How to practice emotional first aid | Guy Winch | TED

Guy Winch: Emotionale Erste Hilfe für alle

Übersetzung: Torsten Lange Lektorat: Patricia Calderón Koch

Ich wuchs mit meinem eineiigen Zwilling auf,

I grew up with my identical twin,

who was an incredibly loving brother.

einem unglaublich liebevollen Bruder.

Now, one thing about being a twin is,

Als Zwilling bemerkt man es sofort, wenn einer bevorzugt wird.

it makes you an expert at spotting favoritism.

If his cookie was even slightly bigger than my cookie,

War sein Keks auch nur ein wenig größer, stellte ich Fragen.

I had questions.

Wie man sieht, litt ich aber keinen Hunger.

And clearly, I wasn't starving.

(Laughter)

(Lachen)

When I became a psychologist, I began to notice favoritism

Als Psychologe nahm ich Bevorzugung auf andere Weise wahr,

of a different kind;

and that is, how much more we value the body than we do the mind.

und zwar, dass wir unseren Körper mehr schätzen als unsere Psyche.

I spent nine years at university earning my doctorate in psychology,

Für meine Promotion in Psychologie studierte ich 9 Jahre an der Universität

and I can't tell you how many people look at my business card and say,

und Sie glauben nicht, wie viele Leute auf meine Visitenkarte schauen und sagen:

"Oh -- a psychologist. So, not a real doctor,"

"Aha, ein Psychologe, also kein richtiger Doktor",

als ob das auf meiner Karte stehen sollte.

as if it should say that on my card.

[Nur Psychologe, kein richtiger Doktor. Ja, sehr enttäuschend.] (Lachen)

[Dr. Guy Winch, Just a Psychologist (Not a Real Doctor)]

(Laughter)

This favoritism we show the body over the mind --

Diese Bevorzugung des Körpers gegenüber der Psyche begegnet mir überall.

I see it everywhere.

I recently was at a friend's house,

Ich besuchte kürzlich einen Freund,

and their five-year-old was getting ready for bed.

sein fünfjähriger Sohn machte sich gerade bettfertig.

He was standing on a stool by the sink, brushing his teeth,

Er putze seine Zähne auf einem Hocker vor dem Waschbecken.

when he slipped and scratched his leg on the stool when he fell.

Er rutschte aus und verletzte sich am Hocker.

He cried for a minute, but then he got back up,

Er weinte eine Minute lang, richtete sich wieder auf,

got back on the stool, and reached out for a box of Band-Aids

stieg zurück auf den Hocker und klebte ein Pflaster auf die Wunde.

to put one on his cut.

Now, this kid could barely tie his shoelaces,

Der Junge konnte kaum die Schuhe binden,

but he knew you have to cover a cut so it doesn't become infected,

aber er wusste, dass man eine Wunde abdecken muss, um sich nicht zu infizieren

and you have to care for your teeth by brushing twice a day.

und dass man seine Zähne zweimal täglich putzt.

We all know how to maintain our physical health

Wir alle wissen, wie wir unseren Körper gesund halten

and how to practice dental hygiene, right?

und unsere Zähne pflegen sollen.

We've known it since we were five years old.

Wir wissen das, seit wir 5 Jahre alt sind.

But what do we know about maintaining our psychological health?

Was wissen wir über die Gesunderhaltung unserer Psyche?

Nichts.

Well, nothing.

What do we teach our children about emotional hygiene?

Was lehren wir unsere Kinder über emotionale Hygiene?

Nothing.

Nichts.

How is it that we spend more time taking care of our teeth

Wieso kümmern wir uns mehr um unsere Zähne

than we do our minds?

als um unsere Psyche?

Why is it that our physical health is so much more important to us

Warum ist unsere körperliche Gesundheit so viel wichtiger als unsere psychische?

than our psychological health?

We sustain psychological injuries even more often than we do physical ones,

Wir sind öfter psychisch verletzt als körperlich.

injuries like failure or rejection or loneliness.

Das sind Verletzungen wie Misserfolg, Zurückweisung oder Einsamkeit.

And they can also get worse if we ignore them,

Wenn wir das ignorieren, können sie sich verschlimmern

and they can impact our lives in dramatic ways.

und unser Leben dramatisch beeinflussen.

