How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Μετάφραση: Natalia Stasi Επιμέλεια: Lucas Kaimaras

I grew up with my identical twin,

Μεγάλωσα με το μονοζυγωτικό δίδυμο αδερφό μου,

who was an incredibly loving brother.

που ήταν ένας απίστευτα στοργικός αδερφός.

Now, one thing about being a twin is,

Το να είσαι δίδυμος σε κάνει ειδικό

it makes you an expert at spotting favoritism.

στο να εντοπίζεις διακρίσεις.

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

Αν το μπισκότο του ήταν ακόμα και λίγο μεγαλύτερο από το δικό μου, είχαμε θέμα.

I had questions.

Και προφανώς, δε πέθαινα της πείνας.

And clearly, I wasn't starving.

(Laughter)

(Γέλια)

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

Όταν έγινα ψυχολόγος, άρχισα να παρατηρώ ενός άλλου είδους διάκριση:

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

το πόσο μεγαλύτερη αξία δίνουμε στο σώμα απ' ό,τι στο μυαλό.

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

Σπούδασα εννιά χρόνια στο πανεπιστήμιο και πήρα διδακτορικό στην ψυχολογία,

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

και ξέρετε πόσοι άνθρωποι κοιτάνε την κάρτα μου και λένε,

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

«Α, ψυχολόγος. Δηλαδή, όχι πραγματικός γιατρός»

σα να το λέει πάνω στην κάρτα μου. [όχι πραγματικός γιατρός. Απογοητευτικό]

as if it should say that on my card.

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

(Γέλια)

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

Αυτή τη διάκριση που δείχνουμε στο σώμα έναντι του μυαλού, τη βλέπω παντού.

I see it everywhere.

I recently was at a friend's house,

'Ημουνα πρόσφατα στο σπίτι ενός φίλου,

and their five-year-old was getting ready for bed.

και το πεντάχρονό τους ετοιμαζόταν για ύπνο.

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

Ήταν πάνω σε ένα σκαμπό δίπλα στο νιπτήρα και βούρτσιζε τα δόντια του,

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

όταν γλίστρησε και γρατζούνισε το πόδι του στο σκαμπό όπως έπεσε.

He cried for a minute, but then he got back up,

Έκλαψε λίγο και μετά σηκώθηκε, ανέβηκε πάλι στο σκαμπό,

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

έφτασε το κουτί με τα χανζαπλάστ και έβαλε ένα στην πληγή.

to put one on his cut.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

Αυτό το παιδί, ζήτημα αν ήξερε να δένει τα κορδόνια του,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

αλλά ήξερε ότι έπρεπε να καλύψει το σχίσιμο για να μη μολυνθεί,

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

κι ότι πρέπει να φροντίζεις τα δόντια σου βουρτσίζοντάς τα δύο φορές την ημέρα.

We all know how to maintain our physical health

Όλοι ξέρουμε να διατηρούμε την φυσική μας υγεία

and how to practice dental hygiene, right?

και να φροντίζουμε για την υγιεινή των δοντιών μας, σωστά;

We've known it since we were five years old.

Ξέρουμε από τότε που ήμασταν πέντε χρονών.

But what do we know about maintaining our psychological health?

Αλλά τι ξέρουμε για το πως να διατηρούμε την ψυχολογική μας υγεία;

Λοιπόν, τίποτα.

Well, nothing.

What do we teach our children about emotional hygiene?

Τι μαθαίνουμε στα παιδιά μας για τη συναισθηματική υγιεινή;

Nothing.

Τίποτα.

How is it that we spend more time taking care of our teeth

Πώς γίνεται να περνάμε περισσότερο χρόνο φροντίζοντας τα δόντια μας

than we do our minds?

απ' ό,τι το μυαλό μας.

Why is it that our physical health is so much more important to us

Γιατί η φυσική υγεία είναι τόσο πιο πολύ σημαντική για μας

απ' ό,τι η ψυχολογική υγεία;

than our psychological health?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

Δεχόμαστε ψυχολογικά τραύματα πολύ πιο συχνά απ' ό,τι σωματικά,

injuries like failure or rejection or loneliness.

