

वास्तव में, मेरे जीवन का सबसे कठिन काम

is move across the Atlantic to New York City

अटलांटिक के पार न्यूयॉर्क शहर जाना था

to get my doctorate in psychology.

मनोविज्ञान में डॉक्टरेट प्राप्त करने।

We were apart then for the first time in our lives,

हम अपने जीवन में पहली बार अलग हुए थे,

and the separation was brutal for both of us.

और अलगाव हम दोनों के लिए क्रूर था।

But while he remained among family and friends,

लेकिन जब वह परिवार और दोस्तों के बीच रहा,

I was alone in a new country.

मैं एक नए देश में अकेला था।

We missed each other terribly,

हमने एक-दूसरे को बहुत याद किया,

but international phone calls were really expensive then,

लेकिन अंतरराष्ट्रीय फोन कॉल तब बहुत महँगे थे,

and we could only afford to speak for five minutes a week.

और हम एक सप्ताह में केवल पाँच मिनट बात कर सकते थे।

When our birthday rolled around,

जब हमारा जन्मदिन आया,

वह पहला था जब हम एक साथ नहीं होते।

it was the first we wouldn't be spending together.

We decided to splurge,

हमने पैसे लुटाने का सोचा

and that week, we would talk for 10 minutes.

और उस हफ्ते, हम 10 मिनट बात की।

(Laughter)

(हँसी)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

मैंने अपने कमरे केचक्कर लगाते हुए सुबह बिताई, उसके फ़ोन का इंतज़ार किया -

and waiting ...

और प्रतीक्षा करता रहा

and waiting.

प्रतीक्षा करता रहा .

But the phone didn't ring.

लेकिन फोन की घंटी नहीं बजी।

Given the time difference, I assumed,

समय के अंतर को देखते हुए, मैंने मान लिया,

"OK, he's out with friends, he'll call later."

“वह दोस्तों के साथ बाहर है, बाद में फोन करेगा।”

There were no cell phones then.

तब सेल फोन नहीं थे।

But he didn't.

लेकिन उसका फ़ोन नहीं आया।

And I began to realize that after being away for over 10 months,

और मुझे एहसास होने लगा कि 10 महीने दूर रहने के बाद,

he no longer missed me the way I missed him.

वह अब मुझे वैसे याद नहीं करता जैसे मैं उसे याद करता था।

I knew he would call in the morning,

मुझे पता था कि वह सुबह फोन करेगा,

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

लेकिन वह रात मेरे जीवन की सबसे दुखद और सबसे लंबी रातों में से एक थी।

I woke up the next morning.

मैं अगली सुबह उठा।

I glanced down at the phone,

मैंने फोन को देखा,

and I realized I had kicked it off the hook

और मुझे एहसास हुआ कि मैंने उसे गिरा दिया था

when pacing the day before.

पिछले दिन घुमते वक्त।

I stumbled out of bed,

मैं बिस्तर से गिरा,

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

मैंने फोन को रिसीवर पर वापस रख दिया, और वह एक सेकंड बाद बजा।

And it was my brother,

और वह मेरा भाई था,

and boy, was he pissed.

और वह क्या नाराज़ था !

(Laughter)

(हँसी)

It was the saddest and longest night of his life as well.

यह उसके जीवन की भी सबसे दुखद और सबसे लंबी रात थी।

Now, I tried to explain what happened, but he said,

मैंने समझाने की कोशिश की क्या हुआ, लेकिन उसने कहा,

"I don't understand.

“मुझे समझ नहीं आ रहा है।

If you saw I wasn't calling you,

अगर तुमने देखा मैं फोन नहीं कर रहा,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

तुमने मुझे फ़ोन क्यों नहीं किया? ”

He was right.

वह सही था।

Why didn't I call him?

मैंने उसे फ़ोन क्यों नहीं किया?

I didn't have an answer then.

मेरे पास तब कोई जवाब नहीं था।

But I do today,

लेकिन आज है,

and it's a simple one:

और वह सरल है:

loneliness.