And yet, even though there are scientifically proven techniques

Auch wenn es wissenschaftlich fundierte Methoden gibt,

we could use to treat these kinds of psychological injuries,

um diese psychischen Verletzungen zu behandeln,

we don't.

tun wir es nicht.

It doesn't even occur to us that we should.

Es kommt uns nicht einmal in den Sinn, dass wir das sollten.

"Oh, you're feeling depressed? Just shake it off; it's all in your head."

"Oh, du fühlst dich niedergeschlagen? Reiß dich zusammen, das ist nur im Kopf."

Sagen Sie das zu jemandem mit einem gebrochenen Bein:

Can you imagine saying that to somebody with a broken leg:

"Oh, just walk it off; it's all in your leg."

"Oh, geh einfach weiter, das ist nur etwas am Bein."

(Laughter)

(Lachen)

It is time we closed the gap

Wir müssen die Lücke zwischen körperlicher und psychischer Gesundheit schließen.

between our physical and our psychological health.

It's time we made them more equal,

Es wird Zeit, beide gleichberechtigt zu behandeln,

more like twins.

wie Zwillinge.

Speaking of which, my brother is also a psychologist.

Wo ich gerade dabei bin, mein Bruder ist auch Psychologe.

So he's not a real doctor, either.

Er ist also auch kein richtiger Doktor.

(Laughter)

(Lachen)

We didn't study together, though.

Wir studierten allerdings nicht zusammen.

In fact, the hardest thing I've ever done in my life

Das Schwerste in meinem Leben

war über den Atlantik nach New York zu ziehen,

is move across the Atlantic to New York City

to get my doctorate in psychology.

um in Psychologie zu promovieren.

We were apart then for the first time in our lives,

Wir waren das erste Mal im Leben getrennt,

and the separation was brutal for both of us.

das war für uns beide schwer.

But while he remained among family and friends,

Während er bei Familie und Freunden blieb,

I was alone in a new country.

war ich allein in einem anderen Land.

We missed each other terribly,

Wir fehlten uns schrecklich,

but international phone calls were really expensive then,

doch internationale Anrufe waren damals noch sehr teuer

and we could only afford to speak for five minutes a week.

und wir konnten uns nur 5 Minuten pro Woche leisten.

An unserem ersten nicht gemeinsamen Geburtstag

When our birthday rolled around,

it was the first we wouldn't be spending together.

We decided to splurge,

wollten wir ordentlich auf den Putz hauen

and that week, we would talk for 10 minutes.

und 10 Minuten lang telefonieren.

(Laughter)

I spent the morning pacing around my room, waiting for him to call --

Ich ging den ganzen Vormittag in meinem Zimmer auf und ab

und wartete auf seinen Anruf,

and waiting ...

and waiting.

und wartete und wartete. Doch das Telefon klingelte nicht.

But the phone didn't ring.

Wegen der Zeitverschiebung nahm ich an:

Given the time difference, I assumed,

"OK, he's out with friends, he'll call later."

"Er ist mit Freunden unterwegs und ruft später an."

There were no cell phones then.

Damals gab es keine Mobiltelefone.

But he didn't.

Doch er rief nicht an.

And I began to realize that after being away for over 10 months,

Mir wurde klar, dass er mich nach über 10 Monaten Abwesenheit

he no longer missed me the way I missed him.

nicht mehr so vermisste wie ich ihn.

Ich wusste, er würde am Morgen anrufen.

I knew he would call in the morning,

but that night was one of the saddest and longest nights of my life.

Aber das war die längste und traurigste Nacht meines Lebens.

I woke up the next morning.

Ich erwachte am nächsten Morgen.

I glanced down at the phone,

Ich bemerkte, dass ich den Hörer von der Gabel gestoßen hatte,

and I realized I had kicked it off the hook

when pacing the day before.

als ich am Vortag durch mein Zimmer schritt.

I stumbled out of bed,

Ich stieg aus dem Bett und legte den Hörer wieder auf die Gabel.

I put the phone back on the receiver, and it rang a second later.

Eine Sekunde danach klingelte es.

And it was my brother,

Es war mein Bruder und ja, er war sehr verärgert.

and boy, was he pissed.