τραύματα όπως αποτυχίες, απορρίψεις ή μοναξιά.

And they can also get worse if we ignore them,

Κι αυτά επίσης μπορεί να χειροτερεύσουν αν τα αγνοήσουμε,

and they can impact our lives in dramatic ways.

και μπορεί να επηρεάσουν τη ζωή μας με δραματικό τρόπο.

And yet, even though there are scientifically proven techniques

Κι όμως, ενώ υπάρχουν επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για τέτοιου είδους ψυχολογικά τραύματα,

we don't.

δεν το κάνουμε.

It doesn't even occur to us that we should.

Ούτε περνάει από το μυαλό μας ότι πρέπει.

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

«Τι, έχεις κατάθλιψη; Ξεκόλλα, όλα είναι στο μυαλό».

Φαντάζεστε να λέγατε κάτι τέτοιο σε κάποιον με σπασμένο πόδι:

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

«Έλα, άρχισε να περπατάς, όλα είναι στο πόδι σου».

(Laughter)

(Γέλια)

It is time we closed the gap

Ήρθε η ώρα να καλύψουμε το κενό μεταξύ σωματικής και ψυχολογικής υγείας.

between our physical and our psychological health.

It's time we made them more equal,

'Ήρθε η ώρα να τις κάνουμε πιο ισότιμες,

more like twins.

κάτι σα δίδυμες.

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

Λέγοντας αυτό, κι ο αδερφός μου είναι ψυχολόγος.

So he's not a real doctor, either.

Οπότε ούτε αυτός είναι κανονικός γιατρός.

(Laughter)

(Γέλια)

We didn't study together, though.

Αλλά δε σπουδάσαμε μαζί.

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

Για την ακρίβεια, ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που έκανα στη ζωή μου

ήταν να μετακομίσω στην άλλη άκρη του Ατλαντικού, στη Νέα Υόρκη,

is move across the Atlantic to New York City

to get my doctorate in psychology.

για να κάνω το διδακτορικό μου στη ψυχολογία.

We were apart then for the first time in our lives,

Χωριστήκαμε τότε για πρώτη φορά στη ζωή μας,

and the separation was brutal for both of us.

και ο αποχωρισμός ήταν σκληρός και για τους δυό μας.

But while he remained among family and friends,

Αλλά ενώ αυτός έμεινε μεταξύ οικογένειας και φίλων,

I was alone in a new country.

εγώ ήμουν μόνος σε μια νέα χώρα.

We missed each other terribly,

Λείπαμε απίστευτα ο ένας στον άλλο

but international phone calls were really expensive then,

αλλά οι διεθνείς κλήσεις ήταν τότε πολύ ακριβές

and we could only afford to speak for five minutes a week.

και είχαμε τη δυνατότητα να μιλάμε μόνο πέντε λεπτά τη βδομάδα.

Όταν ήρθε η ώρα για τα γενέθλιά μας,

When our birthday rolled around,

it was the first we wouldn't be spending together.

ήταν τα πρώτα που δε θα περνάγαμε μαζί.

We decided to splurge,

Αποφασίσαμε να ξοδευτούμε, και εκείνη τη βδομάδα θα μιλούσαμε δέκα λεπτά.

and that week, we would talk for 10 minutes.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

'Όλο το πρωί περπατούσα στο δωμάτιό μου, περιμένοντάς τον να τηλεφωνήσει,

και περίμενα, περιμένα, αλλά το τηλέφωνο δε χτυπούσε.

and waiting ...

and waiting.

But the phone didn't ring.

Λόγω της διαφοράς της ώρας υπέθεσα

Given the time difference, I assumed,

"OK, he's out with friends, he'll call later."

«Οκέι, είναι έξω με φίλους, θα πάρει μετά».

There were no cell phones then.

Δεν υπήρχαν κινητά τηλέφωνα τότε.

But he didn't.

Αλλά δεν πήρε.