अकेलापन।

Loneliness creates a deep psychological wound,

अकेलापन एक गहरा मनोवैज्ञानिक घाव बनाता है,

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

जो हमारी धारणाओं को बिगाड़ता है और हमारी सोच को खंडित करता है।

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

वह हमें विश्वास दिलाता है कि हमारे आस-पास के लोग हमारा उतना ख्याल नहीं करते हैं।

It make us really afraid to reach out,

यह हमें उनसे संपर्क करने से डराता है,

because why set yourself up for rejection and heartache

क्योंकि हम क्यों अपने आप को अस्वीकृति और दिल के दर्द के लिए तैयार करें

when your heart is already aching more than you can stand?

जब आपका दिल पहले ही बर्दाश्त से ज्यादा दुख रहा है?

I was in the grips of real loneliness back then,

मैं तब असली अकेलेपन की चपेट में था,

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

लेकिन मैं पूरे दिन लोगों से घिरा रहा, इसलिए मुझे कभी एहसास नहीं हुआ।

But loneliness is defined purely subjectively.

लेकिन अकेलेपन को व्यक्तिपरक रूप से परिभाषित किया जाता है।

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

यह पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आप भावनात्मक या सामाजिक रूप से अपने आसपास

from those around you.

लोगों से कटे हुए हैं

And I did.

और मैं करता था।

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

अकेलेपन पर बहुत शोध हुआ है, और यह सब भयावह है।

Loneliness won't just make you miserable;

अकेलापन आपको केवल दुखी नहीं करता है;

it will kill you.

वह आपको मार डालता है।

I'm not kidding.

मैं मजाक नहीं कर रहा।

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

दीर्घकालिक अकेलापन आपकी मृत्यु की संभावना को बढ़ाता है

by 14 percent.

14 प्रतिशत से।

Fourteen percent!

14 प्रतिशत!

Loneliness causes high blood pressure,

अकेलापन उच्च रक्तचाप का कारण बनता है,

high cholesterol.

उच्च कोलेस्ट्रॉल।

It even suppress the functioning of your immune system,

यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को भी दबा देता है,

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

आपको सभी प्रकार की बीमारियों के प्रति संवेदनशील बनाता है।

In fact, scientists have concluded that taken together,

वास्तव में, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि,

chronic loneliness poses as significant a risk

दीर्घकालिक अकेलापन आपके स्वास्थ्य और आयु के लिए

for your long-term health and longevity

महत्वपूर्ण जोखिम बन जाता है

as cigarette smoking.

धूम्रपान की तरह।

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

अब, सिगरेट पैक चेतावनी के साथ आते हैं, “यह आपको मार सकता है।”

But loneliness doesn't.

लेकिन अकेलापन नहीं ।

And that's why it's so important

और इसीलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि

that we prioritize our psychological health,

हम अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें,

that we practice emotional hygiene.

कि हम भावनात्मक स्वच्छता का अभ्यास करें।

Because you can't treat a psychological wound

क्योंकि आप एक मनोवैज्ञानिक घाव का इलाज नहीं कर सकते

if you don't even know you're injured.

अगर आपको पता भी न हो कि आप घायल हैं।

Loneliness isn't the only psychological wound

अकेलापन वह अकेला मनोवैज्ञानिक घाव नहीं है

that distorts our perceptions and misleads us.

जो हमारी धारणाओं को विकृत करता है और हमें गुमराह करता है।

Failure does that as well.

असफलता भी ऐसा करती है।

I once visited a day care center,

मैंने एक बार एक डे केयर सेंटर का दौरा किया,

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

जहाँ मैंने देखा कि तीन नन्हे बच्चे समान प्लास्टिक खिलौनों के साथ खेल रहे थे।

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

आपको लाल बटन को दबाना था, और एक प्यारा सा कुत्ता बाहर निकलेगा।

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

एक छोटी लड़की ने बैंगनी बटन खींचने की कोशिश की, फिर उसे दबाया,

and then she just sat back and looked at the box

और फिर वह वापस बैठ गई और डब्बे को देखा

with her lower lip trembling.

उसका निचला होंठ काँपता हुआ।

The little boy next to her watched this happen,

उसके बगल में एक छोटे लड़के ने यह सब देखा,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

फिर अपने डब्बे की ओर मुड़ा और बिना छुए फूट-फूटकर रोने लगा।

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

इस बीच, एक और छोटी लड़की ने वह सब कुछ किया जिसके बारे में वह सोच सकती थी

until she slid the red button,

जब तक उसने लाल बटन दबाया,

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

प्यारा कुत्ता बाहर निकला, और वह खुशी से चिल्लाई।

So: three toddlers with identical plastic toys,

तो: तीन बच्चे समान प्लास्टिक खिलौनों के साथ,

but with very different reactions to failure.