(Laughter)

(Lachen)

It was the saddest and longest night of his life as well.

Auch für ihn war es die längste und traurigste Nacht seines Lebens.

Ich versuchte mich zu erklären, aber er sagte:

Now, I tried to explain what happened, but he said,

"I don't understand.

"Ich verstehe das nicht. Wenn du siehst, dass ich nicht anrufe,

If you saw I wasn't calling you,

why didn't you just pick up the phone and call me?"

warum nimmst du nicht das Telefon und rufst mich an?"

He was right.

Er hatte Recht. Warum rief ich nicht an?

Why didn't I call him?

I didn't have an answer then.

Ich hatte damals keine Antwort, heute weiß ich sie

But I do today,

und sie ist ganz einfach: Einsamkeit.

and it's a simple one:

loneliness.

Loneliness creates a deep psychological wound,

Einsamkeit schlägt eine tiefe psychische Wunde,

sie verzerrt unsere Wahrnehmung und verwirrt unser Denken.

one that distorts our perceptions and scrambles our thinking.

Sie lässt uns glauben, dass jene um uns sich weniger sorgen als sie wirklich tun.

It makes us believe that those around us care much less than they actually do.

Wir fürchten uns, auf andere zuzugehen,

It make us really afraid to reach out,

because why set yourself up for rejection and heartache

weil wir auf Zurückweisung und Herzschmerz eingestellt sind

und das Herz schon mehr schmerzt, als wir ertragen können.

when your heart is already aching more than you can stand?

I was in the grips of real loneliness back then,

Die Einsamkeit hielt mich damals gefangen,

but I was surrounded by people all day, so it never occurred to me.

doch weil mich ständig Leute umgaben, wurde mir das nie richtig bewusst.

But loneliness is defined purely subjectively.

Einsamkeit ist eine subjektive Empfindung.

It depends solely on whether you feel emotionally or socially disconnected

Es hängt nur davon ab,

ob man sich emotional oder sozial von den Mitmenschen getrennt fühlt.

from those around you.

And I did.

Das tat ich.

Die vielen Untersuchungen über Einsamkeit sind alle erschreckend.

There is a lot of research on loneliness, and all of it is horrifying.

Loneliness won't just make you miserable;

Einsamkeit fühlt sich nicht nur elend an, sie bringt dich sogar um.

it will kill you.

I'm not kidding.

Kein Scherz.

Chronic loneliness increases your likelihood of an early death

Chronische Einsamkeit erhöht die Chance auf einen frühen Tod um 14 Prozent.

by 14 percent.

Fourteen percent!

Loneliness causes high blood pressure,

Einsamkeit verursacht Bluthochdruck und erhöht den Cholesterinspiegel.

high cholesterol.

It even suppress the functioning of your immune system,

Sie schwächt sogar das Immunsystem

making you vulnerable to all kinds of illnesses and diseases.

und macht uns anfällig für verschiedene Erkrankungen.

In fact, scientists have concluded that taken together,

Wissenschaftler ziehen den Schluss, dass chronische Einsamkeit

chronic loneliness poses as significant a risk

für Gesundheit und Lebenserwartung

for your long-term health and longevity

ebenso schädlich ist wie Zigarettenkonsum.

as cigarette smoking.

Now, cigarette packs come with warnings saying, "This could kill you."

Auf Zigarettenpackungen stehen Warnungen wie: "Das kann Sie umbringen."

But loneliness doesn't.

Einsamkeit hat das nicht.

And that's why it's so important

Darum müssen wir besonders auf unsere psychische Gesundheit achten

that we prioritize our psychological health,

und emotionale Hygiene üben.

that we practice emotional hygiene.

Because you can't treat a psychological wound

Man kann keine psychische Wunde heilen, ohne zu wissen, dass man verletzt ist.

if you don't even know you're injured.

Loneliness isn't the only psychological wound

Einsamkeit ist nicht die einzige psychische Wunde,

that distorts our perceptions and misleads us.

die unsere Wahrnehmung verzerrt und uns in die Irre führt.

Failure does that as well.

Misserfolg kann das auch.