And I began to realize that after being away for over 10 months,

Και άρχισα να συνειδητοποιώ ότι μετά από 10 μήνες που έλειπα

he no longer missed me the way I missed him.

δεν του έλειπα πια όσο μου έλειπε εμένα.

Το ήξερα ότι θα με έπαιρνε το πρωί,

I knew he would call in the morning,

αλλά εκείνο το βράδυ ήταν ένα από τα πιο δυστυχισμένα και μακρύτερα της ζωής μου.

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

I woke up the next morning.

Ξύπνησα το επόμενο πρωί.

I glanced down at the phone,

Κοίταξα το τηλέφωνο, και συνειδητοποίησα ότι είχα παρασύρει το ακουστικό

and I realized I had kicked it off the hook

when pacing the day before.

την προηγούμενη πηγαίνοντας πάνω κάτω.

I stumbled out of bed,

Βγήκα παραπατώντας από το κρεβάτι,

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

έβαλα το ακουστικό πίσω στη συσκευή, και χτύπησε στο δευτερόλεπτο,

And it was my brother,

και ήταν ο αδερφός μου, και, Θέε μου, ήταν τσαντισμένος.

and boy, was he pissed.

(Laughter)

(Γέλια)

It was the saddest and longest night of his life as well.

Ήταν η πιο δυστυχισμένη και μακρύτερη βραδιά της ζωής του επίσης.

Προσπάθησα να του εξηγήσω τι συνέβη και μου είπε,

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

«Δεν καταλαβαίνω. Αφού είδες ότι δε σε έπαιρνα,

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

γιατί δεν σήκωσες το τηλέφωνο να με πάρεις εσύ;»

He was right.

Είχε δίκιο. Γιατί δεν τον πήρα;

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

Δεν είχα απάντηση τότε, αλλά τώρα έχω,

But I do today,

και είναι πολύ απλή: μοναξιά.

and it's a simple one:

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

Η μοναξιά δημιουργεί ένα βαθύ ψυχολογικό τραύμα,

που διαστρεβλώνει την αντίληψή μας και ανακατεύει τις σκέψεις μας.

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

Μας κάνει να πιστεύουμε ότι οι γύρω μας δε νοιάζονται όσο στην πραγματικότητα.

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

Μας κάνεις να φοβόμαστε να επικοινωνήσουμε,

It make us really afraid to reach out,

because why set yourself up for rejection and heartache

γιατί να ετοιμαστείς για απόρριψη και συναισθηματικό πόνο

όταν η καρδιά σου πονάει ήδη πολύ περισσότερο απ' όσο μπορείς ν' αντέξεις;

when your heart is already aching more than you can stand?

I was in the grips of real loneliness back then,

Με είχε κυριεύσει τότε μια πραγματική μοναξιά,

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

αλλά περιβαλλόμουν από ανθρώπους όλη μέρα, οπότε δεν το είχα αντιληφθεί.

But loneliness is defined purely subjectively.

Αλλά η μοναξιά ορίζεται καθαρά υποκειμενικά.

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

Εξαρτάται αποκλειστικά από το αν νοιώθεις

συναισθηματικά ή κοινωνικά αποκομμένος από τους γύρω σου.

from those around you.

And I did.

Κι εγώ έτσι ένοιωθα.

Έχουν γίνει πολλές έρευνες για τη μοναξιά, και όλες είναι τρομακτικές.

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Loneliness won't just make you miserable;

Η μοναξιά δε θα σε κάνει απλά μίζερο, θα σε σκοτώσει.

it will kill you.

I'm not kidding.

Δεν σας κάνω πλάκα.

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

Η χρόνια μοναξιά αυξάνει την πιθανότητα πρώιμου θανάτου

by 14 percent.

κατά 14 τοις εκατό.

Fourteen percent!

Loneliness causes high blood pressure,

Η μοναξιά προκαλεί υπέρταση, υψηλή χοληστερίνη.

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

Επίσης επιβαρρύνει και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

κάνοντάς σε ευάλωτο σε κάθε είδους ασθένειες και νοσήματα.