लेकिन विफलता पर बहुत अलग प्रतिक्रियाएँ देते हुए।

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

पहले दो बच्चे लाल बटन को दबाने में पूरी तरह से सक्षम थे।

The only thing that prevented them from succeeding

केवल एक चीज ने उन्हें सफल होने से रोका

was that their mind tricked them into believing they could not.

उनके मन ने उन्हें चकमा दिया कि वे नहीं कर सकते।

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

अब, हम बड़े हर समय इस तरह से भ्रमित होते हैं।

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

वास्तव में, हम सभी के पास भावनाओं और विश्वासों का एक सामान संग्रह है

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

जब भी हम निराशाओं और असफलताओं का सामना करते हैं तो यह उत्तेजित हो जाता है।

Are you aware of how your mind reacts to failure?

क्या आप जानते हैं आपका मन विफलता में कैसा बर्ताव करता है?

You need to be.

आपको जानना ज़रूरी है।

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

अगर आपका दिमाग आपको समझाने की कोशिश करता है कि आप कुछ करने में असमर्थ हैं,

and you believe it,

और आप इसे मानते हैं,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

फिर उन दो बच्चों की तरह, आप असहाय महसूस करने लगेंगे

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

और जल्द ही प्रयास करना बंद कर देंगे या बिल्कुल भी प्रयास नहीं करेंगे।

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

और तब आप और भी आश्वस्त होंगे कि आप सफल नहीं हो सकते।

You see, that's why so many people function below their actual potential.

आप देखते हैं, यही कारण है कि इतने सारे लोग अपनी वास्तविक क्षमता से कम कार्य करते हैं।

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

क्योंकि रास्ते में कहीं, कभी किसी एक विफलता ने

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

उन्हें विश्वास दिलाया कि वे सफल नहीं हो सकते, और उन्हें विश्वास था।

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

एक बार हम किसी चीज़ के बारे में आश्वस्त हो जाते हैं, दिमाग को बदलना बहुत मुश्किल है।

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

मैंने उस पाठ को कठिन तरीके से सीखा जब मैं अपने भाई के साथ एक किशोरी थी।

We were driving with friends down a dark road at night,

हम रात में एक अंधेरी सड़क पर दोस्तों के साथ गाड़ी चला रहे थे,

when a police car stopped us.

जब एक पुलिस कार ने हमें रोका।

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

इलाके में एक डकैती हुई थी और वे संदिग्धों की तलाश कर रहे थे।

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

अधिकारी कार के पास आए, और चालक पर अपनी टॉर्च चमकाई,

then on my brother in the front seat,

फिर सामने वाली सीट पर बैठे मेरे भाई पर,

and then on me.

और फिर मुझ पर।

And his eyes opened wide and he said,

और उसकी आंखें चौड़ी हो गईं और उसने कहा,

"Where have I seen your face before?"

“मैंने तुम्हारा चेहरा कहाँ देखा है?”

(Laughter)

(हँसी)

And I said,

और मैंने कहा,

"In the front seat."

"आगे की सीट पर।"

(Laughter)

(हँसी)

But that made no sense to him whatsoever,

लेकिन उन्हें यह बिलकुल समझ नहीं आया,

so now he thought I was on drugs.

तो उन्होंने सोचा कि मैं नशे में था।

(Laughter)

(हँसी)

So he drags me out of the car, he searches me,

तो उन्होंने मुझे कार से बाहर निकाला, और तलाशी ली,

he marches me over to the police car,

वे मुझे पुलिस की गाड़ी तक ले गए,

and only when he verified I didn't have a police record,

और तभी जब उन्होंने सत्यापित किया कि मेरा कोई पुलिस रिकॉर्ड नहीं है,

could I show him I had a twin in the front seat.

मैं उन्हें दिखा सकता था कि आगे की सीट पर मेरा जुड़वा था।

But even as we were driving away,

लेकिन जब हम जा रहे थे, तब भी

you could see by the look on his face he was convinced

हम उसके चेहरे पर देख सकते थे कि वह आश्वस्त था

that I was getting away with something.

कि मैं कुछ छुपा रहा था।

(Laughter)

(हँसी)

Our mind is hard to change once we become convinced.