I once visited a day care center,

Ich besuchte eine Tagesstätte,

where I saw three toddlers play with identical plastic toys.

wo Kleinkinder mit identischem Plastikspielzeug spielten.

You had to slide the red button, and a cute doggie would pop out.

Man schiebt einen roten Knopf und ein süßes Hündchen kommt heraus.

One little girl tried pulling the purple button, then pushing it,

Ein kleines Mädchen zog den lila Knopf, drückte ihn dann,

and then she just sat back and looked at the box

schaute die Box an und lehnte sich mit zuckender Unterlippe zurück.

with her lower lip trembling.

Der Junge neben ihr beobachtete das, schaute auf seine Box

The little boy next to her watched this happen,

then turned to his box and burst into tears without even touching it.

und brach in Tränen aus,

ohne sie auch nur anzufassen.

Meanwhile, another little girl tried everything she could think of

Unterdessen probierte ein anderes Mädchen alles, was ihr einfiel,

until she slid the red button,

bis sie den roten Knopf schob,

the cute doggie popped out, and she squealed with delight.

das süße Hündchen herauskam und sie vor Freude kreischte.

So: three toddlers with identical plastic toys,

Drei Kleinkinder mit identischen Spielzeugen,

aber sehr unterschiedlichen Reaktionen auf Misserfolg.

but with very different reactions to failure.

The first two toddlers were perfectly capable of sliding a red button.

Die ersten beiden waren absolut fähig, den roten Knopf zu schieben.

The only thing that prevented them from succeeding

Das einzige, was sie vom Erfolg abhielt,

was that their mind tricked them into believing they could not.

war ihr Verstand, der sie glauben ließ, sie könnten es nicht.

Now, adults get tricked this way as well, all the time.

Erwachsene glauben das genauso, ständig.

Wir alle haben bestimmte Gefühle und Glaubenssätze,

In fact, we all have a default set of feelings and beliefs

that gets triggered whenever we encounter frustrations and setbacks.

wenn wir Frustrationen und Rückschlägen begegnen.

Are you aware of how your mind reacts to failure?

Sind Sie sich bewusst, wie Ihr Verstand auf Misserfolg reagiert?

You need to be.

Das sollten Sie sein.

Because if your mind tries to convince you you're incapable of something,

Wenn Ihr Verstand Sie glauben lässt, dass Sie etwas nicht können

and you believe it,

und Sie es glauben,

then like those two toddlers, you'll begin to feel helpless

dann werden Sie sich genauso hilflos fühlen wie diese Kleinkinder

and you'll stop trying too soon, or you won't even try at all.

und zu früh aufgeben oder es nicht einmal probieren.

And then you'll be even more convinced you can't succeed.

Dann sind Sie noch mehr überzeugt, dass Sie es nicht können.

You see, that's why so many people function below their actual potential.

Darum bewegen sich viele Menschen weit unter ihren Möglichkeiten.

Because somewhere along the way, sometimes a single failure

Irgendwann überzeugte sie ein einziger Misserfolg,

convinced them that they couldn't succeed, and they believed it.

dass sie es nicht schaffen und sie glaubten es.

Sind wir einmal überzeugt, können wir schwer davon loslassen.

Once we become convinced of something, it's very difficult to change our mind.

I learned that lesson the hard way when I was a teenager with my brother.

Ich lernte das als Teenager auf die harte Tour mit meinem Bruder.

We were driving with friends down a dark road at night,

Wir fuhren mit Freunden nachts eine dunkle Straße entlang,

when a police car stopped us.

als die Polizei uns anhielt.

Es gab einen Überfall in der Nähe und sie suchten Verdächtige.

There had been a robbery in the area and they were looking for suspects.

The officer approached the car, and shined his flashlight on the driver,

Der Beamte kam zum Auto und leuchtete auf den Fahrer,

then on my brother in the front seat,

dann auf meinen Bruder im Beifahrersitz und dann zu mir.

and then on me.

And his eyes opened wide and he said,

Er riss die Augen auf und sagte:

"Woher kenne ich Ihr Gesicht?"

"Where have I seen your face before?"

(Laughter)

(Lachen)

And I said,

Ich sagte: "Vom Beifahrersitz."

"In the front seat."