In fact, scientists have concluded that taken together,

Ουσιαστικά, οι επιστήμονες έχουν καταλήξει ότι συγκριτικά,

chronic loneliness poses as significant a risk

η χρόνια μοναξιά είναι εξίσου επικίνδυνη

for your long-term health and longevity

για την μακροπρόθεσμη υγεία και μακροβιότητα όσο και το κάπνισμα.

as cigarette smoking.

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

Τα πακέτα τσιγάρα σε προειδοποιούν «Αυτό μπορεί να σε σκοτώσει».

But loneliness doesn't.

Αλλά η μοναξιά δεν το κάνει.

And that's why it's so important

Γι'αυτό είναι σημαντικό να δώσουμε προτεραιότητα στην ψυχολογική μας υγεία,

that we prioritize our psychological health,

να φροντίζουμε για την συναισθηματική υγιεινή μας.

that we practice emotional hygiene.

Because you can't treat a psychological wound

Γιατί δε μπορείς να φροντίσεις ένα ψυχολογικό τραύμα

if you don't even know you're injured.

αν δεν ξέρεις καν ότι είσαι τραυματισμένος.

Loneliness isn't the only psychological wound

Η μοναξιά δεν είναι το μόνο ψυχολογικό τραύμα

that distorts our perceptions and misleads us.

που μπορεί να διαστρεβλώσει την αντίληψή μας και να μας παραπλανήσει.

Failure does that as well.

Η αποτυχία κάνει το ίδιο ακριβώς.

I once visited a day care center,

Κάποτε επισκέφθηκα έναν παιδικό σταθμό

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

όπου είδα τρία νήπια να παίζουν με τα ίδια ακριβώς πλαστικά παιχνίδια.

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

Σύροντας το κόκκινο κουμπί, θα πεταγόταν ένας χαριτωμένος σκυλάκος.

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

Ένα κοριτσάκι τράβηξε το μοβ κουμπί, μετά το έσπρωξε,

and then she just sat back and looked at the box

μετά απλά κάθισε και κοίταζε το κουτί, με το κάτω χειλάκι της να τρέμει.

with her lower lip trembling.

Το αγοράκι δίπλα της είδε τι έγινε,

The little boy next to her watched this happen,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

γύρισε προς το κουτί του και ξέσπασε σε κλάματα χωρίς καν να το αγγίξει.

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

Στο μεταξύ, ένα άλλο κοριτσάκι δοκίμασε ό,τι μπορούσε να σκεφτεί

until she slid the red button,

μέχρι που έσυρε το κόκκινο κουμπί,

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

ο χαριτωμένος σκυλάκος πετάχτηκε, και τσίριξε από χαρά.

So: three toddlers with identical plastic toys,

Τρία νήπια με ακριβώς τα ίδια πλαστικά παιχνίδια

αλλά πολύ διαφορετικές αντιδράσεις στην αποτυχία.

but with very different reactions to failure.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

Τα δύο πρώτα νήπια ήταν μια χαρά ικανά να σύρουν το κόκκινο κουμπί.

The only thing that prevented them from succeeding

Το μόνο που τα εμπόδισε να τα καταφέρουν

was that their mind tricked them into believing they could not.

ήταν το μυαλό τους που τα ξεγέλασε και τα έκανε να πιστέψουν ότι δε μπορούσαν.

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

Οι ενήλικες επίσης ξεγελιούνται με αυτόν τον τρόπο συνέχεια.

Για την ακρίβεια όλοι έχουμε προεπιλεγμένα συναισθήματα και πιστεύω που προκαλούνται

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

κάθε φορά που συναντάμε απογοητεύσεις και εμπόδια.

Are you aware of how your mind reacts to failure?

Γνωρίζετε πώς αντιδράει το μυαλό σας στην αποτυχία;

You need to be.

Θα έπρεπε.

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

Γιατί αν το μυαλό σας προσπαθεί να σας πείσει ότι είστε ανίκανοι για κάτι

and you believe it,

και το πιστέψετε,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

τότε, ακριβώς όπως αυτά τα δύο νήπια, θα αρχίσετε να νοιώθετε αβοήθητοι

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

και σύντομα θα σταματήσετε να προσπαθείτε, ή δε θα προσπαθήσετε καν.