एक बार जब हम आश्वस्त हो जाते हैं तो हमारा दिमाग बदलना मुश्किल होता है।

So it might be very natural to feel demoralized

तो यह बहुत ही स्वाभाविक है कि आप असफल होने के बाद

and defeated after you fail.

निरंकुश और हारा हुआ महसूस करें।

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

लेकिन आप खुद को आश्वस्त नहीं कर सकते कि आप सफल नहीं हो सकते।

You have to fight feelings of helplessness.

आपको बेबसी की भावनाओं से लड़ना होगा।

You have to gain control over the situation.

आपको स्थिति पर नियंत्रण हासिल करना होगा।

And you have to break this kind of negative cycle

और आपको इस तरह के नकारात्मक चक्र को तोड़ना होगा

उसके शुरू होने से पहले।

before it begins.

[Stop Emotional Bleeding]

[भावनात्मक रक्तस्राव बंद करो]

Our minds and our feelings --

हमारे मन और हमारी भावनाएँ -

they're not the trustworthy friends we thought they were.

वे भरोसेमंद दोस्त नहीं हैं जैसा हमने सोचा था।

They're more like a really moody friend,

वे एक बहुत मूडी दोस्त की तरह हैं,

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

जो एक मिनट के लिए पूरी तरह से सहायक, और अगले ही पल अप्रिय हो सकता है।

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

मैंने एक बार इस महिला के साथ काम किया, जिसका शादी के 20 साल बाद

and an extremely ugly divorce,

एक बेहद बुरा तलाक हुआ,

was finally ready for her first date.

अंत में अपनी पहली डेट के लिए तैयार थी।

She had met this guy online,

वह इस लड़के से ऑनलाइन मिली थी,

and he seemed nice and he seemed successful,

और वह अच्छा और सफल लग रहा था,

and most importantly, he seemed really into her.

और सबसे महत्वपूर्ण बात, वह उसकी ओर आकर्षित लग रहा था।

So she was very excited, she bought a new dress,

इसलिए वह बहुत उत्साहित थी, उसने एक नई ड्रेस खरीदी,

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

और वे एक ड्रिंक के लिए न्यूयॉर्क शहर के एक आलिशान बार में मिले।

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

दस मिनट बाद, आदमी खड़ा होकर कहता,

"I'm not interested," and walks out.

“मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है” और चला गया

Rejection is extremely painful.

अस्वीकृति बेहद दर्दनाक है।

The woman was so hurt she couldn't move.

महिला इतनी आहत थी कि वह हिल भी नहीं सकी।

All she could do was call a friend.

उसने एक दोस्त को फ़ोन किया।

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

यहाँ दोस्त ने कहा: “तुम और क्या उम्मीद कर सकती हो?

You have big hips, you have nothing interesting to say.

तुम्हारे कूल्हे बड़े हैं, तुम्हारे पास कहने के लिए कुछ दिलचस्प नहीं है

Why would a handsome, successful man like that

क्यों उसके जैसा एक सुंदर, सफल आदमी

ever go out with a loser like you?"

तुम जैसे हारे हुए के साथ रहना चाहेगा? ”

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

चौंका दिया न, कि एक दोस्त इतना क्रूर हो सकता है?

But it would be much less shocking

लेकिन यह बहुत कम चौंकाने वाला होगा

if I told you it wasn't the friend who said that.

अगर मैं आपको बताऊँ कि यह दोस्त ने नहीं कहा था।

It's what the woman said to herself.

यह महिला ने खुद से कहा है।

And that's something we all do,

और यह हम सब करते हैं,

especially after a rejection.

खासकर एक अस्वीकृति के बाद।

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

हम सभी अपने दोषों और कमियों के बारे में सोचने लगते हैं,

what we wish we were, what we wish we weren't.

हम जो चाहते हैं हों और जो चाहते हैं हम न हों।

We call ourselves names.

खुद को उल्टा-सीधा कहते हैं।

Maybe not as harshly, but we all do it.

शायद कठोर रूप से नहीं, लेकिन हम सब ऐसा करते हैं।

And it's interesting that we do,

और यह दिलचस्प है कि हम करते हैं,

because our self-esteem is already hurting.

क्योंकि हमारा स्वाभिमान पहले ही आहत हो चुका है।

Why would we want to go and damage it even further?