(Laughter)

(Lachen)

But that made no sense to him whatsoever,

Für ihn ergab das überhaupt keinen Sinn.

so now he thought I was on drugs.

Er dachte, ich hätte Drogen genommen.

(Laughter)

(Lachen)

So he drags me out of the car, he searches me,

Er zog mich aus dem Wagen, durchsuchte mich

he marches me over to the police car,

und führte mich zum Polizeiauto.

and only when he verified I didn't have a police record,

Erst nach der Überprüfung per Funk

konnte ich meinen Zwilling erwähnen.

could I show him I had a twin in the front seat.

But even as we were driving away,

Als wir wegfuhren, sah ich in seinem Blick,

you could see by the look on his face he was convinced

dass er glaubte, ich wäre mit etwas davongekommen.

that I was getting away with something.

(Laughter)

Unser Verstand ist schwer zu ändern, sobald wir einmal überzeugt sind.

Our mind is hard to change once we become convinced.

So it might be very natural to feel demoralized

Es ist normal, sich nach einer Niederlage entmutigt zu fühlen.

and defeated after you fail.

But you cannot allow yourself to become convinced you can't succeed.

Aber glauben Sie nicht, dass Sie es nicht schaffen können.

You have to fight feelings of helplessness.

Bekämpfen Sie die Gefühle von Hilflosigkeit.

Sie müssen die Situation in die Hand nehmen

You have to gain control over the situation.

And you have to break this kind of negative cycle

und die Negativspirale beenden, bevor sie beginnt.

before it begins.

[Emotionales Bluten stoppen]

[Stop Emotional Bleeding]

Unser Geist und unsere Gefühle

Our minds and our feelings --

they're not the trustworthy friends we thought they were.

sind nicht die glaubwürdigen Freunde, für die wir sie halten.

They're more like a really moody friend,

Das sind eher launische Freunde,

who can be totally supportive one minute, and really unpleasant the next.

in einer Minute unterstützend, in der anderen sehr unangenehm.

Ich arbeitete mit einer Frau,

I once worked with this woman who, after 20 years marriage

die nach 20 Ehejahren und einer grässlichen Scheidung

and an extremely ugly divorce,

endlich für ihr erstes Date bereit war.

was finally ready for her first date.

She had met this guy online,

Sie traf ihn online, er wirkte nett und schien erfolgreich

and he seemed nice and he seemed successful,

und vor allem schien er sie zu mögen.

and most importantly, he seemed really into her.

So she was very excited, she bought a new dress,

Dementsprechend aufgeregt war sie. Sie kaufte ein neues Kleid

and they met at an upscale New York City bar for a drink.

und sie trafen sich in einer teuren Bar in New York auf ein Getränk.

Ten minutes into the date, the man stands up and says,

Nach 10 Minuten stand er auf, sagte: "Ich bin nicht interessiert" und ging.

"I'm not interested," and walks out.

Rejection is extremely painful.

Ablehnung ist extrem schmerzhaft.

The woman was so hurt she couldn't move.

Die Frau war so verletzt, dass sie sich nicht bewegen konnte

All she could do was call a friend.

und rief eine Freundin an.

Here's what the friend said: "Well, what do you expect?

Die Freundin sagte ihr: "Was hast du erwartet?

You have big hips, you have nothing interesting to say.

Du hast breite Hüften, nichts Interessantes zu erzählen,

Why would a handsome, successful man like that

warum sollte so ein attraktiver und erfolgreicher Mann

mit einer Verliererin wie dir ausgehen?"

ever go out with a loser like you?"

Schlimm, dass eine Freundin so grausam sein kann.

Shocking, right, that a friend could be so cruel?

But it would be much less shocking

Aber es wäre weniger überraschend,

wenn nicht die Freundin dies gesagt hätte,

if I told you it wasn't the friend who said that.

It's what the woman said to herself.

sondern die Frau zu sich selbst.

And that's something we all do,

Wir alle tun das, besonders nach einer Zurückweisung.

especially after a rejection.

We all start thinking of all our faults and all our shortcomings,

Wir beginnen an all unsere Fehler und Schwächen zu denken,

what we wish we were, what we wish we weren't.

was wir gern wären, was wir gern nicht wären,

We call ourselves names.

wir beschimpfen uns.