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

Και τότε θα είστε ακόμα πιο πεπεισμένοι ότι δεν θα τα καταφέρετε.

You see, that's why so many people function below their actual potential.

Γι' αυτό τον λόγο τόσο πολλοί άνθρωποι λειτουργούν κάτω από τις δυνατότητές τους

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

Γιατί κάπου στην πορεία, μερικές φορές μία μόνο αποτυχία

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

τους έπεισε ότι δε μπορούσαν να τα καταφέρουν, και το πιστέψανε.

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

Μόλις πειστούμε για κάτι, είναι δύσκολο να μας αλλάξουμε γνώμη.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

Και αυτό το έμαθα στην πράξη όταν ήμουν έφηβος με τον αδερφό μου.

We were driving with friends down a dark road at night,

Οδηγούσαμε νύχτα με φίλους σε έναν σκοτεινό δρόμο,

when a police car stopped us.

όταν ένα περιπολικό μας σταμάτησε.

Είχε γίνει μια ληστεία στην περιοχή και ψάχνανε υπόπτους.

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

Ο αστυνομικός πλησίασε το αμάξι και φώτισε με το φακό του τον οδηγό,

then on my brother in the front seat,

μετά τον αδερφό μου στη μπροστινή θέση, και μετά εμένα.

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

Τα μάτια του άνοιξαν διάπλατα και είπε,

«Εσένα πού σ' έχω ξαναδεί;»

"Where have I seen your face before?"

(Γέλια)

(Laughter)

And I said,

Και του είπα, «Στη μπροστινή θέση».

"In the front seat."

(Laughter)

(Γέλια)

But that made no sense to him whatsoever,

Αλλά δεν έβγαζε καθόλου νόημα γι' αυτόν.

so now he thought I was on drugs.

Και τώρα νόμιζε ότι είχα πάρει ναρκωτικά.

(Laughter)

(Γέλια)

So he drags me out of the car, he searches me,

Έτσι με τραβάει έξω από το αμάξι, με ψάχνει,

he marches me over to the police car,

με οδηγεί στο αστυνομικό όχημα,

and only when he verified I didn't have a police record,

και μόνο όταν εξακρίβωσε ότι δεν είχα ποινικό μητρώο,

με άφησε να του δείξω ότι είχα ένα δίδυμο στη μπροστινή θέση.

could I show him I had a twin in the front seat.

But even as we were driving away,

Ακόμα και όταν φεύγαμε με το αυτοκίνητο, το έβλεπες στο πρόσωπό του

you could see by the look on his face he was convinced

ήταν πεπεισμένος ότι τη γλίτωνα με κάτι.

that I was getting away with something.

(Laughter)

Το μυαλό μας αλλάζει δύσκολα όταν είμαστε ήδη πεπεισμένοι.

Our mind is hard to change once we become convinced.

So it might be very natural to feel demoralized

Είναι φυσικό να νιώθεις απογοητευμένος και ηττημένος μετά από μια αποτυχία.

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

Αλλά δεν πρέπει να αφήσεις τον εαυτό σου να πειστεί ότι δε μπορεί να τα καταφέρει.

You have to fight feelings of helplessness.

Πρέπει να παλέψεις το συναίσθημα της απελπισίας.

Πρέπει να πάρεις τον έλεγχο της κατάστασης.

You have to gain control over the situation.

And you have to break this kind of negative cycle

Και πρέπει να σπάσεις αυτού του είδους τον αρνητικό κύκλο πριν ξεκινήσει.

before it begins.

[Stop Emotional Bleeding]

Our minds and our feelings --

Το μυαλό και τα συναισθήματά μας,

they're not the trustworthy friends we thought they were.

δεν είναι οι έμπιστοι φίλοι που νομίζαμε ότι είναι.

They're more like a really moody friend,

Είναι μάλλον ένας κυκλοθυμικός φίλος

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

που από τη μία μας υποστηρίζει απόλυτα, και από την άλλη είναι δυσάρεστος.