हम इसे और भी आहात क्यों करना चाहेंगे?

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

हम जान-बूझकर किसी शारीरिक चोट को नहीं छेड़ेंगे।

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

अगर आपके हाथ पर एक कट आ जाए, आप नहीं करेंगे “ओह! मुझे पता है -

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

मैं चाकू लेता हूँ और देखता हूँ कि मैं इसे कितना गहरा बना सकता हूँ। ”

But we do that with psychological injuries all the time.

लेकिन हम मनोवैज्ञानिक चोटों के साथ ऐसा हर समय करते हैं।

Why? Because of poor emotional hygiene.

क्यों? खराब भावनात्मक स्वच्छता के कारण।

Because we don't prioritize our psychological health.

क्योंकि हम मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता नहीं देते।

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

हम दर्जनों अध्ययनों से जानते हैं कि जब आपका आत्म-सम्मान कम होता है,

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

आप तनाव और चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं;

that failures and rejections hurt more,

विफलताओं और अस्वीकारों की चोट ज़्यादा लगती है,

and it takes longer to recover from them.

और उनसे उभरने में अधिक समय लगता है।

So when you get rejected, the first thing you should be doing

तो जब आप अस्वीकृति का सामना करते हैं, तो पहली चीज जो आपको करनी चाहिए

is to revive your self-esteem,

वह है अपने आत्म-सम्मान को पुनर्जीवित करना,

not join Fight Club and beat it into a pulp.

फाइट क्लब में शामिल होकर इसका गूदा न बनाएँ।

When you're in emotional pain,

जब आप भावनात्मक दर्द में होते हैं,

treat yourself with the same compassion

अपने प्रति उसी करुणा के साथ व्यवहार करें

you would expect from a truly good friend.

जिसकी आप एक अच्छे दोस्त से उम्मीद करेंगे।

[Protect Your Self-Esteem]

[अपने आत्म-सम्मान की रक्षा करें]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

हमें अपनी अस्वस्थ मनोवैज्ञानिक आदतों को पकड़ना और बदलना होगा।

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

और इनमें से सबसे अस्वस्थ और सबसे आम है चिंता।

To ruminate means to chew over.

मतलब हद से ज़्यादा सोचना।

It's when your boss yells at you

यह तब होता है जब आपका बॉस आप पर चिल्लाता है

or your professor makes you feel stupid in class,

या आपका प्रोफेसर कक्षा में आपको बेवकूफ महसूस कराता है,

or you have big fight with a friend

या आपकी एक दोस्त के साथ बड़ी लड़ाई होती है

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

और आप कई दिन तक अपने सिर में वही दृश्य दोहराते रहते हैं,

sometimes for weeks on end.

कभी-कभी कई हफ्तों तक।

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

इस तरह परेशान करने वाली घटनाओं के बारे में सोचते रहना आसानी से एक आदत बन सकती है,

and it's a very costly one,

और यह बहुत महँगी पड़ती है,

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

क्योंकि परेशानी और नकारात्मक विचारों पर इतना समय बिताने से

you are actually putting yourself at significant risk

आप वास्तव में अपने आप को बहुत बड़े जोखिम में डाल रहे हैं

for developing clinical depression,

नैदानिक अवसाद के विकास के का,

alcoholism,

शराब की लत का,

eating disorders,

भोजन विकार का,

and even cardiovascular disease.

और यहाँ तक कि हृदय रोग।

The problem is,

समस्या यह है,

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

चिंता करना बहुत महत्त्वपूर्ण लग सकता है,

so it's a difficult habit to stop.

इसलिए इस आदत को रोकना कठिन है।

I know this for a fact,

मैं यह जानता हूँ,

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

क्योंकि एक साल से थोड़ा पहले, मैंने खुद यह आदत बनाई ।

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

आप देखिए, मेरे जुड़वां भाई में स्टेज 3 नॉन हॉजकिन के लिंफोमा का पता चला था।

His cancer was extremely aggressive.

उसका कैंसर बेहद आक्रामक था।

He had visible tumors all over his body.

उसके पूरे शरीर पर ट्यूमर दिखाई दे रहा था।

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

और उसे कीमोथेरेपी का एक मुश्किल कोर्स शुरू करना पड़ा।

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

और मैं यह सोचना बंद नहीं कर सकता था कि उस पर क्या बीत रही है।

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

मैं यह सोचना बंद नहीं कर सका कि वह कितना तड़प रहा था,

even though he never complained, not once.