Maybe not as harshly, but we all do it.

Vielleicht nicht so derb, aber wir alle tun es.

And it's interesting that we do,

Interessanterweise tun wir das, obwohl unser Selbstwert bereits beschädigt wurde.

because our self-esteem is already hurting.

Why would we want to go and damage it even further?

Warum sollten wir ihn noch mehr zerstören?

We wouldn't make a physical injury worse on purpose.

Einen körperlichen Schaden würden wir nie vergrößern.

You wouldn't get a cut on your arm and decide, "Oh! I know --

Sie würden sich nicht schneiden und sagen: "Ja, genau!

I'm going to take a knife and see how much deeper I can make it."

Ich nehme ein Messer und versuche es noch schlimmer zu machen."

But we do that with psychological injuries all the time.

Bei psychischen Verletzungen tun wir das ständig.

Why? Because of poor emotional hygiene.

Warum? Wegen schlechter emotionaler Hygiene.

Because we don't prioritize our psychological health.

Wir nehmen unsere psychische Gesundheit nicht wichtig.

We know from dozens of studies that when your self-esteem is lower,

Dutzende Studien belegen, bei niedrigem Selbstwertgefühl

you are more vulnerable to stress and to anxiety;

ist man empfänglicher für Stress und Angst,

that failures and rejections hurt more,

Fehler und Ablehnungen sind schmerzhafter und schwerer zu verarbeiten.

and it takes longer to recover from them.

So when you get rejected, the first thing you should be doing

Nach einer Zurückweisung sollte man das Selbstwertgefühl wiederbeleben,

is to revive your self-esteem,

not join Fight Club and beat it into a pulp.

und nicht in den Ring steigen und es zu Brei schlagen.

Behandeln Sie sich bei emotionalem Schmerz

When you're in emotional pain,

treat yourself with the same compassion

mit dem gleichen Mitgefühl, das Sie von einem guten Freund erwarten würden.

you would expect from a truly good friend.

[Protect Your Self-Esteem]

[Schützen Sie Ihr Selbstwertgefühl]

We have to catch our unhealthy psychological habits and change them.

Wir müssen ungesundes psychologisches Verhalten erkennen und ändern.

And one of unhealthiest and most common is called rumination.

Eines der häufigsten und ungesündesten heißt Grübeln.

To ruminate means to chew over.

Grübeln bedeutet Wiederkäuen.

It's when your boss yells at you

Wenn Sie Ärger mit der Chefin haben, Ihr Professor Sie lächerlich macht

or your professor makes you feel stupid in class,

or you have big fight with a friend

oder Sie Streit mit einer Freundin haben

and you just can't stop replaying the scene in your head for days,

und Sie nicht aufhören können, die Szene tagelang in Ihrem Kopf zu wiederholen,

sometimes for weeks on end.

manchmal sogar wochenlang.

Grübeln über unerfreuliche Ereignisse kann leicht zur Gewohnheit werden,

Now, ruminating about upsetting events in this way can easily become a habit,

and it's a very costly one,

zu einer sehr kostspieligen.

because by spending so much time focused on upsetting and negative thoughts,

Mit häufigen ärgerlichen und negativen Gedanken

setzt man sich der großen Gefahr aus,

you are actually putting yourself at significant risk

eine klinische Depression, Alkoholismus, Essstörungen

for developing clinical depression,

alcoholism,

eating disorders,

and even cardiovascular disease.

und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln.

The problem is,

Der Drang zum Grübeln kann sich sehr stark und bedeutend anfühlen.

the urge to ruminate can feel really strong and really important,

so it's a difficult habit to stop.

Es ist schwierig, damit aufzuhören.

I know this for a fact,

Ich weiß das so genau, weil ich vor über einem Jahr

because a little over a year ago, I developed the habit myself.

selbst dieses Verhalten entwickelte.

You see, my twin brother was diagnosed with stage 3 non-Hodgkin's lymphoma.

Mein Bruder erfuhr, dass er ein Lymphom im dritten Stadium hatte.

His cancer was extremely aggressive.

Sein Krebs war sehr bösartig.

He had visible tumors all over his body.