Κάποτε δούλεψα με μια γυναίκα

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

που μετά από 20 χρόνια γάμου, και ένα εξαιρετικά άσχημο διαζύγιο,

and an extremely ugly divorce,

ήταν επιτέλους έτοιμη για ένα πρώτο ραντεβού.

was finally ready for her first date.

She had met this guy online,

Γνώρισε έναν τύπο στο διαδίκτυο, και φαινόταν καλός και επιτυχημένος,

and he seemed nice and he seemed successful,

και πολύ πιο σημαντικό, φαινόταν ότι του άρεσε πολύ.

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

Ήταν πολύ ενθουσιασμένη, αγόρασε ένα νέο φόρεμα,

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

και συναντήθηκαν σε ένα ακριβό μπαρ στη Νέα Υόρκη για ένα ποτό.

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

Στα δέκα λεπτά του ραντεβού, ο τύπος σηκώθηκε και είπε,

"I'm not interested," and walks out.

«Δεν ενδιαφέρομαι», και έφυγε.

Rejection is extremely painful.

Η απόρριψη είναι τρομερά επίπονη.

The woman was so hurt she couldn't move.

Η γυναίκα πληγώθηκε τόσο που δε μπορούσε να κουνηθεί. Κατάφερε και πήρε μια φίλη.

All she could do was call a friend.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

Και ακούστε τι της είπε η φίλη: «Καλά, τι περίμενες;

You have big hips, you have nothing interesting to say.

Έχεις μεγάλους γοφούς, δεν έχεις τίποτα ενδιαφέρον να πεις,

Why would a handsome, successful man like that

γιατί ένας όμορφος, επιτυχημένος άντρας σαν αυτόν

να θέλει να βγει με μια αποτυχημένη σαν εσένα;»

ever go out with a loser like you?"

Σοκαριστικό, πραγματικά, που μια φίλη μπορεί να είναι τόσο σκληρή;

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

Αλλά θα ήταν λιγότερο σοκαριστικό

αν σας έλεγα ότι δεν ήταν η φίλη που το είπε αυτό.

if I told you it wasn't the friend who said that.

It's what the woman said to herself.

Αυτό είπε η γυναίκα στον εαυτό της.

And that's something we all do,

Και αυτό είναι κάτι που το κάνουμε όλοι, ειδικά μετά από μια απόρριψη.

especially after a rejection.

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

Αρχίζουμε να σκεφτόμαστε όλα τα ελαττώματα και τις ελλείψεις μας,

what we wish we were, what we wish we weren't.

τι ευχόμαστε να ήμασταν, τι ευχόμαστε να μην ήμασταν,

We call ourselves names.

μας βρίζουμε.

Maybe not as harshly, but we all do it.

Μπορεί όχι τόσο αυστηρά, αλλά όλοι το κάνουμε.

And it's interesting that we do,

Και είναι παράξενο που το κάνουμε γιατί η αυτοεκτίμησή μας είναι ήδη πληγωμένη.

because our self-esteem is already hurting.

Why would we want to go and damage it even further?

Γιατί να θέλουμε να της κάνουμε μεγαλύτερη ζημιά;

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

Δε θα κάναμε ένα φυσικό τραύμα επίτηδες χειρότερο.

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

Αν είχαμε ένα κόψιμο στο μπράτσο μας δε θα αποφασίζαμε, «Α, ξέρω!

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

Θα πάρω ένα μαχαίρι και θα δω πόσο βαθύτερο μπορώ να το κάνω».

But we do that with psychological injuries all the time.

Αλλά το κάνουμε με τα ψυχολογικά τραύματα όλη την ώρα.

Why? Because of poor emotional hygiene.

Γιατί; Επειδή έχουμε χαμηλή συναισθηματική υγιεινή.

Because we don't prioritize our psychological health.

Γιατί δε βάζουμε σε προτεραιότητα την ψυχολογική μας υγεία.