हालांकि उसने कभी शिकायत नहीं की, एक बार भी नहीं।

He had this incredibly positive attitude.

उसका रवैया अविश्वसनीय रूप से सकारात्मक था।

His psychological health was amazing.

उसका मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य अद्भुत था।

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

मैं शारीरिक रूप से स्वस्थ था, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से मैं उलझा हुआ था।

But I knew what to do.

मुझे पता था क्या करना है।

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

अध्ययन हमें बताते हैं कि दो मिनट की विमनस्कता भी पर्याप्त है

to break the urge to ruminate in that moment.

उस क्षण में चिंता को तोड़ने के लिए।

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

और इसलिए हर बार मुझे चिंता, परेशानी या नकारात्मक विचार आते थे,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

मैंने खुद को कहीं और ध्यान देने पर मजबूर करता था जब तक चिंता चली न जाए।

And within one week, my whole outlook changed

और एक सप्ताह के भीतर, मेरा पूरा दृष्टिकोण बदल गया

and became more positive and more hopeful.

और अधिक सकारात्मक और अधिक आशावादी बन गया।

[Battle Negative Thinking]

[नकारात्मक सोच से लड़ें]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

कीमोथेरेपी शुरू होने के नौ हफ्ते बाद, मेरे भाई का एक कैट स्कैन हुआ,

and I was by his side when he got the results.

और जब परिणाम मिले तो मैं उसके साथ था।

All the tumors were gone.

सभी ट्यूमर चले गए थे।

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

उसकी कीमोथेरेपी के तीन और दौर बचे थे,

but we knew he would recover.

लेकिन हमें पता था वह ठीक हो जाएगा

This picture was taken two weeks ago.

यह तस्वीर दो हफ्ते पहले ली गई थी।

By taking action when you're lonely,

अकेले होने पर कार्रवाई करके,

by changing your responses to failure,

विफलता पर अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलकर,

by protecting your self-esteem,

अपने आत्म-सम्मान की रक्षा करके,

by battling negative thinking,

नकारात्मक सोच से जूझकर,

you won't just heal your psychological wounds,

आप सिर्फ अपने मनोवैज्ञानिक घावों को ठीक नहीं करेंगे,

you will build emotional resilience,

आप भावनात्मक लचीलेपन का भी निर्माण करेंगे,

you will thrive.

आप फलेंगे-फूलेंगे होंगे।

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

सौ साल पहले, लोगों ने व्यक्तिगत स्वच्छता का अभ्यास शुरू किया,

and life expectancy rates rose by over 50 percent

और जीवन प्रत्याशा दर में 50 प्रतिशत से अधिक की वृद्धि हुई

in just a matter of decades.

बस कुछ ही दशकों में।

I believe our quality of life could rise just as dramatically

मेरा मानना है कि हमारे जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण वृद्धि हो सकती है

if we all began practicing emotional hygiene.

अगर हम सभी ने भावनात्मक स्वच्छता का अभ्यास करना शुरू कर दिया।

Can you imagine what the world would be like

क्या आप सोच सकते हैं कि दुनिया कैसी होती

if everyone was psychologically healthier?

अगर हर कोई मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ था?

If there were less loneliness and less depression?

अगर कम अकेलापन और कम अवसाद था?

If people knew how to overcome failure?

यदि लोगों को पता होता विफलता से कैसे उभरा जाए?

If they felt better about themselves and more empowered?

अगर वे अपने बारे में बेहतर और अधिक सशक्त महसूस करते ?

If they were happier and more fulfilled?

यदि वे अधिक खुश और सम्पूर्ण होते?

I can, because that's the world I want to live in.

मैं कर सकता हूँ, क्योंकि मैं वैसी दुनिया में रहना चाहता हूँ।

And that's the world my brother wants to live in as well.

और यही वह दुनिया है जिसमें मेरा भाई भी रहना चाहता है।

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

और अगर आप बस सूचित हो जाते हैं और कुछ सरल आदतों को बदलते हैं, तो -

उस दुनिया में हम सभी रह सकते हैं।

that's the world we can all live in.

Thank you very much.

आपका बहुत बहुत धन्यवाद।

(Applause)

(तालियाँ)