Er hatte sichtbare Tumoren am ganzen Körper

And he had to start a harsh course of chemotherapy.

und musste eine rigide Chemotherapie beginnen.

And I couldn't stop thinking about what he was going through.

Ich dachte ständig daran, was er durchmacht.

I couldn't stop thinking about how much he was suffering,

Ich konnte nicht aufhören zu denken, wie sehr er leidet,

obwohl er sich nicht einmal beschwert hat.

even though he never complained, not once.

He had this incredibly positive attitude.

Er hatte eine unglaublich positive Einstellung.

Seine psychische Gesundheit war ausgezeichnet.

His psychological health was amazing.

I was physically healthy, but psychologically, I was a mess.

Ich war körperlich fit, aber psychologisch ein Häufchen Elend.

Ich wusste, was zu tun ist.

But I knew what to do.

Studies tell us that even a two-minute distraction is sufficient

Studien zeigen, dass eine zweiminütige Ablenkung genügt,

um den Grübelzwang sofort zu stoppen.

to break the urge to ruminate in that moment.

Jedes Mal wenn ich Sorgen, Aufregung oder negative Gedanken hatte,

And so each time I had a worrying, upsetting, negative thought,

I forced myself to concentrate on something else until the urge passed.

dachte ich an etwas anderes, bis der Drang sich legte.

And within one week, my whole outlook changed

Binnen einer Woche änderte sich meine Perspektive

and became more positive and more hopeful.

und ich wurde positiver und optimistischer.

[Battle Negative Thinking]

Nine weeks after he started chemotherapy, my brother had a CAT scan,

9 Wochen nach der ersten Chemotherapie hatte mein Bruder eine Computertomografie.

Ich war bei ihm, als die Ergebnisse kamen.

and I was by his side when he got the results.

All the tumors were gone.

Alle Tumoren waren verschwunden.

He still had three more rounds of chemotherapy to go,

Er hatte noch 3 Behandlungen vor sich,

but we knew he would recover.

doch wir wussten, er würde sich erholen.

This picture was taken two weeks ago.

Diese Aufnahme stammt von vor zwei Wochen.

By taking action when you're lonely,

Durch Handeln, wenn Sie einsam sind,

by changing your responses to failure,

durch eine andere Reaktion auf Misserfolg,

by protecting your self-esteem,

durch das Schützen Ihres Selbstwertgefühls

by battling negative thinking,

und das Bekämpfen negativen Denkens

you won't just heal your psychological wounds,

werden Sie nicht nur Ihre psychischen Wunden heilen,

sondern auch emotional widerstandsfähiger und erfolgreicher.

you will build emotional resilience,

you will thrive.

A hundred years ago, people began practicing personal hygiene,

Vor hundert Jahren begannen Leute mit persönlicher Hygiene

und die Lebenserwartung stieg über 50 Prozent

and life expectancy rates rose by over 50 percent

in just a matter of decades.

in wenigen Jahrzehnten.

I believe our quality of life could rise just as dramatically

Ich glaube, unsere Lebensqualität würde sich ebenso dramatisch verbessern,

wenn wir anfingen, emotionale Hygiene zu betreiben.

if we all began practicing emotional hygiene.

Können Sie sich eine Welt vorstellen, in der jeder psychisch gesünder wäre?

Can you imagine what the world would be like

if everyone was psychologically healthier?

If there were less loneliness and less depression?

Wo es weniger Einsamkeit und weniger Depression gäbe?

If people knew how to overcome failure?

Wo Menschen wüssten, wie man eine Niederlage überwindet?

If they felt better about themselves and more empowered?

Wo sie sich in ihrer Haut wohler und machtvoller fühlen würden?

If they were happier and more fulfilled?

Wo sie glücklicher und erfüllter wären?

I can, because that's the world I want to live in.

Ich kann das, denn dies ist die Welt, in der ich leben möchte

und in der auch mein Bruder leben möchte.

And that's the world my brother wants to live in as well.

And if you just become informed and change a few simple habits, well --

Wenn man sich informiert und einige Gewohnheiten ändert,

ist das die Welt, in der wir alle leben können.

that's the world we can all live in.

Vielen Dank.

Thank you very much.

(Applause)

(Applaus)