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

Ξέρουμε από άπειρες έρευνες, ότι όταν η αυτοεκτίμησή μας είναι χαμηλά,

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

είμαστε πιο ευάλωτοι στο στρες και το άγχος,

that failures and rejections hurt more,

ότι η αποτυχία και η απόρριψη πονάνε πολύ και αργούμε να τις ξεπεράσουμε.

and it takes longer to recover from them.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

Έτσι όταν σας απορρίπτουν, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε

is to revive your self-esteem,

είναι να συνεφέρετε την αυτοεκτίμησή σας, όχι να την κάνετε σκόνη.

not join Fight Club and beat it into a pulp.

Όταν πονάτε συναισθηματικά,

When you're in emotional pain,

treat yourself with the same compassion

φερθείτε στον εαυτό σας με την συμπόνοια που θα περιμένατε από έναν αληθινό φίλο.

you would expect from a truly good friend.

[Protect Your Self-Esteem]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

Πρέπει να εντοπίσουμε και να αλλάξουμε τις ανθυγιεινές ψυχολογικές συνήθειές μας.

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

Μια από τις πιο ανθυγιεινές και κοινές είναι ο μηρυκασμός.

To ruminate means to chew over.

Μηρυκασμός είναι το αναμάσημα.

It's when your boss yells at you

Είναι όταν το αφεντικό σου φωνάξει, ο καθηγητής σε μειώσει μέσα στην τάξη,

or your professor makes you feel stupid in class,

or you have big fight with a friend

ή όταν έχεις ένα μεγάλο καυγά με ένα φίλο

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

και δε μπορείς να σταματήσεις να παίζεις τη σκηνή στο κεφάλι σου για μέρες,

sometimes for weeks on end.

μερικές φορές για βδομάδες συνεχόμενα.

Το να αναμασάς θλιβερά γεγονότα με αυτόν τον τρόπο μπορεί εύκολα να γίνει συνήθεια,

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

and it's a very costly one,

και μπορεί να σου κοστίσει ακριβά.

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

Γιατί με το να περνάς τόσο χρόνο σε θλιβερές και αρνητικές σκέψεις,

βάζεις τον εαυτό σου σε σημαντικό κίνδυνο

you are actually putting yourself at significant risk

ν' αναπτύξεις κλινική κατάθλιψη, αλκοολισμό, τροφικές διαταραχές,

for developing clinical depression,

alcoholism,

eating disorders,

and even cardiovascular disease.

ακόμα και καρδιακή πάθηση.

The problem is,

Το πρόβλημα είναι ότι η τάση να αναμασάς μπορεί να είναι τόσο δυνατή και σημαντική

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

και είναι ένα δύσκολο συνήθειο να σταματήσεις.

I know this for a fact,

Και το ξέρω από προσωπικής πείρας γιατί πριν από κάνα χρόνο,

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

άρχισα αυτή τη συνήθεια ο ίδιος.

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

Βλέπετε, ο δίδυμος αδερφός μου διαγνώστηκε με μη Χότζκιν λέμφωμα στο τρίτο στάδιο.

His cancer was extremely aggressive.

Ο καρκίνος του ήταν εξαιρετικά επιθετικός.

He had visible tumors all over his body.

Είχε ορατούς όγκους σε όλο του το σώμα.

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

Και έπρεπε να ξεκινήσει έναν σκληρό κύκλο χημειοθεραπείας.

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

Και δε μπορούσα να σταματήσω να σκέφτομαι το τι περνούσε.

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

Δε μπορούσα να σταματήσω να σκέφτομαι πόσο υπέφερε,

ενώ αυτός δεν είχε παραπονεθεί, ούτε μία φορά.

even though he never complained, not once.

Είχε μια απίστευτα θετική στάση.

He had this incredibly positive attitude.

Η ψυχολογική του υγεία ήταν υπέροχη.

His psychological health was amazing.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

Εγώ ήμουν φυσικά υγιής, αλλά ψυχολογικά ήμουν κουρέλι.

Αλλά ήξερα τι έπρεπε να κάνω.

But I knew what to do.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

Έρευνες λένε ότι ακόμα και ένας δίλεπτος περισπασμός είναι αρκετός

για να σταματήσει την παρόρμηση για αναμάσηση εκείνη τη στιγμή.

to break the urge to ruminate in that moment.

Έτσι κάθε φορά που είχα μια ανησυχητική, λυπηρή, αρνητική σκέψη,

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

πίεζα τον εαυτό μου συγκεντρωθεί σε κάτι άλλο μέχρι η παρόρμηση να περάσει.

And within one week, my whole outlook changed

Και μέσα σε μια βδομάδα, όλη μου η προοπτική άλλαξε

and became more positive and more hopeful.

και έγινε πιο θετική και πιο αισιόδοξη.

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

Στις 9 βδομάδες χημειοθεραπείας ο αδερφός μου έκανε μια αξονική τομογραφία

και ήμουν δίπλα του όταν πήρε τα αποτελέσματα.

and I was by his side when he got the results.

All the tumors were gone.

Όλοι οι όγκοι είχαν φύγει.

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

Είχε ακόμα τρεις γύρους χημειοθεραπείας να κάνει,

but we knew he would recover.

αλλά ξέραμε ότι θα γινόταν καλά.

This picture was taken two weeks ago.

Αυτή η φωτογραφία τραβήχτηκε πριν δύο βδομάδες.

By taking action when you're lonely,

Με το ν' αναλαμβάνεις δράση όταν νοιώθεις μόνος,

by changing your responses to failure,

με το ν' αλλάζεις τις αντιδράσεις σου στην αποτυχία,

by protecting your self-esteem,

με το να προστατεύεις την αυτοεκτίμησή σου,

by battling negative thinking,

με το να πολεμάς τις αρνητικές σκέψεις,

you won't just heal your psychological wounds,

όχι απλά θα γιατρέψεις τα ψυχολογικά σου τραύματα,

αλλά θα χτίσεις ψυχολογική προσαρμοστικότητα, θα αναπτυχθείς.

you will build emotional resilience,

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

Πριν εκατό χρόνια οι άνθρωποι άρχισαν να φροντίζουν την προσωπική τους υγιεινή,

και οι δείχτες αναμενόμενης διάρκειας ζωής αυξήθηκαν πάνω από 50%

and life expectancy rates rose by over 50 percent

in just a matter of decades.

μέσα σε μόνο λίγες δεκαετίες.

I believe our quality of life could rise just as dramatically

Πιστεύω ότι η ποιότητα ζωής μας θα μπορούσε να ανέβει εξίσου δραματικά

αν αρχίζαμε όλοι να φροντίζουμε τη συναισθηματική μας υγιεινή.

if we all began practicing emotional hygiene.

Μπορείτε να φανταστείτε πώς θα ήταν ο κόσμος

Can you imagine what the world would be like

αν όλοι ήταν ψυχολογικά πιο υγιείς;

if everyone was psychologically healthier?

If there were less loneliness and less depression?

Αν υπήρχε λιγότερη μοναξιά και λιγότερη κατάθλιψη;

If people knew how to overcome failure?

Αν οι άνθρωποι ήξεραν πώς να ξεπερνάνε την αποτυχία;

If they felt better about themselves and more empowered?

Αν νοιώθανε καλύτερα για τον εαυτό τους και πιο δυνατοί;

If they were happier and more fulfilled?

Αν ήταν πιο χαρούμενοι και πιο ικανοποιημένοι;

I can, because that's the world I want to live in.

Εγώ μπορώ, γιατί αυτός είναι ο κόσμος μέσα στον οποίο θέλω να ζω,

και αυτός είναι ο κόσμος μέσα στον οποίο ο αδερφός μου θέλει να ζει επίσης.

And that's the world my brother wants to live in as well.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

Και αν απλά ενημερωθείτε και αλλάξετε μερικές απλές συνήθειες,

λοιπόν, αυτός είναι ο κόσμος μέσα στον οποίο όλοι μπορούμε να ζούμε.

that's the world we can all live in.

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ.

Thank you very much.

(Applause)

(Χειροκρότημα)